Tena > Fanazaran-Tena > Fanatanjahan-tena dumbbell haingana - ny fomba hahatratrarana

Fanatanjahan-tena dumbbell haingana - ny fomba hahatratrarana

Mety ve ny manao dumbbells isan'andro?

Na dia mety halaim-panahy ianaoAmpiasaonydumbbellsisan'andro dia tadidio fa ny hozatra dia mila fotoana - matetika 48 ora - hanasitranana eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Na izany aza, azonao ataoAmpiasaonydumbbellsisan'andro raha mikendry vondrona hozatra isan-karazany ianao isan'andro. Ohatra, kendreo ny tratranao sy ny trisepo amin'ny andro iray sy ny tongotrao ny ampitso.





(Mozika Techno) - Fa maninona ry zalahy? Chris Heria io. Tongasoa eto amin'ny vlog ary tongasoa ato an-tranoko. Androany dia hasehoko azy ireo ny fanazaran-tena amin'ny dumbbell satria rehefa miasa any an-trano matetika isika.

Indraindray izany dia fitaovana kely fotsiny ananantsika, dumbbells fotsiny. Anio dia hasehoko anao ny fomba hahazoana simika sy hananganana hozatra mafy miaraka amina dumbbells roa fotsiny ao an-tranonao. Eny ary, andao atomboka ity fampiofanana ity.

Ka hanokatra ny fampiharana Heria Pro izahay hiofanana amin'ny dumbbells ihany. Raha mbola tsy nisintona ny fampiharana Heria Pro ianao dia azonao atao ny misintona azy io avy amin'ny App Store na Android Google Play Store. Ho fanazaran-tena iray manontolo izany, hiasa amin'ny hozatra rehetra amin'ny vatantsika izahay, manomboka amin'ny soroka, abs , sandry, Tongotra, tratra ary lamosina.



Ka ho an'ny fampiharana voalohany dia manana laharana fanosehana isika. Andao hiroso ary hanomboka ny fanazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana, andao hiditra amin'ny tosika ataontsika, hanao 20. (Techno mozika) Tsara! Ankehitriny, tiako ity hetsika ity eto satria miasa amin'ny fanosehana sy fisarihana ataoko aho, izay manatanjaka ny hozatrao bebe kokoa noho ny mijanona amin'ny hetsika iray fotsiny ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra rehefa manamafy ny hozatra mpanohitra ianao.

Matetika isika dia iharan'ny ratra amin'ny fananganana tanjaka ao amin'ny vondrona hozatra iray, fa ny vondrona hozatra mpanohitra kosa dia malemy kokoa. Ka rehefa manao fanazaran-tena iray ianao dia afaka mandratra ny hozatra mpanohitra malemy. Izany dia hetsika lehibe: manao tsindry isika avy eo ary manao misintona, ary raha miasa amin'ny andro hafa ianao izay mety ho voatosika ihany, toy ny tratra sy trisep, dia tena tsara ny misintona any ho anao fampahavitrihana hozatra.

Ny fanazaran-tena manaraka dia ny squat. Aleo tohizantsika. Mihazona azy toy ny goblet eo alohan'ny tarehinay ianao, maka toerana squat sumo, midina ambany araka izay tratranao izahay, miakatra indray.



Andao handeha ho amin'ny faha-15 (mozika tekno) Tsara. Andao handeha amin'ny dingana manaraka. Tsarovy fa rehefa mahavita fanazaran-tena tsirairay ianao dia ampidirinao ao anaty app.

Ka, Goblet Squats, andao aloha handoka 15. Ary raha tsy hainao ny manao azy dia tohizo ary tsindrio ilay lahatsoratra, ary eo izahay dia manana hetsiky ny Goblet Squats roa izay hidirantsika: Rosiana ahodino amin'ny Dumbbell, repoblika 40. Andao haka dumbbell, tongotra ambony, mahitsy, ary handeha hiampita isika. Repoblika 40, andao handeha. (Mozika Techno) Arakaraky ny mahitsy ny tongotrao no mampandeha ity fanazaran-tena ity sy mampihetsika ny hozatry ny kibonao. (Mozika Techno) Okay, phew! Andao hirosoana - apetraho ity: Rosiana fihodinana, repoblika 40, ary vita isika, madio sy gazety.

