Tena > Entana Novokarina > Proteinina mahasalama ny fo - ny mpitari-dalana farany

Proteinina mahasalama ny fo - ny mpitari-dalana farany

Inona ny proteinina tsara indrindra amin'ny fahasalaman'ny fo?

Ny hena mena mihinana (hena tsy dia matavy loatra) dia loharano manankarenaproteininaary koa vy, zinc ary vitamina B125. Ny fihinanana hena mena mena dia mety hampitombo ny risikao amin'izanyaretim-poary tapaka lalan-dra. HO AN'NYfahasalaman'ny fo, manoro hevitra izahay ny hamerana ny fihinananao hena mena masaka 350 grama na latsaka5.12 apr 2021





JEREO NY 'ANIO' Asehoy RADIO, SIRIUS / XM 108.SIRIUS / XM 108. >>> IZAO AMIN'NY FAHASALAMANA MANAM-PAHASALAMANA >>> IZAO AMIN'NY FAHASALAMANA NY SAKAZANA SY NY FOMBA FOMBA FANAMPINANAO AZY SY NY FOMBA FOMBA FANAMPIANA ANAO AMIN'NY ZAVATRA REHETRA MANAMPY NY ZAVATRA REHETRA AMIN'NY ARETIN'NY FO HATRAHARAHANA ARY ARETIN'NY FONDRAM-PO ANDPAINS.PAINS.DR.

MEHMET OZ MITONDRA NY DR. OZ SHOW. 'AN'NY' THEDR '.

OZ SHOW. 'ARY MPANORA BOKY Vaovao. ARY MPANORA BOKY Vaovao.



Boky maro no nanoratanao. NANORATRA INDRINDRA INDRINDRA INDRINDRA IZAY NANORATANA ANAO INDRINDRA NY DECAD. MANINO IZAO? MANINO IZAO? >> NY BOKY NOSORATSIKO ANAO >> NY BOKY NOSORATSIKO ANAO IANAO BOEKOK IANAO.

Mbola nahatsapa ihany aho fa ny siansa dia efa nahatsapa fa mila manangona ny siansa. HANangona. DOKTORO REHETRA FANTATRA IZAO SY NY ZAVATRA ITY, IZAY LAZAINTSIKA MOMBA NY OLANA.

TE HANAMPY ANAO DOKOTRA NY DOKOTORO ANAO AMIN'NY PROSESY. NA MANAMPIASA NY PROSESY. FA ny dokotera tsy mitsahatra mahalala bebe kokoa, fa ny dokotera kosa mahafantatra hatrany fa manana ny siansa sarotra isika, fa manana siansa sarotra isika hanaporofoana fa ny famenon-tsakafo dia manolotra mpanasitrana azo tsapain-tanana ho an'ireo mpanasitrana mahatalanjona indrindra ho an'ireo amerikana lehibe indrindra. >> METY MIKASIKA NY HANANA.RICANS. >> METY FIASA ANAO.



NY FANOMPOANY. NY FANOMPOANY. >> NY ZANANY dimy. >> NY ZANANY dimy.

RAY AMIN'NY BENEFITS.FATS WITH BENEFITS. 'I', PROTEINS IDEAL. 'I', PROTEINS IDEAL.

Voankazo fanampiny sy voankazo ary voankazo fanampiny ary zava-maniry ary SUGAR.SUGAR. RAHA MIDIRA ZAVA-TSAKAIZANA REHETRA REHEFA miditra amin'ny fivarotana GROCERY ianao dia mitsidika an'i ASTORE, AZA MANDEHA AMIN'NY FARITANY, AZA MANDEHA AMIN'NY FARITANY AVY AMIN'NY FARITRA.



TSY NISY HEVITRAO IZAO TEMPERATURE, MANARAKA NY ZAVATRA REHETRA Ahoana no fomba hamalian'ny vatanao anao. Toro lalana momba ny fomba hamalian'ny vatanao anao. >> ETO IZAHAY MANANA ohatra tsara. >> ETO IZAHAY MANANA ohatra tsara.

RAY AMIN'NY BENEFITS.FATS WITH BENEFITS. >> Ny aretim-po no tsara indrindra >> Ny aretim-po no ohatra tsara indrindra amin'ny fomba hanadiovan-tsakafo.

Ohatra iray amin'ny fomba hanamasinana ny sakafo. Azonao atao ny mampidina ny zava-mahadomelina CHOLESTEROL anao amin'ny KIELBASA; ZAZA KOLESTEROLY KIELBASA. TSY MIASA INDRINDRA AZA IZAO FA TSY AZO ATAO AMIN'NY HEVITRAO.

ELP NY GOODCHOLESTEROL. Azonao atao ny mahazo menaka. TIAKO NY VERSION TENA IZANY.

TIAKO NY VERSION TENA IZANY. HYOLO OLIVA NA NY OLIVA. HYOLO OLIVA NA NY OLIVA.

EDEMAME.EDEMAME.AVOCADO NANAO RATSY SADY.

NY ZAVATRA REHETRA SY NY VATANA REHETRA NY VATANA SY NY NUTBUTTER.BUTTER.ES FANAMPIANA SATRIA NITSY NY SOIT, SATRIA MARO NY ZAZA.

ZAZA be. >> TIA PROTEIN MAINY IREO. >> IZAO NO CHICKEN DISH .. >> IZAO NO CHICKEN DISH.

loza ateraky ny sakafo tsy misy gluten

MANDROSO REHETRA HO AZY, MANANA RESIPA HO AZY. IZAO dia misy GRAMS 40 an'ny PROTEIN. IZAO dia misy GRAMS 40 an'ny PROTEIN. Proteinina 40 grama, proteinina 3 grama proteinina 40 grama, tavy matavy 3 grama, tavy mahavoky. >> Milaza traikefa amin'ny sakafo izy ireo >> Milaza ny ho fanandramana amin'ny sakafo tsy ara-potoana.

IREO TSY MANDRAKARIVA IREO. Toa an'i JICAMA ITY. Toa an'i JICAMA ITY.

TSY MISY HEVITRA REHETRA INDRINDRA INDRINDRA IZAO, TSY MISY HEVITRA MISY INDRINDRA IZAO. >> ETO NY ZAVATRA MOMBA NY VEGETABLES. IREO ZAVATRA MOMBA NY VEGETABLES.IT NY FOTOTRA NY SAKAFO NO MITONDRA NY FOTSINY NY FOOD CANFIX IT.FIX YOU.PERPERENT WITH BORED OF THE SAMA MANGAN.

TONGA ARAKA NY Sakafo mitovy. TIANAO NY CABBAGE? HAY HICK YAJICAMA IANAO. HAY HICK YAJICAMA IANAO.

SOURCE VITAMINES LEHIBE IN THE DIET. NY NUTRITIONO. >> MANDROMA IZAO. >> MANDROMA IZAO.

