Tena > Fanazaran-Tena > Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny torimaso - ny fomba hamahana

Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny torimaso - ny fomba hamahana

Manampy anao hatory tsara kokoa ve ny fanaovana fanatanjahan-tena?

mampihatramihatsara koatorimasoho an'ny olona maro. Manokana, antonony-to-matanjakaafaka manao fanatanjahan-tenamitombotorimasokalitao ho an'ny olon-dehibe amin'ny fampihenanatorimasofanombohana - na ny fotoana ilainamatory- ary ahena ny fotoana laniny am-pandriana mandritra ny alina.





Ny tsy fahitan-tory dia misy fiantraikany amin'ny ampahatelon'ny olona rehetra amin'ny fotoana iray amin'ny fiainany ary manasarotra ny torimaso na hijanona hatory. Indraindray dia soritr'aretina malefaka sy fohy, fa rehefa mafy sy maharitra dia heverina ho aretina, mahatsapa ho reraka ilay olona. Mampalahelo fa sarotra ny fitsaboana tsy fahitan-tory.

Ny pilina torimaso, ohatra, matetika dia misy vokany mampidi-doza ary mety ho lasa fahazarana, noho izany dia matetika no amporisihina hampiasaina vetivety izy ireo aorian'ny fanandramana safidy hafa. Ny fitsaboana dia fitsaboana ara-pahalalana ara-pahalalana izay mandaitra nefa mitaky fanaraha-maso klinika izay mitaky fotoana sy vola lany. . Eo no misy ny hetsika.

Milamina ny fanatanjahan-tena, azo atao haingana sy mora ary tsy mila fanampiana avy amin'ny dokotera mahay be. Ny fampihetseham-batana dia naseho tamin'ny fanadihadiana maromaro hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso, ary noho izany ny fanatanjahan-tena dia tolo-kevitra lehibe iray avy amin'ny National Sleep Foundation hanatsarana ny torimaso Mikasika ny tombontsoa mazava azo avy amin'ny fanatanjahan-tena, vitsivitsy ny fanadihadiana no nijery ny fifandraisana misy eo amin'ny fanatanjahan-tena sy tsy fahitan-tory. Noho izany dia tsy mazava ny fanatsarana ny torimaso ataon'ny olona tsy mahita torimaso na tsia ny fanatanjahan-tena.



Mba hamaliana izany fanontaniana izany, ny mpikaroka dia nijery fandinihana maromaro izay nijery ny fifandraisana misy eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory na tsy fahitan-tory. Nijery manokana ny fisedrana ara-pitsaboana tsy tapaka izy ireo nanao farafahakeliny 30 minitra na fanatanjahan-tena aerobika toy ny bisikileta na fanatanjahan-tena toy ny yoga na tai chi isaky ny fotoam-pianarana farafahakeliny 120 minitra minitra feno isan-kerinandro mandritra ny herinandro maromaro hahitana raha mihatsara ny torimaso amin'ny ankapobeny. olon-dehibe tsy mahita tory. Mba handrefesana ny kalitaon'ny torimaso, ny fandalinana dia nampiasa angon-drakitry ny foto-kevitra toy ny questionnaire sy diary, na data tahirin-kevitra toy ny actigraphy, izay mandrefy ny fihetsiky ny vatana mandritra ny alina, na ny polysomnography, izay mandrefy ny onjan'ny ati-doha, ny tahan'ny fo ary ny fifohana rivotra mandritra ny alina.

Ka inona no hitan'izy ireo? Andao hanombohana amin'ny fanadihadiana amin'ny olona manana soritr'aretina malemilemy na fotoana fohy. Fikarohana efatra amin'ny dimy izay nampiasa angon-drakitra voafaritra no nahatsikaritra fa nanatsara ny torimaso ny fanatanjahan-tena, raha ny fandinihana fahadimy kosa dia tsy nampiseho fahasamihafana teo amin'ny vondrona fanazaran-tena sy fanaraha-maso. Tsy misy fahasamihafana mazava eo amin'ny aerobika sy ny saina-vatana fampiharana amin'ireo fampianarana ireo.

