Tena > Fanazaran-Tena > Fotoam-pisakafoanana sy fihenan'ny lanja - vahaolana miorina amin'ny hetsika

Fotoam-pisakafoanana sy fihenan'ny lanja - vahaolana miorina amin'ny hetsika

Inona no fotoana tsara indrindra hanina amin'ny fihenan-tena?

Mandritra izany fotoana izany, fanadihadiana iray dia nanambara nyfotoana tsara indrindra hihinananany sakafo maraina, sakafo atoandro ary sakafo hariva raha tianaomampihena lanja:
  • Sakafo maraina - vao maraina tamin'ny 7 maraina, voafantina 7.11 am ho filamatra.
  • Sakafo atoandro - eo anelanelan'ny 12.30 hariva ka hatramin'ny 1 hariva, miaraka amin'ny 12.38 hariva nyfotoana fisakafoanana tsara indrindra.
  • Sakafo hariva - eo anelanelan'ny amin'ny 6 hariva ka hatramin'ny 6.30 hariva, indrindra amin'ny 6.14 hariva.
30 Okt 2019



He, ry zalahy, dr Berg eto amin'ity lahatsoratra ity, hiresaka momba ny fotoana mety indrindra hampihenana ny lanjanay isika, mifototra amin'ny teknika antsoina hoe fifadian-kanina tsy tapaka izay alehanareo tsy misakafo mandritra ny fotoana maharitra satria inona no hitranga izay amboary ny aretina antsoina hoe fanoherana ny insuline ary any dia avo loatra ny insuline anao nefa tsy mandeha tsara izany ka raha misy insuline dia tsy hihena ianao raha manana kibo satria be loatra ny insuline ary mety mandeha ianao sakafo na sakafo telo na fifadian-kanina tsy tapaka mandritra ny sakafo, na inona na inona tsy atahoranao amin'ny fahaverezan'ny hozatrao, tsy ho very ny hozatrao hiarovana ny proteinina sy ny hozatra raha ny marina dia fomba tsara iray hampitomboana ny testosterone sy ny hormone mitombo na ny Fat Burning Hormones Hormones izay manampy amin'ny fananganana hozatra mba tsy hahavery ny hozatra. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy ho afaka hihinana sakafo roa isan'andro ary tsy maintsy manomboka amin'ny sakafo telo isan'andro, fa ny tanjona dia ny hifindra amin'ny sakafo roa isan'andro raha tena matotra tokoa ianao amin'ny famoizana lanja, na izany aza raha manana ianao ao anatin'ny iray minitra, raha tena misy fanoherana eo noho eo ianao dia ho sarotra ny miala amin'ny fihinanana satria ny siramamy ao anaty anao dia mikorontana avokoa fa ny tanjona dia hasehoko anao eto, okay fa mety maharitra tapa-bolana na iray volana akory aza mba ho zatra, ka mety mila misakafo in-telo isan'andro ianao ho fanombohana, fa ny tena fotoana mety indrindra dia ny amin'ny 11:30 maraina, ka mihinana 11:30 maraina ianao ary avy eo ny manaraka isaky ny mihinana ianao dia izao dia amin'ny 5:00 maraina raha tsy afaka manao izany dia mihinana amin'ny 4:30 maraina, ka ny tanjona amin'ny 11:30 maraina dia ny ho afa-po be raha tsy mihinana afa-tsy Trifle iray Fotoana fisakafoanana matanjaka tsara miaraka amina greens proteinina sy tavy mahasalama tsara, aza manao tavy kely akory, hanakorontana anao io ka te hanitsy ny tavy amin'ny sakafo faran'izay afa-po ianao mba hahafahanao miala amin'ity sakafo ity mankany ity sakafo ity raha tsy afaka miala amin'ity sakafo ity mankany amin'ity sakafo ity dia midika izany: fa tsy manana tavy ampy ianao izao, tsy maninona raha noana kely ianao, fa rehefa noana dia manana olana amin'ny siramamy ra ianao, ianao mila mihinana sakafo telo isan'andro indray dia tsy manana diplaoma ianao, eny? ary ny fahatsapana fa ho tsapanao fa mihombo be ny vavoninao dia ho tsapanao fa mihena ny vavoninao ary miditra satria mandoro ny tavy kibo ianao, ity no fomba tsara indrindra hamoahana ny kibonao satria raisina tokoa fa izahay ve izahay avereno amin'ny laoniny ny insuline ary avy eo amin'ny dimy ora alina dia iny proteinina iny ihany no maitso sy matavy - afa-po be ianao ka afaka manao zavatra manomboka amin'io fotoana io ka hatramin'ny maraina? Ianao inona no mampatahotra anao, mety ho mosarena ho faty ianao, fantatrao fa tsy satria ny vatana antonony dia be tahiry ary miresaka tavy hivelomana aho, noho izany dia mivelona amin'ny tavy matavy eto sy eto ianao eto eto ka ny tanjona dia ny hahafahana mifamadika rehefa mihinana ianao dia mandoro ny kaloria avy amin'ny fihinana ary rehefa tsy mihinana dia miova ho tavy mandoro handoro ny tavy amin'ny tenanao ihany, io fanovana io dia fehezin'ny insuline afaka foana hatrany manamora, fa mila fotoana kely vao tonga eo.

