Valiny mihena amin'ny bisikileta - boky torolalana feno
Mety amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny vavony ve ny bisikileta?
Eny,bisikiletaafaka manampyvery kibomatavy, fa mila fotoana. Ny fanadihadiana vao haingana dia nampiseho tsy tapakabisikiletamety hanatsara ny tavy ankapobenyveryary mampiroborobo fahasalamanalanja. Mba hampihena ny ankapobenykibofanatanjahan-tena aerôbika somary mahery, toy nybisikileta(na anatiny na ivelany), dia mahomby hampidina azykibotavy2 feb 2021
Raha ny hahavery lanja anao no tanjonao, dia fomba mahomby hanaovana izany ny bisikileta. Ary vaovao tsara iray hafa koa, raha ny bisikileta no hany tanjonao, ny fihenan'ny lanja mandritra ny fihazonana ny fahombiazana dia hahatonga anao ho haingana kokoa. Eny, noho izany, ohatra, ny mpitaingina 75 kilao mitaingina havoana lava iray dia ho tonga eo an-tampony iray minitra haingana kokoa raha toa ka very fotsiny ny 2 pounds - eny, ary haka an'io ohatra io amin'ny farany, dia goavana ny fahasamihafana.
loko miloko de de france
Ka ny mpitaingina 90 kilao dia hamonjy efa ho dimy minitra sy sasany raha mahavita mandany 10 pounds amin'ny toe-javatra mitovy amin'izany izy ireo, avy eo no fomba tsara indrindra hampihenana lanja? Ity misy torohevitra dimy haingana sy mora hanampy anao amin'izany.- Taona maro lasa izay dia nolazaina tamintsika rehetra fa ny fomba tsara indrindra hampihenana lanja be loatra dia ny fandaniana fotoana be dia be amin'ilay antsoina hoe faritra mandoro tavy. Ny teôria dia hoe amin'ny haavo ambany dia handoro tavy isan-jato betsaka raha oharina amin'ny gliosida noho ity haavo avo kokoa ity - ary tsara izany raha toa ianao ka nanao fanatanjahan-tena tontolo andro, fa ny tena marina dia ny ankamaroan'ny amintsika tsy manana an'io haitraitra io .
Noho izany, raha manandrana mampiofana miaraka amin'ny fahazarana maharitra ianao dia ny hamafiny no izy - eny, handoro kaloria betsaka kokoa isan'ora amin'ny dia mafy sy mafy tokoa ianao fa tsy amin'ny fifaliana lava ao anaty lasely. Amin'ny faran'ny andro, ny fihenan'ny lanja dia ny fandoroana kaloria betsaka kokoa noho ny laninao. Fanampin'izay, manana tombony fanampiny ianao amin'ny ankapobeny tsy dia hanoanana aorian'ny familiana mafy noho ny rehefa mandeha fiara lava sy miadana, noho izany dia tsy dia mihinana loatra ianao raha vao miditra eo am-baravarana. - Eto amin'ny GCN dia misy fotoana fohy sy mafonja azonao atao ao anaty trano.
Raha mampiditra roa na telo amin'izy ireo amin'ny fampihetseham-ponao isan-kerinandro ianao dia azo antoka fa eo amin'ny lala-mahitsy ianao. ♪ ♪ - Ny rano fisotro dia tena tsara ho anao, ary tsy izany ihany fa mety hanakana kely ny fahazotoan-komana koa. Ankehitriny, rehefa nisotro zava-pisotro tsara ianao dia tsy hahatsapa ho noana intsony.
Ity ary misy tetika kely tsara ho anao. Rehefa mandeha amin'ny dianao ianao dia manaova rano iray vera tena lehibe, angamba pint iray na maromaro, alohan'ny hisakafoanana. Izy io dia hampitony ny vavoninao, ka tsy ho noana be ianao rehefa misakafo ka tsy dia mihinana loatra.
Ary azonao atao ity fikafika ity alohan'ny sakafo lehibe amin'ny antoandro koa. Sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva ary na dia alohan'ny sakafo maraina sy atoandro aza. Andro mahafinaritra, mihobia. ♪ ♪ - Soso-kevitra laharana fahatelo.
Mihinana kely sy matetika rehefa mitondra fiara mihoatra ny 90 minitra. Mety ho toa mifanohitra amin'ny intuitive izao ny mihinana betsaka kokoa noho ny mahazatra anao, indrindra rehefa manandrana mampihena ny lanjanao, fa apetraho miaraka aminay vetivety fotsiny izany dia hanazava izahay.- Eny, jereo raha toa ianao manandrana ny mampihena ny lanjany dia misy ny fironana hametra ny sakafo laninao mandritra ny fanatanjahan-tena.
Ka raha mihinana kely sy matetika ianao mandritra ny dianao, dia mety ho hitanao fa tsy dia noana loatra ianao rehefa mandeha eo am-baravarana ka tsy dia misakafo. Manana zavatra sisa ve ianao? - Tsia, lasa daholo. - Aargh. ♪ ♪ - Marina, ny manaraka dia misy ifandraisany amin'ny teboka voalohany, ary izany dia ny hamafiny.
Ka na dia tsy voatery mikasa ny fizarana elanelam-potoana feno aza ianao dia afaka manao soa be dia be ho anao amin'ny alàlan'ny fandatsahana elanelam-potoana avo lenta aorian'ny faran'ny dia ataonao - marina izany. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana oksizenina aorian'ny fampiofanana dia afaka manampy amin'ny fandoroana tavy tokoa. Ny fomba tsara indrindra hidirana amin'ity fanjakana ity dia ny fanaovana ezaka mafy any amin'ny faran'ny fandehanana, ary amin'izany dia mbola handoro kaloria an-taonina ny vatanao na dia mipetraka eo ambonin'ny sofa aza ianao.
akanjo bisikileta komuter
Akory ny hatsarany - Ie, izany no zavatra tsara indrindra hatramin'izay. - Ny tendronay farany dia ny mametraka tanjona ary soratana miaraka amin'ny latabatra lanja. Ankehitriny, alao antoka fa hitazomana ny tanjonao satria tsy misy ratsy kokoa noho ny mametraka tanjona tsy tratrarina.
