Tena > Mpitaingina Bisikilety > Fanatanjahan-tena ho an'ny bisikileta - ny fomba hamahana izany

Fanatanjahan-tena ho an'ny bisikileta - ny fomba hamahana izany

Inona avy ireo fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny bisikileta?

Hery 9fanazaran-tenahahatonga anao ho tsara kokoahazakazaka am-bisikileta
  • Lunges. Ny havokavoka tsotra dia miasa ny hozatra rehetra amin'ny vatana ambany.
  • Kettlebell Swings. Kettlebell Swing.
  • Deadlift. Ny deadlift dia mandrisika hozatra betsaka kokoa noho ny hetsika hafa irery.
  • Burpees. Burpees.
  • Ny Palloff Press.
  • Glute Bridges.
  • 7. Mitsambikina boaty.
  • Rosiana miolakolaka.

Bisikileta mongoose 2016



Raha te hanatsara ny tanjanao amin'ny bisikileta ianao dia ilaina ny mieritreritra ny manampy ny programa fampiofanana amin'ny fampihetseham-batana kendrena. Phew, rehefa dinihina tokoa, ny bisikileta dia tsy vitan'ny hoe fanatanjahan-tena aerobika ihany, fa momba ny famokarana herinaratra miverimberina avy amin'ny pedal ihany koa. Indrindra amin'ny fotoam-pitsarana.

Phew Androany dia hitari-dàlana anao aho amin'ny alàlan'ny fampiharana hery efatra izay hanampy anao hanatsara ny tanjanao amin'ny bisikileta. Ary aza manahy fa ho mora kokoa amin'ny fotoana. - Ka Marka, tokony hanampy lanja kely ve isika izao? - Ah, heveriko fa tsy maninona isika amin'ity herinandro ity.

Amin'ny herinandro ambony angamba. Fantatro izay eritreretinao, tsara bika i Mark. Saingy tsy te ho lehibe loatra amin'ny triathlon aho.



Tsy mila miahiahy ianao satria tsy hanary lanja very saina isika anio. Izany dia momba ny fananganana hozatra mahia. Raha te hampandeha kokoa ireo hozatra ireo ary hanatsara ny tanjatsika amin'ny bisikileta.

Ny fampiharana voalohany izay lalovantsika anio dia ny tetezana ary ny laniny dia azo atao ao an-trano. Ary tena programa manafana mafana tokoa ho an'ny sasany amin'ireto fanazaran-tena manaraka ireto, mahomby ny hozatra ary mihetsika araka ny tokony ho izy. Mba hanaovana izany dia mila mandry amin'ny tany ianao, aondriho ny lohalinao ary apetaho ny tongotrao amin'ny tany. Farano akaiky fotsiny mba hahafahanao manosotra ny voditongotra amin'ny rantsan-tànanao rehefa maninjitra ny tananao midina ianao.

Ny tongotrao dia tokony ho eo amin'ny sakan'ny valahany ihany koa. Aforeto ihany koa ny kiho amin'ny degre sivi-folo ka ny sandrinao ambony ihany no eo amin'ny tany. Avy eo, mandehana mamaky ny voditongotrao sy any ambony mankany ambony mba hampiakarana ny glute hiala amin'ny tany.



Apetaho araka ny farany azonao atao ny valahanao ary apetaho mafy ny glute anao. Tazomy ao anaty ny bokotra kibonao mba tsy hiondrika tena fa mifantoka amin'izay hitsanganana mahitsy ary hahazoana antoka fa tsy hianjera ny lohalinao. Ka tokony hahatsapa izany fanazaran-tena izany amin'ny alàlan'ny glute sy ny tadinao ianao fa tsy amin'ny alàlan'ny lamosinao ambany mitazona azy ary avy eo ambony ka tena tsapanao fa mihetsika ny glute anao.

Ary manaova repoblika 15 intelo ary izany no tokony hanao ny tetika. Fa raha te handroso tsara ianao, dia azonao atao ny manao ilay tetezana gluteal iray tongotra eo amboniny mitovy amin'ny nataonao ho an'ny tetezana gluteal ary avy eo atsangano ny ranjonao iray hiala amin'ny tany. Azonao atao ny manondrika ilay tongotra nakarina 90 degre na manondro ny rantsan-tongotra manakatra ny valindrihana.

Mitandrema fotsiny mba tsy hampihetsiketsika ireo tongotra nakarina izay nesorinao, mandalo fotsiny ny ombelahin-tongonao sy ny lamosinao ambony, atsangano ambony araka izay azo atao ny valahanao. Amin'izao fotoana izao ho an'ny deadlift ary izany dia azo atao amin'ny dumbbells na barbel toy izao. Mifantoka be amin'ny quad, hamstrings, lohalika ary andilana izy io satria mampitombo ny fahafaha-mihetsika sy ny fihetsiketsehana ary androany aho hampiseho amin'ny barbell, fa raha mampiasa dumbbells ianao dia io hetsika io ihany.



