Tena > Bisikileta > Famerenana amin'ny bisikileta - ahoana no fomba hipetrahana

Famerenana amin'ny bisikileta - ahoana no fomba hipetrahana

Hatraiza ny hatsaran'ny bisikileta amin'ny fihenan'ny lanja?

Bisikiletadia misy fiatraikany ambany, fanatanjahan-tena azo ovaina izay afaka mandoro kaloria amin'ny tahan'ny kaloria 400-750 isan'ora, miankina amin'nylanjaan'ny mpitaingina, hafainganam-pandeha ary karazanabisikiletaataonao.





Raha ny hahavery lanja anao no tanjonao, dia fomba mahomby hanaovana izany ny bisikileta. Ary vaovao tsara iray hafa koa, raha ny bisikileta no hany tanjonao, ny fahaverezanao lanja mandritra ny fihazonana fampisehoana dia hahatonga anao ho haingana. Eny, noho izany, ohatra, ny mpitaingina 75-kilao mitaingina havoana lava iray dia ho tonga eo an-tampony iray minitra haingana raha toa ka very 2 pounds fotsiny izy - eny, ary mba hakana mafy an'io ohatra io dia goavana tokoa ny fahasamihafana.

Ka ny mpitaingina 90 kilao dia hamonjy efa ho dimy minitra sy sasany raha mahavita mandany 10 pounds amin'ny toe-javatra mitovy amin'izany izy ireo, avy eo no fomba tsara indrindra hampihenana lanja? Ireto misy torohevitra dimy haingana sy mora hanampiana anao amin'izany.- Taona maro lasa izay dia nolazaina tamintsika rehetra fa ny fomba tsara indrindra hampihenana lanja be loatra dia ny fandaniana fotoana be dia be amin'ilay antsoina hoe 'faritra mandoro tavy'. Ny teôria dia hoe amin'ny haavo ambany dia handoro tavy isan-jato avo kokoa raha oharina amin'ny gliosida - ary tsara izany raha toa ianao ka nanao fanatanjahan-tena tontolo andro, fa ny tena marina dia tsy manana an'io rendrarendra io ny ankamaroantsika.

Ka raha manandrana miasa miaraka amin'ny fahazarana manontolo andro ianao dia ny hamafiny no izy - eny, handoro kaloria betsaka kokoa isan'ora amin'ny dia mafy sy mafy tokoa ianao noho ny fifaliana lava ao anaty lasely. Amin'ny faran'ny andro, ny fihenan'ny lanja dia ny fandoroana kaloria betsaka kokoa noho ny laninao. Fanampin'izay, manana tombony fanampiny ianao amin'ny ankapobeny tsy dia hanoanana aorian'ny familiana mafy noho ny rehefa mandeha fiara lava sy miadana, noho izany dia tsy dia mihinana loatra ianao raha vao miditra eo am-baravarana. - Eto amin'ny GCN dia misy fotoana fohy sy mafonja azonao atao ao anaty trano.



Raha mampiditra roa na telo amin'izy ireo amin'ny fampihetseham-ponao isan-kerinandro ianao dia azo antoka fa eo amin'ny lala-mahitsy ianao. ♪ ♪ - Ny rano fisotro dia tena tsara ho anao, ary tsy izany ihany fa mety hanakana kely ny fahazotoan-komana koa. Ankehitriny, rehefa nisotro zava-pisotro tsara ianao dia tsy hahatsapa ho noana intsony.

Ity ary misy tetika kely tsara ho anao. Rehefa mandeha amin'ny dianao ianao dia manaova rano iray vera tena lehibe, angamba pint iray na maromaro, alohan'ny hisakafoanana. Izy io dia hampitony ny vavoninao, ka tsy ho noana be ianao rehefa misakafo ka tsy dia mihinana loatra.

Ary azonao atao ity fikafika ity alohan'ny sakafo lehibe amin'ny antoandro koa. Sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva ary na dia alohan'ny sakafo maraina sy atoandro aza. Andro mahafinaritra, mihobia. ♪ - Soso-kevitra laharana fahatelo.



Mihinana kely sy matetika rehefa mitondra fiara mihoatra ny 90 minitra. Mety ho toa mifanohitra amin'ny intuitive izao ny mihinana betsaka kokoa noho ny mahazatra anao, indrindra rehefa manandrana mampihena ny lanjanao, fa apetraho miaraka aminay vetivety fotsiny izany dia hanazava izahay.- Eny, jereo raha toa ianao manandrana ny mampihena ny lanja dia misy ny fironana hametra ny vola laninao eo am-panazaran-tena, fa araka ny voalaza tetsy aloha dia mety hiteraka olana be loatra rehefa tonga any an-trano ianao.

Ka raha mihinana kely sy matetika ianao mandritra ny dianao, dia mety ho hitanao fa tsy dia noana loatra ianao rehefa mandeha eo am-baravarana ka tsy dia misakafo. Manana zavatra sisa ve ianao? - Tsia, lasa daholo. - Aargh. ♪ ♪ - Marina, ny manaraka dia misy ifandraisany amin'ny teboka voalohany, ary izany dia ny hamafiny.

Ka na dia tsy voatery mikasa ny fizarana elanelam-potoana feno aza ianao dia afaka manao soa be dia be ho anao amin'ny alàlan'ny fandatsahana elanelam-potoana avo lenta aorian'ny faran'ny dia ataonao - marina izany. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana oksizenina aorian'ny fampiofanana dia afaka manampy amin'ny fandoroana tavy tokoa. Ny fomba tsara indrindra hidirana amin'ity fanjakana ity dia ny fanaovana ezaka mafy any amin'ny faran'ny fandehanana, ary amin'izany dia mbola handoro kaloria an-taonina ny vatanao na dia mipetraka eo ambonin'ny sofa aza ianao.



