Fanatanjahan-tena tsy tapaka - ny fomba firesahana
Inona no atao hoe fanatanjahan-tena mahazatra?
Ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe salama, ny Departemantan'ny fahasalamana sy ny serivisy ho an'ny olombelona dia manome sosokevitra ireoFANAZARAN-TENAtorolàlana: Hetsika aerobika. Mahazoa farafaharatsiny farafahakeliny hetsika aerobika 150 minitra na fampihetseham-batana mahery setra 75 minitra isan-kerinandro, na fitambaran'ny hetsika antonony sy mavitrika.
Maninona ny fampihetseham-batana dia manan-kery amin'ny atidoha mahasalama sy ny fampihetseham-batana amin'ny fampihetseham-batana amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo torohevitra mahazatra indrindra avy amin'ireo matihanina momba ny fahasalamana eran'izao tontolo izao. vatana, ka ny fanatanjahan-tena sy ny ati-doha dia samy manohana mivantana na an-kolaka ny ati-doha, araka ny lahatsoratra iray tao amin'ny bilaogy fahasalamana Harvard. Ny fiasa ara-batana dia mampihena ny fivontosan'ny fanoherana ny insuline ary manentana ny famoahana ireo singa mitombo ao amin'ny ati-doha izay misy fiatraikany amin'ny fitomboan'ny sela vaovao. Ireo fisondrotana ireo dia mampiroborobo ihany koa ny fahavelomana sy ny fahaveloman'ny sela vaovao, ary mitazona ny ati-doha ho salama, ny toe-po ary matory, ary mampihena ny olana amin'ny adin-tsaina sy ny fanahiana, ka ny Exercise Ise dia naseho fa misy ireto manaraka ireto: laharana voalohany, fanadihadiana momba ny fahatsiarovana natao tamin'ny hippocampus tamin'ny ankizy, olon-dehibe ary antitra, nampiseho fa nitombo ny firafitry ny ati-doha taorian'ny fanazaran-tena aerobika , ny hippocampus dia ampahany amin'ny atidoha izay mahatonga ny fahatsiarovana an'i Holds ary noho izany dia zava-dehibe amin'ny fianarana ny isa faharoa.
Ny fanatsarana ny fanatanjahantena mifantoka dia manatsara ny fahaizana mifantoka amin'ny lahasa iray tsy miraharaha ny fanelingelenana ary koa mitazona fampahalalana sy manodinkodina fanatanjahan-tena aerobika Fanatsarana ny fifamatorana ao amin'ny mpianatra ary noho izany en Zava-dehibe ho an'ny ankizy, ny olon-dehibe ary ny be antitra, ary koa ny isa telo, fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina, ny fanatanjahan-tena dia fanatsarana toe-po tsara; ny fahatsapana ny fanahy avo aorian'ny fampihetseham-batana dia tena izy ary tokony hampiasaina ho fanalefahana adin-tsaina hafa, fanadihadiana iray naharitra valo taona tamin'ny taona 2010 dia nampiseho fihenan-danja iray tao amin'ny d'leh taorian'ny yoga sy ny fisaintsainana ny amygdala dia ampahany amin'ny ati-doha tafiditra ao amin'ny ny fanodinana ny tebiteby sy ny tebiteby laharana faha-4 ny fihenan'ny fihenan'ny fientanam-po amin'ny asa ara-batana dia manemotra ny fanombohan'ny fiakanjoana ara-tsaina sy ny ranomaso amin'ny fahaverezan-tsaina, indrindra ireo be antitra, mba hanao fanazaran-tena mialoha mba hisorohana ireo aretina ara-tsaina izay mandeha amin'ny taona antonony. valopolo isan-jato ambany ny vintana mety hiteraka fahaverezan-tsaina noho ny mpiara-mianatra izay tsy salama ara-pitondran-tena ho an'ny zaza matavy loatra ny vokatr'izany dia tsy nisy fanovana sakafo azo atao. Nomery fahenina miaro ny vatana amin'ny fihenan'ny taona mifandraika amin'ny taona. Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Aging Research, dia manondro fa ny fampihetseham-batana maharitra mandritra ny androm-piainana dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny fitrangan'ny aretina mitaiza toy ny homamiadana, diabeta, aretim-po ary aretin'ny lalan-dra noho ny fahanteran'ny fahanteran'ny isa fito, miaraka amin'ny fampihetseham-batana tsy tapaka, na antonony na matanjaka, manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny havokavoka, mampihena ny risika hitrangan'ny aretin'ny lalan-drà, ny havokavoka amin'ny sisa amin'ny vatana dia avadiky ny havokavoka mandeha haingana haharaka ny Fanarahana ny fanazaran-tena ary mihamatanjaka. Ny isa 8 dia mampitombo ny fihenan-tsasatra sy ny tanjaka fampiofanana matetika amin'ny fiofanana matetika matetika amin'ny hozatra roa noho ny fanatsarana ny masin'ny firaka sy ny tanjaka amin'ny fampiofanana matanjaka ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy dia manampy amin'ny fiovan'ny metabolisma koa ny fitomboan'ny hakitroky ny taolana dia mampihena ny loza mety hitranga ary manangana indray aza. hozatra very Ilaina ny fananganana hozatra mba hisorohana ny tahan'ny metabolika mijanona izay miteraka fahaverezan-danja Ny fampiofanana matetika sy ny fiofanana matetika dia manampy amin'ny fanatsarana ny faobe ary koa ny tanjaka amin'ny lehilahy sy ny vehivavy Nomena sivy nohatsaraina ny haavon'ny kolesterola fampihetseham-batana tsy tapaka ary mampihetsi-po ny tahan'ny kolesterola amin'ny ra, hisorohana ny fisian'ny aretim-po vokatry ny aretim-po amin'ny aretim-po sy ny fikorontanan'ny dokotera dia manome soso-kevitra ny fanofanana aerobika na lanjan'ny vatana mba hahazoana antoka fa tratra ny kolesterola salama Nomery 10 Fisorohana sy fitantanana diabeta Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanemorana na fisorohana ny fampandrosoana ny diabeta karazana 2 amin'ny 60% isan'andro ara-batana. hetsika Ny fiofanana aerobika na fanoherana dia manakana ny bloo d fananganana siramamy Mihombo ny fahatsapana ny insulina ary ny vatana dia afaka mampitombo ny glucose mandritra sy aorian'ny hetsika Asa atao amin'ny endrika ara-batana, izay manampy ny vatana handoro kaloria, oh.