Fa tazoninao fotsiny eo anilanao ireo dumbbells amin'ny alàlan'ny felatananao miatrika miverina sy midina. Andao isika handeha hamaky anao miaraka amin'ny barbel. Noho izany ny tongotrao dia tokony ho halehiben'ny valahany, miaraka amin'ny fihinanao eo ivelan'ny tongotrao fotsiny.

Misy vitsivitsy ihany ny fiovaovan'ny fihazonana, fa handeha hiaraka amin'ireo gripa tanana mahazatra asehoko eto aho. Zava-dehibe ny hitahirizanao ny lamosinao ho tsy miandany ny hazondamosinao hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany amin'ity hetsika ity. Ny sorokao dia tokony tazomina ho matanjaka ary ny masonao dia mandroso ary miakatra ny tratranao.

Rehefa manainga, ny bara dia tokony hijanona mihoatra ny kely amin'ny fifandraisan'ny tongotrao mandritra ny fihetsika rehetra. Ny valahanao sy ny lohalinao dia tokony hiara-mientana hamoaka ny bara hiala amin'ny gorodona ary hidina amin'ny toeran'ny feny mihidy. Avy eo mba hamerenana ny lanjany amin'ny tany, ampifanaraho amin'ny valahanao izany ary ampidino.

Avelao ny lohalinao hiondrika kely, hitazona ny lanjany eo akaikin'ny vatanao ary hampidina azy amin'ny vatanao, saika mifanitsy amin'ny gorodona. Avy eo rehefa mahatratra ny fanohanan'ny gorodona ny lanjany dia miverena indray. Tena zava-dehibe ny tsy hanombohanao fampiharana ity amin'ny lanja mavesatra roa raha toa ka maty ny ainao na tsy nataonao elaela.

Avy eo dia ilaina ny manomboka amin'ny barbel ihany fa tsy misy lanjany amin'ny farany. Avy eo rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manampy dimy na folo pounds fotsiny ianao isaky ny fiafarany. Ary mikendry ny hanao repoblika 12 intelo izahay.

Ny lanjanao amin'ny lafiny roa dia tokony haneho an'io faharetana io. Eny ary, ity dia iray amin'ireo tiako indrindra, ny squat misaratsaraka Bulgarian, ny tena zava-dehibe dia mifantoka amin'ny fanaovana tongotra iray isaky ny mandeha. Ny hany ilainao amin'izany dia ny dingana iray, dabilio, na fitaovana hafa ahafahanao mametraka ny tongotrao lamosina na ny tongotry ny sofinao izay, toa an'ity dabilio ity dia mila avo ny lohalika, ary avy eo dia handeha kely aho lanja amin'ny tànany roa Tanteraho ny Bulgat Split Squat.

Noho izany dia midira amin'ny toeran'ny lavaka mandroso miaraka amin'ny vatanao mitsangana, miparitaka, ary ny valahanao amin'ny zoro ankavanana amin'ny vatanao. Miaraka amin'ny tongotrao any an-dabilio. Ankehitriny, mandra-pahatongan'ny fihodinanan'ny feny eo anoloana dia ampidino amin'ny andalana miaraka amin'ny tongotrao ny lohalinao.

Aza avela handehandeha eny aloha ny lohalinao eo alohan'izay. Miverena miverina amin'ny alàlan'ny voditongony eo aloha mankany amin'ny toerana manomboka. Avereno ary manomboka indray.

Ankehitriny dia mila manandrana kely ianao mba hahitana ny elanelana mety ho an'ny fitarihana ny tongotrao mifandraika amin'ny tongotrao aoriana sy amin'ny dabilio. Ny tena ifantohana kosa dia ny hahazoana antoka fa ambonin'ny lohanao ny lohalika fa tsy ambonin'ny tongotrao rehefa eo am-pototry ny hetsika ianao. Avy eo dia tokony hanao famerenana 12 amin'ny tongotra roa ianao.

Ity fanatanjahan-tena manaraka ity dia tsara ho an'ireo izay matetika no tsy raharahiana. Ny fihodinan'ny Russia. Ankehitriny, amin'ny bisikileta, somary kamo isika amin'ny hozatra fototra matetika.