Akory ny hatsarany - Ie, io no tsara indrindra mandrakizay. - Ny tendronay farany dia ny mametraka tanjona ary soratana miaraka amin'ny tabilao mavesatra. Ankehitriny, alao antoka fa hitazomana ny tanjonao satria tsy misy ratsy kokoa noho ny mametraka tanjona tsy tratrarina.

Ary avy eo soraty izy ireo ary tazomy amin'ny toerana mety hahitanao azy ireo, toy ny eo am-baravaran'ny vata fampangatsiahana, ary amin'izany, dia azo inoana fa hifikitra amin'ny drafitrao ianao. - Eny, ary sahala amin'ny nolazain'i Matt, tokony hojerenao matetika koa ny lanjanao. Betsaka ny olona any izay manolo-kevitra ny tsy handanjalanja ny tenanao isan'andro, fa tsy heveriko ho zavatra ratsy izany raha mbola manao izany amin'ny fotoana mitovy isan'andro ianao.

Mazava ho azy fa hisy andro izay hitombo kely io isa io, fa raha mitahiry karazana tabilao amin'ny lanjanao ianao dia tokony, rehefa mandeha ny fotoana, ao anatin'ny volana vitsivitsy, jereo fa ny fironana ankapobeny amin'ny tsipika dia mankany amin'ny tanjonao farany. . ♪ ♪ - Ary izao dia toro-hevitra momba izay tsy tokony hatao. Ity dia zavatra mety natoron'ny maro amintsika na nahita olon-kafa nataony nandritra ny taona maro, fa ny ankamaroany tany Frantsa - na izany aza, ny famonosana lamba misimisy mba hahatonga anao hatsembohana bebe kokoa dia mitarika fihenan-danja eo noho eo sy mety hisy lanjany lehibe.

Na izany aza, rano daholo izany. Tsy dia atahorana hampidi-doza fotsiny izany, fa rehefa voadona tsara ianao dia hiverina indray ny lanja rehetra - aza atao izany. ♪ ♪ - Ka azonao izany.

Mba hampihenana ny lanja dia tokony manomana dia be dia be ianao, misotro rano amin'ny fomba stratejika, misakafo tsy tapaka amin'ny dia lavitra kokoa, mametraka elanelam-potoana vitsivitsy amin'ny faran'ny dianao mahazatra, mametraha tanjona ary soraty. Ary farany, aza be loatra ny tenanao manandrana mampihena. Tena tsotra, tena - eny, tena tsotra.

Izahay dia nilaza ny lahatsoratra momba ny fiofanana an-trano tany aloha. Ka raha tsindrio eo ianao dia hoentina mankany amin'ny toerana misy anay misy fiofanana mahery vaika. Na eo ambany fotsiny, izaho sy i Matt dia nanao lahatsoratra momba ny lanjan'ny bisikileta ary misy fiantraikany amin'ny fahaizanao miakatra izany.

Ary ny hafa koa.- Amin'ny lafiny manokana.- Eny.

Ampy ve ny bisikileta 30 minitra isan'andro?

Bisikiletamampitombo ny fiaretanao amin'ny sy ivelan'nybisikileta

Fanatanjahan-tena amin'nybisikiletaraha kely indrindra30 minitranyandrohampiorina ny fiaretanao hozatra sy hozatra. Amin'ny fanaovana ezaka tsy tapaka dia ho hitanao ny fanatsarana ny fahaizanao aerobic hahafahanao manao izanybisikiletalava na amin'ny mitaingina mahery kokoa.

Ny mitaingina soavaly dia mety ho amin'ny endriny sy habe rehetra, fa raha tena voatetika ara-potoana ianao dia afaka mitaingina fiara afaka 30 minitra. Izahay dia nieritreritra fa hanandrana ary hizaha raha afaka mahazo mitaingina tsara ao anatin'ny antsasak'adiny fotsiny izahay, manadihady amin'ny fampiharana gcn izay tiana tianao. Satria tsy mitovy amin'ny olona ny toe-javatra, dia hasehonay anao ny ohatra tena fiainana amin'ny ataonay mpanelanelana gcm raha tsy manana afa-tsy 30 minitra hanaovana kiraro gocycling itapenlets mandritra ny 30 minitra izay tsy dia ela akory izahay. ny lalana.