B. Ny mandeha an-tongotra, manadio, mihazakazaka, manao fanatanjahan-tena dia mahasoa ary tokony ampidirina amin'ny fanazaran-tena isan'andro. Body amo ho an'ny ankizy, ny olon-dehibe ary ny be antitra, noho izany dia zava-dehibe ny fampidirana fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fiainantsika andavanandro mba hitazomana vatana salama ary koa aretina amin'ny fomba fiainana hisorohana
Inona avy ireo fanazaran-tena 10 tsara indrindra?
- Lunges. Ny fanamby ny fandanjalanjanao dia ampahany tena ilaina amin'ny olona voadio tsaraFANAZARAN-TENAmahazatra.
- Paompy. Milatsaka ary omeo ahy 20!
- Squats.
- Fanindriana dumbbell mijoro eo amboniny.
- Andalana Dumbbell.
- Fehin-tongotra maty tokana.
- Burpees.
- Hazo fisaka.
Fa misy inona. Chris Heria io. Tongasoa eto amin'ny vlog hafa.
Anio dia hasehoko anao ny 10 amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra azonao atao hananganana hozatra mafy orina. Ny fampihetseham-batana 10 ananako ho anao anio dia voafidy manokana amin'ny fananganana hozatra, fa tsy voatery ho fahaizana atletika, fahaiza-manao na tanjaka, na dia manao izany koa aza ireo fanazaran-tena ireo. Ary mazava ho azy, ny fihinanana sakafo sy ny fiofanana mivoatra dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fananganana hozatra.
Fa ankoatr'izay, raha ny hevitro, ity lisitra ity dia mifantoka amin'ny fanazaran-tena 10 ambony indrindra izay hanangana ny hozatra indrindra ary hanome anao ny fatra be indrindra ho an'ny volanao. Ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fananganana hozatra dia ny fampihetseham-batana satria manangona vondrona hozatra marobe amin'ny fotoana iray izy ireo, amin'izay ianao afaka manainga mavesatra kokoa ary mandrovitra kofehy hozatra kokoa noho ny hozatra tokana. Hasehoko anao ny fanazaran-tena 10 izay manao ny tsara indrindra, ary tsy ho feno ity lisitra ity raha tsy mamely ny vondrona hozatra rehetra ao amin'ny vatantsika ho an'ny hozatra tsirairay.
Ary raha manaraka sy manao ny fampihetseham-batana rehetra amin'ity lisitra ity ianao dia tsy hahazo hozatra fotsiny fa hahazo fampihetseham-batana feno koa. Ka rehefa vonona ny hanomboka ianao ary hiaraka amin'ilay lisitra ary hanandrana azy ireo ho anao. Hamarino tsara fa nisintona ny fampiharana Heria Pro ianao avy amin'ny App Store na Google Play Store, sokafy ny fizarana fampiofanana YouTube, tokony ho hitanao ity lahatsoratra ity sy ny fanazaran-tena mahazatra.
Vonona ny handeha indray. Manomboka amin'ny fampiharana voalohany ao amin'ny lisitray, ny fananganana hozatra. Iray amin'ireo fampihetseham-batana lehibe amin'ny fananganana hozatra sy fanamafisana ny vatana ambony amin'ny gymnastika sy ny fiofanana mavesatra amin'ny vatana.
Ny hozatra dia tsy vitan'ny manangana ny lamosina sy ny bisikileta fotsiny, fa ny tratra sy ny tratra ambony koa. Ary iray amin'ireo fanazaran-tena vitsivitsy izay miasa amin'ny loha rehetra amin'ny soroka. Eny, eto isika manana ny fananganana hozatra.
Tena mendrika ny ho ao amin'ny lisitra 10 ambony. Raha manao ny tapany voalohany amin'ity fampihetseham-batana ity ianao ary misintona dia misintona ny diamondrao ianao, ny delta any aoriana, ny bisikileta, ny trapezy ary na ny ivonao aza. Ary rehefa manao ny tetezamita manomboka amin'ny fisintonana mankany amin'ny fanosehana ianao dia manomboka mampandeha ny delta medaly sy frontal anao.
Miaraka amin'ny trisepo, ny tratranao, raha mbola manodikodina ny atiny lalandava ianao, izay mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno, ity fanatanjahan-tena ity dia manangana hery sy hozatra haingana be, indrindra rehefa manomboka mampitombo ny famerimberenana ianao rehefa tsy hainao ny manao azy. Izy io dia azonao atao ny mijery ny lahatsoratro maromaro izay hampianariko anao tsikelikely amin'ny fomba ahazoana tombony betsaka amin'ny fananganana hozatra sy ny fanamafisana an'ity lisitra ity raha tianao ny mahazo antoka fa manao gripa samihafa sy Mampiasà toerana amin'ny tanana. Ny fampiasana gripa sy ny toeran'ny tanana isan-karazany dia hanatsara ny hetsikao ary hanamafy ny vondrona hozatra mampifanaraka bebe kokoa, hampitombo haingana kokoa ny famerimberenana. Ary arakaraka ny anaovanao ny repoblika no mahamety ny fananganana hozatra.
