Tena > Fanazaran-Tena > Fampiofanana miaraka amin'ny dumbbells - valiny tsotra amin'ny fanontaniana

Fampiofanana miaraka amin'ny dumbbells - valiny tsotra amin'ny fanontaniana

Ny dumbbells tsara ho an'ny abs?

Raha te hone ny fonosanao enina ianao dia tsy mila gym iray feno fitaovana. Azonao atao ny mampiasa kitapom-batsy raha tena tianao - fa afaka manamboatra tsara ny vatanao ianao amin'ny iray fotsinydumbbell. Iray ihany no takin'izy ireodumbbell, ary mikendry mivantana ny hozatra rehetra an'nykiborindrina sy lamosina ambany.10.30.2018





Fa maninona ry zalahy? Chris Heria io. Tongasoa ato amin'ny lahatsoratra iray hafa avy amin'ny Official Thenx. Androany dia te-hampiseho zavatra azonao atao izao aho hampavitrika ho azy ny tanjonao bebe kokoa mandritra ny fampihetseham-batanao sy ny fonosanao enina mankany amin'ny ambaratonga vaovao (mozika elektronika malefaka) Ankehitriny rehefa manao fiofanana abs ianao dia tianao foana ny abs ataonao no manao ny ankamaroan'ny ny asa, fa rehefa manomboka manao fanazaran-tena ireo vao manomboka dia sarotra amin'izy ireo ny mifintina ny vavony, tsapany kokoa amin'ny faritra hafa toy ny lamosina ambany na valahana izany ary mazàna manampy bebe kokoa amin'ireo hozatra ireo hanao ilay fanatanjahan-tena noho ny ireo izay tokony hampiasaina amin'ny fiofanana ab.

Ary izany no antony itiavako anao hanao io fanazaran-tena manokana io miaraka amiko izay itahirizanao lanja rehefa manao fanazaran-tena amin'ny kibo ianao. Ny fitazomana lanja mandritra ny fanaovana io fanazaran-tena abs io dia hanery anao hifanaraka amin'ny abs anao ary hihazona izany fihenan-tsasatra izany mandritra ny faharetan'ny fampihetseham-batana ka hahomby kokoa amin'ny famolavolana fonosana enina matanjaka izay hampidoboka ny abs anao, hahatonga azy ireo hitsambikina bebe kokoa ary hanana hozatra famaritana, ary izany no hidirantsika anio. Namolavola abs enina fonosana manokana azonao atao ianao na aiza na aiza, hataonay eo an-toerana izany, ny fanazaran-tena rehetra hataonay dia mora ny manandrana avy hatrany, tsy mila be izany fahalalana ara-pahasalamana, saingy tsara izy ireo, tena mandaitra.

Hanao fanazaran-tena mikotrika kibo fito izahay amin'ny fampiasana dumbbell na lanjany na mitazona zavatra eny an-tananao mandritra ny 45 segondra sy 15 segondra. Raha mahatsapa ianao fa reraka amin'ny fotoana rehetra amin'ny fampihetseham-batana dia afaka manandrana miadana foana ianao, fa ny torohevitra tsara indrindra amiko dia ny tsy hijanonana amin'ny fanandramana. Fa raha tsy maintsy atao ianao dia makà fotoana kely hitadiavana fofonaina ary avy eo mandroso.



Arakaraka ny anaovanao an'izany matetika no ahafahanao mihazona hatrany. Mba hahitana vokany mahomby indrindra ity dia tianao ny manao azy io amin'ny fomba avo lenta, fomba fanofanana elanelam-potoana. Ka amin'ity sai d ity, ny fanazaran-tena voalohany hidirantsika dia ny twists rosiana miaraka amin'ny dumbbell.

Mahitsy ny tongotra, mifanila amin'ny lafiny iray, tazomy amin'ny toerany ny fotony. Hamarino tsara fa mifehy ny fampiasana rivotra ianao tsy ny zava-dehibe raha vao manomboka ianao. Tokony hifantoka amin'ny fifandonana fotsiny ianao rehefa manao io hetsika io.

Amin'ny fotoana iray dia afaka mampiasa lanjany bebe kokoa ianao. Any no mandeha amin'ny fanazaran-tena voalohany. Manohy izahay ary miala sasatra kely amin'ny 15 segondra.



