Tena > Lanja > Ny hanoanana dia mampihena ny fihenan-danja sy ny fikojakojana ghrelin - ny fomba hamahana izany

Ny hanoanana dia mampihena ny fihenan-danja sy ny fikojakojana ghrelin - ny fomba hamahana izany

Mahatonga anao ho noana ve ny ghrelin na mamela anao hahatsapa ho afa-po?

Ghrelin diahormonina iray izaydianovokarina ary navoakan'nynyvavony misy vola kely koa navoakan'inytsinay kely, sarakaty ary ati-doha.Ghrelinmanana asa maro. izanydiaantsoina hoeny'hanoananahormonina 'satria mandrisika ny fahazotoan-komana, mampitombo ny fihinanana sakafo ary mampiroborobo ny fitehirizana tavy.





Ny hanoanana miraikitra amin'ny kibonao miboiboika. Manintona ny tsinainao izy, izay manomboka mihetsiketsika sy maniry ny ho feno. Ny hanoanana dia miteraka fahatsapana ara-batana matanjaka sy matetika tsy mahazo aina izay sarotra ny tsy miraharaha.

Rehefa avy mamaly amin'ny fihinanana pancakes maraina ianao dia manomboka mahatsapa hery mifanohitra amin'izany, mitebiteby, fa ahoana no ahalalan'ny vatanao rehefa voky ianao? Ny fahatsapana ny fahafenoana dia mipoitra rehefa mikoriana avy ao am-bavanao mankany amin'ny esophagus ny sakafo. Raha vao mahatratra ny vavony dia mameno tsikelikely izay mahatonga ny rindrin'ny hozatra manitatra ary miitatra tsikelikely toy ny balaonina. Ny hozatra maro be izay voafintina fatratra amin'ny rindrin'ny vavony dia mahatsapa fa mihinjitra.

Izy ireo dia mifandray amin'ny vatan'ny fivaviana hatramin'ny fotony sy ny hypothalamus, ny ampahany lehibe amin'ny ati-doha mifehy ny fihinanana sakafo. Fa izany dia fampidirana ampiasain'ny atidohanao hahatsapa ny fahafenoany fotsiny. Rehefa dinihina tokoa, raha mameno rano ny vavoninao ianao dia tsy hahatsiaro ho voky lava.



Ny akora mpitondra hafatra rehetra amin'ny endrika hormonina novokarin'ny sela endocrine manerana ny rafi-pandevonan-kanina. Ireo dia mamaly ny fisian'ny otrikaina sasany ao amin'ny tsinainao sy ny lalan-dranao, izay mihabe tsikelikely rehefa mandevona ny sakafonao ianao. Rehefa mivoaka ny hormonina dia alaina amin'ny ra izy ireo ary tonga amin'ny hypothalamus ao amin'ny ati-doha.

Hormoniana gastrointestinal 20 mahery no tafiditra amin'ny fampandeferana ny filantsika. Ohatra iray amin'izany ny cholecystokinin, izay vokarin'ny sela ao amin'ny tsinay kely ambony ho valin'ny sakafo. Rehefa tonga any amin'ny hypothalamus izy io dia miteraka fihenan'ny fahatsapana valisoa azonao avy amin'ny fihinanana sakafo.

Rehefa mitranga izany dia manomboka mihena ny fahatsapanao fahafaham-po ary mitsahatra tsy mihinana ianao. Ny Cholecystokinin dia mampihena ny fivezivezena avy amin'ny vavony mankamin'ny tsinay mandritra ny fotoana iray izay anoratana ny vatanao fa mahatsapa ianao fa voky. Toa izany no antony mahatonga anao hahatsapa ho voky rehefa misakafo miadana noho ny rehefa mihinana ny sakafonay amin'ny hafainganam-pandeha.

mandà dabilio fihodinana rosiana



Rehefa misakafo haingana ianao dia tsy manam-potoana hahitana ny toetrany ny vatanao. Raha ao anaty ra ny otrikaina sy ny hormonina gastrointestinal dia mamoaka insulena izy ireo hamoahana insuline. Ny insuline dia manentana ny sela matavy ao amin'ny vatana mba hanao hormonina hafa antsoina hoe leptin.

Ny Leptin dia mihetsika amin'ny mpandray ny olona neuron ao amin'ny hypothalamus. Ny hypothalamus dia manana andiana neurônera roa izay manandanja antsika hahatsiaro noana. Andian-teny iray dia mamorona fahatsapana hanoanana amin'ny famokarana proteinina sasany ary famoahana ny hanoanana amin'ny alàlan'ny fifandraisany manokana.

Leptin dia manakana ny neurônônika hypothalamika izay mitondra ny fihinanana sakafo ary mandrisika ireo neurônaly manafoana azy. Amin'izao fotoana izao ny vatanao dia amin'ny Abundance ambony indrindra tratra. Amin'ny alàlan'ny fifanakalozam-baovao tsy tapaka eo amin'ny hormonina, ny hozatra, ny ati-doha, ary ny faritra samihafa amin'ny hypothalamus, ny atidohanao dia mahazo ny famantarana fa efa nihinana ampy ianao.



Hitan'ny mpikaroka fa ny sakafo sasany dia mamokatra satiety maharitra kokoa noho ny sasany. Ohatra, ny ovy nandrahoina dia sokajiana ho sasany amin'ireo sakafo noana indrindra, fa ny croissant kosa dia tena tsy mahafa-po. Amin'ny ankapobeny, ny sakafo misy proteinina, fibre ary rano betsaka kokoa dia mitazona ny hanoanana lava kokoa.