Toy izany koa, roa tamin'ireo fanadihadiana telo izay nampiasa angon-drakitra tanjona no nahitana fa nanatsara ny torimaso ny fanatanjahan-tena. Mahaliana fa ny fandalinana izay tsy nisy fanatsarana mifototra amin'ny angon-drakitra kendrena dia nampiseho fanatsarana mifototra amin'ny angona foto-kevitra voangona ao amin'ilay fianarana. Andao hifindra isika izao ary hijery ny fanadihadiana momba ireo olona voan'ny aretina tsy fahitan-tory mafy kokoa.

famerenana tcx goavambe



Fianarana efatra amin'ny dimy mampiasa ny angon-drakitra hita fa nanampy ny fanatanjahan-tena, ary tsy nisy fahasamihafana mazava teo amin'ny fanatanjahan-tena aerobika na vatana. Etsy ankilany, ny fandinihana dimy natao tamin'ny fampiasana angon-drakitra kendrena dia nahitana fa tsy nisy fiatraikany amin'ny tsy fahitan-tory ny fanatanjahan-tena. Aiza ho antsika izany? Raha hanomboka ity famerenana ity dia mifototra amin'ny fanadihadiana vitsivitsy izay kely ny habeny - noho izany dia ratsy ny fahefana manavakavaka - midika izany fa mety ho sarotra ny mahita ny vokatry ny fanatanjahan-tena sy ny tsy fahitan-tory raha kely ireo vokany - Insomnia vonjimaika ny soritr'aretina dia naneho tombony amin'ny fanatanjahan-tena, ary ireo olona tsy mahita tory dia nitatitra azy ireo ihany koa, na dia tsy taratry izany aza ny antontam-baovao ho azy ireo.

Amin'ity tranga ity, ny fanatanjahan-tena dia mety hanatsara ny haavon'ny toe-po na ny angovo mba tsy ho tratry ny tsy fahitan-tory loatra ianao, na angamba kely sy tsy voamarina ireo tombony azo noho ny herin'ny fandinihana. Misaraka, ny zava-misy fa ny olona nitatitra fa mahatsapa tsara kokoa momba ny soritr'aretin'izy ireo tsy manome torimaso dia manamarina ny fanaovana fanatanjahantena ho anisan'ny paikadim-pitsaboana ho an'izay manana tsy fahitan-tory. Na dia misy fitsapana maro aza ny antony mahatonga ny fanatanjahan-tena manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fahitan-tory, dia tsy takatra tsara ny mekanika.

Mifikitra amin'ny fanontaniana ve ianao raha misy karazana fanatanjahan-tena mety indrindra na faharetan'ny fampihetseham-batana tokony hatao mba hanatsarana ny soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory? Ilaina ny fandinihana misimisy kokoa raha hanao tolo-kevitra toy izany.

Nahoana ny fanatanjahan-tena no manampy antsika matory valiny tsara kokoa?



FANAZARAN-TENAmety hanitsy ny famantaranandro ao anaty anao.

Fanakorontanan'ny gadona boribory irayafakamahatonga azy ireo hahatsapa ho reraky ny natiora amin'ny alina noho ny 'mahazatra'. Miankina amin'ny ora andavan'andro izy ireoFANAZARAN-TENA, itafaka manampymamerina ny famantaranandron'izy ireo aryVonjeoazy ireomatoryteo aloha.
11 des 2020

Rahoviana aho no tokony hanao fanatanjahan-tena manampy ahy hatory?

HO AN'NYankamaroan'ny olona, ​​antononyFANAZARAN-TENAtsy misy vokany manimba eotorimasoraha mbola mijanona 90 minitra farafahakeliny alohan'ny hatory12. Io dia mamela fotoanaHO AN'NYhaavon'ny endorphin sy ny mari-pana amin'ny vatana miverina amin'ny ambaratonga ankasitrahanatorimaso.24 Jona. 2021

Manatsara ny torimaso ve ny cardio?