Manaraka izany dia miditra amin'ny fitoeran-tsambo miaraka amin'ny dumbbell isika. Aza adino, te-hifehy ny fofonainao ianao, tazomy ny tongotrao havanana, ny tongotrao mahitsy. Ary te hihazona ilay dumbbell eo alohanao ianao.

Atsofohy amin'ny oronao ary esory amin'ny vavanao. Ankehitriny dia mitazona ny endrika sambo fotsiny isika, ny fanambanin'ny sambo dia ahitsy ny sandrinao. Mifantoha amin'ny tanjonao ny fihenjanana sy ny fifamatorana rehetra.

Raha reraka ny sandrinao dia azonao atao foana ny mamerina azy io. Kitiho ny atiny, saika miaina ao. Okay.



Miroso amin'ny fampiharana manaraka izay hataontsika, efitranon'ny sambo. Ka hizara izany 45 segondra izany isika isaky ny lafiny. Miomàna, mankanesa amin'ny lafiny iray, etsy, dia hotananay io toerana io.

maninona no lafo be ny akanjo ba bisikileta

Tadidio fa rehefa reraka ianao dia azonao atao foana ny mitondra ny dumbbell hanakaiky ny vatanao. Amin'ity toerana ity dia hahatsapa ny oblique anao sy ny abs absentinao rehetra ianao. Ankehitriny dia vonona hiova tsy ho ela isika, andao handeha.

Tsara izany, phew. Ny fampiharana manaraka hataontsika dia ny jackknife miaraka amin'ny dumbbells eto. Ka azo antoka fa te handany fotoana miaraka amin'izany ianao.

Na ahoana na ahoana, mitandrema tsara rehefa mitondra ny lanja mihoatra ny lohanao. Tandremo sao ampidininao amin'ny tarehy izany. Lasa izao.

karazana squat

Hamarino tsara fa voafehinao ny fisefoanao. Tazomy ny mahitsy sy mahitsy. Okay.

Fanatanjahan-tena manaraka, manaova sit-up miaraka amin'ny dumbbells. Manana tongotra izahay amin'izany fanazaran-tena izany. Tianao ho eo aminao ilay dumbbell.

H hipetraka isika, hikorisa amin'ny sisiny, hiverina, hivily, ho amin'ny ilany hafa. Andao hanomboka. Rehefa mifoha ianao dia tena te-hitsangana hatrany, miezaha hikasika ny valindrihana raha afaka.

Saika any ry zalahy. Fehezo ny fisefoanao. Andao handeha, phew.

Eny ary, mandroso. Andao hiroso amin'ny fanazaran-tena manaraka izay ananantsika manainga tongotra eo am-pandriana. Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena ireo dia mety tsy azonao atao amin'ny lanjany mitovy amin'ny hafa.

Ankehitriny rehefa miroso amin'ilay fanazaran-tena izahay dia tianao ny hihazona ny lanja amin'ny kitrokelinao. Handry tanteraka isika. Ary te-hampiakatra ny tongotrao ianao, midina indray.

Aza entina eo alohan'ny tavanao izany satria afaka mandatsaka ny lanjany eo amin'ny tavanao izay tsy tsara ianao. Phew, tena tokony hahatsapa izany ianao. Phew, tsara, ity dia henjana, azo antoka fa iray amin'ireo tiako indrindra, ary tena mandaitra.

Ny fanazaran-tena farany hataontsika dieny izao dia ny fipetrahana seza. Amin'ity indray mitoraka ity dia hihazona ny lanjany tokoa isika. Noho izany dia hiakatra hatrany isika ary hiezaka ny hikasika ny valindrihana, hiverina.

Tandremo sao milatsaka ny tongotrareo ry zalahy. Tano mafy ny vatanao. Fehezo ny fisefoanao, io no zava-dehibe indrindra.

Raha toa tsy azo inoana ny fisefoanao dia ho reraka haingana ianao. Tsara, mifamadika tanana. Phew, tsara daholo.

Ao no ananantsika ny fampiharana farany. Ary efa nataoko izany, angamba hatramin'ny 2012 ary mbola manao azy io ankehitriny, tena mandaitra. Efa nanao an'ity fanazaran-tena ity nandritra ny taona maro aho, noho izany dia tsy milaza aminao fotsiny aho mba hanao zavatra mbola tsy nataoko ary nahita valiny ho an'ny tenako.