Raha tena mitana andraikitra lehibe tokoa ny hozatra fototry ny tena izy ireo dia manampy antsika hitazona antsika tsara kokoa sy hanatsara ny fiorenanay rehefa eo amin'ny bisikileta izahay, ary hanala ny lamosinay ary hanampy amin'ny fanatsarana ny herinay amin'ny bisikileta, koa ho anao hanombohana izany manaova fampihetseham-batana amin'ny fipetrahana amin'ny gorodona miaraka amin'ny lohalika sy ny tongotrao amin'ny tany. Avy eo, mitongilana any aoriana mba hahatratra 45 degre avy eo amin'ny tany ny vatanao. Hamarino tsara fa mijanona mahitsy amin'ity zoro ity ny lamosinao mandritra ny fampihetseham-batana satria mety hitaona ny soroka handroso ianao.

Avy eo, ampifandraiso eo alohan'ny tratranao ny tananao, ampifanaraho amin'ny atiny ary atsangano amin'ny tany ny tongotrao. Atodiho hatrany amin'ny sisiny ny sandry ary manaova zavatra mitovy amin'ny lalana hafa. Isao ho rep iray io, avy eo kendreo tanjona ho 20.

Avereno intelo miaraka amina fiatoana kely eo anelanelany. Mazava ho azy, raha hita fa sarotra loatra ireo miolakolaka Rosiana dia tsy ho afaka ny hiala amin'ny tany ny tongotrao. Ajanony fotsiny hijoro eo amin'ny tany mandritra ny fanatanjahan-tena izy ireo.

Na raha te hanasarotra ny tenanao ianao, maninona raha manana lanja kely eny an-tananao. Azonao atao koa ny mihazona dumbbell amin'ny tanana roa mandritra ny fampihetseham-batana na mampiasa zavatra toy ny baolina fanafody toa ahy eto. Tahaka ny amin'ny zava-baovao, alao antoka fa manatsara ireo fanazaran-tena ireo arakaraka ny fandehan'ny fotoana isika, midika izany fa manangana tsikelikely ny lanjantsika sy ny isan'ny famerimberenana ampiasainay izahay.

lalan'ny bisikileta an-tendrombohitra akaikiko

Ary raha ity lahatsoratra ity dia nifantoka tamin'ny fanatsarana ny herinay tamin'ny bisikileta. Ireo fanazaran-tena rehetra ireo dia tena manampy antsika hanamafy ny hozatra. Izy ireo dia hanohana ny hetsika, ny elanelam-potoana sy ny fihazonantsika ny fihetsika.

Ary amin'ny farany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra isika rehetra. Raha nankafy an'ity lahatsoratra ity ianao dia tsindrio ny bokotra Thumbs up ary raha te-hahita lahatsoratra misimisy kokoa avy amin'ny GTN ianao dia tsindrio fotsiny izao tontolo izao ary misoratra anarana. Raha te hahita ny fiofananay hery amin'ny bisikileta misy triathlete Will Clark matihanina ianao dia tsindrio fotsiny eto.

Ahoana no hanamafisako ny tongotro amin'ny bisikileta?

Skip ny lanjany mandritra ny herinandro taper raha toa ianao kaTrainingmihazakazaka.
  1. Squat 1. Mijoroa amin'ny sakany mivelatra amin'ny sakany, mitazona dumbbells eo an-tsoroka, ary henjana ny abs.
  2. Swing Kettlebell 2.
  3. 3 mpitovo-TongotraFahafatesana maty.
  4. 4 Side Lunge.
  5. Hanketo amin'ny boaty 5.
  6. 6TongotraPress.
  7. 7 dingana-miverina amin'ny daka hiverina.
  8. 8 Curtsy Lunge.

Mandra-pahoviana no tokony handeha bisikileta ho an'ny fampihetseham-batana tsara?

Mikasa ny handeha amin'nybisikiletaSYmitainginamandritra ny 30-60 minitra, 3-5 andro isan-kerinandro. Manomboha isakymitainginamiaraka amin'ny hafanana. Mametaka amina tongotra miadana sy miadana mandritra ny 5-10 minitra. Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao avy eoianareomanomboka hatsembohana.

Azonao atao ny milaza fa ny havizanana sy ny havizanana dia ampahany amin'ny bisikileta ary heveriko fa izy ireo, fa ny azontsika atao dia ny fanemorana ny firongatry ny havizanana amin'ny havizanana ary hialana amin'ny tetika sy torohevitra vitsivitsy mba hahafahanao mitaingina lava sy haingana kokoa, izao no tiako indrindra ary tsy misy fiatraikany akory ity bisikileta tsia ity, momba an'io fa o zazalahy mba afaka matory miaraka amin'izay ianao dia miondrika, heveriko fa hahita anao amin'ny lahatsoratra manaraka isika tsia, hilatsaka izy io, marina, Avelao izy hanomboka amin'ny iray miharihary satria izao ny ankamaroan'ny bisikileta na ny ankamaroan'ny atleta dia mifantoka amin'ny fampiofanana azy ireo. Koa satria ny ampahany lehibe amin'ny fitsaharana dia ny manamboatra sy manangana ny hozatra, mila miala sasatra ianao mba hihatsara sy hatanjaka kokoa. Koa alao antoka raha vao manomboka amin'ny fampihetseham-batana ianao na mpampiofana manokan-tena izay andaharanao amin'izao andro fitsaharana izao.