Nieritreritra aho fa haharitra 30 minitra vao mivoaka ny varavarana miaraka amin'ny akanjoko eo amin'ny Mypike, tsy misy dikany ho ahy izany fivoriana tena mendrika izany ao anatin'ny 30 minitra ao amin'ny turbo miaraka amin'ny fanovana sy ny fandroana aorian'ny fotoam-pivoriana fohy 2040 sy Hanao izany amin'ny alàlan'ny fanamainana sy cooldown matetika araka izay tratra fotsiny aho, ka heveriko fa afaka nanao set 10-15 izay azoko natao mba ho voalamina ka handeha aho ary hiomana hanamboatra ny fitaovako sy ny bisikiletako. vonona okay heveriko fa ity no zavatra haingana indrindra nifindrafindra keliko roa minitra lasa teo ary ny fotoana kitihana tao amin'ny garazy dia natomboko ny fivoriana nataoko ary tsara lavitra aho eo am-bisikileta ary efa ho efa-minitra no andrasako, fa izaho kosa mimenomenona fa tena mila mamadika ilay mpankafy aho satria mahatsapa fa mafana be izao, noho izany dia ho raisiko an-tsaina izany, okay, ka izao aho efa-minitra sy 30 segondra lasa mafana, hoy aho. 20 segondra alohan'ny hanombohako ny ezaka voalohany ataoko, okay, anjarako izao no mahatsiaro ho tsy dia miady saina loatra fa tiako ny milaza izany tsy manana ny hafanana tsara indrindra matetika aho nandritra ny 10-15 minitra tsara, saingy heveriko fa hiditra amin'ireo fananana voalohany ireo isika dia ho entiko amin'ny voalohany somary mora ary avy eo miditra ao aminy ka manana efatra aho segondra ka aleo aho mandeha matetika amin'ny ankamaroan'ny fotoana tsy fantatro indray mandeha, andro amin'ny herinandro io, ka omeo aho 30 minitra ary fantatrao fa ho fety mamaky fo izany raha mangatsiaka ny any ivelany ary tsy tiako izany any ivelany any aho dia lava loatra aho sa misy kasaiko hatao miaraka amin'ny fianakaviana. Fantatro fa tsy maintsy ataoko haingana izany ka matetika aho no mampiditra ny fitohanan'ny fifamoivoizana hiditra ao amin'ilay faritra, mila miova, tsy maintsy mamely azy isika, tsy maintsy mamono ny tanjona tsara isika rehefa mivoaka ny varavarana, tsy misy korontana Tokony ho roa telo minitra fotsiny handefasako ny vatokala amin'ny tongotro hanafanana, hahazo aina amin'ny bisikileta ary avy eo hafainganam-pandeha 120 ka hatramin'ny 140 mandritra ny dimy minitra fotsiny mba hampihetsi-po ahy ka hiomanana amin'ny fanazaran-tena aho dia afaka manao izany afaka fotoana fohy, Ka manana telo minitra izahay, ity dia nanindry ny famantaranandro mba hitsanganana fotsiny. Mandritra ny dimy minitra manaraka dia te hitazona cadence tsara sy avo aho ary tsy te-hangeja ny hozatra loatra, indrindra raha tsy manam-potoana be ianao dia tsy te hifantoka amin'ny fifehezana an'i Biggear hahazoana ny tahan'ny fo avo be dia be fotsiny ianao mila tadim-bary iray mitazona ny hafainganam-pandeha avo lenta amin'ny rafi-piaramanidina fa tsy manasongadina ny vatana iray manontolo izay tonga afaka minitra vitsy aorian'izay afaka mandeha mandritra ny 30 minitra dia ho sarotra izany, saingy heveriko fa azo atao izany ary tiako ny handray izany ho fotoana iray handehanana mitaingina bisikileta mahafinaritra fotsiny, hamelatra ny tongotro, hampihetsi-po ny havokavoko, ho iray amin'ny natiora, fotoana milamina eo afovoan'ny andro fiasana mety mampihetsi-po tokoa yeah ny androko dia manahirana, tsara kokoa izy ireo, ovao ny fitafianao.