Saingy mba hahomby indrindra amin'ity fampihetseham-batana ity, ataovy inefatra farafahakeliny ity lapoaly ity ho an'ny fampihetseham-batana ary azo antoka fa hahazo ny fonosana enina fonosana nofinofisinao hatrizay, ka raha vitanao io lap voalohany io dia tsara izany. Mialà sasatra kely, avy eo manomboka indray amin'ny fotoana fitsaharana fohy mba hitazomana ny fitepon'ny fonao hilatsaka indray. Ary raha tsy afaka manao lapotra intsony ianao, dia tsara izany.

Amin'ny fotoana iray dia hiasa mafy ianao hanao boribory roa, amin'ny farany boribory telo, ary avy eo dia ho vitanao ny hamita efatra amin'ny fotoana fohy. Raha tianao ilay lahatsoratra, aza hadino ny manorotoro ny bokotra Like. Mametraha hevitra etsy ambany, ampahafantaro ahy izay tokony hatao lahatsoratra manaraka ary zarao amin'ity lahatsoratra ity amin'ny namana iray mitady hahazo fonosana enina avy any an-trano, misoratra anarana izao.

Mandefa izahay isaky ny alahady amin'ny 8:00 alina. Fotoana atsinanana.

Ary raha maneho hevitra ao anatin'ny 30 minitra voalohany amin'ny fampakaranao ianao dia manana fotoana foana handresena fitaovana avy eo amin'ny Freex, ka aza hadino ny miditra ao amin'ny thenx.com ary lasa mpikambana. Azonao atao ny miditra amin'ny alàlan'ny programa fampiofanana rehetra, torolàlana teknika ary fanazaran-tena isan'andro hahatonga anao hanana endrika tsara indrindra amin'ny fiainanao.

Hamarino tsara fa misintona ny fampiharana avy eo ianao avy amin'ny App Store mba hitondra ny fanazaran-tena aminao na aiza na aiza alehanao ary hiaraka amin'ireo atleta Thenx an-tapitrisany eran'izao tontolo izao izay manova ny fiainany ankehitriny. Raha mila bebe kokoa amin'ny atiny aho mandritra ny herinandro dia araho ny fantsona YouTube anao manokana, izany dia YouTube.com/chrisheria, ary alao antoka fa hanaraka ahy amin'ny Instagram ihany koa ianao.

Saika isaky ny lahatsoratra dia manome karazana fanomezana foana aho. Ka raha te hanana anjara amin'izany ianao dia manaraha ahy amin'ny IG. Ary raha tianao ny mozika amin'ity fantsona ity, ireo dia lalana rehetra ho an'ny rakikira fanazaran-tena vaovao antsoina hoe 'Workout Music'.

Hita amin'ny sehatra rehetra izy io avy amin'ny Spotify, Apple Music, Tidal, TikTok, SoundCloud, ary bebe kokoa hanomezana anao izany antony manosika fanampiny izany. Ary ry havana, manana varotra Krismasy be ao amin'ny magazay isika. Zahao ny thenx.com/shop ary mahazoa aloha ny fanomezana Krismasy anao.

Manomeza loka amin'ity taona ity miaraka amin'ireo zavatra samihafa hitanao ao amin'ny fivarotanay. Raiso amin'ny ambaratonga manaraka ny fampiofanana anao. Ary ao an-tsaina izany dia ho hitako ianao amin'ny alahady ho avy izao amin'ny 8 ora alina.

Fotoana Atsinanana USA. Fitiavana adala, fihavanana. (mozika elektronika malefaka) (mozika elektronika antonony)

otrikaina mena

Ahoana no hampiofananao ny ivonao amin'ny dumbbells?

Mipetraha eo am-pelatananao ny lohalinao, mivelatra ny tongotra, ary ny voditongotra amin'ny tany. Tano iraydumbbelleo alohan'ny tratranao, ary atodiho miverina ny vatanao mandra-pahatonganao mahatsapa ny hozatry ny kibonao. Ahodino miadana miadana avy eo ankavanana miankavia ny vatanao. Aza hadino ny mitazona nyfototratery (ary miaina!)05.09.2020

Mahomby kokoa ve ny fampihetseham-batana ab?

Mba hananana fotokevitra matanjaka sy hananganana hozatra kely dia mila miasa tsy tapaka ny vatan'ny ati-doha (mieritreritra hozatra 6-pack). Amin'ny fampiasanalanjanandritrafanazaran-kibo, hampitombo ny hozatrao ianao ary hanatsara ny endriny.

