Tena > Bisikileta > Hiit bisikileta - ny fomba fanamboarana

Hiit bisikileta - ny fomba fanamboarana

Mandoro tavy ve ny bisikileta HIIT?

Fanofanana momba ny elanelam-potoana avo lenta amin'ny bisikileta: Tokony hanandrana izany ve ianao?
Timeara-potoanaisa-minitra
Hetsika famanam-batana3 minitra @ 80/85/90isa-minitra2 minitra @ 85/90/95isa-minitra1 minitra 30 segondra @ 90/95/100isa-minitra1 minitra 30 segondra @ 95/100/105isa-minitra1 minitra @ 100/105/110isa-minitra1 minitra @ 80/85/90isa-minitra
MAIN SET
30 segZ5110 - 115
1 min amin'ny fanoherana ny fanafananaZ185 - 90



bisikileta matavy elektrika radmini



Alohan'ny hanombohantsika dia tiako ny milaza fohifohy fa manome amina bara LebertEqualizer aho. Ary amin'ity indray mitoraka ity dia afaka mandray anjara amin'ny fifaninanana ihany koa ireo mpijery iraisam-pirenena! Ampiasao ny rohy amin'ny famaritana ny fifaninanana hatramin'ny 15 Mey. Mirary soa Ny fahaverezan'ny lanja mazàna dia mitaky fotoana be dia be amin'ny fanaovana karazana fanatanjahan-tena manokana: cardio.

Azo antoka, ny sasany mety hahahena ny lanja amin'ny alàlan'ny fisakafoanana, fa ny kardio kosa matetika no atolotra rehefa tsy manao ilay asa ilay sakafo. Ary ny kardio dia voafidy amin'ny antony tsara. Mora ny manamboatra sy mandoro kaloria betsaka.

Saingy araka ny maha-afaka manamarina antsika maro dia somary mankaleo haingana i cardio. Tao anatin'izay folo taona lasa izay, safidy hafa tsy mankaleo no nipoitra ka nahitam-pahombiazana lehibe: High Intensity Interval Training, na HIIT raha fintinina. Raha maniry ny hamaky antsipirihany momba ny HIIT ianao dia aza misalasala mijery ireo lahatsoratra hafa ao amin'ny HIIT aloha.



Ho anao izay mijery izao dia hevero ho fanavaozana karazana ity lahatsoratra ity. Eny, taloha aho. fampiasana mahery fiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta mifanohitra amin'ny kardio fanjakana tsy miovaova toa ny jogging.

Ny tena antony, hatreto, dia ny HIIT dia toa miteraka lanja sy fatiantoka matavy be kokoa nefa mandany ampahany amin'ny fotoana. Eto amin'izao tontolo izao ankehitriny izay tena ilaina tokoa ny fotoana, dia ho goavana tokoa izany. Ary raha fintinina, io fanambarana io dia toa mavesatra, indrindra rehefa mijery metric toy ny tavy nodorana isa-minitra fanaovana fanatanjahan-tena ianao.

Ny fandinihana meta-2019 dia nandre izany, ary nahita fa ny State Cardio dia nahatratra 'fahaverezana tavy isa-minitra' manodidina ny 0,0026% raha ampitahaina amin'ny 0,005% avy any HIIT.



Noho izany, amin'ny lafiny iray, HIIT dia manana tombony amin'ny fotoana. Raha miresaka ny tombony azo dia tsy mijanona eo izy io. Ny HIIT dia naseho koa fa tsara kokoa noho ny kardio mahazatra amin'ny fanatsarana ny fepetra marobe amin'ny fanatanjahan-tena kardiorespiratory, ao anatin'izany ny VO2max, ny fotoana feno ho an'ny havizanana, ny fahombiazan'ny tampon'isa ary ny fisedrana ny fotoana.