Faly be aho. Faly be aho. Lazao amiko ny momba azy. >> AZONAO HAMPIANARINA AMIN'NY ARETINA >> AZONAO HAMPIANARINA AMIN'NY ARETINA IZAY AMERIKANINA 100 tapitrisa. AMERIKANINA 100 tapitrisa.

Zava-misy vitsivitsy momba ny PANL.IN. NY ZAVATRA sasany momba ny PANL.IN.Raha mihinana sakafo izay lasa maloto ianao raha mihinana ny tsy firaharahanao ny vatanao dia hijaly izy. >> Karazan'aretina rehetra.

AROTRA. >> ARETANA. >> Fijerena ankapobeny ny solaitrabe. >> MOMBA NY SARY.

TIANY HITADY NY LOHA VOLA IZANY TE HITADY NY LOHARAN'NY RARITRA. NY FANGARIHANA. ATAONAO IZAO.

AZOKO. ARY AZA MAMPIASA - AZA ARY TSY MAMPIASA NARCOTIKA - NY NARCOTICA AZA MIASA AMIN'NY ARETIN'NY KRISTIANA, TSY AZO MIASA TSARA AMIN'NY FANGORITRA KRONIKA. ASA fihinanana.

kodiarana cadex

ASA fihinanana. VOLA - TSY NY ALKOHOLY. VOLA - TSY NY ALKOHOLY.

MIARA-MIHINANA ARY MIHAINA MIARAKA SY MIFANDRAY. MIFANDRAY. IZANY NO SOA FANAHY MASINA.

NY KOPEZ dia sakafo iray. KOPEY dia PAINKILLER.PAINKILLER.

Ny pilina tsy voavidim-bola izay hividiananao pilina tsy lafo dia lafo izay misy kafeinina INBUY ho an'ny maharary. IZANY dia manodidina ny 40% ny hafa dia momba ny 40% ireo singa hafa ao amin'ny pil. ARY NY VAHOAKA MANARITRA SY NY OLONA MANARAKA AMIN'NY FIAINANY, Kafeina amin'ny fiainany, ny fisotroana kafe dia mety hanena an'izany.

Afaka misotro an'izay ny fisotroana. >> INONA NO ATAON'NY CINNAMON? >> INONA NO ATAON'NY CINNAMON? >> ANTI-INFLAMMATORY IZANY. >> ANTI-INFLAMMATORY IZANY.

I SUGAR dia iray amin'ireo zavatra ratsy indrindra. I SUGAR dia iray amin'ireo zavatra ratsy indrindra amin'ny fanaintainana. HANARITRA. >> NY FAHARETANA FAHADIMY FOLO? >> NY FAHARETANA FAHADIMY FOLO? >> NY RANO. >> AHOANA NO TSY AZO ATAO MISAINA RANO >> Ahoana no tsy ahafahana misotro rano voalohany? NY VOALOHANY? RAHA MATOTRA IANAO, MBA MAHAROTRA RAHA VOAFITRA IZAO, NY VATO MITENY VAIKA, MITENY NY VATANAO, mila rano be kokoa.

Rano bebe kokoa. ARY NY Rano mangatsiaka dia tsara kokoa ary ny rano mangatsiaka tsara kokoa. >> ARY MIHEVITRA Manampy ny sakafonao? >> ARY MIHEVITRA Manampy ny sakafonao? >> MIASA AMIN'NY AISA IREO >> MIASA INDRINDRA NY AISA SATRIA HITADY SNARKYCREAM SATRIA MAHITA TEKSTY SASAKA MOMBA ANAY.

TEXT MOMBA ANAY. IZAY ilainao tadidio ny sakafo dia, afaka mamorona sakafo ianao, ampiasaina hanina, izay salama, salama ara-pihetseham-po, mamy miaraka amina paoma iray, miaraka amin'ny bokotra voanjo iray. TOPOTRA, miaraka amin'ny bokotra voanjo iray.

RAHA TIANA ZAVA-MISY TSY MISY TSY MISY CRISPY AMIN'NY VAVAKA, dia mahazo CHICKPEAS vitsivitsy. NY VAVAKA, MBA MANOKA CHICKPEAS vitsivitsy. TIANAO KREAMY, FIDIANA YOGURTY TIANAO KREO, FIDIANA YOGURT ARY BLUEBERRY MIX.

ARY MIARITRA BLUEBERRY. Ny sakafo dia tokony hanintona anao. Ny sakafo dia tokony hanintona anao.

NY OLOMBELOMBELONTSIKA IZAO SATRIA NY OLOMBELONTSIKA NO NAMONO ANTSIKA, NITONDRA ANTSIKA NY FANAMBADIANA NY SAKAFO TANY.

Inona ny proteinina mahasalama indrindra?

Inona avy ireosalamabibyproteininaloharano?
  • Vorona akoho fotsy, toy ny tratra akoho na vorontsiloza.
  • Trondro, indrindra ny trondro matavy toy ny salmon, trout trout, mackerel, herring, sardine ary tuna.
  • Fambolena kisoa.
  • Manala henan'omby na mahia mahia toy ny sirloin na fahatapahana boribory, lehibe mihoatra ny 93% henan'omby mahia.

Ny olona dia miady hevitra momba ny karbaona sy ny tavy ary saika ny zavatra rehetra eo anelanelany. Saingy, saika ny rehetra no manaiky fa zava-dehibe ny proteinina ary manana tombony maro, anisan'izany ny fitomboan'ny tanjaka sy ny hozatra ary mazava ho azy, ny fihenan-danja. Amin'ity lahatsoratra ity dia mijery sakafo enina manan-karena proteinina aho izay tena mahasalama.

Ny iray farany dia ampahany amin'ny meme tena mampiady hevitra izay nipoitra nanerana ny internet izay tiako hohazavaina fotsiny. Laharana voalohany, oats. Te-hanomboka amin'ny zavatra tsy nampoizina aho satria mahatsapa tena ho tsy dia misy dikany loatra ny oatmeal.

Izy ireo dia iray amin'ireo karazana voa mahasalama indrindra eto an-tany. Izy ireo dia feno fibres, magnesium, thiamine na vitamina B, ary otrikaina maro hafa. Ny votoatin'ny proteinina dia 15% amin'ny kaloria totaliny, noho izany ny katsaka amina oats manta dia misy grama 13 miaraka amin'ny kaloria 303.

Oats dia serealy tsy misy gluten voajanahary izay misy gluten, ka izany no mahatonga ny oats tsy misy gluten, izay midika fa fonosina misaraka. Laharana faharoa, tuna. Na dia tena misy asidra matavy omega-3 be aza ny tuna, dia manana izany raha oharina amin'ny proteinina izay ambany dia ambany amin'ny tavy tanteraka.

Ny sisa tavela amintsika dia proteinina fotsiny. Ny votoatin'ny proteinina dia mitaky ny 94% -n'ny kaloria ao aminy, izay voatanisa am-bifotsy anaty rano. Ka ny kaopy iray dia misy proteinina 39 grama izay tsy manana kaloria 179 fotsiny.

