Tena > Bisikileta > Ny fanaintainan'ny bisikileta - valiny sy fanontaniana mahazatra

Ny fanaintainan'ny bisikileta - valiny sy fanontaniana mahazatra

Mety hiteraka fanaintainan'ny voditongotra ve ny bisikileta?

rahabisikiletamitondra risika ambany amin'nymiteraka fanaintainan'ny voditongotra, indrindra raha ampitahaina amin'ny fanatanjahan-tena sy endrika fanatanjahan-tena maro hafa, ny hetsika rehetra atao amin'ny tongotra, ny tohany, arykiraromanana ny metyantonyplantar fasciitis.





Inona no mitranga ry zalahy? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Anio dia hasehoko anao ny fomba fanamboarana plantar fasciitis indray mandeha.

Tsara ry zalahy. Raha manana plantar fasciitis ianao dia fantatrao. Iray amin'ireo aretina fantatrao fa manana azy io eo noho eo ianao satria manana izany fanaintainana voafaritra izany.

Saika io fanaintainana maranitra toy ny antsy amin'ny voditongotrao io. Indrindra fa rehefa mifoha maraina ianao dia mandray ny dingana voalohany ary mahatsapa ho toy ny olona iray eo ambanin'ny tongotra iray. Io no tena zava-mitranga any, satria ny plantar fascia - izay hasehontsika eto amin'ity kasety ity - dia mitroka entana izay tsy tokony ho voalohany.



Ny olana dia ny fifantohan-tsaintsika sy ny saintsika rehefa mandeha manaraka fitsaboana eto amin'ity plantar fascia ity isika. Izay no lesoka, satria tsy izany intsony no antony. Izany no vokatry ny zava-mitranga any an-kafa.

Ka rehefa mijery ny tongony isika, rehefa mijery ny plantar fascia dia fantatsika izay ataony. Natao hamehezana hatrany amin'ny voditongony ka hatrany amin'ny rantsan-tongony, ary ny asany lehibe indrindra dia ny fanomezana tohana ny andohalambo izay azontsika amin'ny tongotsika. Betsaka amintsika no tsy manana an'io.

Tsy manana aho satria manana tongotra fisaka izaitsizy tokoa. Eny, tokony hanome fanohanana ny andohalambo tsara izany. Ny tsy tokony hatao dia ny manome fanampiana mandritra ny famporisihana ary mandray ny hery manentana rehetra rehefa mihetsika ny vatantsika isika.



Izany no angatahintsika aminy amin'ny alàlan'ny olana amin'ny mekanika amin'ny kitrokelintsika. na ny lohalintsika, ny valahantsika, na ny lamosintsika aza. Raha ara-bakiteny dia mety hiteraka olana eto amintsika ny eo afovoantsika ary mila miresaka izany ianao.

Rehefa miresaka momba izany isika, nahoana no tena zava-dehibe izany? Satria hatrany ambany voditongotra io. Azonao atao ny mahita ny voditongotrao eto, misy fanjakana roa izay tokony ho hitanao ry zalahy. Ny voalohany dia fantatsika fa manana voditongotra malefaka.

tongotra bisikileta

Ity no cantaneus. Fantatray fa afaka mihetsika toy izao izy - mivadika - na afaka mihetsika mankany ivelany - mivadika. Rehefa mivoaka ivelany izy, dia mifamatotra amin'ilay adaptability metatarsal, dia lasa mihalefaka kokoa.



Ka raha esoriko ity ary esoriko - azonao atao izany amin'ny tongotrao ihany. Ho tsapanao izany. Raha esorinao ny voditongotra, ho hitako ve fa ny tonon-taolana rehetra ao amin'ny metatarsus dia tsara, malalaka ary malefaka, ary afaka miolakolaka aho.

Mitranga izany rehefa mipaka amin'ny tany ny tongotsika. Miditra ao amin'io fanononana io isika, mivoaka ny voditongotra, miditra ao amin'io fanononana io isika, noho izany dia manana ny fahaizana mifanaraka amin'ny tany isika. Na dia faritra tsy mitovy aza io.

Ianao dia maniry ny hanana izany fivezivezena izany hisintona ny adin-tsaina. Raha tongotra mafy ny tongotrao eto, ary mahatratra ny tany isaky ny mandeha io, dia tsy nisy nalehan'ny hery afa-tsy ny lohalika, valahany, na ny lamosiny ambany koa. Izay mety hiteraka olana.

Ianao no maniry an'io fampifanarahana finday io hisintona ireo hery ireo. Raha averiko sy averiko io dia inona no nitranga teto? Tsy misy intsony izany fivezivezena izany. Azonao atao ny mahita fa mafy kokoa ity eto ity noho ny taloha.

Tena zava-dehibe izany - ary tsara - satria inona no hitranga raha te-hanosika ny tongotro handeha aho? Te-ho mafy aho mba hahafahako manosika sy mahazo tombony ary mandrisika ny tongotra malalaka, ho hitanao fa tsy milamina izany ary tsy dia mamokatra izy io raha ny fanosehana ahy amin'izay misy hery. Halavirana. Izay ny olana. Ny olana dia, ary ny zavatra mitranga dia rehefa tonga amin'ny toerana ilantsika mandroso isika; ity tongotra ity dia ao anaty toetrany tsy milamina sy malalaka.