Heveriko fa ny olana lehibe indrindra amin'ny olona manao an'io na mifady hanina tsy tapaka dia ny fahazarana mihinana ka ny olona misakafo tsakitsaky rehefa tonga any an-trano, izay no sakana lehibe indrindra, ny iray resena dia ny mandresy ny fahazarana misakafo matetika loatra. Misy bodybuilder fantatro izay mihinana indray mandeha na indroa isan'andro, tsy mihinana tontolo andro izy ireo, ary tena misy olona mahia mahalala fa mihinana dimy? Sakafo iray andro ary tsara, dia hanana olana amin'izy ireo izy ireo, saingy ny tiana ambara dia ny fanapahana ny fahazarana, ny fisakafoanana matetika izao dia hamonjy vola be ianao satria tsy hanana izany sakafo be vidy izany ianao. , zavatra iray tsara izany ary hahatsapa ho salama kokoa amin'ny atidohanao ny fiasan-tsaina ianao ary hamboarinao ny olana ara-pahasalamana rehetra mifandraika amin'ny fihinanana sakafo isan'andro nefa tsy mihinana sakafo avy eo ary hitombo hatramin'ny roa mandra-pahatonganao ny tanjonao dia afaka manapa-kevitra ianao na te hijanona amin'ny roa na handeha miaraka amin'ny telo. Tena miankina amin'ny lafin-javatra roa amin'ny taonanao izany.

Rehefa tanora ianao, dia mety mihinana sakafo telo sivy. Raha manao fanatanjahan-tena toy ny adala ianao dia hanana sakafo telo, fa ny olona marobe manao fanatanjahan-tena aza dia hihinana sakafo roa ary hahatsapa ho tsy mampino izy ireo ary rehefa mandoro tavy ianao dia ho sarotra aminao ny hiverina amin'ny siramamy ary hampidina siramamy ny vatanao. satria mampiasa loharanon'angovo anao manokana ianao ary amin'ny alàlan'ny fandoroana tavy na ketosis no fahatsapana tany am-boalohany fa miverina miverina ny vatantsika, noho izany dia vao nanomboka niditra tao amin'ireo menaka fanatanjahantena b sy siramamy taloha isika. 100 taona ka io dia zavatra voajanahary tanteraka amin'ny vatantsika, ny vatantsika tia mandoro tavy, fa mila manao fanazaran-tena mifady hanina tsy tapaka handinihana isika, okay ka amin'ny 11 ora sy sasany ary amin'ny dimy ora vao andramo ity. ny hevitrao etsy ambany

Moa ve ny tsy misakafo aorian'ny 7 hariva dia mampihena ny lanjany?



Etsy ankilany, fandalinana kely natao tamin'ny 2013 nivoaka tao amin'ny British Journal of Nutrition dia nahita fa olona izaytsy nisakafoanelanelan'ny ora an'ny7 harivaary tamin'ny 6 marainatena nihena tokoa.20 Okt 2020

Inona no fiantraikan'ny fotoam-pisakafoanana amin'ny metabolisma matavy?

Fikarohana vao haingana navoaka tao amin'ny Journal of Clinical Endocrinology &Metabolismanahita fa raha manandrana mamoy lanja ianao, nyfotoanaan'nySAKAFOraharaha.mihinanatarasakafo harivanahatonga fihenan'ny 10 isan-jatomatavymay raha ampitahaina amin'ny tany am-boalohanysakafo hariva.17 Jona. 2020 g.

Ity lahatsoratra fikarohana ity dia mitondra ny lohateny hoe 'Obesity amin'ny totozy miaraka amin'ny famafana adipositosy manokana ny singa famantaranandro Arntl'. Navoakan'ny Laboratoara fitzGerald tao amin'ny University of Pennsylvania tamin'ny volana Desambra tao amin'ny Fitsaboana voajanahary tamin'ny Desambra 2012. Raha hiresaka momba an'ity lahatsoratra ity isika dia andao hofantarina ny atao hoe fifandanjan'ny angovo sy ny fomba hitantanana izany.