Inona no mitranga ry zalahy? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Tonga amiko foana ny fanontaniana. 'Mpanazatra Cav, azoko atao ve ny mampisongadina ny abs rehefa mampihatra azy ireo amin'ny lanjako aho? Fampiofanana sy fanazaran-tena mahazatra? Ny valiny angamba.

Azoko hazavaina aminao izao ny antony ilazako izany amin'ny iray segondra, fa voalohany, alohan'ny hanombohantsika hiresaka momba ny abs dia mila mahatakatra isika mba hahazoana azy ireo, eto dia ho hitanao fa tsy misy manana ity tovolahy ity izy ireo, ny iray dia manomboka amin'ny sakafo matanjaka indrindra. Raha misy hevitrao momba ny proteinina tsara atao amin'ny ronono malemy Haagen-Daas, dia azonao atao tsara ny manamarina fa ny sakafo sy ny sakafo ara-tsakafo dia voamarina aloha alohan'ny hanombohanao, na dia mandinika ny abs aza ianao, ho an'ny abs tototry ny tavy amin'ny vatana foana rehefa ratsy ny sakafo fihinanao. Ary io ihany no fomba ahafahanao mampiharihary azy ireo.

Ny zava-dehibe indrindra tokony hatao mba hahitanao izay anananao ao dia ny hahazoana antoka fa voamarina ny sakafonao izay ampahany lehibe ihany koa. Misy ny olona milaza fa 70 isan-jato, ny sasany kosa milaza fa 80 isan-jato, ampahany lehibe tokoa izany mba hiezahako handalo drafitra fisakafoanana isan'andro hanome anao ny fahafaha-misaina, na lehibe toy inona ianao izao, momba ilay drafitra fisakafoanana hanaiky fa miasa ho anao. Ataontsika izany amin'ny programa ATHLEANX, fa ny equation abs avy eo dia lasa iray ahafantarantsika fa ny sakafonay dia mamerina mijery ny zavatra tokony hataontsika eo am-panazaran-tena.

Ary tsy maintsy takatsika fa ny abs ny tenan'izy ireo dia faritra iray amin'ny hozatra ihany, ok. Ny rectus abdominus, ary manana olon-kafa manampy amin'ny fotony iray manontolo isika. Fa eto indrindra no misy ny rectus abdominus ary ny mahavariana azy amin'ny fonosana enina na fonosana valo dia ravin-tendon izay mandalo eto, avy eo ny linea alba izay mamaky ny afovoany, ok.

Ary avy eo manana transversum linea isika izay tonga toy izao, ok. Izany dia mizara ny ABS, ny rectus abdominus anao, amin'ny quadrants na singa samihafa, saingy tena misy ny vondrona hozatra iray ao ambaniny ary miankina amin'ny habe sy ny sakany ny linea alba anao, ok, ary ny hamafin'ny fehezan'izy ireo, mba hamoronana fisarahana io. Ankehitriny dia manana sakan'ny rantsan-tànana eo anelanelan'ny hozatry ny kibo aho.

Afaka mametraka rantsan-tànana eo anelanelan'ny rehetra aho amin'ny ankapobeny. Manana sakan'ny tsara aho. Manana halaliny tsara aho.

Ka rehefa miteny aho angamba, ny valiny ho anao dia raha mahia ianao ary na dia hitanao fa manify aza ianao dia tsy dia hitanao ny abs anao, tsy tena mipoitra izy ireo, mety hanana tarehin-javatra iray ianao Linea Tsy dia tsara araka ny tokony ho izy i Alba. Ny lafiny mampalahelo azy, ry vahoaka, dia tena tsy afaka manao na inona na inona amin'izany ianareo. Izany no mahatonga ny bandy sasany hanana abs tsy mitovy.

Io takelaka tendon io sy ny firaiketany no mamaritra ny tena fampifanarahana ny hozatry ny kibo. Tsy azonao ovaina izany, fa ny azonao atao dia ny hypertrophy ny hozatra ary mampirongatra azy ireo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny fanoherana nentim-paharazana, avy eo avelanao hidina lalindalina kokoa ny halalin'ny linea alba amin'ny fanaovana ny hozatra ho somary midadasika kokoa noho ny antony mahatonga ny hypertrophy. Tsy miresaka momba ny kibom-bavony steroid mibontsina isika izao.