Hanao repoblika 12 izahay. Hijoro misaraka amin'ny soroka eo amin'ny toerantsika isika izao, hiankohoka izahay izao ary raha mitondra ny dumbbells ianao dia tiako ny mijanona ambany ary avy eo miakatra indray. Tena mafy kokoa noho izany ny fomba, fa raha te-hanao tsindry madio sy madio ianao, midina, miondrika kely, atsangano. (Mozika Techno) Eny ary, andao hafindra eto.



Manana efitrano fatoriana izahay! Mandray dingana 14 izahay. Andao isika hitady azy. (Mozika Techno) Okay, efitrano fatoriana vao vita.

Raha tsy hainao ny manao an'izany, zahao ny lahatsoratra. Mandrosoa ary mametraka ny isan'ny fananana ananantsika: 14. Ka ny dingana manaraka ataontsika dia ny manao sidina delta miaraka amin'ireo dumbbells.

Miasa eo an-damosintsika sy eo an-tsorontsika isika izao, somotraviavy, somary lats, fanazaran-tena feno, andao handeha. Ianao dia mila fisaka ny lamosinao, te-hisaraka amin'ny sakany soroka ianao dia hisokatra izahay. (Mozika Techno) Phew! Eny ary, fanazaran-tena roa ihany no azontsika atao.

Ka mamerina haingana ny fanazaran-tena rehetra nataonay sy ny hozatra nokendrenay: Nanao ny tsipika fanentanana izay nampihetsika ny vodin-tsandrinao, tratra, trisep, soroka, lamosina ary bisikileta kely izahay. Avy eo dia niditra tao amin'ny squats goblet izahay, izay misy soroka, tongotra ary fotony. Avy eo dia nanana fiolanan-tsaina Rosiana izahay, izay mahery vaika ho an'ny atiny sy ny sandrinao.

Avy eo dia nanana Clean & Press izahay. Fitaovam-piadiana, soroka, fotony, tongotra indray. Ity dia iray amin'ireo fampihetseham-batana feno tsara ampiasaina raha mampiasa dumbbells ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny.

Ny soroka indray, ny sandry, ny tebiteby, ny lats, ny fotony ary mazava ho azy ny tongotrao. Ary izao dia vita izahay: ny delta any aoriana dia manidina izay ao aoriany, ireo delta any aoriana ary ny ivonao. Ka any no alehantsika - totohondry ny isan'ny mpiadidy izay nataontsika: repoblika 12.

Tonga amin'ny fanazaran-tena roa farany isika. Manana curl dumbbell izahay, ary koa ho an'ny bisikileta ary ny fotony, ary farany manana kickbacks ho an'ny trisepo izahay. Eny ary, ndao tonga any amin'ireo curl dumbbell ireo, hanao 12 isika.

Aza manidina na mitondra azy ireo avo loatra. Tiako hofehezinao ny segondra tokana. Andao hanomboka.

Vonoy izy ireo, ambony, ambany. (Techno mozika) Tena miasa tsara ry zalahy. Miakara, midina miadana ary amin'ny fomba voafehy. (Mozika Techno) Phew! Eny ary, ankehitriny araka ny ahitanao ahy manomboka miasa hatsembohana aho ary ity no fihodinana voalohany.

Izao dia manana ny fampiharana farany isika. Ho kickbacks trisep izany. Andao hanao folo isaky ny sandry.

Eny ary, ka andao atao tsy misy banky. Handray fihetsika sahala amin'izany isika, apetraho eto ny tananao, raiso ny kiraronao ulder, izao no fanampiana tokony hataonao mba hanaovana ny kickbacks. (Mozika Techno) Phew, okay.

Izay no mamita ny mahazatra, andao aloha hanao ireo curl bicep sy ireo kickbacks tricep ireo. Kickbacks: folo isaky ny sandry. Ankehitriny manana famindrana bonus farany ho anao aho, ho fanosehana amin'ny tanana izany.

bisikileta feno fampiatoana cannondale feno

Mazava ho azy, azonao atao ny manamboatra azy ireo amin'ny rindrina, fa raha afaka mijoro maimaim-poana ianao, mbola tsara kokoa aza. Ary izaho, ary hoy aho hoe, io dia ho fanazaran-tena ho an'ny dumbbell fotsiny, ka hampiasainay ny dumbbells hanaovana ny fanakanana antsika. Lasa izao. (Mozika Techno) Tsara! Heveriko fa isa tsara ho an'ny fihodinana 1.