Ary avy eo soraty izy ireo ary tazomy amin'ny toerana mety hahitanao azy ireo, toy ny eo am-baravaran'ny vata fampangatsiahana, ary amin'izany, dia azo inoana fa hifikitra amin'ny drafitrao ianao. - Eny, ary sahala amin'ny nolazain'i Matt, tokony hojerenao matetika koa ny lanjanao. Betsaka ny olona any izay manolo-kevitra ny tsy handanjalanja ny tenanao isan'andro, fa tsy heveriko ho zavatra ratsy izany raha mbola manao izany amin'ny fotoana mitovy isan'andro ianao.
Mazava ho azy fa hisy andro izay hitombo kely io isa io, fa raha mitahiry karazana tabilao amin'ny lanjanao ianao dia tokony, rehefa mandeha ny fotoana, ao anatin'ny volana vitsivitsy, jereo fa ny fironana ankapobeny amin'ny tsipika dia mankany amin'ny tanjonao farany. . ♪ ♪ - Ary izao dia toro-hevitra momba izay tsy tokony hatao. Izany dia zavatra mety natoron'ny maro amintsika na nahita olon-kafa nataony nandritra ny taona maro, fa ny ankamaroany tany Frantsa.
Na izany aza, rano daholo izany. Tsy dia atahorana hampidi-doza fotsiny izany, fa rehefa voadona tsara ianao dia hiverina indray ny lanja rehetra - aza atao izany. ♪ ♪ - Ka azonao izany.
Mba hampihenana ny lanja dia tokony manomana dia be dia be ianao, misotro rano amin'ny fomba stratejika, misakafo tsy tapaka amin'ny dia lavitra kokoa, mametraka elanelam-potoana vitsivitsy amin'ny faran'ny dianao mahazatra, mametraha tanjona ary soraty. Farany, aza miakanjo be loatra amin'ny fiezahana hampihena. Tena tsotra, tena - eny, tena tsotra.
Izahay dia nilaza ny lahatsoratra momba ny fiofanana an-trano tany aloha. Ka raha tsindrio eo ianao dia hoentina mankany amin'ny toerana misy anay misy fiofanana mahery vaika. Na eo ambany fotsiny, izaho sy i Matt dia nanao lahatsoratra momba ny lanjan'ny bisikileta ary misy fiantraikany amin'ny fahaizanao miakatra izany.
Ka misy fambara tsara eto - ary raha hisoratra anarana amin'ny GCN, ahoana ny momba anao amin'ny tsindrio io fomba fijery mahafinaritra io? ary aza adino ny 'tia' ny lahatsoratray, na ity manokana manokana. Ary ny hafa koa.- Amin'ny lafiny manokana.- Eny.
Hihena ve ny bisikileta mandritra ny 30 minitra isan'andro?
Olona milanja 185 poundsafakamandoro kaloria 355 amin'nybisikiletaamin'izao haingam-pandeha izao. Ary, amin'ny hafainganam-pandeha haingana kokoa manodidina ny 14 ka hatramin'ny 15,9 kilaometatra isan'ora, 155-kilaoafakamandoro hatramin'ny 372 kaloria fotsiny30 minitra, raha misy milanja 185 poundsafakamandoro kaloria 444 amin'izany fe-potoana izany.17 Jul. Feb 2020
Ny bisikileta dia mety ho fomba iray lehibe hahatratrarana sy hitazomana lanja mahasalama. Ato amin'ity lahatsoratra ity, ankoatry ny zavatra hafa, dia nieritreritra izahay fa hanoro anao ny fomba tsara indrindra hanambarana fomba fanao ara-tsakafo tsara manodidina ny bisikiletanao, raha te hampiasa bisikileta ianao handoavana kilao vitsivitsy na hahazoana lanja hazakazaka mety indrindra antenaina fa ho anao tadiavo ny sasany amin'ireto torohevitra ireto mahasoa, tsy amin'ny fampihenana ny lanja ihany, fa amin'ny fianarana ihany koa ny fomba ahafahanao mampiasa bisikileta ho toy ny ampahany amin'ny fomba fiaina mahasalama sy mandanjalanja kokoa, raha te handamina ianao na raha te-handamina amina fotoana fampiofanana tsy dia henjana toy ny fiofanana fototra. Andro tsy dia mahazatra ahy loatra aho, avy eo dia mety tokoa amin'ny fotoana rehetra, fa amin'ny fiofanana avo lenta sy mavesatra ary mampitombo ny dingana, ohatra, manosika ny angovo sy ny fepetra fanarenana ianao dia avo koa mba hitazomana ny fatiantoka kaloria ary miaraka amin'izay mitazona ny fahasalamana raha toa ny tanjonao hahomby indrindra hahatratrarana asa. Aza miandry herinandro vitsivitsy vao tonga amin'ny tampon'isao.
Tapa-kevitra na mieritreritra fotsiny fa hampihena ny lanjany ny fiofanana - ny ankamaroantsika dia mila hetsika amin'ny alàlan'ny drafitra amin'ny antsipiriany na mpanao fanatanjahantena miaritra ianao na mpitaingina bisikileta mpamorona. Ny fihenan-danja dia mitaky fiheverana betsaka na dia tsy misy fiheverana bebe kokoa ny sakafo amin'ny maha-mpitondra bisikileta mifaninana mitady tsy fahombiazana. Ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana dia mifantoka indrindra amin'ny fampivoarana ny fampisehoana ary ny fanofanana voalohany handoro kaloria fanampiny dia mety hitarika ho amin'ny fampiofanana be loatra sy ambany ary azo antoka fa tsy manampy amin'ny tanjon'ny fihenan-tavy na fihenan-danja ary tsy manampy amin'ny fanatsarana izany. Ny fahaverezan'ny tavy mahomby dia mitaky fotoana amin'ny rano oz mitranga mampihena ny lanjany mandritra ny alina ary manatsara ny fahombiazan'ny bisikileta avy eo dia te hifantoka amin'ny famoizana tavy ianao izay midika fa mijanona tsy manam-paharetana ianao.