Ankehitriny, andao tonga any amin'ny laharana faharoa, tsy misy baiko manokana, manana ny press press isika. Ity dia fanatanjahan-tena izay ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena hafa ihany koa tsy ny fananganana hozatra fotsiny, fa ny tanjaka sy ny hery. Fanatanjahan-tena sy fampiakarana herinaratra ho an'ny baolina kitra amerikana ary na dia haiady haiady aza dia samy mampiasa ny mpanao gazety.
mafana lohalika
Ary fanatanjahan-tena izay miresaka momba ny efa voaporofo nandritra ny taona maro mba hananganana hozatra matanjaka, okay raha te-ho be loatra ny tratranao sy ny trisep ianao, ny presseur no beta tsara indrindra ho anao. Azonao atao ny mameno ny bara araka izay ilaina mba hahatratrarana hypertrophy mora foana. Ary raha te-hahazo tombony betsaka amin'ny presse-n'ny bench-nao ianao dia te-hangeja hafa, fa ny Siebut dia te hampiasa fironana hafa koa.
Tsy vitan'ny hoe hanampy anao hiasa amin'ny faritra samihafa amin'ny tratranao izy io, fa ny deltaire frontal anao dia hanampy ihany koa, ka hiteraka fiakarana matanjaka kokoa amin'ny ankapobeny. Mandritra ny laharana fahatelo dia manana fiandrasana maty isika. Mba hahazoana antoka fa mahazo ny vokatra tsara indrindra ianao, alao antoka fa mampiasa gripa samihafa ianao ary koa toerana samihafa amin'ny tongotrao.
Andramo ny mamonjy amin'ny maty, amin'ny tongotrao malalaka, soroka miaraka amin'ny fijoroana ary tery tery. Tsara izany, ary eo no ahazoantsika ny fananganana maty, fanatanjahan-tena iray hafa izay efa notsapaina sy notsapaina tamin'ny atleta maro sy fanatanjahantena marobe Nampiasaina eran'izao tontolo izao tsy hananganana hozatra fotsiny, fa mba hampivelarana tanjaka sy hery dia mety ho lasa mandaitra sy mora kokoa amin'ny fananganana hozatra. ao amin'ny fononao, valanoranony, glutes, fandrika ary quad miaraka aminao. Isaky ny famerimberenana dia ampiasao hozatra lehibe indrindra amin'ny vatanao ny fanaovana io fanazaran-tena io, izay midika fa azo alaina bebe kokoa ny lanjany.
Ny hozatra bebe kokoa dia mamiravira kofehin'ny hozatra ary manangana hozatra bebe kokoa, izany no antony maha-maty indrindra no lisitra sarotra indrindra tamin'ny fotoana rehetra. Manaraka, fisintomana. Ankehitriny, raha ny hevitro, ny fisintomana dia fampiharana tsara indrindra azonao atao hananganana lamosina lehibe sy matanjaka izay hikendry ny rhomboids anao, ny delestazy aoriana, ny bisic lat, ary na ny ivonao aza.
Tsara izany. Betsaka ny fiovan'ny fisintomana izay mamela fampihetseham-batana miverina feno. Ary azonao atao aza ny mametraka lanja amin'ny vatanao amin'ny akanjo na fehikibo mavesatra mba hanampiana bebe kokoa amin'ny tsiranoka.
Ary fampihetseham-batana iray hafa ampiasain'ny atleta matihanina eran'izao tontolo izao, samy hafa ny fiovan'ny tendrontany hatramin'ny niandohan'ny dianao fitaizam-batana. Atombohy amin'ny fisintomana Aostraliana izay azon'ny rehetra atao. Manomboka amin'ny zoro izay afaka mihantsy anao ianao, ary avy eo manangana hery avy eo.
Ary raha mbola tsy afaka manao saoka ianao ary te hianatra ny voalohany dia ataovy izay hamaritana ny lahatsoratro: Ahoana ny fomba hanaovanao ny sainao voalohany sy hampitomboana ny famerimberenanao. Raha manana olana ianao amin'ny fampitomboana ny fisintomana anao dia alao antoka fa ity lahatsoratra ity dia io fomba io ihany no nampiasako. Ary amin'ireo fiovana maro samihafa dia hiasa hatrany ianao hisarika ny hozatra sy tanjaka.
Mandritra ny dianao fitaizam-batana dia mihamafy hatrany ny fahasamihafana, amin'izay ianao afaka manangona entana be loatra toy ny fisintonana tanana iray mba hahazoana antoka fa manangana hozatra hatrany ianao. Ankehitriny amin'ny isa dimy dia manana tosika maharitra isika. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny tananao, dia te hampiasa teknika fihazonana isan-karazany ny sakany, ny sakan'ny soroka ary ny mihidy.
Farany, miezaha hanana iray eo amin'ny toerana avo. Azonao atao aza ny manandrana manindry ny tananao amin'ny rindrina, raha tsy maintsy miatrika ny rindrina ianao. Tsara izany, ny fanindriana ny tanana.
Azo antoka fa ny fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fampihenana ny sorokao sy ny tanjaka fiasana. Ary fanatanjahan-tena iray hafa izay azo atsipahana sy tanterahina amin'ny ambaratonga rehetra. Tahaka ny haavon'ny fandrosoana ho an'ny vao manomboka izay rehetra afaka manomboka, mipoitra ny pushups, ny kinova antonony, ny pushups Pike avo lenta, Te hianatra ny fomba fanaovana pushups mahazaka tanana aho.
Aza hadino ny mijery ny lahatsoratro izay mampianatra anao ny fomba fanaovana pushups amin'ny tanana amin'ny dingana dimy mora. Tena mandeha io. Vakio ny hevitra eto amin'ity lahatsoratra ity.
Hamaky momba ny olona nianatra nanao azy fotsiny tamin'ny fijerena ilay lahatsoratra ianao. Ny fandrosoana isan-karazany amin'ny fanindriana tanana dia azo ampiasaina hamoronana fihoaram-pefy mandroso manampy anao hahatratra hypertrophy. Ary satria mila fampiharana mizana bebe kokoa ity fanazaran-tena ity, dia manangona hozatra miovaova be kokoa izahay, manala ny kofehin'ny hozatra betsaka kokoa ary mandrefy hozatra betsaka kokoa toa ny fotony.