Ny fahatsapana ny fahafaham-po dia tsy haharitra mandrakizay. Rehefa afaka ora vitsivitsy dia hifampiresaka indray ny tsinainao sy ny ati-dohanao. Ny vavoninao poakaty dia mamokatra hormonina hafa, toy ny ghrelin, izay mampitombo ny fiasan'ny sela nerveus izay miteraka mosary ao amin'ny hypothalamus.

Nitsangana tamin'ny maty ilay mimonomonona noana. Soa ihany fa misy antidote azo antoka an'izany.

Ahoana ny fomba hampijanonanao ny famotsorana ghrelin?

Ny fihinanana tavy mahasalama dia mety hihenaghrelinambaratonga. Ny sakafo be fibre dia manitatra ny kibonao ary mandanjalanja ny hormonina noana. Ny fanampiana proteinina amin'ny sakafonao dia manampy amin'ny fahafaham-po amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahatsapana leptin. Manampia tavy mahasalama amin'ny sakafonao koa.

Ny famoizana lanja dia mafy, saingy mety ho sarotra kokoa aza ny mitazona azy. Naheno imbetsaka tamin'ireo vehivavy very 20 na 30 pounds teo ho eo tamin'ny fiainany aho. Fa maninona no sarotra be ny mitazona ny lanjany? Fa maninona Toa maharitra mandrakizay ny fihenan-danja, nefa avy eo afaka miverina haingana be? Betsaka ny antony mety hahazoanao lanja, ary androany mifantoka amin'ny mpilalao lehibe iray aho hormonina kely antsoina hoe ghrelin, hormonina noana.

Efa nihena ve ianao ary nitolona tamin'ny filanao? Toy ny hoe noana tsy tapaka ianao na taorian'ny lanja very dia nitombo ny hanoanana ka hahatsapa ianao fa milomano manohitra ny onja ankehitriny mba hifikirana amin'ny drafitrao? Efa nanandrana fifadian-kanina miserana ve ianao nefa nahatsapa ho noana tsy voafehy ary tsy afaka nifady hanina raha mbola tianao? Ny fahalalana ny fiasan'ny ghrelin sy ny fampiasana ireo torohevitra 3 hozaraiko aminao anio dia hanampy anao amin'ny ezaka ataonao amin'ny fifadian-kanina sy hampiadiana anao amin'ny fampahalalana ilaina mba hitazomana ny lanja. Ny Ghrel no asanao lehibe indrindra Mandroroa ny fahazotoan-komana, mampihena ny metabolisma anao ary mampitombo ny fitehirizanao tavy. Tsy mahagaga raha miakatra ny haavon'ny ghrelin aorian'ny fisakafoanana, indrindra ireo izay manana fetra kaloria maharitra.

Raha lazaina amin'ny teny hafa dia miakatra ny hormonina noanao rehefa avy nihena ianao mba handrisihana ny fahazotoan-komana ary hiezaka ny hanana lanja indray. Tsy rariny, sa tsy izany? Ghrelin dia iray amin'ireo antony maro mahatonga ny fihinanana kely sy fanatanjahan-tena bebe kokoa tsy hiasa amin'ny fihenan'ny lanjany maharitra. Amin'ity fizarana ity dia hianaranao torohevitra telo momba ny fihenan-danja mba hampihenana ny lanja amin'ny fomba hanampiana hampihena ny haavon'ny ghrelin ka tsy dia noana ianao, tsy dia hahazo ny lanjanao niasa mafy very ianao, ary ny fanitarana ny varavarankelin'ny fifadian-kanina dia mety ho fampahalalana tsy tsy hita.

Izaho dia Morgan Morgan Nolte, mpanorina ny fampianarana an-tserasera, ny fiarahamonina ary ny programa fampiofanana momba ny Weight Loss for Health. Manampy ny vehivavy perimenopausal sy postmenopausal aho hanohitra ny fanoherana ny insulina hampihena ny lanjany sy hisorohana ny aretina t, raha mbola tsy nanao izany ianao, azafady maka fotoana kely ary misorata anarana amin'ny fantsoko, toy ity lahatsoratra ity ary avelao ny fanehoan-kevitra tena tiako io satria manampy ity alao antoka fa hitan'ny olona maro kokoa ity lahatsoratra ity, misaotra mialoha tamin'ny fanampiana ahy hamoaka ny teny. Ny ghrelin dia hormonina vokarin'ny vavoninao.

Ghrelin dia miasa ao amin'ny hypothalamus, faritra ao amin'ny ati-doha mifehy ny fahazotoan-komana, ary ny foibe fanodinana ny ati-doha. Rehefa miakatra ny haavon'ny ghrelin anao dia hahatsapa ho noana bebe kokoa ianao ary maniry hihinana bebe kokoa. Ary koa, ny ghrelin dia mampiadana ny metabolisma anao ary mahatonga ny ankamaroan'ny sakafo hohaninao ho tehirizina.

Mihoatra noho ny 'hormonina noana' anao, ny ghrelin dia misy fiantraikany amin'ny hozatra, taolana, ny fo ary ny homamiadana mihitsy. Fa amin'ity fizarana ity dia milazalaza ny anjara asany amin'ny fitantanana lanja fotsiny aho. Na dia misy hormonina 14 farafaharatsiny mifehy ny fahazotoan-komana sy ny voky aza, ny ghrelin dia mpilalao lehibe ary mendrika ny hahatakatra ny haavony lalina kokoa.