Tao anatin'ny toe-pahasalamana manokana, toy ireo izay voan'ny diabeta na tosidra ambony, ny HIIT dia afaka nanatsara kokoa ny anton-javatra toy ny fifehezana glycemika sy ny tosidra diastolika. Amin'ny fomba fijery ara-pahasalamana sy ara-panatanjahan-tena amin'ny ankapobeny, ny HIIT dia toa ambony noho ny fiofanana amin'ny cardio mahazatra. Fa rehefa jerentsika akaiky ny tavy sy ny fihenan'ny lanja, ny tombontsoa dia tsy mazava araka ny noeritreretintsika azy.

Azo antoka, raha ny fahaverezan'ny tavy isa-minitra amin'ny fampihetseham-batana, HIIT no mitarika ny lalana. Saingy tsy maintsy ekentsika fa afaka manao kardio fanjakana miadana kokoa amin'ny fotoana lava kokoa isika, izay afaka mandeha haingana rehefa mandeha ny fotoana ary mahatonga ny fahasamihafana rehetra amin'ny famoizana tavy sy ny fandoroana kaloria. Eny, ireo mpiaro ny HIIT, tafiditra ao amiko, dia hiteny fa tsy maninona satria HIIT dia mampitombo zavatra fantatra amin'ny hoe EPOC, fanjifana oksizenina aorian'ny fampiofanana.



Ny finoana dia tena mahery vaika ny HIIT ka mitaky oksizena sy angovo bebe kokoa AOKA fanatanjahan-tena, fantatra koa amin'ny hoe EPOC, mba ho sitrana. Ity fandoroana angovo fanampiny ity dia toa nanonitra ny faharetan'ny fotoana fohy kokoa. Na dia marina aza fa ny HIIT dia mampitombo kokoa ny EPOC, ny fikarohana dia mampiseho fa tsy dia misy dikany firy izany.

Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2016 dia nahatsikaritra fa ny HIIT dia namokatra EPOC avo kokoa misy 110 kaloria ao anatin'ny 3 ora fampihetseham-batana raha oharina amin'ireo kaloria 64 an'ny kardinaly tsy miovaova. Ny zava-dehibe dia ny HIIT rehefa tafiditra ao anaty kaloria avy amin'ny fanatanjahan-tena ianao, dia fohy. Miaraka amin'ny fampihetseham-batana miampy EPOC, ny HIIT dia nandoro kaloria 271 raha oharina amin'ny 348 tamin'ny fanjakana maharitra.

Ankehitriny, miverina amin'ny fahaverezan'ny tavy, ny meta-analysis 2019 voalaza etsy ambony dia nahita tokoa fa ny HIIT dia nihoatra ny kardinaly tsy miovaova amin'ny fandinihana 15 momba ny fahaverezan'ny tavy tanteraka. Na izany aza, raha mijery ny tavy amin'ny vatana manerana ny fandalinana 36 isika, dia samy nahavita fatiantoka matavy mitovy isan-jato. Ankehitriny ny antony mahatonga ny fihenan'ny tavy tanteraka dia ambony dia tsy mazava loatra.

Fa ny tena marina, raha ny tena izy, ny zavatra holazain'ny sasany dia toa samy mahavita ilay asa. Ary farany, tonga amin'ny teboka iray manandanja hafa isika: ny fanontaniana momba ny fanarahana, von de Freude, dia matetika no resahina rehefa manapa-kevitra ny amin'ny safidy tsara indrindra amin'ny fahasalamana, na dia maro aza no namoy ny tanjony noho ny tsy fanarahan-dalàna. Azontsika atao ny mijery akaiky kokoa an'io amin'ny alàlan'ny famakafakana metaly nanomboka tamin'ny taona 2018, izay nanasongadinana ny fepetra fankafizana amin'ny fampiasana mizana fahafinaretana telo samy hafa.

Amin'ireo mizana telo dia ny iray, ny Scale Fahafinaretana amin'ny fanatanjahan-tena, no nahita fa ny lohahevitra dia naleony HIIT antonony kokoa noho ny fiofanana momba ny cardio mahazatra. Na izany aza, ny roa ambiny, ampiasain'ny fandalinana maro hafa sy maro karazana, dia nahita fa nanova ny HIIT ireo lohahevitra a. Nahazo diplaoma ambany kely kokoa, saika ho an'ny roa tonta.