Mandritra izany fotoana izany dia tsy midika akory izany hoe tokony ho be fatra-paniry ny tanjon'ny tsy fatran'ny kaloria ianao, koa mikendry ny manodidina ny 300, 500 ny fatiantoka kaloria 500 isan'andro raha tianao ny fahaverezan'ny matavy matavy izay azo tratrarina amin'ny fiofanana tsy dia henjana loatra. dingana, toy ny fiofanana fototra izay horesahintsika avy eo. Ny mosary amin'ny fatran'ny kaloria avo be isan'andro dia tsy hanampy na inona na inona, fa hisy fiantraikany amin'ny tanjonao sy ny tanjon'ny fihenan-danja izany. Hisy vokany ratsy toa ny hery fiarovan'ny vatana malemy, fahaketrahana, tsy fahampiana metabolika, tsy fahampian-tsakafo ary havizanana avo lenta noho izany dia tianao ho azo antoka fa ny ezaka rehetra dia atao mba hahatratraranao ny lanjany tsara indrindra, voafehy sy miadana tsikelikely ary mijanona ho salama mandritra ny famenoana solika. no fomba haingana indrindra hanodinana any ivelany fa tsy fandinihana ny antsipiriany Ankehitriny dia ilaina ny manasongadina, fa tsy misy isa eo amin'ny mizana ny sarin'ny fahasalamanao manokana amin'ny fomba itondranao ny vatanao sy ny sainao indraindray izay famantarana tsara kokoa amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny sy fiadanam-po.
Ny hozina dia matevina kokoa noho ny tavy. Enina kilao eo ho eo ny lanjan'ny hozatra, ary tsy milanja sivy kilao ny tavy iray litatra. Ny fomba iray mora kokoa an-tsaina an'izany dia raha manana hozatra sy tavy mitovy habe aminao ianao, ny lanjan'ny lanjan'ny 80% amin'ny hozatra, satria olona roa no mitovy lanja, ny vatany mety ho hafa tanteraka fa tsy ny mijery fotsiny ny mizana sy ny fihenan-danja na ny mijery ny mizana ary tsy mahita fahasamihafana eo amin'ny lanja na eo aza ny ezaka tsy tapaka hanatsarana ny fahaizanao bisikileta, mila mitazona na mampitombo ny hozatrao ianao ary mitazona ny isan-jaton'ny tavy amin'ny faritra mahasalama Raha diso fanantenana ianao fa manandrana mampihena ny lanjany, mety ho mendrika ny mitady ny fanampian'ny mpitsabo aretin-tsaina ianao mba hanampy anao handrefesana ny tavy amin'ny vatanao.
Mety ho very fotsiny ny tavy sy ny hozatrao, izay tsy ratsy velively, koa aza raisina ho ratsy ho an'ny haben'ny tavy tena ilaina izay tsy mitovy amin'ny lehilahy sy ny vehivavy ny mahazatra, ary matetika manodidina ny roa ka hatramin'ny dimy isan-jato amin'ny lehilahy ary 10 Voafaritra matetika ho valo ka hatramin'ny sivy ambin'ny folo isan-jato, raha ny fahasalamana ho an'ny vehivavy dia iraika ambin'ny folo ka hatramin'ny telopolo isan-jato, miankina amin'ny taona, araka ny aseho amin'ity tabilao ity avy amin'ny American Council of Fitness. Ny tavy ambany dia sarotra ny mitazona mandritra ny fotoana maharitra ary tsy misy tombony ara-pahasalamana ekena amin'ny haavon'ny tavy ambany ambany 8%. Misy, ary misy, ny fiatraikany ratsy amin'ny tavy ambany amin'ny vehivavy ambany amin'ny fiterahana sy ny olana ara-pananahana. Ny rohy mankany amin'ny fihenan'ny asa sy ny hery fiarovan'ny vatana, ny olana amin'ny fo ary koa ny haavon'ny angovo ambany dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny vatanao iray manontolo, noho izany dia heveriko fa ny teboka manan-danja indrindra dia ny fahitantsika ireo mpamily manify indrindra eo amin'ny efijery, izany rehetra izany mandritra ny taona manodidina ny hetsika lehibe toy ny Tour de France ohatra dia teboka roa na telo mandritra ny vanim-potoana ary matetika mandritra ny roa herinandro amin'ny faran'ny vanim-potoana fa Grand Tour ohatra ary mampiasa matihanina ihany koa izy ireo mba tena hiatrehana io fihenan-danja io ary ny lanjan'ny hazakaza-tsoavaly amin'ny lalana marina zu tazomina ka heveriko fa ny ezahiko lazaina dia ny tsy maka tahaka azy ireo ary mitaingina na mijery azy isan-taona ho toy ny grail masina ny fomba tokony hijerena amin'ny bisikileta satria tsara, ireo asa ireo dia nanosika ny vatany ho amin'ny fetra farany.
Hahazo ny ankamaroan'ny bisikiletanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny raha ny hitazomana ny isan-jaton'ny tavy mahasalama no tanjonao fa tsy ny Tour de France hahazoana tombatombanan'ny tavy amin'ny vatana tonga lafatra amin'ny herinandro mialoha ny Grand Tour. Mipetraha ankehitriny Tanjona ary asio marika ny fandrosoanao, izay tsy voatery ho tanjona mifototra amin'ny lanja. Mety ho mora ny mamaritra fotoana handehanana any amin'ny faritra misy anao ary manandrana mikapoka azy isan-kerinandro na mety manandrana manao lalana tsy tapaka eo akaikin'ny tranonao heveriko fa ny tanjona dia ny tsy mifatotra loatra amin'ny lanja heveriko fa momba ny fiezahana mamorona fomba fiaina mahasalama kokoa sy fahombiazan'ny bisikileta tsara kokoa Ny fanaraha-maso ny fivoaranao dia afaka manampy anao hijanona amin'ny làlana mandritra ny fotoana lava kokoa.
