Tena > Bisikileta > Bisikileta sy bodybuilding - fanapahan-kevitra azo ampiharina

Bisikileta sy bodybuilding - fanapahan-kevitra azo ampiharina

Ratsy ve ny bisikileta raha mahazo tombony hozatra?

Efatra.BisikiletaMANANGANAhozatra. Ny singa fanoherana nybisikiletamidika izany fa tsy mandoro tavy fotsiny: manorina ihany koahozatra- indrindra ny manodidina ny glutes, hamstrings, quad ary zanak'omby.Hozatradia mahia noho ny tavy, ary ny olona manana isan-jato isan-jatohozatramandoro kaloria bebe kokoa na dia mipetrapetraka aza.2 nov Feb 2020





Olona maro be. Azoko antoka fa mijery lasely bisikileta aho ary mieritreritra fa tsy hoe tsy mahazo aina fotsiny izany, fa mety ratsy aminao koa. Fantatrao - miteraka fahasimbana, fanaintainana, fahakiviana ary, amin'ny lehilahy, mety tsy fahatomombanan'ny erectile, angamba homamiadan'ny prostaty.

Ary mbola maro amintsika no mandeha bisikileta ary tsy manana olana velively. Ny mpitaingina bisikileta kosa, manao izany. Nataoko izany mba hilazako aminao fa rehefa misy zavatra mitranga dia tena mampiahiahy.

Jereo - ity no Andriamanitro ô! Nody faty tanteraka ny filahiako! 'Hiverina amin'ity indray ity isika rehefa mijery ny olana manodidina ny fahasalaman'ny lehilahy sy ny bisikileta. Izany no antony niarahanay niasa tamin'ny iray amin'ireo urologista malaza eto Angletera - lehilahy iray antsoina hoe Anthony Koupparis - hanome torohevitra matanjaka sy azo ampiharina izay tokony henoin'ny lehilahy bisikileta rehetra ary rehefa mila antony hafa ianao fa tsy ny traikefa amin'ny klinika mba hinoanao izay nilaza izy fa lehilahy vy koa ary mandany fotoana be ao amin'ny lasely ireto tovolahy ireto. Alohan'ny hanombohantsika, ity misy lesona momba ny anatomika haingana.



Izay no fomba hitondrako ny bisikiletako. Taolana mitaingina bisikileta izao ary ity vita dia filaharan'ny filahiana.

Atsaharo ny fihomehezana any aoriana. Sady tsy tsara no marina raha mizana. Na eo aza izany, sangisangy ankilabao, tena zava-dehibe ny mahatakatra ny anatomia antsika manokana.

Fantatrao, azoko antoka fa rehefa mitaingina ny filahanao sy ny testisinao ianao dia miafina tsara matetika. Ny faritra misy sela malemy eo anelanelan'ny vodinao sy ny testisinao dia antsoina hoe perineum anao, ary rehefa mandeha bisikileta ianao dia ity faritra ity no mifandray amin'ny laselyo. Eo ambanin'ny hoditra no misy ny uretrao, izay fantsona mampifandray ny tatavia amin'ny tontolo ivelany amin'ny alàlan'ny filahiana.



Ny perineum koa dia misy ny lalan-drà goavambe sy ny hozatrao pudendal izay manome ny fahatsapana ny faritra ary koa manampy amin'ny fananganana. Etsy ambonin'ny perineum no misy ny prostateo, ny fihary atodinaina izay mamorona tsiranoka azo avy amin'ny tsinay ary mamakivaky ny uretra. Raha jerena ny anatomia antsika sy ny endrik'ilay lasely, dia toa mety ny manao ny fifandraisana misy eo amin'ny bisikileta sy ny fanaintainana na ny fahatsentsenana, ny tsy fitrangan'ny erectile ary ny olana amin'ny prostate, fa andao jerena akaiky kokoa izany.

Fa tsy manahy. Tsy miharihary kokoa noho ny hitanao teo aloha izy ireo, hoy ny soso-kevitra nomen'izy ireo an'i Anthony mba hamaky an'ity lohahevitra ity. Noho izany dia manana tsy fahamatorana isika, tsy fiasa erectile ary koa homamiadan'ny prostaty, indrindra ny homamiadan'ny prostaty.

Aleo atomboka amin'ny marenina ary voalohany, azoko lazaina ve? Ianao ve ny tantarako? - Ho izany, eny



Mahatsapa aho fa mifankahalala tsara aho milaza izany momba izany. Tamin'izaho tao anaty tionelin'ny rivotra tao Indianapolis ary nanao fitsapana ny tionelina rivotra izahay, amin'izay dia tokony hipetraka moramora amin'ny bisikileta mandritra ny 30 minitra ianao ary ny bisikiletanao dia manadio tanteraka ny zoron'ny rivotra. Ny dikan'izany dia mila mihetsika tanteraka ianao amin'ny vatanao ambony, satria ny karazana twitching rehetra dia hanodikodina ny vokatra.

