Tena > Bisikileta > Ahoana ny fomba fanaovana bisikileta bisikileta - vahaolana mety

Ahoana ny fomba fanaovana bisikileta bisikileta - vahaolana mety

Ahoana no fomba hiampitanao ireo crunches bisikileta?

nyAzanycrunch bisikileta:
  1. Mandria eo an-damosinao. Aforeto ny lohalinao ary hambolena amin'ny tany ny tongotrao, aforeto ny sakany.
  2. Ampioreno nyFaritra. Atsangano 90 degre ny lohalinao ary atsangano ny vatanao ambony.
  3. Mivoaha ary ahodino ny vatan-kavoanao, aforeto ny kiho havanana sy ny lohalika ankavia.
  4. Miaina ary miverina amin'ny toerana manomboka.
  5. Exhale.
26 Sep 2019



Inona no mitranga ry zalahy? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Anio dia hasehoko anao ny zavatra sasany izay tsy tokony hataonao eo am-panazaran-tena ny abs-nao.

Raha ny marina dia iray amin'izany izy ireo. Raha mijery an'io fitenenana io ianao hoe: 'Tsy fantatro akory izay maharatsy azy', dia vao mainka antony iray hafa mahatonga anao te-hijanona eto ary hijery izay hasehoko anao isan'andro isan'andro isaky ny gym Nanome tsiny. Manome toky aho fa hahita olona manao ireo zavatra ireo ianao.

tsy fahampian'ny legioma

Ny zavatra tsara dia rehefa avy nijery an'ity lahatsoratra ity ianao dia tsy ho anisan'izy ireo intsony, ny zava-misy dia lasa mpizara vaovao tsara ianao mba hahafahanao manampy namana. Andao isika hamonjy ny borikinao. Manomboka amin'ny zavatra voalohany tokony hatsahanao atao, izay azo antoka fa tsy tokony hanafainganana ny famerimberenana nataonao izany.



Ry vahoaka, azoko antoka fa efa nahita olona nanao toy izany foana ianao tao amin'ny gym. Ny olona sasany dia hilaza fa raha mila manao izany haingana izy ireo mba hitazomana ny vatany tsy hihetsiketsika mandritra ny fiakaran'ny tongotra mihantona. Tsy marina izany.

Ny tena izy dia, mahafoy ny fikirizana rehetra na aiza na aiza izy ireo fa eo amin'ny abs. Ny hany zava-dehibe amiko dia ny repoblika avo lenta. Rehefa manangona repoblika avo lenta kokoa ianao dia tsy maninona ny isan'ny solontenanao.

Raha ny momba ny abs anao dia tianao ho azo antoka fa ny fifantohana dia avy amin'ny faritra ezahanao hampiofana sy hidina avy ao aminy, ka rehefa mahita ahy manao fananganana tongotra mihantona ianao dia tsy toa izany Ka isika ' manandrana maka ny abs hanao ny asa. Rehefa miakatra tsimoramora aho dia tena mifantoka amin'ny fametahana ny vodin-vodin-tany, mamoritra ny vatan-kazo, ary ny abs manao ilay asa. Azoko atao koa ny mitondra azy amin'ny tany amin'ny fanatanjahan-tena.



Mbola azontsika atao ihany ny mamily izany. Ny bandy dia mipaoka ny tenanao amin'izany rehefa miala amin'ny fanao ianao. Tsy miraharaha ny hafainganan'ny fandehanao aho, mihevitra fotsiny aho fa hahazo repoblika tsara iray isaky ny mandeha.

Mampanantena aho fa raha manomboka manao toy izany ianao dia ho tsara kokoa ny valiny. Ity fanazaran-tena manaraka ity dia mety ho nahatafintohina ny sasany taminareo tamin'ny fiandohan'ny lahatsoratra. Midika izany fa: fantatrao ve izay tsy mety amin'ity fampihetseham-batana ity? 'Crunch ity.