Ny fifandanjan'ny angovo dia fifandanjana eo amin'ny angovo raisintsika sy ny angovo ampiasaintsika. Mahazo angovo amin'ny sakafo fihinanantsika isika ary mampiasa angovo amin'ny alàlan'ny fivezivezena, fisefoana, sns. Mba hitazomana ny lanjan'ny vatana, ny vatantsika dia tsy maintsy mandanjalanja angovo, izany hoe, ny habetsaky ny angovo raisintsika dia mitovy amin'io Halavany io angovo laninay.

Raha mandray angovo bebe kokoa noho ny lanintsika isika, ity angovo ity dia voatahiry ao anaty tavy ary mahazo lanja isika dia afaka manoratra ity fampitahana ity: Ny angovo raisintsika avy amin'ny sakafo dia mitovy amin'ny angovo lanintsika ary izay tsy lany dia voatahiry. Betsaka ny zavatra misy fiantraikany amin'ny fifandanjan'ny angovo, toy ny hatavezina sy ny tsy fanjarian-tsakafo, fa koa ny aretin'ny tiroid sy diabeta amin'ny maro hafa. Zava-dehibe noho izany ny fahafantarana ny fihazonana ny fifandanjan'ny angovo sy ny zavatra hitranga rehefa tsy mahomby ny fandanjana angovo.

Ity lahatsoratra ity dia manandrana mahatakatra ny fomba hifehezana ny fifandanjan'ny angovo amin'ny alàlan'ny gadona sirkadianay na ny famataranandro anatiny. Ka inona no atao hoe gadona circadian? Ny vatantsika? Miasa amin'ny famantaranandro 24 ora izay misy fiantraikany amin'ny tsingerin'ny andro izay mifehy ny torimaso, ny fiambenana, ny asa fandevonan-kanina, sns. Ohatra iray miharihary amin'ny maha-zava-dehibe an'io gadona sirkadianina io ny jet lag, rehefa tsy mifanaraka amin'ny gadona sirkadian'ny vatantsika miaraka amin'ny tsingerina andro / alina, mahatonga antsika hatory sy noana amin'ny fotoana tsy mety amin'ny andro mandra-pahatongan'ny vatantsika hifindra amin'ny andro vaovao - Amboary ny tsingerin'ny alina.



Ny gadon-tseraserantsika dia afaka mitaona ny fitondran-tenantsika hisakafo ary amin'izany dia mifandanja ny angovo. Ity gadona sirkadianina resahiko ity dia ny famantaranandro afovoany izay mamaly ny tsingerin'ny andro mba hifehezana ny fitondran-tena. Na izany aza, misy ihany koa ny gadona circadian izay voafaritra manokana amin'ny tambatsela samihafa ary izay ampiarahina amin'ny famantaranandro mihodina sy izay mifehy ny fihetsik'io sela manokana io.

bisikileta an-dàlana

Ireo mpahay siansa amin'ity lahatsoratra ity dia liana amin'ny fandalinana ny gadona circadian ao amin'ny sela misy sela adipose izay antsointsika hoe adipocytes. Koa satria ny angovo dia voatahiry amin'ny endrika tavy, ny tavy adipose dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famatsiana angovo. Ka nanontany tena ny mpahay siansa hoe inona no anjara-tanin'ity gadona circadian-manokana adiposita ity amin'ny fandanjana angovo? Mba hanaovana izany dia nampiasa totozy ny mpahay siansa.

Izy ireo ihany no nanakorontana ny gadona sirkadian'ny adiposy tamin'ny fanesorana genetika fotsiny proteinina antsoina hoe Arntl amin'ny adipocytes, totozy sakafo matavy be ary nandinika ny lanjan'ny totozy raha oharina amin'ny totozy mahazatra miaraka amin'ny gadona sirkadianina. Ny totozy nanana gadona sirkadianina adipositosy dia mavesatra kokoa ary nanana tavy 50% betsaka kokoa noho ny totozy mahazatra: lasa matavy be izy ireo! Ny matavy loatra dia nandinika lafin-javatra maro samihafa ny mpahay siansa: - fampihetseham-batana - kaloria firy nohanin'ny totozy - ohatrinona ny totozy nohanin'ny totozy - oviana no nihinana ireo totozy ireo? fihinanana. Ka ny totozy dia nanao fanatanjahan-tena be loatra ary nihinana betsaka, nefa mavesatra kokoa! Inona no afaka manazava ireo fahasamihafana ireo? Hay, ny totozy manana gadona adipositosy advercositte circadian dia tsy nampiasa angovo firy ary nihinana betsaka kokoa nony antoandro ary latsaka ny alina raha oharina amin'ny totozy mahazatra izay mihinana bebe kokoa amin'ny alina ary tsy dia mitatao ny andro, ka miteraka fatavy amin'ireo totozy ireo.