Mihodina ao anatiny ity voditongotra ity fa tsy mivadika. Ahoana no ahafahantsika manamboatra izany? Inona no antony? Betsaka ny antony. Ao fa asehoko anao.

Tonga indray isika, mandany ny androm-piainany ny olona amin'ny famolavolana azy amin'ny baolina tenisy, fanaovana fitarafana eny amin'ny tany, fanaovana ireo zavatra rehetra hamahana izany, ary tsy izany ny olan'ny olona. Tsy izany no olana fa hanala soritr'aretina vonjimaika aho, fa tsy ho tonga amin'ilay antony.

Ario àry izany. Ny zavatra ataontsika dia rehefa eo aho - andao hiresaka ny mandeha sy ny fihazakazahana. Raha manomboka mandeha indray aho rehefa midona amin'ny tany ny tongotro dia mila ny fahaizana mifanaraka amin'izany aho.

Io dia hamela ny hery hifoka mba tsy hihoatra ny lohaliko, andilako na lamosiko ambany. Avy eo rehefa mandalo sy mihazakazaka aho dia mila an'izay fotoana izay hanakanana. Mila izany ombelahin-tongony izany hiditra ao.

Ka ity fahaizan'ity tongotro ity dia azoko amin'ny levera tany am-boalohany mba hahafahako mivezivezy ary avy eo mamaky ary avy eo mandeha indray. Azoko lazaina aminao izao, raha manana zanak'omby henjana ianao, ny fahaverezan'ny fahaiza-manao manao izany dia miteraka olana ara-potoana eto amin'ny tongotrao izay tsapa sy tototry ny plantar fascia amin'ny fomba tsy tokony mitana. Avelao aho hanao tsipelina kely ity ho anao ary hasehoko anao ny fomba fiasan'izany.

Andao lazaina fa izaho - andao hiasa amin'ity pejy ity eto. Rehefa mandalo aho dia hitanao fa izao no fotoana sy vavahady ilako ny dorsiflexion be indrindra. Midika ny fiolahana ambony amin'ny zoro amin'ny tongotra eo anelanelan'ny shin sy tongotro.

Mila dorsiflexion aho eto. Ka raha tsy manana dorsiflexion aho - maninona? Satria manana zanak'omby henjana aho ary tsy azoko izany. Inona no hitranga? Haka dorsiflexion aho fa tsy avy eto.

Hataoko mamakivaky an'io metatarsus io. Ahoana no ahafahantsika mahazo an'io dorsiflexion io amin'ny metatarsus eto? Tokony hataontsika azo antoka fa malalaka io. Mila mahazo antoka isika fa voahidy.

Mila mahazo antoka isika fa voaroaka ny voditongotra. Ka ny ataonay dia raha mijery azy ianao - ary handeha hamaky eto aho. Tsy manana dorsiflexion intsony aho, saingy fantatro fa ilaiko izany satria mila afaka mamoaka io valahana io aho hamakivakiana; Inona no tokony hataoko? Amin'ity fotoana ity dia halaiko eto izany amin'ny alàlan'ny fihazonana ny voditongotra avoakan'ny tongotra hianjera mankany ambany.

Hevero izay hitranga ankehitriny? Rehefa tsy maintsy mandray dingana iray aho - ary manao izany. ”Tsy ny haka iray fotsiny no resahiko. Miresaka mandeha an-tongotra iray kilaometatra aho ary mandray dingana an-jatony sy an'arivony.

Isaky ny manosika tongotra tsy milamina aho. Tongotra malemy sy malemy. Ny zavatra tokana afaka manome fanohanana dia ny fascia plantar kely mahatsiravina ambanin'ny tongotrao izay tsy natao ho an'izany.

Tohano ny andohalambo amin'ny tongotra raha mbola mijoro? Super. Fa afaka mamonjy ny hamafin'ny tongotra hahafahana mandroso ny tenanao? Tsy misy kisendrasendra. Ka izao aho manandrana manosika ary manandrana manosika ary manandrana manosika ary manao izany hatrany hatrany; izay mamorona fivontosana sy fihenjanana be ao amin'io tendany io.

Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiteraka fihenjanana maromaro amin'ity tendon ity. Izay mitarika ho amin'ny zava-misy fa ny spurs ombelahin-tongony dia miforona noho io enta-mavesatra io. Ary korontana be fotsiny.

Fa mila manenjana ny ombilahy kely ianao. Noho izany, efa niresaka momba ny antony hafa isika. Hiditra ao anatin'izany aho afaka fotoana fohy, fa inona ny olana? Inona no hataonao amin'ny zanak'ondrinao eto. Ka rehefa manao izany aho dia mihantona '- hanafika ahy ilay zavatra.

Raha eto aho ary mamelatra ny zanak'ondriko amin'ny tohatra toy izany dia tokony ho ampy izay. 'Tsia. Tsy hanao izany.

Tsy satria tsy maka tahaka ny adin-tsaina ianao rehefa tonga eo am-bavahady ambadika izay tokony amboarinao. Ka inona no hovelarinao eto amin'ny rindrina. Mety hiteny amin'ny tenanao ianao hoe: “Eny, efa nanao an'io aho taloha.