Ny zavatra hafa dia ny fihainoana ny vatanao, fantatrao fa raha mifoha mahatsapa ho mihozongozona ianao dia maka ny andro tsy fiatoana dia tsy ilaina ny manosika ny tenanao, tena hitondra soa ho anao ny fampiofanana rehefa miala sasatra ianao manamboatra ireo hozatra ireo ary hatsangana indray androany dia iray amin'ireo andro fialan-tsasatra nahafahako niala sasatra sy nankafizako ny feon'ireo vorona teto GCM ampiasainay izay mba hahafahanay mahay tsara an'i dan Jerry fantany daholo ny fialan-tsasatra ataoko 'eny aho, eny, atsangano ny tongotrao, miala sasatra ary aza mahatsiaro tena ho meloka oh eny, na eo aza ianao, maninona ianao no miala fa tsy amin'ny alàlan'ny banky GCN fotsiny ny lahatsoratrareo eto fa mila fahitalavitra aho, ny fanafanana dia fomba iray tena mandaitra hanomanana ny vatanao sy hiadiana amin'ny fanombohan'ny ady ny havizanana dia afaka maharitra folo minitra tena tsotra be ny zavatra ataonao dia ny mamonjy tongotra tsy be dia be ny watt ary somary mamaha ny hozatra fotsiny, fa ny hafanana kosa dia tena mandaitra amin'ny fampiakarana ny maripanan'ny vatanao sy ny varingarin'ny metabolisma rehefa manomboka manao iray Mahazatra fahazarana tsara amin'ny fampiharana yoga na koa Ny fanitarana dia hanampy anao hiady amin'ny vokatr'io havizanana io, amin'izao fotoana izao dia nisotro kafe maraina aho ho an'ny yoga kely iray ary roa ny miala tsiny yogis any fa efa niasa aho hampavitrika ny fotony ary hijery an'ity, oh toy ny ityoga mahatsikaiky, ny tsy fahampian-drano dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny asa ary mety hiteraka fikorontanan'ny hozatra, havizanana amin'ny hozatra ary amin'ny ankapobeny dia mampihena ny fivarotanao angovo mba hahazoana antoka fa tena ilaina ianao amin'ny endrika ambony amin'ireny ranoka ireny. Matetika aho misotro tavoahangy iray ora iray alohan'ny fampihetseham-batana rehefa mandeha bisikileta. Matetika aho no manandrana mifikitra amin'ny tavoahangy iray ary matetika mitroka toy izao, manandrana mamita ilay tavoahangy ao anatiny.

Ity ora ity dia tsara ihany koa tadidio, arakaraka ny hatsembohanao no ahazoanao bebe kokoa an'io sira io ary very ireo mineraly ireo. Tena ilaina tokoa ny mamerenanao azy ireo, noho izany ny hydration-nao ary eto no tena ilain'ireto zava-pisotro electrolyte ireto hahafahanao mahazo an'io amin'ny endrika atab na endrika vovoka izay tena mora ampiasaina manipy ao anaty tavoahangy hihozongozona fa vonona ianao hanozongozona ny tavoahangiko ho an'ny mandeha toy ny prog. Refueling the Aries dia tena zava-dehibe ihany koa mba hitazomana ny fikolokoloana ara-batana.

Aza adino, toy ny rehefa apetrakao lasantsy na lasantsy ao anaty fiara izay tsy hipetrahan'ny fiaranao ihany koa, rehefa mandeha tsy miasa izy ary tena mitovy ny vatanao ka azo atao ny mitazona sakafo sy lasantsy dia manoratra haingana kokoa ianao ary ho an'ny tena ilaina ihany koa ny fotoana lava kokoa, mihinana be loatra alohan'ny handehananao mitaingina toa anay ary hahatsapa ho malahelo be ianao ary hahazo fanindronana tsy dia mahafinaritra loatra koa manome anao adiny iray na roa alohan'ny handehanantsika bisikileta Mihinàna sakafo tsara ho anao ary avelao hiasa tsara ny rafi-pandevonan-kanina. Sakafo tena tsotra eto, azafady, azafady, ry zalahy ireo dia lavitra kokoa noho ny adiny iray mahery, noho izany dia mendrika ny mihinana sakafo, ka manaova bara fisakafoanana sy gels fanatanjahan-tena izay hanampy anao hitazona tsara ny karbônina avy amin'ny haavon'ny siramamy Rehefa lava ny fiara, mihabe ny sakafo ilainao. ento miaraka aminao mba hahazoana antoka fa manana sakafo tsara nofonosina ianao. Ny zavatra iray holazaiko dia ny hanafainganana ny ezaka ataonao.