Cardio. Tsy misy isalasalana,fanatanjahan-tena aerobikamihatsara tokoatorimaso. Tafiditra ao anatin'izany ny zava-drehetra manomboka amin'ny fihazakazahana eo amin'ny fitoeran-tongotra hatramin'ny fametahana pedal amin'ny elliptical ka hatramin'ny fandehanana an-tongotra tsotra izao. Toy ny efa noresahintsika teo aloha, tena mahasoa tokoa ny fanaovana asa maherytorimaso, fa aza manisa fanatanjahan-tena antonony.

Manatsara ny torimaso ve ny jogging?

Fianarana iray navoaka tao amin'ny Journal of ClinicaltorimasoHitan'ny fitsaboana fa afaka manao fanatanjahan-tena tsy tapakamanatsarany kalitaon'nytorimasoSYVonjeoianareotorimasomandritra ny alina. Ny zavatra tokana dia maharitra 4 volana vao zatra ny vatanao amin'ny fitomboan'ny haavon'ny asa.25 Mar 2019

Nahoana ny fanatanjahan-tena no manampy torimaso tsara kokoa?

Ny fomba mazava indrindra angambamanampy ny fanatanjahan-tenaianareotorimasodia mandreraka anao ara-batana.Asa ara-batanamampitombo ny anaotorimasomitondra fiara (8), na milatorimaso. Rehefa nanao fanatanjahan-tena ianao dia te ho sitrana ny vatanao, arymatory dia afomba tsara hanaovana an'izany.24 mart 2021

Ahoana ny fikajiana ny tahan'ny fo sitrana?

Esory ny anao 2-minitrafitepon'ny fonyavy amin'nyfitepon'ny fonynaka avy hatrany ianao aorian'ny fampiharana. Ny haingana kokoa anaofitepon'ny fonysitrana (na miadana) ny mahasalama sy mahasalama anaoam-po. Raha ny maha samy hafa ny isa roa dia: Latsaky ny 22: Ny taonanao biolojika dia somary antitra noho ny taonan'ny kalandrie.20 Sep 2016

Ratsy ve ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny 10 ora alina?

Ny ankamaroan'ny olona dia tokony hisoroka ny asa mafyfampiofananaamin'ny harivariva hariva na mahitsy alohan'ny hatory raha te hatory tsara indrindra ry zareo, hoy ny National Sleep Foundation of American.6 nov 2017 Novambra

olan'ny tariby shifter

Mety ve ny matory amin'ny volo lena?

Handeha anymatory amin'ny volo lenaafakaratsyho anao fa tsy araka ny nampitandreman'ny renibeko anao. Raha ny tokony ho izy dia tokony handeha ianaofandrianamiaraka amin'ny maina tanterakadia singam-bolohampihenana ny loza mety hitranga amin'ny aretin'ny holatra arydia singam-bolovaky.Matory amin'ny volo lenaMety hiteraka korontana bebe kokoa sy fika hafahafa ihany koa ny maraina.

Azo antoka ve ny matory aorian'ny fanazaran-tena?

Maka hatoryaorian'ny fampihetseham-batanaafaka manohana ny fahasitranan'ny hozatra. Rehefa ianaotorimaso, ny fihary pituitary anao dia mamoaka hormonina mitombo. Ny hozanao dia mila an'ity hormonina ity hanamboarana sy hananganana tavy. Tena ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra, fampisehoana atletisma ary hijinja ireo tombony azo amin'ny fampihetseham-batana.26 Jona. Feb 2020

Azonao atao ve ny mihetsika amin'ny torimaso?

30 minitra an'nyFANAZARAN-TENAmety hanampyianareomikapoka tsy fahitan-tory.Raha ianaosahirana matory, mijanona matory, na mifoha matetika mandritra ny alina,ianareotsy irery. Araka ny National Institutes of Health, Amerikanina maherin'ny 70 tapitrisa no miaina tsy fahitan-tory amin'ny fotoana sasany amin'ny fiainany.

Marina ve fa ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny kalitaon'ny torimaso?

Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny kalitaon'ny torimaso. Nilaza ny mpikaroka fa ireo mpandray anjara izay nanao fanatanjahan-tena dia nitatitra fa nihatsara ny kalitaon'ny torimaso, nampiakarana ny famaritana azy ireo avy amin'ny mahantra ka hatory tsara.

Mila manao fanatanjahan-tena amin'ny alina ve ianao mba hatoriana tsara?

Saingy, ho an'ny olona sasany, ny fanaovana fanatanjahan-tena tara loatra amin'ny andro dia mety hanelingelina ny fitsaharany amin'ny alina. Miorina amin'ny fanadihadiana azo atao, “manana porofo matanjaka izahay fa ny fanatanjahan-tena dia manampy anao hatory haingana kokoa ary hanatsara ny kalitaon'ny torimaso,” hoy i Charlene Gamaldo, M.D.

Inona no fifandraisana misy eo amin'ny torimaso sy ny fiasana?

Ny fifandraisana misy eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny torimaso dia iray mifanohitra (2). Mora kokoa ny matory rehefa nanao fanatanjahan-tena ianao, ary mora kokoa ny miasa aorian'ny torimaso tsara. Mora kokoa ny matory rehefa nanao fanatanjahan-tena ianao, ary mora kokoa ny miasa aorian'ny torimaso tsara.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Tongotra bisikileta vs tongotra mihazakazaka - ny fomba fiatrehana

Inona no tsara kokoa amin'ny tongotrao mihazakazaka na bisikileta? Ny fananganana bisikileta amin'ny hozatra dia afaka manampy anao manangana hozatra amin'ny tapany ambany. Ny fihazakazahana dia tsy hiteraka be dia be, fa afaka manampy anao hanana hozatra matanjaka sy matanjaka. Ny fanosehana pedal mandritra ny bisikileta dia fampiofanana fanoherana izay manangana hozatra amin'ny tongotra.

Mpitaingina bisikileta mifaninana - mamaly ireo fanontaniana

Manana varotra ve ny bisikileta mifaninana? Fividianana fivarotana isan-taona isan-taona | Bisikileta mifaninana.

Fiantohana bisikileta - mitady vahaolana

Mila fiantohana ve ny bisikileta? Na dia tsy voatery ara-dalàna hividy fiantohana aza ny bisikileta dia misy ny politika azo atao. Anisan'ireo mpiantoka antoka malaza ny Yellow Jersey, Cycle Guard ary PedalSure. Na dia ny ankamaroan'ny politika aza dia misy ny fandrakofana ny antoko fahatelo, ny ankamaroany dia mifantoka amin'ny fanakonana ny mpitaingina bisikileta sy ny fananany.

Mpitaingina bisikileta enjehin'ny ostrich - vahaolana pragmatika

Fa maninona ny aotirika no manenjika mpitaingina bisikileta? Manenjika bisikileta amin'ny 30 mph 'i Ostrich mba hisehoseho eo alohan'ilay sakaizany'07.03.2016

Mpitaingina bisikileta Chris - vahaolana mety

Chris Froome ve amin'ny Tour de France 2020? Chris Froome dia hiverina voalohany amin'ny Tour de France ao anatin'ny telo taona amin'ny maha kapitenin'ny làlana an'ny ekipa Israel Start-Up Nation azy. Froome, tompon-daka inefatra, dia tsy nahita ny andiany roa farany tamin'ny hazakazaka taorian'ny horohoro nahatsiravina izay nandrahona ny hampitsahatra ny asany. 15. 2021.

Mpitaingina bisikileta reraka - nametraka fanontaniana sy valiny

Fa maninona no reraky ny bisikileta reraka be aho? Zaraiko eto ny antony vitsivitsy izay hahatsapanao ho reraka kokoa noho ny tokony hataonao rehefa mandeha bisikileta: 1) Mitaingina bisikileta amin'ny bisikileta misy habe amin'ny endriny tsy mety amin'ny halavanao ianao. 2) Mety ho lavitra loatra na lavitra anao loatra ihany koa ny tratran'ny tohatra. 3) Na mety napetrakao ambany loatra ny sezanao.