Tena > Tompondaka Eran-Tany > Famandrihana nomerika eran-tany an'ny Runner - ny fomba fanamboarana

Famandrihana nomerika eran-tany an'ny Runner - ny fomba fanamboarana

Ohatrinona ny famandrihana Runner's World?

Herintaona taorian'ny nanombohana, nyRunner'sNy mpikambana ao amin'ny World + dia nanana fisoratana anarana 18000 miaraka amin'ireo mpikambana mavitrika 13 500 ankehitriny, 60% amin'izy ireo no nisoratra anarana isan-taonafamandrihana, izayvola lany$ 50, na $ 30 ho an'ny mpamandrika pirinty efa misy.10.03.2020





Fironana iraisana iraisana amin'ny Internet ny mahita olona manana fahaiza-manao mahatalanjona mampiseho izay manome azy ireo fiofanana sy fanoloran-tena mandritra ny androm-piainany. Ny ankamaroan'ny olona dia hihevitra fa tsy maintsy miasa amin'ny maha-olon-dehibe ianao mba hialana amin'ny sasany amin'ireny tandindona mampino ireny, saingy tsy mety diso ireo olona ireo. Misy ankizy tsy mampino any izay manana talenta tsy mampino ary amin'ny tranga maro, na dia ny olon-dehibe ao aminy aza Vonona ny hihaona amin'ireo ankizy mahatalanjona ireo? Andao hanomboka! RUDOLPH INGRAM Vao 7 taona monja i Ingram dia nanjary fisehoan-javatra teo amin'ny haino aman-jery sosialy tamin'ny hafainganam-pandehany, izay nahazoana anaram-bosotra vitsivitsy, Blaze theGreat ny ankamaroany, saingy misy olona manomboka miantso azy amin'ny anarana hafa, The Next Usain Bolt.

Ilay superstar 7 taona dia tena efa an-dàlana handresy ary mety hihoatra ny angano Jamaikana miaraka amin'ny firaketana adiny 100 metatra tao anatin'ny 13,48 segondra. Raha ny zava-misy, dia sahala amin'ny halavan'ny kianja filalaovam-baolina izany, ary amin'ny haingam-pandeha an-tongotra dia mety ho 75 segondra vao mandeha amin'izany halavirana izany.

Amin'izao fotoana izao, Usain Bolt dia mitazona ny firaketana ho an'ny hazakazaka 100m amin'ny haingam-pandeha 9.58 segondra haingana, saingy miaraka amina fotoana be dia be mba hamelana ny tongony hitombo kely, Blaze The Great dia mety hahazo ny anaram-boninahitra, ary haingana, MAXIM REZNICHENKO manomboka mampiofana tompon-daka marina? Raha ny momba ilay atleta tanora mahatalanjona Maxim Reznichenko dia nahatsapa ny ray aman-dreniny fa hiavaka amin'ny tontolon'ny fanatanjahantena izy alohan'ny handaozany ny volana am-bohoka, rehefa tsy nanomboka niteny akory ny ankizy sasany, dia nidina tany amin'ny tehezan'i Maxim i Maxim. ski, asa izay na dia ny olon-dehibe manana traikefa betsaka amin'ny fikirakirana ny tongony aza dia sarotra ny manao azy. Vao 5 taona i Maxim, saingy tao anatin'ny fotoana fohy dia nahavita zava-bita ara-panatanjahan-tena bebe kokoa noho ny ankamaroan'ny olona.



Raha tsy hiteny afa-tsy vitsivitsy dia afaka mitaingina kodiarana efatra, jet ski, skate roller, snowmobiles ary bisikileta BMX mihitsy aza izy! Ry olon-dehibe, Maxim koa dia mandray anjara amin'ny làlana Andfield, gymnastics, fiakarana, fikotranana, filomanosana ary hino izany na tsia, parkour! Miaraka amin'ny resume toy izao amin'ny fahatanorany, azo inoana tokoa izany rehefa nilaza izy fa ho lasa maherifo RYUSEI IMAI Tsy dia betsaka ny anarana toa an'i Bruce Lee eo amin'ny tontolon'ny haiady. Mbola noheverina ho iray amin'ny lehibe indrindra amin'ny fotoana rehetra, ny kung fu master sinoa dia nanome aingam-panahy ny taranaka rehetra nanomboka taminy, anisan'izany i Ryusei Imai. Nanomboka nijery ny sarimihetsika an'i Lee tamin'ny faha-iray taonany ilay zazalahy Japoney ary lasa variana be tamin'ny fakana tahaka ny hafetsen'ny haiady navoakan'ny sampiny.

Saingy sahala amin'ny maherifony ihany, Ryusei dia mandray ny fampiofanana azy amin'ny fomba matotra ary manao fampiofanana 90 minitra rehefa mifoha amin'ny 6:00 maraina ary rehefa avy mody avy mianatra. Ny Internet dia raiki-pitia tamin'ilay prodigy valo taona rehefa nisy lahatsoratra iray navoakany momba ny fotoana nandefasany sary mihetsika tsara tao amin'ny sarimihetsika Bruce Lee malaza tsara, ary ny fitaratra rehetra dia mitovy tanteraka nefa tsy mila mijery ny efijery! Raha tianao ny haiady, ary aleo hiatrika izany, iza no tsy iza, Ryusei Imai dia azo antoka fa anarana tsy hajanonao amin'ny fotoana tsy ho ela. AJ STUNTZ Firy taona ianao? Ianao tamin'ny vao nianatra nandeha bisikileta? 7? 10? Ahoana ny latsaky ny 2.

Fantaro i AJ Stuntz, mpitaingina mpanafika BMX tanora indrindra eran-tany. Marina ny henonao: mpamily stunt! Raha vantany vao azon'i AJ ny fihazakazahana dia efa nitaingina kodiarana roa izy ary mety nahay bisikileta talohan'ny nihazakazahany. Tena voajanahary tamin'io izy fa tena nahasarika ny sain'ny mpitaingina Jason Pullman mpanazatra matihanina, izay naka ny tombokavatsa kely teo ambanin'ny elany ary tototra loatra izy tsy ela akory dia nanomboka niara-dia izy roa ary niara-nanao fampisehoana stunt, fony i AJ dia vao 6 taona.



Tsy isan'andro akory ny kilasy voalohany dia manao karazana hafetsena izay hialana amin'ny olon-dehibe sahy indrindra, noho izany ny fandaharana an'i AJ dia mitaona olona betsaka foana rehefa manao kodiarana, ondrilahy ary misarika, na inona na inona antsoin'ity solontena mahadalana ity. AJ aza nitondra ny hafa ary nitsambikina tamina olona 15 mora foana. Mety sahy noho izy ireo olona ireo noho ny nanankinany ny fiainany tamin'ny moto Ona 7 taona.

ROMAN MARCOTTE Amin'ny fanatanjahantena ekipa tsara indrindra rehetra, ny hockey dia azo heverina ho iray amin'ireo sarotra indrindra, miaraka amin'ireo ady malaza sy maripana mafana be. Ary na dia toa somary henjana aza izany amin'ny ankamaroan'ny ankizy, ny zazalahy Roman Marcotte tena tsy ny ankamaroan'ny zazalahy teraka tany Alaska dia nanomboka nanao skating tamin'ny faha-roa taonany talohan'ny nahafahany niteny akory, saingy angamba satria ny ati-dohany no nifantoka bebe kokoa tamin'ny fanatanjahan-tena. Na dia mety tsy nanana traikefa an-tongotra firy aza izy dia nandeha tamin'ny ranomandry toy ny tompon-daka izay lasa nahay tamin'ny skate haingana kokoa noho ny tamin'ny tongony, ary fantatry ny rainy tamin'izay fa i Roman dia iray amin'ireo lehibe.