Ary ireo fahatsapana fahafinaretana saika mitovy ireo no tokony hojerena. Raha fintinina, raha ny amin'ny fifikirana, ny kardinaly miorina amin'ny fanjakana dia tsy an'ny olon-drehetra, na koa ny fampiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta: tena tsara kokoa ve ny HIIT noho ny cardio mijanona? Toy ny teo aloha, dia mbola hiteny ihany aho. Rehefa mijery ny lafiny rehetra amin'ny roa izy, na tsara na ratsy, dia toa somary ambony noho ny kardinaly mahazatra ny HIIT.

Cardio fanjakana miorina dia safidy mety tsara. Tsy dia mahery izy io, izay mety hahasoa an'ireo izay tsy mandray tsara ny kardio avo lenta. Raha ny marina, ny fandinihana dia mampiseho fa ny HIIT dia mety hiteraka fisaleboleboana, fandoavana ary fahantrana bebe kokoa. Ny Cardio koa dia tsara ho an'ireo vao manomboka mila miasa amin'ny fandrindrana sy ny fahasalamana ankapobeny alohan'ny hamelezana ny rindrina amin'ny baolina.

Mariho fa ny HIIT dia mety mitaky fotoana fanarenana bebe kokoa noho ny tanjany. Miaraka amin'ireo lafin-javatra ireo, na izany aza, ny HIIT dia manana ny sisiny ary tokony handinika ny HIIT ireo atleta. Na ireo fohy ara-potoana aza dia handray soa amin'ny fotoam-pivoriana HIIT 10 ka hatramin'ny 20 minitra mifanohitra amin'ny fotoana jogging.

Raha te hanatsara ny antony ara-pahasalamana cardiometabolic sasany ianao toy ny tosidra sy ny tahan'ny fo, dia afaka manao izany koa ny HIIT. Tadidio anefa fa ny ampahany lehibe amin'ny fahombiazan'ny HIIT eny amin'ny oniversite dia miankina betsaka amin'ny lohahevitra nampianarina. Ka raha tena vaovao amin'ny HIIT ianao dia mety hahazo tombony amin'ny fanampiana matihanina toy ny mpampiofana manokana hitarika anao.

Fa amin'ny famaranana, ny zava-dehibe indrindra dia ny fisafidianana izay tianao ary afaka mifikitra amin'ny tsara indrindra ianao. Ampahafantaro ahy amin'ny hevitra etsy ambany izay hevitrao momba ny HIIT mifanohitra amin'ny cardio, zahao ny Lebert Equalizer Giveaway amin'ny alàlan'ny rohy ao amin'ilay famaritana. Mandra-pahatongan'ny 15 Mey izany dia manana fotoana ianao, saingy aleo aloha kokoa noho ny taty aoriana.

Raha nankafizinao ity lahatsoratra ity, azafady manomezà ankamantatra kardio ary zarao amin'ireo namanao tia HIIT. Toy ny mahazatra, misaotra nijery ary MITSY PROTEINY!

Tsara ve ny HIIT amin'ny bisikileta?

Nasehon'ny fandinihana izanyHIITafaka manampy anao ho resymatavy. Ny famerenana iray dia nijery andrana 13 sy olon-dehibe matavy be loatra 424. Mahaliana fa hitany fa samyHIITary ny fampihetseham-batana nentim-paharazana mahazatra dia afaka mampihena ny vatanamatavysy ny boribory valahana (15).2 Jun 2017

Inona ny bisikileta HIIT?

