Tena > Entana Novokarina > Kaloria 1500 ve dia ampy - valiny mahazatra

Kaloria 1500 ve dia ampy - valiny mahazatra

Ohatrinona ny lanja tokony haveriko raha mihinana 1500 kaloria isan'andro fotsiny aho?

Tao amin'ny fandinihana iray hafa, ny olon-dehibe dia nanaraka fivarotana iraylanjaprograma very izay nanome 500, 1.200–1.500, na1.500–1800kaloriaHO AN'NYandro. Aorian'ny 1 taona, ireo amin'ny 1,200–1.500-kaloria-mba-androny sakafo dia niaina salanisalanjafahaverezana 6,8 kilao.11 Jun 2020





hey tsy misy olona tongasoa eto amin'ny fantsom-pahalalako anio fa hanao mariazy hafa aho tamin'io andro io, nanao ny fanazaran-koditro maraina ary hanao makiazy kely aho taty aoriana ny alina voalohany tsy maintsy nongotako ny lamba firakofako mafana, noho izany dia tongava ianao , tsy azoko inoana fa tiako ny mianjera dia tsy handainga aho fa maniry fotsiny aho fa hiala amin'ny fararano ka hatramin'ny lohataona dia te-hanafoana ny ririnina amin'ny ankapobeny amin'ny herinandro ambony aho dia hizara aminareo izay tena faly aho. nanjary toy ny sary an-tsary ny faran'ny herinandro ho anao ry zalahy anio alatsinainy izahay manamboatra sandwich sakafo maraina miaraka amin'ny zavatra vaovao novidiko tao amin'ny fivarotana enta-mavesatra ananako izany ho anao ry zalahy, koa aza manahy raha tsy manaraka ahy amin'ny IG ianao dia alao antoka fa ianareo dia tahiry. G Macedo, tianao ve ny philodendron keliko ao aoriana, mahafatifaty tokoa izy io ary mitombo haingana be ary raha vaovao be amin'ny fantsonao aho, misaotra betsaka fa nijanona raha vao nanao famandrihana indray, tongasoa eto amin'ny fantsoko raha mbola tsy nisoratra anarana ry zalahy dia alao antoka fa nanao izany ary tsindrio koa ny lakolosy kely eo akaikin'ny bokotra famandrihana mba hampandrenesana anao ny lahatsoratra vaovao rehetra momba ahy. Te hilaza ihany koa aho fa nandeha matetika tany amin'ny gym aho tato ho ato, nolazaiko taminareo ry zalahy ny momba ny diako sy ny fomba nahitana fiatoana tena lava ary tsy maintsy raiki-pitia tamin'ny gym indray aho, midika izany fa afaka izao aho mihinana kely kokoa, raha tsy izany aho dia tena mila nampidina ny kaloria ko satria tsy nihetsika ka ho ahy ny karazana fihazonana, raha niakatra aho dia nitafy bebe kokoa ka nifikitra tamin'ny fametrahana ny 10 pounds en Fantatro fa manana fanontaniana kely momba an'io aho ka notehiriziko fa handeha ho very indray aho izao ary tsapako fa miova amin'ny ankapobeny ny vatako amin'ny fiverenako any amin'ny Go to gym.

Heveriko fa ho kely kokoa ny kaloria amin'ity indray mitoraka ity, mety ho 14-15 akaiky kokoa angamba ny marika 15 ary mieritreritra ny olona sasany, 'Tena ambany io, fa tsy maintsy takatrao ny habeko, tena kely dia kely aho Tsy nihetsika aho, raha te hampitombo fa tsy maintsy nilanja lanja lehibe aho ary niverina nidina ary tsy te hanao izany fotsiny fa tsy noana ny olona nieritreritra fa mosarena ao ambanin'ireny kaloria ireny. Tsy maninona aho, salama aho, tsy nihetsika fotsiny ka tsy afaka nampitombo ny kaloria ary tsy nahomby tamin'ny fotoana iray, manana ny Safidin'ny Filoham-pirenena izy ireo raha mahita, heveriko fa ilay manga menio somary Kely. Tsy hitako hoe hampiasa azy ireo koa i Dada anio.

Ny antony na dia tsy manomboka aza ny sandwich dia hampiasa ny andro isika satria manandrana manafoana araka izay tratra fotsiny aho satria manampy amin'ny lasantsy izany dia tsy mahazo dibera vegan tsara miaraka amin'ny vokatra vita amin'ny ronono ireto bacon fihodinana, izay hitako tao amin'ny fivarotana enta-mavesatra ary ny tiako no isa raha vantany vao boribory izy ireo ka mora dia tsara ny mametraka kaloria muffin anglisy anao. Mitovy amin'ny fanaovana tapa-kisoa roa, aza adino izany izay kaloria manta. Ka raha mangotraka ireo menaka rehetra ireo ianao, ankihibe ô, manala kaloria be dia be ianao amin'izay dia tokony ho 50 ka hatramin'ny 60 kaloria isaky ny silaka.