Ka ny mpahay siansa dia nanome ny kaloria ara-dalàna mitovy amin'ny isan'ny kaloria mitovy na amin'ny alina na amin'ny antoandro fotsiny, ary hitan'izy ireo fa ny tahan'ny matavy be kokoa amin'ny totozy nohanina mandritra ny andro noho ny amin'ny alina dia ampy hahatonga ny hatavezina amin'ny totozy! Mino ny mpahay siansa fa izany dia noho ny fihinanana sakafo amin'ny fotoana tsy mety (fotoana tsy mifanandrify amin'ny famantaranandro afovoanao) dia mitarika ny vatanao hitahiry fa tsy handany ny angovo hamindra ny fifandanjan'ny angovo mankany amin'ny fitomboan'ny lanja ary hitarika amin'ny hatavezina. Raha ny marina dia misy porofo manamarina izany amin'ny olombelona: ny mpiasa miova alina dia misakafo amin'ny alina, manana gadona sirkadianina tsy mifehy, ary mihabetsaka ny fitomboan'ny hatavezina sy ny aretina metabolic. Toa mihinana amin'ny fotoana hafa ireo totozy ireo miaraka amina gadona adipocyte sirkadian. ny andro.

Io dia mampihena ny habetsaky ny angovo laniny (satria tsy mifanaraka amin'ny famataran'orinasa afovoany) ary mitarika fitomboan'ny lanja. Ny famantaranandro Circadian dia afaka mifehy ny fotoanan'ny fihinanana sakafo, izay mitarika fiterahana ao amin'ireo totozy ireo. Ny fotoan'ny fihinanana sakafo dia misy fiantraikany amin'ny haavon'ny tavy polyunsaturated ao anaty rà (ireo no tavy tsara izay mety hahasoa ny fahasalamanao raha mihinana amin'ny antonony).

Mandritra ny andro dia avo ny haavon'ireo tavy ireo, ka tsy noana ny totozy. Amin'ny alina dia milatsaka ireo soatoavina ireo, ka nanjary noana sy nihinana ireo totozy, ary hita fa ny totozy manana gadona adipositosy sirkadianina mikorontana dia nampidina ny tavy polyunsaturated ra mandritra ny andro. Izany dia satria ireo totozy ireo dia namoaka tavy polyunsaturated vitsivitsy tao anaty ra na dia nandany tavy mitovy amin'ny totozy mahazatra aza izy ireo - ireo haavon'ny asidra matavy polyunsaturated ambany ireo dia tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny fihinanana sakafo mandritra ny andro? Raha izany, ny fampitomboana ny atin'ny polyunsaturated tavy amin'ireo totozy ireo dia tokony hisorohana ny fiakaran'ny lanjany satria ny totozy tsy noana mandritra ny andro ary tsy mihinana amin'ny antoandro, fa mihinana amin'ny alina kosa ary mihakely lanja.

Raha ny marina dia tsy nanjary matavy ireo totozy ireo rehefa notantanan'ny mpahay siansa ny totozy izay nihinana sakafo matavy be niaraka tamin'ny gadona adipositosy sirkadianina nanelingelina izay nasiana tavy polyunsaturated! Mihinana amin'ny ora ara-dalàna amin'ny andro (alina) izy ireo ary mandany fandaniana angovo ara-dalàna, amin'ny ankapobeny dia toa totozy mahazatra izy ireo. Midika izany fa ny atin'ny tavy polyunsaturated ambany amin'ny totozy miaraka amin'ny gadona sirkadian'ny adiposittes dia tompon'andraikitra amin'ny fampiroboroboana ny hatavezina Mitombo ny fihinanana sakafo mandritra ny andro ary mampihena ny fandaniana angovo (angamba miankina amin'ny fotoana) Inona no asehon'ity fandinihana ity? Nasehon'ireo mpahay siansa fa ireo totozy ireo dia afaka nanakorontana ny gadona sirkadianina manokana tao amin'ny adipocytes na tao amin'ny tavy adipose miaraka amin'ny totozy lasa matavy, tsy noho izy ireo nihinana kaloria bebe kokoa amin'ny ankapobeny, fa satria mihinana kaloria betsaka kokoa izy mandritra ny andro fa tsy amin'ny alina. Izany dia satria ny gadona sirkadianina mikorontana ao amin'ny adipocytes mandritra ny andro dia mitarika amin'ny ambaratonga ambany amin'ny asidra matavy polyunsaturated ao anaty ra.