Navoaka tamina lamina mihetsiketsika i Ghrelin, midika izany fa miakatra izy ary avy eo midina indray. Ny literatiora sasany dia milaza fa mihombo ny ghrelin alohan'ny sakafo ary mihena aorian'ny sakafo. Na izany aza, ny fikarohana vaovao dia mihaika an'io fiheverana io ary manome sosokevitra fa ny ghrelin, toy ny hormonina maro hafa, dia manana gadona gadra azy manokana, izay matetika mifanaraka amin'ny ora fisakafoanana mahazatra an'ny olona iray.

Ny fihinanana fameperana kaloria maharitra sy ny tsy fahampian'ny torimaso koa dia mitarika ghrelin mihabe sy fitomboan'ny fahazotoan-komana. Mety hieritreritra ianao fa ny tsy fisakafoanana mandritra ny fotoana kelikely - toy ny fifadian-kanina miserana - dia handrisika ny fahazotoan-komana ihany, fa ny fikarohana kosa dia mampiseho izany. Ny tendro voalohany ho anao hampihenana ny haavon'ny ghrelin-nao dia ny fifadian-kanina tsy tapaka, fantatra koa amin'ny hoe sakafo voafetra ara-potoana.

Zahao ity sary ity avy amin'ny fanadihadiana iray izay nandrefy ny haavon'ny ghrelin rehetra nandritra ny 20 minitra nandritra ny 24 ora. Ireto misy zavatra manan-danja vitsivitsy tsy tokony ho adino. Voalohany, ny haavon'ny ghrelin dia matetika ambany indrindra amin'ny 9 ora maraina.

Ataovy ao an-tsaina fa fantatra ihany koa fa io no fotoana lava indrindra amin'ny andro izay tsy nihinananao. Izany dia manasongadina ny zava-misy fa ny hanoanana dia tsy mifandraika mivantana amin'ny halavan'ny fotoana tsy ahafahanao misakafo. Amin'ny 9 ora dia mbola tsy nisakafo nandritra ny 14 ora ianao, saingy noana kely indrindra.

Ny sakafo dia tsy voatery hahatonga anao tsy ho noana. Raha mifady hanina vetivety aho dia mahatsiaro kely hanoanana mandritra ny 16-18 ora fifadian-kanina, fa raha vao manomboka dia mihinan-kanina kokoa amin'ny andro sisa misakafo. Hilazako ny vehivavy mba tsy hihinana sakafo maraina hanitatra ny fifadian-kanina ary hiteny izy ireo hoe: 'Andraso kely, nieritreritra aho fa ny sakafo maraina no sakafo lehibe indrindra isan'andro mba hampiala ny metabolisma!? ”Tsy hiditra amin'ny antsipiriany eto aho, fa hiteny kosa aho fa izany dia marketing ara-tsosialy ho an'ny orinasa sakafo tsara fotsiny.

Matetika izy ireo dia maivamaivana ary nilaza tamiko fa tsy noana velively ny sakafo maraina izy ireo fa nahatsapa fa tokony hihinana azy io satria izany no ataon'ny olon-drehetra ary izany no nampianarin'ny programa fampihenana lanja hafa azy ireo Ankehitriny hitanao amin'ny fikarohana , ny hanoanana dia ambany indrindra amin'ny marainan'ny maraina aorian'ny tampon'isa voalohany talohan'ny fotoam-pisakafoananay mahazatra, ka izany no mety ho sakafo maraina mora indrindra androany handingana raha mampiasa ilay miserana kely Te hanomboka fifadian-kanina ianao. Raha tsy miraharaha ny hanoanana fotsiny ianao amin'ny maraina, dia mety hataonao manakaiky kokoa ny sakafo atoandro alohan'ny hahitanao ny hanoanana indray. Manaraka, mariho ny fomba misy ny tampon'isa telo samihafa izay mifanaraka amin'ny fotoam-pisakafoanana mahazatra antsika.

Midika izany fa ny famotsorana ghrelin dia lamina ianarana; raha zatra izany ianao dia amin'ny 8. misakafo: 00:00, 12:00 ary 6:00 maraina dia ho noana ianao amin'ireto fotoana ireto.

Izany dia afaka manampy anao hiomana ara-tsaina amin'ny hanoanana mandritra ny fotoana fifadian-kanina mandritra ny fotoam-pisakafoanana ara-dalàna ary antenaina fa hiala haingana ny hanoanana. Ny fandinihana iray hafa dia nampiseho fa ny ghrelin dia nihena tsikelikely nandritra ny 3 andro fifadian-kanina. Midika izany fa tsy noana loatra ireo marary, na dia mbola tsy nisakafo aza izy ireo tao anatin'ny telo andro lasa.