Aza atsofoka ao anaty zava-pisotro mihitsy ny menaka, tiako ny mamafa azy fotsiny rehefa mando sy somary mafana izy, toy ny lamba famaohana taratasy ary azonao atao ny manipy roa amin'izy ireo, ry neny, ohatran'ny fitoerako kafe kely, misaotra, makà CBS roa anio maraina fa tsy hampiasaiko maraina maraina aho, inona ny maraina tsy misy kafe matotra ny ronono amandy tsy mamy tokony ho azoko indray mandeha io savony io satria tsy nanana ilay tadiaviko izy, efa hidina isika izao ny toaster misy anay ary makà gazety, lamba famaohana, maniry ny hialan'ny kojakoja ary manala kaloria fotsiny ianao, ka faly aho manampy sira kely ho an'ny atody hiandrasako mandra-pahatongan'izany hahavita tsara azy roa. ny sisiny mba tsy hivoahan'ny yolks amin'ny sandwich anao, handeha fotsiny izahay p fa dibera kely kosa ny lafy izay koa no tiako amin'ity andro ity dia misy faribolana kely mety tsara amin'ny atodintsika satria mahafinaritra sy mafana ny andro ka hitsonika ity rangahy ity ka faly be aho fa ny sombin-javatra roa eto dia fiainana ihany io mak es ny zava-drehetra ny kafe eto an-daniny ary ny sakafo maraina efa nomaninay dia avelako ho anao eto ny kaloria, tsy andriko fotsiny ny mahita ny fampisehoana ataoko izao ary manao izany mihinana satria noana be aho fa ianao afaka manarona azy aza ary mitondra azy hiasa dia izay no tiako, satria tokony hataoko izany, miverina aho, mahandro kely aloha izahay satria mijery lahatsoratra iray aho tsy maintsy mamita ny fanitsiana ny lahatsoratro. ho anao ry zalahy. Raha mbola tsy hitanao ny fomba nandaminana ny pantry ahy, zahao ny lahatsoratra, ka amin'ny 11:40 izao, mety hahandro amin'ny 12 ihany isika, ka tsy maninona koa ry zalahy toa ny nametrahako kely ny voloko kintana rock me ine rockstar karazana tee sahiran-tsaina amin'ny t-shirt sary sy toa an'i Mandy aho na dia tsy mihaino rock aza aho fa ny tanora estetika no jerena ary vonona ny handro sakafo atoandro miaraka aminareo aho, hiaraka amin'ny mpahandro hellofresh izahay, misaotra ry zalahy - Salama vaovao satria izaho no nanohana ity lahatsoratra ity dia tiako ny manavao azy satria fantatrareo fa fanampin-javatra nahafinaritra tokoa tamin'ny fomba fiainako izy ireo. Ny sakafo ataontsika anio dia pasta BLT rehefa hitako ity dia noheveriko fa tokony hanandrana an'io isika satria mbola tsy nandre zavatra toy izany aho teo amin'ny fiainako manontolo, nanana drafitra an-trano ihany koa ny drafitry ny fetra calorie veggie ananany izay manana zavatra ho an'ny rehetra foana izy ireo. , na inona na inona sakafonao na fomba fiainanao, ka izay rehetra ao dia voatonona anarana sy refy mialoha ho anao.

Ny hany zavatra tsy maintsy horesahiko momba ny henan'izy ireo dia ny fitaizan'izy rehetra tsy misy antibiotika na hormonina. Ity dia karatra fahandro mahazatra izay tonga tao anaty boatyo, ary torolàlana tsikelikely izy ireo d izay hanarahanao ny tenanao, enina monja ny dingana, mora dia mora izany, te-hanana zavatra tena sarotra aho, satria Tsy maintsy mivoaka aho aorian'izany, afaka manova ny andro fitaterana izany, tsy mila manana izany amin'ny andro mitovy isan-kerinandro ianao, afaka mandingana herinandro ianao ary manova ny safidinao sakafo koa, izay mamonjy anao raha manana tena adala, be asa iray herinandro toa ahy foana ary ny hellofresh dia avy amin'ny 566 isaky ny fanompoana ka tena lafo be ary nieritreritra aho fa lafo be daholo ireo serivisy ireo ka taloha tsy nanelingelina azy ireo aho, ianareo foana mbola afaka tafiditra amin'ny dianao mihena lanja sy tsy fahampiana. Tsy tiako raha mieritreritra ianareo ry zalahy fa tsy azo hanina ireo fomba fahandro ireo raha manandrana mampihena ny lanjanareo dia afaka manao izany tokoa, resaka fanompoana sy fanaovana bika kely ho an'ny resipeo izany raha mahandro ianareo, raha mieritreritra ianareo Te hanandrana azy voalohany aho, makà sakafo valo ho anao miaraka amin'ny kaody promo step Macedo 80, izany dia $ 80 amin'ny volana voalohany miaraka amin'izy ireo, ka alao antoka fa mampitony anao izy ary mampiasa ny kaody promo-ko Stephanus kely valopolo Mila rano mafana mangotraka ho an'ny patastika izahay, izay nasiako sira sy zavatra teo anelanelako nisotro ny ranoko foana aho dia hamela rohy eto ambany ho an'ity sambo ity ho anao aho azoko antoka fa ho hitako io amin'ny Amazon dia tiako ny manana rano kely telo ary tazomiko akaiky raha eo amin'ny latabatra an-dakozia ao an-dakozia no tsy hisotroanao azy satria ity lehilahy ity no sakaiza malalanao dia maninona manapaha tsara ny bazylà, voaso ny tongolo lay sy ny sakamalao ary avy eo hokapainay ny bacon ka mora be ny maka hety ny hety ka izany no tiako abou t ity dingana iray manontolo ity, ny zavatra tiako hatao, ny zavatra tsapako Manamora ny fanorotoroana azy amin'ity sambo kely mikotrokotroka ity zazavavy efa vonona ny rano mangotraka ary hanampy fotsiny ny torsiam-boanjo eto izahay. , noho izany, mila roa na telo minitra ato aho vao tena ampidiriko eto ary tiako ity chopper ity, ianareo manety ny bacon ho voadidy fahefatra santimetatra, ampidiro ao anaty lovia ny fromazy sy ny basilisan'ny osy, avelao ary arotsaho Miaraka amin'ny sira sy dipoavatra dia tiako ny fromazy, teny an-dalana, tena zava-dehibe tokoa ny ahazoako fromazy ozy haingana kokoa satria manana azy io miaraka amin'ny mofo dia napetrako teo amboniny ny saosy pimento ary nampiasako ny fandehanana fa toy ny famafazana sy ny basilà izany. dipoavatra mainty sy sira no atsangano rehetra, alao antoka fa tafiditra ao ny sira, noho izany dia nanamboatra lovia vita amin'ny lamba famaohana taratasy kely izahay satria ho entinay ny bacon raha vao masiaka ary miala ao Jareno ny menaka ary avy eo vita eto isika manana ny bacon, izay mety ho marefo ho antsika.