Ary mitohy amin'ny isa fahenina, manana madio sy gazety isika. Mazava ho azy, mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Clean and Press dia te hanomboka amin'ny lanjany azonao zahana ianao ary avy eo mahafehy azy. Rehefa mampitombo hery bebe kokoa ianao, andramo ampitomboina ny famerimberenana, ataovy izay hahatonga ny famerimberenana sasany hipoaka kokoa ary ny hafa hifehezana bebe kokoa.
Tsara izany, any isika dia manana Clean and Press, fampihetseham-batana iray manontolo izay ampiasanao ny vatanao ambony mankany amin'ny vatanao ambany. Avy amin'ny sorokao, fandrika, trisep, lamosina, abs, vodin-tongotra, quad, zanak'omby, fe, ary koa ny fotonao. Ary miaraka amin'ireo vondrona hozatra marobe voarohirohy sy fanatanjahan-tena mipoaka dia hanorina tanjaka sy tanjaka ary tanjaka be hozatra izany.
Tonga amin'ny isa fito isika izao, manana ny tosika. Ity dia fampihetseham-batana azonao ampiasaina hanombohana ny dianao fitaizam-panahy ary mbola hahazo tombony hatrany hatrany hatramin'ny farany. Eny tokoa, ny fanosehana dia tokony ho ao amin'ity lisitra ity, miaraka amina fiovana marobe izay azo atao na aiza na aiza ary ampiasain'ny vao manomboka, manomboka amin'ny fandrosoana voalohany ka hatramin'ny pushups na pushups lohalika hatramin'ny fandrosoana sarotra kokoa toy ny burpee, explushive Pushups ary ny ny pushups feno plank dia manome anao fanazaran-tena sy safidy betsaka ho an'ny fampihetseham-batana mandroso nefa tsy mampiakatra lanjany mihitsy, sady mamorona entana be loatra mandroso ary manangana hozatra be ao anaty tratranao, soroka, atiny ary trisep.
Ary maro amin'ireo fiovana aseho amin'ity fantsona ity no mafy kokoa noho ny fanazaran-tena ataonao ao amin'ny gym. Ankehitriny, raha te hahita ny sasany amin'ireo fiovana fanosehana tokony hampidirina ianao dia zahao ny lahatsoratro: haavo 1 ka hatramin'ny 10 tosika. Manaraka izany, ny tsipika miondrika, izay mpanorina hozatra hafa ho an'ny vatana ambony sy ambany.
Raiso indray ny hozatra avy ao an-damosinao, toy ny romboidinao, lats. delta aoriana, bisikileta, taolam-paty, kofehy, ary zanak'omby, io fanatanjahan-tena io koa dia manatanjaka mekanika iraisana matanjaka. Tsara izany, eo isika manana ny laharana mirona.
Tianay antoka fa mampiasa tahony isan-karazany ianao. Andramo ny fihazonana supination ary koa ny toeran'ny tanana isan-karazany. Io dia hahafahanao mampitombo ny fihazohanao amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra samihafa ao an-damosinao ary na dia ireo faritra samihafa amin'ny bisisikao aza.
mpanazatra kinetika kirk
Tonga amin'ny isa sivy isika izao ary manana squats. Raha te hahita ny tombony be indrindra, toy ny fampihetseham-batana hafa rehetra, te hampiasa gripa hafa ianao toa ny squat aloha, mampiasa toerana samihafa amin'ny tongotrao, ary manao degre 90 na ambany farafahakeliny amin'ny squat-nao. Azonao atao ny manandrana manao famerimberenana ratsy.
Afaka manao reps avo ianao, repetera dimy misy seta dimy, miakatra na midina ny piramida ary mampiasa setroka mitete, na manandrama tsy dia mavesatra loatra amin'ny fanazaran-tena ataonao. Ary hahita valiny tena izy ianao. Eny ary, manana ny squat isika.
Iray hafa amin'ireo fanazaran-tena izay ahafahanao mametraka lanja betsaka amin'ny bara araka izay ilaina mba hahatratrarana ny hypertrophy hozatra, fa indrindra ho an'ny vatantsika ambany. Ny squat, miaraka amin'ny press press sy ny deadlift, dia heverina ho telo izay masina ho an'ny fananganana hozatra sy tanjaka. Ary raha manainga lanja ianao ary manandrana manangana tanjaka sy hozatra, dia tokony ho ireo fampihetseham-batana telo ireo no hifantohanao.
Ary ny squat dia iray amin'ireo fanazaran-tena miasa azonao atao indrindra. Ary toy ny famonoana olona maty, amin'ny fampiasana ny hozatra lehibe indrindra amin'ny vatanao, ny glute anao mba hanaovana io fanazaran-tena io, ary koa hozatra maro hafa toa ny fandrikao sy ny fotony hampihenana ny dips. Araraoty tsara ny antsitrika ary zahao ny valiny tsara indrindra ampiasao ireo tahony isan-karazany, andramo ny sakany, miendrika soroka ary mihidy rehefa manao azy ireo amin'ny tsipika mahitsy ary tena atombohy amin'ny peratra roa ity singa mandanjalanja ity dia hiteraka recruiting anao hozatra mampiorina kokoa, izay mahatonga anao ho simika sy matanjaka kokoa.
Tsara ary farany fa tsy kely indrindra dia manana ny dips isika, fampihetseham-batana iray hafa izay manatanjaka hery sy hozatry ny hozatra ao amin'ny tratranao sy ny sorokao ary ny trisep. Ny fihobiana dia misy fahasamihafana marobe mba hikendrena ireo hozatra samihafa ary azo tanterahina amin'ny alàlan'ny fahazoana lanja miaraka amin'ny akanjo mavesatra na Belt iray lasa sarotra. Fanampin'izay, azonao atao ny manavesatra ny hozatrao ary manangana hozatra bebe kokoa, ary raha vao manomboka ianao dia afaka manovaova ny dips toy ny fandosiran'ny banky.