Aza manao ireo drafitra be pitsiny ireo. Ry Roo mahafinaritra, mandeha mafy loatra aloha loatra satria sahirana ianao mamonjy fodiana amin'ny farany ka miasà ho any amin'ireo mitaingina lava kokoa ary mandehana milamina sy mora ary milamina ary alao antoka fa handeha hiaraka aminao izahay toa ity solosaina bisikileta ity na mpanara-maso bisikileta hanarahana ny halaviran'ny dia lavitra sy ny hafainganam-pandehananao. Tena ilaina izany rehefa eo amin'ny làlana iray ianao mahalala tsara ny halavanao amin'izany làlana izany mba tsy ho mafy loatra ianao raha tsy ela dia haingana Ny fampiasana maso maso ny tahan'ny fo dia fomba tena tsara hitantanana ny fiezahanao koa ianao afaka mampiasa ireo faritry ny tahan'ny fo ireo hahitanao izay hatao amin'izany fampiofanana izany.

fanazaran-tena amin'ny kibo fanavaozana ny kibo

Miezaha mba hahafahako mamerina an'ity làlana ity fa mahay miala sasatra aho dia fomba iray hafa tsara hahazoana antoka fa tsy miditra amin'ny mena ianao ary mifehy ny havizananao, koa aza matahotra mihaino anao amin'ny vatanao ary raha mahatsapa somary reraky ny fiara ianao dia alao ny fialan-tsasatra hipetrahanay indray amin'ny fofonaina indray vondrona ary avy eo afaka manao ny tsara indray ianao dimy minitra torimaso ary tiako ny mitondra fiara miaraka amin'ny namako na vondron-toetr'andro ny bisikileta lehibe dia fiaraha-monina ny fanatanjahan-tena dia afaka miala voly ianao mandritra ny fanatanjahan-tena ary tsara ihany koa izany satria manelingelina anao amin'ny enta-mavesatra apetrakao amin'ny tenanao. Ny tiako holazaina dia teo am-pandehanana vondrona lehibe niverina nody aho ary jereo fotsiny ny halaviriko satria variana tamin'ny resaka aho dia midika izany fa somary hafahafa izany satria irery aho ary milaza aminao aho handeha fiara. miaraka amin'ny namako na miaraka amina vondrona iray fa raha ny tena izy dia miaraka aminareo aho amin'ny alàlan'ny fakantsary ary manana ny fakantsary tsara tarehy mpamorona sarimihetsika ho ahy koa aho ary misafidy fotoana tsara hiara-mitondra fiara miaraka amin'ny olona sasany izay faly izy ireo maraina, izy ireo henoy ny vorona fa miposaka ny masoandro ary izy ireo dia mpanentana lehibe, marina, ny hafa toy ny fiposahan'ny masoandro izay ahatsiarovany fa nahavita andro tsara izy ireo ary tian'izy ireo ny mijery ny filentehan'ny masoandro fa averinao ampitomboina izany rehetra izany. zava-dehibe, izay holazaiko nefa, manalavitra ny alina rehefa vonona hatory ny vatanao, ary hihena ambany ny herinao raha tsy hoe toa ahy ianao ary maka mandritra ny fanamby tsy misy dikany amin'ny alina amin'izay hotehiriziko tamin'izany - maraina na vao harivariva, raha izaho ianao izao g et fahazarana tsara ary andramo ny mampihatra ny sasany amin'ireto torohevitra ireto ary manantena ankehitriny Raha tianao ity lahatsoratra ity ary nanampy izany dia alao antoka fa hanome azy ireo ankihibe ianao ary raha tsy nahita zavatra mendrika ny Youthink aho dia ekeo amin'ity lisitra ity azafady avelao aho hahafantatra eny fantatrao ato amin'ity fizarana fanehoan-kevitra etsy ambany ity ary mieritreritra aho fa mahita anao tsara amin'ny lahatsoratra manaraka izay tiako holazaina hoe mahafinaritra be ity sary ity? Azonao atao ve ny mandefa anao vita yep yep eny somary manaitaitra tokoa avelao izany amin'ny manaraka, marina Ciao Bella oh izao ny lahatsoratra dia vita izany na ho an'ny dadako ao an-tranoko hijery an'i dadako

Tsara ho an'ny bisikileta ve ny gym?