Tsy nanana andro fialan-tsasatra izy roa ireo nanomboka teo, ary nanomboka nanintona ny sainy ny lahatsoratr'i Roman, izay navoaka ho fampisehoana ny fandrosoany fotsiny. Rehefa dinihina tokoa, ny olona dia mihaino rehefa mahita zavatra mahatalanjona, ary ny fijerena ankizy izay afaka mitsoka mora foana ireo mpilalao hockey matihanina dia tena mifanaraka amin'ny volavolan-dalàna. Tena tsara i Roman ka tsy maintsy napetraka tao amin'ny ekipa hockey iray teo an-toerana niaraka tamin'ny tovolahy efa antitra izy, ary na dia eo aza izany fatiantoka ratsy izany dia izy no MVP isaky ny lalao.



Malahelo aho noho ny ray aman-drenin'ny ekipa rehetra manohitra azy. JACKSON GOLDSTONE Betsaka ny olona bisikileta any am-pianarana na miasa isa-maraina, saingy mety tsy dia vitsy ny ray aman-dreny izay matoky ny zanany akanin-jaza hanao azy samirery. Azo inoana izany satria tsy ray aman-drenin'i Jackson Goldstone izy ireo, tsimokaretina virosy BMX izay nivadika ho fotoam-panatanjahantena tafahoatra.

Na dia mety hatahotra ny hitsambikina avy eny amin'ny havoana na latabatra amin'ny bisikileta aza ny ankamaroan'ny olona, ​​dia ampahany amin'ny fiainana andavanandron'i Jackson izany. Nanao ny laharam-boninahitra an-tserasera tamin'ny vao 5 taona monja izy, nanao fanodikodinam-po mahery setra ary namitaka ilay kodiarany roa izay tsy azon'ny olon-dehibe nipetraka akory, saingy efa 6 taona mahery izay ary miandry anao fotsiny Jereo Hatraiza Tonga i Jackson, 11 taona, tamin'ny faha-18 taonany, mety hiala an-tendrombohitra Everest izy. CRISTIANO RONALDO JR Miaraka amin'ny kaonty Instagram lehibe indrindra eto an-tany, azo antoka ny milaza fa efa nandre momba an'i Cristiano Ronaldo ny ankamaroan'ny olona.

Global Football Ity tranga ity dia heverina ho iray amin'ireo tsara indrindra eran'izao tontolo izao ary toa matanjaka ny fototarazony satria ny zanany lahy Cristiano Ronaldo Jr dia toa naka zavatra iray na roa momba ny baolina kitra avy amin'ny pop-ny. Raha nilalao an'i Juventus Turin Italia ny rainy malaza dia niditra tao amin'ny ekipa Juventus Turin U9 i Ronaldo Junior ary nandrava azy tanteraka.

Tao anatin'ny vanim-potoana iray izay nahatratrarian'ny rainy 34 ny tanjony dia saika avo roa heny no natombok'i Ronaldo Jr, 58 be izao ny ekipany! Angamba tokony ho zandriny izy fa tokony ho zandriny ary miantso an'io zaza io Cristiano Ronaldo 2.0.

Ny ray aman-dreny COLIN TJIN matetika dia mitondra ny zanany hanao fanatanjahan-tena amin'ny ekipa amin'ny taona 9 na 10, fa raha ny an'i Colin Tjin dia izy no niditra tao amin'ny iray rehefa 4 no tadiavina ho ekipa. Ny fahalianany voajanahary tamin'ny baskety dia tonga tamin'ny fahatanorany, saingy ny vatany dia efa nanao zavatra izay tsy hain'ny ankamaroan'ny lehilahy lehibe. Vao 10 taona i Colin androany ary efa nasaina tamina hetsika niaraka tamin'ireo mpilalao matihanina mba hampiseho ny fahaiza-manaony tamim-pahalalàna tamina globetrotters Harlem.

Ankoatry ny fahaizany, izy dia mpiara-miasa vitsivitsy izay manao fikafika dribbling adala izay mazàna am-polony taona maro vao hitondrany. Miaraka amin'ny haavon'ny hakingany, ny hafainganam-pandehany, ny fahaizany mandanjalanja ary ny fikirakirany amin'ny fahatanorany, tsy misy isalasalana fa i Colin Tjin dia eo an-kianja tokoa. SAIN'NY QUINCY Ny ankamaroan'ny atleta dia mandany ny androm-piainany iray manontolo amin'ny fanatanjahan-tena iray fotsiny, saingy vao iray taona lasa izay dia afaka nandresy roa i Quincy Symonds.

Aza avela ity Aostraliana ity! Ny kiran'ny zazavavy ittle dia mamitaka anao, izy dia iray amin'ireo mpialokaloka sy mpanao skater tsara indrindra eran'izao tontolo izao ho an'ny sokajin-taonany. Taona vitsy lasa izay, ny fianakavian'i Quincy dia nitondra azy tamin'ny diany voalohany teny amin'ny morontsiraka, sahabo ho 100 kilometatra miala ny tranony Brisbane, ary na dia mbola tsy tonga tany theocean aza izy dia noraisiny toy ny,, ahoana ny trondro ao ny rano.

Raha vantany vao sambany niditra tamin'ny solaitrabe izy dia voajanahary tanteraka ary nidina onja vitsivitsy aza. Ny fitsidihana voalohany, na izany aza, satria nipetraka lavitra ny ranomasina ny fianakaviana, ny filan'izy ireo hanao hetsika faran'izay mafy dia tsy maintsy afa-po amin'ny fomba hafa, ary izany no nahatonga ny fianakaviany nanao skate. Tsy maintsy misy ny fandanjalanjana adala amin'ity zazavavy ity satria mandrovitra tahaka ny ataony anaty rano hatrany izy.

Ny fianakavianao dia tototry ny teknolojia adala foana, izay saika raisin'izy ireo ho toy ny zazakely antsoina hoe Flying Squirrel, ary rehefa mahita ianao fa mamaky azy dia tsy sarotra ny mahita ny antony. Na inona na inona loharano tsy manam-paharoa talenta mahavery saina azy, azontsika antoka fa tsy hijanona amin'ny fahagagana an'izao tontolo izao i Quincy tsy ho ela. TYLER ARMSTRONG tendrombohitra dia natao ho an'ny rehetra.

Miaraka amin'ny haavo mahasosotra, ny tahotra ny avalanca ary ny tanjaka ara-batana sy ny fiaretana ilaina mba hanombohana, ny ankamaroan'ny olona dia lavitra ny fanatanjahan-tena tafahoatra. Fa i Tyler Armstrong, mazava ho azy, tsy mitovy amin'ny ankamaroan'ny olona; tamin'ny faha-8 taonany dia efa i Tyler no zandriny indrindra tamin'ny tantara nihanika ny Tendrombohitra Whitney ary naharesy ny tendrombohitra avo indrindra any Afrika, Kilimanjaro, zavatra tsy nahombiazan'ny ankamaroan'ny olon-dehibe. Saingy amin'ny fanombohana aloha toy izao dia miharihary fa tsy faly i Tyler, ary herintaona taty aoriana dia nahavita nandresy ny tampon'ny havoana atsimo, ny tendrombohitra Aconcaguain Arzantina, tamin'ny tongotra 8 841 izy.

Ny olona fahatelo rehetra manandrana miakatra ao amin'ny Aconcagua irery no mahomby, 14 taona ny fetran'ny taona. Ny ray aman-drenin'i Tyler dia tena tsy maintsy nanakarama mpisolovava hanomezana alalana ny zanak'izy ireo hanakaiky ny tendrombohitra akory, saingy azonay antoka fa tsy nandany fotoana ela ny governemanta Arzantina taorian'ny nahitany ny fahaizany miakatra hanapa-kevitra. Nandresy ny tendrombohitra rehetra izy izao tontolo izao mandritra ny 16 taona monja ary eo am-pijerena ny Big 7, ilay tendrombohitra avo indrindra amin'ny kaontinanta rehetra izao. Amin'ny fiantombohany am-piandohana dia efa ho antsasaky ny antsasaky ny lisitra izy, ary tsy isalasalana fa ho vitany ny lisitra alohan'ny hamaranany ny lisea.

Ahoana no fomba hijereko ny fisoratana anarana an'ny Runner's World?

karohyho an'nyMagazineao anatin'ny magazay na fivarotam-baovao. Sintomy ny fampiharana eo amin'ny fitaovanao ary alefaso. Tsindrio nyRaiso amin nykisary ao amin'ny fampiharana sy eo ambanin'ny misympanjifaampidiro ny mailakao sy ny zip raha hiditra.

