Drafitra fanofanana mijaly - vahaolana azo ampiharina
Ahoana no anaovanao ny drafitra fanofanana Sufferfest?
Safidio ary tantano ny anaoDrafitra fanofananaMivantana ao amin'ny The App
Hanombohana, midira amin'ny fampiharana, safidio ny lalana misy anao, triathlon, cyclocross, gravel, XC MTB, ary eSportsadd yoga safidy, tanjaka na hamafin'ny saina, ary avy eo araho mivantana ao amin'ny app SUF ny fivoaranao.
Rahampitso Trainiacs. Fitsangantsanganana kely malefaka sy malefaka kely 45 minitra fotsiny. Herinandro sisa, ka tsy misy antony handrosoana hamonoana antsika, fa ny mampihomehy, ny lahatsoratr'i Zwift vs.
Ny Gas manontolo tamin'ny herinandro lasa teo, izay nalaza be, androany dia ampitahaintsika amin'ny The Sufferfest ny Zwift ho an'ny hazakazaka fanarenana tanteraka. (mozika mavitrika) Eny ary mba tiako homena anao ny kinova Sufferfest momba ny Sufferfest izay tranomboky fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny hazakazaka am-bisikileta, hazakazaka ary triathlon, manana lahatsoratra yoga 30 koa izahay ho an'ny bisikileta, Fandaharana mandritra ny 10 herinandro hananganana tanjaka sy fiofanana matanjaka ho an'ny bisikileta. Ireo singa rehetra ireo dia ao anaty drafitra fanofanana momba ny làlambe, triathlon, bisikileta an-tendrombohitra ary cyclecross.
Ny drafitra fampiofanana sy fampiofanana ataonay dia novolavolain'i Neal Henderson sy Mac Cassinat Apex Coaching any Boulder, Colorado. Nampiofana ny sasany amin'ireo atleta fiaretana mahomby indrindra eto an-tany i Neal, toa an-dry Flora Duffy, Cam Dye, Taylor Neb, Rohan Dennis, tompon-daka eran'izao tontolo izao andrana, ary Evelyn Stevens. Sufferfest no hany sehatra fampiofanana izay manokana ny fampihetseham-batana miorina amin'ny mombamomba anao tanteraka fa tsy amin'ny FTP fotsiny.
Ny fampiharana fampihetseham-batana hafa dia tsy mametraka afa-tsy tanjona kendrena mifototra amin'ny isan-jaton'ny FTP, ka miteraka tanjona ambaratonga faran'izay ambony loatra na ambany loatra ka mitarika ny tombom-barotra tianao Tamin'ny taon-dasa dia namoaka tanjaka efatra-dimensional izahay tamin'ny alàlan'ny fitsapana fitaizam-batana maharitra adiny iray nataon'i Neal Henderson. Ny fampiharana dia mamaritra ny tanjaky ny neuromuscular, ny fampisehoana aerôbika faran'izay betsaka, ny fanatanterahana ny tokonam-baravarana ary ny fahaizan'ny anaerobika.
bisikileta amin'ny halavan'ny fijanonana
Raha vantany vao manana ny piraofilina fampisehoana efatra-refy ianao, ny app dia mametraka ny zava-kendrenao amin'ny zava-bita rehetra ho an'ny metrika miavaka anao. Izy io dia miantoka fa miasa hatrany amin'ny hery marina takiana mba hahazoana haingana kokoa ianao, izay tena manan-danja indrindra ho an'ny triathletes satria ny karatra dia miasa toy ny tombo-kase amin'ny FTP. Raha ambany ny karanao fa miasa eo amin'ny tokonam-baravarana fotsiny ianao dia tsy handeha haingana, eh.
Amin'ny fanomezana anao ny fahitanao ny tanjanao sy ny fahalemenao ary ny fampifanarahana ny drafitra fampiofananao sy ny drafitra fanofanana arak'izany dia afaka mivoaka bebe kokoa amin'ny fotoam-pianaranao ianao. 'ary avy eo miverina indray ary hiresaka momba izany isika. (mozika mavitrika) Eny, mitaingina kely 45 minitra dia azoko izany.
Tsy dia ratsy loatra. Avelao aho hanoratra ny eritreritro momba izany. Hiverina aho, misy zavatra.
