Bisikileta mihoatra ny 50 taona - referansy feno
Tsara ve ny bisikileta mandritra ny 50 taona mahery?
Olona antitradimam-polotaona syambonymanana tombony be dia bebisikileta. Fanatanjahan-tena aerobika misy fiantraikany ambany toabisikiletadia tonga lafatra ho an'nyny-50 taonaizay tsy afaka manao fanazaran-tena mahery vaika intsony; angamba satria tsy mitovy ny lohalinytsaratoy ny taloha.
Olona maro be. Azoko antoka fa mijery lasely bisikileta aho ary mieritreritra fa tsy hoe tsy mahazo aina fotsiny izany, fa mety ratsy aminao koa. Fantatrao - miteraka fahasimbana, fanaintainana, tsy fahampian-tsofina ary, amin'ny lehilahy, mety tsy fahatomombanan'ny erectile, angamba homamiadan'ny prostaty.
Nefa maro amintsika no mandeha bisikileta ary tsy manana olana velively. Ny mpitaingina bisikileta kosa, manao an'izany. Nataoko izany mba hilazako aminao fa rehefa misy zavatra mitranga dia tena mampiahiahy.
Jereo - ity no Andriamanitro ô! Nody faty tanteraka ny filahiako! 'Hiverina amin'ity indray ity isika rehefa mijery ny olana manodidina ny fahasalaman'ny lehilahy sy ny bisikileta. Mba hanaovana izany, dia niara-niasa tamin'ny iray amin'ireo urologista malaza any Angletera izahay - lehilahy iray antsoina hoe Anthony Koupparis - hanome torohevitra matanjaka sy azo ampiharina izay tokony henoin'ny lehilahy bisikileta rehetra ary rehefa mila antony hafa ianao fa tsy traikefa amin'ny klinika hinoanao izay lazainy. lehilahy vy koa izy ary mandany fotoana be ao amin'ny lasely ireto tovolahy ireto. Alohan'ny hanombohantsika, ity misy lesona momba ny anatomika haingana.
Izay no fomba hitondrako ny bisikiletako. Taolana mitaingina bisikileta izao ary ity vita dia filan'ny filahiana.
Atsaharo ny fihomehezana any aoriana. Sady tsy tsara no marina raha mizana. Na eo aza izany, sangisangy ankilabao, tena zava-dehibe ny mahatakatra ny anatomia antsika manokana.
Ho fantatrao, azoko antoka fa rehefa mitaingina ny filahanao sy ny testicle dia miafina tsara matetika. Ny faritra misy sela malemy eo anelanelan'ny vodinao sy ny testisinao dia antsoina hoe perineum anao, ary rehefa mandeha bisikileta ianao dia mifandray amin'ny lasely ity faritra ity. Eo ambanin'ny hoditra no misy ny uretrao, izay fantsona mampifandray ny tatavia amin'ny tontolo ivelany amin'ny alàlan'ny filahiana.
Ny perineum dia misy koa ny lalan-drà goavambe sy ny hozatrao pudendal izay manome ny fahatsapana ny faritra ary koa manampy amin'ny fananganana. Etsy ambonin'ny perineum no misy ny prostateo, ny fihary ao izay mamorona tsiranoka azo avy amin'ny tsinay ary mamakivaky ny uretra. Raha jerena ny anatomia antsika sy ny endrik'ilay lasely, dia toa mety ny manao ny fifandraisana misy eo amin'ny bisikileta sy ny fanaintainana na ny tsy fahasalamana, ny fihenan'ny erectile ary ny olana amin'ny prostaty, fa andao jerena akaiky kokoa.
Fa aza manahy. Tsy miharihary kokoa noho ny hitanao teo aloha izany, hoy ny soso-kevitra nomen'izy ireo an'i Anthony handrava an'ity lohahevitra ity. Noho izany dia manana tsy fahamatorana isika, tsy fiasa erectile ary koa homamiadan'ny prostaty, indrindra ny homamiadan'ny prostaty.
Aleo atomboka amin'ny marenina ary voalohany, azoko lazaina ve? Ianao ve ny tantarako? - Ho izany, eny
Mieritreritra aho fa mifankahalala tsara isika mba hilazana amiko izany. Tamin'izaho tao anaty tionelin'ny rivotra tao Indianapolis ary nanao fitsapana ny tionelina rivotra izahay, amin'izay dia tokony hipetraka moramora amin'ny bisikileta mandritra ny 30 minitra ianao ary ny bisikiletanao dia manadio tanteraka ny zoron'ny rivotra. Ny dikan'izany dia mila mihetsika tanteraka ianao amin'ny vatanao ambony, satria ny karazana twitching rehetra dia hanodikodina ny valiny.
Noho izany dia toe-javatra namboarina nitaingina bisikileta ary taorian'ny 30 minitra dia nidina aho ary tsapako fa vetivety dia tsy nisy fahatsapana mihitsy tamin'ny penisako, izay tena mandeha tokoa, satria fantatrao fa niverina ilay fahatsapana. Ka amin'ny farany dia mieritreritra aho fa tsy nisy zavatra maharitra nitranga, fa inona no mitranga ao anatin'ny fotoana fohy? Amin'ny ankapobeny dia noho ny tsindry apetrakao mivantana amin'ny perineum dia manindry ny nerve ianao ary manindry ny sasany amin'ireo lalan-dra ary izany no mahatonga ny tsy fahatomombanana. Rehefa tapitra ny fotoana hipetrahana eo amin'ny nerveo dia haka fahasimbana madinidinika izay tsy fahavoazana maharitra, amin'ny ankapobeny dia miteraka fahamaimaizana eo amin'ny faritra anompoany, izany no nanjo anao.
Ka io dia mitovy amin'ny torimaso amin'ny toerana hafahafa ary mifoha amin'ny tananao maty tanteraka ary mampivadi-po be, fa miverina haingana be ilay fahatsapana ary tsy misy simba maharitra. Tena mitovy amin'ilay marina. Ka inona no tokony hataontsika amin'izay? Raha mijaly amin'ny marenina isika rehefa mandeha bisikileta, inona no seranana antso voalohany? Raha hitanao fa mitranga izany dia mandehana amin'ny bisikileta fa ho faty aorian'izany.