Tadidio ny zava-kanto very amin'ny fitazonana diary ao amin'ny iray amin'ireo lahatsoratro teo aloha mety ho tena ilaina amin'ny fanarahana ny fandrosoanao, hahatonga anao ho faly kokoa, ara-batana sy ara-tsaina, mandinika izay tena ezahinao tanterahina amin'ny Fampihenana lanja alohan'ny hanombohanao eo. dia sakafo fad be sy drafitra fisakafoana maneno amin'ny haitao. Aleo atrehana izany, avelanao hisavoritaka kokoa ianao noho ny zavatra rehetra tsy tokony ananan'naben-katsaka ankehitriny? Ny ronono miaraka amin'ny voan-katsakao dia ny flakes katsaka ihany no an'ny voan-katsaka maina ny sakafo flakes katsaka Imean inona no hataon'izao tontolo izao raha ny fahitako ny fomba tsara indrindra dia ny sakafo salama voalanjalanja miaraka amin'ny fitantanana ny sakafom-piainana mifanaraka amin'ny tsy fahampian'ny kaloria 300 ka hatramin'ny 500 isan'andro araka ny voalaza tetsy aloha ary ity misy toro-hevitra manan-danja izay tena hanampy anao hahatratra an'ity nVegetables ity amin'ny famenoana ny antsasaky ny loviao amin'ny legioma ho an'ny ankamaroan'ny sakafo. Ny voankazo koa dia ampahany lehibe amin'ny sakafo ara-pahasalamana ary mendrika ny hijerena ny piramidan'ny sakafo ankehitriny satria te hahita legioma voankazo sy salady ianao ho loharanon-tsakafo sy sakafo lehibe indrindra avy amin'ny GCN, ny Kiss Recipe Book dia tsara loharanom-pahalalana tsy milaza aho hoe tokony ho vegan ianao, saingy ity boky ity dia manana resipeo sy hevitra maro momba ny fomba ahafahanao mamokatra voankazo sy legioma bebe kokoa amin'ny I amin'ny fomba mahaliana sy mamorona Mampifandray ny Dietanao no ampiasako izany amin'ny boky resipeo hafa satria manao izany aho , Mbola mihinana hena aho, fa mahafinaritra ny mihinana sakafo tsy mihinan-kena na vegan na roa mandritra ny herinandro.
Ahoana ny momba anao? Connor mbola mihinana Meyeah ve ianao mbola mihinana hena, fa tsy hiteny aho hoe io no ampahany lehibe amin'ny sakafoko, raha ny tena marina mihinana hena aho? isaky ny telo andro ary ny ankamaroan'ny fotoana ifantohako bebe kokoa amin'ny voankazo sy legioma ary salady dia afaka miakatra haingana ny kaloria tsy misy famenoana anao amin'ny manaraka, te-hanafoana ny fonosana siramamy rehetra ianao Chip Food Chips Lovelysweets Eny, ity dingana ity fotsiny dia ampy ho an'ny maro amintsika, na izany aza, ny famoizana lanja miadana, ny fanaraha-maso ny ampahany, indrisy, na dia ny sakafo tsara indrindra aza dia mety be loatra. Miezaha hihazona fihinanana proteinina ara-dalàna na eo aza ny fihinanana kaloria ambany. Midika izany fa hampiakatra ny proteinina amin'ny sakafo isan'andro ho 25 ka hatramin'ny 30 isan-jaton'ny fihinanana kaloria isan'andro.
ny fandrefesana ny haben'ny kodiarana bisikileta
Mifantoha amin'ny loharanom-proteinina mahia toy ny hena, trondro, atody, tsaramaso tofu, ary legioma izay hitazomana ny fihinanana proteinina, hitazomana ny vatan'ny vatana mahia ary mifantoka amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny fihenan'ny tavy. Andramo ferana ny fiompiana kisoa ary mifantoha amin'ireo sakafo ireo. . Fantaro ireo teboka tena amboaranao ireo kaloria tsy ilaina ireo ary mandray fepetra hampihenana azy ireo, raha toa ahy ianao, mankafy mihinana porridge feno rehefa miala sasatra ao am-dufantonao ianao dia manandrana manolo izany amin'ny yaourt Plain mety hanompo, jereo ny fomba Ny fanatanjahan-tena dia afaka mameno sakafo tsara ary raha toa tsy misy dikany izany rehetra izany dia aza manahy fa mivoaka fotsiny ary manome solika ho an'ny fampihetseham-panao alohan'ny, mandritra ary aorian'ny.
Aza mieritreritra ireo fotoana ireo ho toy ny toerana hikolokoloana ny sakafonao, izay midika fa manana sakafo sahaza ianao alohan'ny handanian'ny mpanazatra anao ny gliosida mandritra ny fanazaran-tena ataonao, ary rehefa vita ny fanazaran-tenanao dia hahazo proteinina avo iray minitra ianao fitsaharana. Arovy ireo hadisoana ireo ary mety tsy hahazo tombony amin'ny fampihetseham-batana antenainao ianao ary mety hiaina ny fitomboan'ny fiankinan-doha amin'ny fotoana hafa koa, ka ho sarotra kokoa ny hijanona eo amin'ny làlana. Ahenao kely ny fihinana karbôtanao amin'ny andro tratra sy ny andro fanarenana. Amin'izao andro izao dia afaka miala amin'ny fampihetseham-batana misy gliosida kely kokoa noho ny mahazatra anao ianao ary tsy hisy fiatraikany firy amin'ny rubriz fitobiana andro aorian'ny andro fanarenana - maivana izany sakafo karbaona ambany ho an'ny sakafo hariva ary jereo ny fomba ahatongavanao hahazoana antoka fa ampy torimaso ianao, mikendry mandritra ny adiny valo amin'ny alina tadidiko fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hanakana ny fahaverezan'ny tavy mba hanampiana anao amin'ny drafitra manodidina ny fanazaran-tena fa tsy hifikitra amin'izany. drafitra fisakafoanana, ohatra, raha avy any amin'ny Drive back ianao dia manana shake proteinina ary avy eo miandry toy ny adiny roa mandra-pisakafoanana antoandro na sakafo hariva.