Ity fandalinana ity koa dia naneho gadona circadian mazava ho an'ny ghrelin, manasongadina ny zava-misy fa 'tonga amin'ny onja' ny hanoanana. Amin'ity kisary ity dia ny lehilahy no bara fotsy ary ny vehivavy no bara mainty. Ny fikarohana dia naneho fa ny vehivavy dia manana ghrelin avo kokoa, izay mety ho antony mahatonga antsika maniry mihoatra ny lehilahy

Mahalana aho no maheno ny vadiko miteny hoe: 'Mila sôkôla kely fotsiny aho. 'Ny lehilahy sy ny vehivavy dia samy nanana fihenam-bidy lehibe tamin'ny haavon'ny ghrelin, saingy ny vehivavy dia nampiseho fihenam-bidy lehibe kokoa noho ny lehilahy taorian'ny fifadian-kanina naharitra telo andro. Matetika aho henoko amin'ny vehivavy fa nihevitra izy ireo fa tena sarotra ny fifadian-kanina, saingy ny zava-misy dia mora kokoa noho ny nantenain'izy ireo izany, indrindra raha manaraka ny tolo-kevitro hanombohana proteinina aho ny andro alohan'ny hipetrahan'izy ireo haingana sy hidiran-drivotra tsara.

manao ahoana ny fisotrony mivoaka ra

Nifady hanina 24 ora indray mandeha isan-kerinandro nandritra ny volana vitsivitsy aho ary manantena ny hanao izany ho ampahany tsy tapaka amin'ny fomba fiainako. Gaga indrindra aho fa tsy nitombo ny hanoanana. Noheveriko fa hihalehibe sy hihalehibe hatrany ny onjan'ny hanoanana tsirairay, mandra-pahatongako tsy zakako intsony ary resin'ny sakafo tsapako ary tsapan'ny mpanjifako fa nihena tsikelikely ny ghrelin sy ny hanoanana rehefa nandeha ny andro.

Fanamarihana hafa momba ny fiovan'ny hormonina amin'ny fifadian-kanina. Mariho fa mihombo ny kortisol mandritra ny fifadian-kanina. Izany dia satria ny fifadian-kanina dia fanamafisana ny hormonina amin'ny vatanao.

Tsy manao fifadian-kanina 24 ora mihitsy aho raha tsy miala sasatra tsara. Nanjary sarotra kokoa noho ny habetsaky ny ghrelin sy ny kortisol. Raha tsy matory tsara ianao dia aza miomana raha toa sarotra aminao ny mifady hanina.

Betsaka ny paikady azonao atao hanamorana izany, fa mifantoka indrindra amin'ny fanatsarana ny torimaso. Milatsaka ihany koa ny insuline, izay tsara satria mamela ny vatanao hampiasa angovo voatahiry ho an'ny solika ary hampihena ny fanoherana ny insuline. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny olona mifady hanina mandritra ny 24 ora indray mandeha isam-bolana dia sahabo ho antsasaky ny mety ho voan'ny insuline ary voan'ny diabeta toa ireo izay tsy.

Ny hormone mitombo dia mitombo mandritra ny fifadian-kanina mba hitazomana ny hozatrao rehefa mahonon-tena. Izany no antony mahatonga ny fifadian-kanina miserana tsy tapaka ho iray amin'ireo tetikady mampihena lanja tsara indrindra ary raha mandeha amin'ny sakafo mety ianao, dia eo an-dàlana amin'ny fahaverezan'ny lanja, mampihena ny tavy amin'ny kibo, ary mampihena ny fivontosana. Ny toro-hevitra faharoa ho anao mba hitazonana ambany ghrelin dia ny fitandremana ny makrô anao.

Ny karazana macronutrients isan-karazany dia misy fiantraikany amin'ny ghrelin amin'ny fomba hafa - ny fametrahana azy ao am-bavanao dia misy fiantraikany amin'ny hanoanana sy fahatsapanao fahafaham-po aorian'ny sakafo. Misy karazany telo ny macronutrients - gliosida, izay vita amin'ny fibre, tsiranoka ary siramamy, proteinina ary tavy. Raha mila lisitr'ireo sakafo manokana atoro ahy ianao dia mankanesa ao amin'ny www .weightlossforhealth.com / ultimatefoodguide ary ampidino maimaim-poana.

Ity fandinihana ity dia nahatsikaritra fa ny glucose (karazana gliosida) dia miteraka fihenan'ny haavon'ny ghrelin. Ny proteinina dia tsy nisy fiatraikany tamin'ny ghrelin sy tavy nahatonga fihenan'ny haavon'ny ghrelin, fa ny vehivavy ihany. Miandrasa segondra fotsiny satria tsy jiro maitso hihinana gliosida betsaka ity ary tsy hanantena hanoanana firy.

Cholecystokinin (CCK) sy Peptide YY dia hormonina roa izay tafiditra amin'ny famerana fotoana fohy ny fihinanan-tsakafo ary mitana andraikitra lehibe koa, miankina amin'ny karazan-tsakafo nohaninao. Ny CCK sy peptide YY dia ateraky ny proteinina sy tavy fihinanana, fa tsy ny masidrà sy ny siramamy. Tiako ny milaza fa manana toerana ho an'ny tsindrin-tsakafo foana isika na dia aorian'ny sakafo lehibe aza - satria ireo gliosida tsotra ireo dia tsy ampiasaina hiteraka hormonina mahavoky antsika.

Ny mihinana amin'ny fomba mampihena be ny ghrelin (na ny hanoanana) ary mampitombo ny fahatsapanao ny fahafaham-po (na ny fahafaham-po), dia zava-dehibe ny fampidirana proteinina sy tavy mahasalama ao anaty sakafo. Raha sakafo iray na sakafo kely fotsiny ianao izay misy gliosida matetika, toy ny serealy, oatmeal, bara granola na voankazo fotsiny aza dia tsy hampisy ny hormonina mahafa-po anao ianao ary hampisondrotra ny siramamy amin'ny rà izay tsy azo ihodivirana, ary io fidinana siramamy ao anaty ra io dia hahatonga anao hanomboka hihinana indray. Matetika ny haavon'ny ghrelin dia midina aorian'ny sakafo, ka tsy noana intsony isika.