Fantatro bebe kokoa noho ny nataoko, mahazo bisikileta mety ianao ary misy olona mijery ny lasely sy izay rehetra miaraka aminy. Raha mandeha bisikileta mandritra ny fotoana lava ianao ary isaky ny tsy maninona ao amin'io faritra io ary mijanona ho moana ary avy eo dia manao zavatra mitovy hatrany hatrany ianao dia tsy azo ihodivirana ny fahavoazana maharitra, fa ny fahaiza-misaina kosa no mitaky ary rahoviana mitranga izany avy eo maka fotsiny ny mety bisikileta mety sy ny lasely mety. Ny vanim-potoana iray manjavozavo aorian'izay dia tsy hiteraka fahasimbana maharitra amin'ny fahatsapana amin'ity faritra ity na ny fananganana ary ny toy izany.
Ny lohahevitra manaraka dia ny tsy fitrangan'ny erectile ary, raha ny zavatra henontsika momba ny tsy fahampian-tsofina, misy rohy ve eo amin'ny bisikileta, ny tsy fahatomombanana miverimberina izay mitarika amin'ny tsy fetezan'ny erectile? - ny valiny dia tsia. Ny tena zava-dehibe dia ny maha-zava-dehibe ny tsy fetezan'ny erectile aloha. Ny fizotrany izay mitarika amin'ny olan'ny fananganana dia mitovy tanteraka amin'ny fizotrany mitarika aretim-po, izay mitarika aretim-po.
Ka raha voan'ny diabeta ianao, tosidrà avo, na setroka, dia azo inoana fa voan'ny erectile ianao, fa mety marary fo koa ianao. Ny tena marina dia hanomboka bisikileta ny ankamaroan'ny olona antonony. Raha mpitaingina bisikileta ianao izao ary efa antitra toa tsy fetezana erectile, ny eritreritrao voalohany dia tsy tokony hoe, 'Oh, ity no lasely noho ny bisikileta.' Tokony hitrako tsy handevina ny lohako amin'ny fasika izany dia mety ho famantarana zavatra tsy mbola voamarina.
Mila manamarina an'ity aho. Toa azonao antoka fa sarotra ny mametraka karazana fahasimbana amin'ny nerveur pubic anao izay mety hitarika erectile erectile. Ka sarotra ve izany? Izany fahatsapana fahanginana mahatsiravina misy fiatraikany amin'ny perineum izany dia tsy hanome anao fihenan'ny erectile.
Raha ny marina dia tsy hanome anao disfta erectile izy io. Mandehana ary jereo izany. Voalohany, ny fananana MOT araka ny fijerin'ny fony, dia maninona raha tsy misy fitsaboana tsy mety amin'ny erectile? Midika izany fa feno ny faribolana.
Niainga tamin'ny zavatra somary nihomehy izy io, ka lasa tena olana ara-pahasalamana azonao alaina. Ary ho hitanao izany. Ahoana ny amin'ny olana mifandraika amin'ny prostaty sy ny homamiadan'ny prostaty.
Soa ihany fa tsy misy fiatraikany amin'ny homamiadan'ny prostaty ny bisikileta. Saingy tsy ny fivoaran'ny homamiadan'ny prostaty ihany, fa ny fanontaniana ihany koa raha diso ny fizahana homamiadan'ny prostaty anao. Ny iray amin'ireo zavatra ampiasainay mba hanondroana ny risika homamiadana prostaty dia ny fanaovana fitsapana ra ary misy ny fiheverana fa raha mandeha bisikileta betsaka ianao dia mety hampahatezitra ny prostaty anao ary mety io ny fitsapana ra-nao izay antsoina hoe PSA antsoina hoe mampiakatra ra artifisialy. manandrama fitsapana ra antigen manokana prostaty izay tonga amin'ny fotoana nanaovanao io fitsapana ra io nisondrotra tamin'ny fomba artifisialy ary avy eo dia manana fitsapana maromaro izay tsy nilainao mihitsy satria nandeha bisikileta ianao ary tena tsy marina izany, tsy izany - Misy vintana izany Mety hisy fiantraikany kely amin'izany, fa raha mijery ny fikarohana mifototra amin'ny laboratoara amin'ny maro ianao, maro ny marika molekiola ho an'ny homamiadan'ny prostaty, bisikileta ary manao fanatanjahan-tena dia tsy misy mahasamihafa ireo mariky ny homamiadan'ny prostaty, noho izany dia tsara ny bisikileta. manatsara ny fahasalamanao aretim-po rehetra ny zavatra mampihena ny mety homamiadana anao ary tsy misy fiantraikany amin'ny fizahana homamiadana prostaty tsy mety izany.
Ary avy eo mitohy. Soa ihany fa tsy misy ahiana be ny homamiadan'ny prostaty. Ny tokony hataontsika lehilahy dia ny mieritreritra an'izany.
Ka rehefa mihalehibe isika dia avo kokoa ny mety ho voan'ny homamiadan'ny prostaty. Ny zavatra voalohany tokony hataonao izao dia ny mahatsapa ny sasany amin'ireo soritr'aretina ankehitriny, ny zavatra tadiavintsika dia ny zavatra toy ny soritr'aretin'ny rano, ny fanaintainan'ny lamosina, ny olana amin'ny fandehanan-dra ao anaty rano, ireo karazan-javatra ireo, raha manahy ianao ireo zavatra ireo, raha miaina ireo zavatra ireo ianao avy eo dia tokony hahita dokotera urologist na dokotera ao amin'ny fianakaviana ianao ary hanana adihevitra mirindra momba ny fanombanana. Tsy midika izany fa ho voan'ny homamiadan'ny prostaty ianao, fa io dokotera manokana io dia hitety anao amin'ireo zava-tsoa amin'ny fanadinana ary angamba ireo lafiny ratsy amin'ny fanadinana.
Avy eo ianareo roa dia afaka manapa-kevitra na handroso na tsia. Tsy tiako ny bandy tsy miraharaha azy io amin'ny voalohany. Ary amin'ny ankapobeny, hitantsika ireo zavatra ireo talohan'izao andro izao ary afaka alamina tanteraka izy ireo.
Firy taona no resahintsika eto? Firy taona no tokony hampanahy anao? Ary azoko fa misy ohatra mampalahelo fantatrao, tranga voalohany, saingy marina ny anao.