Maninona raha planina avy hatrany aorian'ny fampihetseham-batanao ary hampiasanao azy ho matihanina, ka alao ny fanarenana dia mila miditra amin'izany ianao. Manampia fanatanjahan-tena aglycogen ambany. Io no fanaonao isan-kerinandro. Andramo ny mitondra fiara 30 ka hatramin'ny 60 minitra alohan'ny sakafo maraina, fa alao antoka fa manana ny sakafo maraina mahazatra anao ianao rehefa vita ny fivoriana.
bisikileta rojo bisikileta
Ampio amin'ny fahaverezan'ny tavy ary tohano ny ezaka ataonao fa tsy natao ho an'ny olon-drehetra fa tsy ho ahy izany fa halako ary tsy tena nampiasaiko loatra izany h tao anatin'ny fanazaran-tena nataoko dia mety miasa ho anao fa raha tsy mampihena anao izany , afangaro ny fotoam-pivorianao ary miezaha hampihetsi-po amin'ny fomba hafa ny vatanao, mety hidika izany fa ny fanaovana ezaka hafa, na ny fanarahana lalana hafa mankamin'ny fiezahana haavo havoana hafa dia tsy majika, fa ho antsika maro izay voafetra ny fotoana, tsy manam-potoana fotsiny hitondrana mandritra ny adiny dimy na enina isan'andro izahay, izay nataoko foana, dia 30 segondra unden sprint tao amin'ny seza mandritra ny 30 segondra dia avereno inefatra fotsiny ary ampio reps bebe kokoa rehefa mihalasa ny arab ianao rafitra amin'ny faran'ny avo ny fahaizany mandoa vola bebe kokoa noho ny vola petite arab rafitra haingana ianao dia afaka manao izany amin'ny fitsangatsanganana ara-tsosialy, fa ianao mahazo ny Buddi fomba tsara handraisana ny hafainganana sy hahatratrarana tanjona azo tratrarina tsara. Manantena aho fa ity lahatsoratra ity dia nanampy anao hahatakatra ny fomba hampihenana lanja amin'ny fomba mahasalama sy maharitra - aza miverina miasa fotsiny ary manombatombana ary tadidio fa ny lanjan'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina dia ampahany kely amin'ny singa marobe, izay mifandray daholo. amin'ny fampisehoana bisikileta anao. Tena tokony hamafisiko tsara fa tsy ho variana be loatra amin'ny fihenan-danja ianao satria ny bisikileta dia ny mankafy bisikileta amin'ny fomba fiainana salama.
Tianay ho fantatra izay hevitrao momba ireo lahatsoratra ireo. Raha manana fanontaniana ianao dia avelao izy ireo haneho hevitra
Ohatrinona no tokony hivezivezy isan'andro mba hihena?
Raha tokony ho izany dia mandehana mandeha miadana fa lava be indray mandeha isan-kerinandro, indrindra amin'ny vanim-potoana voalohany. Fitainganana lava (hatramin'ny adiny enina)handorobe dia bematavyary manome anao faharetana maharitra ho an'ny vanim-potoana amin'ny vanim-potoana. Aza adino, na dia 30 minitra amin'nybisikiletaafaka manampy anaomampihena lanja, indrindra raha mandeha mafy ianao.25 Mey 2021
Ampy ve ny bisikileta 30 minitra isan'andro?
Bisikiletamampitombo ny fiaretanao amin'ny sy ivelan'nybisikileta
Fanatanjahan-tena amin'nybisikiletaraha kely indrindra30 minitranyandrohampiorina ny fiaretanao hozatra sy hozatra. Amin'ny fanaovana ezaka tsy tapaka dia ho hitanao ny fanatsarana ny fahaizanao aerobic hahafahanao manao izanybisikiletalava na amin'ny mitaingina mahery kokoa.
Ny mitaingina soavaly dia afaka maka endrika sy habe isan-karazany, fa raha tena voatetika ianao mandritra ny fotoana dia afaka manamboatra mitaingina mety ao anatin'ny 30 minitra. Izahay dia nieritreritra fa hanandrana ary hizaha raha afaka mahazo mitaingina mety ao anatin'ny antsasak'adiny fotsiny izahay, manadihady amin'ny app gcn izay tiana tianao. Satria tsy mitovy amin'ny rehetra ny toe-javatra dia hasehonay anao ny ohatra tena fiainana amin'ny ataonay mpanelanelana gcm rehefa 30 minitra fotsiny no anaovanay itapenlets kiraro gocycling 30 minitra izay tsy dia ela loatra hahazoana iray hanaovana. mitaingina ny arabe.