Tongasoa eto amin'ny fiofanana Triathlon nohazavaina, ampiasain'ny TrainingPeaks. Androany dia holazaiko aminao ny fomba tsara indrindra hamaritana ireo faritra mihazakazakao arakaraka ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Ankehitriny ny fanaraha-maso ny tahan'ny fo dia nampiasaina ho fitaovana hanamboarana ny fanazaran-tena momba ny hazakazaka nandritra ny taona maro ary rehefa mandeha mafy ianao, ny ezaka ataonao dia azo zaraina ho faritra antsoina hoe faritra izay fitaovana fampiofanana tena ilaina ho an'ny atleta sy ny mpanazatra dia efa afaka manazava ny fomba ahafahanao mampiasa ireo faritra ireo amin'ny fampiofanana mihazakazaka anao eto amin'ny GTN, fa anio kosa dia hizaha ny fomba ahafahanao manisa ireo faritra ireo amin'ny fomba maro isan-karazany amin'ny fikajiana ireo faritra mitaky fo ireo amin'ny fihazakazahana. .

Ny sasany dia tena tsotra sy mora atao, fa omeo anay ny isa kely indrindra. Amin'ny lafiny iray hafa, azontsika atao ny milaza fa mankany amin'ny laboratoara ary mahazo tena marina sy amin'ny antsipiriany fa mety handany vola sy fotoana kely ihany koa. Zavatra iray iraisan'ny rehetra ny ezaka.

Izany dia mitaky asa mafy sy tsy fahazoana aina ara-batana vonjimaika, na eo aza ny halavan'ny tester, ny karazana fitsapana ataonao. Oh, ary mety tokony hanampy zavatra iray hafa aho, raha manantena ny hahazo ny faritra fitepon'ny fony amin'ny bisikileta ianao dia tsy maintsy manao fanandramana misaraka tanteraka amin'izany momba ny tsy fitovizan'ny fikajiana ny tahan'ny tahan'ny fo azo avy amin'ny fihazakazahana mankany bisikileta, miala tsiny. (mozika malefaka) Eny, ny fitsapana noraisinay dia teo afovoan'ny fotoana sy ny refy marina.

Mazava ho azy fa tsy afaka mankany amin'ny laboratoara daholo isika, fa mbola maniry hanome valiny tsara sy marina izy io hahafahantsika manisa ny faritra fitepon'ny fo. Eny, amin'ny lafiny fomba hanaovantsika izany rehetra izany, maniry ny ho tonga vaovao sy vonona ianao, noho izany ny andro mialoha ny fitsapana dia alao antoka fa andro mahafinaritra izany, andro fiofanana mora ka tsy tonga reraka loatra ianao . Fantaro ihany koa fa ny fihenjanana amin'ny fiainana amin'ny ankapobeny, ny tsy fihinanan-tsakafo, ary na dia ny dia lavitra aza dia mety hisy fiatraikany amin'ireto valim-panadinana ireto.

Ary ny tany izay anaovanao azy dia tianao ho terrain milamina sy fisaka izy io, izay afaka mahavita dimy kilometatra eo ho eo ianao. Eny, mety ho eo sy miverina izy io, mety ho tadivavarana, na inona na inona tadiavinao. Saingy fanomezana kely izany, eny, satria ny fitsapana ataonay dia misy 30 minitra amin'ny ezaka maharitra sy maharitra vitanao mandritra io fotoana io.

Raha ny momba ny fitaovana, aza gaga fa mila mpanara-maso tahan'ny fo marina aho izao. Ho an'ity fitsapana ity dia manoro hevitra aho ny hampiasa fehin-tratra toa an'ity izay hanoratra ny EKG anao. Ianao koa dia mila famantaranandro izay hanoratra ny angon-drakitra avy amin'ity monitor ny tahan'ny fo ity, ary tsara koa ity famantaranandro ity, mba handraketanao ny hafainganao satria mila izany hafainganam-pandeha izany isika amin'ny alàlan'ity lahatsoratra ity.

Ny fitsapana mihitsy no antsointsika hoe fitsapana fitepon'ny fo ambaratonga lactate. ny tahan'ny fony izay azonao tazomina mandritra ny 60 minitra. Fa aza manahy fa tsy manao ezaka 60 minitra amin'ny ankapobeny izahay satria toa ny nolazaiko teo aloha dia manao 30 minitra izahay nefa mbola izany ihany.

Mila manafana tsara ianao. Raiso ho toy ny hazakazaka izany, ka mivoaha mandritra ny 15-20 minitra, jogging tsy miovaova fotsiny, ary raha tianao dia ampio fahaiza-manao, fanazaran-tena, dingana vitsivitsy, na inona na inona tadiavinao. Aza adino ny hoe vonona tsara ianao, ara-batana ary ara-tsaina ho azy mandritra ny 30 minitra eo alohanao.

Na dia hanipy baolina curve kely eto aza aho izao satria hanadino ny 10 minitra voalohany amin'ny fitsapana 30-minitra isika. Azoko antoka fa efa zatra ny lag kely kely ianao dia afaka miaina miaraka aminy. Ohatra, raha hihazakazaka mafy ianao, ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia mety handany fotoana kely hanehoana ny habetsaky ny ezaka ataonao ao amin'ny vatanao hamaly ireo fitakiana apetrakao aminy.

Ho fanalefahana izany dia ho adinontsika ny 10 minitra voalohany ary hifantohantsika amin'ny 20 minitra farany vantany vao nitombo ny tahan'ny fo raha nanisa ny zotram-pontsika avy eo. Na izany aza, tsy midika izany fa azonao ampiasaina fotsiny ny 10 minitra voalohany ho toy ny fanafanana mahafinaritra sy mafana mihitsy aza. Zava-dehibe ny fiasanao mafy mandritra ny 30 minitra feno amin'ny fihazakazahana, tsindrio manomboka eo am-piandohan'ny 30 minitra, avy eo rehefa miampita ny fetra 10 minitra ianao dia tsindrio ny bokotra lap ary avy eo tsindrio eo amin'ny faran'ny 30 minitra vao vita .

Izany dia mahatonga ny famakafakana ny valiny mandritra ny 20 minitra ho tena mora tokoa raha mbola mijanona ho toy ny hazakazaka feno. Raha ny hafainganam-pandeha dia tena zava-dehibe izany. Te ho azo antoka ianao fa mitazona ny hafainganana mitovy, na tena manakaiky ny hafainganana mitovy, mandritra ny fotoana fitsapana.

Raha miovaova be ny hafainganao, miteny mihoatra ny 10% mandritra ny 30 minitra, dia azo inoana fa tsy ho azo itokisana tsotra izao ny valiny na hihatra aminao aza, fa raha miady amin'izany ianao dia omeo fotoana Rehefa manao bebe kokoa ianao Amin'ireto fitsapana ireto dia hianaranao ny refesina ny ezaka ataonao mandritra ny 30 minitra. Mety hanontany tena ianao izao hoe maninona izahay no nisafidy ny fitsapana 30 minitra nefa maro ny andrana hafa amin'ny faharetana, fa ny anton'izany dia azo tanterahina sy mora averina. Saingy, ary misy ny lehibe nefa ankehitriny, tsy maintsy mandray ny fitsapana irery ianao, amin'ny fiofanana, tsy misy mpiara-miofana hafa, nahoana? Rehefa manao izany mihazakazaka amin'ny olon-kafa ianao na amin'ny sehatry ny hazakazaka dia ataonao fotsiny ilay izy, o miasa mafy kokoa noho ny hatramin'izay.

Tsy haiko ny antony, fa ianao ihany. Amin'izany ny fitsapana solo mandritra ny 30 minitra dia tokony haneho izay azonao atao raha atosika anaty hazakazaka feno 60 minitra ianao. (mozika malefaka) Eny ary, raha vantany vao vita ny fitsapana anao, izay antenaina fa mandeha tsara, ny famantaranandronao dia tokony ho afaka maka ny tahan'ny salan'isan'ny fonao mandritra ny 20 minitra farany amn'ny fatra 30 minitra, ary izany dia ny fon'ny tokonam-baravaranao taha na fantatra amin'ny hoe tahan'ny fitepon'ny fon'ny ambaratonga.