Eny ary, mihinjitra ve ilay zanak'omby? Eny, ataovy izao miaraka amin'ny lohalika roa sy ny lohalika mahitsy 'miasa ny Gastrocnemius sy ny Soleus ianao, ary tokony ho salama aho.' Tsy dia izany loatra. Misy zavatra banga eto.

bisikileta mpomba ny vehivavy

Raha tadidinao fony aho teo amin'io toerana io, ny toeran'ny voditongotra. Nilaza izahay fa ny olana dia nodakan'ny ombelahin-tongony tamin'izany fotoana izany. Tianay hovahana sy hakaka ny voditongotra hahafahantsika mamadika azy io ho ilay levera henjana izay ahafahantsika mihetsika.

Ka raha eto amin'ity toerana ity izahay eto, inona no tianao hatao? Mba hanodinana ity lamosina ity ho any amin'ny toerana marina ahodina eto dia tianao afindra eto ambonin'ny vatanao ny tongotrao. Te-hihazakazaka amin'ny vatanao ny tongotrao. Ka tsy izany fotsiny satria rehefa manao an'izany aho dia manome sakafo bebe kokoa an'io ambany sy amin'ny toerana io, izay ao anatin'ny olana.

Azoko atao ny mamadika azy io amin'ny alàlan'ny famelana ny tongotro hiditra sy hiditra eto fotsiny. Ka, rehefa tonga teo amin'ny rindrina toy izany aho ary nivelatra niverina, ny zavatra nataoko izao, araka ny hitanao, dia nodakan'ny ombelahin-tongony. Inona no nahatonga an'io tongotra io ho heveriny fa tokony ho izy.

Izao dia mamelatra ny zanak'ondrinao amin'ity toerana ity aho. Izay mihitsy. Azontsika atao ny manome mavitrika kokoa ny toerana halehantsika ary izany dia mahatratra ny vatana.

Fa rehefa tonga any aho dia mbola manindry midina mba hahazoana antoka fa ny ombelahin-tongony ao dia mifandray amin'ny tany hanitarana ilay zanak'omby. Raha te-hihodina amin'ireo lafiny telo rehetra aho dia azoko atao ny manandrana mihodina any mankany aminao ary ho hitanao ihany fa amin'ny fihodinana no tokony hidiran'ny voditongotra ary tohizako hatrany izany, mandeha lavitra ianao avy eo. ary mieritreritra ianao hoe: “Wow! Mahatsiaro ho maivamaivana be kokoa izany. ”Rehefa eto amin'ity toerana ity aho izao, ny voditongotra dia afaka mandray tsara kokoa ireo enta-mavesatra ireo ary manova ny tenany ho toy izany levera henjana izany nefa tsy tokony hatsipy any amin'ilay plantar fascia, izay no olana.

Eny, ahoana no mety hahatonga ny zavatra hafa ary inona no azonao atao? Ankoatr'ity fihodinana ity - izay, teny an-dalana, dia fomba haingana hahafantaranao - raha manana fanaintainana ianao, lazao, amin'ny tongotro havia ary hizaha toetra ny ombilahinao ianao; Raha tsikaritrareo fa manana zanak'omby tery ianareo dia io foana no antony mahatonga ny olana sedrainareo. Ka hohamafisinareo ny zanak' zanakareo araka ny nolazaiko. Manao izany ara-pinoana izy ireo.

Isan'andro. Ataovy fotsiny mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra isan'andro isan'andro, indraindray im-betsaka isan'andro. Mandritra ny herinandro vitsivitsy, ny fanamaivanana ny fascia plantar dia hampihena ny fivontosana ary hamaha ny olanao indray mandeha.

Nefa andao atao hoe ianao no manandramana ny zanak'ondrinao amin'ity lafiny ity ary afaka izy. Tsy manana fihenjanana amin'ny zanak'ondrinao ianao, nefa mbola marary ihany eo. Ka tsy maintsy mijery any ankilany ianao.

Ny olana etsy an-danin'izany dia mety miteraka olana amin'ny famoahana ity lafiny ity. Mamelà ahy hanome ohatra iray ho anao. Imbetsaka izahay no miresaka eto momba ny maha-zava-dehibe ny tanjaky ny haino aman-jery glute sy ny fahalemen'ny medisy glute - ary ny squats fotsiny tsy hahavita an'izany ry zalahy.

Ny deadlift irery dia tsy hahavita an'io. Mila manamafy ireo hozatra ireo tsy miankina ianao. Raha manana glute malemy aho noho izany dia fantatsika fa ny vavahady Trendelenburg izay nasehon'i Jesse tsara tamin'ity lahatsoratra ity.

Raha lavo io satria malalaka eto, inona no vokany tamin'io tongotra io? Azonao atao ny mahita ny zava-nitranga apetraho amin'ity lanja ity ny lanjako satria manana medaly vody malemy aho amin'ity lafiny ity. Hitanao fa nianjera ilay tongotra. Nipaoka ny voditongotra teo ivelany.

Nandatsaka ny arkan'ny tongotra teto io. Izy io dia namorona metatarsus malalaka izay ezahako handeha ary manana medio glutealy malemy amin'ny lafiny mifanohitra, afaka hitanao fa mitranga aminao ireo zavatra rehetra ireo. Hanao an'ity metatarsus ity aho manandrana mandroso tongotra tsy milamina ary hanana olana maro isika.