Manana fihodinana roa sisa isika. Ity dia mamita ity fanazaran-tena fampiofanana amin'ny vatana manontolo amin'ny dumbbells. Ity fampiofanana ity dia mandaitra ary tsy misy fialan-tsiny.

Ny hany ilainao dia andiana dumbbells ary afaka manana fampihetseham-batana tsara ianao ary mahazo endrika tsara indrindra amin'ny fiainanao na aiza na aiza misy anao. Raha nankafizinao io fanazaran-tena io dia tsindrio ny bokotra Like ary zarao amin'ny namanao Fanehoan-kevitra etsy ambany b, hazavao hoe hanao ahoana ny fiofanana manaraka anao ary misorata anarana raha mbola tsy nanao izany ianao. Mametraka vlog aho isaky ny Alakamisy amin'ny 2 ora, Etazonia, Time Atsinanana.

Ary raha maneho hevitra ao anatin'ny 30 minitra voalohany amin'ny fampakaranao ianao dia manana fotoana foana handresena akanjo Heria maimaimpoana. Ary mijanona hatramin'ny Alakamisy ho avy ry zalahy. Hanao fanazaran-tena hafa avy any an-trano aho mba hampisehoana aminareo ny fomba fananganana hozatra mafy ary ho simba tanteraka, avy any an-trano daholo, tsy misy fitaovana, raha ny marina, amin'ity indray mitoraka ity.

Ka jereo ny lahatsoratra amin'ny alakamisy ho avy izao. Ary ho an'ny fanazaran-tena fanazaran-tena ataoko izay hahatonga anao amin'ny endrika tsara indrindra amin'ny fiainanao, alaina amin'ny fomba rehetra ny fampiharana Heria Pro raha mbola tsy nahazo fidirana feno ho an'ny fampihetseham-poko manokana ataoko isan-kerinandro sy isan'andro Misy koa mpamokatra fampihetseham-batana amin'ny fampiharana izay mamorona fampihetseham-batana sy programa fampihetseham-batana amin'ny fomban'i Chris Heria. Amin'ny ankapobeny, dia toy ny fananako mpanazatra manokana ao am-paosiko izany.

Ary mba hampiakatra ny fampiofanana anao amin'ny ambaratonga manaraka dia zahao chrisheria.com ary safidio ny hisintona ny lanjanao mavesatra. Manana loko vaovao izahay: volomboasary sy volondavenona.

Mahazoa iray izao.chrisheria.com Ento any amin'ny ambaratonga manaraka ny fampiofanana anao ary hahita anao amin'ny Alakamisy ho avy izao.

Fitiavana adala, fihavanana. (Mozika Techno) (Tifitifitra) Tapatapahina ny bokotra toy izany ry zalahy. (Tifitra)

Inona avy ireo fanazaran-tena 3 azonao atao amin'ny dumbbells?

Tsara indrindraFanatanjahan-tena DumbbellSYfanazaran-tena
  1. Bench Press.Dumbbellsmazàna manolotra fihetsiketsehana miohatra tsara kokoa noho ny barila, avelaianareohananganana tanjaka bebe kokoa amin'ny faritra pectoral.
  2. Bicep Curl.
  3. Press Press.
  4. Row-Over Row.
  5. IraySwing swing.
  6. Havokavoka.
  7. Manangana zanak'omby.
  8. Triceps Kickback.

Fa misy inona ry zalahy, Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Androany, andao hijery ny fanazaran-tena dumbbell tsara indrindra azonao atao ary tsy maintsy ekentsika aloha fa nofidina ireo fampihetseham-batana ireo satria tsapako fa raha toa ianao ka mahazo fanazaran-tena vitsivitsy, dia hahazo ny tombony tsara indrindra ianao raha manao fanatanjahan-tena dumbbell.