Noho izany dia tena toe-javatra artifisialy ny mitaingina bisikileta ary taorian'ny 30 minitra dia nidina aho ary tsapako fa vetivety dia tsy nisy fahatsapana mihitsy tamin'ny filahiako, izay tena mandeha tokoa, satria fantatrao fa niverina ilay fahatsapana. Ka amin'ny farany dia heveriko fa tsy nisy zavatra maharitra nitranga, fa inona no mitranga ao anatin'ny fotoana fohy? Amin'ny ankapobeny dia noho ny tsindry apetrakao mivantana amin'ny perineum dia manindry ny nerve ianao ary manindry ny sasany amin'ireo lalan-dra ary izany no mahatonga ny tsy fahatomombanana. Rehefa tapitra ny fotoana hipetrahana amin'ny nerve dia hisy fahasimbana kely dia kely izay tsy fahasimbana maharitra, amin'ny ankapobeny dia mitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny faritra karakarainy, izany no nanjo anao.

Ka io dia mitovy amin'ny torimaso amin'ny toerana hafahafa ary mifoha amin'ny tananao maty tanteraka ary mampivadi-po be, fa miverina haingana be ilay fahatsapana ary tsy misy simba maharitra. Tena mitovy amin'ilay marina. Ka inona no tokony hataontsika amin'izay? Raha mijaly amin'ny marenina isika rehefa mandeha bisikileta, inona no seranana antso voalohany? Raha hitanao fa mitranga izany dia mandehana amin'ny bisikileta fa ho faty aorian'izany.

Fantatro mihoatra ny fantatro, mahazo bisikileta mety ianao ary misy olona mijery ny lasely sy izay rehetra miaraka aminy. Raha mandeha bisikileta mandritra ny fotoana lava ianao ary isaky ny tsy miteny ao amin'io faritra io izy ary mijanona ho moana ary avy eo dia manao zavatra mitovy hatrany hatrany ianao dia tsy azo ihodivirana ny fahavoazana maharitra fa ny fahaiza-misaina kosa no mitaky ary indray mandeha. dia mahazo ny mety sy ny lasely bisikileta mety fotsiny. Ny vanim-potoana iray manjavozavo aorian'izay dia tsy hanimba ny fahatsapana amin'ity faritra ity na ny fananganana ary ny toy izany amin'ny fotoana maharitra.

Ny lohahevitra manaraka dia ny tsy fetezan'ny erectile ary avy amin'ny henontsika momba ny tsy fahampiana, misy rohy ve eo anelanelan'ny bisikileta, ny tsy fahatomombanana miverimberina izay mitarika amin'ny tsy fetezan'ny erectile? - ny valiny dia tsia. Ny tena zava-dehibe dia ny maha-zava-dehibe ny tsy fetezan'ny erectile aloha. Ny fizotra izay mitarika amin'ny olan'ny fananganana dia mitovy tanteraka amin'ny fizotrany mitarika aretim-po, izay mitarika aretim-po.

Ka raha voan'ny diabeta ianao, tosidra ambony, na setroka, dia azo inoana fa voan'ny erectile ianao, fa mety marary aretim-po koa ianao. Ny tena marina dia hanomboka bisikileta ny ankamaroan'ny olona antonony. Raha mpitaingina bisikileta ianao izao ary efa antitra toa tsy fetezana erectile, ny eritreritrao voalohany dia tsy tokony hoe, 'Oh, ity no lasely' noho ny bisikileta fotsiny. 'Tokony izany, tsy hataoko anaty fasika ny lohako noho ny fijanonany. Mety ho famantarana zavatra tsy voamarina izany.

dingana metatra

Mila manamarina an'ity karazana fahasimbana ao amin'ny nerveo pubic ity aho izay mety hitarika tsy fetezana erectile. Tena sarotra ve izany? Ny tsy fahampian-tsofina mihatra amin'ny perineum anao dia tsy hanome anao fihenan'ny erectile. Ary raha ny marina dia tsy hanome anao tsy fahombiazan'ny erectile izany.

Mandehana ary jereo izany. Voalohany, ny fananana MOT araka ny fijerin'ny fony, dia maninona raha tsy misy fitsaboana tsy mety amin'ny erectile? Midika izany fa feno ny faribolana. Niainga tamin'ny zavatra somary nihomehy izy io, ka lasa tena olana ara-pahasalamana azonao alaina.

Ary ho hitanao izany. Ahoana ny amin'ny olana mifandraika amin'ny prostaty sy ny homamiadan'ny prostaty. Soa ihany fa tsy misy fiatraikany amin'ny homamiadan'ny prostaty ny bisikileta.