Ankehitriny dia misy calculatera maro amin'ny Internet izay afaka manampy anao amin'ny dingana manaraka, fa tena mila mahazo antoka ianao milaza fa efa mandeha izy io. Araka ny voalaza tetsy aloha, ny isa amin'ny bisikileta, ny hazakazaka ary ny milomano aza dia samy hafa kely amin'ny iray hafa. Na izany aza, raha mampiasa TrainingPeaks ianao dia hahamarika ny tahan'ny fatran'ny tokonam-baravarana vaovao ary hamorona avy hatrany ny faritra vaovao aminao, fa raha, na inona na inona antony, tianao hiditra amin'ny tanana ny tahan'ny fatran'ny tokonam-baravarana dia azonao atao izany.

Raha tsy fantatrao ny fitepon'ny fonao sy ny fitepon'ny fonao farany ambony dia avelao ho foana ireo saha ireo ary mbola ho isaina ho anao ireo faritra ireo. Fa raha, na inona na inona antony, tsy tianao ny mampiasa ny iray amin'ireny calculatera amin'ny Internet na TrainingPeaks ireny dia azonao atao amin'ny fanaovana matematika kely sy mahita ireto isa ireto, saingy manantena aho fa mahay amin'ny isan-jato ianao. Noho izany dia manana faritra iray izahay, latsaky ny 85% ny tahan'ny fatran'ny lactate.

Faritra faharoa, izay eo anelanelan'ny 85% sy 89% amin'ny tahan'ny fitepon'ny lactate. Faritra fahatelo, izay eo anelanelan'ny 90% sy 94% amin'ny tahan'ny fitepon'ny lactate. Faritra fahefatra, 95% ka hatramin'ny 99% amin'ny tahan'ny fatran'ny laktate.

Avy eo isika dia manana faritra dimy A izay 100% ka hatramin'ny 102%. Faritra faha-5 B, izay 103-106%, ary farany ny faritra dimy C, izay mihoatra ny 106% ny tahan'ny fatran'ny lactate threshold, ka raha vantany vao manana ny faritry ny fitepon'ny fony ianao rehefa mihazakazaka dia afaka mandeha mihazakazaka ianao izao, zahao ny famantaranandronao ary jereo ny faritra misy anao. Azonao atao ny miditra amin'ny fotoana rehetra, na amin'ny famantaranandro sasany na dia miala amin'ny faritra takiana ianao mandritra ny fotoam-pivoriana iray.

Araka ny efa noresahiko teo aloha, ny tahan'ny fo dia misy fetrany kely amin'ny resaka fihemorana vokariny sy ny toerana hanandramana hahatratra ny tenany, ka hivezivezena izany, na farafaharatsiny mba hiezahana hameno izany, dia ny fananana faritra hafainganam-pandeha. Mba hikajiana an'io dia mila ny hafainganam-pandehanao miasa ianao, izay ny tena antonony hafainganam-pandehananao mandritra ny 30 minitra feno, izay mbola antony iray hafa tokony hiezahanao hihazona ny hafainganam-pandeha tsara sy maharitra mandritra ny 30 minitra. Raha vantany vao azonao io isa io na fenoanao io hazakazaka io, ny fampiasana TrainingPeaks dia hamorona sy hikajiana ny faritra misy anao avy hatrany amin'io isa io, na azonao atao ny mampiditra azy io amin'ny tanana na mampiasa calculatera an-tserasera ary hinoanao fa hamaritra ny fihazakazahana indray ianao.

Fa farany, azonao atao ny mampiasa ny fomba efa taloha sy manao ny isan-jato. Noho izany, ny faritra iray izay miadana kokoa noho ny 129% amin'ny hafainganam-pandehananao. Faritra faharoa, eo anelanelan'ny 114% sy 129%.

Faritra 3, 106% ka hatramin'ny 113%. Faritra fahefatra, 99% ka hatramin'ny 105%. Faritra dimy A, 97% ka hatramin'ny 100%.

Faritra dimy B, 90% ka hatramin'ny 96%, ary farany ny faritra dimy C izay haingana kokoa noho ny 90% ny FTP anao, araka ny efa noresahiko teo aloha dia nofintininay tamin'ny antsipirihany ny fomba fampiasana ireo isa sy faritra ireo tamin'ny lahatsoratra teo aloha, hanatsara ny anao FTP fampiofanana manokana. Ny tahan'ny fo sy ny hafainganana dia samy manana ny toerany amin'ny fampiofanana anao. Heveriko fa mifameno tokoa izy ireo.

bisikileta tendrombohitra portland maine

Tena manamarina azy roa aho mandritra ny seha-pihazakazako rehetra. Ny Pace dia mety ho nilalao bebe kokoa tao anatin'ireo elanelam-potoana fohy kokoa izay inoako fa maharitra kokoa ny fitepon'ny fony hamaly, raha tsy hiteny aho, raha toa ka mandeha ny fitepon'ny fo mandritra ireo repoblika lava kokoa ireo, angamba any amin'ireo reps be tendrombohitra, mba hahafahanao tena zahao hoe aiza ny faritra misy anao ary alao antoka fa mijanona ao ianao amin'ny haavon'ny asa mafy. Fantatro fa sarotra ity fitsapana ity, fa arakaraky ny tsy itovizanao ary arakaraka ny maha-mafy anao azy io, dia vao mainka ho marin-toetra ireo faritra ireo ho anao ary avy eo manome antoka fa hampiofana tsara kokoa ianao ary handroso haingana kokoa isaky ny efatra na enina herinandro, hahazoana antoka fa ao amin'ny faritra mety ianao amin'ireo fampiofanana ireo.

Raha tianao ity lahatsoratra ity azafady tsindrio ny bokotra 'thumbs up' ary raha te hahita bebe kokoa momba ny GTN ianao dia tsindrio izao tontolo izao ary raha te-hahita ny fiofanay miaraka amin'ireo faritra ianao dia tsindrio eto. Raha te hahita ny fomba fampiofanana amin'ny hery amin'ny bisikileta ianao dia tsindrio fotsiny eto.

Mendrika ve ny gazety Runner's World?

Amin'ny ankapobeny, heveriko izanyMagazinedia 'karazana' fampahalalana ho an'nympihazakazaka. Hifantoka matetika amin'ireo atleta sangany na olona naharesy vato misakana iray (fiankinan-doha, matavy loatra, aretina) hanao zavatra mahafinaritra. Indraindray misy torohevitra mahafinaritra, fampihetseham-batana, tohotra ary fomba fahandro.