Miresaka ny tena fampandrosoana ny hozatry ny kibo isika, ny rectus abdominis, kely kokoa hahafahana manao io endrika telo refy io. Raha toa ianao ka olona izay, toa ny nolazaiko, dia manao fanatanjahan-tena be dia be, manao fanazaran-tena amin'ny abs, mihinana tsara, ary tsy mahita toy izany matetika ny abs anao dia mety ho kandida tena tsara amin'ny abs ianao. Azonao atao izany amin'ny fampihetseham-batana asehoko anao eto izay manampy lanja bebe kokoa amin'ilay fanatanjahan-tena mba hahafahanao manangona kely kokoa ary manandrana tsy hahomby bebe kokoa ao anatin'ilay tandavan-drazana 10-12 rep.

Azonao atao ny mahita fa manao crunches mavesatra eto aho, k. Ataoko amin'ny lafiny samihafa izy ireo. Azonao atao ny manao crunches sandry tokana eto mba tena hiasa kely kokoa avy eo amin'ny sisiny hampidirana fifandraisana thatoblique sy rectus-abdominus kely.

Azonao atao ny manao crunches mavesatra amin'ny fika. manaova sioball amin'ny alàlan'ny fametrahana ny lanja amin'ny tratranao na amin'ny tratranao ary manaova crunches vitsivitsy amin'izany. Averina indray fa ny hevitra dia ny tsy fanaovana ireo zavatra ireo amin'ny famerimberenana avo sy avo.

vovoka proteinina ho an'ny zazavavy

Izy ireo dia manandrana manaparitaka fihenjanana tena avo lenta, famerimberenana kalitao avo lenta tokoa mba hamoahana ny kibo precus mba hamoronana ny fitsambikinana manohitra ny fanjanahana ireo linea alba sy linea transverse. Afaka manao an'ity fampiharana tena tsara ity koa ianao eto. Izy ireo dia manana ny lanjany fanampiny, amin'ity tranga ity dia akanjo milanja 40 pounds izay te-hanampy famonoana zaza ary hisintona ahy midina.

Hitanareo ry havana, fantatray fa azonay atao ny mampiditra ny lanjan'ireo tongotray amin'ny hazakazaka rehetra mihantona abs. Izany no mahatonga azy ireo ho sarotra kokoa noho ny sasany amin'ny fanazaran-tena mahazatra. Na ny tongotrao amin'ny hery misintona aza dia mety ho fanoherana.

Saingy miresaka momba ny fanerena ny fanazaran-tena ianao ary mety hanampy fotsiny izany. Mila avelanao hipoitra kely fotsiny ny abs anao. Ka antenaiko fa hamafana ny fisavoritahana izany.

Averiko indray, halako ny valiny mety, fa angamba izao no valiny marina, ary eto no valiny tompon'andraikitra. Tadidio fa raha mihinana ny sakafonao dia tsy hanana fahitana tsy fahita ianao. Raha voamarina ny sakafonao dia mety manana vis visite ianao ary tsy mila manao karazana fampihetseham-batana mavesatra.

Raha iray amin'ireto karazana ireto ianao, tsara. Ataovy hatrany ny fanazaran-tena tsy misy lanjany - raha voafehy ny sakafonao ary mbola tsy hitanao ny abs-nao dia mila manomboka fanazaran-tena abs ianao satria mety hanampy anao handresy an'io sakana io izany ary hampiharihary ireo abs ireo. Rehefa te hanomboka ny abs-nao? Asehoy isan'andro, ry zalahy, tsy amin'ny jiro tsara, fa isan'andro isan'andro, avy eo dia mila manomboka manaraka ny drafitra fihinanana mety ianao, ny fampihetseham-batana mety ary ny fanazaran-tena momba ny abs.

Ny momba ny fomba fiofanana toy ny atleta. Momba ny fihinanana atleta iray. Ary ianao ve abs toa ny nolazaiko foana, ataovy matetika izy ireo ary ataovy tsara, amin'ny alàlan'ny filaminana marina.