Maninona no ilaina izany: ItyFANAZARAN-TENAmanangana hery fototra sy lamosina ambony, izay manampy anao hitazonatsarafihetsika eo sy ivelan'ny bisikileta. Ity fihetsika ity koa dia manatsara ny fahafahanao mamindra ny hery azonao avy amin'ny fisintonana ny bara hidinao amin'ny tongotrao hanosehana ny pedal, indrindra rehefa miakatra havoana.

Ny mitaingina bisikileta dia tsy ny lakilen'ny fanentanana bebe kokoa hatrany. Fantatro fa ny fampihetseham-batana mahavariana dia mety hahatonga anao hanana endrika haingana sy matanjaka. Manam-pahaizana maro be amin'izao fotoana izao no mandray fiofanana mavesatra mba hanatsarana ny fahaizan'izy ireo manidina, ka mety ho zavatra tsy hitanao amin'ity lahatsoratra ity ve ny fanatanjahan-tena? Ho hitako raha tena ilaina tokoa io amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fanatanjahan-tena atao nentim-paharazana amin'ny volana ririnina raha toa kosa ny pro dia miasa amin'ny tsy fahatanjahana ary manangana izany base aerobic izany, saingy tato ho ato dia betsaka ny bisikileta no nampiditra ny herin'ny herinaratra na ny tendrombohitra misy azy ireo ho toy ny amin'ny fomba maro izy io dia afaka manampy ary manana tombony maro toa ny manimba ati-doha ny tanjaky ny hozatra, ny tanjaka azonao ampidirina amin'ny bisikileta miaraka amin'ny fampiofanana mavesatra, no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahatongavana ho matanjaka kokoa amin'ny ankapobeny mpitaingina bisikileta, noho izany dia mandeha any amin'ny gym ianao ary manidy fiofanana Mahereza vitsivitsy amin'ny fampitomboana ny fahombiazanao betsaka indrindra amin'ny bisikileta dia tsy ho haingana ianao, fa hanampy anao ho bisikileta tsaratsara kokoa ihany koa.

Mba hijerena ratra amin'ny maha-bisikileta anao ihany koa aho, fantatro tsara fa ny fitsangantsanganana an-trano fanaovana fanatanjahan-tena dia tena manampy tokoa fa ny mpandeha an-tongotra dia matetika mandany fotoana be miaraka amin'ny de Mandany ny fampihetseham-batanao any amin'ny gym toa ny hoe mandeha bisikileta ianao. Ka raha te hanao sprint teo aloha ianao dia tena hanampy tokoa ny gym. Efa nampiasa fampiofanana mavesatra ho anisan'ny fampihetseham-batana nataonao ianao, misy mpitaingina bisikileta fantatrao fa tsy nataoko, fa ny mpanazatra ahy dia nanao an'io nandritra ny taona vitsy lasa teo amin'ny asako nandany ny tenako fa rehefa nitombo ny fotoana sy ny taona, dia betsaka kokoa izany ary tsy azo ihodivirana kokoa ny tsy maintsy hanandramako sy hitehirizako izay efa ananako, fa mba hamafiso ihany koa ny vatako.

Fantatrao fa misy tombontsoa azo avy amin'ny fanombohana amin'ny fanatanjahan-tena afaka manampy amin'ny famenoana ireo banga tavela amin'ny fampihetseham-batana madio amin'ny alàlan'ny fananganana taolana mahery kokoa, izay hanatsara ny fandrindrana anao, hisorohana ny ratra, ary koa hanatsara ny lozam-pifamoivoizana mahazatra amin'ny cyclists, anisan'izany ny fanaintainan'ny lamosina, fanaintainan'ny hatoka sy lohalika. Ny sasany amin'ireny dia mety tsy azo ihodivirana, fa ny ankamaroany dia ny ratra ateraky ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary afaka mamelona ny hozatrao alohan'ny mitaingina anao. Nasehon'ny fandinihana fa maro amin'ireo bisikileta matihanina no ambany ny hakitroky ny taolana.

Fantatro tsara ity olana ity satria nopotehiko in-3 ny valahako tamin'ny hetsika mitondra lanja, izany no antony lehibe ho an'ny olona maratra orthopedic, na izany aza, midika izany fa mila manao zavatra hafa ianao toy ny fiofanana mavesatra mba hahazoana taolana salama hakitroky sy zavatra matevina toy ny fahazoana osteoporose Mandany fotoana be dia be amin'ny bisikileta tsy misy hery famoretana eo amin'ny hazondamosinao na ny valahanao na dia mety hahatsapa ho toy ny mandeha pedal mafy aza ianao indraindray. Ny hery dia tsy zaraina amin'ny fomba izay manome lanja lehibe ny taolanao. Izany no takiana amin'ny fitomboan'ny taolana.