Ary maninona dumbbells? Tianay izy ireo eto ATHLEANX satria avelany hiofana toy ny atleta ianao. Manana izany fahalalahana telo refy izany ianao izay tsy anananao amin'ny bara fotsiny, ary manana izany toerana malalaka izany azonao ampiasaina amin'ny fampiharana ao an-trano koa ianao. Betsaka ny bandy tsy manana toerana ho an'ny barbells feno, fa afaka mametraka mazava tsara dumbbells ao an-tranony izy ireo ary mahazo fampihetseham-batana tsara.

Ka andao horaisintsika izy ireo ary hofongarantsika tsirairay, hanondro ny tombotsoan'ny tsirairay. Voalohany dia ny curl dumbbell ary tsindrio. Ary eny, fampihetseham-batana ity.

Ny ankamaroan'ny fanazaran-tena amin'ity lahatsoratra ity dia fampihetseham-batana. Satria mila manao ny tsara indrindra vitantsika indray isika, manao ity asa ity, mampiakatra ny hozatra ary mihazakazaka haingana. Eny, miaraka amin'ny curl sy press dumbbell dia manana bisikileta sy fihetsiketsehana toy ny soroka isika.

Fantatsika fa raha te hiasa tanteraka ireo bisikileta mba hifanarahana tanteraka dia tsy maintsy misy karazana fiakarana na fihenan'ny soroka eto ary hatrany amin'ny soroka aflex mamita ny presseur soroka. Noho izany dia manana hozatra mifanohitra izahay izay tsy dia tia miara-miasa matetika, ary eto dia miara-miasa ho an'ny soa iraisana hamoronana fanatanjahan-tena tsara. Manaraka izany dia fanazaran-tena tiako antsoina hoe squat goblet goavam-be.

Eny, squat goblet io, fantatray fa ny squat goblet dia fomba tsara hampiasana ny vatantsika ambany hidina ao amin'ny c voajanaharinay ho an'ireo izay sahirana mitady izay hipetrahany na ny velaran'ny sakany tokony hisy, rehefa Raha manandrana ny mahazatra ianao goblet squat, handeha ho any amin'ny toerana tena ahazoana aina sy ara-biolojika mety ho anao ianao. Ankoatr'izay, miaraka amin'ny Crush Grip, dia manana fotoana mety hampifangaro ny hetsiky ny vatantsika ambony ho amin'ny hetsiky ny olona ambony isika. Rehefa misambotra dumbbell ianao, amin'ny toeran'ny goblet squat mahazatra, izay rehefa mitazona ilay dumbbell ao ambaniny ianao dia tsy manao zavatra hitazomana ilay dumbbell hafa ankoatry ny fanohanana azy amin'ny tananao.

Saingy amin'ny Crush Grip, dia manery ny dumbbell eo anelanelan'ny tananao ianao. Mahazo fampidirana tratra ianao. Mahazo fampavitrihana ireo delta ianao.

Mahazo fampidirana ireo fandrika ataonao ianao. Mahazo fampavitrihana ny votoatinao ianao. Miasa ambony ka hatrany ambany ny zava-drehetra ankehitriny.

Ity dia kinova avo lenta an'ny squat goblet izay efa fampiharana iray tsara. Manaraka izany ny antsoin'ny olona sasany hoe ny torso squat, ilay akanjo ba dumbbell. Voasaroko roa izao ny akanjo ba dumbbell.

Ny iray ho fanatanjahan-tena miverina ary ny iray ho fanatanjahan-tena amin'ny tratra ambony. Fantatrao izay, tsy raharahako ny fomba anaovanao azy, fa amin'ny teknolojia daholo izany. Na izany na tsy izany, ity dia iray amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra azonao atao, indrindra raha manana dumbbell iray ianao.

Jereo rehefa raisinao ny dumbbell ary ataovy mifanindry ny tananao toy ny natoroko anao taloha. Ny fiezahana manintona ny tananao rehefa manintona ny tratranao ianao dia hametraka soritra bebe kokoa amin'ny tratranao ambony. Raha avelanao hitombo kely ny kihoanao ary mitaingina ny kiho ianao, tariho ny kiho fa tsy ny tananao, dia hahazo fampahavitrihana lat kokoa bebe kokoa ianao.