Ity no Nike Vapor Fly Next Percent Shoe izay nanapaka ny firaketana teo amin'ny tontolon'ny fihazakazahana androany. Hojerentsika ny antony nampiady hevitra azy ary inona no nahatonga azy haingam-pandeha. Jeff andao hiresaka momba ny Vapor-Fly ary inona no mahatonga azy tena tsara fa maivana loatra Ny condo racing azonao vidina dia malefaka ihany ary tena mamaly, fa ahoana no nahatongavantsika teto amin'ireo kiraro ireo? Ie, rehefa mijery ity kiraro ity ianao dia midika fa toa kiraro matevina io, nefa maivana toy ny iray amin'ireo kiraro ireo ve? ny latabatra dia maivana kokoa noho ny iray amin'ireo kiraro, ity no karazana kiraro hazakazaka mahazatra efa hatry ny ela, fisaka amin'ny tany no ampiasainy EBA Ity no New Balance 1400 izay efa nitaingenako imbetsaka sy ny tanjona dia niaraka tamin'ny hazakazaka mihazakazaka, ny kiraro maivana dia ny kiraro haingana kokoa, noho izany tsy tianao na inona na inona avy amiko fa afaka jerena amin'ireo hopper ireo izay eo ankavanana indrindra avy eo ny fahatongavana dia tamin'ny taona 2012 ary azonao antoka fa mitazona eto ianao mbola manify mbola lalina hatrany amin'ny tany satria mavesatra ny boost ity fitaovana midy ambany ity dia tena mamaly rehefa milentika ao ianao dia misy angovo betsaka ao amin'ny laboratoara mandra-piverin'ny angovo tsy ao anaty tabilao, saingy manify satria kiraro Cameto no mavesatra tokoa, izay, raha tadidiko tsara, no kiraro farany talohan'ny erato-manidina erato handrava ny firaketana an'izao tontolo izao hazakazaka marathon, marina, eny, kiraro haingana tsy azo lavina izy io, fa trano hazakaza-tsoavaly izay Namboarina ho an'ny hazakazaka marathon, hazavana sy be rivotra be izy io ka afaka miverina mamorona indray ianao manararaotra ny fisakafoanana ianao nefa tsy mandoa ny sazy mavesatra, ka maivana toy ireo kiraro ireo, haingana toy ny kiraro ireto dia hamonjy ny tongotrao any misy zavatra tena mahafinaritra hafa mitranga eto izay horesahintsika ary avy eo isika ho hitako ny fomba sy ny tena fandehany eo amin'ny tontolo tena izy rehefa atsipiko eo amin'ny fitoeram-bary ianao anio dia ireo kiraro ireo no mampitaha mivantana ary hahita ny fiantraikan'ny fahasamihafana eo amin'ny volon'ity fanorenana ity eo amin'ny toekarena mihazakazaka, ary avy eo isika Hentinay amin'ny bandaw ity kiraro ity ary hijerena akaiky izay mahatonga ity kiraro ity ho tsara indrindra, ka manana ny tongotr'i Dan eto amin'ity Treadmill iray ity isika sy ny andro hafainganana ho an'i Dan dia nihazakazaka tamin'ny 11 mph teo amin'ny fitoeran-tongotra izay sahabo ho izy 530 kilaometatra ny fanandramana azy eto mba hahafahantsika mahatsapa izany momba ny fomba fiasan'ireo kiraro ireo amin'ny hafainganam-pandeha.

Ny zavatra hitantsika tao amin'ny laboratoara sy izay antenainay eto dia ny amin'ny haingam-pandeha hazonin'ny treadmill, hihazakazaka amin'ny halavany lava kokoa izy, ny cadence ambany kokoa, ary ny tahan'ny fo ambany amin'ny Nike Vapor no hampisy anao izay manidina ny mpanenona, mahatsiaro misimisy kokoa, mandeha eo amin'io jiro mena io ary nijery ny antontam-potoana tamin'ny ora tena izy tamin'ny famantaranandroko aho ka nampifandrindrako ny sensor anao ka natsipiko teto Garmin rehefa hitanay ianao dimy ka dia nandeha tokoa ianao antsasaky ny minitra isaky ny kiraro ary ny etona manidina no kiraro ambony ny adios no eo afovoany ary ny 1400 dia eto ary miodina izahay afaka mahita ny tahan'ny fonao ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia ambany noho ny setroka misavoana ary miakatra raha mbola teo ianao nandeha niaraka tamin'ny 195 farafaharatsiny izay nahafinaritra anao ny nijery anao fa avo dia avo ka nahatratra ny 188 tamin'ny Vaporfly ianao, saingy inona no mampiharihary fa hitanay ny salan'isan'ny fihazakazanao, tsy toa olana lehibe izany, eto ianao amin'ny 187 eo ho eo ho anao? ny etona dia manidina somary avo kokoa ho an'ny hafa izay efa mihoatra ny 190 taona ianao teo am-pijerena fa afaka jerena koa eto amin'ny fotoana ifandraisanao amin'ny tany, ankehitriny dia miresaka milliseconds eto izahay, zavatra kely dia kely izany, eo an-dàlana ianao milliseconds 209 tany amin'ny Dampfva Manidina kely kokoa amin'ny kiraro roa hafa mba hahafahanao mandany fotoana bebe kokoa amin'ny tany indray, tsy dia ara-tsiansa loatra izany, tsy mitovy amin'ny zavatra nanananay tao amin'ny laboratoara kiraro an'ny mpihazakazaka izao tontolo izao rehefa isika voalohany nahazo ny fotoana 4% nosedraina ny kiraro ary kely sy somary voafehy kokoa ny tontolo iainana, saingy nisy zavatra mampihomehy eto izay azon'ny birao atao hamoronana io scenario io ary hijerena raha marina ny kiraro sy ny zavatra mahaliana momba ny fifandraisana amin'ny tany Ny fotoana dia izaho Tsy maintsy maminavina izay tsy fantatro momba ireo kiraro ireo. Ho noeritreretiko ho lava kokoa ny tany, fa ny angon-drakitra kosa dia mampiseho fa ny mifanohitra tanteraka amin'ny New Balance miaraka amin'ny fanamafisana ny fotoana ifandraisan'ny br aun lava indrindra dia teo afovoany ary ny nike dia teo amin'ny tany ny fotoana kely indrindra ankehitriny ananantsika Nahita izay ao amin'ny andao hijery ny kiraro mba hahitana hoe inona ireo fitaovana mahatonga an'io hitranga matetika izay dia lohasaha manify tokoa. Hitanareo fa tsy dia matevina amin'ny kiraro taloha izy io, fa raha ampitahaina, ny tongotra efatra amin'ny kiraro fisaka antitra dia toa tena akaiky ny tany, toy inona ny hatevin'ny tongotra efatra ao amin'ny Vapor Fly izay misy sombin-javatra be dia be any ary na dia eo amin'ny ombelahin-tongony aza misy telefaona iray taonina dia azonao jerena fa mandeha ny tsipika mainty, izany no tian'ny tabilao fibre karbaona noresahan'ny rehetra ary mihevitra izy ireo fa lohataona, azo antoka fa tena mifanaraka tsara ny fomba fiasa miaraka aminy, saingy zavatra iray no fantantsika fanandramana laboratoara ary avy amin'izay hitantsika dia manamafy ny kiraro izy io.

Manitatra ny hery izany mba hanananao hery bebe kokoa eto amin'ny tendron'ny rantsan-tongotrao rehefa manintona noho ny amin'ny kiraro hafa izay misy ny hery mety hiverina lavitra kokoa eo ambanin'ny baolin'ny tongotra amin'ny tongotra fa tena handray soa amin'ity telefaona ity ianao. Malemy be ity sombin-tsolika ity, mora mamintina, nefa miverina indray ary miova haingana be indray. Vonona amin'ny dingana manaraka ianao ary hanohy hanome cushioning tsara mandritra ny marathon anao.

Faran'izay maivana ihany koa izy io mifanohitra amin'ny Boost izay manome anao ondana marobe, fa ianao kosa handoa ny sazy mavesatra, noho izany dia hampiadana anao mandritra ny hazakazaka hazakazaka hazakazaka izay mitovy amin'ny takelakao eto fa izy ireo niditra an-tongotra tsy lovia mahitsy fotsiny, fa teo no arched. Azonao atao ny mahita ny andohalambo maranitra eo ary ny olona efa niresaka tamin'ny lasa momba izay tena avelany hataonao dia manana fiononana kely kokoa satria henjana dia mafy izy io tamin'ny fotoana voalohany nianjera taminao. afaka milentika fotsiny dia tsy mampino, fa amin'ny kiraro toy ny adidas avy amin'ny New Balance dia tsy mampiasa fananganana nentim-paharazana ianao ary rehefa tsara be ity kiraro ity dia tsy tsapanao ny iray hafa koa tiako holazaina raha hiondrika an'ity izahay dia afaka mahita ianao ohatrinona ny theadidas vonona hiondrika amin'ny fampisondrotana ary tsy misy lovia, ity zavatra ity, ny tiako holazaina dia ny manapaka amin'ny antsasany dia manampy ahy hiondrika, saingy mbola hitanao ihany fa ny tsiranoka dia zaraina mitovy amin'ny kiraro toa ny nolazainao hoe eny, izany dia kiraro tena henjana, tsy maninona rehefa apetrakao amin'ny 4% izay nandrefesany ny fampahavitrihan'ny hozatra sy ireo faritra samihafa izay tsy navotsotra tamin'ny etona, avy eo amin'ny kiraro hafa izay tsy dia mampiasa angovo fotsiny dia azonao atao izany ary ianao afaka manohy ny lalana amin'ny hafainganam-pandeha mitovy amin'ny angovo kely izay ho p ianao vao haingana kokoa noho ny hazakazaka iray no tadidiko ny tifitra fampiroboroboako voalohany, zavatra nitovizany izany fa tsy nisy halehiben'ny halehiben'ny fihazakazahana ilay nike raha vao fantatrao tamin'ny angon-drakitra fanodinana sy ny zavatra hitantsika teto. Sarotra be ny miady hevitra fa misy tombony ara-teknolojia matotra ho an'i Idon Heveriko fa tsy maty ny EBA, fa ny tiako holazaina dia manana ireto fitaovana vaovao ireto isika izay miorina amin'ny apea Beck, tena lafo izany, saingy izay no antony vidin'ny Shoe $ 250 Mampiasako izany amin'ny andro firazanana Misy fitaovana iray ao amin'ny boaty fampitaovana hivoahana haingana araka izay tratra, ary amin'ny andro hazakazaka dia tsy ataoko izany.