Ka te hanamafy ny fampitam-baovao gluteal amin'ity lafiny mifanohitra ity ianao. Nanao lahatsoratra iray manontolo momba ny fomba hanaovana an'izany aho. Hampifandraisiko ireo amin'ny faran'ity lahatsoratra ity.

Saingy hanao zavatra toa anao ianao, raha manandrana manamafy ireo haino aman-jery gluteal aho, hijoro eto amin'ny rindrina aho, avelako hianjera amin'ny sisiny izy ireo, ary avy eo halaiko izany ary atosiko ao. Arosoy amin'ny rindrina io valahana io. Tsy misy raha tsy amin'ny alalàn'ny Glute Medias, ny asa rehetra.

Azonao atao izany - azonao atao aza ny manome lanja azy amin'ny tarika fanoherana. Izao no zavatra farany farany. Efa niresaka momba ny ambany sy ny afovoany aho.

fanodikodinana karbaona

Ahoana ny fika mety hisy fiatraikany amin'ny zava-mitranga? Ka raha mandeha ianao dia tokony afaka mihodina. Tsy dia hitanao izany matetika, fa izahay kosa mahita. Mazava ho azy, rehefa mandeha isika, dia mihodina isika, ndao lazaina fa afaka mihodina amin'ity lalana ity aho. handeha hamily be loatra aho amin'ity fomba ity. inona no hitranga raha mihodina toy izao aho? hitanao fa midina io tongotra io. mivoaka avy etsy sy eroa io. izany hoe raha hitodika any aho dia afaka mivadika io dia hidina io.

Raha tsy afaka miverina aho dia hiteraka olana amin'ny fahafahantsika miala amin'ity toerana ity. Raha tsy mivily mankany amin'ny lalana mifanohitra aho dia hisakana ahy tsy ho afaka izany - amin'ny fomba mihalehibe rehefa mihazakazaka tsikelikely isika, miakatra tsikelikely ary mihazakazaka - fa tsy afaka miala amin'ilay tongotra tsy milamina aho dia olana. Averina indray, ny tsy fahafahana mihodina dia mety hiteraka ny tongotra apetraka amin'ny toerana iray ihany.

Ka te hihazona ny fanitarana tratra ianao satria ny fanitarana tratra dia manome anao fahaizana mihodina. Tsy afaka mihodina be aho rehefa mivelatra ny hazondamosiko. Raha afaka mahazo tratra feno aho - avereno jerena ilay lahatsoratra nataonay momba ny fanitsiana ny fihetsika sy ny fomba hanaovana izany.

Mitsikera izany. Mila manao ny fanitarana tratra ianao fa raha vitako izany, ary avy eo afaka nanao fihodinana ihany koa aho, ary afaka miasa miaraka aminy amin'ny fampiharana izay asehoko anao eto aho - efa nasehoko anao imbetsaka . Araraoty, mankany amin'ny kitrokelinao ary miverena mankany amin'ny fascia plantar anao, ka miteraka ireo olana rehetra ireo.

Ireto misy zavatra ilainao hiasa. Ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny mamantatra izay tena mahatonga ny fanaintainanao. Manaova fanandramana hahitanao ny hamafinao sy ny fahalalahanao amin'ireto kitrokely ireto.

Tombano ny glutes anao, jereo raha mety ho olana izany, raha vao hitanao izany ry havana, dia hisy dikany daholo izany. Fa noho ny lanitra, atsaharo ny hijerena ny fascia plantar anao ary omeo tsiny izy amin'ny filazanao hoe: 'Fa maninona no tsy mandeha io zavatra ratsy io? Fa maninona ianao no manosotra an'io? Tsy afaka mitazona vahaolana maharitra amin'ity olana ity ny baolina? ”Satria tsy izany no olana. Tsy afaka mamaha izany velively ianareo ry zalahy a.

Mila mijery ireo tonon-taolana hafa ianao hahitanao izay mitranga. Mpifanaraka kinetika lehibe izahay. Ka any ianareo no manana ry zalahy.

Manantena aho fa nahita ity lahatsoratra ity nanampy. Miezaka mamelombelona ny siansa eto foana izahay. Averina indray, fanazavana kely amin'ny antsipiriany io, saingy heveriko fa ireo tovolahy mijaly amin'izany - sy ny zazavavy - dia tena hankasitraka ilay fanazavana satria ho takatr'izy ireo amin'ny farany ny antony tsy nahavaha azy ireo.

Raha mitady programa izay mampiditra siansa amin'ny zavatra rehetra ataontsika izahay, ny fiofanana rehetra ataonay, ny fanazaran-tenanay rehetra dia mifototra amin'ny siansa, azonao atao ny manamarina izany ao amin'ny ATHLEANX.com, mandritra izany fotoana izany, raha hitanao fa manampy ilay lahatsoratra azafady fantatro eto ambany fantaro ary avelao ny fanehoan-kevitrao amin'ireo zavatra hafa izay tsy norakofako fa afaka manampy anao aho. Tiako ny hanao izany amin'ny andro sy herinandro ho avy.

Raha mbola tsy nanao izany ry havana, azafady, misoratra anarana ary alefaso ny fampandrenesanao mba tsy hahadino lahatsoratra vaovao avy aminay. Eny, mifankahita tsy ho ela.