Tsy halako ny crunch. Misy tanjona amin'ny crunch. Raha minia manao azy io ianao miadana ary miadana, eny, hahazo vokatra tsara kokoa ianao.



Fa misy zavatra hafa tsy mety ao. Misy laharana mihetsika fohy kokoa. Tsy famerenana mihetsika tanteraka ny hetsika.

Noho ny antony sasany, raiki-pitia isika amin'ny fanafoanana ny halaviran'ny rep rehefa manao fiofanana ab. Azonao atao ny miverina amin'ny tongotra mihantona manangana ary mijery. Inona no ataon'ny olona matetika? Ny tongony ihany no paompin'izy ireo amin'ity faritra afovoany ity.

Tsy raisinao amin'ny fihetsika feno izany. Arosoy hatrany ambany ny tongotrao. Mandehana mamakivaky ity torolalana feno ity.

Tahaka ny ataoko eto. Ataovy toy izany koa rehefa manao ny crunches amin'ny tany. Mandehana hatrany amin'ny farany ambany.

Avelao ny bs hitombo, na farafaharatsiny lasa tsy miandany amin'ny lamosinao amin'ny tany. Aza mijanona amin'ity crunch position fotsiny ity. Misy toerana kely hifindra toy ny crunch.

Rehefa esorinao ny antsasaky ny azy dia tena manamaivana ny karazana valiny azonao jerena amin'ny fampihetseham-batanao ianao. Ka manaova soa ahy ry zalahy. Atombohy ny fanitarana sy ny fahafantarana bebe kokoa ny fihetsiketsehana feno amin'ny fanazaran-tena rehetra ary mampanantena aho fa hahita valiny tsara kokoa ianao, ity manaraka ity dia iray izay efa norakofako teo amin'ny lakandrano saingy tsy maintsy averimberina satria tena ilaina tokoa, indrindra momba ny ny karazan-endrika ho hitanao amin'ny abs-nao raha mahazo fofona ratsy ianao, tsy miverimberina mamaky famerimberenana fotsiny izahay ary manafoana azy ireo hahavita azy ireo haingana araka izay azo atao, mitazona ny fofonainao koa angamba isika na miaina ny rivotra rehetra miverina .

Jereo, raha manao fanazaran-tena amin'ny kibo toa ity crunch amin'ny gorodona ity ianao dia tsy manao ny ataoko eto. Tsy te hifoka rivotra ianao ary hamoaka ny vavony miaraka amin'izay. Te hivoaka ny fofonaina rehefa tafiditra amin'ny repoblika iray.

Fantatsika izany. Fa rehefa mifoka rivotra ianao dia miezaha hampidina ny kibonao ary hiditra. Izany dia ataonao amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra antsoina hoe ny transverse abdominus.

Ry havana, fantatray fa ny hozatra no mandeha manodidina ny valahantsika toy izao, manao izay hisintonana, toy ny hevitra hoe mitsentsitra kibo ianao dia afaka mampidina ny vavoninao sy hisavoana rehefa mifoka rivotra ianao. Ka na dia mipoitra aza izy io. Tsy te hiaina sempotra ianao ary hitsoka miaraka amin'izay.

Ary noho izany mitsoka. Izany no hataon'ny olona maro mampianatra ny tsy fahaizana mifehy ny hozatra amin'ny kibo. Ka tsy tianao izany.

Isaky ny miverimberina isaky ny manao fampihetseham-batana ataonao dia te hanana tanjona amin'izany fifanekena na fanamafisana ny hazofijaliana izany rehefa miaina ianao. Averina indray, mampanantena anao aho fa tsy vitan'ny fanatanterahana fanatanjahan-tena tsara kokoa, fa ny fisehoana ivelany sy ny faran'ny tsara kokoa amin'ny famerimberenana angoninao rehetra. Ilay manaraka dia tena tafiditra ao ambanin'ny hoditro satria henoko matetika loatra.