Nolazainao ihany koa fa avelantsika eto ny bacon sasany, fa tena hesorinay daholo izany mba hahafahako manapaka ny kaloria ka handeha tomatasy izahay izao, tongoloako, ampio ny ny sakamalaho mba hahafahako manao izany Mitondrà vay kely mandra-panalefaka kely ireo voatabia ireo. Maniry aho fa afaka mamofona an'ity ianao, mamofona be io ary azo antoka fa ny tongolo lay ary i Michelle dia ny tsy handrahoako kale miaraka amin'izay hitanao satria tsy misy na inona na inona ao amin'ny fantsoko fa tiako io hevitra io, mampiseho ahy toy ny ahoana izany Azoko ampiasaina amin'ny pasta-ko izao fa tsy epinara amin'ny fotoana rehetra, noho izany efa natsako ny ankamaroan'ny rano, tsy maninona raha maka kely ianao satria ho lasa ampahany amin'ny saosintsika fotsiny izany, saingy nidina 95 ara-bakiteny aho % amin'izany, crème marikivy fonosana kely, ka andao asiana crème marikivy ary voalaza fa ampio ny antsasaky ny fromazy fromazy ary hataonay toy ny topper avy eo, fa handeha fotsiny aho hampiasa ny zavatra rehetra eto Tiako be ny sosy saosy ary somary mitambatra tiako ny miteny, manambady, avelao izy roa hanambady satria amin'izao fotoana izao dia jus fotsiny aho fa tsy tena nanomboka toy izany aho hatramin'izao ny daty dia heveriko fa isika dia amin'ny daty fahatelo fotsiny dia avelao hipetraka amin'ny hafanana ambany izy, aza manahy ny bacon rehetra tonga androany dia fantatro fa manana kely aho efitrano ka tiako ity pasta ity koa mba tiako ny mameno ahy maka ny bacon-tsika ary apetraho eo amboniny, andriamanitro ry zalahy, jereo fa matsiro aho mitondra ny kaloria eo ho eo ho anao, manana kely ny zava-drehetra ny paty fromazy aho dia raharaha lehibe ara-bakiteny ny zavatra tiako rehetra fa tsy naharitra ela nahandro ity paty ity, tsy manana bacon tiako ny mihinana kale, izany dia hameno ahy mandritra ny roa ora fa ho vitako ireo olona ireo raha toa ianao ka te hanandrana ny fries rehetra dia aza adino ny mampiasa ny kaody promo ahy dia heveriko fa ho tianao izy ireo satria ianao dia hianatra fomba fahandro maro be alohan'ny handehananao dia te-hamono ny sambo-tsofina hapetraka ao anaty vata fampangatsiahana Voalohany izay rehetra ampiasainay ny tavoahangy menaka oliva kely. Tiako ity lehilahy ity! Azonao atao ny mamela rohy ho anao eto ambany ary hofafazantsika fotsiny izy io mba tsy hamafazana ny sira vilaninay, mazava ho azy fa ny paprika dia manome loko mahafinaritra dia tiako tokoa raha manana an'io mena mena be io na ny mena na raha ianareo Vaovao amin'ny fantsom-pianarako izy ireo, ny vaovao saika isaky ny vao sambany nanao ny fomba fanamboarana tena izy ireo dia tena hevitra izay nanentana ahy hanana ny zava-manitra Meksikana izay tiako hampiasaina fotsiny. tena hapetrantsika daholo ny zava-drehetra satria tiako palitao tsara ireo ka feno tsiro kely dipoà mainty tsy dia hoe angamba na dia turmerika kely aza misy gitara foana na aiza na aiza no azonao ary mazava ho azy vovoka tongolo lay, ahoana avia, hahazo be dia be aho fa apetaho vovoka tongolo kely ao ary izany no zavatra voalohany tsapako ho iray amin'ireo zavatra nataoko tamin'ny sakafo Em andro fotsiny dia tena hataoko sakafo hariva izy io hisakafo hariva ka avelako ao anaty vata fampangatsiahana ity tovolahy ity hanambady, efa tonga izy ireo izao izaho sy ianao 5:14 ka tsy mino aho fa mbola maivana ihany ny any ivelany, ankehitriny efa maizina amin'ny 7:30 maraina no faly aho fa mazava ho azy fa mbola eto ity hitso-drano ny lahatsoratro misaotra misaotra anao jesusokay manana lafarinina eto isika.