Tokony handeha bisikileta ve ianao raha manana plantar fasciitis?

Raha ny fahitana mekanika dia zava-dehibe ny fijanonana eo noho eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena na hetsika atao. Etodiatorohevitra vitsivitsy hanamaivanana ny fanaintainana ateraky nyplantar fasciitis: Tsy misy fanatanjahan-tena mahomby. Hetsika misy fiatraikany ambany toy ny jogging aqua sy ny fijanonanabisikileta noalternatives tsara.

Mety hiteraka fasciitis plantar ve ny bisikileta?

Ny fivezivezena amin'ny familiana tsy tapaka ary miverimberina dia mety hitranga amin'ny fampiasana tafahoatra. Iray amin'ireo ratra ireoplantar fasciitis. rahabisikiletatsy voaterymiteraka plantar fasciitis, lafin-javatra toy ny kiraro,bisikiletafit, ary teknikaafakamandray anjara amin'ny, na mampitombo, ny ratra tafahoatra.27 Okt 2017

Inona no fomba haingana indrindra hanasitranana ny fanaintainan'ny voditongotra?

Ahoana no fombatena fanaintainanahotsaboina?
  1. Mialà sasatra araka izay azo atao.
  2. Asio ranomandry nyMANONTOLOmandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra in-droa isan'andro.
  3. Maka over-the-counterfanaintainanafanafody.
  4. Manaova kiraro mifanaraka tsara.
  5. Manaova fanjaitra amin'ny alina, fitaovana manokana mamelatra nytongotrarehefa matory ianao.
  6. AmpiasaoMANONTOLOfananganana na fampidirana kiraro hampihenanafanaintainana.

Salama daholo, Dokotera Jo io ary anio dia hasehoko anao ny fomba dimy voalohany hahazoana fanamaivanana ny fanaintainan'ny voditongotra. Andao àry hanomboka. Alohan'ny hanombohantsika, raha mbola tsy nanao izany ianao dia alao antoka ary tsindrio ny bokotra fisoratana anarana, ary raha te hampandrenesina ianao isaky ny mandefa lahatsoratra iray aho dia ampaneno ny lakolosy! Ka ny fitsaboana voalohany indrindra amin'ny fanaintainana ny voditongotra dia ny famolahana ny tongotrao amin'ny tavoahangy rano mangatsiaka ao amin'ny voditongotrao.

Izy io dia fomba tsara iray hamelarana tsara sy hametrahana ny ranomandry eo amboniny ho an'ny vokany mangatsiaka. Ka raha misy mamaivay amin'ny voditongotrao dia hanampy amin'ny fanamboarana azy io. Ka rehefa tsara sy mangatsiaka izy dia apetaho amin'ny tany fotsiny dia ahodino ny tongotrao manontolo.

Ka mety handratra indrindra ny ombelahin-tongonao, nefa mety ho plantar fasciitis miteraka fanaintainan'ny voditongotra io, ka ahodino ny tongotra iray manontolo. Raiso ny fascia plantar, midina amin'ny baolina amin'ny tongotrao dia miverina midina avy eo. Ka ity dia fomba iray tsara hanitarana, azonao atao ny manindry azy ary mampangatsiaka azy koa.

Ka raha manana fivontosana ianao dia hanampy hampitony izany. Tsy mila mandeha lava be ianao, afaka mandeha iray minitra ka hatramin'ny telo minitra miankina amin'ny faharetan'ny tavoahangy rano mangatsiaka alohan'ny hanalefahana azy, fa fomba tsara hanombohana sy hanamaivanana ny sasany amin'ireo andalana fanaintainana ireo anatiny. Ka rehefa avy nangatsiaka tsara ianao dia nanakodia azy kely, ny zavatra tsara manaraka dia ny manotra ny tongotrao manontolo fotsiny.

Ka ombelahin-tongony, plantar fascia, hatramin'ny baolina amin'ny tongotra. Ary indray, ity dia zavatra iray izay rehefa tery ny zava-drehetra eto dia matetika io fanaintainan'ny voditongotra io dia vokatry ny taolam-paty, fa matetika koa dia mety ho fasciitis plantar izay eo amin'ny voditongotra no tsy eto. Fomba tsara hanorana ity faritra ity, na hanetsehana ny tavy araka ny fiantsoantsika azy matetika any amin'ny toeram-pitsaboana, ny fanombohana amin'ny fomba malefaka fotsiny mba hampandehanana ireo fascia ireo.

Ka tiako ny manomboka eo afovoany amin'ny ankihiben-tànako roa ary raha te-hanao izany amin'ny hoditra tsy misy anao ianao dia tsy afaka. Rehefa mitafy ny hoditrao mitanjaka ianao dia mazàna dia mampiasa lotion aho mba tsy hanananao fikorontanana firy, fa azonao atao ihany koa amin'ny kiraro kiraronao raha maika ianao. Fa alao ny ankihiben-tànanao, atombohy eo afovoany dia arosoy rehefa mandeha ianao. hamaha fotsiny an'io fascia io. ka miasa hatrany amin'ny tampony ianao.