Saingy tsy ny fivoaran'ny homamiadan'ny prostaty ihany, fa ny fanontaniana ihany koa raha diso ny fizahana homamiadan'ny prostaty anao. Ny iray amin'ireo zavatra ampiasainay mba hanondroana ny risika homamiadana prostaty dia ny fanaovana fitsapana ra ary misy ny eritreritra fa raha mitaingina bisikileta ianao dia mety hampahatezitra ny prostaty anao ary mety ho io ny fitsapanao rà izay ampiasaina amin'ny PSA artifisialy. mampiakatra fitsapana rà Fitsapana antigène manokana momba ny prostaty izay tonga tamin'ny teboka nataonao ity fitsapana ra ity dia nisondrotra tamin'ny fomba artifisialy ary avy eo dia manana fitsapana maromaro izay tsy nilainao mihitsy satria nandeha bisikileta ianao ary tena tsy marina izany Tsy izany - misy kisendrasendra dia mety hisy fiantraikany kely amin'izany, fa raha mijery ny fikarohana mifototra amin'ny laboratoara amin'ny maro ianao, maro ny marika molekiola ho an'ny homamiadan'ny prostaty, bisikileta ary manao fanatanjahan-tena dia tsy misy mahasamihafa ireo mariky ny homamiadan'ny prostaty, noho izany dia tsara ny bisikileta. mety kokoa ianao, manatsara ny fahasalamanao aretim-po ny zavatra rehetra mampihena ny risika homamiadana anao ary tsy misy fiatraikany amin'ny fizahana homamiad prostaty tsy mendrika. Ary avy eo mitohy.

Soa ihany fa tsy misy ahiana be ny homamiadan'ny prostaty. Ny tokony hataontsika lehilahy dia ny mieritreritra an'izany. Ka rehefa mihalehibe isika dia azo inoana fa homamiadana prostaty isika.

Ka ny voalohany izao dia ny fahafantarana ny sasany amin'ireo soritr'aretina, ny zavatra tadiavintsika dia ny zavatra toy ny soritr'aretina amin'ny rano, ny fanaintainan'ny lamosina, ny olana amin'ny rà mandriaka ao anaty rano, ny zavatra toy izany mamelombelona ireo zavatra ireo avy eo dia tokony hanatona urologist ianao na ny dokotera ao amin'ny fianakaviana ary misy resaka miresaka antonony mitarika ny fanombanana. Tsy midika izany fa ho voan'ny homamiadan'ny prostaty ianao, fa io dokotera manokana io dia hitety anao amin'ny zava-tsoa amin'ny fitsapana ary angamba ny lesoka amin'ny fitsapana. Avy eo ianareo roa dia afaka manapa-kevitra na handroso na tsia.

Tsy tiako ny bandy tsy miraharaha azy io amin'ny voalohany. Ary amin'ny ankapobeny, hitantsika ireo zavatra ireo talohan'izao andro izao ary afaka alamina tanteraka izy ireo. Firy taona no resahintsika eto? Firy taona no tokony hampanahy anao? Ary azoko fa misy ohatra mampalahelo amin'ny tranga taloha fantatrao, saingy marina ny anao.

Ka miaraka amin'ny ahy amin'ny fanazavako dia manana sary diso be aho. Noho izany dia manana fanazaran-tena lehibe izahay ka hisy marary manodidina ny 30 taona ka hatramin'ny faha-80 ka hatramin'ny faha-90 taonany hisaintsaina momba izany, ary raha misy soritr'aretina mampiahiahy dia aza mikoropaka, aza aleveno ao anaty fasika ny lohanao ary mitadiava fifanakalozan-kevitra mety. ary fanombanana ny olana, raha misy saina mena hihetsika ary raha ilainao izany, ka tsy misy ny fifandraisana misy eo amin'ny bisikileta sy ny homamiadan'ny prostaty, fa ny homamiadan'ny prostaty dia olana lehibe amin'ny ampahany betsaka amin'ny bisikileta satria fotsiny izy ireo re lehilahy, efa antonony izy ireo ary noho izany mila mieritreritra an'izany, tsy fantatro ny momba anao, fa ny tena lehibe nesoriko tamin'ity resaka niaraka tamin'i Anthony ity dia ny hoe mety tsy tokony hataontsika ho zava-poana ny fahasalamantsika, tokony miatrika ny fahafatesantsika manokana ary tena mitady fanampiana rehefa ilaintsika izany satria tsy mahazo mahia isika dia marina raha ny marina, ny olana lehibe indrindra hatrehintsika rehetra. Ankehitriny angamba aho nandalo fampahalalana somary be loatra rehefa nilaza taminao ny momba ny penisako tsy misy dikany ao anaty tionelin'ny rivotra fa mieritreritra an'io fanamarihana io angamba aho rehetra tokony hiezaka ny hanao resadresaka amin'ireo angamba ny namantsika ao amin'ny klioba izay mitantana azy amin'ity faran'ny herinandro ity farafaharatsiny mba misy resaka momba an'ity lahatsoratra ity heveriko fa toerana tsara hanombohana.