Saingy ny fikarohana dia naneho fa ny olona matavy loatra ary mahazaka insuline dia tsy mandatsaka ny ghrelindos azy ireo toy ny olona manana BMI salama ary mahatsapa insuline tsara kokoa. Mazava ho azy fa tsy ny olona matavy loatra akory no misakafo be, tsy io irery no antony mahatonga ny fihenan-danja, fa maro amin'izy ireo no mitatitra fa niady tamin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana ary ity fihenan'ny ghrelin aorian'ny sakafo ity dia mety ho iray amin'ireo antony mahaliana. io fihenan'ny fihenan'ny tranga ghrelin io dia nitranga taorian'ny vesatry ny glucose. Mifanohitra amin'izany, ny fisian'ny hatavezina dia tsy nanova ny valin'ny ghrelin momba ny fihanaky ny lipida na ny proteinina.

Tsarovy fa ny ghrelin (na ny hanoanana) dia nihena be taorian'ny fihinanana tavy ary tsy nisy fiantraikany taorian'ny fihinanana proteinina. Tsy azoko atao ny manantitrantitra ny zava-misy fa tsy ny kaloria rehetra no vokarina mitovy. Tamin'ny fizarana teo aloha dia niresaka momba ny fahasamihafan'ny karazana kaloria isan-karazany amin'ny insuline aho, ary ity fizarana ity dia manaporofo fa misy fiatraikany amin'ny hanoanana sy ny fahafaham-ponao amin'ny fomba hafa.

Ary tena fahita mahazatra izany. Eritrereto ny fahafenoanao ho tsapanao aorian'ny fihinanana akoho kaloria 500 amin'ny mofomamy kaloria 500 mihinana sakafo tena misy ary manapaka ny siramamy voadio sy mosary mba hampihenana ny fanoherana ny insuline anao dia zava-dehibe. Ny toro-hevitra fahatelo hampihenako ny ghrelin dia ny hatory! Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mitarika amin'ny haavon'ny ghrelin avo kokoa amin'ity fanadihadiana ity, ny torimaso fohy dia tsy mitarika fitomboan'ny ghrelin na hormonina noana, fa nanampy koa hampihena ny leptin na ny hormonina mahavoky.

Raha ny resaka lanja, ny tsy fahampian'ny torimaso dia famelezana intelo farafaharatsiny. Ny torimaso dia mameno ny batterin'ny finiavanao. Tsy vitan'ny hoe manana ambaratonga ghrelin avo kokoa ianao, izay mahatonga anao ho noana ary mampihena ny haavon'ny leptin, izay mahatonga anao hahatsapa ho tsy feno kokoa, dia nampihena ny fifehezan-tena sy ny finiavana koa, izay mampitombo ny mety ho fihinanao loatra.

testosterone ambany sakafo matavy

Tadidinao ny fomba nolazaiko raha mihantona amin'ny farany ianao dia hizara info bonus aminao aho? Nahavita ny fihodinana bonus izahay! Raha fantatrao aho, dia fantatrao fa manontany foana aho hoe: 'Fa maninona? 'Job. ary 'ahoana?' Te hahafantatra ny fisiôlôjia ao ambadiky ny zavatra ampianariko aho, noho izany dia tiako ny manazava fohifohy ny antony mahatonga ny ghrelin hitombo ny siramamy amin'ny rà sy ny fitehirizana tavy, ary amin'ny farany manampy amin'ny fanoherana ny insuline. Misy karazany telo ny tavy adipose: fotsy, beige ary volontany.

Ny tavy adipose volontany dia volontany satria misy mitochondria betsaka ao amin'ny sela. Mitochondria no ampahany mamokatra angovo ao amin'ny sela. Ny tavy adipose mena dia mandoro angovo tokoa.

Raha ampitahaina amin'ny olon-dehibe dia manana tavy volontsôkôla ambony kokoa ny zazakely iray amin'ireo antony mahatonga an'i Leah keliko, izay 9 volana, dia milay sy mafana foana.

Ny tavy matavy fotsy dia karazana tavy fitehirizana. Ny tavy beige dia latsaka eo afovoany ary mihetsika toy ny tavy volontsôkôlà handoro angovo. Ghrelin dia hampihena ny fiasan'ny metabolika amin'ny tavy volontsôkôlà, izay mampihena ny metabolismao.

Ghrelin dia misy fiantraikany roa amin'ny tavy fotsy. Ny ghrelin dia mahatonga ny vatanao hanao tavy fotsy bebe kokoa, fomba iray fantatra amin'ny hoe adipogenesis, ary hampihena ny fahatapahany, na ny lipolysis. Matavy betsaka kokoa noho ianao Ny filan'ny vatana dia miteraka fivontosana sy fanoherana ny insuline.

Ny vokatry ny ghrelin amin'ny sarakaty dia ny fampitomboana siramamy amin'ny rà. Ho fanampin'izany, ny ghrelin dia mampihena ny tsiambaratelon'ny insuline. Fantatro fa tsy mitera-bokatra ity satria ny fitomboan'ny insuline dia mitarika fitomboan'ny lanjany, saingy mieritreritra ny fihenan'ny siramamy ao anaty ao anatin'ny fotoana fohy.