Noho izany ary miaraka amin'ny ahy amin'ny fanazaran-tenako dia manana sary diso be aho. Noho izany dia manana fanazaran-tena lehibe izahay ka hisy marary manodidina ny 30 taona ka hatramin'ny faha-80 sy 90 an-tsaina an'izany, ary raha misy soritr'aretina mampiahiahy dia aza mikoropaka, aza aleveno ao anaty fasika ny lohanao ary mitadiava fifanakalozan-kevitra mety. ary fanombanana ny olana, raha misy saina mena hihetsika ary raha ilaina izany. Ka tsy misy fifandraisana misy eo amin'ny bisikileta sy ny homamiadan'ny prostaty, fa ny homamiadan'ny prostaty dia olana lehibe amin'ny ampahany betsaka amin'ny mpitaingina bisikileta satria izy ireo dia lehilahy, antonony izy ireo ary noho izany mila mieritreritra an'izany. Tsy haiko ny momba anao fa ny fakana ahy lehibe indrindra tamin'ity resaka nifanaovako tamin'i Anthony ity dia mety tsy tokony hataontsika ambanin-javatra ny fahasalamantsika.
Tokony hiatrika ny fahafatesantsika isika ary hitady fanampiana rehefa mila izany isika satria tsy mahazo gs mahia dia mety ho ny olana lehibe indrindra hatrehintsika rehetra Ankehitriny dia mety nanome fanazavana kely loatra noho izay nolazaiko anao momba ny tsy fahasalamako filahiana ao anaty tionelin'ny rivotra Fa heveriko fa amin'izany angamba isika rehetra tokony hiezaka ny hanao resadresaka, angamba ny namantsika ao amin'ny klioba no mitantana azy amin'ity faran'ny herinandro ity farafaharatsiny mba manana an'ity lahatsoratra ity mieritreritra aho fa mety ho fiandohana. Ankehitriny koa, azafady mba alao antoka fa manome ahy ankiben-tànana lehibe hisaorako an'i Anthony tamin'ny fotoanany sy ny zavatra niainany tsy zaka, ary raha te hahita lahatsoratra hafa amin'ity lohahevitra ity ianao. Manana iray amin'ity fantsona ity fotsiny izahay izay hanampy anao hividy lasely mety aminao hiatrehanao ny olana voalohany amin'ny marenina.
Afaka manomboka bisikileta amin'ny 50 ve aho?
Bisikiletany50 nomanatsara ny herinao, ny fifandanjana ary ny fiaretanao eo am-pitomboan'ny fahasalamanao ara-tsaina. Raha taona vitsy lasa OK, angamba am-polony taona maro taorian'ny niakaranao bisikileta, dia tsy misy fotoana tsara kokoa hanaovana an'ity fampiharana ambany ity.24. 2020.
Tongasoa eto amin'ny fizarana iray hafa amin'ny Ask GCN Anything - Eny, ary amin'ity herinandro ity isika dia hiresaka momba ny olana momba ny fiofanana mifandraika amin'ny taona ivelan'ny seho GCN. Hiresaka momba izay ho azonao 100 pounds ianao izao, tsara fa tsy 10 taona lasa izay. - Hanao tokoa isika.
Raha manana fanontaniana momba ny fidirana amin'ny seho ianao amin'ny herinandro ambony dia azonao ampiasaina ny tenifototra #torqueback amin'ny media sosialy, na koa mora kokoa aza, avelao izy ireo ao amin'ny fanehoan-kevitra eto ambany amin'ity lahatsoratra ity, fa raha manana fanontaniana momba ny fiofanana ianao dia afaka mampiasa ny tenifototra #askGCNtraining ary avy eo dia hanana fotoana handresena telo volana ianao. famandrihana maimaim-poana amin'ny Zwift, ka mendrika izany. (Nifandona ny zavatra) Raha ny marina, ny fanontaniantsika voalohany dia ilay mpandresy tamin'ity fisoratana anarana maimaimpoana ho an'ny Zwift telo volana ity, tsara ho an'i Bjarne Kjeldsden amin'ny sokajin-taona samy hafa. '45 taona aho ary hitako miova ny vatako. ary ny fivezivezena hanonona vitsivitsy. 'Toa tsy dia tsara loatra ho an'i Bjarne izao, sa tsy izany? - tsia - 'Saingy novakiako lahatsoratra iray momba ny fampiasan'ny lehilahy iray mitovy taona amiko ny haavo fohy 15 segondra' ambony 'ho toy ny ampahany manan-danja amin'ny fampiofanana antsasakadiny. 'Afaka mianatra amin'izany ve ny bisikileta taloha?' Manana sosokevitra ve ianao amin'ny 'fampidirana ireo sprint toy izany amin'ny fampiofanana ahy' sy ny fomba tokony hanatanterahana izany? '- Eny ny valiny dia eny tokoa.
Betsaka ny zavatra azo azo ho an'ny bisikileta zokinjokiny izay mampiditra fiofanana mihazakazaka sy tanjaka amin'ny fanazaran-dry zareo. - Eny, satria tsy tsiambaratelo fa indrisy manomboka very lanja hozatra ianao rehefa mihalehibe - Eny, tsy hoe nanana ianao, Dan - Lozanao! (Mihomehy i James) Eny, nanomboka aho; Fa heveriko fa marina ny anao, tsy afaka mamoy izay tsy anananao ianao, sa tsy izany? Fa ny vaovao tsara dia ny ahafahanao mampihena an'io trangan-javatra fantatra amin'ny hoe sarcopenia io amin'ny fijanonana ho mavitrika ara-batana. Etsy ankilany, raha tsy mijanona ho mavitrika ara-batana ianao dia afaka mahazo 5% amin'ny hozatrao aorian'ny fahaverezan'ny faha-30 taonanao mandritra ny folo taona - (sento) Wow! - Salama tsara i James, tsy 30 akory izy. - Ie, tena marina.
Eny, ny 'fampiasana azy na ny fahaverezanao' dia fehezanteny tena tonga ao an-tsainao, fa amin'ny fampidirana hery sy asa sprint amin'ny fampiofanana anao dia mampitombo ny fahaizanao aerobika sy ny hakitroky ny mitochondrial. - Mm-hmm, tsara. - Marina ny nolazaiko? - Tsia tsia, Akaiky tsara James.