Betsaka ny olona manandrana miasa ny abs-ny no hanao an'io fa tsy hanadino ny oblique satria henony fa hampiasain'izy ireo hanakana azy ireo ny asany. Ry zalahy a, azafady mba ajanony. Raha ny marina, rehefa manao zavatra ianao dia alao antoka fa mampiasa ny obliques anao ianao.

Nasehoko anao io fampisehoana io taloha. Ny oblique-nao dia hirona hiseho mibahana rehefa rakotra tavy. Fa rehefa manjary hita amin'ny ambaratonga ambany amin'ny tavy amin'ny vatana ny oblique dia manao asa tsy mampino izy ireo amin'ny fametahana ny valahana iray manontolo, manome anao izany fijery V-cut izany fa ny bandy no tena hiresaka momba ny te hanao.

Ka ny hevitrao dia izao: mila manomboka mampiasa ny oblique ianao. Ny tena zava-dehibe dia mila mahafantatra tsara ny fomba hampavitrika azy ireo ianao. Miverina amin'ny teboka voalohany amin'ity lahatsoratra ity izany.

Midika izany fa ny repona tokana rehetra dia fantatrao ny fomba anaovanao azy. Mieritrereta manodidina ary eritrereto, 'Eny, mihodina aho, ka mahazo ny oblique-ko.' Aza atao fotsiny ireo crunches bisikileta ireo fa mieritreritra ny hahazo ny oblique anao satria miteny aminao ny olona hoe tsara izy ireo satria miolakolaka kokoa amin'ny zavatra ataonao ianao.

Raha manao zavatra mandroso kokoa ianao, dia tadidio fa tsy ny hafainganana sy ny fanaovana an'io fihodinana avy eny amin'ny tehezan-tendrombohitra io. Ianao no manomboka azy. Azonao atao ny mahita azy ireo manomboka ity hetsika ity isaky ny mihetsika miankavia sy miankavia miankavia aho.

Tiako ho fantatrao izany. Saingy, amin'ny ankapobeny, tsy raharahako izay fanazaran-tena hafahafa ataonareo. Alao antoka fa manao azy ireo ianao.

Mampanantena anao aho fa ho tsara lavitra ny farany raha manao izany ianao. Farany, raha ny momba ny zavatra tokony hatao ho an'ny abs-nao sy izay tsy tokony hatao, misy zavatra iray tadidiko foana tadidiko mba hampidirana asa ombilahy kely ary asa valanoranony. Marina izany.

Miasa ny zanak'omby sasany. Jereo, amin'ny manaraka rehefa mieritreritra ianao rehefa miditra ao amin'ny toeram-piantsonan'i McDonald dia te-hametraka ny tongotr'akanjanao amin'ny mpandefa haingam-pandeha, hampandeha ny zanak'ondrinao, ary handeha haingana haingana araka izay tratranao. Amin'ny manaraka ianao mieritreritra ny mihinana zavatra fantatrao fa tsy tokony hohaninao, dia te handray dingana telo ianao hanidiana ny vavanao mba tsy hanaovanao izany.

Ry vahoaka, zava-dehibe ny sakafo. Mampanantena anao aho. Ny valin'ny asa mafy nataonao dia tsy ho hita mihitsy raha tsy miaiky ianao fa mihinana tsara kokoa ao ambadiky ny lovia sy izay apetrakao am-bavanao.

bisikileta an-tendrombohitra midina

Tena mitsikera be izany ary tsy azoko atao ny manoritra an'izany. Ka rehefa eo am-pieritreretana ny karazana fampihetseham-batana abs na koa ireo toro-hevitra rehetra nasehoko anao teto sy izay tokony hatao; Nanjary nandaitra bebe kokoa ianao raha afaka manolo-tena amin'ny zavatra fantatro fa sarotra indrindra. Izany hoe, lasa mahalala bebe kokoa ny zavatra hohaninao.