Izany no mahatonga ny totozy ho noana bebe kokoa amin'ny andro raha ambany ny sakafo ara-dalàna. Ao amin'ny totozy, ny fihinanana sakafo betsaka kokoa mandritra ny andro fa tsy amin'ny alina dia mitarika fiovan'ny fifandanjan-kery ary ny angovo kosa no tehirizina fa tsy ampiasaina, izay mitarika amin'ny hatavezina. Ity fandinihana ity dia mampiseho fa ny gadona circadian ao amin'ny vatan'ny adipose anao dia mifehy ny fotoana sy ny fifandanjan-kery izay mety hiteraka fiterahana raha tsy voatsabo io gadona io.

Midika inona izany ho anao? Ny fiterahana dia nitombo be tao anatin'ny 100 taona lasa, ka mety hahafinaritra ny mandinika ny maha-zava-dehibe an'ity fandalinana ity amin'ny sehatry ny fivoarana. Azo antoka fa ny fitomboan'ny hatavezina dia vokatry ny kaloria betsaka amin'ny sakafontsika ary tsy dia manao fanatanjahan-tena firy, fa ahoana kosa raha toa ka nitana andraikitra ihany koa ny fotoana fihinanana sakafo? Anjara asa lehibe? Any amin'ny tanàna lehibe rehetra, azonao atao ny manatitra entana enti-mody any an-tranonao 24 ora isan'andro! Azonao an-tsaina fa sarotra kokoa ny 100 taona lasa! Ahoana ary raha misy sy mampihena ny sakafo amin'ny alina (rehefa heverina fa matory ny vatantsika fa tsy mihinana) dia mandray anjara amin'ny taha ambony amin'ny matavy ankehitriny? Raha manandrana mahatakatra ny fomba hifehezana ny lanjany isika, ity fandinihana ity dia mampiseho fa zava-dehibe ihany koa ny fijerena gadona sirkadianina ao amin'ny tavy adipose izay afaka mifehy rehefa noana isika. Na dia mila atao amin'ny olombelona aza ny fanaraha-maso, ity lahatsoratra ity dia manolotra rafitra azontsika atao mba hifehezana ny fitomboan'ny lanjan'ny olona manana olana amin'ny torimaso na ny gadona sirkadianina tsy manara-penitra amin'ny alàlan'ny fampidirana tavy polyunsaturated bebe kokoa amin'ny sakafony, fa ny be loatra amin'ny zavatra rehetra dia ratsy, ka mila fifandanjana marefo! Ny mpahay siansa dia manandrana mahatakatra hatrany ny fomba ahafahan'ny làlana, amin'ny famantaranandro roa samy hafa ao anatiny, miara-miasa hanazava ny pitsiny ao ambadiky ny lafiny fisiolojika rehetra manomboka amin'ny haavon'ny tavy polyunsaturated ra hatramin'ny psikolojia faniriana sôkôla!

Moa ve manampy ny fihenan-tena ny fihinanana isaky ny 2 na 3 ora?

mihinanasakafo kely sy voalanjalanjaisaky ny adiny 3mampiroborobo ny hery mandoro tavy amin'ny vatanao, hoy i Cruise. Raha tsy izanymihinanamatetika dia ampy, hoy ny fanazavany, ny vatanao dia miditra amin'ny fomba 'fiarovana amin'ny hanoanana', mitahiry kaloria, mitahiry tavy ary hozatra mirehitra (fa tsy matavy) ho an'ny angovo.Mihinana isaky ny 3 oraaorian'izay.28 Jul 2020 g.

famerenana ny fifandrafiana

Eh maresaka? Ity i Sean Nalewanyj avy amin'ny MuscleGainTruth.com. Ary amin'ity lesona lahatsoratra anio ity dia hanome torohevitra anao aho izay hanova ara-bakiteny ny fiainanao ho vokatra tsara kokoa noho ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena anao nefa ianao tsy dia miasa fatratra.