Eny, ny sela mitochondrial dia fantatra amin'ny hoe sela misy herin'ny vatana satria izy ireo no tompon'andraikitra amin'ny famoahana angovo amin'ny sakafo. Ary satria ny fihenan'ny mason'ny hozatra dia mitarika fihenan'ny kalitao sy ny habetsahan'ny sela mitochondrial anao, dia misy dikany fa ny fiofanana amin'ny fanoherana dia hitohy hitazomana ny hozatra, manantena ny hitazona na mety hampitombo ny zava-bitanao amin'ny bisikileta aza. . Manana fanontaniana mifandraika amin'ny fiofanana hafa aho izao, ary misy fanontaniana hafa momba ny taonan'ny Conor Williams.
Raha tsorina, 'Miova arakaraka ny taona ve ny VO2 max?' - Eny, fanontaniana tsara, ary mety hisy valiny haingana. Amin'ny ankapobeny dia. Saingy avy eo mety misy be ny ao ambadik'izany, ary izany ny génétique, mitovy taona aminao; io no fiofanana; Misy koa ny fitambaran'ny vatana.
Betsaka ny zavatra tokony hatao, eny. - Betsaka ny zavatra, saingy nanao fikarohana kely momba izany isika, ary toa, hatramin'ny faha-25 taonanao, ny VO2 max anao dia afaka milatsaka 1% isan-taona, midika izany fa very 1% fotsiny ianao, sa tsy izany? - Eny - efa namoy dimy aho. - 5%, azonao antoka ve izany? - Tsara izany, 13%. - Eny - Na dia mety tsy manana aza aho satria toa mitovy amin'ny valin'ny fanontaniana teo aloha, azonao atao ihany koa ny mampihena ity fidinana VO2 max ity amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena.
seza bisikileta ho an'ny vehivavy
Raha miresaka an'izany isika, ny fanatanjahan-tena dia mety hanova ny VO2 max anao, fa hatramin'ny 20% amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana sy fanatanjahan-tena.- Betsaka izany.- Ka misy fanantenana ho antsika rehetra.
Raha miresaka an'izany isika dia manana lahatsoratra momba ny fampitomboana ny max2 VO2 azonao jerena dieny izao. - Alohan'ny hitenenanay aminao dia mety tokony hanazava tsara azy hoe inona izany. Ny VO2 max dia refy iray ahazoana otrikaina azon'ny vatanao mandritra ny fiezahana mafy indrindra.
Ary refesina amin'ny milimetatra isan-kilao ny lanjan'ny vatana isa-minitra. Fotoana famelomana haingana izao. Ary ny fanontaniana voalohany dia avy amin'ny okimy. 'Vao haingana aho no nanomboka nanao fanatanjahan-tena bebe kokoa.' Sprint dia ampahany tamin'io fampiofanana io 'saingy noho ny antony sasany dia hitako ny fihenan'ny haingam-pandeha haingam-pandeha' Makà 45km / h 'tamin'ny voalohany ka hatramin'ny 41 fotsiny izao.' Dan fantatrao ve ny anton'izany? Izany ve? - Eny, mila mitandrina tsara aloha ianao amin'ny fampiasana hafainganam-pandeha handrefesana ny zava-bitanao satria misy antony maro toy ny tsindry rivotra sy ny fanoherana ary ny fitarihan'ny rivotra, sns.
Raha nampiasa metatra elektrika ianao dia azonao atao ihany koa ny mahita fihenam-bidy kely amin'ny fampisehoana haingam-pandeha satria toa tsy nandray ny fampihetseham-batana nataonao ianao, ka reraka fotsiny ianao amin'ny ankapobeny. kofehin'ny hozatra izay somary reraka haingana kokoa, marina, noho ny hozatra fiaretana miovaova miadana miadana. Ka ny tokony hataonao dia ny mandray an-tanana ny fiofanana rehetra ataonao ary ho ampy fahasalamana vao tena hanao an'io hazakazaka fohy sy mahery io.
Satria hitako foana fa raha fohy ny ezaka, dia mila manome ny tsara indrindra ianao. Noho izany dia mila mihatsara kokoa ianao raha te hahavita fiakarana havoana mandritra ny roa ka hatramin'ny dimy minitra, ohatra, noho ny hazakazaka maharitra maharitra adiny dimy. Ary avy eo dia midina hatrany amin'ny 10 segondra, tena tokony ho tena vao haingana ianao hanao ny tsara indrindra.- Manaiky aho.- Avy eo dia azontsika avy amin'i Mike Smith izany: 'Hatraiza ny halaviran'ny 100 pounds no hahatonga ahy anio' raha ampitahaina amin'ny 10 taona lasa izay? 'Mahaliana ity.
Somary very fatiantoka ihany izahay, nefa mieritreritra zavatra efa nanjary. - Ie, nieritreritra momba an'io nandritra ny fotoana ela aho. Ary nieritreritra ny hividy akanjo hoditra 100 kilao aho ary amin'izao fotoana izao dia mampiasa teknolojia be dia be izy ireo hamoronana làlan-drivotra mety, onja madio amin'ny vatanao hahatonga anao ho haingana kokoa.
Eny, tsara lavitra noho ny 10 taona lasa, mifanaraka ny hoditra. - Izay ihany no hitanay fa misy fiovana lehibe sa tsy izany, ny lamba ampiasainao, sns. Ka matetika ny mpitsara dia tsy mahalala fa voasaron'ny lycra hatrany an-doha ka hatrany amin'ny ankilany satria haingana kokoa noho ny hoditra . - Izy ireo.- Ambonin'izany, araka ny fantatrareo tsara, 100 pounds tsy hitondra anao lavitra any amin'ny tontolon'ny singa bisikileta.- Tsia, indrisy.- Manaraka, #AskGCNtraining no tenifototra MASTERJM 13, 'Ahoana no ahafahako manana fiaretana amin'ny maha-zaza ahy? '- Eny, ny fiaretana dia tsy hoe fanatanjahan-tena be fotsiny; Eo ihany koa ny fihazonana lanja mahasalama, fanarahana sakafo ara-pahasalamana, ka izany koa no antony. - Eny, fa tsy tokony hanahy be loatra momba ny fikirizana amin'ny fahazazanao ianao, hoy aho. - Tsia. Arakaraka ny taonanao.