Rehefa manao azy io amin'ny fampihetseham-batana aho dia misintona ny 1.400 na zavatra toy ny theadios ho an'ny fampiofanana amin'ny alàlan'ny loharano manaraka Jeff izay fantatsika ny fomba fiasan'ireto kiraro ireto, inona no dikan'izany ho an'ny mpihazakazaka antonony, ka tsy azo lavina fa ny tec dia Eto aho dia milaza fa ireo kiraro ireo dia samy hafa tanteraka amin'ny nananantsika ary tena hananantsika azy ireo amin'ny marika rehetra tiako ny Nike manana azy ireo aloha, saingy tsy izy ireo ihany no miasa ao. Manana olona miasa amin'ny marika kiraro hafa izahay, iray izay vao natsangana, talohan'ny nandehanana an-tongotra iray kilaometatra teny an-dalana, dia namboarin'i Nike manokana ity iray ity ho an'ny hazakazaka marathon, saingy hitanao ny olona mihazakazaka mandritra ny 3 kilaometatra, ka miasa daholo ny marika rehetra zavatra iray, ampiasain'izy ireo ireto fitaovana ireto mba hanaovana kiraro haingana indrindra, noho izany tsy azo lavina fa toy izao ny teknolojia ary mahafinaritra be ny mihazakazaka haingana sy mahatsapa haingana, marina izany ary izany no fanontaniana amin'ny ho avy, fantatrao io dia ny fametrahana Asterix amin'ny fisehoana, momba an'i Hugh d Ka lazao aminay amin'ny fanehoan-kevitra, tezitra ve ianao fa mety mihetsika ireo kiraro ireo amin'ny 5K eo an-toerana amin'ny sokajin-taona misy anao, na faly ve ianao afaka mihazakazaka haingana kokoa noho ny hatramin'izay ary mahatratra ny tanjonao amin'ny alàlan'ny teknolojia vaovao?

Mbola havoaka ve i Runner's World?

World Runner's,namoakaavy amin'i Hearst, amin'izao fotoana izaomamoakaIn-6 isan-taona. Ny mailanao voalohany dia mandefa mailaka ao anatin'ny 6-8 herinandro.

Transcriber: Herald Park Reviewer: Denise RQ Salama, faly eto. Mpitsabo aretim-po aho, saingy mpankafy fanatanjahan-tena talohan'izay. Efa, nanao filokana aho, nanao fanatanjahan-tena saika isan'andro tamin'ny fiainako.

Nanana dadabe roa mpisotro toaka aho. Fa amiko ny fihetsiko miatrika ny fiainana dia ny fivezivezena. Rehefa mitebiteby aho, mitebiteby, reraka, sambatra, malahelo na inona na inona, mampiofana aho rehefa manam-potoana ary indraindray na dia tsy manam-potoana aza.

Mety efa nahita ahy teny amin'ny seranam-piaramanidina ianao, niandry sidina, niaraka tamin'ny Running my backpack nidina ny escalator hamono 20 minitra. Saingy noheveriko foana fa ny fanatanjahan-tena no tsara indrindra ho an'ny foko, ary heveriko fa izany no nanapahako hevitra ho tonga mpitsabo aretim-po, tamin'izaho 15. famantarana avy ato am-poko; Tsikaritro izany taona vitsivitsy lasa izay ary tonga nanao asa fitoriana aho.

Mpanolo-tsaina mpikaroka momba ny fo aho ary manana namana mpikaroka. Miasa amin'izany mandritra ny roa taona, miaraka amin'ny fanampian'ny mpitsabo aretin-tsaina mamirapiratra eran'izao tontolo izao ao amin'ny firenena, dia nahitana zavatra vaovao vao nahagaga izay toa nipoitra momba ny fanaovana fanatanjahan-tena. Nahatonga ahy hieritreritra indroa momba ny fomba fiainako izany ary manahy aho fa mety nanao fahadisoana mahafaty aho.

Manantena aho fa mbola tsy tara io fa avelao aho hitantara aminao ny tantara. Ka, toa ny nolazaiko, efa niofana hatry ny ela aho. Fa raha miverina 2.500 taona isika, dia misy lehilahy iray antsoina hoe Pheidippides nandeha an-tongotra 42 kilaometatra avy teo amin'ny toeram-piadiana akaikin'i Marathon, Gresy hatrany Atena mba hanambara ny vaovao momba ny fandresena lehibe tamin'ny Persiana.

Rehefa tonga teo amin'ny seza fiandrianan'ny amperora izy ary nilaza hoe: 'Antsika ny fandresena, dia nilatsaka tampoka izy ary maty. Eny, mety efa naheno an'ity tantara ity ianao taloha, fa ny tsy fantatrao angamba dia mpihazakazaka mahay i Pheidippides. Mpanambara grika tamin'ny andro rehetra niainany izy.

Nandeha kilometatra maro isan'andro izy, azoko antoka fa izy no lehilahy natanjaka indrindra tany Atena tamin'ny andro nahafatesany. Hafahafa izany. Saingy izao dia handeha roa arivo taona na mahery kokoa isika.

Rehefa nihalehibe ireo zaza dia nisy boom iray hafa: ny firoboroboana. Raha tsara ho anao ny fampihetseham-batana, araka ny fantatry ny rehetra, dia betsaka no tsy maintsy ho tsara kokoa, ary ny fitsapana farany ny fihazakazahana sy ny fiaretana dia ny hazakazaka marathon. Nisy dokotera nanjary nalaza tamin'ny tapaky ny taona 1970 raha nanambara tamim-pahasahiana izy fa raha afaka mihazakazaka marathon ianao dia tsy voan'ny aretim-po.

Ity angano an-tanàn-dehibe ity dia mbola manjaka eo amin'ny dokotera maro. Iray amin'ireo marary sy namako i John. 68 izao, nefa efa 45 taona no nihazakazahana.

Raha apetrany, raha tsy nihazakazaka roa ambin'ny folo kilaometatra tao anatin'ny iray andro izy dia nahatsapa ho tafaporitsaka. Rehefa nahita azy aho dia nanatona ahy izy ary hoy aho: 'John, andao hanao scan jantung, scan CT, tsotra, kely kokoa, tsy manafika, haingana, teknolojia avo lenta ao am-ponao. Ny lalan-dranao dia azo antoka fa malefaka sy mora mivoaka, madio sy mahasalama.

Tokony ho toy izao ny fizahana ny fo: tsy misy kalsioma ao amin'ireo arteria ireo. Tapitra eto ny azy; ny isa azony dia 1.800. Izay rehetra mihoatra ny zero dia tsy ara-dalàna, ny zavatra mihoatra ny 400 dia matotra; Amin'ny 1.800, ny lalany dia mafy noho ny taolany! Tsy mety izany, ary tsy nanana antony hafa mety horesahina izy.

Ka maty marathon tokoa ny olona, ​​fa aleo tonga saina. Raha ny angom-baovao farany, kely dia kely ny risika: mpandray anjara 1 amin'ny 100 000. Nahazo namana tamin'ny lehilahy iray antsoina hoe Amdy Burfoot aho.