Ry vahoaka, tsy voatery hoe tsy ho vita mihitsy izany. Azonao atao ny mihinana ara-bakiteny ireo zavatra tianao ary mamporisika anao aho hanao izany satria tsy misy fomba hitehirizanao azy raha tsy mahita drafitra mamela anao hihinana araka ny itiavanao azy ianao. Raha ny tena izy, manana drafitra toa an'ity izahay manerana ny ATHLEANX.com, tafiditra ao amin'ireo fandaharanay rehetra.

Ataoko fotsiny io, ataoko réaliste, ataoko izay azonao arahana marina. Tsy andro vitsivitsy fotsiny, fa afaka manaraka azy mandritra ny androm-piainana ianao. Toy izany koa no fihinako nandritra ny taona maro, sy taona ary taona maro hitazonana ny haavon'ny tavy ataoko, tsy misy fijaliana ary tsy fahantrana.

Tsy ho ela. Ireo rehetra ireo dia vita tao amin'ny ATHLEANX.com.

Mandritra izany fotoana izany, raha hitanao fa mahasoa ilay lahatsoratra, avelao ny fanehoan-kevitrao sy ny ankihibe. Ampahafantaro ahy raha manana zavatra hafa holazaina momba an'io ianao ary hiezaka mafy aho hanao izany ho anao, raha mbola tsy nisoratra anarana azafady ary ampandino ny fampandrenesanao mba tsy ho diso lahatsoratra iray ianao, raha mandefa iray izahay . Tsara daholo, mandra-pihaona indray.

Inona no mahasamihafa ny crunch crunch (crossover crunch) sy ny crunch bisikileta?

Bisikiletakiho hatramin'ny lohalikacruncheshazo fijalianacrunches diafanaovana fanatanjahan-tena manao spaoro mikendry ny abs sy oblique ary misy koa ny flute hip flexors sy quadriceps. Nycrunches bisikiletamiezaha nyobliquehozatra lafiny miaraka amina hetsika mihodina izay manatsara ny fitoniana mandanjalanja sy ny tanjaka ifotony.9 Aogositra 2020

Tsara kokoa ve ny crunches bisikileta noho ny crunches?

nycrunch bisikileta

Maninona: Ao amin'ny fandalinana any San Diego, ity fampihetseham-batana ity no faharoa avo indrindra amin'ny fanamafisana ireo oblique an'ny mpandray anjara. Manentana ny kibo ihany koa ionoho nyny nentin-drazanacrunchao anatin'izany ny kibonao ambany sy ny oblique.
7 jan. Feb 2020

Inona no azoko ampiasaina fa tsy crunches bisikileta?

Mba hanamafisana sy hanamafisana ny sosona hozatra amin'ny kibo ho soa aman-tsara sy mahomby, dia manoro hevitra ny valahana amin'ny volo aho ho solonycrunches bisikiletaamin'ny fanazaran-tena ataonao manokana.19.05.2018

Mandra-pahoviana aho no tokony hanao crunches bisikileta?

Mikendry 15 ka hatramin'ny 20crunchesisaky ny andiany.

Raha vao manomboka ianaocrunches bisikiletaandramoAzaAndiany 1 ka hatramin'ny 2. Avy eo, manamboatra ny dianao hatramin'ny seta 3 na 4 farafahakeliny 15 ka hatramin'ny 20crunchesho an'ny fampihetseham-batana sarotra kokoa izay manangana anaoFaritra. Tsy maninona ny manitsy ny isan'nycrunchesianareomanaoisaky ny andiany.

Inona no atao hoe V ups?