Tazomy, tsy eto ianao, mitadiava satroka fiarovan-doha kely faharoa, vonona aho, tsy eo intsony, mivoaka ny varavarana aho, eny an-kalamanjana aho nivoaka izao, naharitra roa minitra aho vao nivonona satria notapahako avy teo am-baravarana tamin'ny bisikileta avokoa izany rehetra izany, navelako handeha 13 minitra ny fotoana familiana izay hataoko amin'ny làlambe eny an-toerana, ary nanao izany aho Izany dia satria tsy te hisafidy loop izay mety ho lava kokoa noho ny mety ho jerena amin'ny taratasy, ary koa satria midika izany fa fantatro fa mila mihodina aho ary miverina mba hahafahako miverina ara-potoana, ka raha manao 30 minitra? amin'ny lalana iray 13 minitra miverina dia ny 26 minitra ny fotoana fivezivezena ka omeko vonona ireo minitra roa ireo, omeo roa minitra hafa hanovana aho avy eo satria manana fivoriana tena lehibe aho aorian'izay, noho izany dia mila mahazo antoka aho fa miverina ara-potoana ka tokony ho tsara ny mitaingina kalitao rehetra ao anatin'ny 20 minitra26 minitra mandram-potoana nandosirako nandritra ny antsasak'adiny aho nidina kiraro bisikileta saingy tsy miraharaha aho dia nanapa-kevitra ny handray hira iray momba ny fanoratana momba azy io azoko Kiraro mando lena lena mando mando ary tena naniry ahy hihira ho an'ny bluesnow ny fampihetseham-batako mandritra ny 30 minitra, hivoaka any ivelany aho ary hiakatra havoana vitsivitsy ao amin'ny fandroana izay ipetrahako satria tena akaiky izy ireo ka manantena aho fa afaka manao tsara 10 minitra fanamafisana vo2 max ao amin'ity varavarankely ity, inona no tokony hataoko? satria mila 10 minitra vao miomanana, ka 20 minitra sisa tavela hihanika inutes, ny salan'isa dia 10, sarotra izany, saingy mieritreritra aho fa afaka manao repoblika mendrika roa eto, manodidina ny 380 400 watts ary izany dia eo amin'ny 10 minitra tamin'ireto karazana resadresaka vo2 max endstop ireto dia tao amin'ny turbo 19 sy sasany minitra aho izao dia najanoko ny isan'ny ezaka 20 segondra nataoko fa manomboka mifoha aho ary mianiana, mitombo ny fitempon'ny foko, noho izany ahazoako fampihetseham-batana tsara heveriko fa Mahafeno fepetra bebe kokoa aho amin'izay, izany dia midika dimy minitra hafa oh tsia mila milamina aho, eny dimy hafa ary avy eo cooldown roa minitra dia atodiho fotsiny ny tongotro ary jereo raha afaka mihetsika ao anatin'ny telo minitra fotsiny aho tsara ny zava-drehetra, andao hanao ezaka kely tadiaviko izao, fa izaho dia teny an-dàlana ihany nandritra ny folo minitra mahafinaritra sy mora tokoa, vitako teto io segondra io, nanao ny repeko faharoa ary ny famantaranandro dia manodidina ny 26 eo ho eo minitra izay midika fa manana efatra minitra hodiako any an-trano aho ary hanova, hevitra tsy misy dikany izany oh godoh, aleoko misolelaka kely ity hialana amin'ny kay satria tsy handeha mandritra ny fito minitra aho fa nieritreritra fotsiny hoe nijanona kely fotsiny satria nahita blackberry mahafinaritra. Midika izany fa matetika aho tonga eto amin'ny fararano mba haka azy ireo amin'ny voalohan'ny vanim-potoana mba ho marin-toetra ary ary tsikaritro fotsiny izy ireo eto dia mila mijanona aho ary manandrana fotsiny aho manandrana azy ireo matsiro be nefa somary kely kely Tezitra aho fa afaka nijanona elaela kokoa nandritra ny tapa-bolana, heveriko fa tsara ny hahafantarako azy na izany aza, mamaky tsara kokoa aho satria mandany fotoana sarobidy kely ity, tsara vintana tokoa aho manana an'ity dia ity ho fitsangatsanganana kely mandritra ny fisakafoanana atoandro, milaza aminao ny tendrombohitra dia fiakarana mideza ary aza atao ambanin-javatra izany hatrany afovoan'i Myride sy Carrick amin'ny lobaka ary mahitsy eo amin'ny tetezana ambonin'ny renirano izao ary rehefa hitanao ny toerana iray tena mahavariana avy eto, dia mivonto be ilay renirano. tokony hilaza fa orana be dia be izahay ka toa maizimaizina manokana mena ity lakana mahantra ity dia somary sendra lozam-pifamoivoizana, aza mieritreritra fa mandeha mitaingina lakana izy ao anatin'ny antsasak'adiny oh very kely aho, aleo aho miverina satria tsara, miteny stratejika ireo zotra ary raha ny marina dia manana kely aho c lasa aho satria tany amin'ny havoanan-dabozia aho, maharitra 30 minitra ny hahatongavako eto ary miakatra daholo ny lalana miverina, tsy ao anaty drafiko io, tsy noeritreretiko izany, tsy noeritreretiko mihitsy izany. Tsy maintsy mihetsika aho raha hanao ity fihaonana ity satria fivoriana tena manan-danja 30 minitra no nahalavorary ny zava-drehetra ka vitako fotsiny ity fehezan-teny roa ambin'ny folo minitra farany 30 segondra ity dia hokapohiko mafy aho ary handray fialan-tsasatra roa minitra 30 segondra rehetra, ka vita ny roa minitra voalohany, afaka roa minitra aho izao ary hialana voly fotsiny, dia hataoko indray, roa minitra hafa. Tonga teto amin'ity lavaka fasika eto an-toerana ity aho mba hanaovana ezaka tsara fotsiny, mampientam-po ary manana fahafinaretana kely eny an-dàlana ho ahy ka tena tiako ny mandany 30 minitra amin'ny androko, mety toa ny ankamaroanareo manao proportion eny ivelany. Tsy dia misy dikany loatra ka manana 60 segondra sisa aho hiala sasatra, avy eo hanao roa hafa mandritra ny roa minitra ezaka aho, avy eo hanao raharaha eny ivelan'ny bisikileta ihany koa, andao atomboka amin'ny iray faharoa eto , Nanao ny seta faharoa izahay, mbola manana roa minitra izahay ary avy eo ho an'ny setrako farany amin'ireo elanelam-potoana Vo2 izay tsy nananako, hikapoka be aho hahatsiarovako fa ity no ilaina ny kiraroko ny kiraroko bisikiletiko ary hadinoko lavaka lavaka telo arakaraka ny ahafahako manandrana mafimafy kokoa amin'izay aho afaka miantso, manoro hevitra foana aho mba hanafanana tsara sy hanao antso tsara raha misy fivoriana toa an'ity ataonao ity, fa na nieritreritra aho fa nahavita izany tamin'ny faran'ny azy fa tsy nahomby nidina 27 minitra mazava aho ary hitako fa ny cooldown roa minitra aorian'ny fivoriana mahery vaika toy izany dia tsy ampy na ny tongotro mbola mirehitra, ny fitepon'ny foko dia mbola haingana dia haingana ary raha miala aho izao dia hankahala ahy ny tongotro rahampitso, noho izany dia hijanona eo amin'ny turbo mandritra ny minitra vitsivitsy fotsiny aho mba hialana sasatra tsara ka tsy hanana fanaintainana avy eo, fa inona no noeritreretiko, telo minitra hivoahana sy handro? ary hita fa tsy nikasa izany tsara aho fa hiezaka mafy araka izay tratrako mody manohitra an'i Hillah Power ka vita ireo elanelam-potoana ireo, tonga izao ny fotoana hanaovana zavatra amin'ny asan'ny bisikileta raha apetrako ny bisikileta ary izao dia hanohy 20 segondra hafa aho ka raha mbola miverina aho izao dia hanohy ireo ezaka ireo, izao indray, mahatsiaro marary, huhso noho izany rehetra izany dia manana ny faritra iainako miaina tsy miala mihitsy aho. tsy dia lavitra loatra ny trano aho dia misy ezaka farany ataoko, eo amoron-dàlana ihany no anaovako izany rehefa miverina any an-tranoko aho, 20 segondra izao dia vitako ny nanandrana azy io tamin'ny fiakarana ary Efa handeha hamonjy fodiana aho izao dia mieritreritra fa efa mazava be izao fa manana fiara mitondra fiara 25 minitra ka manana telo minitra hodiako any an-trano, roa minitra, hanovana ahy, ary avy eo miverina miasa aho. antsasak'adiny izao dia matoky aho fa ho hitako eo amin'ny latabatra misy ahy ity, ka vao vita ny fivoriako ary mety tsy nanao dia lavitra indrindra aho fa fantatrao izay tsy maninona satria mivoaka aho izaho hav e rivotra madio ary somary voaofana aho dia tsara kokoa noho ny tsy misy indraindray amin'ny fiainana fa tsy manao zavatra isika satria tsy afaka manao ny zavatra rehetra aleontsika manao na inona na inona toy izay manao zavatra kely dia fantatrao izay tokony hataonao indraindray dia mivoaka fotsiny, mamadika ny tongotrao ary manandrana ary izany no mahagaga, avy eo miverina aho ary manamboatra azy rehetra ho afaka mitaingina ahy, ka miverina eo amin'ny toerako aho minitra vitsy ary fantatro fa efa Nahazo ny uh-telo- nanao fanafanana iray minitra aho nanao ny dingana kely vitako ary nanao ny roa minitra tao anaty roa minitra niala ny bisikileta aho ary nihazakazaka sprint izao dia ho mpivady farany hanao sprint farany hamita ity farany ity Ka io no 30 minitra miaraka amiko toa hoe raha afaka mitsambikina ianao avy eo dia ataovy izay hahatsapanao ho tsara kokoa fa hahazo ny rà ao amin'ny atidohanao ianao dia hahatsapa ho be fahatsapana tsara ianao hahatsapa tsara fa manana zavatra kely ianao dia tsara kokoa noho ny tsy misy dia izay lazaina foana fa mifalia, matokia, misaotra anao nanamarina azy rehetra.