Fa araka ny nolazaiko, tsy maninona izay safidinao, aforeto etsy sy eroa eo anelanelan'ny seta izy ireo. Miasa amin'ny lafiny roa, maninona? Ity dia mbola iray amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra azonao atao amin'ny vatanao ambony ary azo antoka fa ny iray izay ataoko dia ampidirina ao amin'ny 8 tsara indrindra vitako. Miverina amin'ny fanazaran-tena roa ary ity dia iray izay mbola tsy azon'ny olona maro ny lanjan'izany ary tombony ho an'ny tantsaha izany.

Miaraka amin'ny Farmers Carry, mavesatra fotsiny amin'izany lanja izany araka izay tratranao ary manao izay tena asehoko anao eto, dia mandeha ianao. Ary raha tsy manana efitrano malalaka hihazakazahana ianao dia mandehana mandroso sy miverina isaky ny efitrano anananao. Ny zava-misy dia ny fiezahana hihazona ireo dumbbells ireo dia lasa sarotra kokoa mandritra ny famindranao ny vatanao ambany.

Azonao atao ny manandrana mijoro eto fotsiny ary mitazona dumbbells, ho mora kokoa izany, saingy rehefa manao an'ity fiovan'ny lanja ity ianao ary ny zava-misy fa tsy voamarina avy eo ankavanana miankavia ianao raha ny tongotra tokana vao maika mitaky be loatra aminy izy ary mihafaingana kokoa ny fihazonanao. Ankehitriny, tsy fanatanjahan-tena fotsiny izany fa fampihetseham-po ambony sy mitaky afovoany. Raha manao ireo zavatra ireo mandritra ny fotoana lava be ianao dia mila mianatra mihazona ireo hozatra lehibe kokoa ary hanampy anao any aoriana any aoriana izy ireo.

Ary afaka mahita ahy mandehandeha eto ianao, ny trisepiko, na inona na inona mandroaka hanandrana mitazona ireo dumbbells ireo. Ary mazava ho azy, satria manana ny singa locomotion eto isika, dia mandeha ihany koa. Ka mila maka antoka isika fa tafiditra ao koa ny vatantsika ambany.

Ity dia fampihetseham-batana feno, ara-bakiteny avy amin'ny rantsan-tananao mankamin'ny lalana mankany amin'ny tongotrao. Raha miresaka tongotra mankany amin'ny fivezivezena amin'ny rantsan-tànana ianao, ilay mpandondona. Iray amin'ireo ratsy tarehy ireo.

Eny, ireo no hamono anao fotsiny satria manao ny zavatra rehetra amin'ny vatanao ianao amin'ny ankapobeny amin'ny asa. Manomboka ny zava-drehetra eto ianao amin'ny toerana misy squat ary rehefa mifoha ianao dia ajanona izany momentum izany. Fa ny tanjaky ny hery ihany no hahatongavanao hatreto.

Ny fomba tokana hampiakarana ireo dumbbells ireo dia eo an-dohanao rehefa manosika azy ireo ianao ary rehefa manana tanjaka tsara hanaovana azy ianao. Azonao atao ny manao an'io lanjan'ny entana io mavesatra araka izay azo atao satria mety ho vitanao ny mitana ny lanjan'ny squat eo alohany. Miankina amin'ny habetsaky ny vitanao manindry ambony lohanao izany.

Ity no singa mametra amin'ity fampihetseham-batana ity. Na izany na tsy izany, ity dia mety ho lasa fanatanjahan-tena metabolika haingana, miankina amin'ny zavatra iasanao. Mandehana somary maivana kokoa, manao repotra avo kokoa, ataovy mampisondrotra metabolism.

Raha te ho sarotra ianao dia fantatrao izay hatao. Ampidiro kely kokoa ny dumbbells ary avadiho ho mpanamboatra klasika ho an'ny soroka sy ny tongotrao izy ireo. Ao amin'ny ATHLEANX dia milaza foana aho fa tianay ny misarika ny votoatin'ny zavatra rehetra ataontsika.

Ity dia ohatra lavorary amin'izany. Eny, afaka manao press mahazatra amin'ny dumbbells isika. Ary manao pirinty dabilio mahazatra izahay miaraka amin'ny dumbbells.