Ny taolana dia mila miaina ny ampahafolon'ny hery ilainy hanapotehana azy mba hamokarana fientanam-po ilaina amin'ny fampitomboana ny hakitroky ny mineraly taolana. Ny fiofanana biometrika sy ny fitsambikinana dia afaka manampy adin-tsaina fanampiny hanampiana amin'ny fanazaran-tena amin'ny fitrandrahana mineraly taolana toy ny squats sy ny fiakarana maty izay alehako rehefa maraina be aho ary avy eo manao kilasy fanaovana gym amin'ny tolakandro, fa ho an'ny Road Rideronce herinandro dia ampy, Ny ririnina dia fotoana mety hanombohana fampiofanana mavesatra amin'ny fandaharan'asa hanombohana, mafana sy maina ao amin'ny gym izay tsy azon'izy ireo amin'ireny takariva mangatsiaka mangatsiaka ireny, ny ankamaroan'ny matihanina dia tsy mila any ivelany manomana ny Taom-baovao, izany mety ho ny fieritreretana handany fotoana any amin'ny gym rehefa afaka mivoaka amin'ny bisikileta ianao, na mety hametraka ny fanaintainana amin'ny andro manaraka ny doms izay halako foana rehefa mifoha taorian'ny fotoam-pivoriana mafy satria tsy handratra ny mihazakazaka fotsiny fa indray mandeha Nitaingina bisikileta aho toa tsy nanelingelina ahy izany. Zava-dehibe ny fahaizanao mifototra amin'ny voalohany, ka alohan'ny hahaliana anao dia alao antoka fa manana ny teknika marina ianao sy ny In Proper Shape Raha nankafizinao ity lahatsoratra ity dia omeo thumbs up ary ampahafantaro anay ny traikefanao amin'ny gym amin'ny fanehoan-kevitra etsy ambany. fampihetseham-batana fototra tokony hataonao tahaka ny ankehitriny, kitiho izao ny efijery

Manampy bisikileta ve ny squats?

Manampy ny fikotrananahamafiso ny ankamaroan'ny hozatra amin'ny tapany ambany, quad, zanak'omby ary glute anao. Ilaina avokoa ireo rehetra ireo amin'ny resaka fametahana ny bisikiletanao. Ny gobletmikotrokakoa miasa ho toy ny trano safidy tsara amin'ny barbelsquatstahaka izanynomiala amin'ny filana amikotrokatalantalana

sakafo misy electrolytes

Manatsara ny bisikileta ve ny squats?

FikororohanaMANAMPYhanamafy orinany ankamaroan'ny hozatra amin'ny tapany ambany, quad, zanak'omby ary glute. Ilaina avokoa ireo rehetra ireo raha ny fanodinkodinana ny anaobisikileta. Ny gobletmikotrokakoa miasa ho toy ny trano safidy tsara amin'ny barbelsquatstahaka izanynomiala amin'ny filana amikotrokatalantalana

Mampihena ny tavy amin'ny kibo ve ny bisikileta?

Eny,bisikiletaafaka manampyvery tavy kibo, fa mila fotoana. Ny fanadihadiana vao haingana dia nampiseho tsy tapakabisikiletamety hanatsara ny ankapobenymatavyvery ary mampiroborobo lanja mahasalama. nyhampihenaankapobenykibofanatanjahan-tena aerôbika somary mahery, toy nybisikileta(na anatiny na ivelany), dia mahomby hampidina azytavy kibo.

Be loatra ve ny bisikileta 2 ora isan'andro?

Matetika,bisikiletaindroa aandrotsybe loatra.maromampiofana indroa ny atleta aandroary tsy misy antonympitaingina bisikiletymba ho hafa. Ny zava-dehibe dia ny habetsaky ny habeny sy ny hamafiny atambatra amin'ny fahasalamana amin'ny fotoana rehetra. Ao amin'nymarotranga,bisikiletaindroa aandromety hahasoa be.

Ampy ve ny bisikileta 30 minitra isan'andro?

Bisikiletamampitombo ny fiaretanao amin'ny sy ivelan'nybisikileta

Fanatanjahan-tena amin'nybisikiletaraha kely indrindra30 minitranyandrohampiorina ny fiaretanao hozatra sy hozatra. Amin'ny fanaovana ezaka tsy tapaka dia ho hitanao ny fanatsarana ny fahaizanao aerobic hahafahanao manao izanybisikiletalava na amin'ny mitaingina mahery kokoa.