Ny insuline dia mamela ny siramamy ra hitombo. Ny asan'ny insulina dia ny mamindra ny siramamy ao amin'ny rà mankany amin'ny sela, fa ny ghrelin kosa dia te hampitombo ny siramamy ao anaty fotoana fohy farafaharatsiny, noho izany dia manakana ny insuline. Mandritra izany fotoana izany, ny ghrelin dia miteraka fitomboan'ny glucagon avy amin'ny pancreas.

Ny glukagon dia mifanohitra amin'ny insuline. Raha manandrana mampihena ny siramamy amin'ny rà ny insuline dia maniry hampitombo azy ny glucose. Ny glucagon dia manondro ny atiny mba hiteraka glucose bebe kokoa.

Ny zava-mitranga dia miakatra ny siramamy ao anaty anao, ary avy eo avoaka ny insuline anao mba hampidina azy indray. Izay rehetra mandrisika ny fitomboan'ny siramamy amin'ny rà dia hampitombo ny tahan'ny insuline amin'ny ra, izay mitarika amin'ny fitomboan'ny risika fanoherana ny insuline sy ny fitomboan'ny lanjan'ny vatana. Niresaka betsaka tamin'ity fizarana ity aho ary te-hahazo antoka fa mahazo aina ianao amin'ny lovia entina.

Izany no fomba hamintinantsika ireo hevi-dehibe indrindra. Voalohany, ny ghrelin dia fantatra amin'ny anarana hoe hormonina noana anao. Mihabetsaka ny lanjany aorian'ny fisakafoanana kaloria ambany miteraka kaloria mahazatra, na ny tsy fahampian'ny torimaso, ary te hanana lanja indray ianao.

Ny ghrelin dia mikotrika voajanahary ary toa avoaka miaraka amin'ny sakafo mahazatra anao. Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia manampy ny ambaratonga ghrelin ambany afaka mihetsika ary manome antoka fa voadona sy variana ianao mandritra ireo fotoana ireo mitaingina ny onjan'ny hanoanana mandra-pandalany. Aza adino, ny fifadian-kanina miserana tsy ny fihinanana kely kokoa, fa ny fihinanana tavy tsy dia be loatra, izay manampy betsaka amin'ny fampidinana ghrelin.

Rehefa mahazo proteinina be dia be amin'ny sakafonao ianao dia afaka mametraka hormonina mahavoky hafa toa ny CCK sy peptide YY. Ho an'ireo olona matavy loatra miaraka amin'ny fanoherana insuline dia hihamalemy ny famoretana ghrelin anao aorian'ny fihinanana fihin-tsiranoka sy siramamy voadio, izay midika fa afaka manantena haingana ny hanoanana aorian'ny fihinanana ireo karazan-tsakafo ireo ianao. Miomana amin'ny fahombiazana amin'ny alàlan'ny Aza na mampihena ireo gliosida voahodina ireo.

Ny torimaso dia manakiana ny fatiantoka lanja sy ny fikojakojana ny fahazoana torimaso ampy hahafahana mampihena ny haavon'ny ghrelin-nao ary hanamora ny fifadian-kanina mifandimby. Azonao atao ny mampihena ny voka-dratsy ateraky ny fihenjanana maharitra na ny tsy fahampian'ny torimaso. Misaotra nijery sy hahita tsy ho ela ao amin'ny lahatsoratra manaraka!

Ahoana no ahafahako midina voajanahary ny Ghrelin-ko?

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanatsarana ny fiasan'nyghrelin:
  1. Siramamy: Sorohy ny siram-katsaka fruktosa avo sy zava-pisotro mamy siramamy, izay mety hanimbaghrelinvaliny aorian'ny sakafo (53, 54).
  2. Proteinina: ny fihinanana proteinina isaky ny sakafo, indrindra ny sakafo maraina, dia afakamampihena ny haavon'ny ghrelinary mampiroborobo ny fahafaham-po (55, 56, 57, 58).

Inona no mahatonga ny famotsorana ghrelin?

Fifadian-kanina sy famahanana

Ny fihinanana sakafo no zava-dehibe indrindra manimbaghrelinhaavo. Mivezivezyghrelinmiakatra alohan'ny sakafo ny fifantohana ary latsaka aorian'ny sakafo. sokajyghrelinmitombo ny haavon'ny amin'ny alina ary mihena aorian'ny sakafo maraina amin'ny olombelona.
01.03.2009

Ny fihinanana sakafo sy ny fandaniam-bola dia tsy maintsy voalanjalanja mba hitazomana ny lanjan'ny vatana salama. Ity fifandanjana ity dia tazomin'ny rafi-pitabatabana afovoany, izay mifehy ny fitondran-tenan'ny sakafo sy ny metabolisma angovo. Rafitra ati-doha maro no voarohirohy, ao anatin'izany ny fotony ao amin'ny ati-doha, izay mahazo fampidiran-drivotra avy amin'ny làlam-pandevonan-kanina, ary ny hypothalamus, izay mahazo famantarana hormonina sy sakafo avy amin'ny rafi-pitetezana.

kodiarana kodiarana

Ireo rafitra roa ireo dia manangona vaovao momba ny toetoetran'ny sakafo mahavelona ny vatana ary mamaly mifanaraka amin'izany. Izy ireo koa dia mifanerasera amin'ny valisoa sy ny làlana mandrisika izay mitondra fihetsika mitady sakafo. Ny valan'aretina arcuate, ARC, an'ny hypothalamus, ho foibe fanaraha-maso lehibe.