Nijanona tao amin'ny fivarotana enta-mavesatra fotsiny aho ary nanapa-kevitra ny hanala vovoka ny makamba miaraka amin'ny lafarinina, tsy ho endasina na marefo na inona izany satria mila ampiana betsaka izay tsy tadiaviko ry zalahy, ny patsabe, mianiana aho fa mainty kokoa ny lokony na misy zavatra tena tsara, ka manana an'ity zazalahy kely ity miaraka amin'ny sivana kelinao aho ary tianao fotsiny ny hametrahana azy eny, Andriamanitra ô, tonga lafatra toy inona ity fijery ity fa mipetraka eo ambony fotsiny io Avy eo aho dia mamaky azy io dia tiako fotsiny rehefa mandeha tsara ny raharaha ary satria eo ny lafarinina rehefa endasina, omeo ilay firakotra fanampiny fanampiny, toa ny nolazaiko, kely kokoa sy marina, ny ambin'ny tacois dia manampy ny zava-drehetra. topping tianao. Tena tsy misy na inona na inona momba an'io fomba fahandro manontolo mifangaro kely io izay farany ary ny lapoelinay kely etsy sy eroa dia tsara sy mafana ary hapetrakay ao ry zalahy izao izao dia eo amin'ny antonony fotsiny ianao oh afaka manomboka mihaino ny hiss, Etsy an-danin'izany, hadinoko ny nanonona raha efa tsikaritrareo fa efa voafitaka ireto ary tsy manana ny rambony ary misaraka izy ireo, noho izany mora ny hamonjy fotoana betsaka aminao ary hiandry azy ireo hitodiham-bolamena amin'ny lafiny roa. Ireto no tortilla katsaka hampiasainay.

Manana an'io aho ary ireto milaza fa ny tortilla telo dia kaloria 120, tena ambany dia ambany ny kaloria, fa ny hataoko dia manafana fotsiny ny lapoaly aho ary apetaho amin'ny lafiny tsirairay mandritra ny 15 segondra mafana izy ireo. Hanana telo amin'izy ireo isika, ka angamba hametraka roa fotsiny aho izao ary hanafana azy ireo eto fotsiny satria nitady makamba fotsiny aho fa noheveriko fa nametraka kaloria, salama antonony manana kaloria fito ary avelao aho ianareo mba haneho fa ny patsa misy antsika ity manana karazana mofo ity amin'ny lafiny roa, ka ny lafarinina dia manampy azy ireo ary vonona izahay ny hametraka azy rehetra, ny zavatra voalohany hataonay izao dia kely kadena amin'ny sisiny ananako manana crème sourir organika iray ity, noho izany dia vao tsy nanao afa-tsy marikivy marikivy izahay hatrizay manana telo amin'izy ireo, avy eo maka an'i Sriracha izahay dia manamboatra azy kely kely Kodamawhisk kely fotsiny izany rehetra izany Nasiako rano teo ambany ny rano mba hanamboarana azy io ho somary spikier creamier satria ity kirakira marikivy ity dia matevina tokoa ho an'ny Sriracha satria afaka maka hafanana ny zazavavinao fantatrao izay lazaiko fa azony atao fa tsy io akanjo kely io isika ' handeha hanome azy io aho haka salady tendrombohitra potika tiako be o f lettuce amin'ny resadresaka ataoko aminareo ireto udd fotsiny ireto Ary hampiasa ny telo amin'izy ireo aho isaky ny mijery ny loko efa somary tsara avelao handeha isika tsy hilalao lalao eto dia haka cilantro izay notapahiko tamin'ny hety nataoko fotsiny ny volonao buffalo cilantro zazalahy mijanona tsy maneso ny fomba fahitako cilantro, okay, toa anao, toa ahy, mitelina cilantro iray kilao ah izany no crema kelinay toa ny bandy maty aho noho ny fisehoan'ity takelaka ity ary toa sakafo be izany , fa hitanao ve izany? na dia manana fatiantoka aza ianao amin'ny fatra sakafo mety ho laninao marina raha mahira-tsaina ny fahandroananao azy mandroso sy miverina amin'ny fomba tsara hoe te hanampy loko vitsivitsy aho ary manandrana zavatra tsy mitovy ianareo olona manana laisoa mena amin'ny karazana siny noho ny Izaho dia efa nanandrana tamin'ny fakantsary ara-bakiteny voalohany ho an'ny fakantsary satria tiako ho hitako ny fomba itiavako azy, nahazo hevitra fotsiny aho haka lasopy any ary hahazo koba maromaro izahay ary hapetraka ao. Torohevitra tena tsara izy io, tsy voafantina io lalana io, tsy farafaharatsiny izany, ny tsiro tena ratsy fotsiny, jereo ny loko azonao rehefa manao izany amin'ny crème sourit ianao ary tiako ilay loko manankarena volomparasy azonao miaraka aminy , toy ny hoe tsy nitovy mihitsy tamin'ny zavatra nataoko taloha, ohatra, iza no tsy maniry io loko kely io? ho fanampin'ny taco-dry zareo ary ireto no taco anay, ry zalahy, raha te hanampy sriracha kely misy tabasco mafana mena ianao, dia azonao atao tokoa ny manamboatra kaloria eto ho anao hahafantaranao hoe ohatrinona ny ao amin'ity sombin-javatra ity, fantatro izany toa betsaka ny hohanina, saingy tsy maintsy takatrao ny tena toetran'ny makamba kely kaloria, ary tena omby kely daholo ireo topping ireo, amin'izay ianao afaka manao takelaka toa sakafo iray taonina.