Na izany aza, ity dia dabilio mihombo 1-sand sandam-bolo ary amin'ny alàlan'ity fanatsarana kely ity dia nataonay nitaky fangatahana bebe kokoa ho an'ny ivonay ny fanazaran-tena izay te-hisarika ahy ho amin'ny sisiny ny lanja rehetra rehefa mampihena ny dumbbell. Ny hany zavatra ilaiko hampiorina sy hialana amin'ny fihodinana mankany amin'ny bara mavesatra dia ny atiko sy ny oblique. Ary tsy maintsy ataoko izay ahafahako misintona ny zava-drehetra mba hitazonana ny lamosiko ambany eo ambony dabilio ary avy eo manomboka ilay swing izay ilaiko hanosika ny bara amin'ny lalana mifanohitra indray.

Hitanareo, tsy mila mandresy ny hery misintona eto fotsiny isika, fa tena ny fatiantoka mekanika ananan'ny votoatintsika eto rehefa mampiakatra sy mampidina ny dumbbell isika. Ka eny, fampihetseham-batana lehibe ity mba hampianarana antsika ny fomba handresena ireo fahalemena mety hananantsika ao anatin'ny fotony ary hamoronana tanjaka ampy hananganana an'io dumbbell io ho an'ny rep iray hafa. Tsy dia misy ifanakalozan-kevitra betsaka momba an'ity fanatanjahan-tena ity, indrindra fa ny fampihetseham-batana avo lenta amin'ny metabolika, io dia swing swing.

Ny hany ataontsika eto dia ny misambotra dumbbell amin'ny tànany roa eo ambanin'ny iray amin'ireo tadin-dumbbell, izay maka tahaka ny savony kettlebell. Ary fantatray fa ny savily kettlebell dia fanatanjahan-tena tsara amin'ny famelarana glute sy valahana. Azo antoka fa iray amin'ireo faritra malemy indrindra amin'ny vatantsika.

Na izany aza, azo atao amin'ny repoblika avo io na tsy amin'ny repoblika firy, miankina indray amin'ny habetsaky ny zavatra apetrakao, fa raha mavesatra sy sarotra ianao eto, dia tsy ho fomba iray haingana hananganana tanjaka ao aminao fotsiny io mitombo ny rojo lamosina, fa azo antoka koa fa hovonavona sy hisavoana ianao aorian'ny famerimberenana vitsivitsy monja. Farany fa tsy farany, manana ny laharan-tariby tripod izahay. Ary eny, mitovy be amin'ny andalana dumbbell 1-sandry mihetsika izy io, saingy tsy tohanana mpanohana, noho izany dia nanova ny fanamby izahay.

Amin'ny laharana mahazatra 1-arme dumbbell dia manana sandry iray sy lohalika iray eo amin'ny dabilio izahay ary ny dumbbell dia tazomina manakaiky ny ivon'ny hery misintona misy antsika, fa raha miverina amin'ilay kinova asehoko anao eto aho, ny tripod setup , manana Widerba izahay hanohanana ny ivon'ny hery misintona eto eto mbola eo afovoany ary manana dumbbell izahay izay somary lavitra ny ivon'ny hery misintona misy antsika. Ho tsapanao amin'ny repo voalohany anao izany. Raha manandrana an'io fiovaovana io ianao dia hanana fanamby lehibe kokoa amin'ny fitazonana ny vatanao milamina sy mahitsy eo am-pamindranao ny bara fa tsy amin'ny toerana nentin-drazana iray mitam-piadiana sy tongotra iray satria ny vatanao dia toy izany no mandanjalanja bebe kokoa dia atletika eto satria ny tongotra roa dia amin'ny tany.

Eo amin'ny toerana ara-panatanjahantena bebe kokoa isika eto, amin'ny tongotray, ny lohalika miondrika, ny vodin-tsika hiala. Tiako kokoa ity kinova ity. Ka eo no anananao ry zalahy, misy ny fanazaran-tena dumbbell 8 tiako indrindra, samy manana ny antony ahatongavan'izy ireo amin'ity lisitra ity ary misy aza vaovao amin'ny ekipan'ny ATHLEAN.

Saingy vao fanombohana ihany izany ry havana. Dumbbells fotsiny io, fitaovana fotsiny. Te hahafantatra aho fa hitondra ny hamafiny sy ny antony manosika anao hanao fampihetseham-batana ireo mba hitrandrahana betsaka indrindra azy ireo.