Mazava ho azy, rehefa 17 na 18 ianao dia afaka manomboka manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy, fa rehefa 12 na 13 ianao dia mivoaha ary mankafy bisikileta ary ny tanjaka ary ny tanjaka dia hiaraka amin'izay tsy tokony hieritreretanao azy firy. Manaraka izany, jairus loo: 'Hey, nanontany tena aho hoe' tokony hifidy bisikileta miorina amin'ny endriny 've ianao sa ireo singa ao aminy?' Efa nametraka an'io fanontaniana io imbetsaka isika taloha. Izy io koa dia mahavariana.
Ny valiny dia foana, miankina amin'ny habetsaky ny vola laninao amin'ny bisikiletanao, sa tsy izany? Ka raha manana teti-bola voafaritra sy izany ianao ary avy eo mandany vola bebe kokoa amin'ny fikojakojana ilay bisikileta anananao, dia mila fifandanjana tsara eo anelanelan'ny rafitra sy ny singa ianao, sa tsy izany? Mandany ny ho avy amin'ny bisikiletanao, safidio ny endriny tsara indrindra --- frame tsara indrindra, hoy aho hoe eny. Izaho dia manomboka toy ny mofomamy, manomboka amin'ny fototra ka hatramin'ny voalohany. Ary ny endriny dia ampahany lehibe amin'ny bisikileta, noho izany dia hojereko raha mpihanika tendrombohitra na sprinter aho ary avy eo misafidy fefy hafa ary avy eo manangana. - Eo akaikiny indrindra, 'Inona no ataonao' raha marary ianao na maratra? Fiofanana amin'ny hetsika iray? “Ahoana no hiverenanao amin'ny làlana haingana araka izay tratra?” Izany dia avy amin'ny slam031 ambanin'ny seho tamin'ny herinandro lasa teo - Eny, handeha eo no ho eo aho ary milaza hoe, mangina no tsara indrindra, miandrasa mandra-pahitanao fa salama 100% ianao hiverina amin'ny bisikiletanao.
Ny zavatra farany tianao hatao dia ny manalava ny aretina. Ka eny, hanaiky izany ve ianao? - Eny, nahazo torohevitra tamin'ny mpampiofana aho taona maro lasa izay: ny andro tsapanao fa tokony ho afaka mivoaka sy miofana mafy ianao, avelao mandra-pahatongan'ny andro, izay torohevitra foana izay heveriko fa niasa ho ahy manokana satria mora loatra ny hikoropaka ary hanandrana hiverina haingana araka izay tratra, sa tsy izany? - Ie.- Ary miezaha manonitra ny zavatra very anao.
Mila maka tahaka ilay sombin-javatra ianao ary manomboka amin'ny drafi-panofanana vaovao ary tsy manandrana manao indroa ny zavatra nomaninao tany am-boalohany.- Manaiky 100% aho.- Marina, ny fanontaniana farany momba ny fihodinana Quickfire, raha tsy tafiditra aho haingana be mihitsy izany.
Avy amin'i Klemen_46: 'Aleo kokoa' mihinana bebe kokoa alohan'ny na aorian'ny bisikileta? 'Misaotra ry zalahy.' Misaotra anao noho izany .- Fantatro fa fantatrao io valin'ilay fanontaniana io.- Tsy fantatro; Tsy manan-kevitra aho.
Nandinika lalina azy io indray aho. Ny tiako holazaina dia tsy maintsy mihinana alohan'ny dianao ianao, na ny alina talohan'io na ny maraina - Mba hanomezana anao izany herinaratra izany - Eny, hampiakatra ny fivarotana glycogen anao alohan'ny hampiasanao azy rehetra. Ary rehefa vantany vao nampiasainao daholo izy rehetra, raha te-hanao fampisehoana amin'ny tampon'isao ianao dia mila mameno azy ireo.
Raha misy mpitsabo ara-tsakafo ao izay afaka milaza aminay, raha manana safidy ianao, dia misakafo alohan'ny na mihinana aorian'ny, iza no tsara kokoa? Azonao atao ny mampahafantatra anay. Ka ny fanontaniana manaraka dia avy amin'i James Hickman: '#Torqueback Amin'ny maha-bisikileta manomboka manao dia lavitra kokoa,' tokony hanomboka hijery metatra momba ny herinaratra ve aho, 'mpanara-maso na sensor sensor momba ny cadence? 'Mendrika ny fampiasam-bola ve izy ireo?' - Miankina, valiny hafa - Heveriko fa - miankina amin'ny tanjonao amin'ny bisikileta lavitra no hatao. Ny tiako holazaina dia hoe raha karazan'olona tianao mandeha bisikileta fotsiny ianao, mankafy ny rivotra madio, ny toerana mahafinaritra ary ny fahatsapana ny taloha, tsy voatery mila traikefa amin'ny mitaingina bisikilety na bisikileta vatokely ianao. daty.
Mazava ho azy fa hanangana tanjaka sy tanjaka ahazoana manao dia lavitra ianao. -Eny, fa avy eo, raha te-hanatsara ireo fanatanjahan-tena lehibe ianao dia tsy isalasalana fa hanampy anao amin'izany ny metatra herinaratra.-Heveriko fa marina ianao.
Tsy natao ho an'ny olon-drehetra izy ireo; Ny olona sasany dia tsy te ho andevozin'ny isa noho ny antony mazava, fa raha tena tapa-kevitra ny hihatsara haingana araka izay tratra ianao dia ampiasao ny metatra elektrika miaraka amin'ny fikarohana mba hahafantaranao tsara ny fomba fampiasana tsara indrindra dia afaka mampiasa firaka haingana kokoa amin'ireo fanatsarana ireo. Eny, ary ny fanomanana programa fanatanjahan-tena. Ny metatra elektrika dia hanampy rehefa manana izany angon-drakitra izany ianao, eny.- Eny, raha mitady antony enina ianao hividianana metatra raha tsy resy lahatra ianao dia izany no tena nahatongavanay tao amin'ny lahatsoratra manaraka. Tenin'i Dr.
Andy Coggin, iray amin'ireo mpisava lalana amin'ny fiofanana miaraka amin'ny metatra herinaratra, ny fanandramana dia ny fiofanana, ny fiofanana dia fitsapana ary ny metatra herinaratra dia ahafahanao mandray ny fitsapana anao amin'ny làlana misokatra nefa tsy mankany amin'ny laboratoara. Eny, izany no nifarana tamin'ny Ask GCN Anything amin'ity herinandro ity. Ary sendra nametraka fanontaniana be dia be momba ny fiofanana izahay, saingy ny fanontanianao dia mety misy ifandraisany amin'ny bisikileta, fitaovana sns ka avelao izy rehetra ao amin'ny faritra maneho hevitra etsy ambany, na hampahatsiahy anao fa ny diezy #torqueback dia ao amin'ny media sosialy. - Eny, ary raha tianao ny hanana fahazoana famandrihana maimaim-poana mandritra ny telo volana ao amin'ny Zwift dia ampiasao ny tenirohy #AskGCNtraining Toy ity lahatsoratra ity dia aza hadino ny manome ankamantatra antsika.