Ary na dia tsy vao manomboka aza ianao dia azonao atao ny mampiasa ny fandrosoan'ny vao manomboka mba hamoronana be loatra mandroso amin'ny alàlan'ny fanombohana ireo fiovana mora kokoa sy ny fiasa amin'ny fiovana sarotra kokoa, na ny famoronana drop mitete amin'ny fanombohana ireo fiovana sarotra indrindra sy ny fiasana amin'ny tsotra indrindra. fiovana izay mandany ny lanja kely indrindra amin'ny vatana. Ny fampiasana peratra dia azo antoka fa teboka niova ho ahy. Nahatonga ahy hahatsapa bebe kokoa mu. manangana scle.
Voasintona mafy aho ary matanjaka kokoa, haingana kokoa. Tena hahita fahasamihafana eo amin'ny fivelaran'ny hozatra sy amin'ny vatanao ianao, fa hahita fahasamihafana lehibe amin'ny herinao ihany koa. Ho mora kokoa ny manao milentika miaraka amin'ny fanaovana lanja amin'ny bara na zavatra aorian'ny fampiofanana azy ireo amin'ny peratra.
Raha mila mpivady ianao dia azonao raisina foana ao amin'ny thenix.com/shop. Okay.
Ireto misy fanazaran-tena 10 tsara indrindra azonao atao hananganana hozatra dieny izao. Raha manao an'ity fampihetseham-batana ity ianao amin'ny fampiharana Heria Pro ary mifantoka amin'ireo fampihetseham-batana 10 rehetra ireo dia hanangana hozatra manerana ny vatanao ianao. Ary ianao koa dia hiomana hampivelatra ny tena tanjaka sy fototra mafy orina mba tsy hijery matanjaka fotsiny, fa ho matanjaka tokoa.
Ny sasany amin'ireto fampihetseham-batana ireto dia mety tsy raharahain'ny olona satria henjana izy ireo, nefa henjana noho ny antony. Satria miasa izy ireo ary hahatsapa ho normal ianao. Ary hahita valiny tena izy ianao.
Ianao koa dia manana tombony mihoatra ny atleta hafa rehetra. Raha izany, raha tianao ity lahatsoratra ity, dia tsindrio ny bokotra mitaky azy. Tena manampy anao hanome soso-kevitra amin'ny olona maro kokoa ny lahatsoratray ary haneho ny fankasitrahanay, raha mamela hevitra etsy ambany ianao dia manana fotoana handresena akanjo Heria hatrany.
Noho izany misoratra anarana amin'ny fampandrenesana izao sao diso lahatsoratra iray ianao. Mandefa isaky ny alakamisy amin'ny 2:00 hariva aho.
Fotoana atsinanana. Noho izany dia manana fotoana foana ianao ary aza adino ny mampiditra an'ity fampihetseham-batana ity amin'ny findainao ary koa ny fampihetseham-batako manokana sy ny programa fanazaran-tena noforoniko tamina tanjona manokana ao an-tsaina, toy ny fivarotana ary jereo ny fanangonana Heria vaovao ao amin'ny chrisheria .com at.
Betsaka ny sombintsombiny hitanao tamin'ny lahatsoratra teo aloha toa ny akanjo fotsy, ny akanjo fohy anaovin'ny akanjo lava mainty, pataloha fohy, palitao ary miambina hatrany amin'ny fanangonana fahavaratra ho avy afaka herinandro vitsivitsy. Vao avy nameno ny akanjontsika mavesatra rehetra koa izahay. Zahao ny zava-drehetra ao amin'ny chrisheria.com ary mifankahita amin'ny Alakamisy ho avy izao amin'ny 2:00 hariva.
Fotoana atsinanana USA.Fitiavana, fandriam-pahalemana. (Mozika Lofi mangina)
Inona avy ireo fanazaran-tena fototra 5?
'Ny fivoaran'ny olombelona nanjarydimy fototrafihetsiketsehana, izay manodidina ny saika rehetra ataontsika isan'andro. ' Midika hoe nymikotranamila fotsinyfanazaran-tena dimy, iray avy amin'ireo sokajy tsirairay ireo: manosika (manosika lavitra anao), misintona (misarika anao), hip-hinge (miondrika avy eo afovoany), mibontsina (mihohoka amin'ny lohalika), ary plank (...4 Sep 2014
♪ Bod sy Brad, izy roa malaza indrindra ☆ Ph Fizotherapist amin'ny Internet ♪ Salama ry olona, izaho Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - Ary izahay no mpahay fizika malaza indrindra amin'ny Internet - Araka ny hevitray, mazava ho azy Bob.- Izaho Nanjary mazava tsara, Brad, Inona no maimaim-poana ao? Thermotex ve? - Therm-o-tex! - Androany dia hiresaka fanazaran-tena dimy tokony hataon'ny zokiolona rehetra isan'andro isika. Ny zokiolona, ny tianay holazaina dia tsy ny antitra.
Ny olona efa matotra kely angamba no tiana holazaina. - Dimampolo sy mihoatra angamba? - Toa antsika, toa antsika. Raha izany, raha vaovao ianao amin'ny fantsonay, azafady maka fotoana fohy hisoratana anarana amin'ny lahatsoratray momba ny fomba hijanonana ho salama, ho salama ary tsy hisy fanaintainana ary mampakatra azy ireo isan'andro izahay.
Raha mahazo vintana ianao dia zahao koa bobandbrad.com koa. Manome zavatra foana izahay.
Amin'ity herinandro ity isika dia mamoaka Thermotex. Horaisiko haingana be eto. Mbola miteny aho - nanadino tao izy. - Eny, ity dia rafitra fanamafisana infrared Thermotex.
Nataoko teo amin'ny ondana tokoa izany, ampiasako amin'ny alina, Brad, napetrako tao aorin'ilay lamosiko ilay izy avy eo ary napetrako tao - rehefa eo amin'ny fipetrany izy - rehefa eo amin'ny fipetrako aho. Ary izany dia manome hafanana lalina, tsy hafanana ivelany fotsiny, hafanana lalina, ka izany no mahasamihafa ny atao hoe hafanana mahazatra - miditra ao amin'ireo hozatra ireo - eny, mankanesa any amin'ny faritra freebies, misoratra anarana ho azy na misoratra anarana ho anao. afaka mahita izany ao amin'ny Facebook. Tonga eo an-tampon'ny pejy aho.