Ankehitriny ny karazan-trondro hafa rehetra dia be proteinina ary ambany tavy koa, ary mazàna be ny otrikaina hafa koa, indrindra ny salmon. Laharana fahatelo, atody. Ny atody iray manontolo dia iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra any.

Be vitamina sy mineraly izy ireo, tavy mahasalama ary otrikaina hafa izay tsy zakan'ny ankamaroan'ny olona. Atody lehibe iray misy proteinina enina grama eo ho eo ary kaloria 80 eo ho eo. Ankehitriny ny ankamaroan'io proteinina io dia avy amin'ny atody fotsy, ary ny otrikaina hafa rehetra dia ao amin'ny atody atody.

Laharana efatra, lentilisa. Ny lentil dia anisan'ny loharanon'ny proteinina legioma tsara indrindra eto an-tany ary loharano tena tsara ho an'ny vegetarian sy vegan. Fanampin'izany, be tavy izy ireo, manezioma, potasioma, vy, asidra folika, ary otrikaina hafa maro hafa.

Ny voamadinika iray kapoaka na 198 grama nahandroina dia misy proteinina 18 grama misy kaloria 230. Misy koa legioma misy proteinina be dia be, anisan'izany ny soja, sifotra, ary tsaramaso voa. Laharana dimy, hen'omby mahia.

Ny henan'omby dia be proteinina ary be vy sy vitamina B-12 ary otrikaina hafa maro hafa. Ny servisy 85 grama misy hen'omby nandrahoina 10% dia misy proteinina 22 grama sy kaloria 184. Ankehitriny ny henan'omby sy ny atin'ny proteinina dia natambatra meme tena mampiady hevitra izay mitondra ahy ho any amin'ny sakafo misy proteinina avo lenta amin'ity lisitra ity.

harona bisikileta

Laharana fahenina, broccoli. Fantatrao fa legioma mahasalama mahasalama mahasalama izaitsizy ity; Kaloria ho an'ny kaloria, be proteinina izy io raha ampitahaina amin'ny legioma hafa, ka izany no antony niheverako ny hanampy an'io lisitra io. Ny kapoaka iray, voatetika, dia misy proteinina telo grama zarain'ny mpanohana vegan izay milaza fa loharanom-proteinina tsara kokoa ny broccoli noho ny hena mena.

Voalohany indrindra, ireo tarehimarika ireo dia tsy marina tanteraka. Izy roa dia samy proteinina sivy grama isaky ny kaloria zato isaky ny grama, izay tena mamitaka satria tena be kaloria ny hena raha kely ny broccoli. Legioma maitso rahateo.

Ka ny hena kaloria 100 dia sakafo kely dia kely, manodidina ny 50 grama na latsaka, raha ampitahaina amin'ny broccoli 100 kaloria, izay kaopy feno maromaro. Ity meme ity koa dia tsy manana ny toe-javatra izay manan-danja tokoa amin'ny sakafo. Noho izany, andao hanome konteks vitsivitsy.

Ny olona 80-kilao eo ho eo dia tokony hihinana proteinina 60 grama, fara fahakeliny, isan'andro arakaraka ny tolo-kevitra momba ny sakafo. Raha efa naka 30 grama io olona io tamin'io andro io ary mila proteinina 30 grama avy amin'ny hen'omby na broccoli hisakafoanana hariva dia azonao atao ny mampiasa 130 ny henan'omby dia mihinana izay manodidina ny 0,3 pounds, fanompoana manetriketrika raha any a. eritrereto ny trano fisakafoanana izay mazàna manome 200 na 250 grama farafaharatsiny, na mety mihinana 980 grama na broccoli 2,1 pounds ianao, izay manodidina ny 10 kaopy feno.

Ka tsy ny fizahana scenario tianao fotsiny, fa ny scenario mety hitranga mandritra ny fotoana iray ihany, ary araka ny efa nahenoanao ahy nilaza imbetsaka tao amin'ny lahatsoratra hafa, ny zava-misy dia tena zava-dehibe tokoa rehefa miresaka momba ny sakafo isika. Misaotra nijery. Raha hitanao fa mahasoa na tianao ity lahatsoratra ity dia mba omeo ankihibe izy ary misorata amin'ny fantsom-pahefana YouTube Nutrie Authority amin'ny fipihana ny bokotra mena lehibe etsy ambanin'ilay lahatsoratra.

Amin'izay dia tsy ho diso ny lahatsoratray hafa toa an'ity. (mozika mamiratra)

Firy proteinina no tokony hohaninao amin'ny sakafo mahasalama amin'ny fo?

Amin'ny ankapobeny, ny Ivotoerana ho an'nyaretinaNy fanaraha-maso sy ny fisorohana dia manome sosokevitra 10 isan-jatony35 isan-jaton'ny isan'androkaloriaavy anyproteinina. Noho izany, tokony ho 46 grama nyproteininaho an'ny vehivavy lehibe ary 56 grama ho an'ny lehilahy lehibe.26 mart 2017

Salama, Andrea Ho aho, ary Daphna Steinberg aho, ary Mpisakafo sakafo voasoratra anarana ao amin'ny Schulich Heart Center ao amin'ny Sunnybrook Health Science Center izahay. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia fomba iray lehibe hitazonana ny fahasalaman'ny fo. Afaka minitra vitsy dia te hizara ny valiny amin'ny sasany amin'ireo fanontaniana napetraka matetika momba ny sakafo ara-pahasalamana mahasalama izahay.

Manana kolesterola avo aho. Tokony hiala amin'ny sakafo be kolesterola toy ny atody sy trondro-trondro ve aho? Ny kôlesterôla amin'ny sakafonao dia tena tsy dia misy fiatraikany amin'ny tahan'ny kolesterola amin'ny ra. Izany dia satria ny aty dia mamokatra ny ankamaroan'ny kolesterola ao amin'ny vatanao.

Ny tena misy fiatraikany amin'ny kolesterola amin'ny ra dia ny habetsahana sy ny karazana tavy nohaninao. Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny kolesterola amin'ny ranao dia ny fisafidianana sakafo ambany tavy. Misafidiana hena mahia, akoho amam-borona ary vokatra azo avy amin'ny ronono ambany tavy ary fero ny atody atody, ilay faritra mavo amin'ny atody, hatramin'ny 3 isan-kerinandro. toy ny patsabe sy ny angisy, dia safidy matavy ambany amin'ny fihinanana hena ary azo ankafizina indray mandeha isan-kerinandro.

Ny felam-boninkazo, ny hodi-kazo, ny bozaka ary ny foza dia ambany be amin'ny kolesterola ary azo ankafizina matetika araka izay itiavanao azy. Betsaka ny sakafo isan-karazany. Tena tokony hoferako ve ny fidirako? Matavy be dia be ny kaloria.