Ary tena nahafaly ahy ny nifampiresaka tamin'ny mpomba sy nanontany azy ireo raha crank na grinder Video avy eo tsindrio eto ambany. - Manam-bintana izahay noho ny valintenin'i Sagan ihany.
60 ve ny taona ka tsy afaka manomboka bisikileta?
NAHOANABisikiletaFanatanjahantena lehibe ho an'ny zokiolona
Bisikiletany mitaingina dia safidy tsara ho an'ny be antitra noho ny antony maro. Raha mbola sahirana nikarakara fianakaviana sy nanorina kariera izahay dia maro taminay no nandao ny anaybisikileta talohaany anaty garazy na any an-trano misy rihana. Ny vaovao tsara dia, amin'ny ankamaroan'ny tranga, tsy izanytara loatra hanombohanaindray.
Inona no fotoana mety hivezivezy 50 kilaometatra?
Ny drafitra ankapobeny
Isaky ny herinandro dia mila mitaingina any ivelany fotsiny ianao, amin'ny asabotsy na alahady, mba hampiorenana ny faharetanao. Raha ny tanjonao dia adimam-polo-kilaometatramitaingina, drafitra valo herinandro ity (amin'ny 14 mph, adimam-polo-kilaometatramitaingina dia maharitra adiny 3 sy 30 minitra).
100 kilaometatra, zato, dia toy ny halaviran'ny benchmark an'ny fanatanjahantena, ary raha nanao iray ianao talohan'ny dia azoko antoka fa tadidinao tsara izany. Na dia hafahafa aza i Emma dia nilaza fa mbola tsy nanao dia 100 kilaometatra izy. - Andraso miandry.
Nataoko ny elanelan-tany, tsy hoe 100 kilometatra fotsiny no iantsoako azy, 161 kilometatra no iantsoako azy satria aleoko metric. - Eny ary, 100 kilaometatra, zato taonina, taonina iray, 161 kilometatra, na inona na inona tianao hiantsoana azy, dia dingana lehibe io ary raha mbola tsy nanao izany ianao dia jereo hatrany satria holazainay aminao tsara ny fomba hiomanana. ary avy eo ataovy ny 100 kilaometatra voalohany anao (mozika rock mavitrika) - ahoana no fomba hiatrehanao io fampiofanana io amin'izay? Ny zavatra voalohany tokony hatao rehefa miomana amin'ny dingana lehibe dia ny mifidy daty tianao hanaovana azy. Ary toro-hevitra tsara eto: ny an-tserasera, manaova fikarohana kely ary safidio izay hetsika voalamina tsara mandritra ny 100 kilaometatra voalohany.
Amin'izany no ahazoanao tombony amin'ireo gara mamelombelona sy ny fanohanan'ny mpamily hafa ampianao azy izay manome anao fankaherezana am-pitiavana ary mazava ho azy manampy amin'ny fizarana ny hafainganana - ny zavatra hafa izay ataonao amin'ny fikasana ny anao Voalohany Tokony hodinihin'i centu fa ny karazan-dàlana tianao haleha, ny tiako holazaina dia mety toa manasa an'arivony metatra amin'ny haavony ny epican'ny tendrombohitra, mety tsy izany anefa no safidy tsara indrindra ho an'ny atletisma vitsivitsy voalohany ataonao. Midika izany fa mora ara-bakiteny kokoa ny mandeha 100 kilaometatra eny amin'ny tany fisaka noho ny any an-tendrombohitra, ka tokony hieritreritra ny hisafidy fiara fanatanjahan-tena izay handeha amin'ny arabe mitovy amin'ireo akaiky anao ianao satria mety ho tsara indrindra amin'izany Driving amin'ity tany ity ianao mety. (mozika mavitrika) - Raha vao nanapa-kevitra ny amin'ny datin'ny fiara 100 kilometatrao ianao dia mila mamantatra ny fotoana tena tokony hiomananao amin'ny andro lehibe.
Ny vaovao tsara dia misy fomba maro samihafa ahafahanao manao izany. Angamba ny tsotra indrindra izay nantsoinay hoe Fausto Coppi Method, nantsoina taorian'ny mpitondra bisikileta italianina 1950s izay tokony ho nilaza hoe: 'Mandeha bisikileta, mitaingina bisikileta, mitaingina bisikileta.' Ary mety ho marina ny azy. - Ary marina fa ho an'ny fahombiazana ary indrindra ny enj Raha mahatratra ny 100 voalohany ianao dia ho fikirakira ny faharetana.
Ka andramo ny mitondra fiara roa na intelo isan-kerinandro. Ireo dia mety ho dia lavitra kokoa, toy ny mandeha na mandeha turbo, ary mamela anao hanao dia lavitra kokoa amin'ny faran'ny herinandro.- Eny, ary ny torohevitra kely eto dia mety hiditra ao amin'ny klioba bisikileta eo an-toerana satria mety ho hitanao fa ilay orinasa an'ny mpamily hafa dia manao ny fandaharam-potoananany somary haingam-pandeha haingam-pandeha kilometatra miaraka amin'ny fanatanjahantena na Gran Fondo fa tena bonus ho zatra mamily fiara eo akaikin'ny hafa izany.
Easy Tiger.- Rehefa manakaiky ny hetsika lehibe ianao dia andramo ampitomboina ny halaviran'ny halaviran'ny fampiofanana ataonao. Toy ny fitsipika ankapobeny, raha azonao atao tsara ny manarona telo ampahefatry ny lalana, dia ho tsara ianao amin'ny fientanam-pon'ny taonjato voalohany anao amin'ny andro - eny, ary ny tendrony tsara dia ny fampiofanana farany nataonao. 10. manomana andro hatramin'ny 2 herinandro alohan'ny andro lehibe.