Manantena aho fa nankafizinao ity iray ity ary antenaiko fa nanome aingam-panahy anao handeha amin'ny bisikiletanao sy hankafizanao ireo dia kely kokoa ireo, fa azafady mba ampahafantaro anay amin'ny hevitra etsy ambany momba ny fanaovana na ny fampihetseham-batana tianao na ny fitsangatsanganana kely tianao amin'ny làlambe toa ahy tiako tokoa raha te handre anao toa ny ataontsika rehetra ary azafady ampahafantaro anay ao amin'ny fizarana fanehoan-kevitra etsy ambany, izao ankehitriny izao raha te handre ny aingam-panahinao, tsara kokoa ny miverina amin'ny fivoriako satria nangataka anao fotsiny aho mba hiandry tsara any, hahita anao tsy ho ela, misaotra anao mijery ny rehetra ary mifalifaly mitaingina

Inona no elanelana tsara hivezivezy isan'andro?

Ny olon-dehibe eo anelanelan'ny 18 ka hatramin'ny 64 taona dia tokony hanao hetsika ara-batana antonony mandritra ny adiny roa sy sasany isan-kerinandro mba hitazomana tsara. Fa raha ianao kosabisikileta, avy eo dia tsy maintsy ataonao mandritra ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra farafahakelinyisan'androho an'ny fivoriana fohy kokoa na in-2 ka hatramin'ny in-3 isan-kerinandro mandritra ny fotoana maharitra kokoa mandritra ny adiny iray na mihoatra.

Olona maro be. Azoko antoka fa mijery lasely bisikileta aho ary mieritreritra fa tsy hoe tsy mahazo aina fotsiny izany, fa mety ratsy aminao koa. Fantatrao - miteraka fahasimbana, fanaintainana, fahakiviana ary, amin'ny lehilahy, mety tsy fahatomombanan'ny erectile, angamba homamiadan'ny prostaty.

Nefa maro amintsika no mandeha bisikileta ary tsy manana olana velively. Ny mpitaingina bisikileta kosa, manao izany. Manana aho, ka afaka milaza aminao aho fa rehefa misy zavatra mitranga dia tena manahy.

Jereo - ity no Andriamanitro ô! Nody faty tanteraka ny filahiako! 'Hiverina amin'ity indray ity isika rehefa mijery ny olana manodidina ny fahasalaman'ny lehilahy sy ny bisikileta. Izany no antony niarahanay niasa tamin'ny iray amin'ireo urologista malaza eto Angletera - lehilahy iray antsoina hoe Anthony Koupparis - hanome torohevitra matanjaka sy azo ampiharina izay tokony henoin'ny lehilahy bisikileta rehetra ary rehefa mila antony hafa ianao fa tsy ny traikefa amin'ny klinika mba hinoanao izay nilaza izy fa lehilahy vy koa ary mandany fotoana be ao amin'ny lasely ireto tovolahy ireto. Alohan'ny hanombohantsika, ity misy lesona momba ny anatomika haingana.

Izay no fomba hitondrako ny bisikiletako. Taolana mitaingina bisikileta izao ary ity vita dia filaharan'ny filahiana.

Atsaharo ny fihomehezana any aoriana. Sady tsy tsara no marina raha mizana. Na eo aza izany, sangisangy ankilabao, tena zava-dehibe ny mahatakatra ny anatomia antsika manokana.

Ho fantatrao, azoko antoka fa rehefa mitaingina ny filahanao sy ny testicle dia miafina tsara matetika. Ny faritra misy sela malemy eo anelanelan'ny vodinao sy ny testisinao dia antsoina hoe perineum anao, ary rehefa mandeha bisikileta ianao dia mifandray amin'ny lasely ity faritra ity. Eo ambanin'ny hoditra no misy ny uretrao, izay fantsona mampifandray ny tatavia amin'ny tontolo ivelany amin'ny alàlan'ny filahiana.

Ny perineum dia misy koa ny lalan-drà goavambe sy ny hozatrao pudendal izay manome ny fahatsapana ny faritra ary koa manampy amin'ny fananganana. Etsy ambonin'ny perineum no misy ny prostateo, ny fihary any izay mamokatra tsiranoka azo avy amin'ny tsinay ary mamakivaky ny uretra. Raha jerena ny anatomia antsika sy ny endrik'ilay lasely, dia toa mety ny manao ny fifandraisana misy eo amin'ny bisikileta sy ny fanaintainana na ny tsy fahasalamana, ny fihenan'ny erectile sy ny olana amin'ny prostaty, fa andao jerena akaiky kokoa izany.

Fa aza manahy. Tsy miharihary kokoa noho ny efa hitanao io, hoy izy ireo tamin'i Anthony mba hofoanany ity lohahevitra ity. Noho izany dia manana tsy fahamatorana isika, tsy fiasa erectile ary koa homamiadan'ny prostaty, indrindra ny homamiadan'ny prostaty.