Nieritreritra aho fa haharitra 30 minitra vao mivoaka ny varavarana miaraka amin'ny akanjoko eo amin'ny Mypike, tsy misy dikany ho ahy izany fivoriana tena mendrika ao anatin'ny 30 minitra eo amin'ny turbo miaraka amin'ny fanovana sy fandroana aorian'ny fivoriana fohy sy maranitra iray 2040 ary hataoko matetika araka izay azo atao izany amin'ny alàlan'ny fanamainana sy fampangatsiahana mba hiheverako fa afaka manao set 10-15 izay azoko atao mba ho voalamina ka handeha aho ary hiomana ny fitaovako ary ny vonona bisikileta okay heveriko fa ity no zavatra haingana indrindra nifindrafindra keliko mihoatra ny roa minitra lasa izay ary nikatona tao amin'ny garazy ny fotoana nanantenako efa ho efatra minitra fa izaho kosa tena mila mamono ny mpankafy tokoa, satria tsapako toy ny mafana be izao ka avadiko ity, okay, ka izao aho dia efa mafana mandritra ny efatra minitra sy 30 segondra, nahazo 20 segondra aho alohan'ny nanombohan'ny ezaka voalohany nataoko ho ok, anjarako izao no Mahatsiaro ho somary kivy kely aho milaza fa tsy nanana hafanana tsara indrindra aho matetika 10-15 minitra tsara fa eny heveriko fa hiditra isika amin'ireto fananana voalohany ireto dia halaiko mora foana izy ireo amin'ny voalohany ary avy eo miditra ao isika ka manana efatra segondra aho ka aleoko mandeha lavitra ny ankamaroan'ny fotoana dia tsy fantatro akory izay andro amin'ny herinandro dia omeo aho 30 minitra ary fantatrao fa ho fety mamaky fo izany na mangatsiaka ny any ivelany ary tsy te-ho any ivelany aho dia lava loatra aho eto na misy ifandraisany amin'ny fianakaviana fantatro fa mila manao izany haingana aho ka mazàna tsy maintsy mampisondrotra ny fitohanan'ny fifamoivoizana hiditra ao amin'ilay faritra hanova ny akanjoko, tsy maintsy mamely azy isika, tsy maintsy mamely ny vavahady raha vao mivoaka ny varavarana aho, tsy misy fikorontanana momba ny roa telo minitra fotsiny hanapoahana ny saribao eny an-tongotro hanafanana ahy, amboary tsara amin'ny bisikileta ary avy eo hafainganana ny tahan'ny fo 120 ka hatramin'ny 140 mandritra ny dimy minitra vao mihetsika aho mba hahafahako miomana amin'ny fanazaran-tena efa hataoko, ka manana telo minitra hanindriana isika ny famataran'orinasa vao mifoha. Mandritra ny dimy minitra manaraka dia te hihazona cadence avo lenta aho ary tsy te-hanelingelina ny hozatra loatra, indrindra rehefa tsy manam-potoana be ianao dia tsy te hifantoka amin'ny fifehezana an'i Biggear hahazoana ilay ny tahan'ny fo avo be avy eny am-bavahady tianao fotsiny ny mitazona ny dianao amin'ny cadence mangatsiaka mahatratra asa lehibe amin'ny rafi-piaramanidina fa tsy voatery hanasongadinana ny vatana iray manontolo izay tonga ao anatin'ny minitra vitsy hiditra ao anaty 30 min dia ho sarotra izany saingy sarotra izany Mieritreritra aho fa azo atao izany ary tiako ny handray izany ho fotoana iray hananana bisikileta mahafinaritra fotsiny, hamelatra ny tongotro, hampihetsi-po ny havokavoko, ho iray amin'ny natiora, fotoana milamina eo afovoan'ny andro fiasana mety mandreraka tokoa yeah yeah mandreraka ny androko, tsara kokoa izy ireo, ovao ny fitafianao. Tazomy, tsy eto ianao, mitadiava satroka fiarovan-doha kely faharoa, vonona aho, tsy eo intsony, mivoaka ny varavarana aho, eny an-kalamanjana aho nivoaka izao, naharitra roa minitra aho vao nivonona satria notapahako teo am-baravaran'ilay bisikileta daholo izany kitapo kely izany dia navelako hanana 13 minitra fotoana familiana aho fa hanao lalana iray eny amin'ireo arabe eny an-toerana, ary nataoko izany satria tsy te hisafidy loop izay mety ho lava kokoa noho ny mety ho jerena amin'ny taratasy, ary koa satria midika izany fa fantatro fa mila mihodina aho ary miverina mba hahafahako miverina ara-potoana, ka raha manao 30 aho minitra? amin'ny lalana iray 13 minitra miverina dia ny 26 minitra ny fotoana fivezivezena ka omeko vonona ireo minitra roa ireo, avelao aho hanova roa minitra hafa rehefa avy eo satria manana fivoriana tena lehibe aho aorian'izay, noho izany dia mila mahazo antoka aho fa ' Ho tafaverina ara-potoana aho mba hahafahan'ny tsirairay avy eo amin'ny toerana tsara hanana fiaran-dalamby avo lenta ao anatin'ny 20 minitra 26 minitra aorian'ny familiana dia nitsoaka nandritra ny antsasak'adiny aho nidina kiraro bisikileta saingy tsy raharahako nanapa-kevitra ny hanoratra hira momba izany hanoratako manana kiraro bisikileta mando lena mando ary tena tadiaviko hihira ho an'ny bluesnow ny fampihetseham-batako mandritra ny 30 minitra, hivoaka any ivelany aho ary hiakatra havoana vitsivitsy ao amin'ny fandroana izay ipetrahako satria tena akaiky izy ireo ka afaka manao izany ve aho antenaina fa hanao ezaka mafy 10 minitra vo2 max ao amin'ity varavarankely ity, inona no tsy maintsy ataoko? satria mila 10 minitra vao miomanana, ka 20 minitra sisa tavela hihanika inutes, ny salan'isa dia 10, sarotra izany, saingy mieritreritra aho fa afaka manao repoblika mendrika roa eto, manodidina ny 380 400 watts ary izany dia eo amin'ny 10 minitra tamin'ireto karazana resadresaka vo2 max endstop ireto dia tao amin'ny turbo 19 sy sasany minitra aho izao dia najanoko ny isan'ny ezaka 20 segondra nataoko fa manomboka mifoha aho ary mianiana, mitombo ny fitempon'ny foko, noho izany dia mahazo fampihetseham-batana tsara aho inoako fa Mahafeno fepetra bebe kokoa aho amin'izay, izany dia midika dimy minitra hafa oh tsia mila milamina aho eny dimy fanampiny ary avy eo mihodina roa minitra fotsiny ny tongotro ary jereo raha afaka mihetsika ao anatin'ny telo minitra fotsiny aho izay ho eo amin'ny zava-drehetra tsara, andao hanao ezaka bebe kokoa izay tadiaviko izao, fa izaho irery no eny an-dàlana mandritra ny folo minitra mahafinaritra sy marina, Tena vitako tokoa io faharoa io, nanao ny repoko faharoa ary mandeha ny famantaranandro 26 minitra izay midika fa manana efatra minitra hodiako any an-trano aho ary miova dia hevitra tsy misy dikany izany oh doh, aleo avelao aho hikorisa be mandritra ny fotoana fohy mba tsy handehanana mandritra ny fito minitra fa nieritreritra aho fa nijanona fotsiny satria nahita blackberry mahafinaritra.