Misy vondrona neurons roa miaraka amin'ny asany mifanohitra amin'ny ARC: ny neurons manentana ny filan'ny nofo, izay maneho peptide NPY sy AGRP, ary ireo neurons mamono ny filan-komana, izay mamokatra peptide POMC. Ny neurons mampihetsi-po dia mampihetsi-po amin'ny hanoanana, raha ny neurons-suppressing neurons kosa dia ampiasan'ny saturation na bloating dia entanin'ny tetik'asa ARC amin'ny atiny hafa amin'ny hypothalamus, izay ny paraventricular nucleus, PVN, no zava-dehibe indrindra. Ny neurons PVN dia manodina bebe kokoa ny fampahalalana ary manolotra azy amin'ny boriborintany hafa ivelan'ny hypothalamus, mandrindra valiny mifehy ny fihinanana angovo sy ny vokatra.

Fitsipika fohy: Ny fanjarian-tsakafo dia miankina amin'ny habetsaky ny banga na feno ny vavony ary raha misy otrikaina ao. Rehefa banga dia misy vavony poak'aty mandefa vaovao mivelatra amin'ny vatan'ny ati-doha, famantarana ny hanoanana. Izy io koa dia mamokatra peptide antsoina hoe ghrelin, izay miasa amin'ny B. ny atin'ny arcuate mba hampirisihana ny fihinanana sakafo.

Ghrelin koa dia mihetsika mivantana amin'ny PVN hampihenana ny fandaniana angovo. Rehefa misakafo dia misy vavony miovaova izay tsapan'ny ati-doha ho voky. Tsy novokarina intsony ny Ghrelin.

Raha ny tokony ho izy dia peptida tsinay maro hafa no mivoaka avy ao amin'ny tsina ary mihetsika amin'ny hypothalamus sy faritra ati-doha hafa mba hanafoanana ny fahazotoan-komana sy hampitomboana ny fanjifana angovo, raha ny sabatany betsaka amin'ny tavy amin'ny vatana kosa no manakana ny fahazotoan-komana ary mampiroborobo ny fandaniana angovo. Hormonina roa no tafiditra ao: leptin sy insuline. Ny insuline dia hormonina namboarin'ilay sarakaty izay miafina rehefa misakafo ianao ary miditra amin'ny lalan-drà rehefa manomboka miakatra ny tahan'ny siramamy ao.

Leptin dia hormonina nafenin'ny tavy adipose ao anaty fizotran'ny miankina amin'ny insuline. Ny habetsaky ny leptin mivezivezy ao amin'ny vatana Plasma dia mifanitsy mivantana amin'ny vatan'ny tavy amin'ny vatana. Ny habetsaky ny leptin ao amin'ny rà dia manome famantarana ny atidoha fa ny vatana dia manana magazay angovo ampy ary mila mijanona ny fihinanana sy mandoro angovo bebe kokoa.

Ny Leptin sy ny insuline dia toa miara-miasa amin'ny atin'ny hypothalamus, ary koa ny faritra hafa ao amin'ny ati-doha, mba hanakanana ny fihinanana sakafo sy hampiakarana ny fandaniana angovo. Ny fiterahana dia vokatry ny tsy fetezan'ny fitondran-tena ara-tsakafo sy ny metabolisma angovo. Ny fiterahana dia matetika ampifandraisina amin'ny haavon'ny leptin ambany, izay mamitaka ny ati-doha hieritreritra fa mosary foana ny vatana.

Izany dia mitarika amin'ny fihinana be loatra sy ny fitehirizana angovo be loatra toy ny tavy. Samy miteraka fihenan'ny leptin ambany ny lafiny genetika sy ny fomba fiaina, fa ny fandraisana anjaran'ny tsirairay dia miovaova arakaraka ny olona. Ny fomba fiaina tena ilaina dia ny sakafo matavy sy matanjaka be.

Amin'ny dingana voalohan'ny sakafo matavy be loatra vokatry ny sakafo matavy be dia be ny asidra matavy be dia be miampita ny sakana amin'ny ati-drà ary miteraka valiny mamaivay amin'ny neurônika hypothalamic. Ny fivontosana dia miteraka adin-tsaina amin'ireo neurônina ireo, manalefaka ny valiny amin'ny leptin. Izy io dia fantatra amin'ny hoe fanoherana leptin.

Avo leptine dia avo, saingy satria tsy afaka mamaly ny leptin ny sela, dia adikan'ny ati-doha ho ambany izy ireo ary miteraka valin'ny hanoanana. Ny antony fototarazo dia misy ny fiovan'ny taolana leptin mihitsy na amin'ny iray amin'ireo génétiô ambanin'ny tany ilaina amin'ny fiasan'ny leptin amin'ny fomba maro samihafa. Ny tsy fahampian'ny leptin noho ny fiovan'ny fototarazo dia tena tsy fahita firy.

Ny fiovana eo amin'ny fototarazo any ambanin'ny tany izay mahatonga ny làlan-kizabolika tsy mandray andraikitra amin'ny leptin dia mahazatra kokoa. Antony iray mampidi-doza indrindra ho an'ny zaza matavy loatra ny hatavezin'ny reny sy ny sakafo matavy be an'ny reny mandritra ny fitondrana vohoka sy fampinonoana. Ny sakafo ateraky ny reny izay be tavy matavy dia mety miteraka fivontosana ao amin'ny hypothalamus ny zazakely koa manomana ny làlan'ny valisoa ho an'ny zaza ary mitaona ny safidiny hanina mankany amin'ny sakafo be angovo.