Nahazo ny hazakazaka amn'ny Boston Marathon i Amdy tamin'ny 1968. Izy no tonian'ny famoahana ankehitriny ary efa tonian-dahatsoratry ny Magazine an'ny Runner's World. Nihaika ahy izy tamin'ny resaka nifanaovanay tao anatin'izay volana vitsy lasa izay. 'Raha ratsy loatra ny fampiaretana tafahoatra dia asehoy ahy ny vatana.' Manana teboka tsara izy; Ny 1 amin'ny 100.000 dia atahorana ambany loatra.

Saingy tsy manahy momba izany aho; Ny fihazakazahana dia natao hanampiana taona maro amin'ny fiainanao ary hanampiana taona maro amin'ny fiainanao aza. Ka mety hampihena ny androm-piainanao ve izany? Tsy manahy aho fa manandrana manao ny tsara fotsiny, mpitsabo aretim-po aho, ny tanjoko dia ny mamantatra ny sakafo faran'izay tsara sy ny fomba fiainana tsy mifanaraka amin'ity fomba fahandro ity, koa avelao aho hiresaka mazava tsara: there isn dingana iray azonao atao ny mandray fepetra amin'ny fiainanao mba hiantohana ny fahasalamana matanjaka sy ny faharetana miavaka noho ny fahazarana manao fanatanjahan-tena isan'andro. Ity dia fanadihadiana momba ny sinoa 400000 izay vao navoaka tamin'ny herintaona.

bisikileta an-tendrombohitra miaraka amin'ny alika

Namoaka lahatsoratra iray izahay taorian'izay, saingy nahita fanatanjahan-tena mahery vaika izy ireo, mitarika amin'ny fihenan'ny fahafatesan'ny fiainana izany, arakaraka ny fihenan'ny faran'izay tsara, ary minitra fanazaran-tena isan'andro izany, koa 10, 20, 30 minitra fanazaran-tena isan'andro 50 dia mahazo iray hafa ianao plateau point, ka fso Ny ezaka sy ny fotoana fanampiny dia toa tsy mitondra fanatsarana bebe kokoa amin'ny androm-piainana. Eto ambany dia misy fanatanjahan-tena maivana sy antonony: mandeha an-trano, manao raharaha an-trano, manao fanatanjahan-tena isan'andro; Miakatra fotsiny dia mivezivezy. Betsaka no tsara kokoa any; Tsy dia mahasoa toy ny fanatanjahan-tena mahery vaika, fa ny bebe kokoa no tsara kokoa.

Azonao atao ny miasa mandritra ny tontolo andro toa tsy manelingelina tena raha tsy avelanao ho ambany izany. Noho izany, iray amin'ireo maherifoko, tiako ny fitsaboana amin'ny fivoarana, mieritreritra aho fa raha mijery ny tontolon'ny natiora sy ny lasa iainantsika ianao dia hahita ny modely ho an'ny fahasalamana tonga lafatra, na dia amin'ny tontolontsika ankehitriny aza. Na izany aza, Charles Darwin dia diso tamin'ny zavatra iray: tsy ny fahaveloman'ny mahery indrindra izany.

Tsia, raha ny marina dia ny fahaveloman'ny olona salama antonony, OK? Raha tsara kokoa ny miakatra tohatra fiakarana alohan'ny ilanao fitsaharana dia tsy tsara izany. Mety ho fitsangantsanganana goavambe io afaka taona vitsivitsy. Etsy ankilany, raha mahay mandihy ianao, milomano maivana, na milomano folo kilometatra isan'ora aza, folo minitra izany, mandeha haingana be izany, sa tsy izany? Milatsaka ny fahafatesanao, ary ahoana raha toa ianao ka mahatratra ny hafainganam-pandehan'ny fito ka hatramin'ny fito aorian'ny fanafana ao anaty fitoeran-tongotra? ary antsasaky ny iray kilaometatra isan'ora, raha mijery ny valiny ianao, dia tsy mahazaka bala ianao - ny fanatanjahan-tena faran'izay betsaka dia tsy manampy fitomboan'ny androm-piainana.

Milamina izy. Raha ny marina dia misy fironana kely aza mety hiakatra kely akory. Ka ny hevi-dehibe dia ny mahatonga ny doka ho poizina zavatra maro, ary raha afaka manamboatra pilina izay manana tombony rehetra azontsika amin'ny fampiharana isika dia hitady asa.

Raha ny marina, ny fampihetseham-batana dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny vintana ny fahafatesan'ny maty aloha loatra, fa mampihena ihany koa ny mety hisian'ny aretim-po, ny Alzheimer, ny osteoporose ary ny fahaketrahana. Zava-mahadomelina mahatalanjona izany, fa toy ny fanafody rehetra, dia misy fatra fatra mety. Raha tsy ampy ny fakanao azy dia tsy ho be loatra aminao, mety hanimba, mety hahafaty mihitsy aza.

Rehefa mipetraka eto ianao dia mihainoa, mipetrapetaka toy ny fanaon'ny ankamaroan'ny Amerikanina, aza manao na inona na inona, mikapoka ny fonao, mihazakazaka galona iray minitra fotsiny, manodidina ny efatra, dimy? Litera isa-minitra. Raha mivoaka ianao, mihazakazaka ary mihazakazaka mafy izao, dia hiakatra efatra, dimy, na enina aza. Galona dimy na enina isan-minitra! Ity dia fampihetseham-batana, miasa mafy ny fonao, fa izany no heverina fa hatao Intermittent.

Fantatrao angamba 5, 10, 30 minitra ary mety hahatratra 60 minitra, fa amin'ny 60 minitra dia misy zavatra manomboka: ny fihenan'ny efitrano dia manomboka be loatra, miakatra ny hozatra, ny catecholamines ary ny haavon'ny adrenaline, mamelana ireo radikaly malalaka ary manomboka may ny fo. Manomboka mandoro sy mandrehitra ny atin'ny lalan-drà amin'ny lalan-dra ianao. Izy ireo dia tsy tena natao ho an'ny fanazaran-tena mandritra ny adiny iray.

Raha mandeha marathon ianao, ary efa natao imbetsaka izany, amin'ny faran'ny marathon dia mahazo haavon'ny troponin ianao, mihoatra ny antsasaky ny troponin avo. Inona no atao hoe troponin? Troponin dia simika masina ho antsika mpandinika ny fo. Rehefa mahita Troponin iray miakatra isika, dia zavatra iray no dikan'izany: maty ny hozatry ny fo; matetika isika no mitsambikina satria izany dia matetika midika fa misy aretim-po.

Mila manokatra siny isika! Amin'ity tranga ity, ireto dia ranomaso bitika kely avy amin'ny famelarana sy fandoroana, ary raha vao manao izany ianao dia tsy olana lehibe izany. Ireo dia bitika bitika kely, manasitrana izy ireo; andro vitsivitsy taty aoriana dia lasa izy, miverina amin'ny habeny mahazatra ny fo. Fa raha ataonao hatrany hatrany izany dia manomboka miantso finday ireo efi-trano, mahazo fery, mihamafy, mihalehibe.

Raha mijery akaiky ianao, dia afaka mahita ireo teboka fotsy kely miangona ao amin'ireo atleta miaritra fiaretana tafahoatra ireo, ary ho an'ireo olona nanao an'izany nandritra ny taona maro sy am-polony maro, ny fony dia nihalehibe talohan'ny fotoanany. Mangataka be loatra izahay, manenika ny fahaizan'ny fo. Ity dia fanadihadiana mahavariana nataon'ny mpitsabo aretin-tsaina fantatro ary ny zanany lahy dia mpandinika ny fo ihany koa.

Ireo roa ireo dia samy mpihazakazaka mavitrika any Minnesota. Nanao fandinihana izy ireo tamin'ny fizahana CT toa ny nasehoko anao avy tamin'i John ary nijery vondron'ireo mpihazakazaka hazakazaka marathon izay nanao izany nandritra ny 25 taona farafahakeliny, nanao marathon 25 farafahakeliny ary ny fanaraha-maso faharoa. Azonao atao ny mahita eto fa na dia eo aza ny antony mampidi-doza kokoa, dia nanana takelaka 62% bebe kokoa izy ireo.