Ary alao antoka fa miaraka mamely ny faritra rehetra ianao. Tsy ny momba ny hetsika ambony sy ambany ihany fa ny fanodikodinana ny fanoherana ny fihodinana, ny zavatra hafa rehetra izay noresahinay tamin'ny lahatsoratra teo aloha. Afaka mitsidika ny ATHLEANX.COM ianao izao ary manararaotra ny programa fampiofanana mandritra ny 90 andro.

Mandritra izany fotoana izany, raha hitanao fa mahasoa ity lahatsoratra ity dia avelao ao aorianao ankihiben-tanana sy zavatra hafa tianao ho hitako fa hataoko azo antoka. Salama daholo, hahita anao hiverina eto tsy ho ela.

Ahoana no fomba ahazoako milanja maimaim-poana amin'ny ABS?

Mandry amin'ny tany miaraka amin'ny adumbbellnitazona teo anelanelan'ny kitrokelinao. Rehefa manindry ny lamosinao amin'ny tany ianao dia atsangano ny tongotrao hatramin'ny zoro 45 degre, ary avy eo midina miverina. Avereno. Ireo dia tsara amin'ny fiasa amin'ny ambany anaoFaritraary koa ny valahanao.

Afaka mahazo abs ao anatin'ny 3 herinandro ve ianao?

(Ho an'ny fampihetseham-pako mandritra ny 10 minitra, andramo ny Prevention's Fit In 10 DVD.)RAHA IANAO'ARYNahazo 3 herinandro. sy roairayandro dia be fotoana amin'ny famolavolana kibo, raha mbolaianareomifantoka.28 Sep 2015

Mandra-pahoviana no tokony hanao fanatanjahan-tena isan'andro?

Ho tanjona ankapobeny, mikendry farafahakeliny 30 minitra fanaovana fanatanjahan-tena antonony isaky nyandro. RAHAianareote hihena, mitazona fihenam-bidy na mahafeno tanjona kendrena manokana,ianareomety mila manao fanatanjahan-tena bebe kokoa.

Mila mavesatra ve aho hahazoana abs?

Faritradia toy ny hozatra rehetra. Raha tianao ho faritana bebe kokoa izy ireo, ianaoNILAmandroso ny fampiofanana anao. Midika izany fa hiasa mafy ianaolanjaenta-mavesatra, mankanymahazomatanjaka kokoa, mandroso kokoaFaritra. Noho izany, manao situp vitsivitsy fotsiny isan-kerinandro dia tsy hanapaka azy io.

Tokony hanao kardio na lanjany ve aho amin'ny abs?

Tsy mila (ary tsy tokony)manao absnandritra ny ora maro talohan'nycardio; Lee dia nanolotra ny asa 20 na 30 minitra alohan'ny handehanany. Fotoana fandaharana ho an'nyab workoutin-droa na intelo isan-kerinandro, mikendry ny alohan'ny herinandro raha afaka.23.02.2020

Manampy ny abs ve ny lanjany maimaim-poana?

Iray amin'ireo fomba mora indrindra hampiofanana nyFaritradia amin'ny alàlan'ny fampiasanalanja maimaim-poana. Amin'izay, raha fohy ny fotoana sa tianao fotsinyAzanyFromfiofanana ao an-trano, tsy mila be vao manomboka.

Afaka mahazo fonosana 6 amin'ny fampiakarana lanja ve ianao?

Fibatana fonjam-byhanomeabs ianao,raha manana ianaony mahazatra, ary ampiasao ny fomba fanao mety. Mandritra ny fanazaran-tena manokanaafakaVonjeomanaonyFaritramatanjaka kokoa, tsy hanao izany izy ireoAzabe dia be amin'ny fanomezana tokoaabs azonao ataojereo.

Inona no karazana fanazaran-tena ataonao amin'ny dumbbells ho an'ny ABS?

Ireo fanazaran-tena ireo dia manatanjaka ny hozatry ny abs ary manasongadina ny hatsarany. Anisan'ireo fampihetseham-po malaza indrindra ampiasaina amin'ny fanaovana fanazaran-tena ho an'ny ABS ireto manaraka ireto: Ny fihodinan'ny Rosiana. Ny abs amin'ny fanononana. Ny famoahana ny dumbbell. Ny laharana fihodinana iray sandry.

Ahoana ny fomba fanaovana boatin-dumbbell ho an'ny ABS?