Ahoana no Ankoatry ny fiatraikan'ny fiofanana dia ho tianao hampiasa izany koa ho toy ny fitsapana ho an'ny hetsika lehibe. Ka te hanandrana ianao ary hahita làlana mitovy amin'izany hitondrana fiara ary ny tena zava-dehibe dia ento miaraka aminao ny sakafo sy zava-pisotro izay tianao ho entinao mandritra ny dianao. Satria hahafahanao mampihatra ny paikadinao momba ny sakafo, ny drafitrao dia mety ho afaka mamoaka ketrona na tsipika tsara. (Mozika faly) - fanarenana, eny eny.
Amin'ny herinandro alohan'ny 100 kilometatrao dia tianao ho feno sy eo amin'ny dabilio ny fampihetseham-batanao rehetra. Mety halaim-panahy ny hanao fiofanana mikorontana be mandritra ny iray na roa andro alohan'io, fa vao mainka hanasarotra ny fiainana izany amin'ny andro lehibe. Mialà sasatra, matokia fa nahavita ny asa mafy rehetra ianao.
Satria nanao ny asa mafy ianao, sa tsy izany? Marina izany, fa tsy te hijanona tanteraka ianao ny herinandro talohan'izay, angamba mitaingina moramora na roa fotsiny mba hanalefahana ny tongotrao, fa tsy hijanona tanteraka - avy eo azonao atao ny mitaingina hazakazaka iray andro mialoha ny hetsika, ohatra raha te-hijery ny bisikiletanao ianao rehefa tsy maintsy mandeha amin'ny dia fanatanjahan-tena. Mety ho hevitra tsara io satria raha vao nitaingina bisikileta ianao dia mety ho azonao antoka fa mandeha tsara ara-dalàna ny paosinao sy ny freins, ny zava-drehetra. Fa aza manao mihoatra ny adiny iray sy sasany amin'ny familiana maivana satria te-hihary ny herinao rehetra mandritra ny taonanao ianao. (mozika mavitrika) - Andao hiresaka momba ny lozisialy, sa tsy izany? Inona no hatao ny alina alohan'ny dianao ary ny herinandro talohan'izay.
Andao aloha atomboka amin'ny bisikileta, izay tsy maintsy alamina haingana kokoa noho ny manaraka satria izany no ahafahanao manamboatra azy ary avy eo mizaha azy raha misy ny olana ary mbola manam-potoana hanamboarana zavatra alohan'ny andro lehibe. Noho izany, ny hany tianao hatao amin'ny bisikiletanao omaly alina dia alao antoka fa madio izy io, ny kodiaranao no tsindry mety, ary nohomboina ny rojonao. manao fanatanjahan-tena voalamina indray, mety ho fanombohana eo am-piandohana izany, satria raha mandehandeha adala ianao amin'ny maraina manandrana manangona zavatra ao am-paosinao, dia izany no fomba azo antoka azo antoka hanadinoana zavatra Mety tsara ny manoratra lisitr'ireo kitanao rehetra mba tsy hanadinoanao izany nony maraina, ohatra, fenoy ny tavoahanginao ny alina talohan'izay, apetraho ao anaty vata fampangatsiahana, fa soraty amin'ny lisitra iray satria ny fanadinoana ny tavoahanginao dia Fahadisoana mahazatra tsy misy amintsika. Fenoy ny kitaponao miaraka amin'izay rehetra ilainao sy ny sakafonao ka vonona ny handeha ny zava-drehetra.
Raha miresaka sakafo dia aza mikoropaka momba ny fivarotana gliosida ny alina talohan'izay. Raha ny marina, raha misakafo sakafo ara-dalàna fotsiny ianao, ny sakafo voalanjalanja mety misy gliosida kely kokoa noho ny mahazatra izay hahasoa anao. Na izany aza, raha mihinana takelaka paty goavambe ianao dia mety hahatsapa ho kamo be ianao amin'ny maraina. (mozika mavitrika) - Mety halaim-panahy tokoa ny manomboka haingana be.
Miaraka amin'ny hozatra sy fientanentanana rehetra dia azonao atao ny manandrana mitazona mpitaingin-tsoavaly izay somary haingana kokoa noho ianao ary raha manome anao sisin-tany tsara amin'ny haavony ianao dia afaka mikorisa fa rehefa afaka miditra amina fiakarana vitsivitsy ianao, vintana ianao raha hitsoka ny varavaranao manokana. Miezaha manomboka mitondra fiara miadana kokoa noho izay noeritreretinao fa ahafahanao mitondra fiara, ary na dia mahakivy mandritra ny adiny iray na roa aza ity dia hihomehy ianao any aoriana any rehefa mihamatanjaka ny hetsika. Ary raha ny marina, ny mpamily mandroaka anao dia mety hahatratra anao indray mandeha hatramin'ny farany.- Ankehitriny dia niresaka momba izany izahay teo aloha, fa ahoana kosa ny paikadinao momba ny sakafo.
matory eo am-pandriana
Tena zava-dehibe tokoa izy io satria raha manadino ny mitondra solika ianao rehefa mitondra fiara, na manao fanatanjahan-tena firy aza ianao, dia hihalefaka be, noho izany ny fitsipika ankapobeny dia ny misakafo kely sy matetika - isaky ny 40 minitra na mihoatra dia tsara Rule of thumb iray fa tokony eo amin'ny lafiny azo antoka foana ianao. Ary avy eo izay entinao, ny sakafo ara-panatanjahantena dia tsara, mora levona, mora entina, fa raha efa nandeha bisikileta efa ela ianao dia mety ho hitanao fa lasa marary kely ilay izy ary mety tsy mipetraha amin'ny kibonao koa. Ka ento miaraka aminao ny sakafo tena izy, ka angamba sandwich dibera voanjo na voanjo na flapjack, fa na inona na inona ataonao dia alao antoka fa mampihatra ny paikadinao momba ny sakafo alohan'ny andro ianao satria tena mila mampiofana ny vatanao amin'ny ingesting sy mandevona sakafo raha mandeha ianao.- Eny, ary tena ilaina izany mba tsy hanadinoanao ny paikadinao momba ny sakafo mandritra ny andro, ary, na eo aza ny fitaintainanana sy ny fientanam-po, aza hadino ny mihinana mandritra ny ora vitsivitsy satria izany no nitranga tamin'ny ankamaroan'izy ireo. Heloko izany .- Ary rehefa noana ianao dia tara loatra matetika, ka tsarovy ny mihinana kely ary matetika mba tsy ho noana.