HO AN'NYmpitaingina bisikiletyiza no te handeha ela,HIITdia mety ho tafiditra ao anatin'ny paikady fananganana base cerdas. 'Ny tanjonao dia midina amin'ny fahaizanao mitochondrial,' hoy i Laursen. 'Ny fampihetseham-batana lava sy ambany kokoa dia mampitombo ny isan'ny mitochondria ao amin'ny sela, ka izany no mahatonga ny olona manao fanatanjahan-tena maharitra sy maharitra mba hananganana fototra.26 Nov 2018

Ankehitriny ny ampahany mahaliana an'i Carol dia tena manala ireo magazay glycogen hozatra amin'ireo indroa 20 segondra ireo ary tena io. Ny tombony rehetra amin'ity bisikileta ity, ny famoahana ireo magazay glycogen amin'ny alàlan'ny fampiofanana mahery vaika mahery vaika, avo lenta kokoa, avy eo dia azony izao ary manomboka mametaka izy ary tsy dia mahatohitra loatra aho, noho izany dia mora be, fa raha vantany vao Vitaiko ny fanafako ary mila manomboka ilay haingam-pandeha aho, mitombo ao anatin'ny segondra ny fanoherana fa tena mandeha haingana izy ary avy eo tsapanao fa nivoy fo ianao nandritra ny iray volana izao dia milay satria fohy dia fohy ny hamafin'ny fitempon'ny fonao miadana miaraka amin'ny fahatarana toy izany ary lasa tena haingana ka tsy mamaky hatsembohana, mba hahafahanao mitafy izany mandritra ny ora fiasana ao amin'ny birao an-tranoko ary tsy hatsembohana amin'ny dingana miadana sy ao an-kiboko mandritra ny antsasak'adiny , tsy toy ny fanandramana izany fa 20 segondra fotsiny no tazomintsika amin'ity indray mitoraka ity ka manana 10 segondra taty aoriana dia mivadika ho mena ny efijery izay ho ahy dia manondro fa izao no tsy maintsy hitondrako ny fiainako oh izay no olana voalohany nalain'i Heroda tsy misy fanarenana mandritra ny telo minitra mandra-pahatongan'ny approx. 160 165 mametaka tsimoramora 10 ka hatramin'ny 12 watt ary ao anatin'ny roa sy sasany minitra dia mandeha foana izahay ary mijery ny zavatra mijery ny entana satria tsy zakanao izany ary maharitra ela aho, fa avy eo 20 segondra fotsiny indray amin'ny fampiasana ilay fakan-tsary intelo mandritra ny 40 segondra isan-kerinandro, azonao atao koa ny manatsara ny vo2 max anao ary izany no antony anaovako an'io satria manatsara ny zava-bitako CrossFit afaka andro vitsivitsy.

Ny hevitra dia ny mampiditra ireo zon'ny bisikileta amin'ny fanazaran-tena ataoko mba hanatsarana ny fahombiazako amin'ny ankapobeny ary amin'ny andro tsy ananako fotoana hampihetsi-po satria tsy manana ora na adiny iray sy sasany izay ananako vitsivitsy foana Minitra vitsy hanoratana an'ity ao anatin'ny 15 segondra izay hampihozongozona ahy dia tsy handainga fa manohana ny farany ny segondra farany voaporofo fa izany no ilaina amin'ny famoahana ireo tahiry glycogen mba hahazoanao eo ambonin'ilay tsipika manga an'ny ny tsipika mena dia hitanao fa ny sprint voalohany dia amin'ny sprint faharoa ary araka ny ahitanao ny mena ny faharoa dia ambany noho ny voalohany, satria fotsiny dia ho reraka isika hikarakara azy ireo, hatoky azy ireo izy ireo inona no ataonao mba hiarovana ahy tsara ary eto ny valiny, noho izany dia tsy naharesy ny isa azoko aho omaly izay 1191 watts androany, raha 1138 putit dia mbola ok aho naheno fa ambany noho ny omaly io ary mahatsapa tena tsara momba izany aho

Tsara kokoa ve ny bisikileta na HIIT?

Fanofanana momba ny elanelam-potoana avo lentadia iray amin'ireo fomba malaza sy mahomby indrindra amin'ny fampihetseham-batana. Ambonin'izany,HIITFANAZARAN-TENAbisikiletafampihetseham-batana dia mahomby. Manolo ny iray na maromaro amin'ireo fotoam-pivarotanao kardio antononyHIITfampiofanana isan-kerinandro, dia midika fa afaka mahazo tombony mitovy amin'izany ianao amin'ny fotoana fohy.19 feb 2019

Ampy ve ny fampiofanana HIIT 20 minitra?