Ny famerana ny sakafonao matavy raha mbola tsy soloinao ny kaloria amin'ny kaloria tsy mahasalama dia mety hanampy amin'ny fahazoana sy fihazonana lanja mahasalama. Ny karazan-tavy nohaninao dia mety hisy fiatraikany amin'ny tahan'ny kolesterolao. Ny tavy mahavoky sy ny tavy trans dia afaka mampitombo ny kolesterola LDL na amin'ny kolesterola ratsy anao.

Matetika dia avy amin'ny loharanon'ny biby ny sakafo matavy mahavoky, koa ny hena sy vokatra vita amin'ny ronono amin'ny ankapobeny dia manana tavy mahavoky be indrindra. Aza hadino ny misafidy hena mahia sy akoho amam-borona, ary tapaho ny tavy hita maso amin'ny nofonao. Ankafizo ireo vokatra vita amin'ny ronono ambany tavy toy ny ronono an-tsokosoko na ronono 1% ary yaourt 0%. Ny tavy trans dia hita indrindra amin'ny sakafo voahodina ara-barotra.

Ity karazan-tavy ity dia ratsy kokoa amin'ny fonao noho ny tavy tototry ny nofo, noho izany dia zava-dehibe ny fisafidianana sakafo tsy misy tavy trans. Alohan'ny hividianana sakafo voahodina ara-barotra dia zahao ny fonosana hahazoana antoka fa tsy misy tavy trans izany. Mitadiava andian-teny toy ny 'trans fat,' 'trans trans', na 'no trans trans.' Zahao ireo lisitr'ireo akora - alao antoka fa ny 'fanafohezana' na 'menaka hydrogène partie' dia tsy voatanisa ho toy ny singa iray.

Raha izany dia safidio ny vokatra tsy misy an'ireto akora roa ireto. Aza mampiasa margarinina mafy izay misy tavy trans. Fa kosa, ampiasao margarinina tsy hydrogène izay tsy misy tavy trans ary ambany tavy be dia be.

Izay menaka no mahandro tsara indrindra? Ny menaka fandrahoan-tsakafo dia loharanon-tavy mahasalama antsoina hoe tavy tsy masaka. Ny menaka tsara indrindra handrahoana sakafo dia ny menaka oliva sy ny kanola. Na dia menaka mahasalama aza izy ireo dia mbola zava-dehibe ny ferana ny habetsahan'ny menaka ampiasanao amin'ny fandrahoana sakafo.

Mampiasà fomba fandrahoan-tsakafo mahasalama amin'ny fo izay tsy mampiasa menaka betsaka, toy ny: B. Mangotraka, manendasa, manendasa, manendasa ary manendasana. Sorohy ny fanendahana na ny lapoaly.

Na dia mampiasa menaka mahasalama amin'ny fo aza ianao, dia hisakafo menaka be loatra mandritra ny fotoana fandrahoana sakafo ny sakafo. Rehefa manampy menaka ao an-dakozanao dia ampiasao famafazana menaka na refeso ny habetsaky ny diloilo ampiasainao. Nandre zavatra betsaka momba ny omega-3 tsara ho an'ny foko aho, saingy tsy azoko antoka hoe inona izany.

Azonao atao ve ny milaza amiko bebe kokoa momba izany? Ny tavy Omega-3 dia tavy mahasalama izay tsy maintsy ataontsika amin'ny sakafontsika satria tsy afaka mamokatra azy samirery ny vatantsika. Ilaintsika izy ireo mba hampitombo ny kolesterola mahasalama antsika ary hahatonga ny lalan-drantsika hihalehibe kokoa. Ny loharano tsara indrindra dia ny trondro misy menaka toy ny salmon, tuna, trout, mackerel, herring ary sardine.

Azonao atao ny misafidy amin'ireo trondro vaovao, na mangatsiaka na am-bifotsy. Raha misafidy ny hitady trondro am-bifotsy ianao dia alao antoka fa fonosina anaty rano izy io fa tsy menaka. Tokony hiezaka hihinana ireo karazana trondro ireo farafahakeliny indroa isan-kerinandro ianao.

Raha tsy mihinana trondro ianao dia afaka mahazo omega-3 amin'ny voanjo, voa rongony, voa chia, voa voatavo, ary mikraoba varimbazaha. Azonao atao ny mankafy ireo voanjo sy masomboly ireo isan'andro, fa alao antoka fa tsy nasiana masira izy ireo ary tsy nasiana menaka mialoha. Fantatro fa salama ny voankazo sy legioma.

Tokony hifantoka amin'ny zavatra hafa ve aho? Ny voankazo sy legioma dia manan-karena vitamina sy mineraly ary loharano fibre lehibe koa. Ny fibre dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola sy ny tosidranao. Izy io koa dia manampy anao hahatsapa ho lava kokoa, izay manampy amin'ny fanatanterahana sy fitazonana ny lanjan'ny vatana salama.

Mazava ho azy fa ilaina koa ny fibre amin'ny fitazonana ny fivezivezin'ny tsinainao. Misy karazany roa ny fibre: fibre soluble, izay manampy indrindra amin'ny fampidinana ny kolesterola sy ny tosidra; ary fibre tsy mety ritra izay mitazona ny tsinainao tsy tapaka. Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mihinana ireo karazana fibra roa isan'andro ianao.

Ny sakafo be fibra mety levona dia misy psyllium, vokatra oat toy ny oatmeal sy oat bran, legume, ary voankazo sy legioma sasany toy ny paoma, poars, voaroy, voankazo citrus, broccoli, cauliflower ary voatavo. Ny fibre tsy mety ritra dia fantatra ihany koa ary azo jerena ho 'masaka' amin'ny mofo voa, serealy ary paty, legioma misy ravina toy ny epinara sy salady; ary voankazo sy legioma maro loko toy ny melon sy sakay. Raha tsy zatra mihinana fibre betsaka ianao dia atombohy miadana ary alao antoka fa misotro rano betsaka ianao hisorohana ny vavony tsy mahasosotra.

ny bisikileta moof

Tsy manana diabeta aho, mbola mila izany? hanaraha-maso ny fihinanana siramamy ko? Ny siramamy dia miseho voajanahary amin'ny sakafo na azo ampiana amin'ny sakafo. Mitranga voajanahary ny siramamy amin'ny sakafo toy ny voankazo sy vokatra vita amin'ny ronono. Ireo sakafo ireo dia mahasalama ary tokony hankafy mandritra ny andro.

Ny siramamy nampiana dia misy siramamy latabatra, tantely, syrup ary sakafo izay nanampy siramamy toy ny: Anisan'izany, ohatra, ny zava-pisotro mamy siramamy, tsindrin-tsakafo, ary serealy mamy. Ny fanjifàna siramamy fanampiny be dia be dia afaka mampitombo ny lanjany sy ny mety hitrangan'ny aretim-po, eny fa na dia olona tsy matavy loatra aza. Noho izany, zava-dehibe ny mametra ny habetsaky ny siramamy ampiarahinao.