Aleo atomboka amin'ny marenina ary voalohany, azoko lazaina ve? Ianao ve ny tantarako? - Ho izany, eny

Mahatsiaro aho fa mifankahalala tsara aho milaza izany momba izany. Tamin'izaho tao anaty tionelin'ny rivotra tao Indianapolis ary nanao fitsapana ny tionelina rivotra izahay, amin'izay dia tokony hipetraka moramora amin'ny bisikileta mandritra ny 30 minitra ianao ary ny bisikiletanao manadio tanteraka ny zoron'ny rivotra. Ny dikan'izany dia mila mihetsika tanteraka ianao amin'ny vatanao ambony, satria ny karazana twitching rehetra dia hanodikodina ny valiny.

Noho izany dia toe-javatra namboarina nitaingina bisikileta ary rehefa afaka 30 minitra dia nivoaka aho ary hitako fa vetivety dia tsy nisy fahatsapana mihitsy tamin'ny penisako, izay tena mandeha tokoa, satria fantatrao fa niverina ilay fahatsapana. Ka amin'ny faran'ny andro dia mieritreritra aho fa tsy nisy zavatra nitranga tamin'ny fotoana maharitra, fa inona no mitranga ao anatin'ny fotoana fohy? Amin'ny ankapobeny dia noho ny tsindry apetrakao mivantana amin'ny perineum dia manindry ny nerve ianao ary manindry ny lalan-drà sasany ary izany no mahatonga ny tsy fahatomombanana. Rehefa tapitra ny fotoana hipetrahana eo amin'ny nerve dia hisy fahasimbana kely dia kely izay tsy fahasimbana maharitra fa mitarika ho amin'ny torimaso any amin'ny faritra karakarainy, izay no nanjo anao.

Ka io dia mitovy amin'ny torimaso amin'ny toerana hafahafa ary mifoha amin'ny tananao maty tanteraka ary mampivadi-po be, fa miverina haingana be ilay fahatsapana ary tsy misy simba maharitra. Tena mitovy amin'ilay marina. Ka inona no tokony hataontsika amin'izay? Raha mijaly amin'ny marenina isika rehefa mandeha bisikileta, inona no seranana antso voalohany? Raha hitanao fa mitranga izany dia mandehana amin'ny bisikileta fa ho faty aorian'izany.

Fantatro bebe kokoa noho ny nataoko, mahazo bisikileta mety ianao ary misy olona mijery ny lasely sy izay rehetra miaraka aminy. Raha mandeha bisikileta mandritra ny fotoana lava ianao ary isaky ny tsy miteny ao amin'io faritra io izy ary mijanona ho moana ary avy eo dia manao zavatra mitovy hatrany hatrany ianao dia tsy azo ihodivirana ny fahavoazana maharitra fa ny fahaiza-misaina kosa no mitaky ary indray mandeha. dia mahazo ny mety sy ny lasely bisikileta mety fotsiny. Ny vanim-potoana iray manjavozavo aorian'izay dia tsy hanimba ny fahatsapana amin'ity faritra ity na ny fananganana ary ny toy izany amin'ny fotoana maharitra.

Avy eo ny lohahevitra manaraka dia ny fihenan'ny erectile ary avy amin'ny zavatra henontsika momba ny tsy fahasalamana, misy rohy ve eo anelanelan'ny bisikileta, ny tsy fahatomombanana miverimberina izay mitarika amin'ny tsy fetezan'ny erectile? - ny valiny dia tsia. Ny tena zava-dehibe dia ny maha-zava-dehibe ny tsy fetezan'ny erectile aloha. Ny fizotrany izay mitarika amin'ny olan'ny fananganana dia mitovy tanteraka amin'ny fizotrany mitarika aretim-po, izay mitarika aretim-po.

Ka raha voan'ny diabeta na tosidra ambony ianao na mifoka sigara, dia azo inoana fa voan'ny erectile ianao, nefa mety ho voan'ny aretim-po koa ianao. Ny tena marina dia hanomboka bisikileta ny ankamaroan'ny olona antonony. Raha izao, raha mpitaingina bisikileta ianao ary efa manana vanim-potoana tsy azo ihodivirana amin'ny erectile, ny eritreritrao voalohany dia tsy tokony hoe, 'Oh, ity no lasely noho ny bisikileta.' Tsy tokony halevina ao anaty fasika ny lohako momba izany Mety ho famantarana zavatra tsy mbola voamarina izany.

Mila manana an'io fizahana io aho. Toa azonao antoka fa sarotra ny mametraka karazana fahasimbana amin'ny nerveur pubic anao izay mety hitarika erectile erectile. Ka sarotra ve izany? Ny tsy fahampian-tsofina mihatra amin'ny perineum anao dia tsy hanome anao disfectile erectile.

Ary raha ny marina dia tsy hanome anao ny tsy fihenan'ny erectile izany. Mandehana ary jereo izany. Voalohany, ny fananana MOT araka ny fijerin'ny fony, dia maninona raha manana fitsaboana olana amin'ny fananganana? Midika izany fa feno ny faribolana.

Niainga tamin'ny zavatra somary nihomehy izy io, ka lasa tena olana ara-pahasalamana azonao alaina. Ary ho hitanao izany. Ahoana ny amin'ny olana mifandraika amin'ny prostaty sy ny homamiadan'ny prostaty.