Misy antony misy izany. Eny ary, ka andao hiresaka momba ny Sufferfest mifanohitra amin'i Zwift. Amin'ny ankapobeny, ny Sufferfest dia misy fiofanana maody ERG 50 na mahery kely mihoatra ny 50 manarona ny fiakarana sy ny fidinana ary ny fiakarana amin'ny tontolo virtoaly, toy ny amin'ny Zwift.
Ny maody ERG dia eo am-pelatanan'ny programa efa voatondro fotsiny ny mpampianatra anao, ary na mafy na haingana toy inona ny fihodinanao, ny fanoherana dia manaraka fotsiny ny fampihetseham-batana hoy ny fanoherana '' Amin'izao fotoana izao dia 200 watts fotsiny no ataontsika.
fanatanjahan-tena tarika tricep
Mifandray amin'ny Training Peaks ve ny Sufferfest?
Ianao dia afakamampifandraynyFiofananaPeakskaonty atleta miaraka amin'iFijaliana.
ny tampon'ny fiofanana dia sehatra iray manampy anao hamakafaka sy handrafitra ny drafitry ny fiofanana. Misy fitaovana an-taonina maro any raha te-hanangana tanjona kendrena ianao na te hanatsara ny fahaizanao fotsiny. Ankehitriny dia sehatra iray izay nampiasako nandritra ny fiainako tamin'ny hazakazaka ary niaraka tamin'ireo olona tao amin'ny Training Spikes, nanapa-kevitra izahay ny hametraka torolàlana kely manampy mba hanampiana anao hahatakatra ny sasany amin'ireo fiasa amin'ny sehatra sy hitrandrahana tsara indrindra amin'ny sehatra.
fampiofanana AB ho an'ny vao manomboka
Ka hiresaka momba ny kinova maimaimpoana voalohany amin'ny lahatsoratra fanofanana aloha aho rehefa misoratra anarana hahazoana kaonty voalohany eo amin'ny lampihazo, afaka mampiasa fitaovana isan-karazany ianao hanampiana anao hanara-maso ny fivoaranao, azonao atao ny mampakatra ny fotoam-pampiofanana, miditra ireo fotoam-panofanana ireo, famintinana fampiofanana ary azonao atao ny mampiasa drafi-panofanana namboarina manokana miaraka amin'ny pejin'ny kalandrie trainpeaks ho an'ny trainer izay ahitanao ny lasa rehetra nataonao ary ny fanazaran-tenanao rehetra izao dia mifanaraka amin'ny fampiharana ankolafy mena maherin'ny zato toy ny zwift na wahoo ohatra, mba hahafahanao mampiasa ny lampihazo ka rehefa vita ny dia dia alefa mivantana any amin'ny pejin'ny kalandrie izay dia efa hojerena. Eo amin'ny ilany ankavanana dia ho hitanao ny famintinana ny ora isan-kerinandro sy ny halaviranao, izay ahafahanao manindry ny fanazaran-tena vitao ary eto no tena mahaliana fa aseho eto daholo ny angona momba ny fiara. ny haavony, ny fanjifana kaloria, ny tanjaka raha mampiasa fitaovana fandrefesana ianao sy ny tahan'ny fitempon'ny fonao eto dia azonao atao koa ny miresaka amin'ny mpanara-maso ny fampiofanana anao ary izany no mampiavaka ny sehatra raha ny fahitako azy dia ny tetezana misy eo amin'ny atleta sy ny tampon'ny fiofanana ho an'ny mpanazatra. Manamora ny fifandraisanao amin'ny mpanazatra anao, ampahafantaro azy ny fandehan'ny raharaha mba hahafahany manitsy ny fampiofanana anao amin'izay hahafahanao manoratra famaritana eto momba ny fizotran'ny fampiofanana nataonao, ny fahatsapanao, ny zavatra hita mivantana avy amin'ny anao mpanazatra, na dia mahavita ny fotoam-panofanana arak'izay kasainao hatao amin'ny kalandrie ampiofanina aza ianao.