Tsara ny mitsabo tsindraindray. Tadidio fotsiny fa rehefa mahazo fitsaboana isan'andro ianao dia tsy fitsaboana intsony fa fahazarana. Mieritreritra aho fa mila mampihena ny fihinanana sira.

Ahoana no anaovako an'izany? Ny sira dia misy sodium, ary ny sodium be loatra dia mampiakatra ny tosidranao. Ny sôdiôma dia hita voajanahary amin'ny sakafo vaovao, fa mihoatra ny 75% ny sodium izay nohanintsika dia avy amin'ny sakafo voahodina sy fonosana. Mba hampihenana ny fihinanana sodium anao dia ferana ny haben'ny sira azonao amin'ny tsy fampidirana sakafo amin'ny sakafonao eo ambony latabatra.

Aorian'ny fandrahoana sakafo dia ampio sira kely fotsiny, na mampiasa anana maina na vaovao toy ny basil, thyme, na rosemary fa tsy sira, na mampiasa fangaro ahitra sy zava-manitra, mifidiana sakafo vaovao isaky ny azo atao ary ferana ny sakafo voahodina, namboarina, mifoka, na masira Raha mampiasa sakafo am-bifotsy ianao dia ataovy izay hanadiovanao azy tsara ao anaty rano aloha; salama ny sakafo haniko, saingy tsy azoko antoka hoe ohatrinona no hohanina. Azonao atao ve ny milaza amiko bebe kokoa momba ny haben'ny ampahany mahasalama ny fo? Zava-dehibe ny fifehezana ny ampahany amin'ny fihazonana sy fihazonana lanja mahasalama. Ny fomba mora anaovana izany dia amin'ny alàlan'ny fomba lovia.

Fenoy legioma ny antsasaky ny takelakao. Ny ampahefatry ny takelakao dia tokony hanana proteinina mahia toy ny trondro, legioma, akoho tsy misy hoditra, na hena mahia. Ny ampahefatry ny takelakao farany dia tokony ho sakafo be tavy, starchy toy ny mofo voa feno, varimbazaha na vary dia, paty misy voamaina, ovy misy hoditra na katsaka.

Afaka mihodina amin'ny sakafo ianao avy eo amin'ny ronono vera sy voankazo ho an'ny tsindrin-tsakafo. Tsy ny sakafo rehetra no hifanaraka amin'ny fomba lovia. Inona no ataonao amin'ny alin'ny pizza? Eny, mbola mety hisy ny takarivan'ny pizza.

Ampiharo fotsiny ireo hevitra ireo. Misafidiana pizza miaraka amin'ny crust grains iray manify sy legioma betsaka ary akoho voatono. Avelao hameno ny antsasaky ny takelakao izany.

Avy eo ampio salady lehibe ary mankafiza voankazo ho famaranana mamy. Inona avy ireo torohevitra mahasalama amin'ny fisakafoanana any ivelany? Rehefa misakafo any ivelany dia safidio ny lovia efa voaomana amin'ny fomba fandrahoan-tsakafo mahasalama amin'ny fo, ao anatin'izany ny lovia voatoto, nopotsahina, natsatsika, nendasina na nendasina. Misafidiana lovia vita amin'ny hena tapaka, akoho amam-borona, trondro na legioma.

Safidio ny lovia misy fisafidianana fibre ambonimbony kokoa, toy ny paty na multigrain pasta, vary volontsôkôla na ala dia ary sandwich vita amin'ny mofo varimbazaha manontolo. Angataho mba hataonao lovia sy ny saosy salady ho lovia no izy. Aza mifidy akanjo vita amin'ny crème sy saosy.

Ary mazava ho azy aza adino ny legioma! Manantena izahay fa ireo toro-hevitra ireo dia hanampy anao hahatonga ny fihinanana sakafo mahasalama ho anisan'ny fomba fiainanao sy fanaonao isan'andro. Raha manana fanontaniana hafa ianao, aza misalasala miangavy anao, Aza mifandray aminay raha fantatry ny ekipan'ny mpitsabo anao fa te hiresaka amin'ny mpitsabo sakafo voasoratra anarana ianao.

Inona ny hena mahasalama indrindra amin'ny fo?

Misafidiana sakafo isan-karazany misy proteinina.
  • Seafood: trondro sy trondro.
  • Akoho amam-borona: tratra akoho na vorontsiloza tsy misy hoditra, akoho na vorontsiloza mahia (farafaharatsiny 93% mahia)
  • Kisoa: tongotra, soroka na felam-bolo.
  • Omby: boribory, sirloin, tenderloin, na tany mahiaomby(kely indrindra 93% mahia)

Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny karazan-kena efatra mahasalama indrindra azonao hanina. Ny hena dia demonia, ary tsy nety, tao anatin'ny folo taona lasa, ka ny fifandraisana misy eo amin'ny hena, izay miteraka aretina toy ny aretim-po sy ny homamiadan'ny tsinay, dia malemy indrindra raha ny tokony ho izy, saingy mbola ampy hampialana ny ankamaroantsika amin'ny hena sy hena mena. Ny firenena tandrefana manokana tsy mihinan-kena firy noho ny teo aloha, saingy mihabe ihany ny aretina omena tsiny ny hena. Ny tena marina dia mahavelona sy mahasoa ny fahasalamantsika ny hena, misy vitamina sy mineraly marobe izay tsy azontsika atao ampy amin'ny zavamaniry fotsiny, izay mahatonga azy io ho ampahany manan-danja amin'ny sakafontsika.

Fa ny marina dia ny hena sasany mahasalama kokoa noho ny hena hafa, koa amin'ity lahatsoratra anio ity dia handalo ireo karazan-kena efatra mahasalama indrindra azonao atao izahay miarahaba ny olona hiverina amin'ny fantsoko raha vaovao ianao eto dia anarako no anarako , mpanazatra fahasalamana aho ary mandefa lahatsoratra momba ny fomba fihinana sakafo matavy be tavy raha tianao ity lahatsoratra ity, azafady mba omeo feon-dakilasy aho fa aza misalasala mizara sy misoratra anarana ary manaraka ahy amin'ny instagram, twitter ary facebook izay izarako lahatsoratra vaovao isaky andro araka ny itiavako Ny fiandohan'ity lahatsoratra ity dia nilaza: Ny hena dia demonia maloto nandritra ny am-polony taona maro. Ny iray amin'ireo antony voalohany dia ny fisian'ny kolesterola ao aminy, ary noheverina fa io kolesterola fihinana io dia hampiakatra ny kolesterola ao anaty antsika ary hiteraka aretim-po. Hita fa ny kolesterola amin'ny sakafo dia tsy misy fiatraikany amin'ny tahan'ny kolesterola ao anaty antsika, mamokatra mihoatra ny 70% ny kolesterola ao amin'ny rantsika ary manitsy an'io isan-jato io amin'ny habetsaky ny sakafo azontsika.