Mampitombo lanja anao ve ny ghrelin?

Androany, rahaianareoambany sakafo na sahiranamahazo lanja, avo kokoaghrelinambaratonga metymanampy anaomandany sakafo sy kaloria bebe kokoa isan'andro. Fehiny:Ghrelin diahormonina izay mandefa famantarana any amin'ny atidohanao hahatsapa ho noana.izanymitana andraikitra lehibe amin'ny fandrindrana ny fihinanana kaloria sy ny vatanamatavyambaratonga.

Ahoana no hamitahana ny ghrelin?

'Mampihena ny fanatanjahan-tena aerobikaghrelinambaratonga ary mampitombo ny habetsaky ny hormonina mampihena ny fahazotoan-komana ao amin'ny vatanao, 'hoy ny mpanoratra mpanoratra David Stensel, Ph. D. Mba hampitomboana ny vokatra manapotika ny hanoanana, ataovy mafimafy kokoa ny fampihetseham-batanao amin'ny alàlan'ny fanampiana elanelam-potoana. fitsaharana eo anelanelany).03.22.2011

Inona avy ireo sakafo manakana ny ghrelin?

Fanalavirana ny siramamy sy ny siramamy katsaka fruktosa avo, izay mety hanimbaghrelin'smihena aorian'nymihinana.mihinanakarbaona salama be dia be toy ny voam-bary manontolo, ary koa proteinina mahia toy ny akoho, trondro ary tofu. IRETOENTANA NOVOKARINAafakamampihena ghrelinambaratonga ary mitazona anao hahatsapa ho feno kokoa. Averina indray, mahazo torimaso ampy!

Azonao esorina ve ny ghrelin?

Ghrelinny sela amin'ny gastric fundus no tena mamokatra, izany hoenesorinaamin'ny gastrectomy tanany.

Misy fanampiana ho an'ny leptin ve?

SATRIAleptinproteinina azo levonina ary tsy miditra amin'ny lalan-drà, tsy azo raisinafanampinendrika, hoy i Atkinson. Raha raisinao ho pilina izany dia toy ny mihinana akoho na hen'omby ihany. Izy io dia proteinina ary ny vatanao dia manaparitaka azy fotsiny, mba tsy hoentinao amin'ny pilina.11.03.2010

Inona ilay hormonina mandoro tavy vehivavy?

Mifanena amin'i Leptin A.hormoninaIzay mifehy ny lanjan'ny vatana

Leptin dia tokony hilaza amin'ny atidohanao fa rehefa manana ampy ianaomatavyvoatahiry tsy mila mihinana sy afaka ianaohandorokaloria amin'ny taha mahazatra (4). Izy io koa dia manana asa maro hafa mifandraika amin'ny fahavokarana, tsimatimanota ary fiasan'ny ati-doha (5).
04.12.2018

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Angano ao an-toerana Strava - vahaolana maharitra

Inona no dikan'ny hoe angano eo an-toerana ao amin'ny Strava? Ny zava-bita Local Legend (LCL) dia omena ny atleta izay mahavita ampahany iray omena indrindra mandritra ny 90 andro mihodinkodina na eo aza ny hafainganana na ny hafainganana.

Fidirana an-tanana an'i Strava - valiny sy fanontaniana mahazatra

Azonao atao ve ny manampy hetsika atao amin'ny tanana any Strava? safidio ny kisary + eo amin'ny farany ambany ankavanan'ny feed-nao 2. safidio ny Manual Manual. 3. Safidio ny fanatanjahanao, ampidiro ireo saha ilaina hafa, ary kitiho ny Mamorona na Tehirizo.

Fitaovana mifanaraka amin'ny Strava - valiny tsotra amin'ny fanontaniana

Fampiharana inona avy no mifandrindra amin'ny tadin'ny? Mampakatra na mandrindra ny tranokala fanatanjahan-tena hafa mankany StravaGarmin Connect.MapMyRun.MapMyRide.Runkeeper.3

Mitaingina Strava - valiny tsotra amin'ny fanontaniana

Iza no tsara kokoa Strava na Komoot? Ilay atleta izay mitady fampitahana amin'ny hafa sy ny fifaninanana dia azo antoka fa tsara kokoa ao Strava. Komoot dia ampiasaina amin'ny fifanakalozana eo amin'ny fiaraha-monina sy ho aingam-panahy rehefa manomana làlana

Strava gap - vahaolana azo ampiharina

Inona no nanjo an'i Gap tany Strava? Toa nanala endrika hafa ho an'ny mpampiasa tsy mandoa vola ny STRAVA satria mazava fa misy ny fanosehana hahazoana bebe kokoa amintsika hanohana ara-bola ny serivisy STRAVA (mety) fahaverezana.7. 2020.

Endri-javatra premium Strava - valiny sy fanontaniana mahazatra

Inona no maha samy hafa ny Strava maimaim-poana sy ny premium? Strava dia manana kinova maimaimpoana sy karama, ny dikan-karama, Strava Summit, manome anao fidirana amin'ny endri-javatra maro kokoa. Strava Summit dia mitentina $ 5,00 isam-bolana, na $ 59,99 isan-taona. Ny kinova maimaim-poana an'ny Strava dia manolotra fanaraha-maso hetsika, fahana amin'ny haino aman-jery sosialy, ny fahaizana mahita hetsika ara-pahasalamana eo an-toerana, sy ny maro hafa.1. 2020.