Ankehitriny koa, azafady mba alao antoka fa manome ahy ankiben-tànana lehibe hisaorana an'i Anthony tamin'ny fotoanany sy hizara ny zavatra niainany tsy nampino taminay, ary raha te hahita lahatsoratra hafa amin'ity lohahevitra ity ianao. Manana iray fotsiny amin'ity fantsona ity izahay izay hanampy anao hividy lasely mety aminao hiatrehana ny olana voalohany amin'ny lohalika.

Azoko robaina amin'ny bisikileta?

Afaka bisikiletairery no manome anao aRovitratsy ara-batana? - Quora.Bisikiletadia fanatanjahan-tena kardio mahagaga izay hanampy anao hanana tanjaka sy fiaretana. Izy io koa dia hanampy anao hanatanjaka ny tongotrao, ny glute ary ny lamosina ambany. Izy io koa dia hanampy anao handoro tavy be dia be, hanome anao sakafo ara-pahasalamana.

Ny mitaingina bisikileta dia tsy vao mainka mampientam-po kokoa. Fantatro fa ny fampihetseham-batana mahavariana dia mety hahatonga anao hanana endrika haingana sy matanjaka. Manam-pahaizana maro be amin'izao fotoana izao no mandray fiofanana mavesatra mba hanatsarana ny fahaizan'izy ireo manidina, ka mety ho zavatra tsy hitanao amin'ity lahatsoratra ity ve ny fampiofanana ho an'ny Fitness? Ho hitako raha tena ilaina izany amin'ny fanatanjahan-tena ny fampihetseham-batana vita amin'ny fomba nentim-paharazana amin'ny volana ririnina raha toa kosa ny pro dia miasa amin'ny tsy fanamafisana ny fananganana an'io base aerobic io, fa tato ho ato dia betsaka ny bisikileta no nampiditra ny herin'ny herinaratra na ny tendrombohitra misy azy ireo ho toy ny amin'ny fomba maro izy io dia afaka manampy sy manana tombony maro toa ny vaky ati-doha matanjaka ny hozatrao, ny tanjaka azonao ampidirina amin'ny bisikileta amin'ny fiofanana mavesatra, iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahatongavana amin'ny bisikileta matanjaka kokoa amin'ny ankapobeny, noho izany dia mandeha any amin'ny gym ianao ary manidy fiofanana Strength vitsivitsy hampitomboana ny fahaizanao ambony indrindra amin'ny bisikileta fa tsy hahatonga anao ho mpitaingina bisikileta haingana sy haingana kokoa, fa manampy anao koa hiaritra fa maratra ihany koa ianao amin'ny maha bisikileta anao, fantatro tsara fa miasa ao amin'ny gym dia tena afaka manampy amin'ny sprint izay matetika ny sprinters dia mandany fotoana betsaka amin'ny fampiofanana Mandany amin'ny gym toa ny bisikileta.

Ka raha te hanao sprint teo aloha ianao dia tena hanampy tokoa ny gym. Efa nampiasa fampiofanana mavesatra ho anisan'ny fampihetseham-batana nataonao ianao, misy mpitaingina bisikileta fantatrao fa tsy nataoko, fa ny mpanazatra ahy dia nanao an'io nandritra ny taona vitsy lasa teo amin'ny asako nandany ny tenako fa rehefa nitombo ny fotoana sy ny taona, dia betsaka kokoa izany ary tsy azo ihodivirana kokoa fa tsy maintsy manomboka manandrana sy mitahiry izay efa nananako aho, fa mba hahazoana antoka fa tsy nisy ratra ny vatako. Fantatrao fa misy tombontsoa azo antoka amin'ny fanombohana.

Ny bisikileta dia hetsika malefaka izay tsara ho an'ny tonon-taolana, saingy tsy dia mahavita manohana ny hakitroky ny taolanao, ao anatin'izany ny fiofanana matanjaka sasany dia afaka manampy amin'ny fampitana ireo banga noforonin'ny kardio madio -Fampiofanana vita amin'ny fananganana taolana mahery kokoa Anisan'ny ratra mahazatra indrindra Ny fanandramana ataon'ny mpitaingina bisikileta dia misy ny fanaintainan'ny lamosina, ny hatoka ary ny lohalika. Ny sasany amin'ireny dia mety tsy azo ihodivirana, fa ny ankamaroan'ny vokatry ny tsy fandanjana hozatra sy ny ratra dia afaka mampihetsika ny hozatrao alohan'ny handehananao. Nasehon'ny fandinihana fa betsaka amin'ireo bisikileta matihanina no ambany ny hakitroky ny taolana.