Ary inona no mety ho tsara kokoa, marina? Koa aza hadino ny mijery azy io. Ankehitriny, torohevitra iray momba ny bodybuilding tena mahazatra, izay mbola tsy novakinao tsy nisy fisalasalana satria 95% amin'ireo manam-pahaizana no hampiroborobo an'io hevitra io dia ny fiheverana ny fihinanana matetika mandritra ny andro. Voalaza fa raha te hampitombo ny valin'ny bodybuilding anao dia tsy maintsy mihinana sakafo enina eo ho eo isan'andro ianao, mizara roa ka hatramin'ny adiny telo.

Ary ity torohevitra ity dia omena satria milaza fa ny fihinanana matetika mandritra ny andro dia hitazona ny vatanao amin'ny fanjakana anabolika. Hisorohana ny fahasimban'ny hozatra izany. Ary hitazona ny fitonianao - ny fitomboan'ny tavy amin'ny tahan'ny metabolismanao.

Izao no tena izy. Raha mijery ny fikarohana ao ambadik'ity hevitra ity ianao, dia misy dikany mazava izany, ny fikarohana dia mampiseho mazava tsara fa ny faharetan'ny sakafo dia tsy misy akony amin'ny fitambaran'ny vatanao amin'ny ankapobeny. Raha misakafo matetika mandritra ny andro dia tsy mampitombo ny fitomboan'ny hozatra izany.

Tsy mampihena ny fahaverezan'ny hozatra izany. Ary tsy mampitombo ny fahaverezan'ny tavy. Ary averiko indray fa aseho mazava tsara izany.

Ny tena izy dia ny fandevonan-kanina dia dingana iray miandalana. Tsy toy ny mihinana sakafo ianao ary avy eo miditra ao an-kibonao sy mankamin'ny lalan-drà fandevonan-kanina anao, ao amin'ny tsinainao kely, mitroka ireo otrikaina ary entina ao amin'ny sela, ary avy eo dia mila mihinana indray ianao ao anatin'ny telo ora. Dingana mandeha tsikelikely izany; na ny proteinina mandevona haingana indrindra aza dia entina amin'ny grama vitsivitsy isaky ny adiny fotsiny.

Raha ny tena izy, ny sakafo antonony dia mety hitazona ny vatanao anaty fanjakana anabolika net mandritra ny dimy ka hatramin'ny fito ora, ary na dia lazainao aza fa, mandalo azy mandritra ny adiny iray na roa, dia tsy hoe potika izao tontolo izao ary ianao, Fantatrao, mamoy hozatra be dia be satria niandry adiny iray na roa fanampiny ianao, tsotra be ny torohevitra omeko anao. Ary izany hoe, raha te hampitombo ny tombotsoan'ny hozatrao ianao na handoro tavy, raha mbola mihinana sakafo telo isan'andro ianao, isaky ny dimy ka hatramin'ny fito ora, dia manao izay azonao atao momba ny faharetan'ny sakafo ianao. mba hampitomboana ny valiny. Ny tena zava-dehibe tokony hatahorana dia tsy raha manao sakana mandritra ny roa ka hatramin'ny telo ora ianao, fa izay ataonao ao anaty sakana hatramin'ny 24 ora.

inona no ataon'ny vinaingitra paoma?

Ary ny tiako holazaina amin'izany dia ny 95% na mihoatra ny valiny azonao avy amin'ny programa momba ny sakafo ho an'ny bodybuilding dia ny valin'ny kaloria totalinao mandritra ny 24 ora. Mazava ho azy fa mila ao anaty ambim-bolan'ny kaloria ianao hahatsapana ny fitomboan'ny hozatra o izany no antony, ary avy eo dia alao antoka fa mahazo ny proteinina, gliosidratika ary tavy avy amin'ny loharanon-tsakafo sahaza ianao mandritra ny andro raha ara-tsaina ianao na inona na inona antony. tsara kokoa raha misakafo matetika mandritra ny andro, na raha te hihinana fatratra toy izany, dia tsara izany, mandroso. Fa raha toa ahy ianao ary raha hitanao fa raharaha be ny mihinana isaky ny roa na telo ora ary tsy tianao ny hevitra momba ny fihenjanana, fantatrao, isaky ny roa na telo ora, oh, tsy nanao izany aho mihinana, fantatrao hoe avy aiza - avy aiza ny sakafoko manaraka? Ao anaty a - Ao anaty fanjakana katolika aho.

Raha ianao - raha tianao ny ho afaka amin'izany dia raiso ity torohevitra ity satria araka ny nolazaiko dia asehon'ny fikarohana mazava tsara fa ny fahita matetika amin'ny sakafo dia tsy misy fiantraikany amin'ny fehinao izany. Manantena aho fa nahasoa ity lesona ity ianao. Raha mila drafitra fisakafoanana tsindraindray ianao izay manome antsipiriany izay ilainao hihaona isan'andro, ny sakafo, ny habetsaky ny proteinina, ny kaloria, mandehana fotsiny any MuscleGainTruth.com.