Hey zazakely, vonona aho, vonona ny hanandrana izany aho te ho tiako ny mpihazona taco ihany koa, jereo ny tenanao, mahafatifaty be izy, andriamanitro, afo miadana, ry zalahy manao vilany dite mipetraka eo amboniny Prawn , miverena ao, aza manao izany, aza manao an'izany amiko, andriamanitro, ny fako efa misavoritaka be loatra, andriamanitro ry zalahy, nilelaka ahy fotsiny aho, nataoko fa ahy izao, vitako izany dia milelaka rantsan-tànana tsara izay amin'ny ankapobeny ianareo olona handeha hialana sasatra fa efa ao anaty akanjoko kalonji laika aho dia hijery seho hialana sasatra izao fa ity no fomba fahandro farany hataontsika amin'ny hariva. andramo fa heveriko fa ho tianao io, io dia sofuego be toy ny hoe tsy andriko ny hanana an'io rahampitso sy ny ampitso ka manangona ny lobako aho, manomana karazan-tsakafo raha tianao ny tiako, miala aho misy lainga ao anatin'ny iray andro ao anatin'ny fanehoan-kevitra etsy ambany, raha tsy misoratra anarana ianao dia alao antoka fa manao izany ianao ary tonga anisan'ny ekipako fampandrenesana ary kitiho ny lakolosy fampandrenesana mba hampandrenesana anao ny marika rehetra nataoko. lahatsoratra vaovao hahazoana antoka fa manaraka ahy amin'ny IG ianao ary manamarina ny iray hafa anio ao amin'ny fantsoko manana vegan koa aho, andro inona ao amin'ny fantsoko ho ahy izay mpihinan-kena na vegan, ity no iray amin'ireo farany azoko vao nandefa fotsiny dia zahao ny tenanareo fa, misaotra nijery ary ho hitako ireo zanako kely mahafatifaty amin'ny lahatsoratro manaraka, ampio makamba hafa eto.

Kaloria firy no kely loatra?



Raha ny fitsipika ankapobeny dia mila 1.200 farafaharatsiny ny olonakaloriaisan'andro mba ho salama hatrany. Olona manana fahazaran-tena mahery setra na manao fampisehoanamaromila zavatra bebe kokoa ny hetsika isan'androkaloria. Raha nahena nykaloriafihinanana ambanin'ny 1,200kaloriairay andro dia mety handratra ny vatanao ianao ankoatry ny drafitra fampihenana anao.25 Mey 2010

Raha manontany tena ianao hoe ohatrinona ny kaloria aorian'ny fanaovana sakafo dia alao antoka fa tsy misy alehanao. Hey Colin DeWaay ity, raha te hampisondrotra ny metabolismanao ianao ary hahazo valiny mandrakizay, manomboha misoratra anarana izao ary tsindrio ny fampandrenesana Bell mba tsy ho diso zavatra iray ianao. Eny ary, izaho no ho voalohany hanaiky fa nampitandrina ny amin'ny fihinanana kaloria tena ambany aho, indrindra rehefa manomboka ny sakafo.

Saingy tsy midika izany fa tsy voatery tsy maintsy mandeha ambany kaloria ianao amin'ny fotoana iray hahatratrarana ny tanjonao. Raha ny marina, arakaraky ny haben'ny lanjao tokony hafoinao sy ny tanjon'ny tanjonao no mety hampihena anao ny kaloria kely vao tonga any. Mety ho efa naheno isa kisendrasendra ianao taloha, angamba kaloria 1200, angamba kaloria arivo, angamba tsy ambanin'ny BMR anao manokana izany.

Izaho manokana dia tsy voatery miombon-kevitra amin'ireo zavatra rehetra ireo satria miankina amin'ny tsirairay fotsiny izany. Raha lazaina izany, dia hahita nomerao manokana aho ato amin'ity lahatsoratra ity, ka hijanona ao mandra-pahatapitry ny farany. Amin'izao fotoana izao anefa, mieritreritra aho fa ny zava-dehibe dia ny fahafantaranao izay mitranga amin'ny metabolisma anao rehefa ambany kaloria ianao, ary ny loza ateraky ny fiezahana hanoanana ny tenanao dia hanala ny lanjany.

Ny zavatra iray tena manandanja aminao dia ny mampifanaraka ny metabolismao ka mifanaraka amin'izay ataonao. Ka raha manandrana mamoy lanja ianao ary mosary eo noho eo, dia azo antoka fa hihena haingana kokoa eo am-piandohana, saingy hifanaraka amin'izany ny vatanao ary hahatonga azy io tsy ho vita mihitsy ny hahitana vokatra amin'ny fotoana maharitra. Raha manao an'izany ianao dia miova ny vatana ary tsy afaka mampihena ny lanjanonao satria zara raha mihinana ianao, dia tsy manana toerana hanaovana fanitsiana intsony mba hiverenan'ny tavy.

Voalaza anefa fa na izany aza, tsy afaka milaza aminao ny isan'ny fotoana henoko olona nilaza zavatra toy ny hoe mihinana sakafo kaloria mahery mandritra ny 12 herinandro aho ary izao dia nopotehiko ny metabolisma ary tsy misy dikany amiko. ny mampihena ny lanja, na izany aza tsy marina izany. Eny, ny metabolismanao dia voahitsak'ity sakafo ity ary arakaraka ny fetran'ny fameperana kaloria anao no mahabe ny fifehezana io. Na izany aza, afaka mihinana kaloria ambany dia ambany ianao nefa tsy 'manimba' ny metabolisma.

Tsy mahafinaritra ny famoretana, azo averina amin'ny laoniny izany raha manaraka tsara ny fihinanana sakafo miverimberina ianao ary manangana tsimoramora ny kaloria. Ary izany no tena ilaina tsy ilaina ao amin'ny drafitry ny sakafon'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny sakafo AORA. Io ry namako no tena atahorana ho faty mosary.

Tsy ny metabolitao ihany no miova, fa be koa ny fiovan'ny hormonina toy ny an'ny ghrelin sy leptin izay milaza aminao fa tsy mbola voky sy noana foana ianao ary ny fientanam-po sy ny hatezerana mahatonga anao ho tena fomba fahandro ho an'ny olona marobe. loza. Noho io antony io dia tiako ny mampitandrina anao mba tsy hikiribiby sy hanohy fihinanana sakafo, na dia tena tsy tsapanao aza izany ary sarotra izany ary miady aminao ny vatanao. Indraindray dia tsara kokoa ny miala amin'ny sakafo ary tsy maninona amin'ny dingana vaovao amin'ny fikarakarana mafy, angamba na dia kely aza ny fahaverezan'ny lanja mba hahafahanao miverina any aoriana rehefa manana metabolika amin'ny toerana tsara kokoa ianao dia ny mampihena ny lanjany sisa.