Amin'ny lafiny hafa, aza mijanona isaky ny roapolo minitra ary mandany sakafo folo minitra izay nataoko fony aho nanao fanazaran-tena voalohany, raha ny marina, nihinana flapjack be loatra aho ka nahatsapa fa narary tokoa tamin'ny faran'ny hetsika. (mihomehy) - Ara-drariny loatra, fa ny fihinanana flapjack isaky ny 20 minitra dia ny fomba andalovako ny ankamaroan'ny andro - Tokony hanana metabolisma avo lenta ianao - Eny, na inona na inona, andao handeha io fanomanana rehetra io, ity drafitra rehetra ity ary ireo paikady rehetra ireo, tsy maintsy tadidio fa ny mihazakazaka 100 kilaometatra dia zava-bita mahafinaritra voalohany ary ny zavatra faharoa azonao atao mankafy mandritra ilay hetsika na, angamba ny tena zava-dehibe dia ny mijery any aoriana sy mankafy azy avy eo. Azonao atao ve ny mahatadidy ny 100 kilaometatra voalohany anao? - Ie, heveriko fa ny Polkadot Challenge ary eny, nampidi-doza aho, tena nihinana flapjack mahatsiravina tokoa aho.
Heveriko fa nandany adiny roa tao amin'ny tobin'ny mpihinana aho ka nihinana flapjack ary nahatsiaro ory. Tsy maintsy nihinana kaloria betsaka kokoa noho ny nandoroako an'io zavatra io aho - Tena izany? Ka ny ahy voalohany dia tamin'ny hazakazaka iray ary tsy nandeha tsara izany, fantatrao? , Nitondra 100 kilaometatra aho saingy indrisy fa 117 kilaometatra ny hazakazaka ary tsy maintsy nijanona aho taorian'ny 111 kilaometatra satria notsofiko mafy ny varavarako, eny. - Tena enina kilaometatra.
Tsy afaka nanao enina kilaometatra? Eny, raha tianao ity lahatsoratra ity azafady mba omeo thumbs up ary raha mila fampahalalana bebe kokoa momba ny paikady momba ny sakafo ianao satria mety ho sarotra izany, sa tsy izany? Ary misy zavatra betsaka azonao ianarana, kitiho ny lahatsoratra eto ambany.
Inona no fitsipika 75 amin'ny bisikileta?
ny75-percenterfitsipikamilaza fa mandritra ny herinandro fampiofanana nomena, farafaharatsiny75ny isan-jaton'ny kilometatrao (na ny fotoana) dia tokony ho eo ambany na ambany75isan-jaton'ny tahan'ny fitempon'ny fonao (MHR).
Afaka mampihena ny tavy amin'ny kibo ve aho amin'ny bisikileta?
Eny,bisikileta afakaVonjeovery tavy kibo, fa iodiamaka fotoana. Ny fanadihadiana vao haingana dia nampiseho tsy tapakabisikiletamety hanatsara ny ankapobenymatavyvery ary mampiroborobo lanja mahasalama. nyhampihenaankapobenykibofanatanjahan-tena aerôbika somary mahery, toy nybisikileta(na anatiny na ivelany), dia mahomby amin'nytavy ambany kibo.02.02.2021
Amin'ny firy taona ny tampon'ny bisikileta?
Inona no nentin-drazanatampon-taonaisan-karazany ho an'ny matihaninampitaingina bisikilety? Toy ny amin'ny baolina kitra (baolina kitra ho an'ny amerikana), ny ankamaroan'ny mpilalaotendronyeo anelanelan'ny 26-31 taona (afa-tsy ny mpiandry tsatokazo izaytendronyamin'ny 30-35).
Afaka mahazo salama amin'ny bisikileta ve ianao?
hitaingina bisikiletadia fanatanjahan-tena kardio malaza.ianareoHandoro kaloria 400 eo ho eo isan'ora aho. Fanampin'izany dia manamafy ny vatanao ambany izy io, ao anatin'izany ny tongotrao, ny valahanao ary ny glute.Raha ianaomila fanatanjahan-tena malemy ao an-damosinao, valahanao, lohalikao ary kitrokao, safidy tsara ity.11/26/2020
Inona no hafainganana haingam-pandeha ho an'ny 60 taona?
Ny hafainganana hafaingananaHO AN'NYMpitaingina bisikileta 60 taonaamin'nyeo ho eony fahaizana ara-batana dia 9 ka hatramin'ny 11,5 kilaometatra isan'ora. Inona nyNy salanisa50 MileBisikiletaRide Time?
Mety amin'ny 60 taona ve ny bisikileta?
Rehefa mijanona tsy mavitrika ireo zokiolona dia mihombo ny tahan'ny fahaverezan'ny hozatra ary mihantitra haingana izy ireo. Tamin'ny fanadihadiana iray izay nampitaha ny fahasalaman'nympitaingina bisikiletyeo anelanelan'ny 55 sy 79 hatramin'ny vondrona tsy salamampitaingina bisikiletymitovy taona, nympitaingina bisikiletysalama kokoa.Bisikiletaafaka mampitombo ny androm-piainanao amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza.
Mbola afaka mitaingina bisikileta ve ianao amin'ny taona 50?
Na izany aza, mba hahazoana tombony betsaka amin'ny bisikiletanao dia ilaina ny mandinika ny taonanao. Ny fatiantoka rehetra niainanao tamin'ny taona 40 dia hampitomboina ao anatin'ny faha-50 taonanao. Ny filazana fa, raha mandeha bisikileta amin'ny 50 taona fotsiny ianao dia mbola afaka mandroso.
Inona no fotoana fanombohana tsara indrindra ho an'ny bisikileta mihoatra ny 50?
'Tanjona tsara hanombohana an'ireo mpitondra bisikileta mihoatra ny 50 taona ny hahafahana mivezivezy mandritra ny 30 minitra, avy eo 45 minitra, 60 minitra ary maro hafa amin'ny faritra fisaka. Tsy salama ny bisikileta sasany afaka 30 minitra]
Tokony ho efa zato taona ve ianao vao hitondra bisikileta?
Tsy misy antony tokony hieritreretana fa satria nahatratra ny antsasaky ny taonjato iray ianao, dia tsy maintsy nandefa ny fanatanjahan-tena sy ny fampiofanana rehetra tamina boky tantara ianao.