Ny rohy dia eo amin'ny sehatry ny famaritana. Manome statistika vitsivitsy momba ny tenanao fotsiny ianao, ny taonanao, ny halavanao, ny lanjanao, ny haavon'ny hetsikao, ny tanjonao ary, fantatrao, ny drafi-pisakafoanana isan-tsokajiny dia noforonina mba hahafahanao manaraka avy hatrany nefa tsy manasatra na ny fanaovana zavatra mila atambatra. Ireo drafi-pisakafoanana ireo dia mampiasa sakafo enina isan'andro.

Raha te hihinana sakafo vitsy ianao dia azonao atao ny mampihena azy ireo; raha te-hihinana sakafo efatra ianao dia tsara izany, sakafo telo, na dia te hihinana sakafo roa aza ianao dia mety izany raha miresaka torohevitra maimaim-poana indray aho.

Inona no tokony hohaniko amin'ny alina mba hihena?

Tontolo, voahodina kelyENTANA NOVOKARINAtoy ny voaroy, kiwi, voaroy goji, edamame, pistachios, oatmeal, yaourt tsotra ary atody dia mora, matsiro sy mahasalama tara-alinatsakitsaky Maro amin'irenyENTANA NOVOKARINAna dia misy fitambarana manampy amin'ny torimaso aza, ao anatin'izany ny tryptophan, serotonin, melatonin, magnesium ary calcium.24.06.2018

Misy fiantraikany amin'ny fihenan'ny lanja ve ny fotoam-pisakafoanana?

Fehiny: Hitan'ny mpikaroka izanyora fisakafoananapaikady toy ny fifadian-kanina miserana namihinanamaraina dia miseho manampy ny olonamampihena lanjaamin'ny alàlan'ny fampidinana ny fahazotoan-komana fa tsy handoro kaloria bebe kokoa, hoy ny tatitra iray.24.07.2019

Zava-dehibe amin'ny famoahana tavy ve ny fotoam-pisakafoanana?

Ho an'ny atleta sangany,fotoana mahavelonaMety hanome tombony lehibe amin'ny fifaninanana. Na izany aza, ny fikarohana ankehitriny dia tsy manohana ny maha-zava-dehibe nyfotoana mahavelonaho an'ny ankamaroan'ny olona izay manandrana fotsinyverymilanja, mahazo hozatra na manatsara ny fahasalamana.03.06.2017

Afaka mihena ve aho amin'ny fihinanana sakafo 3 isan'andro?

Rehefa nihinana koa ny vehivavy matavysakafo telo isan'androna enina minisakafo,TELOefamira niteraka haingana kokoafihenan-danja, fikarohana vaovao iray hita.12.12.2012

Hihena ve aho raha misakafo roa isan'andro?

Eo ambanin'ny sakafo ambany kaloria, olonamihinana sakafo roaHO AN'NYandrovery bebe kokoalanjanoho ireomihinanaenina isaky nyandro. Saingy raha tsy misy fatiantoka angovo, na avo na ambanymihinanavondronamampihena lanja.

Amin'ny firy alina ianao no tokony hijanona tsy hihinana mba hihena?

Manoro hevitra ny manam-pahaizana sasany fa vitasakafofanjifana amin'ny vao harivariva, satria mihena ny metabolisma aorian'iofotoana. Na izany aza, tsy mety amin'ny rehetra izany. Ny olona sasany dia mety tsy ho lany amin'ny sakafo hariva raha tsy amin'ny 7 hariva. na aoriana. Na izany aza, tsara kokoa nyialao ny sakafomandritra ny 2-3 ora alohan'ny hatory.23 apr 2020

Inona no fotoana tsara indrindra hanina rehefa mitady hihena?

Tsy misy fisalasalana mihitsy fa ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny fanaraha-maso ny ampahany dia samy zava-dehibe rehefa manandrana mamoy lanja. Fa ny fotoan'ny sakafonao dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanafainganana ny drafitry ny fihenan-danja. Niti Desai, mpanolo-tsaina avy any atsimo any Niti Desai, dia nilaza fa, 'Ny fotoan'ny sakafonao dia manan-danja noho ny haninao sy ny sakafo laninao.

Inona no fiantraikan'ny fotoanan'ny sakafo amin'ny fahaverezan'ny tavy?