Rehefa mihinana kolesterola bebe kokoa isika, dia mihena ny vatantsika, ary rehefa mihinana kolesterola bebe kokoa isika, dia mamokatra haavon'ny rà bebe kokoa ny vatantsika rehefa mihabe na mihena ny kolesterola sakafo, na dia ny torolàlana momba ny sakafo amerikana aza ny tolo-kevitr'izy ireo amin'ny famerana ny fihinanana sakafo hampihena ny kolesterola amin'ny 2015.

Raha te hahafantatra bebe kokoa momba ny kolesterola sy ny anjara asany amin'ny fahasalamanao ianao dia nampakatra lahatsoratra iray momba io lohahevitra io tamin'ny herinandro lasa izay hanome fanazavana bebe kokoa. Ny antony lehibe hafa mahatonga ny hena hoheverina ho tsy mahasalama dia satria misy tavy mahavoky azy, fa ny tavy fihinana nohanintsika dia tsy midika hoe matavy ao amin'ny rà izay iampangana azy. Misy porofo mivaingana fa ny tavy tototry ny tsy antony mahatonga ny aretina, fa tena mahasoa ny fahasalamantsika.

Ny hena koa dia loharanom-proteinina avo lenta raha ampitahaina. Raha maniry loharanom-proteinina toy ny tsaramaso sy legioma ianao, dia tsy vitan'ny hoe afaka mahazo proteinina bebe kokoa miaraka amin'ny kaloria kely kokoa, fa ny proteinina kosa dia azo ovaina kokoa, ary ny vitamina sy ny mineraly ao amin'ny hena dia betsaka kokoa bioavailable koa. Raiso ohatra ny vitamina A, raha matetika kosa ny kinova samihafa an'io otrikaina io dia mitambatra.

Tena beta-carotene tena izy ireo, izay tsy maintsy endrika vitamina A amin'ny zavamaniry, ny zavamaniry navadika ho retinol hahafahan'ny vatana mampiasa azy. Ny hafainganam-pandehantsika hanatanterahana io fiovam-po io dia tena miadana tokoa, satria mihoatra ny antsasaky ny Mponina dia misy fiovan'ny fototarazo izay mampihena be io fiovam-po io.Retinol dia endrika vitamina A izay hita amin'ny sakafo nateraky ny biby ihany ary satria efa mialoha niova fo afaka mihinana sy mampiasa bebe kokoa azy isika, fa andao hiroso amin'ny hena mahasalama efatra, na izany aza, afaka mahazo mihinana sy mijanona hatramin'ny farany ianao satria heveriko fa ny laharana voalohany dia mety hahagaga anao ny omby efatra andao hanomboka amin'ny hen'omby araka ny nolazaiko teo aloha io henan'omby io indrindra dia demonia tamin'ny fomba diso nandritra ny am-polony taona maro izay dia nolazaina taminay fa tokony henanay ny hena mahia toy ny akoho, fa ny marina dia ny hen'omby Iray amin'ireo karazan-kena tsara indrindra dia ny hena azonao hanina , misy asidra amine sivy tena ilaina ilaintsika rehetra isan'andro isan'andro mba hahasalama antsika tsara.

Ny henan'omby sy ny karazan-proteinina biby hafa dia heverina ho loharanon'ny proteinina feno satria izy ireo dia ahitana asidra amine amina sivy tena ilaina rehetra. Ny proteinina legioma dia heverina ho tsy feno ary tsy maintsy atambatra mba hahazoana ny asidra amine tena ilaina amin'ny proteinina mety ho azonao ao anaty steak efatra grama, 180 fotsiny ny kalôria, fa tsy ny proteinina irery no antony anaovana ny hen'omby. Ny omby lehibe dia ruminants, izay midika fa manana rafi-pandevonan-kanina izy ireo natao hamoahana otrikaina avy amin'ny zavamaniry. Ny sakafo dia masaka ao anaty vavony manokana alohan'ny handevonan-kanina toy ny olombelona, ​​raha mihinana ireo zavamaniry izayhanin'ny omby isika dia mety tsy hahazo sanda ara-tsakafo mitovy amin'izany satria tsy noforonina hanao izany ny rafi-pandevonan-kanina, fa ity ny zavatra mahafinaritra momba ny otrikaina rehetra izay nivoahan'ny omby avy amin'ny rafi-pandevonan-kanina sarotra dia nampitaina tamintsika rehefa nihinana ny henan'izy ireo isika ankehitriny, raha toa ka mila mihinana hen'omby 100 nohanina ahitra ity dia lohahevitra iray niadian-kevitra momba ny sanda ara-tsakafo , mitovy ihany ny hen'omby ampahan-ahitra, somary mahasalama ihany, saingy kely ny fahasamihafana, misy antony hafa tokony hijerena hen'omby omena ahitra ary ny tenako dia manandrana mahazo sakafo hen'omby 100 omena ahitra isaky ny afaka aho, fa ny tena marina dia ny ankamaroan'ny omby dia mandany ny ankabeazan'ny fiainany amin'ny fiandrasana ahitra raha 100% ny taham-bolanao.

Mazava ho azy, safidio fa misy safidy tena takatry ny saina mipoitra ary mitsidika ny tranokala eatwild.org rehefa any Amerika Avaratra izay mampifandray anao amin'ireo toeram-piompiana eo an-toerana. Misy ihany koa ny mpivaro-kena sy ny tena mponina raha any Etazonia na Kanada ianao.

Sakafo miakatra, fa raha tsy ampiarahina amin'ny teti-dratsy ny teti-bolanao, dia aza malahelo amin'ny fividianana hena Oregon mahazatra # 3. Ity dia sokajy somary midadasika kokoa noho ny karazana hena manokana, saingy tsy maintsy nampidiriko tao anaty li ity. Ny henan-kena sy ny henan-biby indrindra dia mahavelona.

Izy ireo no sakafo mahavelona indrindra eny an-tsena amin'ny resaka vitamina sy mineraly azo ampiasaina. Ny atin'ny hen'omby dia matetika mamoaka ny zavatra hafa rehetra tsy ao anaty rano, fa ny voa, ny lalan-drà sy ny taova hafa koa dia tsara ankehitriny. Ny antony tsy nametrahako ity lisitra ity ho laharana voalohany dia satria ianao ihany no mandany azy kely dia mila. araraoty izany.

Ny atiny kely hatramin'ny roa isan-kerinandro dia manampy amin'ny fampitomboana ny sakafo fihinanao. Tsy misy mpankafy ny tsiron'ny aty, azonao ahodina sy afangaro amin'ny hen'omby io. Manaova paty burger ary ity dia fomba mora hanafenana azy amin'ny sakafonao ary tsy hitanao akory.