Midika izany fa matetika aho tonga eto amin'ny fararano mba haka azy ireo amin'ny voalohan'ny vanim-potoana mba ho marin-toetra ary ary tsikaritro fotsiny izy ireo eto dia mila mijanona aho ary mijery fa andramako fotsiny izy ireo matsiro be nefa somary tezitra kely Azon'izy ireo atao ny mamela kely hijoro mandritra ny tapa-bolana, heveriko fa tsara ny hahafantarako na izany aza, mamaky tsara kokoa aho satria mandany fotoana sarobidy ity, tsara vintana tokoa aho manana ity dia ity ho fitsangatsanganana kely mandritra ny fisakafoanana atoandro, milaza aminao fiakarana mideza ny tendrombohitra, aza atao ambanin-javatra kely izany, tonga teo afovoan'i Myride sy Carrick tamin'ny lobaka aho ary teo amin'ny tetezana ambonin'ilay renirano izao ary hitanao ny toerana iray tena mahavariana avy eto, ny renirano dia nivonto be hoy aho hoe nanana orana be izahay ka toa maizina be Mena mena ity lakana malahelo ity dia sendra lozam-pifamoivoizana io, aza mieritreritra fa hahazo mitaingina lakana ao anatin'ny antsasak'adiny antsasak'adiny aho oh very very kely, aleoko miverina satria tsara, ka miteny stratejika ny làlana ary mba ho hone Tsy dia nentiko irery ny fiakarako any amin'ny havoanan'i Downsiskin, maharitra 30 minitra ny hahatongavako eto ary eny am-piverenana dia miakatra daholo izany, tsy ao anaty drafitra nataoko izany, tsy nieritreritra an'izany aho, tsy nieritreritra izany mandalo mihitsy aho ka tsy maintsy mihetsika raha hanao ity fivoriana ity aho satria fivoriana manan-danja tokoa izany 30 minitra dia nahazo tsara daholo ka vao vitako io fehezan-dalàna roa ambin'ny folo minitra farany io dia hokapohiko mafy aho ary handray roa fitsaharana minitra, 30 segondra ny famoahana rehetra, ka vita ny roa minitra voalohany, afaka roa minitra aho izao ary milamina fotsiny aho avy eo, avy eo hataoko indray, roa minitra hafa. Tonga teto amin'ity lavaka fasika eto an-toerana ity aho mba hanao ezaka tsara fotsiny, mampihetsi-po ary manana fahafinaretana kely eny an-dàlana ho ahy ka tena tiako ny mandany 30 minitra amin'ny androko, toa ny maro aminareo any amin'ny faritra ivelan'ny lalana. Tsy maninona izany, fa manana 60 segondra sisa aho, avy eo hanao ezaka roa hafa mandritra ny roa minitra aho, avy eo hanao raharaha eny ivelan'ny bisikileta koa, andao atomboka amin'ny faharoa faharoa eto, efa vitantsika ny seta faharoa, mbola manana roa minitra isika ary avy eo hikomy ho an'ny setrako farany amin'ireo elanelam-potoana Vo2 ambaratonga izay tsy dia tadidiko loatra fa ity dia mila ny fitaovako ny kiraroko ny bisikiletako ary hadinoko ny lavaka telo hafa, azoko atao ny manao ezaka ary afaka miantso aho dia manoro hevitra foana aho hoe manafana tsara ary miantso an-tariby tsara isaky ny manao session toy ity en ianao fa na nieritreritra aho fa nahazo hatramin'ny faran'ny io fa mazava ho azy fa tsy mety ny mahazo hatramin'ny 27 minitra ary hitako fa cooldown roa minitra taorian'ny sessio mahery toy izany Tsy dia lava loatra ny tongotro mbola mirehitra, ny fitepon'ny foko dia mbola haingana dia haingana ary raha miala aho izao dia hankahala ahy ny tongotro rahampitso, ka hijanona eo amin'ny turbo mandritra ny minitra vitsivitsy fotsiny aho mba hialana sasatra tsara ka tsy hanaintaina intsony aho any aoriana, fa inona no noeritreretiko, telo minitra hivoahana sy handro? ary hita fa tsy nikasa izany tsara aho fa hiezaka mafy araka izay tratrako mody manohitra an'i Hillah Power ka vita ireo elanelam-potoana ireo, tonga izao ny fotoana hanaovana zavatra amin'ny asan'ny bisikileta raha apetrako ny bisikileta ary izao dia hanohy 20 segondra hafa aho ka raha mbola miverina aho izao dia hanohy ity ezaka ity, izao indray, mahatsiaro marary, huhso noho izany rehetra izany dia manana ny faritra iainako miaina tsy miala mihitsy aho tsy dia lavitra loatra ny trano aho dia misy ezaka farany ataoko, eo amoron-dàlana ihany no anaovako izany rehefa miverina any an-tranoko aho, 20 segondra izao dia vitako ny nanandrana azy io tamin'ny fiakarana ary Handeha mody any an-trano aho izao ary heveriko fa efa mazava be aho fa manana fotoana fiarakodia mandritra ny 25 minitra ka manana telo minitra hodiako any an-trano, roa minitra, hanovana ahy, ary avy eo miverina miasa aho. ao anatin'ny antsasak'adiny izao dia matoky aho fa ho hitako eo amin'ny latabako, ka vao vita ny fivoriako ary mety tsy nanao dia lavitra indrindra aho, saingy fantatrao izay tsy maninona satria izaho mivoaka aho manana rivotra madio ary kely fiofanana aho dia tsara kokoa noho ny tsy misy indraindray amin'ny fiainana fa tsy manao zavatra isika satria tsy afaka manao ny zavatra rehetra aleontsika manao na inona na inona toy izay manao zavatra kely ary fantatrao, indraindray izay rehetra anananao Ny fanaovana dia mora ny mivoaka any, manodinkodina ny tongotrao ary manandrana azy ary izany no mahagaga ody ka dia niverina aho ary namboariko ho ao anaty ny diako izany ka miverina minitra vitsivitsy aho ary fantatro fa efa Nahazo ny minitra telo -itro aho - Nafanafana aho nanao ny dingana kely vitako ary nanao ny roa minitra ka hatramin'ny roa minitra avy teo amin'ny bisikileta aho ary nihazakazaka niaraka tamin'ny sprint izao dia hanao vitsivitsy aho Let nter sprint hamarana ity farany ity ka io no 3 0 minitra miaraka amiko dia toa raha afaka mitsambikina avy any ianao dia mahatsapa ho tsara kokoa fa hahazo ny ra mikoriana ao amin'ny atidohanao ianao dia hahatsapa tena tsara ianao ary hahatsapa ho tsara fa manana zavatra kely ianao dia tsara kokoa noho ny tsy misy na inona na inona izay milaza mifalia, alao antoka, misaotra anao mijery rehetra. Manantena aho fa nankafizinao ity iray ity ary antenaiko fa nanome aingam-panahy anao handeha amin'ny bisikiletanao sy hankafizanao ireo dia kely kokoa ireo, fa azafady mba ampahafantaro anay amin'ny fanehoan-kevitra etsy ambany, na fanazaran-tena tianao, na fitsangantsanganana kely tianao toy ny hoe tena te-hihaino anao aho ataontsika rehetra ary azafady mba ampahafantaro anay ao amin'ny fizarana fanehoan-kevitra etsy ambany, izao te-handre ny aingam-panahinao, tsara kokoa ny miverina amin'ny fivoriako satria nanontany azy fotsiny aho, hahita anao tsy ho ela, misaotra anao mijery ny rehetra ary mahafinaritra mitaingina
Mandoko ny vavoninao ve ny bisikileta?