Twitter, Instagram, na TikTok raha mila kinova 60 faharoa amin'ny programa izahay. Fanazaran-tena dimy, nanandrana aho nieritreritra izay fanazaran-tena heveriko fa ny maha-zava-dehibe anao Brad Hut dia tsara ho anao Bob - Eny, nanao izany aho hanomezam-boninahitra ny raiko. Ny raiko fony izy efa sola tamin'ny ankamaroan'ny androny dia nanao satroka.
Ka toy ny oh, oh, akaiky ny Andron'ny ray - Marina, akaiky ny fetin'ny ray. Ny fanazaran-tena voalohany, raha ny hevitro, dia tokony ho fanatanjahan-tena. - Marina izany. - Samy manana olana amin'ny fihetsika ny tsirairay.
Miatrika izany isika mandritra ny andro. Tokony hieritreritra an'izany foana isika.- Ary amin'ny maha-zokiolona anao, rehefa ratsy ny fihetsikao dia mihombo hatrany ny fifandanjananao.- Miara-miasa ianao.- Ny fofonainao, ny haavon'ny fanaintainanao.
Te hampiseho baolina aloha ve ianao, Brad? Manana safidy isan-karazany aho amin'ny fihetsika samy hafa azonao atao, mifidiana iray fotsiny, fa safidy roa no hasehonay anao - koa raha mahazo baolina ianao, angamba ho an'ny zafikelinao, iray malefaka kokoa, tena semi-fisaka mihitsy. toa an'ity, miasa tsara kokoa, mahazo aina kokoa. Fantatr'izy ireo ny baolina kitra iray na nirongatra ny basikety. Raisinay ny baolina ary apetrakay eto.
fifanarahana bisikileta zoma mainty
Angamba mila fanampiana ianao, fantatrao, raha afaka miverina toy izany ianao. Ary aza atao ambany be eo an-damosinao. Toy ny eo anelanelan'ny tsorokao.
Ary izay mahatsapa tsara, samy hafa kely ny tsirairay. Ary hipetraka kely aho, hivelatra ny tenako mba hanohanan'ny baolina ny lamosiko afovoany ary avy eo isika hieritreritra ny hamono ny sorokao eo amin'ny baolina, amin'ny sandrinao toy izao. Azonao atao ny manamboatra ny haleloia patanty an'i Bob raha tadiavinao ary manenjana sy miala sasatra fotsiny dia ataovy mora foana ny baolina hahafahanao manao izany im-betsaka isan'andro. - Ary azonao afindra miakatra sy midina amin'ny toerana samihafa izy io.
Ary rahoviana, tsy maintsy manome voninahitra an'i cameraman Mike isika. Namolavola izany izy. - Eny - Mike dia mpitsabo mpanampy ara-pahasalamana.
Eo amin'ny fantsona izy - ao ambadiky ny fakantsary - Ie, ao ambadiky ny fakantsary. Tsara kokoa ny endriny any. Ka ny manaraka, iray hafa.
Brad, horaisiko koa izany, raha ny marina. - Te hanana seza ve ianao? - Eny, azonao atao izany raha tsy misy ny baolina. Azonao atao ny manao ilay antsoinay hoe saoka.
Hesoriko ny satroka.- Oh, eny, eny.- Mba aforeto ny saokanao ary avy eo raiso ny tendanao ary atsangano ny kiho ary averinao toy izao izy ireo.- Ah, eny.- Ka raha tsy manana na inona na inona ianao , fantatrao miaraka aminao ity Ball iray ity, azonao atao ve ny mametraka ny saokanao, mamoritra, manaparitaka azy ireo.
Toy ny lolo manokatra elany - ka manomboka miandrandra kely ianao amin'ny farany? - mijery inona? - ny valindrihana, kelikely amin'ny farany - azonao atao izany raha tianao, Sure.- Raha tery ny sorokao, na manana soroka aretin-tratra ianao ka tsy afaka miverina toy izany dia ataovy izay fara herinao. Ary tsara ho azy ireo ihany koa ny hetsika.
Ka tsara ny iray amin'ireny. Omeko anao afaka manao iray hafa. Afaka manao ny anjely rindrina ianao.
Jereo ny satroko ambany eto, Brad. - Eny, tsy fantatro raha hanao dihy satroka ianao. - Ka ndao hiroso isika, ny satroko dia mbola amin'ny fanaovana anjely rindrina, ka tsara izany satria ao anatin'ny andiany iray ihany no aterak'izany.
Raha tsy afaka mamerina ny lohanao amin'ny lalana rehetra ianao dia miverena lavitra araka izay tratranao ary manaova fanamarihana momba azy. Angamba ny ampitso dia handroso aho. - Azo antoka. - Ka hanao anjely anjely amin'ny rindrina ianao.
Ary manandrana mitazona ny soroko miakatra sy ny sandriko amin'ny rindrina araka izay tratra aho. Mivoaka ity iray ity.- Zazalahy, mody marary ianao.- Marina izany.
Miasa aho ary miady mba hitazomana izany. - Raha misy amin'ireo no miteraka fanaintainana antsy, tsy tianao atao izany, azo antoka izany. Ka io fahatsapana manjavozavo sy mihinjitra tadiavintsika io fotsiny --- Tsara, ka misy karazany telo.
Tsy mila manao ireo telo rehetra ianao. Iray ihany no tianay hataonao satria manao fanazaran-tena dimy izahay. Ny fanazaran-tena manaraka dia ny squats. - Oh, eny - ilainao izany tanjaka tongotra izany.