Fa maninona no mahia be ny bisikileta?

Mandritra izany fotoana izany, fiaretanampitaingina bisikiletyhandoro tavy be dia be. Ny sisa tavela dia ny hozatra.Noho izanyizy ireomahia, fa atletisma. Ny vatan'ny ambony mazàna dia tsy dia novolavola kokoa noho ny vatana ambany,KOA.

Inona avy ireo fampiofanana tsara indrindra ho an'ny bisikileta?

Fanatanjahan-tena fampiofanana matanjaka 10 ho an'ny bisikileta. Volana 1 eo aloha. 1 amin'ny 12. Inona no mandaitra azy: Transibous perut, lamosina ambony sy ambany. 2 Tadiavo: ny dianao manaraka. Squat 3 antsasaky. Tetezana 4-tongotra tokana. Lunges 5 miaraka amin'ny Curl Bicep. Item bebe kokoa

Inona no karazana fanazaran-tena azonao atao amin'ny bisikileta?

Ireo hozatra ireo dia ampiasaina rehefa mila mijoro sy manafaingana ny bisikileta ianao. Mijoroa mahitsy miaraka amin'ny dumbbell na bandy fanoherana amin'ny tanana tsirairay. Mandrosoa amin'ny tongotra iray. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aolaho 90 degre ny lohalikao. Ny tongotra aoriana dia tokony ho mahitsy. Mandritra ny toeran'ny lunge, manaova fametahana bisikileta amin'ny sandry roa.

Ahoana no hanatsarako ny tanjako amin'ny bisikileta?

Hatsarao ny tanjaky ny bisikileta sy ny tanjonao indrindra amin'ireo fanazaran-tena ireo. Ny tanjaka fototra dia lafiny iray tsy raharahi-maso matetika amin'ny fampiofanana, saingy, tena zava-dehibe izany. Betsaka ny tombontsoa azo ao anatin'izany ny mety hampihenana ny loza mety haratra.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Tour de France biker tongotra - vahaolana pragmatika

Manana tongotra lehibe ve ireo mpitaingina Tour de France? Inona no tena mitranga amin'ny tongan'ny Tour de France Riders? Satria toa adala. Ny tongotra vaskola amin'ireo mpitaingina bisikileta dia matetika vokatry ny fitambaran'ny tavy ambany amin'ny vatana sy ny habetsaky ny rà avo noho ny fanatanjahan-tena. Ny estetika momba ny tongotra, anisan'izany ny zanak'omby voasokitra, dia azo iankinan'ny aina amin'ny génétique ihany.15 сент. 2020 г.

Boky fametahana pannini - ahoana no hamahana

Aiza no ahazoako ireo sticker sticker Panini? Isaky ny kiosk k. 03/20/2021

Ww performancebike com - ahoana no hamahana izany

Tsy mandeha intsony ve ny bisikileta fampisehoana? Ny fivarotana Performance Bike sasany dia misokatra ho an'ny asa ataon'ny tompona teo aloha fa hakatona amin'ny volana martsa 2019. Ny tranokala Performance Bike & Bike Nashbar dia misokatra ho an'ny orinasa eo ambany tompona vaovao hatramin'ny 19 Febroary 2019 (jereo eto ambany).

Haavo bisikileta 53cm - vahaolana pragmatika

Inona ny haben'ny bisikileta mety amin'ny halavako? Noho izany, andao jerena ny fomba hisafidianana ny haben'ny bisikileta mety ho an'ny karazana bisikileta tsirairay. Haneho anao fomba isan-karazany izahay, noho izany dia tsy mila miahiahy ianao sao misy zavatra tsy mety. # 1 Tabilao habe tsotra. Ny haben'ny bikeo haavo5'11 '- 6'2'17-19 santimetatra6'2' - 6'4'19 - 21inches6'4 'ary lava 21 + santimetatra

Ny haben'ny bisikileta ankizy - ahoana no hamahana

Ahoana no habeanao amin'ny bisikileta ho an'ny ankizy? 1) Fantaro ny haben'ny kodiarana ilain'ny zanakaoKids amin'ny haben'ny savaivony. Ny fomba tsara indrindra hanombohana ny fametahana ny bisikileta inona no ilain'ny zanakao dia ny mamaritra izay kodiarana ilaina ilain'izy ireo. refesina inseam ny zanakao SY ny hahavony.

Nosy Eoropeana - vahaolana vaovao

Inona ireo nosy enina manan-danja any Eropa? Jereo ny ListParos, Greece.Ile of Mull, Scotland.Capri, Italia.Santorini, Greece.Cephalonia, Greece.Milos, Greece.Orkney Islands, Scotland.Malta & Gozo.