Fantatro tsara ity olana ity satria nopotehiko in-3 ny valahako tamin'ny hetsika fitondra lanjako, izany no antony lehibe ho an'ny olona maratra orthopedic, na izany aza, midika izany fa mila manao zavatra hafa ianao toy ny fiofanana mavesatra mba hahazoana ny hakitroky ny taolana. ary zavatra madinidinika toy ny fahazoana osteoporose mandany fotoana be dia be amin'ny bisikileta tsy misy hery mamoritra eo amin'ny hazondamosinao na ny valahanao ary na dia mety hahatsapa tena aza ianao fa mihazakazaka mafy. Ny hery dia tsy zaraina amin'ny fomba izay misy fihenjanana lehibe eo amin'ny taolanao. Izany no takiana amin'ny fitomboan'ny taolana.

Ny taolana dia mila miaina ny ampahafolon'ny hery ilaina hanapahana azy mba hamokarana ny fitomboan'ny hakitroky ny mineraly taolana. Ny fiofanana biometrika sy ny fitsambikinana dia afaka manampy adin-tsaina fanampiny hanampy amin'ny fampihetseham-batana mineraly taolana toy ny squats sy deadlift izay anaovako ny lalana mora amin'ny maraina dia mitondra fiara ary avy eo manao kilasy fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny tolakandro, fa ho an'ny Road Rideronce iray herinandro dia ampy, ny ririnina dia fotoana mety hanombohana fampiofanana mavesatra amin'ny programao hanombohana, mafana sy maina ao amin'ny gym fa Izy ireo Tsy amin'ireny takariva mangatsiaka mangatsiaka ireny, ny ankamaroan'ny matihanina dia tsy mila any ivelany miomana amin'ny Taom-baovao, mety ho eritreritra ny handany fotoana any amin'ny gym rehefa afaka mivoaka amin'ny bisikileta ianao, na mety ny fanaintainana ny ampitson'iny dia tao amin'ny katedraly aho dia halako foana ny nifoha taorian'ny akoho fanatanjahan-tena henjana dia naratra fotsiny rehefa nandeha aho. Fa raha vao niditra ny bisikiletako aho dia toa tsy nisy vokany tamiko izany.

Ny asa fanatanjahan-tena eo anelanelan'ny karazana mpitaingina dia samy hafa be, raha ny fomba nentim-paharazana, ny sprinter dia hanana vitsy kokoa noho ny lanjany mavesatra kokoa, ny mpihanika na ny mpitaingin-tsoavaly maro kokoa dia hifidy lanjany maivana kokoa miaraka amin'ny reps maro kokoa, na inona izany na inona izany dia zava-dehibe aminao alao aloha ny fototra aloha Ka alohan'ny hahaliana anao dia alao antoka fa manana ny teknika sy endrika mety ianao.Raha tianao ity lahatsoratra ity dia omeo thumbs up ary ampahafantaro anay ny zavatra niainanao tao amin'ny gym amin'ny fanehoan-kevitra etsy ambany ary raha tianao izany raha te hahalala fanazaran-tena momba ny fanatanjahan-tena izay tokony hataonao tahaka ny misy azy dia kitiho izao ny efijery

Mamono hozatra ve ny bisikileta?

Raha ny marina,bisikileta manaomanana ny metymandoro hozatra. Arakaraka ny maha may ny kaloria no vao mainkahozatrafaobe atahorana ho potika sy ho very.19 Aogositra 2014

Ny iray amin'ireo fanontaniana mahazatra indrindra amin'ny fiainana dia ny… tokony hanao cardio ve isika? Ankehitriny ny tena rahalahy dia tsy mahalala akory izay atao hoe kardio. Saingy ny zava-misy dia nisy ahiahy teo amin'ny vondrom-piarahamonina mahasalama fa mety hanelingelina ny fananganana hozatra ny kardio, hevitra iray izay avy amin'ny fahatakarana tsotra ny fikaolojika hozatra. Mba hananganana hozatra dia mila fiofanana amin'ny fanoherana isika mba hamoronana fanentanana amin'ny fananganana hozatra ary mila otrikaina bebe kokoa hamahana ireo hozatra ireo.

Miaraka amin'ny kardio dia manandrana mandoro kaloria izahay mba handoroana tavy bebe kokoa. Noho izany, amin'ny lafiny iray, manandrana mamoy masira ianao ary mandoro kaloria bebe kokoa. Etsy ankilany, manandrana mahazo masira ianao ary mampiasa kaloria bebe kokoa.

Tsy tanjona mifameno. Ary misy koa ny fanontaniana amin'ny fifaninanana adaptation fibre hozatra. Ny kardio, indrindra ny kardinaly miorina amin'ny fanjakana, dia mandrisika ny kofehy fiaretana hozatra karazana 1.

Ny fiofanana momba ny fanoherana dia mora voan'ny fibra 2. Ny fiezahana handrisika ny roa tonta miaraka dia toa manakana ny fanitsiana faran'izay avo ny feon'ny kardio dia toa ratsy sy tsara ho an'ny roa tonta, saingy hita taratra amin'ireo olana ireo ve ny valiny? Ny fijerena haingana ny literatiora siantifika dia mety hanoro angamba, fa tsy ratsy toa ny fiheveran'ny rahalahy sasany.

Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny fiofanana aerôbika sy tanjaka amin'ny fotoana iray dia mahatonga ny fanitsiana hozatra sy tanjaka somary mahantra kokoa raha oharina amin'ny fanatanjahan-tena irery. Na izany aza, ny fanadihadiana hafa dia mampiseho fa ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'izay dia tsy misy akony mihitsy amin'ny fampifanarahana ny hozatra. Ka maninona ny valiny samy hafa? Ny valiny dia samy hafa arakaraka ny fomba sy ny karazana kardio ampiasaina amin'ny fianarana ary inona ny hetsika hita.

Rehefa mahita ny kardio manelingelina ny tombony isika, dia mihatra matetika amin'ny tombony azo amin'ny vatana ambany kokoa. Misy dikany izany satria ny ankamaroan'ny fampihetseham-po amin'ny kardio vita amin'ny fandalinana dia misy jogging, sprint, ary bisikileta. Ny herin'ny vatana ambony sy ny fepetra hypertrophy dia tsy nisy fiantraikany.

Antony iray hafa miovaova dia ny haben'ny fitsaharana eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana. Ny fironana iray tena mazava dia mampiseho fa arakaraka ny ahafahako miala sasatra eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana no tsy dia manimba ny fanitsiana ny hozatra sy ny tanjaka. 24 ora no toa vokatra tsara indrindra.

Ny hamafin'ny kardio koa dia mitana andraikitra. Ny fiofanana momba ny fanoherana miaraka amin'ny kardio miorina amin'ny fanjakana ambany dia mazàna mandratra hozatra sy hery hahazoana; ny fampifangaroana ny fiofanana amin'ny fanoherana amin'ny kardio mandritra ny fotoana fohy sy avo lenta, toy ny HIIT, dia tsy nisy fiatraikany tamin'ny tanjaka sy ny hozatra. Izany dia mifanitsy amin'ny teôria fampifanarahana mifaninana voalaza etsy ambony.

Steady State Cardio dia karazan-tavy 1 manjaka, izay mifaninana amin'ny fiofanana amin'ny fanoherana Famporisihana ny tady karazana 2; HIIT, etsy ankilany, mandrisika kofehy karazany 2 bebe kokoa ary manana fampifanarahana mitovy amin'ny fampiofanana amin'ny fanoherana. Zavatra hafa tokony hodinihina: ny bisikileta amin'ny fihazakazahana, amin'ny fihazakazahana, indrindra amin'ny hazakazaka mahery vaika, dia toa safidy somary tsara kokoa. Ny faharetan'ny kardio dia mitana andraikitra ihany koa, satria arakaraky ny faharetan'ny fotoan'ny kardio dia mihabe ny hery sy ny fampifanarahana ny hozatra.

manaikitra bibikely puerto rico

Farany, ny habetsaky ny kardio, Wh Arakaraky ny maha-be ny fotoan'ny kardio izay tanterahina, dia mety hisy fiantraikany bebe kokoa amin'ny fanitsiana. Mety ho resaka fihoaram-pefy izany, ka miteraka fihenjanana tsy tapaka izay sarotra ho an'ny vatana. Mazava kokoa izao ny antony MAY cardio MAY fa tsy voatery hanao izany.

Mandratra ny tombony azonao. Ary na dia mieritreritra ny tombontsoa azo avy amin'ny cardio aza ianao dia mazava fa tokony ho nataonao ihany izany. Ny kardio no manatsara ny fahasalaman'ny fontsika sy ny fahaizan'ny aerobika, zavatra ilaintsika fatratra amin'ny fahasalamana sy fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ny lanjany dia tsy hahatonga anao amin'izany, ary ny fahaverezan'ny tavy dia avo kokoa raha oharina amin'ny kardio na ny fampiofanana matanjaka fotsiny. Ka raha mitady handoro tavy SY hanangana hozatra miaraka ianao, ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'izay no safidy tsara indrindra. Ny tombony dia lehibe lavitra noho ny fatiantoka araka ny hevitro.

Ary ankehitriny miaraka amin'ity fampahalalana rehetra ity dia afaka ny ho hendry isika amin'ny fisorohana ny lafy ratsy tanteraka. Ny fomba fanao tsara indrindra dia ny fanaovana kardio avo lenta kokoa mandritra ny fotoana fohy, angamba tsy mihoatra ny 20 minitra ny nute, ary miezaha hametraka farafahakeliny iray andro eo anelanelan'ny fampiofanana omenao ny hery sy ny kardio. Raha azo atao dia aza atao ny manao ny kardio eo akaikin'ny tongotrareo, ary aza atao be loatra ny mihoa-pefy.

Ka aleo ataovy toy ny antsamotady ny kiraronao. Aleo handeha ny cardio anao. Ampahafantaro ahy ny hevitrao momba ny cardio sy ny tombony azo amin'ireo hevitra.