Ny marina dia, vitsy dia vitsy ny olona mamoy ny lanja rehetra tadiaviny ho very amin'ny fiezahana iray hampihena ny lanjany, ny vatana dia azo ovaina loatra amin'izany, indrindra raha manana tantaram-piainana lava ianao ary ny metabolisma dia nesorina hatramin'ny voalohany. Fa raha azonao atao ny misoroka ny fahazoana sy ny fahaverezana lanjany mitovy lalandava dia afaka mitana toerana tsara ianao ary mahita ireo valiny maharitra ireo. Tsy midika hoe malemy ianao, tsy midika hoe misy zavatra tsy mety aminao.

Tadidio fa valiny ara-batana ara-dalàna fotsiny amin'ny sakafo izay mametraka anao amin'ity toerana ity. Aza adino, ny vatanao dia tsy miraharaha ny vavony fisaka na ny fahitanao azy, tsy miraharaha ny fahavelomana izany ary raha tena ambany ny kaloria ianao dia hiady ny vatanao hiaro tena amin'ny hanoanana. Tsara ho an'ny fahavelomana, tsy dia tsara loatra raha very tavy.

Saingy mila mahatsapa sy mahatakatra izany koa ianao rehefa miresaka aminao ny vatana fa mila miady ianao ary miaro tena tsy hamerina izany lanja izany sy hanafoana ny asa mafy rehetra nataonao. Mijere hatrany izao fa hanome nomera anao aho. Mieritreritra aho fa mila mitandrina ireo fampitandremana fampitandremana izay manondro ny kaloria lasa ambany loatra, fa andao aloha hiresaka momba ny sasany amin'ireo fambara fampitandremana ireo mba hahafahanao mitandrina sy mitandrina raha manao zavatra tafahoatra ianao.

halavan'ny sandry

Ny sasany amin'ireo fambara fampitandremana dia zavatra toy izany, reraka be ianao ka zara raha misy fiasan'ny tontolo andro, mangatsiaka foana ianao, mosarena foana ary tsy afaka mieritreritra zavatra hafa afa-tsy sakafo, hitanao fa tena mahasosotra anao indrindra rehefa manao zavatra izay mety tsy hanelingelina anao ary indrindra rehefa mihinan-kanina ianao nefa tsy afaka mifikitra amin'ny sakafonao. Ny zavatra farany tianao hatao raha mihinan-kanina be loatra ianao dia ny manapaka ny kaloria anao satria vao mainka manaratsy izany ary vao mainka manome famantarana ny vatanao hihinana be loatra ary hanao zavatra mahatsiravina koa. Ireo zavatra ireo dia tsy voatery hidika hoe tsy tokony hanao sakafo intsony ianao, fa tokony hanaraka ny fampitandremana amin'izao fotoana izao ary mety ho fotoana hijerena paikady hafa raha mbola tsy nanao toy ny: B.

Vaky ny sakafo, Refeeds, sy ny toy izany. Ny fihinanan-tsakafo mandritra ny tapa-bolana dia matetika mety miteraka fahasamihafana lehibe tokoa, fa raha nanandrana ny sasany amin'ireto zavatra ireto ianao ary mahatsiaro tena ho toy izany ihany, dia izao angamba ny fotoana hijanonana ary hanombohana ny fitaovana ampiasainao. Saingy azafady, miangavy anao aho mba tsy hanary lamba famaohana fotsiny satria lasa mafy loatra.

Aza miverina ary manao izany rehetra izany, ny tsingerin-tsakafo yo-yo dia mahatonga azy io ho mafy be ary manimba tanteraka ny olona ary tsy tiako ho hitanao izany ho anao. Na izany na tsy izany, ndao atomboka amin'ny firesahana nomerao vitsivitsy hitandremana ho fampitandremana fa mihalasa ambany ny raharaha. Tsy midika akory izany fa tsy voatery hidina ambanin'ireto isa ireto ianao, fa tonga ny fotoana tokony hahatakarana fa lasa matotra io ary mila mitandrina isika ary miroso amin'ny fitandremana eto.

Ho ahy amin'ny maha-mpanazatra ahy, rehefa latsaka ambany 40-45 grama ny lehilahy na vehivavy matavy 30-35 grama, dia mihena ny mahazo aina. Mila tavy isika mba ho tafavoaka velona ary mitana andraikitra lehibe amin'ny zavatra toy ny hormonina sy ny digestion. Izaho manokana dia tiako ihany koa ny mitazona ny olona farafahakeliny grama iray kilao ny vatan'ny mahia.

Mazava ho azy fa tsy ilaina 100% izany, fa tena hanampy anao amin'ny lafiny maro izany, na dia lohahevitra iray aza ho an'ny lahatsoratra iray hafa, fa ny olana dia rehefa manomboka ambany ny kaloria azonao ka mihinana proteinina be dia be ianao dia saika tsy misy karbaona na tavy hilalao dia famantarana iray hafa hijerena akaiky sy mety hameren-tena ny zavatra. Mikasika ny kaloria tanteraka, tsy voatery misy fetrany ambany kokoa, fa tadidio fa ny vatana dia hifanaraka amin'izay ataonao foana, noho izany dia misy atahorana lehibe ny fitazonana ny kaloria ho ambany be avy hatrany, satria eto koa aza manana toerana hampiatoana ny famoizana tavy. Ka te hihinana kaloria betsaka araka izay azo atao ianao rehefa mahita valiny, raha tsy izany dia azo antoka fa hihena haingana dia haingana ianao amin'ny voalohany, saingy mijanona izany ary tsy misy toerana alehanao.