Hasiana loko miloko maitso izy ireo mandritra ny fotoam-pampiofanana ataonao, d raha toa ka somary maitso izy ireo ary tena tsy mamarana ny fotoam-pivarotanao araka ny nomanina azy ireo, dia ho mena-kaody. Tadidinao fa nanana ny sasany tamin'ireo ny tenako fony mbola niofana, fa izy rehetra ve? Fitaovana tena manampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fampiofanana anao ary hanara-maso ny fivoaranao araka ny fahalalanao azy. Tsaroako fony aho nihazakazaka ary nipoitra tamin'ny fifaninanana izahay, somary tampoka ilay izy rehefa nasehonay fa nomarihinay loko ny fiofananay sy ny rafitra ho an'ity hazakazaka ity izay tokony ho na somary mena tamin'ity herinandro ity izahay maitso ny fotoam-pivoriana ary efa teo an-tampon'ny endriny isika izao raha ny nolazaiko teo am-panamboarana alohan'ny ahafahanao manome sanda amin'ny ezaka amin'ny fahaizanao mitaingina fiofanana ary fitaovana tsara ampiasako betsaka rehefa dia nihazakazaka hanaraka ny zavatra tsapako ary ny mpanazatra ahy ao amin'ny Gyro d'Italia dia tokony hanome naoty ezaka isaky ny dingana tsirairay ary ireo mpanazatra ahy dia hijery an'izany, ampitao amin'ny fitantanana ary mety ho izany ny tetika fanitsiana ny ampitso.
Ka raha nanana andro roa nilaza aho fa tena reraka toy ny 10 amin'ny 10, angamba hanandrana hanome ahy andro tsy iasana aho, saingy tsy tena nitranga izany, mba ho hitan'ny Andro mahita anay mihodina amin'ny Andro vitsivitsy tamin'ity fitsidihana lehibe ity, ka nanomboka tamin'ny prologue izahay, izay enina, avy eo nanana dimy dimy fito fito dimy efatra sivy fito fito sy tapany telo dimy fito ambin'ny folo enina fito folo folo fito iraika ambin'ny folo avy eo amin'ny sehatra chartthat ary farany Ny dimy hahavitana ny tampon'ny fiofanana fitsangatsanganana dia manana rindranasa finday izay miasa miaraka amin'ny tranonkalany an-tserasera ihany koa. Ka rehefa eo am-pandehanana ianao dia afaka mijery ny fiofanana isan'andro ary mahita ny fiofanana tokony hovitaina, ny zavatra tokony hofenoina ary manome valiny mora foana amin'ny alàlan'ny sehatra finday nanao ahoana ny fizotran'ny fiofanana? Arindrao ihany koa ny tanjonao sy ny zava-mitranga rehetra amin'ny kalandrie hahafahanao mandroso eo amin'ny kalandrie ary manorata amin'ireo tanjona na zava-nitranga ireo mba hahafantaranao izay mialoha anao sy izay tokony ho entina manoloana ny ekipako ary noho ny antony mazava aho nanao an'io zava-dehibe io ny tanjona kendrena, noho izany tsindrio fotsiny ny andro ary ampidiro ny tanjonao sy ny zava-mitranga mba hisehoan'izy ireo amin'ny kalandrie azonao atao ny mpanazatra anao ho anao hanampiana amin'ny drafitra fanazaran-tena, na azonao ampiasaina amin'ny daty famaranana ny drafitra fampihetseham-batana manokana izay Azo alaina amin'ny Plans Training Training Peaks dia iray amin'ireo singa manandanja indrindra amin'ny Training Peaks, ary ny sehatra dia mampifandray ireo mpitaingina drafitra fiofanana isan-karazany izay natao manokana ho an'ireo vao manomboka amin'ireo mpitaingina efa zatra mandeha ara-bakiteny. ianao izao dia mampiasa ireo drafi-piofanana ireo dia nosoratan'ny mpanazatra matihanina nopotserina ary nomen'ny mpampiasa hafa isa izy ireo mba hahafahanao mahazo hevitra tsara momba ny fomba fiasan'ny drafi-piofanana sy ny fahaizan'ny olona a mamaly azy io alohan'ny ividiananao izao raha te hahita ireo drafitra ireo ianao dia afaka mahita azy ireo ao amin'ny fivarotana fitaovam-piofanana ka mandehana mankamin'ny tontonana ankavia ary tsindrio havanana hiditra amin'ity fivarotana ity Rehefa mividy drafitra fanofanana, ny fiofanana mandritra ny andro dia tonga dia miseho eo amin'ny kalandrie fampiofanana anao, ka ny sisa ataonao dia ny mandroso eo aloha ary jereo izay manantona anao. Jereo hoe inona ny elanelam-potoana misy anao isan'andro rehefa miasa miaraka amin'ny zwift ianao, ohatra, ny fiasan'ny andro dia aseho eo amin'ny lampihazo.