Azonao atao aza ny manao izany amin'ny faran'ny ombelahin-tongony, azonao atao ao ambadiky ny faritry ny voditongotra sy Achilles io, ary rehefa manomboka ianao dia afaka mampiasa ny felatanana iray manontolo fotsiny haninjitra sy hanosika ny rehetra hivoaka. ary raha misy ny fivontosana sy ny fahasosorana ao amin'ny fascia ary na ny faritra misy ny ombelahin-tongony aza indraindray dia azonao atao koa ny mahatsapa ireo adhesion na tady misy ny fery ary raha mahatsapa faritra sasany somary tery ianao na somary sosotra kokoa, indraindray ianao dia misy mivonto kely eto izay Afaka mahatsapa ianao, ary mety ho famporisihana taolana izany, afaka mifantoka amin'io toerana io ianao mba hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa. Ka io no fomba tena tsara iray hamahana azy rehetra alohan'ny tena manomboka mihinjitra sy zavatra toa izany.

Ka tena minitra iray na telo minitra fotsiny angamba, fa tsy mila mandany fotoana lava be ianao amin'izany. Fomba iray hafa hanamaivanana ny fanaintainan'ny voditongotra ny fampiasana sisin-tongotra. Ka ireo olona ao amin'ny Heal That Pain dia nandefa ahy ny sezany ombelahin-tongony, ary izay tena tiako amin'ny fampidirana ombelahin-tongony, dia samy hafa be izy ireo, tsy dia samy hafa be, fa tsy mitovy amin'ny fampidirana kiraro iray manontolo fotsiny, satria hitanao fa kely kokoa izy ireo.

Tena mifantoka amin'ny voditongotra fotsiny izy ireo ary indraindray manontany tena ny olona hoe maninona no tsy mampiasa insole feno fotsiny. Na izany aza, tsy mitovy amin'ny fomba ifantohan'ny tsatokazo eo amin'ny andohalohan'ny tongotrao sy ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana tsy miandany. Na izany aza, raha tsy manana olana amin'ny tongotrao ianao amin'ny toerana superpronated na supersupined, dia azonao atao ny mampiasa ny sisin-doko voditongotra ary tena mifantoka amin'ny fanaintainan'ny voditongotra.

Ka tsy vitan'ny hoe manome padding bebe kokoa ianao, fa ny tavy matavy eo amin'ny ombelahin-tongotray dia manome padding fanampiny anao. Ka raha manana fanaintainana sy fahasosorana be dia be ianao dia hampiasaina ho mpitroka hatairana tampoka ka hialana amin'ny fanaintainana izay anananao. Mahazo eo an-tsoroko fotsiny ity fikapohana sy zavatra ity. mila fanaintainana be dia be any, misy fanohanan'ny fascia kely ihany koa, ary tsara izany satria tsy mila manohana ny arko manontolo ianao fa te hiala tsindry kely satria mety hiverina ny ombelahin-tongony sasany tonga ny fascia mamaivay na ny fanaintainan'ny Plantar fasciitis.

Ka tena mila fanohanana ianao, ary izany dia miasa tsara amin'ny fampiasana fanohanana sasany, fa tsy ny tongotra manontolo rehefa tsy mila izany. ka tiako be koa izany. Azo apetraka mora foana amin'ny kiraro àry izy io.

Tianao ho eo an-tampony izy io ka tsy apetrakao ao ambanin'ilay fampidirana efa nisy, apetraho eo amboniny fotsiny ary ny fomba namolavolana azy dia mijanona ao ary tsy dia miposaka loatra ka tena tsara ihany koa. Miraikitra tsara izany, ary avy eo rehefa apetakao io dia toy ny insole hafa ampiasanao amin'ny kiraronao ihany. Satria zavatra tsy mitovy amin'ny mahazatra anao io, dia te-hiorina amin'io ny tongotrao.

Raha manao azy tontolo andro ianao amin'ny fotoana voalohany dia mety ho somary tsy mahazo aina sy tsy mahazo aina, noho izany dia ampirisihiko foana ny mitafy azy mandritra ny adiny iray ary mamoaka azy. Raha mahatsapa tsara ny tongotrao ny ampitso, dia ataovy mandritra ny adiny roa, avy eo adiny telo, ary avy eo amin'ny faran'ny herinandro. Fa raha apetrakao fotsiny izy ireo ary avy eo dia anaovanao voalohany isan'andro, dia mety marary tongotra vitsivitsy ianao, noho izany dia mila fanazarana kely fotsiny, fa rehefa zatra io dia tena mahazo aina.

Ka raha liana mividy ny seza ombelahin-tongony ianao dia tsindrio eto ambany ilay rohy. Ny fomba manaraka hanalefahana ny fanaintainan'ny voditongotra dia ny fanaovana fihazakazahana amin'ny fihazakazahana, izany hoe ny faritry ny zanak'omby sy ny tendron'i Achilles. Ka ny rehetra dia eo amin'ny voditongotra.

Ka raha misy fanaintainana ombelahin-tongony dia tena tadiavinao ny hahitsy. ho an'ny làlan'ny mpihazakazaka dia mila seza na rindrina na latabatra azonao atao ny mitazona na manosika anao. apetraho ao aorianao ny tongotra tianao.

Hamarino tsara fa manondro ny rantsantongotrao fa tsy mivoaka. Tianao ho tsara sy mahitsy izy ireo ary avy eo tianao ho ambany ny voditongotrao. Ka raha tonga ny ombelahin-tongonao dia tsy hahazo izany mihinjitra. ny tongotra eo alohanao dia hiondrika ny lohalinao.