Manao bisikiletamandoro tavy? Ie. NAkibonaony hozatra dia tsy miasa mafy toy nynyquad na glute rehefaianaomitaingina, fabisikiletany natiora aerobika dia midika hoe mandoro tavy ianao.2 jan. Feb 2020
Hanampy ahy hihena ve ny bisikileta adiny iray isan'andro?
Bisikiletairayora isan'androHO AN'NYfihenan-danjadia fomba tsara indrindra hampisondrotanafihenan-danja. Olona 180-kilaobisikiletaho anoraamin'ny kalitao antonony dia mandoro kaloria 650 eo ho eo. Raha mitaingina enina andro isan-kerinandro mandritra ny herintaona ianao diadiamandoro kaloria 202 800 eo ho eo, izay adika amin'ny vatana 58 poundsmatavy!25 Jul Feb 2020
Tsara ve ny bisikileta adiny iray isan'andro?
Bisikiletairayoranyandroho an'ny fihenan-danja dia fomba tsara hanamafisana ny fihenan'ny lanja. Olona 180-kilaobisikiletaho anoraamin'ny kalitao antonony dia mandoro kaloria 650 eo ho eo. Na izany azabisikileta30 minitra aandrotsy tapaka mandritra ny herintaona dia mety handoro kaloria maherin'ny 100.000 ary mety hihena 30 kilao eo ho eo.25 Jul Feb 2020
fiantraikany ambany crossfit
HIIT 30 mn ve dia ampy hampihena ny lanja?
30 minitradia mihoatra nyampyhiasa ireo vondrona hozatra goavambe miaraka amina jiro mihodinalanjaary famerimberenana avo. Mandreraka ireo hozatra ireo amin'ny alàlan'ity karazana ityHIITmanana kaloria mahery arymatavyvokatra mirehitra rehefa manangana tanjaka sy fiaretana amin'ny hozatra.
Aleo mandeha bisikileta toy izay mihazakazaka?
Ny isan'ny kaloria entinao amin'ny fampihetseham-batana roa dia miankina amin'ny hamafin'ny faharetanao sy ny halavan'ny fotoana anaovanao azy. Amin'ny ankapobeny,mihazakazakamandoro kaloria bebe kokoanoho ny bisikiletasatria mampiasa hozatra bebe kokoa izy io. Na izany aza,bisikiletamalefaka kokoa amin'ny vatana, ary mety ho vitanao ela kokoa izanynaHaingankaingananoho nyianao dia afakamihazakazaka.21 Jan Feb 2020
Inona no may mandehandeha na mandeha bisikileta?
Mandeha bebe kokoa ny bisikiletakaloria
Ny salanisaMANDEHAhafainganam-pandeha 5 km / h (3 mph) mahatonga ny olona antononyhandoromanodidina ny 232 kcal isan'ora.Bisikiletaamin'ny hafainganam-pandeha 20 km / h (12 mph)maymanodidina ny 563 kcal isan'ora. Ary ny fahasamihafana dia lehibe kokoa aza rehefa ampitombointsika ny hamafiny.17 Okt 2018
Manana fe ve ny bisikileta?
Bisikiletafomba tsara hampihenana lanja avy aminaofeny anatysatria mandoro kaloria. Tsy mila mandeha bisikileta mandritra ny ora maro ianao raha vao mahita tombony, fa ianaoAzamila mifikitra amin'ny fandaharam-potoana fanazaran-tena mahazatra.
Mila manao bisikileta ve ianao mba hihena?
Tsy maintsy manao bisikileta mandritra ny 20-30 km eo ho eo ianao, mba hahavery ny lanja: Fampihenana ny lanja: fanazaran-tena ny bisikileta, araka ny fantatsika rehetra. Izy io dia endrika fampihetseham-batana, izay afaka manampy anao amin'ny fihenan-danja sy ny fihenan'ny tavy.
Mandra-pahoviana ny bisikileta handoroana tavy?
'Cycling dia fampihetseham-batana, izay matetika manomboka mandoro tavy ny olona aorian'ny 20 minitra voalohany. Raha mandeha ianao dia hanomboka ny fandoroana menaka aorian'io fotoana io. Koa alao antoka fa mandeha bisikileta mandritra ny 30 minitra farafahakeliny ianao, 'hoy izy. Vakio ihany koa: Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny bisikileta: Ny fihenan-danja, ny tanjaka tsara kokoa, ny vatana milamina ary maro hafa
Misy lafy ratsy amin'ny bisikileta ve amin'ny fihenan'ny lanja?
Ny lafiny iray fotsiny dia ny GPS amin'ny iPhone namafana haingana ny bateriko. Sakafo miloko fotsy kokoa: Mba hahavery ny lanjaninao dia mila mandoro tavy ianao ary ny vatanao dia tsy mandehandeha mandoro menaka mandra-pahafoizany ny angovo voatahiry avy amin'ny siramamy sy gliosida hafa (karbaona) izay laninao.