Hitako fa ilay toerana mamy dia misy anyroa-polo amby-30minitrarange. Raha nymikotranamaharitra mihoatra ny 30-minitra, mety tsy miasa mafy ianaoampymanatsara ny tombotsoan'nyHIIT. Fa raha ny fanontaniana dia, inona ny faharetana maharitra indrindra aFampiofanana HIITho mahomby indrindra, hoy ahoroa-polo amby-30minitra.1 Jul 2017

Mety ve ny manao HIIT isan'andro?

HIITtsara,MAMPIDI-DOZA, ary fanatanjahan-tena mahomby, saingy tsy ilaina izanyAzaizanyisan'andro. Tehirizo intelo isan-kerinandro. Mbola hijinja ireo tombony azo ihany ianao ary hanome fotoana ny vatanao ho sitrana ara-dalàna.

Impiry aho no tokony hanao bisikileta HIIT?

rOAHIITny fanazaran-tena ao anatin'ny herinandro dia be ho an'ny vaovaompitaingina bisikilety. Ny telo isan-kerinandro dia toerana mamy ho an'ny ankamaroan'ny fotoana-crunchedmpitaingina bisikilety. Ary efatra amin'ny herinandro (tsy isan-kerinandro) dia azo tanterahina - indraindray - ho an'ireo atleta mandroso.

Manatsara ny FTP ve ny HIIT?

'HIITfivorianahitombony herinao am-baravarana miasa (amin'ny ftp) na fahefana maharitra, ”hoy i Dean Downing, mpanazatra ny bisikileta ary ilay tompon-daka britanika teo aloha. “Ary raha izany ihany no anananao fotoana ho hitanao dia mbola hahita tombony amin'ny fitaizanao ihany ianao rehefa mandeha ny fotoana.13 Apr 2018

Afaka manao HIIT isan'andro ve ianao?

Ianao dia tokonytsymanaova HIIT isan'andro. Manam-pahefana ara-pahasalamana maro no manome sosokevitra izanyianareotanjona mandritra ny 30 minitra ny fanatanjahan-tena cardio isaky nyandromitazona ny vatanao ho salama.

Mampihena ny vavony ve ny bisikileta?

Eny,bisikileta afakaVonjeovery tavy kibo, fa iodiamaka fotoana. Ny fanadihadiana vao haingana dia nampiseho tsy tapakabisikiletamety hanatsara ny fahaverezan'ny tavy amin'ny ankapobeny ary hampiroborobo ny lanja mahasalama. nyhampihenakibo ankapobeny, fanazaran-tena aerobika mahery vaika, toy nybisikileta(na anatiny na ivelany), dia mahomby hampihenatavy kibo.2 feb 2021

Manome anao vavony fisaka ve ny bisikileta?

Ie!Afaka bisikiletaVonjeoianareohahazoana akibo fisaka. Saingyianao dia afakamandoro ny tavy eo am-pitobisikileta.Bisikiletadia fanatanjahan-tena mandoro kaloria mahafinaritra olona 130 kilaoafakamandoro kaloria efa ho 600 mandritra ny adiny iray amin'ny bisikileta mahery.

Ahoana no fiasan'ny fampihetseham-batana HIIT ho an'ny bisikileta?

Ny fampihetseham-batana HIIT dia manelanelana elanelam-potoana fohy amin'ny fampihetseham-batana amin'ny haavon'ny ezaka akaiky indrindra amin'ny vanim-potoana fanarenana. Rehefa ampiharina amin'ny bisikileta dia tsy misy fomba voafaritra ahafahana manao fampihetseham-batana HIIT, miaraka amina fotoam-pivoriana samihafa manome tombony samihafa.

lactate threshold

Ahoana ny fomba hampiakarana ny fitempon'ny fonao amin'ny bisikileta HIIT?