Raha vantany vao tonga eto ianao ary eo amin'ny toerana tsara dia aondranao handohalika io lohalika io ary mbola ezahinao atao ny mitazona ny ombelahin-tongonao lalandava, ary rehefa tonga amin'ny fotoana ahafahanao mivelatra tsara dia hihazona izany mandritra ny 30 segondra . avy eo ataonao intelo ity. Holazaiko fa ataovy ny lafiny roa na dia misy fanaintainan'ny voditongotra amin'ny lafiny iray aza satria matetika ianao no manonitra ary ny ilany iray hafa mety mila ny filany koa.

Ka tiako ny mifamadika sy miverina fotsiny satria manome ny ilany fiatoana hafa izany. Ka tazomy indray mandritra ny 30 segondra ary intelo isaky ny lafiny. ary ny fomba farany hanamaivanana ny fanaintainan'ny voditongotra dia ny famelarana ny fascia aplantar.

Ity dia atao tsara amin'ny dingana iray na amin'ny fiolahana. Azonao atao ao an-trano toy ny amin'ny tohatra io, azonao atao amin'ny tohatra ivelany. Raha manana dingana toa izao ianao dia azonao ampiasaina ihany koa, fa alao antoka fa raha manana olana vitsivitsy ianao, dia mampiasa zavatra hitazonana tady na zavatra tazonina satria ianao dia ao anaty toerana tsy dia mahay mandanjalanja.

Ka rehefa manatsara ny dingana ianao ary avy eo ny lafiny tianao ahinjiro, apetraho eo an-tsisin'ny dingana ilay baolina amin'ny tongotrao dia ampidininao midina ny voditongony. Ka io dia tsy vitan'ny mamelatra ny fascia plantar ao ambaniny, izay mety ho tery tokoa, fa manitatra ny hozatra Achilles sy hozatra zanak'omby koa, izay mifandray rehetra eo amin'ny voditongony. Raha manana fanaintainana mafy amin'ny voditongotra ianao dia manana an'io vodin-tongotra io, plantar fasciitis, ida, itis, io no fomba tsara iray hanitarana ity faritra ity manerana ny faritra tongotra amin'ny ankapobeny.

fivarotana bisikileta nyc

Satria mihinjitra ity dia ho tazominao mandritra ny 30 segondra ary avereno intelo. Ary averiko indray, raha manam-potoana bebe kokoa hanaovana ny andaniny roa ianao, na dia samy tsy mandratra azy roa ireo aza, hataoko ny roa satria miloka aho raha mamelatra ny ilany dia ho hitanao ho tery koa izany. Ka toy izany koa, araka ny nolazaiko, tiako ny mifamadika sy miverina mba hiala sasatra fotsiny ny andaniny, fa alao antoka fa manao ny 30 segondra sy telo isaky ny andaniny ianao.

Ka eo ianao no manana azy. Ireo no fomba dimy voalohany hanamaivanana ny fanaintainan'ny voditongotra. Raha te hividy ny vokatra ianao dia kitiho ny rohy etsy ambony ary aza adino ny misoratra anarana eto. ary tsarovy, alao antoka (tazomy ho sambatra ireo fehintsoratra ireo), manaova fialamboly ary manantena fa ho salama tsy ho ela.

Moa ve ny Soaking amin'ny sira Epsom tsara ho an'ny plantar fasciitis?

Na dia tsy misy porofo mivaingana aza izanysira epsomafandroana namandona tongotramanimbaplantar fasciitis, tsy misy koa porofo manamarina izanysira epsomany fandroana dia mandaitra kokoa noho ny mandro mahazatra namanapotsitra.11 Sep 2017

Inona no fanatanjahan-tena mety amin'ny Achilles tendonitis?

Fanafody fanaintainana tsotra: Paracetamol na anti-inflammatories toy ny ibuprofen na diclofenac. Fitsaharana relatif: Afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana ianao amin'ny fampiasana endrika samihafaFANAZARAN-TENAmiala sasatra ny anaoAchillestendona, toy ny filomanosana, bisikileta, jogging aqua (mandeha anaty rano).

Inona no mampitombo ny fasciitis?

Plantar fasciitismatetika dia ratra be loatra, matetika avy amin'ny hetsika mifandray amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky fihazakazahana na fitsambikinana. Mety hiverina amin'ny tsy mahazatra koa izy iotongotramekanika na safidy ratsy amin'ny kiraro, hoy ny fanazavan'i Dr. Torzok.9 Jan Feb 2020

Fanazaran-tena inona no tsara indrindra ho an'ny plantar fasciitis?

Mamelatra na manotra nyplantar fasciaalohan'ny hijoroana dia matetika afaka mampihena ny fanaintainan'ny voditongotra. Ahinjiro nytongotraamin'ny alàlan'ny famolahana azy ambony sy ambany im-10 alohan'ny hijoroany. Mivelatra ny rantsan-tongotra maninjitra nyplantar fascia. Mampiasà lamba famaohana hamelarana ny faran'ny anaotongotra(mivelatra amin'ny lamba famaohana).

Tsara ve ny mandeha amin'ny fanaintainan'ny voditongotra?