Hoy ny olona: 'Tsy marina izany.' Raha ny marina, mpitsabo aretim-po alemanina iray no namerina nanao ity fandinihana ity ary mampiseho mpihazakazaka marathon 108 miaraka amin'ny valiny mitovy amin'izany, mety hitombo avo dimy heny ny fibrillation atrial, gadona fo tsy mampidi-doza. Misy karazana valanaretina izany eo amin'ireo mpihazakazaka satria efa am-polony taona vitsivitsy izay no nanaovantsika izany ary mila fotoana fohy vao mivoatra.

Ratsy kokoa, rehefa mahita an'io isika, amin'ny maha mpandinika ny fo antsika, mihalehibe ny mpianatsika, mitombo ny fitepon'ny fontsika; Ity dia tachycardia ventricular, izay gadona mety hampidi-doza, ary afaka jerentsika amin'ny scarring ny ventricle amin'ny atleta fiaretana sasany. Ka ny 'Born to Run' dia boky efa navoaka, boky tsy foronina izay vao navoaka tamin'ny taona 2009, ny maherifon'ity tantara ity dia bandy antsoina hoe Micah True. Nandao ny kolotsaina amerikana izy ary nidina niara-nipetraka tamin'ny Indiana Tarahumara any amin'ny faritra avaratry Mexico ao amin'ny Copper Canyons.

Izy dia mpihazakazaka epic, malaza amin'ny fahaizany mihazakazaka lavitra, hazaka kilometatra an-jatony. Nantsoin'ny karana tany ambany hoe 'Caballo Blanco' izy.

Ahoana no hifandraisako amin'ny Runner's World?

Mba miangavy reantsoSerivisy ho an'ny mpanjifa amin'ny 1-866-387-0509 hahazoana fanampiana eo noho eo.

Inona no atao hoe Runner's World Plus?

Runner'sMpikambana eto amin'izao tontolo izao + mihoatra ny 25000! manana fidirana tsy voafetra amin'ny tantara avoakantsika rehetra, izay midika hoe fidirana tsy misy fetra amin'ny aingam-panahympihazakazaka'tantara, fomba iray taonina hananana antony manosika, toro-hevitra ho an'ny manam-pahaizana momba ny fiofanana sy ny fitaovana, ary maro hafa.

Mila mandoa vola ho an'ny Runner's World ve ianao?

Mpampiasa isan-taonamahazofidirana amin'ny drafitra fanofanana roa avy amin'ny fanampianaianareomihazakazaha tsy mijanona voalohany mba hahavitana marathon ao anatin'ny 3 ora fanampiny famandrihana ny magazine natoninay. Ny carte de crédit ho an'ny mpikambana isan-taona dia homena indray mandeha isan-taona, ary ny mpikambana isam-bolana kosa dia ampandoavina vola isaky ny 30 andro.

Tena misy ve ny avo an'ny mpihazakazaka?

nyavo an'ny mpihazakazakadia fahatsapana hafaliana maharitra na fahasambarana mitranga aorian'ny fampihetseham-batana na fihazakazahana. Tsy izay mihazakazaka na manao fanatanjahan-tena no hiaina aavo an'ny mpihazakazakafa ireo izay manao kosa dia mety mahita ny tenany manao fanatanjahan-tena hanenjika izany fahatsapana tena tsara izany.

Iza no mpihazakazaka malaza indrindra?

Nomena anarana hoe Lightning Bolt, Usain Bolt no lehilahy voalohanyizao tontolo izaompihazona rakitsoratra ho an'ny haingam-pandeha 100 sy 200 metatra.

Ahoana no handefasako mailaka amin'ny Runner's World?

Miarahaba anay torohevitra sy hevitra momba ny tantara. Alefaso azafadymailakato rwedit@hearst.com. Noho ny habetsaky ny fifandraisana dia tsy afaka mamaly ny tendrony tsirairay isika.29. 2013.

Ahoana ny fisoratana anarana amin'ny olana momba ny fanontana an'izao tontolo izao?

Mividiana kopia niomerika tokana ho an'ny R36 fotsiny. Tsindrio fotsiny ny drop drop eo ambanin'ny Digital, ary safidio ny olana tokana. Misoratra anarana amin'ny nomerao amin'ny pirinty amin'ny R23 isam-bolana ihany! * Misoratra anarana amin'ilay nomerika nomerika R23 isam-bolana ihany! *

Inona no azonao atao amin'ny magazine an'ny World Runner?

Runner's World dia tototry ny zavatra rehetra ilainao mba hananana tombony betsaka amin'ny fihazakazahana. Ankafizo ireo torohevitra momba ny fiofanana ho an'ny manam-pahaizana amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny fahaiza-manao rehetra, mahazoa hevitra momba ny fitaovam-pihazakazahana farany indrindra, vakio ireo fiasa manentana avy amin'ny fihazakazahana sy hianaranao ny hetsika akaiky anao Misoratra anarana anio! Ny famandrihana amin'ny magazina Runner's World dia manome ny fanomezana tonga lafatra!

Mahazo fanomezana ny tontolon'ny mpihazakazaka ve ianao?

Raiso ny mailaka an'ny Runner's World ho an'ny torohevitra farany momba ny mihazakazaka, ny famerenana, ny resadresaka ary ny maro hafa avy amin'ny tontolon'ny fandehanany mihazakazaka, mankany amin'ny boaty fampidirana anao. Ny famandrihana amin'ny magazina Runner's World dia manome ny fanomezana tonga lafatra!

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Famerenana Liquid iv - boky torolalana feno

Ara-dalàna ve ny ranoka IV? Ny tsipika ambany. Liquid I.V. Ny fifangaroana zava-pisotro vita amin'ny vovoka dia mahazo tombam-bidy tena tsara amin'ny Internet, ary fomba iray mahomby hijanonan'ny rano sy hanampiana ny vatanao handray otrikaina bebe kokoa isaky ny sakafo. 2020 г.

2017 ny ady goavana - vahaolana maharitra

Bisikileta tsara ve i Giant contend 1? The Giant Contend 1 dia manolotra kalitao tsara sy mahomby ary mahatsapa haingana sy mailaka eny an-dalana. Ny valan-tseranana D-Fuse manavao dia manampy amin'ny fampihenana ny fikorontanan'ny lalana sy ny hovitrovitra, ary misy ny fametahana fefy sy fork mba hampandehanana ny kodiarana midadasika (hatramin'ny 32mm) mba hampandeha kokoa ny dia.

Akanjo fitafiana raikitra - ny fomba famahana

Inona no anaovan'ny mpitaingina fixie? Ny ankabeazan'ny mpitaingina fixie dia tsy mila afa-tsy T-shirt sy pataloha jeans an'ny sakaizany raha mitaingina azy, fa ahoana kosa raha te hahazo aina ianao? Tamin'ny fahatanorako, rehefa niverina 20-40kms isan'andro aho dia nisafidy pataloha panty. Tsy naninona aho fa mpankafy Madness ihany koa.7 мар. 2011 г.

Mpampiofana fllux - vahaolana amin'ireo olana

Adidas ZX Flux tsara ho an'ny gym? Na izany aza, ny outsole vita amin'ny hoditra malefaka sy ny goma dia manome azy io safidy safidy maharitra sy azo ianteherana. Ny Zx Flux dia fanavaozana ny kiraro mihazakazaka Zx tamin'ny taona 80 '. Toy ny mpihazakazaka hafa kosa, tsy dia natao hihazakazaka akory izy ireo.

Ny alikaola Clif - vahaolana amin'ny olana

Misy bibikely ao amin'ny Clif Bars? Izy ireo dia voaisy tombo-kase tanteraka ary tao ambadiky ny 'orinasa', na izany aza, midika izany fa kely dia kely ny fahafahan'ny samoina nampiditra antoko fahatelo. Toa misy bibikely ao anaty Clif Bars misy tombo-kase.

Gamers frantsay - vahaolana azo ampiharina

Iza no YouTuber frantsay lehibe indrindra? Cyprien Cyprien Lov