Rhythm Circadian: Ny fiantraikan'ny famoahana sakafo amin'ny famoizana tavy. Ity dia tohanan'ny porofo, miaraka amin'ny fikarohana ankehitriny, milaza fa ny fotoana fisakafoanana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fizika ara-batana maro isan-karazany, ao anatin'izany ny torimaso / torimaso, ny mari-pana amin'ny vatana, ny fahombiazanao ary ny fahamalinana 1.

Inona no fomba tsara indrindra hampihena ny lanja haingana?

'Safidy tsara foana ny mihinana sakafo kely matetika. Aza maka elanelam-potoana lava eo anelanelan'ny sakafonao fa manjary be loatra ny sakafo rehefa misakafo ianao. ' Miezaha hanana voanjo, voankazo, voasarimakirana ao anaty sakafonao. Ny fampitomboana ny voankazo sy ny fihinanana legioma anao dia manafaingana ny dingan'ny fihenan-danja anao ihany koa.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Kiraro mihodina - mitady vahaolana

Inona avy ireo kiraro tsara indrindra amin'ny family? Ireto ny kiraro tsara indrindra: kiraro fihodinana BOA tsara indrindra amin'ny ankapobeny: Kiraro Giro Cadet (lahy sy vavy) Kiraro fihodinana velcro tsara indrindra amin'ny ankapobeny: kiraro fihodinana BOA tsara indrindra ho an'ny lehilahy (Vehivavy sy vehivavy) BOA tsara indrindra amin'ny teti-bola: Torolàlana manokana Torch 1.0. amin'ny teti-bola: Shimano RP1.10 мар. 2021 г.

Fanatanjahan-tena fohy - vahaolana amin'ny

Misy fiovana ve ny fanatanjahan-tena 5 minitra? Amin'ny farany, ireo manam-pahaizana telo dia manaiky fa ny fiezahana amin'ny fomba sasany amin'ny ankamaroan'ny andro - na dia mandritra ny 5 minitra fotsiny aza - dia tsara kokoa noho ny tsy manao na inona na inona. Hoy i Joyner: “Matetika ny olona tsy mifantoka amin'ny zavatra tsy vitan'izy ireo fa mifantoka amin'ny zavatra azony atao. “Aza mieritreritra mila fanatanjahan-tena majika ianao.2 авг. 2018 г.

Fanatanjahantena plank ab - mety vahaolana

Afaka mahazo abs ve ianao amin'ny hazo fisaka? Na dia fomba tsara hananganana ny ivonao aza ny hazo fisaka, misy ny fiovaovana azonao atao hahazoana vokatra lehibe kokoa, toy ny abs enina fonosana. Izy io koa dia teboka fanombohana tsara hanamafisana ny fiaretana alohan'ny hanandramana ny hetsika plank mandroso kokoa.

Fanarenana ny taolana hozatra - ny mpitari-dalana farany

Manampy amin'ny fanarenana ve ireo mpanentana hozatra? 'Ny EMS dia mety ho fomba tsara hanampiana amin'ny famerenana amin'ny laoniny, indrindra amin'ireo mpihazakazaka, satria ny hetsika pumping hozatra dia afaka manampy amin'ny fivezivezena sy mampihena ny fivontosana amin'ny rantsam-batana ambany nefa tsy mitaky fiatraikany na fanatanjahantena fanampiny,' hoy izy.19 февр. 2021 г.

Fanatanjahan-tena dumbbell haingana - ny fomba hahatratrarana

Mety ve ny manao dumbbells isan'andro? Na dia mety halaim-panahy hampiasa ny dumbbells isan'andro aza ianao dia tadidio fa ny hozatra dia mila fotoana - matetika 48 ora - hanasitranana eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Na izany aza, azonao atao ny mampiasa ny dumbbells anao isan'andro raha mikendry vondrona hozatra samihafa isan'andro ianao. Ohatra, kendreo ny tratranao sy ny trisepo amin'ny andro iray sy ny tongotrao ny ampitso.

Maninona aho no mahazo lanja - vahaolana azo ampiharina

Fa maninona aho no mihavesatra tampoka? Ny fihenan-danja sy ny fiovan'ny lanjany dia mety hitranga amin'ny antony maro samihafa. Betsaka ny olona mahazo lanja miandalana rehefa mihantitra na manova ny fomba fiainany. Na izany aza, ny fahazoana mavesatra haingana dia mety ho mariky ny toe-pahasalamana iankinan'ny aina, toy ny olana amin'ny tiroid, voa, na fo.