Soa ihany fa tsy misy fiatraikany amin'ny homamiadan'ny prostaty ny bisikileta. Saingy tsy ny fivoaran'ny homamiadan'ny prostaty ihany, fa ny fanontaniana ihany koa raha diso ny fizahana homamiadan'ny prostaty anao. Ny iray amin'ireo zavatra ampiasainay mba hanomezana mariky ny risika homamiadana prostaty dia ny fanaovana fitsapana ra ary misy ny eritreritra fa raha mandeha bisikileta betsaka ianao dia mety hanorisory ny prostatyo ary mety io ny fitsapanao rà izay ampiasaina amin'ny PSA artifisialy. mampitombo ny fitsapana ra Antigène manokana prostaty Fitsapana ra izay tonga amin'ny teboka nataonao ity fitsapana ra ity dia nitombo tamin'ny fomba iray ary avy eo dia manana fitsapana maro be izay tsy nilainao mihitsy satria nandeha bisikileta ianao ary tena tsy marina izany. Tsia - misy Mety hisy vokany kely eo aminy izany, fa raha mandinika ny fikarohana mifototra amin'ny laboratoara amin'ny maro ianao, maro ny marika molekiola ho an'ny homamiadan'ny prostaty, bisikileta ary manao fanatanjahan-tena no tsy mampisy fahasamihafana na iray amin'ireo famantarana ny homamiadan'ny prostaty, noho izany dia tsara ny mandeha bisikileta. , manatsara ny fahasalamanao aretim-po sy ny zavatra rehetra mampihena ny mety homamiadana anao fa tsy misy fiatraikany amin'ny fizahana homamiadana prostaty tsy mety.

Ary avy eo mitohy. Soa ihany fa tsy misy ahiana be ny homamiadan'ny prostaty. Ny tokony hataontsika lehilahy dia ny mieritreritra an'izany.

Ka rehefa mihalehibe isika dia lasa voan'ny homamiadan'ny prostaty. Ka ny zavatra voalohany dia izao ny mahatsapa ny sasany amin'ireo soritr'aretina, ny zavatra tadiavintsika dia ny zavatra toy ny soritr'aretin'ny rano, ny fanaintainan'ny lamosina, ny olana amin'ny rà mandriaka ao anaty rano, ny zavatra toy izany miaina ireo zavatra ireo dia tokony handeha ianao urologist na dokotera ao amin'ny fianakaviana ary misy resaka ara-drariny mitarika ny fanombanana. Tsy midika izany fa hozahana homamiadan'ny prostaty ianao, fa io dokotera manokana io dia hitarika anao hiatrika ireo zava-tsoa amin'ny fitiliana ary angamba ireo lafiny ratsy amin'ny fitiliana.

Avy eo ianareo roa dia afaka manapa-kevitra raha handeha foana na tsia. Tsy tiako ny bandy tsy miraharaha azy io amin'ny voalohany. Ary amin'ny ankapobeny, hitantsika ireo zavatra ireo talohan'izao andro izao ary afaka alamina tanteraka izy ireo.

fialantsasatry ny bisikilety

Firy taona no resahintsika eto? Firy taona no tokony hampanahy anao? Ary tsapako fa mety misy ohatra mampalahelo amin'ny tranga taloha fantatrao, saingy marina ny anao.

Noho izany ary miaraka amin'ny ahy amin'ny fanazaran-tenako dia manana sary diso be aho. Noho izany dia manana fanazaran-tena lehibe izahay ka hananan'ireo marary 30 ans hatramin'ny 80 sy 90s azy, ary raha manana soritr'aretina mampiahiahy ianao dia aza mikoropaka, apetaho amin'ny fasika ny lohanao ary mitondrà hevitra. inona ny olana, raha misy saina mena hihetsika ary raha ilaina izany. Ka tsy misy ny fifandraisana misy eo amin'ny bisikileta sy ny homamiadan'ny prostaty, fa ny homamiadan'ny prostaty kosa dia olana lehibe amin'ny ampahany betsaka amin'ny bisikileta satria lehilahy ihany izy ireo, antonony ary noho izany mila mieritreritra an'izany Tsy fantatro momba anao, fa ny fakana ahy lehibe indrindra tamin'ity resaka ity niaraka tamin'i Anthony dia ny hoe mety tsy tokony hataontsika ambanin-javatra ny fahasalamantsika, tokony hiatrika ny fahafatesantsika isika ary tena hitady fanampiana rehefa mila izany isika satria tsy mahazo gs mahia dia mety d izy no olana lehibe indrindra hatrehantsika rehetra.

Ankehitriny angamba aho nandalo fampahalalana somary be loatra rehefa nilaza taminao ny momba ny penisako tsy misy dikany ao anaty tionelin'ny rivotra fa mieritreritra an'io fanamarihana io angamba aho rehetra tokony hiezaka ny hanao resadresaka amin'ireo angamba ny namantsika ao amin'ny klioba mihazona azy amin'ny faran'ny herinandro, farafaharatsiny manaova resaka momba an'ity lahatsoratra ity, heveriko fa ity dia ho fanandramana tsara eo am-piandohana miaraka aminay ary raha te hahita lahatsoratra hafa amin'ity lohahevitra ity ianao. Manana iray fotsiny amin'ity fantsona ity izahay izay hanampy anao hividy lasely mety aminao hiatrehana ny olana voalohany amin'ny lohalika.

Firy kilometatra no tokony hitondrako bisikileta isan'andro handany lanja?

Izany dia nilaza fa tsy misy isa majikaan'arivony. Ny olona milanja 130 lbs dia mandoro kaloria 36 isaky nykilaometatrarahovianabisikiletaantonony eo amin'ny 12 eo ho eoan'arivonyisan'ora. Ny olona mavesatra nohandoroBebe kokoa. Mahombymampihena lanjany alalan 'bisikileta, mila mifantoka bebe kokoa amin'ny hamafin'ilay dia ianao fa tsy amin'ny isan'nyan'arivony.

Mampihena ny vavony ve ny bisikileta?

Mandoro tavy ve ny bisikileta? Ie. Na dia ny anao azavavonyny hozatra dia tsy miasa mafy toy ny quad na glute-nao rehefa mitaingina, fabisikiletany natiora aerobika dia midika hoe may ianaomatavy.

Mampihena ny tavy tavy ve ny bisikileta?