Hitanareo, izany no fiandohana. Eto aho amin'ny maha-mpanazatra ahy, tsy ny hampiseho ny lahatsoratra youtube anao fotsiny eto aminao ao amin'ny rafitry ny fiofanana ATHLEANX, ny andraikitro amin'ny maha-mpanazatra ahy dia tsy ny fiezahana hampiseho aminao ny fanazaran-tena tsara indrindra sy ny fampihetseham-batana ary ny zavatra tsara indrindra, fa koa ny fomba fanaovana azy ireo miaraka amin'ny antony manosika mety. Nisy lahatsoratra iray tamin'iny andro iny izay noresahiko, eny, somary mpandaha-teny aho, fa nasehoko anao kosa fa zava-dehibe amiko izany.

Io no fitiavako. Ny zava-dehibe indrindra amiko dia ny manome anao ny fampihetseham-batana tsara indrindra azonao. Raisiko ho zava-dehibe ihany koa ny andraikitro amin'ny maha mpanazatra ahy hahazoana antoka fa mahazo ny tsara indrindra amin'izany ianao.

Raha tianao ny hampiofana anao mandritra ny 90 andro ho avy dia mankanesa ao amin'ny ATHLEANX.COM izao ary avelao aho hanao an'izany. Topazo maso indray ireo fanazaran-tena ireo, andramo ho anao ary rehefa vonona ianao hitety anao amin'ny fanazaran-tena tsirairay aho dia ho fantatrao hoe aiza no hanaovana izany.

Ok, ry zalahy, raha hitanao fa mahasoa ity lahatsoratra ity dia avelao eto ambany ny hevitra sy ny ankihiben-tanana ary ho azoko antoka fa hitondra anao izay tadiavinao foana aho, ok lehilahy hiresaka aminao indray aho atsy ho atsy.

Azonao atao ve ny manao fanatanjahan-tena amin'ny dumbbells fotsiny?

tsyihanydiadumbbellsny mora azo sy azo ovaina indrindralanjaamin'ny gorodona fanaovana fanatanjahan-tena, saingy avelan'izy ireo hisy fiofanana mirindra amin'ny alàlan'ny famolavolanaianao dia afakaararaoty ny tsy fifandanjan'ny hozatra pesky rehefa mipoitra izy ireo.5 Mey 2021

Dumbbells 2 kg tsara ho an'ny vao manomboka?

Eny,2 kgna 5 lb.dumbbellsdia toy nyFIASANA MAHOMBYtoy ny hafalanjan'ny dumbbell, ary safidy tena mavesatra tokoa ho an'izay te hanomboka izy ireodumbbellfiofanana. Izany no antony2 kgna 5 lb.dumbbellsmety ho an'nyvao manomboka.

Manampy amin'ny fananganana hozatra ve ny Dumbbells?

DumbbellTrainingafakaho ampahany sarobidy amin'ny dian'ny mpitondratena rehetra. izy ireoafaka manampymanampy ianaohozatrafaobe,mitombofandrindrana, ahitsyhozatratsy fandanjana, ary na diaVonjeoianareotombonyhery. Ireo dingana hanombohana fiofanana momba ny tanjakadumbbellsdia: Fantaro ny fisarahana amin'ny fiofanana.

Mety ve ny manao tosika isan'andro?

Manao pushups isan'androMety hahomby raha mitady fanazaran-tena tsy tapaka arahana ianao. Mety hahatsikaritra ny tombony amin'ny tanjaka amin'ny vatanao ambony ianao rahamanao pushupsmatetika. Ho an'ny valiny tsara indrindra, manohiza manampia karazana isan-karazanypaompyianareoAza.22 Jona. Oktobra 2018

Tokony ho toy ny inona ny lanjan'ny dumbbells?

(Iray amin'ireo zavatra 10 izay tsy ataonao ao amin'ny gym (NefatokonyBe).) Ka ahoana notokonymisafidy izay habe ianaodumbbellshandray an-dakilasy, na rehefa miofana irery aza ianao? Ny ankamaroan'ny mpampianatra dia manome soso-kevitra eo anelanelan'ny dimy ka hatramin'ny 10 kilao satria lanja mavesatra izany hiarahan'ny olona miasa.25 Aogositra 2015

Milanja ve ny lanja 2kg?