Ary fampahatsiahivana haingana fa manome kitapo Lebert Equalizer Bars aho izao. Zahao ny fanomezana amin'ny rohy ao amin'ilay famaritana! Raha nankafizinao ity lahatsoratra ity, azafady manomezà kardio ankafizo ary zarao amin'ireo namanao tia an'i Gains. Toy ny mahazatra, misaotra nijery ary MITSY PROTEINY!

Tsara ve ny kardio amin'ny bisikileta ho an'ny bodybuilding?

Bisikileta. Io angamba no iray amin'ireo fampihetseham-po kardia ambany kokoa noho ny marobodybuilderaza mandinika mihitsy. Na dia mandeha amin'ny treadmill aza dia mety hoLEHIBEloharanon'nycardio, ny fandinihana dia nahita izanybisikiletanabisikiletamitaingina dia afaka manaporofo fa mahavariana kokoa noho ny antony roa.9 Jona. 2021

JEFF: Inona no ataonao? JESSIE: Miady amin'ny tady. Miadia amin'ireo tady ireo. JEFF: Fa maninona ry zalahy? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.

Tsy tady ady io. Azo antoka fa tsy te hiady amin'ny tady i Jessie, fa hiady amin'i Therope izany. Raha mampiasa ireo zavatra ireo ry zalahy dia alao antoka fa mampitombo ny habetsaky ny ezaka ataonao amin'ny fampiasana azy ireo.

Tsy ampy ny mampiasa ny lamaody farany indrindra rehefa manandrana manao kardio sy mahazo vokarin'ny fahasalamana. Te hanana antoka ianao fa manao izany tsara. Raha tsy matoky ahy ianao dia zahao eto ihany koa ny The Rock.

Hainy ny mampiasa kofehy ady. Ry vahoaka, anio aho dia hanao tatitra ho anao, tsy ireo fotsiny, fa fomba efatra hafa, malaza kokoa hampiasan'ny olona ny cardio hahazoana endrika sy hihena, na izany aza, tsy hoe ratsy ireo zavatra ireo; ny fomba anaovantsika azy ireo no mahatonga azy ireo tsy hisy ilana azy. Hamboarintsika tsirairay tsirairay ireo anio.

Eny ary, ka rehefa manomboka manamboatra olana isika dia andao hanomboka zavatra lehibe iray. Eto izany. Tsy miresaka momba an'i Jessie tena mandefa SMS aho rehefa mitaingina bisikiletany, na hoe afaka mihorakoraka etsy ambany toy ny kitrokely izy rehefa mihazakazaka eo amin'ny fitoeran-tongotra.

Raha ny marina dia hitantsika fa isaky ny gym ary 'Ity no mitranga ankehitriny, manome toky anao aho, amin'ny gym rehetra manerantany. Fa ny mahasosotra ahy, ary maninona no heveriko fa kardio miorina amin'ny masinina dia endrika kardio adala, raha ny marina dia mamela anao hiala amin'izany, mandehandeha nefa tsy misy milina mitazona anao ary miala aminy mandritra ny fotoana lava be. ? Tsy afaka ianao. Ary tsy afaka miakatra sidina tohatra ianao ary mandiso izany amin'ny zavatra tsapany raha mijoro amin'ny tohatra fiakarana ianao, mpihanika.

Ny zava-misy dia ry olona, ​​ny kardio miorina amin'ny milina dia tsy hamerina na oviana na oviana ny tena fahatsapany rehefa eny amin'ny habakabaka ny vatanao. Mila mampiofana ny tenantsika isika mba hananana atletika bebe kokoa - izany no momba an'ity fantsona ity - ary izany no antony itiavako anao hanao bebe kokoa izany. JESSIE: Inona, ry rahalahiko? Mandositra ireo milina aho.

Ataoko izay nolazainao tamiko. JEFF: Okay. Eny, mety ho tany ivelany i Jessie ary nilalao jogging izy.

Na izany aza, tiako ny milaza fa ny jogging no zana-mena volo amin'ny fivezivezena. Mihazakazaka isika ary mihazakazaka, ary ny fihazakazahana dia ao anatin'ny hateviny ihany. Ny tena izy dia, fantatsika fa samy manana ny tombony ananany ny tsirairay.

Na izany aza, ny jogging dia toa mijinja ny ratsy indrindra amin'ny rehetra. Fantatsika izao - jereo. Raha matavy loatra ny olona iray, indrindra, tsy tsara ho azy ny miala sy manomboka amin'ny tsindry mafy noho ny lanjany tsy maintsy hoentin'izy ireo.

Noho izany, ny mandeha dia mety ho safidy ho azy ireo. Na izany aza, fantatsika raha afaka mihazakazaka isika, izay afaka mahazo ny tombony rehetra amin'ny fampihetseham-batana avo lenta ary mitazona ny faharetan'ny fotoana fohy mba hahafahantsika mametraka adin-tsaina bebe kokoa eto amin'ny tonon-taolanao - fohy izany mba hahafahantsika manatsara izany. Tsy izany no mitranga eto rehefa mihazakazaka.