Ka ny sisa ataonao dia ny mitaingina bisikileta ary mamarana ny ezaka ataonao raha mitady mpanazatra manana fifandraisana manokana amin'ny fampiofanana anao ianao, raha toa kosa ny tampon'ny fiofanana dia manolotra serivisy ho an'ny mpanazatra izay ampidirinao ny safidinao sy ny tampon'ny fiofanana mampifandray anao miaraka amina accredited iray izay ampiarahan'ny Coach hanampy anao hahatratra ny tanjonao tahaka izao dia ho hitako fa 10 heny sarotra kokoa ny fandrosoana raha te hampiasa bebe kokoa ny endri-pitondran-tenan'ny fiofanana ianao dia misy kinova premium izay latsaky ny $ 10 isam-bolana ary mba hanomezana anao hevitra tsara kokoa momba ny zavatra ilain'ny sasany amin'ireto endri-javatra ireto dia hampiasa ny iray amin'ireo rakitra taloha momba ny hazakazaka avy amin'ny 2019giro d'italia aho, ary ny dingana 20, izany dia andro feno habibiana tanteraka. amin'ny bisikileta dimy metatra sy sasany metatra mitsangana 6 ora 45 minitra amin'ny bisikileta ary lazao anao ny nitomaniako teo aloha, mandritra ary aorian'ity dingana ity dia mahaliana tokoa ny zoro mba hahitanao ny fandehanako eto ary mazava ho azy fa manana ny sarintany ianao. aiza no ahitanao ny lalako na sh raha mahita hazakazaka fanaintainana amin'ny alàlan'ny dolomites ianao dia afaka mahita ny sarin'ny data data ny tahan'ny fitaratry ny hafainganam-pandeha hafa sns Ho fanampin'izany, manana ny zava-bita faran'izay betsaka vitako ianao eto, ka ohatra aho nanao 393 watts nandritra ny adiny iray tany ny fiandohan'ny sehatra, ny faharoa dia ny fampisehoana ambony indrindra ho an'ny 2019 manontolo tsy mahagaga raha nitomany aho nandritra ny hazakazaka, ny tampon'ny fampisehoana dia singa iray lehibe amin'ny kaonty premium premium indrindra amin'ny fampiofanana izay midika fa afaka mijery ny tsara indrindra vitanao ianao zavatra toy ny tahan'ny fo mandritra ny fotoana sasany. Ity dia lohahevitra niadian-kevitra tokoa rehefa niverina teo amin'ny bus bus izahay avy tamin'ny hazakazaka iray ary hampitaha anao amin'ny mpiara-miasa aminao izay nanana PB tamin'io andro io izay somary nanalavitra ny zava-bitany? nanana ny fahombiazana tsara indrindra nandritra ny taona iray na angamba tamin'ity hazakazaka manokana ity ary mety ho tohan-kevitra hatrany izany, raha ny marina dia azonao atao ihany koa ny manara-maso ireo metatrao amin'ny antsipiriany bebe kokoa miaraka amin'ny Premium miaraka amin'ny tabilao fitantanana fampisehoana sy ny oh.