Andao ataovy mahitsy ny iray: manaparitaka extensions trisep 100 miarakaLanja 2kgtsy hialana amin'ny tsy ilainahiomanamatavy — na koadiamampatanjaka anao izany. Na dia mandeha mavesatra aza ianaolanja, ny fampiakarana dia tsy voatery hahatonga anaohiomanajereo mahia (bebe kokoa amin'ny inonadiamanampy any aoriana).3 nov 2016 Novambra

Ampy hanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano ve ny dumbbells?

Dumbbellsdia iray amin'ireo fitaovana fampiasan-tena be mpampiasa indrindra, ary misy antony marim-pototra. Vidiny izy ireoampymanana ao aan-tranogym, mora tantanana ary azo ampiasaina hanamafisana ny hozatra rehetra amin'ny vatana. Ho fantatrao nydumbbellno lanjany marina rehefa reraka ny hozatrao aorian'ny valo ka hatramin'ny 12 reps.4 apr 2012

Ahoana ny lanjan'ireo dumbbells-ko?

nydumbbellNy fepetra takiana amin'ny lanja dia miankina amin'ny antony mahatonga anao hatanjaka - raha manandratra ny lanjanao ianao amin'ny fitomboan'ny tanjaka sy ny fiaretana, ohatra, na amin'ny hery. Ny fampiakarana vehivavy hampitombo ny hozatra dia afaka mampiasa lanjany maimaim-poana eo anelanelan'ny 5 sy 8 pounds, raha ny lehilahy kosa afaka mampiasa 8- ka hatramin'ny 10-poundsdumbbellsmanomboka.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Angano ao an-toerana Strava - vahaolana maharitra

Inona no dikan'ny hoe angano eo an-toerana ao amin'ny Strava? Ny zava-bita Local Legend (LCL) dia omena ny atleta izay mahavita ampahany iray omena indrindra mandritra ny 90 andro mihodinkodina na eo aza ny hafainganana na ny hafainganana.

Fidirana an-tanana an'i Strava - valiny sy fanontaniana mahazatra

Azonao atao ve ny manampy hetsika atao amin'ny tanana any Strava? safidio ny kisary + eo amin'ny farany ambany ankavanan'ny feed-nao 2. safidio ny Manual Manual. 3. Safidio ny fanatanjahanao, ampidiro ireo saha ilaina hafa, ary kitiho ny Mamorona na Tehirizo.

Fitaovana mifanaraka amin'ny Strava - valiny tsotra amin'ny fanontaniana

Fampiharana inona avy no mifandrindra amin'ny tadin'ny? Mampakatra na mandrindra ny tranokala fanatanjahan-tena hafa mankany StravaGarmin Connect.MapMyRun.MapMyRide.Runkeeper.3

Mitaingina Strava - valiny tsotra amin'ny fanontaniana

Iza no tsara kokoa Strava na Komoot? Ilay atleta izay mitady fampitahana amin'ny hafa sy ny fifaninanana dia azo antoka fa tsara kokoa ao Strava. Komoot dia ampiasaina amin'ny fifanakalozana eo amin'ny fiaraha-monina sy ho aingam-panahy rehefa manomana làlana

Strava gap - vahaolana azo ampiharina

Inona no nanjo an'i Gap tany Strava? Toa nanala endrika hafa ho an'ny mpampiasa tsy mandoa vola ny STRAVA satria mazava fa misy ny fanosehana hahazoana bebe kokoa amintsika hanohana ara-bola ny serivisy STRAVA (mety) fahaverezana.7. 2020.

Endri-javatra premium Strava - valiny sy fanontaniana mahazatra

Inona no maha samy hafa ny Strava maimaim-poana sy ny premium? Strava dia manana kinova maimaimpoana sy karama, ny dikan-karama, Strava Summit, manome anao fidirana amin'ny endri-javatra maro kokoa. Strava Summit dia mitentina $ 5,00 isam-bolana, na $ 59,99 isan-taona. Ny kinova maimaim-poana an'ny Strava dia manolotra fanaraha-maso hetsika, fahana amin'ny haino aman-jery sosialy, ny fahaizana mahita hetsika ara-pahasalamana eo an-toerana, sy ny maro hafa.1. 2020.