Raha ny marina dia maro ireo olona no manana ireo seza elektrika mandeha ho azy ireo hanampy azy ireo hifoha. - Eny.- Malemy izy ireo ka tsy afaka mifoha akory avy eo.
Ka tsara raha atomboka amin'ny seza. Handeha hitsambikina i Brad. Azonao atao koa ny mampiasa ny tanan'ny seza raha misy sandry.- Eny, tsy manana sandry izahay, fa azonao atao ny manery ny tenanao hiala.
Ka hasehontsika azy ireo ve ny kinova sit-stand? - Eny, mitenena foana, hiverina aho izao. - Ka tsy mirona lavitra be aho. Azonao atao ny mametraka ny tananao amin'ny tongotrao eto mba hanosika ny tenanao rehefa mora ho anao izany.
Raha matanjaka ianao hanao azy ireo tahaka izany dia tsara izany, fa raha tsy manao izany ianao dia raiso ny sandrinao hitsahatra na eto. Ary firy araka ny eritreritrao no tokony hanombohany? - Eny, izay azon'izy ireo alaina. Te hahita dimy farafaharatsiny aho. - Mazava. - Ny folo dia ho tsara kokoa - Marina, ary mety mila manamboatra eo amboniny ianao raha tsy nanao fanatanjahan-tena be tato ho ato - Ny fomba iray hafa hanaovana an'io dia amin'ny rindrina.
Apetrakao amin'ny rindrina ny baolina rehefa manana an'ireto ianao, mora ireto baolina ireto.- Ka somary nandroso kely kokoa izany.- Kely kokoa, saingy heveriko fa tsara izany satria manohana anao. - Marina. - Ary azonao atao ny mitazona ny tongotrao amin'ny toerana mety.
Ary afaka mihorona sy midina toy izany fotsiny ianao - eny, malama be ilay izy. Saingy fampitandremana. Tokony ho azonao antoka fa ny tongotrao, toy ny hoe manana tongotra mitazona ianao ary mijoro amin'ny sehatra malama, - faritra malama, eny - hisintaka ny tongotrao.
Ka alao antoka fa ny tongotrao dia mitazona tsara ny karipetra na ny gorodona - Araka ny nolazaiko, na ny karipetra aza dia afaka mihetsika - Ary hasehoko anao iray hafa, Brad, tena ho feno eto isika anio. Squats, ireo no izy, ataoko. Naparitako kely ny tongotro.
Manangana ny sandriko ambonin'ny lohako toy izany aho. Ary miondrika toy izany aho miaraka amin'izay. Ka tena mampiofana ny hozatra postural rehetra aho rehefa manao an'io - asehoy azy ny diso raha lasa lavitra ianao.
Eny, tsy tianay izany. Aza adino ny mijery any amin'ny valindrihana - ary mitazona fihetsika tsara. Ny lamosina dia tokony ho tsara sy mahitsy amin'ny fotoana rehetra.
Izany no tanjon'ny squat.- Ary aza manahy ny hahitanao ny lalina. Satria tsy tianay hianjera ianao.
Hahazo fanatanjahan-tena be dia be ianao amin'ny faritra mahafinaritra. - Eny, manao fanazaran-tena laharana fahatelo: Brad, rehefa mihalehibe ianao ary ity no natomboko, minoa na tsia, rehefa mihazakazaka ianao dia mila miasa amina hetsika mihetsika ianao. - Oh, marina izany, tena marina. - Ka raha somary antitra ianao ary matahotra kely kokoa sao hianjera dia mampiasa countertop. - Ankavanana - Raha mitazona ianao dia hiasa amin'ny fanaovana fihetsiketsehana mifanila - Ka ny mihetsika etsy sy eroa dia midika hoe mankamin'ny lafiny iray, miankavanana miankavia - Ary fantatrao rehefa tena misy ianao, rehefa be loatra izany, azonao atao ao ambadiky ny seza, manomboka fotsiny ny fakana ankeriny ny valahany.
Ka handeha hahalala ianao fa aleoko mamela anao hanao ny hetsika - Ny fanaovana ny hetsika amin'ny kaontera dia safidy tena tsara - Raha te handroso bebe kokoa ianao dia afaka manao karaoke amin'izay handrosoanao sy hihemoranao - raha manana ianao nanana fanoloana valahana aho, tandremo ity iray ity - fa ny ataoko dia mihazakazaka mandroso aho ary isaky ny manao izany dia ataoko mifanila fotsiny. Mino izany na tsia, tena nanampy ahy handanjalanja izany .- Inona no lazain'ny vadinao? Eto ianao eto - Tsia, tsia, tsia, ataoko any ivelany izany rehefa mihazakazaka eny ivelany aho - Oh, ka mijery anao ny mpifanila trano - Saingy misafidy ireo faritra tsy misy tadiavin'olona aho - Eny, marina .- I ' Tena matotra aho, misy zavatra toy ny hoe toa tsy misy olona ao. - Tsara izany. - Tsia, tena nanampy ahy izany, Brad. - Andao hiroso, Bob. - Eny ary, nomerao fahefatra: ny kitrokely.
Ny ankabeazan'ny fandanjalanjanao dia avy amin'ny kitrokelinao, noho izany dia hanao fiakarana ombelahin-tongony sy rantsan-tongony izahay. Ka raiso ny lamosin'ny seza dia apetrako ny ombelahin-tongony. - Jereo eto ambany. - Atsangano ny rantsan-tongotro - lazaiko fa ny kitrokely dia iray amin'ireo zavatra malemy indrindra rehefa mihalehibe ianao. - Eny, ary ny proprioception, izay misy azy, dia nariana. - Ny hevitra avy amin'ny rafi-pitabatabana, eny. - Ka ity no isa efatra. - Ny folo amin'ireo dia isa tsara. - Eny, ary azonao atao isan'andro izy ireo. Dimy: tsy maintsy manao fanazaran-tena iray farafahakeliny izahay satria fantatrao raha mampiofana isan'andro ianao dia hanery zavatra, mila manana tanjaka ianao.