Ny safidy hafa dia ny maka kapsily atin'omby mba hilazana an'io safidy io satria anontaniana matetika aho rehefa te hihinana atiny ny olona noho ny sandan'ny sakafo mahavelona azy saingy tsy tantiko ny tsiro, raha mihinana kapsily atiny henina henina isan'andro mitovy aminy izy ireo. dia manodidina ny iray Mihinana hatramin'ny atiny roa atin'ny hen'omby isan-kerinandro Ny marika nampiasako nandritra ny taona vitsivitsy dia sakafo mahavelona ary tena tiako izy ireo satria ny zava-drehetra dia natao tany Aostralia avy amin'ny hen'omby tsara indrindra ary fianakaviana kely izy ireo orinasa fananan'ny tantsaha misotro ronono. Nanomboka nanao an'ity vokatra ity izy ireo satria niaina ny tombotsoan'ny atin'ny hen'omby ho azy ireo ary te hampandeha azy ireo ho mora azo kokoa, saingy eny, raha te hanandrana azy ireo ianao dia hampifandraisiko ao amin'ny boaty famaritana etsy ambany ny vokatra miaraka amina kaody hampiakatra ny folo isan-jato vonjeo ny salmon laharana faharoa noho ny antony sasany, ny trondro matetika dia tsy heverina ho hena izay hitako fa hafahafa saingy anio dia heverinay fa ny salmon hena dia trondro rano mangatsiaka matavy ary ireo karazan-trondro ireo dia iray amin'ireo loharanon'ny asidra matavy omega-3 manankarena indrindra ary izy io Zava-dehibe ny manamarika fa ny endrika omega-3 amin'ny trondro no endrika tsara indrindra azonao ampiasaina. Ny karazana omega-3 amin'ny voanjo sy voa dia tena mialoha ny sakafo mahavelona indrindra.

Raha mihinana azy amin'ity forme ity ianao dia tsy maintsy avadiky ny vatanao ary ratsy tokoa ity fizotry ny fiovam-po ity. Ny karazana asidra matavy omega-3 hita ao amin'ny trondro toy ny salmon dia efa niova fo mba hahafahanao mampiasa bebe kokoa amin'izy ireo, ary ny omega-3 dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny ati-doha, ny fahasalaman'ny fo ary koa ny fahasalamana miaraka. Araka ny voalaza tetsy aloha, ny fahasamihafana ara-tsakafo misy eo amin'ny henan'omby sy ny hen'omby mahazatra dia tsy lehibe loatra, fa raha ny salmona dia ny fahasamihafana misy eo amin'ny hen'omby sy ny fiompiana no zava-dehibe kokoa, koa amin'ity tranga ity dia ampirisihiko ianao handeha liar- tratra, raha mipetraka any amin'ny firenena izay tsy dia mora loatra ianao ny mahazo salmona tratra.

Ohatra, mipetraka any Aostralia aho ary ny ankamaroan'ny salmon vaovao dia nambolena indrisy fa safidy hafa ny mividy am-bifotsy azy. Azonao atao ny mividy sifotra am-bifotsy tratra amboadia eto ary raha tena tsy hitanao izany, ny safidy hafa azo ampitahaina dia ny sardinina, mackerel, herring ary teriska zanak'ondry voalohany toy ny omby vavy dia ruminants miaraka amin'ny fahaizana manamboatra ny sakafo alohan'ny handevonany. Izany dia mampitovy ny zanak'ondry amin'ny fihinan'ny hen'omby.

Ny mahasamihafa ny zanak'ondry sy ny hen'omby dia ny any amin'ny tany sasany, ny zanak'ondry dia saika ahitra fotsiny amin'ny kijana fa tsy amin'ny tavy fotsiny fa mora kokoa ny mividy zanak'ondry tsara kalitao kokoa noho ny henan'omby amin'ny ankamaroan'ny toerana, fa na dia vita amin'ny tsatoka aza. mbola mahavelona be io. Lamb koa dia iray amin'ireo loharanon'ny asidra stearika tsara indrindra, karazana tavy mahavoky fantatra amin'ny tombontsoany amin'ny fahasalamana. Ny asidra stearic dia hita ao amin'ny saboran'ny biby sy ny saboran'ny zavamaniry sasany. Ny asidra stearika dia mifandray amin'ny fihenan'ny lanjany amin'ny fanadihadiana. amin'ny totozy, mampihena ny tosidra, manatsara ny fiasan'ny fo Rehefa nohanina na asidra stearika-linoleika na sakafo nohamafisin'ny asidra oliva dia hitan'ny mpikaroka fa ny vondrona asidra stearika dia nampihena 70% ny tavy visceral raha oharina amin'ny vondrona hafa, nanatsoaka ny fanadihadiana fa ny stearic acid dia tao amin'ny sakafo izay mampihena ny tavy Visceral, siramamy amin'ny rà ary ny haavon'ny leptin no hena efatra mahasalama indrindra hohaniko alohan'ny hanakatonanay.

maninona no lafo be ny akanjo ba bisikileta

Te hiresaka fohifohy momba ny henan-kisoa sy akoho aho ary ny antony tsy nahavitan'izy ireo an'io lisitra io, na dia heveriko aza fa tsy tokony hialana tanteraka ny henan-kisoa sy akoho. Misy antony roa tsy nampidirako ny kisoa sy ny akoho toy ny tsy misy .Namboly biby fiompy hafa ary indrisy amin'ny toe-javatra ratsy kokoa noho ny hen'omby, matetika dia katsaka sy soja ihany no ampahan-dry zareo, izay tsy mitovy amin'ny sakafo voajanaharin'izy ireo noho io kisoa io, ary ny akoho dia manana omega-6 betsaka kokoa noho izay mety. Ny omega-6 be loatra amin'ny sakafontsika dia mamaivay ary indrisy fa ny ankamaroantsika dia efa mihinana be loatra p.

Loharanon'ny omega-6 amin'ny sakafontsika dia menaka legioma izay tsy salama noho ny antony maro, fa ny iray amin'izy ireo dia omega-6 amin'ny sakafonao mety tsy maninona. Mazava ho azy fa afaka mividy henan-kisoa sy akoho ao amin'ny kijana ianao. Safidy tsara kokoa io, fa raha mampitahantsika ny soatoavina mahavelona an'ireto biby ireto amin'ireo nolazaiko teo aloha ao amin'ny lisiko, aza ampitahanao ny omby, salmon sy zanak'ondry, henan-kisoa sy akoho, izany ihany no ananako ho anao anio , Antenaiko fa tianao ity lahatsoratra ity.

Faly aho raha nanome hevitra bebe kokoa ianao. Hanome olona bebe kokoa ity ny lahatsoratro, mamporisika azy bebe kokoa ny YouTube, ka eny raha mamela hevitra ianao dia tena tianao izany, raha tianao ity lahatsoratra ity, dia ho tianao ihany koa ny lahatsoratro amin'ilay lahatsoratra hoe Ireo Sakafo dimy manan-danja indrindra hihena. Azonao atao ny manamarina azy eto raha te hahatratra ny fampakarako farany ianao. Azonao atao ny mahita azy eto, ary raha te hijery ny programa momba ny fikarakarana sakafo keto sy karnivora aho dia ho hitanao eto indray, misaotra indray ry zalahy, mihaona amin'ny manaraka.