B. Araho ny endrika fanasatra sy havizanana mandritra ny fotoana fanazaran-tena samihafa azonao atao ihany koa ny misintona sy milatsaka ny fanazaran-tena ataonao mba hahafahanao mihazakazaka miasa amin'ny andro iray izay tsy vitanao ny nahavita ny fanazaran-tena nataonao, na rehefa toa ahy ianao dia azonao atao mamolavola fitsangatsanganana mora mankany amin'ny cafe ny fametrahana ny dashboard amin'ny isa ac premium anao dia hanana sary marobe koa mba hahafahanao manara-maso ny zava-bitanao sy ny fivoaranao amin'ireo masontsivana maro samihafa. Ity dia torolàlana kely amin'ny torohevitra momba ny fiofanana ary misy fampahalalana bebe kokoa momba ny fomba fiasan'ny sehatra Manantena aho fa nankafizinao ity lahatsoratra ity ary raha mba omeo ankihibe izy ireo ary raha mbola eto ianao dia ampahafantaro ahy ny fizarana fanehoan-kevitra etsy ambany mahalala ve ianao mampiasa mpanazatra ary raha izany inona no fomba tsara indrindra hifandraisana amin'ilay mpanazatra ireo? Ahoana no ahafahanao mampahafantatra azy ireo ny fivoaranao amin'ny fampihetseham-batanao ary ahoana no fomba ilazany aminao ny fanazaran-tena anananao? eo akaiky eo, azafady mba ampahafantaro ahy raha liana foana aho ny maheno ny eritreritrao, misaotra nijery, hahita anao tsy ho ela
sakafo proteinina avo lenta 5 ambony
Ohatrinona ny fijaliana isam-bolana?
Vidiny: Aorian'ny fitsapana maimaimpoana mandritra ny 7 andro, nyFijaliana isam-bolanafamandrihanavola lany$ 14,99 sy ny iray isan-taonavola lany$ 129.
Firy ny fiasan'ny Sufferfest?
Mitaingina
Amin'ny alàlan'ny fampitomboana tanjaka miaraka amina fandrosoana,Trainingfandaharana fampihetseham-batana 97 manerana ny horonan-tsary 22 natao ho an'ny bisikileta, tsy ianao ihanymahazohaingana kokoa, fa hanatsara ny fahombiazanao sy ny faharetanao koa ianao.
Inona no tsara kokoa Zwift na fijaliana?
Raha ny fitadiavana sy hahatratraranao ny mety ho fahombiazanao no tadiavinao,Fijalianano làlana aleha. Raha tsy izany,Zwiftmanana mpitaingina an'aliny mihazakazaka manodidina an'i Watopia isan'andro sy isan'andro. Mifanohitra amin'izany,Zwiftmanolotra aBEBE KOKOAkarazana fampihetseham-batana, làlana, firazanana ary fandraisana an-tanana ny fiaraha-monina nohoFijaliana.
Inona no atao hoe FTP tsara?
Mpitaingina bisikileta maivana kokoa izay afaka mamoaka isa wattage ambony dia handeha haingana kokoa. Nilaza ilay lahatsoratra fa mety ho afaka mivoaka 250 ka hatramin'ny 300 watt ny bisikileta mahazatra mahazatra mandritra ny 20 minitraamin'ny ftpfitsapana (teboka tokonam-baravarana miasa), raha toa ka 400 watt matetika ny tombony.
Inona ny maso tahan'ny maso izay miasa amin'ny Sufferfest?
nyFijalianadia manome an'i Wahoo Tickr maimaim-poana ho an'ny mpanjifafanaraha-maso ny tahan'ny fo.
Misy kinova Sufferfest maimaimpoana ve?
Ny tolotra dia ho an'ny amaimaim-poana60-androFitsapananyNy fijalianaamin'nymisyfitaovana mifanentana. Ny tolotra dia manan-kery fotsiny ho an'ireo mpamandrika vaovaoNy fijalianaApp Center Fanofanana. Ny kaody fampiroboroboana dia tsy maintsy ampidirina rehefa mamorona ny kaontinao amin'ny https://app.thesufferfest.com/account/create handraisana nyAndrana maimaim-poana.
bisikileta fitsangantsanganana amoron-dranomasina
Olona vao manomboka ve ny Sufferfest?
nyFijalianadia malaza amin'ny hatsikana mahafinaritra sy ny mitaingina masiaka tampoka. Na izany aza, ho an'ny tanterakampanao voalohanymiaraka amin'ny traikefa kely mihoatra ny mitaingina bisikileta, ny programa dia mety hampatahotra kely hanombohana.26 2020.
Afaka mampiasa Sufferfest ve ny olona marobe?
Avelantsika hifandray hatramin'ny dimyiraykaonty. Midika izany ny anaoirayTANTARAafakamifandray amin'nynyiMac, MacBook Pro, Windows Computer, iPhone, ary iPad rehetra amin'ny fotoana iray ihany.8. 2020.