Vahaolana iray: fampiofanana bisikileta HIIT. Miaraka amin'ny sprint haingana sy ny vanim-potoana fanarenana arahin'ny minitra fohy amin'ny bisikileta mandritra ny minitra vitsy amin'ny haingam-pandeha 'jogging', ny fampiofanana bisikileta HIIT dia manome anao tombony mitovy amin'ny fiofanana elanelam-potoana plyometric-centric nefa mora amin'ny vatanao.

Iza no fampiofanana HIIT tsara indrindra ho anao?

Ary satria azonao atao ny manitsy mora foana ny miovaova rehetra izay mamorona hamafisana sy mamela ny fanarenana, ny bisikileta anaty trano dia fomba mety tsara amin'ny fampihetseham-batana HIIT, hoy i Emily Booth, mpitantana ny fanabeazana ho an'ny bisikileta sy ny fahaizan'ny vondrona amin'ny Life Time.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Bisikileta bmc 2017 - vahaolana vaovao

Tsara ve ny bisikileta BMC? Amin'ny maha marika mifandraika amin'ny fampisehoana azy, ny BMC dia mirehareha amin'ny teknolojia momba ny injeniera sy ny endriny. Ireto bisikileta ireto dia safidy mety raha toa ianao ka liana kokoa amin'ny fakana fonony farany ambony sy fanavaozana ny singa rehefa mandeha ianao, na amin'ny ankapobeny raha toa ka manelingelina anao kokoa ilay sary noho ny sary famantarana eo amin'ireo mpanova sy frein.

Bisikileta amidy amin'ity herinandro ity - fanovozan-kevitra feno

Amin'ny firy volana no amidy bisikileta? Manomboka amin'ny volana oktobra ka hatramin'ny aprily dia matetika aho no mahazo bisikileta ilainao, hoy i Boles. Aorian'izany dia mampiadana ny famokarana ny mpanamboatra bisikileta rehefa manomboka mihombo amin'ny taona modely manaraka. Any avaratra kokoa, ny ankamaroan'ny fivarotana dia manana vanim-potoana miadana amin'ny ririnina arahin'ny fitomboan'ny varotra rehefa mihamafana ny andro.

Tantara momba ny fihenan-danja amin'ny bisikileta - ny fomba hiatrehana izany

Afaka mamoy tavy amin'ny kibo ve ianao amin'ny bisikileta? Eny, ny bisikileta dia afaka manampy amin'ny famoizana tavy amin'ny kibony, saingy mila fotoana izany. Ny fanadihadiana vao haingana dia naneho fa ny bisikileta matetika dia mety hanatsara ny fahaverezan'ny tavy amin'ny ankapobeny ary hampiroborobo ny lanja salama. Mba hampihenana ny valan'ny kibo amin'ny ankapobeny, ny fanazaran-tena aerobika mahery vaika, toy ny bisikileta (na anaty trano na ivelany), dia mahomby amin'ny fampidinana ny tavy kibo.2 февр. 2021 г.

Bisikileta bisikileta Pro - ny fomba fiasa

Bisikileta inona no bisikiletan'ireo mpitaingina bisikileta? Bisikileta ekipan'ny WorldTour an'ny lehilahy 2021AG2R La Mondiale. Bisikileta: BMC. Groupset: Campagnolo. Cofidis. Bisikileta: De Rosa. Groupset: Campagnolo. Deceuninck-QuickStep. Bisikileta: Manokana. EF Education-Nippo. Bisikileta: Cannondale. Groupama-FDJ. Bisikileta: Lapierre. Grenady Ineos. Bisikileta: Pinarello. Firenena Start-Up Israel. Bisikileta: Factor. Lotto-Soudal. Bisikileta: Ridley.

Loko bisikileta - vahaolana azo tanterahina

Inona no loko tsara indrindra amin'ny bisikileta? Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hijanonana ho azo antoka amin'ny bisikiletanao dia ny fitafiana loko mamirapiratra izay misongadina manoloana ny mainty sy volondavenona amin'ny arabe. Angamba bisikileta sy satroka mainty, ka afaka mifangaro ianao raha misafidy akanjo diso. Rehefa mitady ny safidy maivana indrindra dia maro ny olona milona amin'ny volomboasary. 14. 2019.