Sambo lakandrano 1 Mipetraha eo alohanao ny tongotrao. 2 Tazomy eo anoloan'ny tratranao ny dumbbell. 3 Atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao. 4 Ampifanaraho amin'ny hozatrao ny hozatrao fototra. 5 Miverina miadana mankany afovoany. 6 Avereno atao amin'ny ilany havia. 7 Famerimberenana 1 ity.

fihomehezana proteinina ho fanarenana ny hozatra

Ahoana ny fomba fanaovana fanazaran-tena AB amin'ny lanjany?

Ahoana ny fomba: Atombohy amin'ny zana-kazo avo, soroka eo ambonin'ny hatotan-tanana sy tongotra lehibe kokoa noho ny soroka. Mametraha dumbbell (na lamba famaohana / lanja hafa) eo ivelan'ny tanana havanana. Fihazonana ny haavon'ny valahana sy ny soroka, ahatratra amin'ny tananao havia ny vatanao mba hisintona ny lanjany any ivelany izay hipetrahan'ny fehiloha havia. Miverina amin'ny plank avo ary avereno amin'ny ilany. Iray amin'ireo rep.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Vao avy nahavita - vahaolana vaovao aho

Vao vita ve sa vao vita? Ny matoanteny dia tokony ho 'Vao avy nahavita' aho. Ilay teny hoe 'fotsiny' dia miantso ny lasa tonga lafatra eto. Raha tsy izany dia mety ny milaza hoe 'Rehefa feno 19 taona aho dia nahavita niasa tao amin'ny tafika an-dranomasina amerikana, niverina tany New York ary nanao bizina fampirantiana'. 'Nahavita nanjono tamin'ny 7 ora izy dia nody.

Isaky ny kapoaka kafe isan'andro no azo antoka - vahaolana maharitra

Kofy 3 kaopy ve isan'andro loatra? Araka ny torolàlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina, dia azo antoka ny fisotroan'ny kafe telo ka hatramin'ny dimy kaopy isan'andro ny ankamaroan'ny vehivavy miaraka amina kafeina 400 miligramy. (Ny atin'ny kafeinina dia mety miovaova arakaraka ny karazan-kafe, fa ny kapoaka 8-ons eo ho eo dia 95 miligrama.)

Famerenana Trek domane - vahaolana amin'ireo olana

Bisikileta tsara ve i Trek Domane? Ny Domane 2020 dia bisikileta tsara be izay namaritra indray ny karazana noforoniny ho an'ny mpitaingin-tsoavaly izay maniry azy rehetra, na aiza na aiza misy azy ireo mitaingina na mihazakazaka. Izy io dia mikendry ny hanao izay rehetra azon'ny Domane SLR mivoaka, amin'ny hafainganam-pandeha avo kokoa sy misy akony bebe kokoa. Madone ho an'ny vahoaka.4 окт. 2019 г.

Soulcycle vs peloton - valiny sy fanontaniana mahazatra

Tsara kokoa noho ny SoulCycle ve ny peloton? Amin'ny farany, tena manjary ambany amin'ny karazana fampihetseham-po arahinao. Raha laharam-pahamehana ny fampifangaroana ny fampihetseham-poo amin'ny gadona sy ny tempo, dia ny SoulCycle no mety indrindra aminao. Ho an'ireo mitady ny fifaninanana sy ny firafitry ny kilasy henjana kokoa, ny bisikileta Peloton no mety ho matcho.24 сент. 2020 г.

Farito jerry rigged - fanovozan-kevitra feno

Voaroba ve ny mpitsara sa i jerry? Ny volan'ny mpitsara dia midika fa nisy zavatra tafangona haingana niaraka tamin'ireo fitaovana teny an-tànana. Ny namboarin'i Jerry dia midika hoe mora vidy na tsy dia vita. Jerry-rigged dia karazan-jigala jigala, ary mety nisy fiantraikany tamin'ny fananganana jerry.

Mitovy ve ny menaka voa mainty sy menaka voa komina mainty - fanontaniana mahazatra

Inona no maha samy hafa ny voa mainty sy ny komina mainty? Ny tena maha samy hafa ny voa mainty sy ny voany komina mainty dia ny voa mainty dia ny Nigella sativa ary ny voa komina mainty kosa dia Bunium bulbocastanum na Nigella sativa. Ilay anarana komina mainty hilazana zavamaniry roa samy hafa - Bunium bulbocastanum sy Nigella sativa. Ny voa mainty dia manondro an'i Nigella sativa.11 авг. 2020 г.