Aza miditra amin'ny vela-pandrika mavesatra be loatra ka maro ny olona latsaka ao. Ary raha nilaza aho fa tsy afaka manimba ny metabolisma anao ianao, rehefa miresaka amin'i Dr. Joe Klemczewski fa raha mihinana kaloria 500 na latsaka ianao ary manao izany am-bolana dia mety hanimba ny sela tokoa ianao, ary izany dia mety ho olana.

Ny fidinana amin'ny kaloria 500 eo ho eo dia ambany dia ambany ary tsy tiako ny hisy olona ambany. Na izany na tsy izany, na dia ho an'ireo olona manana metabolisma tena mafy loha aza, dia zara raha mahazo kaloria 800 ka hatramin'ny 1000 aho ary izany dia amin'ny fotoana tsy fahita firy, fa indraindray ny olona dia mila mandeha any fotsiny. Fa raha ny marina, raha tena mila ambany kaloria ianao, izay mila ataonao fotsiny indraindray, tsara angamba raha tsy te handany fotoana bebe kokoa ianao mihoatra ny tokony ho izy.

Ary mba ho mazava tsara dia tena tsy mamporisika ny hihinana sakafo ambany kaloria matetika aho, na dia indraindray aza tsy maintsy ataonao satria ny olona sasany tena manana metabolisme tena miadana, na dia misy fihinanana sakafo miverimberina lava aza, tsy azony atao ny miala amin'ny kaloria. satria tsy avelan'ny génétique-n'izy ireo izany. Amin'ny toe-javatra sasany dia tena misy io, fa amin'ny fotoana iray dia tokony hitandrina ianao. Ary izany no antony tsy ahafahantsika manome nomerao tsotra fotsiny satria samy hafa ny tsirairay.

Ny kaloria kely dia fehezanteny iray, satria ho an'ny olona sasany, izay heverin'izy ireo fa ambany kaloria dia mety ho be kaloria ho an'ny hafa. Fa raha ambany kaloria ianao ary tsy afaka manaraka ny drafitra intsony, na raha mikatona tanteraka ny vatanao ary miady mafy loatra ianao dia ataovy izay hahasoa anao ary aza mandany fotoana be any. ary atombohy ny sakafonao miverena ary mifantoha amin'ny fanarenana ny metabolisma. Tandremo fotsiny ireo famantarana fampitandremana ary raha manomboka mihhena ny fatran'ny kaloria anao dia manomboha mikasa drafitra asa iray hamoahana anao rehefa tonga ny fotoana.

Aza manahy fa jereo fotsiny ity lahatsoratra ity dia hitarika anao isaky ny dingana aho hampitomboana ny kaloria isan-kerinandro mba hamerenanao ny metabolisma amin'ny endriny tsara sy ny halavany hitazomana azy ireo alohan'ny hahazoanao indray. Manaova sakafo. Homeko anao ihany koa ny fanazavana tsara momba ny fomba fiasan'ny sakafo mihodina sy ny antony mahatonga azy io hiasa. Raha vaovao amin'ny fantsona ianao dia aza hadino ny misoratra anarana fa ho hitanay amin'ny manaraka ianao.

Ambany loatra ve ny kaloria 1400?

Fehiny, a1400ny fihinanana kaloria dia safidy azo atao raha vehivavy efa lehibe ianao izay maniry hamoy kilao tsy tapaka. Afaka mifikitra amin'ity isa ity ianaokaloriaraha mbola tianao, raha toa mandanjalanja ny menio ary tsy misy sakafo manimba.

Firy ny sakafo misy kaloria 1500?

Raha ny mahazatra, mihinanaKaloria 1.500andro iray dia tsy mitombina raha omena sakafo legioma, ronono kely ary hena mahia. Ity misy santionany amin'ny a1.500-kaloriasakafo izay misy telosakafoary sakafo hariva antoandro. Misy ohatra amin'ny taoninaSAKAFOdrafitra feno telo, fenosakafoambanin'izanykaloriatokonam-baravarana.

Ahoana no hahafahako hahavery pounds isan'andro?

Ianao dia milahandoroKaloria 3500 aandronyveryiraymipaoka isan'andro, ary mila any anelanelan'ny 2000 sy 2500 kaloria ianao aandroraha manao ny fanazaran-tena ataonao ianao. Midika izany fa mila noana ny tenanao manontolo ianaoandroary manao fanatanjahan-tena hatramin'nyveryny kaloria sisa.2 Des 2020

Firy ny kaloria tokony hohaniko mba hahavery 5 pounds isan-kerinandro?

Raha izay no tianaovery 5 poundsao anatin'nyherinandro, mila mampihena ny sakafonao amin'ny 17 500 ianaokaloria, izay goavambekaloriadeficit. Raha milanja 250-pounds ianao dia mila mampihena ny isan'androkaloriafihinanana hatramin'ny 1.250 eo ho eokaloriaisan'andro, vola izay ambany loatra ka mosary.2 Des 2020

Afaka mihinana lanja ve ny fihinanana kely loatra?

Mihinana koakaloria kelyafakaho fanombohan'ny tsimbadika ratsy izay miteraka fahakiviana amin'ny sakafo. Rahovianaianareotapaho ny kaloria anaoIVAmiadana ny metabolismao aryianareoajanony ny resylanja,ianareoangamba ho sosotra satria tsy mahomby ny ezaka ataonao. izanyafakafirakaianareomihinana tafahoatra ary faranymahazo lanja.2 aprily 2009

Kaloria 800 ve dia ampy isan'andro?