Inona no atao hoe aV-ny? nyV-nydia fihetsika feno amin'ny vatana izay miasa ny vodin-tongotrao, ny tongotrao, ny lamosinao ary ny sorokao. Ny fanatanjahan-tena dia malalan'ny fanatisme amin'ny fanatanjahan-tena noho ny fahaizany miasa miaraka amin'ny hozatra amin'ny kibo ambony sy ambany. nyV-nyTafiditra amin'ny fipetrahana eo amin'ny gorodona na ny tsihy ary ny fametrahana ny vatana amin'ny endrik'ilay litera 'V. '

Mandoro tavy ve ny hazo fisaka?

hazo fisakadia iray amin'ireo kaloria tsara indrindramirehitraary fanazaran-tena mahasoa. nyhazo fisakamitazona hozatra marobe indray mandeha, amin'izay dia mandray soa avy amin'ny tanjaka amin'ny vatanao. Tsy hoe fotsinymirehitranymatavymanodidina ny faritra misy ny kibonao dia miasa koa izy ireo amin'ny alàlan'ny fanomezana anao fihetsika tsara kokoa, malefaka ary koa tavy henjana kokoa.23 jan. Desambra 2019

ronono amandy sy homamiadana

Fa maninona no crunches ratsy ho anao?

Araka ny Harvard Medical School,crunchesdia mafy eo an-damosinao, satria izy ireo dia 'manosika ny hazondamosinao miolakolaka amin'ny gorodona ary miasa ny valahanao, ny hozatra izay mivoaka avy amin'ny feny mankany amin'ny hazondamosin'ny lumbar any aorina ambany.' Rehefa tery loatra ny valahanao dia manintona ny hazondamosinao ambany izy ireo, izay mety hiteraka ambany2 apr 2018

Manamontsina ny andilanao ve ny bisikileta bisikileta?

Crunches bisikiletaafaka manampy ny feonytapany afovoany arymanify ny andilanao, mahatonga azy io ho hetsika tonga lafatra ampidirina aonyfanazaran-tena alohan'ny fahavaratra. SATRIAcrunches bisikiletamila mihetsika tongotra kokoa noho ny fenitracrunches, izy ireo koa dia tsara amin'ny fanatsarana ny fitoniana, ny fahafaha-manao ary ny fandrindrana.27 Mey 2021

Inona no fanatanjahan-tena mahasolo ny familiana?

Ben Booker: sidina mihodina Dumbbell. Rehefa atao tsara dia ityFANAZARAN-TENAdia mpamorona delt aoriana sy mahomby izay mahombyAnarana iombonana amin'nyhatrany amin'ny laharana. Tsy mila lanja mavesatra koa izany hahazoana vokatra lehibe. Mipetraha eo amoron'ny dabilio ary mivoaha manoloana anaoafakasady mitazona lamosina fisaka.4 Jona. 2017 Novambra

Iza no fomba tsara indrindra hanaovana cross Crunch?

Tazomy amin'ny toerana tsy miandany ny hazondamosinao ary tohano amin'ny tananao ny tendanao. Miaina mivoaka rehefa manosotra ny vavoninao ary mitazona ny tongotrao hijanona eo am-pitondrana ny kiho mankany amin'ny lohalika mifanohitra. Ny crunch crunch dia mikendry ny abs sy ny hozatra mivoitra. Ity fanatanjahan-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny fotony, manapoka ny andilana ary manindrona ny rindrin'ny kibony.

Inona no tokony ho fantatrao momba ny crunches bisikileta?

Ny fifohana rivotra marina dia zava-dehibe mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fampihetseham-batana bisikileta. Mialà tanteraka rehefa mihodina amin'ny sisiny ny vatanao ambony. Mifoka rivotra rehefa miverina miverina amin'ny toerana tsy miandany ny vatanao ambony. Miankina amin'ny fahalalahanao, tsy voatery hikitika ny kiho amin'ny lohalinao ianao.

Ahoana ny fomba fanaovana bisikileta amin'ny bisikileta?