Miankina amin'ny toe-javatra manokana anananao,MANDEHAmety hanampy ny anaotena fanaintainana, na manaratsy azy. Raha mahatsapa mangirifiry ianaofanaintainanaraha mbolaMANDEHA, manandrama miala sasatra araka izay azo atao mandra-pahatongan'nyfanaintainanamilamina.

Azonao esorina ve ny plantar fasciitis?

Manokana, tavy lalinafanoranano teknikan'ny safidy ho an'nytena fanaintainanavokatry nyplantar fasciitis. Tavy lalinafanoranadia manampy manokana satriaizanymamaha ny tadiny, ny tadiny ary nyfehilohaizay nanjary tery maharary rehefa nandeha ny fotoana, namelombelona azy ireo hiverina amin'ny toerany mahazatra.5 nov Oktobra 2018

Inona no tokony ho fantatry ny mpitaingina bisikileta rehetra momba ny fanaintainan'ny voditongotra?

Ny tokony ho fantatry ny mpitaingina bisikileta rehetra momba ny fanaintainan'ny voditongotra 1 bisikileta miaraka amin'ny plantar fasciitis. Raha fantatra fa voan'ny plantar fasciitis ianao ary nanapa-kevitra ny hitondra bisikileta, dia miaraka amin'ny orinasa tsara ianao! 2 Fisorohana ny fanaintainan'ny voditongotra mandritra ny bisikileta. 3 Fitsaboana fanaintainana ho an'ny bisikileta.

Fa maninona no marary ny tongotro rehefa mitaingina bisikileta aho?

Ny fanaintainan'ny tongotra, indrindra ny fanaintainan'ny andohalambo, dia mahazatra, ary ny fanaintainan'ny voditongotra dia mety vokatry ny kiraro tsy mendrika na ny toerana tsy mety diso; mitovy, mety ho vokatry ny toe-javatra misy eo ambanin'ny tongotra toy ny plantar fasciitis na olana biomekanika. Ireo kiraro bisikileta tsy dia mety dia mety hiteraka olana eo amin'ny fifandirana, ka hiteraka vay sy aretin-koditra.

Azo atao ve ny mahazo plantar fasciitis amin'ny bisikileta?

Na dia mitondra risika ambany aza ny bisikileta amin'ny fanaintainana ny voditongotra, indrindra raha ampitahaina amin'ny fanatanjahan-tena sy endrika fanatanjahan-tena maro hafa, ny hetsika rehetra atao amin'ny tongotra sy ny tohany ary ny voditongotra dia mety hiteraka fasciitis. Mba hisorohana ny fanaintainan'ny voditongotra sy ny plantar fasciitis mandritra ny bisikileta dia tadidio ireto fepetra manaraka ireto:

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Angano ao an-toerana Strava - vahaolana maharitra

Inona no dikan'ny hoe angano eo an-toerana ao amin'ny Strava? Ny zava-bita Local Legend (LCL) dia omena ny atleta izay mahavita ampahany iray omena indrindra mandritra ny 90 andro mihodinkodina na eo aza ny hafainganana na ny hafainganana.

Fidirana an-tanana an'i Strava - valiny sy fanontaniana mahazatra

Azonao atao ve ny manampy hetsika atao amin'ny tanana any Strava? safidio ny kisary + eo amin'ny farany ambany ankavanan'ny feed-nao 2. safidio ny Manual Manual. 3. Safidio ny fanatanjahanao, ampidiro ireo saha ilaina hafa, ary kitiho ny Mamorona na Tehirizo.

Fitaovana mifanaraka amin'ny Strava - valiny tsotra amin'ny fanontaniana

Fampiharana inona avy no mifandrindra amin'ny tadin'ny? Mampakatra na mandrindra ny tranokala fanatanjahan-tena hafa mankany StravaGarmin Connect.MapMyRun.MapMyRide.Runkeeper.3

Mitaingina Strava - valiny tsotra amin'ny fanontaniana

Iza no tsara kokoa Strava na Komoot? Ilay atleta izay mitady fampitahana amin'ny hafa sy ny fifaninanana dia azo antoka fa tsara kokoa ao Strava. Komoot dia ampiasaina amin'ny fifanakalozana eo amin'ny fiaraha-monina sy ho aingam-panahy rehefa manomana làlana

Strava gap - vahaolana azo ampiharina

Inona no nanjo an'i Gap tany Strava? Toa nanala endrika hafa ho an'ny mpampiasa tsy mandoa vola ny STRAVA satria mazava fa misy ny fanosehana hahazoana bebe kokoa amintsika hanohana ara-bola ny serivisy STRAVA (mety) fahaverezana.7. 2020.

Endri-javatra premium Strava - valiny sy fanontaniana mahazatra

Inona no maha samy hafa ny Strava maimaim-poana sy ny premium? Strava dia manana kinova maimaimpoana sy karama, ny dikan-karama, Strava Summit, manome anao fidirana amin'ny endri-javatra maro kokoa. Strava Summit dia mitentina $ 5,00 isam-bolana, na $ 59,99 isan-taona. Ny kinova maimaim-poana an'ny Strava dia manolotra fanaraha-maso hetsika, fahana amin'ny haino aman-jery sosialy, ny fahaizana mahita hetsika ara-pahasalamana eo an-toerana, sy ny maro hafa.1. 2020.