Mety hiteraka olana amin'ny fo ve ny proteinina?

Taorian'ny famakafakana, ny mpikaroka dia nahita fironana teo amin'ny avo-proteininasakafo sy fitomboan'ny risika ho an'nyaretim-po. Amin'ny ankapobeny, ny mpandray anjara manana ny haavon'nyproteinina33% ny fitomboan'ny fihinananaaretim-ponoho ireo ambany indrindraproteininafihinanana.5 Jona. 2018 Novambra

Mety hiteraka olana amin'ny fo ve ny tsy fahampian'ny proteinina?

Ireo fandinihana ireo dia milaza fa, ao amin'nyam-pomiaraka amin'ny enta-mavesatra be dia be,proteinina ambanyny sakafo dia manakana ny fivoaran'ny hypertrophy amin'ny enta-mavesatra vokatr'izanyaretim-po.

Inona no legioma manana proteinina betsaka indrindra?

Na izany aza, ny sasanymisymihoatra ny hafa.legiomamiaraka amin'nyproteinina indrindraampidiro broccoli, epinara, asparagus, artichoke, ovy, ovy mamy ary tsimoka Bruxelles. izy ireomisymanodidina ny 4-5 grama nyproteininaisaky ny kaopy masaka (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75).

Iza amin'ireo voanjo no manana proteinina betsaka indrindra?

Voanjo. Voanjo ny voanjo fa heverina abazanaavy amin'ny fomba fijery mahavelona sy mahandro sakafo. toy nyindrindralegioma, manome zavamaniry miorina betsaka izy ireoproteinina. Raha ny marina, voanjomanana proteinina avo indrindraafa-po amin'ny zavatra lany rehetravoanjo.2 des 2020

Misy fiantraikany amin'ny fonao ve ny proteinina?

nyfandalinana vaovao avy amin'ny mpikaroka ao amin'nynyanjerimanontolonyHitan'i Failandy Atsinanana fa ireo lehilahy izay nihinananyavoproteininany sakafon'izy ireo dia nampitombo ny loza mety hitranganyfampandrosoanaam-potsy fahombiazan'ny 33 isan-jato.21 Jona. 2018 Novambra

Mety hiteraka olana amin'ny fo ve ny proteinina be loatra?

Mihinana hena mena betsaka sy sakafo feno ronono feno tavy ao anatin'ny aavo-proteininasakafo metymitarika aretim-po. izanyafakamifandraika amin'ny fihinana matavy sy kolesterola avo lenta kokoa.

Inona ny sakafo misy proteinina ary mahasoa ny fo?

Ny Harvard School of Public Health dia nanamarika fa ny voamadinika masaka iray kapoaka dia manome proteinina 18 grama, ary tsy misy matavy 1 grama. Ankoatry ny voanjo sy tsaramaso, ny voanjo voajanahary sy ny hena voa hafa dia safidy mahasalama amin'ny fo. Mihinana dibera voajanahary tsy misy masirasira 2 hatramin'ny 4 tablespoons isan-kerinandro.

Ahoana no fiantraikan'ny proteinina amin'ny risika amin'ny aretim-po?

Fandraisana an-tsoavaly 1 Ny sakafo proteinina mahasalama dia misy fiantraikany amin'ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny fomba samy hafa 2 Legioma (oh 3 Ny atody sy ny akoho amam-borona dia tsy misy fiantraikany amin'ny mety ho aretim-po anao 4 Ny hena mena dia tokony ho ferana 350g (1-3 sakafo) herinandro 5 Ny hena voahodina dia mety hampitombo ny aretim-ponao ary tokony hialana.

Ohatrinona ny proteinina ilainao amin'ny fo salama?

Ahoana no hamaritanao hoe ohatrinona amin'ireto proteinina mahasalama amin'ny fo ireto no hohanina? Tokony ho 10 ka hatramin'ny 30 isan-jaton'ny kaloria isan'andro no tokony ho avy amin'ny proteinina. Ny tambin-tsakafo ilaina amin'ny proteinina ilaina isan'andro dia toy izao: ny vehivavy (19 ka hatramin'ny 70+ taona): 46 grama

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Tongotra bisikileta vs tongotra mihazakazaka - ny fomba fiatrehana

Inona no tsara kokoa amin'ny tongotrao mihazakazaka na bisikileta? Ny fananganana bisikileta amin'ny hozatra dia afaka manampy anao manangana hozatra amin'ny tapany ambany. Ny fihazakazahana dia tsy hiteraka be dia be, fa afaka manampy anao hanana hozatra matanjaka sy matanjaka. Ny fanosehana pedal mandritra ny bisikileta dia fampiofanana fanoherana izay manangana hozatra amin'ny tongotra.

Mpitaingina bisikileta mifaninana - mamaly ireo fanontaniana

Manana varotra ve ny bisikileta mifaninana? Fividianana fivarotana isan-taona isan-taona | Bisikileta mifaninana.

Fiantohana bisikileta - mitady vahaolana

Mila fiantohana ve ny bisikileta? Na dia tsy voatery ara-dalàna hividy fiantohana aza ny bisikileta dia misy ny politika azo atao. Anisan'ireo mpiantoka antoka malaza ny Yellow Jersey, Cycle Guard ary PedalSure. Na dia ny ankamaroan'ny politika aza dia misy ny fandrakofana ny antoko fahatelo, ny ankamaroany dia mifantoka amin'ny fanakonana ny mpitaingina bisikileta sy ny fananany.

Mpitaingina bisikileta enjehin'ny ostrich - vahaolana pragmatika

Fa maninona ny aotirika no manenjika mpitaingina bisikileta? Manenjika bisikileta amin'ny 30 mph 'i Ostrich mba hisehoseho eo alohan'ilay sakaizany'07.03.2016

Mpitaingina bisikileta Chris - vahaolana mety

Chris Froome ve amin'ny Tour de France 2020? Chris Froome dia hiverina voalohany amin'ny Tour de France ao anatin'ny telo taona amin'ny maha kapitenin'ny làlana an'ny ekipa Israel Start-Up Nation azy. Froome, tompon-daka inefatra, dia tsy nahita ny andiany roa farany tamin'ny hazakazaka taorian'ny horohoro nahatsiravina izay nandrahona ny hampitsahatra ny asany. 15. 2021.

Mpitaingina bisikileta reraka - nametraka fanontaniana sy valiny

Fa maninona no reraky ny bisikileta reraka be aho? Zaraiko eto ny antony vitsivitsy izay hahatsapanao ho reraka kokoa noho ny tokony hataonao rehefa mandeha bisikileta: 1) Mitaingina bisikileta amin'ny bisikileta misy habe amin'ny endriny tsy mety amin'ny halavanao ianao. 2) Mety ho lavitra loatra na lavitra anao loatra ihany koa ny tratran'ny tohatra. 3) Na mety napetrakao ambany loatra ny sezanao.