Sarotra ny mahazo sakafo mahavelona ary mahatsiaro ho afa-po amin'ny tena ambany-sakafo kaloria. Ho fanampin'izany, mandany vitsivitsyKaloria 800 isan'andromety tsy hanome anao ny angovo ilainaoisan'androfiainana ara-batana sy fampihetseham-batana tsy tapaka, indrindra raha mihinana sakafo mitovy amin'izany ianaoandro.16 Nov 2020

Afaka mihinana kely loatra ve ianao mba hahavery ny lanja?

Ny fomba mahomby indrindra amin'nymampihena lanjadia nymanimbakaloria kely noho nyianareomandany vola, mamorona tsy fahampiana kaloria. Fa raha mihinana ny fatran'ny kaloria anaoambany loatra, hoy i Lummus, ny vatanaoafakamandehana amin'ny maody mosary. 'Hanomboka hitahiry ny vatanaomatavysatria mieritreritra izy fa tsy hahazo n'inona n'inona, 'hoy i Lummus.2 aprily 2009

Kaloria be loatra ve ny 1800?

Ny lehilahy sy ny vehivavy dia tokony hikendryKaloria 1,800isan'andro, izay ambany noho ny torolàlana ofisialy 2.500 ho an'ny lehilahy, ary 2000 ho an'ny vehivavy. PHE no mamoaka ny torohevitra satriamaroTsy mitaky fisotroana kaloria ny olona rehefa manisa ny fihinanana kaloria isan'andro, ary mandehandeha amin'ireo torolàlana voatondro.27 Des 2017

Mety ve ny mihinana 1500 Kaloria isan'andro?

Ny ankamaroan'ny olona izay tsy manao fanatanjahan-tena fanampiny dia mampiasa kalôria 1,800 ka hatramin'ny 2.600 isan'andro isan'andro miankina amin'ny lahy sy ny vavy sy ny habeny. Kaody 1 500 isan'andro no eo amin'ny farany ambany - azo inoana fa hihena ianao amin'izany. Manantona dokotera alohan'ny hanombohana regimen ambany kaloria toy izany. Dokotera miresaka amin'ny vehivavy.

Firy ny kaloria tokony hohaninao ao anatin'ny iray andro?

Amin'ny ankapobeny (ary mazava ho azy, tsy misy olona 'ankapobeny') ny olona mihinana kaloria 1,500 isan'andro dia manantena ny milanja 150 lbs (68kg). Fa miankina amin'ny taonanao, ny fampihetseham-batanao, ny haavonao ary ny antony hafa. Miangavy anao hijery mpitsabo matihanina.

Afaka mampihena ny lanjanao ve ianao amin'ny kaloria 1, 500 andro?

Ny ankamaroan'ny olona dia hihena rehefa avy mihinana kaloria 1,500. Raha te hanana marimarina kokoa momba ny kaloria tokony hohaninao isan'andro ianao mba hampihena ny lanjanao, ity kajy tsotra ity dia hanome anao tanjona kaloria isan'andro izay afaka manampy anao hamoy 1 hatramin'ny 2 pounds isan-kerinandro.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Akanjo mavo Tour de france - fanapahan-kevitra azo ampiharina

Inona no dikan'ilay akanjo lava mavo ao amin'ny Tour de France? maillot jaune

Mpandresy tour de france 2012 - referansa feno

Iza no nandresy tamin'ny Tour de France androany? Tour de France mitaingina fandresena betsaka hatramin'ny taona 2020 no nahazo ny anaram-boninahitra tamin'ny Aogositra 1998, anisan'izany ny fandresena fito tamin'ny Tour de France, ary nandrara an'i Armstrong mandritra ny androm-piainany. Tao amin'ny Tour de France tamin'ny taona 2020, nivoaka nandresy ny Slovenianina Tadej Pogacar - izany no fandreseny voalohany tamin'ny Tour de France.

Chris mitsangatsangana any Frantsa - ahoana no fomba hitantanana

Chris Froome ve ao amin'ny Tour de France 2021? Froome dia nanao sonia fifanarahana naharitra dimy taona talohan'ny vanim-potoana 2021 ary na dia efa 36 taona aza izao dia tsy mino i Adams fa hiverina eo an-tsena ho mpifaninana Grand Tour hafa izy.30. 2021.

Mpandresy ny fitsidiham-paritany aostralianina - mamaly ireo fanontaniana

Efa nahazo fandresena tamin'ny Tour de France ve ny aostraliana iray? Cadel Evans no mpandresy voalohany tamin'ny Tour tamin'ny taona 2011 i Aostralia.

Zwift france - ny mpitari-dalana farany indrindra

Tonga any Zwift ve i Frantsa? Raiso ny Ride On any Paris sy France misy sarintany Zwift vaovao izay misokatra ho an'ny mpitaingina rehetra izao. Vao tsy ela akory izay, Zwift no nanao ny Tour virtoaly virtoaly voalohany sy ny l'Etape du Tour de France. Angamba ianao nijery ny sasantsasany tamin'ny hazakazaka virtoaly na nandray anjara tamin'ny fitsangatsanganana nataon'ny vondrona.

Senate of France - ahoana no hamahana izany?

Manana Antenimieran-doholona i Frantsa? Frantsa dia repoblika tokana miaraka amin'ny mpanao lalàna bicameral misy ny Antenimieram-pirenena sy ny Antenimieran-doholona. Voafidy mandritra ny enin-taona ny loholona, ​​fa ny fifidianana dia atao isaky ny telo taona hisafidianana antsasaky ny efitrano. 30.12.2020