Ka tiako ho anao ny manao paositry ny rindrina, na ny fanindriana ny lohalika, na ny fanindriana feno, arakaraka ny azonao atao, ka aleo aloha asehoy ny fanosehana rindrina - eny, raha tsy afaka midina ianao na fantatrao fa tsy dia matanjaka be ianao, ity no toerana mety indrindra - eny, hanao izany ireo brad. Afaka manatona eto aho ary manao azy ireo eto ary mihazona ny kiho. Aza avela hirehitra toy izany izy ireo. eo anilanao izy ireo na izany aza.
Ity no fomba fanaovanao pushups tsara. Ary fantatrao fa, raha tsy manana tanjaka ampy ianao, dia mety hanapoka ny lohanao amin'ny rindrina. - Ie, tsy te handrava ny rindrina izahay.
Miasa tsara izao ny zavatra hafa. Manana countertop na talantalana somary ambany izahay eto, izay mahatonga azy io ho sarotra kokoa. Ity ny fomba ahafahanao mandroso azy io.
Ary rehefa lasa mora loatra izany dia fantatrao fa mahazo 10, 20 amin'ireo, - Avy eo handohalika ianao. - Midina, jereo izao ny fihetsikao. Bob, tsy mila fotoana mahamenatra isika eto - mandeha toy izao aho, mitazona ny fihetsiko, oh marina izany, mila mandeha toa izao aho.
Ahoana izany? - Ie. Eo izy, ka mandohalika izy izao. Ary mety misy ny sasany amin'ireo zokiolona ireo izay tena mety, afaka nanao ilay mahazatra G.I.
Mandrosoa, miantso azy aho. - Mila miaina, sa tsy izany? - Ie, alao antoka fa miaina amin'ny fanazaran-tena rehetra ianao. - Firy no tokony hataoko, Brad? - Manaova 100. (mihomehy) zazalahy ratsy ianao.
Tsia, mitaingà Bob, mankaleo ny olona. Okay, izay ihany. - Dimy izany. - Ka nasehonay safidy ho an'ny rehetra ary jereo ny fomba fiasan'izany aminao.
Ireo dia tena hanampy ny fandanjalanjanao ary hanampy ny fihetsikao. Hanampy ny herinao izy ireo. Io no ilaintsika rehefa mandroso isika.
Ny fonosana feno. - Eny. - Misaotra anao nijery.
Nahoana no zava-dehibe ny fanatanjahan-tena tsy tapaka?
FANAZARAN-TENAmanatanjaka ny fonao ary manatsara ny fivezivezenao. Ny fiakaran'ny rà miakatra dia mampiakatra ny haavon'ny oxygen ao amin'ny vatanao. Izany dia manampy amin'ny fampidinana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po toy ny kolesterola avo, ny aretin'ny lalan-drà ary ny aretim-po.Fanatanjahan-tena tsy tapakaafaka mampihena ny tosidranao sy ny haavon'ny triglyceride koa.17 Mey 2021
Inona no mitranga raha manao fanazaran-tena isan'andro ianao?
Raha ianaomikotranaisan'androna manao fanatanjahan-tena mahery vaika matetika, misy fiheverana fiarovana vitsivitsy harahina. Miasa isan'androafakamitarika ratra, havizanana ary may. Ireo zavatra rehetra ireoafakaantonyianareomandaony fahaizanaofandaharana tanteraka.7 nov Desambra 2019
30 manontolo ho an'ny atleta
Inona avy ireo karazana fampiharana 4?
Nasehon'ny fikarohana fa zava-dehibe ny fahazoana rehetrakarazana fampiharana efatra: fiaretana, tanjaka, fifandanjana ary fahalemena. Ny tsirairay dia samy mananasamy hafatombontsoa.6 andro lasa izay
Inona no fampiharana voalohany indrindra?
1. Mandeha an-tongotra. misyFANAZARAN-TENAfandaharana dia tokony ahitana kardiaFANAZARAN-TENA, izay manatanjaka ny fo sy mandoro kaloria. Ary ny mandeha dia zavatra azonao atao na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra, tsy misy fitaovana hafa ankoatran'ny atsarakiraro.12 mart 2009
Inona no fanatanjahan-tena tokana?
Ny tsy fahombiazan'ny H.I.T. dia ny fananganana tanjaka hozatra tsy mandaitra kokoa noho ny, hoy ny squat. Nefa na dia izany aza dia azo sitranina amin'ny ampahany ihany, hoy i Gibala: “Hery ny famafazana tohatramikotranasy ny elanelam-potoana hiaraha-miasa. ”Midika izany fa ny fihazakazak'ireo dingana ireo dia mety ho ilayfanatanjahan-tena tsara tokanany rehetra.17 apr 2011
Mety ve ny manao fanatanjahan-tena isan'andro?
Raha mbola tsy manery ny tenanao mafy loatra na manjary mibontsina momba izany ianao, dia miezahaisan'androdiaTSARA. Alao antoka fa zavatra ankafizinao izany nefa tsy hentitra loatra amin'ny tenanao, indrindra mandritra ny fotoana marary na maratra.7 nov Desambra 2019
Milamina ve ny fanatanjahan-tena isan'andro?
Ny andro fitsaharana isan-kerinandro dia matetika omena torohevitra rehefa mandrafitra amikotranaprograma, fa indraindray ianao mety hahatsapa ny faniriana hiasaisan'andro. Raha mbola tsy manery ny tenanao mafy loatra na manjary mibontsina momba izany ianao, dia miezahaisan'androsalama tsara.7 nov Desambra 2019
Tokony hanao fanatanjahan-tena isan'andro ve ianao?
olon-dehibetokony: mikendry ny hiasa mafyisan'andro. Ny hetsika rehetra dia tsara kokoa noho ny tsy misy, ary mbola betsaka kokoa ny tsara kokoa.Azafanamafisana ny hetsika izay miasa ny hozatra (tongotra, valahana, lamosina, kibo, tratra sy soroka) rehetra farafahakeliny 2 andro isan-kerinandro.