Bisikiletadia fampihetseham-batana tsara hanampiana ny fitondran-tenanao mahomby. Fanatanjahan-tena tena mandaitra izanyafakamanampy anaomampihena ny tavy kiboary mahatratra haingana ny tanjon'ny fihenan-danja.Efatra. 2018.

Inona no fitsipika 75 amin'ny bisikileta?

ny75-percenterfitsipikamilaza fa mandritra ny herinandro fampiofanana nomena, farafaharatsiny75ny isan-jaton'ny kilometatrao (na ny fotoana) dia tokony ho eo ambany na ambany75isan-jaton'ny tahan'ny fitempon'ny fonao (MHR).

Mampihena ny kibo ve ny bisikileta?

Eny,bisikileta afakaVonjeovery kibomatavy, fa izydiamaka fotoana. Ny fanadihadiana vao haingana dia nampiseho tsy tapakabisikiletamety hanatsara ny fahaverezan'ny tavy amin'ny ankapobeny ary hampiroborobo ny lanja mahasalama. nyhampihenaankapobenykibofanatanjahan-tena aerôbika somary mahery, toy nybisikileta(na anatiny na ivelany), dia mahomby hampidina azykibotavy

Mampihena ny tavy amin'ny kibo ve ny bisikileta?

Eny,bisikiletaafaka manampyvery tavy kibo, fa mila fotoana. Ny fanadihadiana vao haingana dia nampiseho tsy tapakabisikiletamety hanatsara ny ankapobenymatavyvery ary mampiroborobo lanja mahasalama. nyhampihenaankapobenykibofanatanjahan-tena aerôbika somary mahery, toy nybisikileta(na anatiny na ivelany), dia mahomby hampidina azytavy kibo.

Manome anao vavony fisaka ve ny bisikileta?

Ie!Afaka bisikiletaVonjeoianareohahazoana akibo fisaka. Saingyianao dia afakamandoro ny tavy eo am-pitobisikileta.Bisikiletadia fampiofanana mandoro kaloria mahafinaritra olona 130 kilaoafakamandoro kaloria efa ho 600 mandritra ny adiny iray amin'ny bisikileta mahery.

Iza no toerana tsara indrindra hijerena ny bisikileta?

Hevitra momba ny bisikileta - BikeRadar hevitra momba ny bisikileta avy amin'ireo mpandinika ny manam-pahaizana BikeRadar. Ny fanadihadihana bisikileta natoky anay dia manome torohevitra tsara indrindra eran'izao tontolo izao Accessibility Links Hialana amin'ny atiny lehibe

Karazana bisikileta inona no ataonao eny an-dalana?

Hevitra momba ny bisikileta hevitra momba ny bisikileta

Tsara ve ny mividy bisikileta amin'ny Internet?

Fehiny: Ny fiantsenana amin'ny fivarotana bisikileta an-tserasera dia ahafahanao mitsitsy fotoana sy vola ary manome ny karazana safidin'ny vokatra, ny hevitry ny mpanjifa, ny hafainganan'ny fandefasana ary ny traikefan'ny mpampiasa izay tsy afaka mifaninana amin'ny fivarotana bisikileta maro eo an-toerana.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Ahoana ny fanoloana ny tapaka miteny - ny mpitari-dalana faratampony

Ohatrinona ny vidin'ny fanoloana lahateny tapaka? Matetika dia $ 25 ka hatramin'ny $ 35 no soloina mpisolo vava.

Tombony azo amin'ny fandotoana - ny fomba hiatrehana izany

Mety ho zavatra tsara ve ny fandotoana? Tena tsara ny fandotoana nitroka! Raha vao eo amin'ny atmosfera dia azon'ny orana azota ny azota ary arotsaka amin'ny tany. Io azota io ihany dia mety hianjera amin'ny saha nambolena ary hanome sakafo mivantana ireo voly sy zavamaniry ampiasain'ny olombelona. Ny fametrahana ny nitroka dia afaka manampy antsika hamahana izao tontolo izao ary hampitombo ny isan'ny mponina.

Poc mips - vahaolana amin'ny

Manana MIPS ve ny POC Kortal? Ny fiarovan-doha voalohany nahatratra ny tsena niaraka tamin'i Mips Integra dia ny fiarovan-doha POC izay manomboka androany, ny Kortal Mips. Na, hanompoana ireo mpankahala voalaza etsy ambony, dia misy koa Kortal tsy misy Mips.

Kompà Pearson - valiny mahazatra

Ahoana no fomba ahazoako an'i Pearson hangataka kompas? Mety hangataka Nass Compass i Pearson raha toa ka milalao poker miaraka aminy ao an-toby ianao. Hahita iray ianao ao amin'ny tranobe sambo eo amin'ny ilany andrefan'ny Braithwaite Manor atsimon'i Rhodes.

Torohevitra mandeha amin'ny bisikileta - ny fomba fikirakirana

Ahoana no hanatsarako ny fivezivezena amin'ny bisikileta? Fomba 5 hanatsarana ny dianao bisikileta maraina Ny fampatsiahivana ny tenanao ny antony nanapahanao hevitra ny handeha amin'ny alàlan'ny bisikileta voalohany dia mety ho andry afovoany amin'ny fanatsarana ny dianao. Miakatra. Milamina. Raiso ny làlan'ny Scenic. Mikasa mialoha.25. 2018.

Ianao ve no tokony hanoro ny masinina - fanontaniana sy valiny voatanisa

Mekanika ve ianao? $ 20 dia azo omena asa lehibe na asa sarotra kokoa. Omeo tendrony lehibe kokoa raha tsapanao fa ny mekanikanao dia nandeha ambony sy lavitra. Alohan'ny hanomezanao hevitra dia manontania raha tsy maninona aloha. Na dia mety aza ny fitsipihana, ny fomba tsara indrindra hanehoana ny fankasitrahanao dia amin'ny fitenenana hoe 'misaotra' ary manolotra ny mekanika amin'ireo namanao.3 дек. 2019 г.