Apetraho eo anilan'ny lohanao ny tananao. Hanombohana ny fanazaran-tena manomboka manahaka ny fihetsiketsehan'ny bisikileta. Ento mankany amin'ny lohanao ny lohalika ankavanana rehefa mihodina ny vatanao ambony. Miezaha hikasika ny kiho ankavia eo amin'ny lohalika ankavanana. Avy eo atsangano hiverina ny tongotrao havanana rehefa ampidirinao ny lohalika ankavia. Ahodino miaraka amin'ny lafiny hafa ny vatanao ambony.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Ny bisikileta amin'ny andro mafana - valiny momba ireo olana

Ratsy ve ny mihodina amin'ny toetr'andro mafana? Fa ny mitaingina bisikileta amin'ny fahavaratra dia miaraka amina karazana fanamby rehetra ao anatin'izany ny tsy fahampian-drano izay mety hiteraka tsy fahatomombanana, hampihena ny fahombiazany, ary indraindray, indrisy, loza mitatao mifandraika amin'ny hafanana be toy ny aretina na koa ny fahafatesana. Izany dia nilaza fa ny hazavan'ny masoandro na ny hamandoana kely dia tsy tokony hampiala anao amin'ny bisikiletanao.3. 2021.

Ny fanaintainan'ny bisikileta - valiny sy fanontaniana mahazatra

Mety hiteraka fanaintainan'ny voditongotra ve ny bisikileta? Na dia mitondra risika ambany aza ny bisikileta amin'ny fanaintainana ny voditongotra, indrindra raha ampitahaina amin'ny fanatanjahan-tena sy endrika fanatanjahan-tena maro hafa, ny hetsika rehetra atao amin'ny tongotra sy ny tohany ary ny voditongotra dia mety hiteraka fasciitis.

Palitao orana bisikileta - referansy feno

Inona no palitao orana tsara indrindra amin'ny bisikileta? Ny safidinay amin'ny palitao bisikileta tsy tantera-drano tsara indrindraLe Col Pro Rain Jacket. dhb Lab Aeron Ultralight Palitao. Palitao Altura Firestorm. Palitao bisikileta Stelvio marevaka. Castelli Perfetto RoS akanjo lava lava lava. Palitao ririnina Santini Vega Xtreme. Palitao Rapha Pro Team Lightweight Shadow. Palitao maivana Rapha Pro Team.

Aerodynamika amin'ny bisikileta - ny fomba hamahana izany

Ahoana ny fampiasana aerodynamika amin'ny bisikileta? Ireo mpitaingina bisikileta matetika dia mitafy 'akanjo hoditra' mba hampihenana ny fikorontanana mivantana. Ny fifandirana eo amin'ny làlan-kizorana dia tsy antony iray hafa noho ny fitarihana tsindry avy amin'ny rivotra. Amin'ny làlambe iray, ny drag aerodynamika no sakana lehibe indrindra amin'ny hafainganan'ny mpitaingina bisikileta, izay 70 ka hatramin'ny 90 isan-jaton'ny fanoherana tsapa rehefa mandeha pedal.

Pataloha bisikileta amin'ny ririnina - vahaolana azo ampiharina

Inona avy ireo pataloha bisikileta tsara indrindra? Akanjo biby tsara indrindra amin'ny ririninaCastelli Tutto Nano Bibtight. Tights malefaka sy malefaka bib izay mandatsaka orana mahavariana. Velocio Thermal Bibs. dhb Taterin-doko bibikely mahazatra. Rapha Cargo Tights ririnina. Biby bibikely an'i Pearl Izumi Elite AmFib. Castelli Sorpasso RoS. Endura Pro SL Biblong. Gore Wear C3 Windstopper Bib tights.14 дек. 2020 г.

Bisikileta eran'izao tontolo izao - ny fomba hipetrahana

Ohatrinona ny vidin'ny bisikileta erak'izao tontolo izao? Afaka mivezivezy erak'izao tontolo izao ianao amin'ny vidin'ny $ 15 isan'andro. Anisan'izany ny vidiny isan'andro rehefa mandeha bisikileta. Matetika, ireo dia sakafo, fonenana, fanamboarana bisikileta, visa ary fividianana entana eny an-dalana. Tsy tafiditra ao anatin'izany ny fandaniana voalohany amin'ny fividianana bisikileta fitetezana sy fitaovana hafa.