Ny jogging raha ny marina dia manana ny vokany mitovy amin'ny sprinting mba hahazoana ny ratsy indrindra amin'ny tontolo rehetra mandritra ny faharetan'ny dia an-tongotra, eto. Raha te hanao ny iray na ny iray ianao, fantaro raha mila miadana ianao na mandeha kely kokoa mba hanampiana ny toe-pahasalamanao na manandrana manatsara izany raha toa ianao ka atleta ary fampihetseham-po mahery vaika amin'ny fisafidianana ny sprinting . Andraso segondra.

Inona no ataontsika eto? Ity dia heverina ho kardio. Maimaim-poana anefa izany. Fa inona izany? - inona? Andriamanitra ô.

ny fomba hisorohana ny hafanana

Azoko izao. Azoko izao. Eny ary, azoko izany.

Tsy endrika mahomby amin'ny fifehezana izany. Izy io dia endrika fanamafisam-peo malaza ankehitriny, saingy antsoinay hoe 'HIIT tsy dia miforona' ity. Raha manandrana manao fiofanana HIIT ianao izao dia tsy te-hampifangaro sy hampiaraka ny fampiharana izay hahasoa anao amin'ny tanjaka sy ny toe-piainana tsara indrindra.

Ny iray amin'izy ireo dia hijaly. Tsy izany ihany ny vintana fa ny vatanao ihany no hijaly rehefa manandrana manatsara ny maty any an-toerana ianao eo anelanelan'ny fihodinana sy ny mitsambikina ary ny toy izany. manamarika; Mifantoha manokana.

Raha manandrana miofana hahazoana tanjaka ianao dia mampiofana tanjaka. Raha manandrana mampiofana ho an'ny fitsaboana sy fitsaboana aretim-po ianao, dia ataovy izany. Aza manandrana mampifangaro azy roa anefa fa manjary adala ihany amin'ny farany.

Farany nefa tsy farany, fomba iray tena malaza amin'ny fampiasana fatiantoka matavy, fifehezana ary fanatanjahan-tena ny fonao. Tabata ity. Izay hitanao eto dia i Jessie izay hitanao: betsaka ny olona manao.

Tabata, ho an'ireo izay tsy tena mahalala an'io, dia elanelam-potoana 20 segondra sy 10 segondra miala sasatra hanaovana fanazaran-tena. Mety ho fanatanjahan-tena izany, fa amin'ity tranga ity dia manao skipping tady i Jessie. Ny fitsikerana voalohany an'i Tabata dia ny fitiavako ilay fotokevitra rehefa vita tamin'ny fomba nandrafetana azy tany am-boalohany.

Rehefa namolavola an'ity protokolita ity i Tabata dia nampiasainy tamin'ireo atleta olympika hanatanterahana fanazaran-tena mahery vaika sy mahery fatratra mandritra ny 20 segondra. Midika izany hoe 100% akaiky araka izay azo atao mba hampitombo ny tahan'ny fony mandritra ny 20 segondra feno. Ahoana no nataonay Bastardi Ahoana no nanodikodinay azy? Tsy manao an'izany mihitsy izahay.

Mampihatra Tabata izahay, izay midika fa ny filaharana '20 on, 10 off 'ihany. Noho izany dia mila 20 segondra isika, saingy maharitra 5 segondra isika vao afaka mampitombo ilay hetsika izay ananantsika 'Avereno' ary maharitra 5 segondra isika vao hikatona. Ka tsy manao afa-tsy 10 segondra isaky ny karazana ezaka isika.

Raha misafidy fanatanjahan-tena tsy mety ianao dia lazaiko fa ny fandinganana tady dia ho mendrika ho iray amin'ireo fanazaran-tena ratsy ireo satria amin'ny zava-bita tampony dia tsy mandeha eo noho eo akory ianao. Matetika dia mila fotoana kely vao mandeha. Noho izany, mahazo fanazaran-tena mety, mba hahitana ny tampon'isa tampoka eo aminao, na ny tsara kokoa - raha te hanatsara izany ianao - misafidiana elanelam-potoana 30 segondra, miala 10 segondra ary hanisa ny zava-misy ianao milamina ary mangatsiatsiaka mba hahafahanao mahazo tombony be indrindra isaky ny 20 segondra ny hetsika.

Tahaka ny nilazan'ny reniko ahy matetika hoe: “Tsy araka ny nolazainao ry Jeff. Izay no nilazanao azy. ”Amin'ity tranga ity dia tsy voatery ho ny endrika kardio ampiasainao, fa raha ataonao tahaka ny olon-drehetra izany dia mety ho vendrana ianao.

Ny tena zava-dehibe dia tsy hahazo an'izany ianao ary tsy tiako hitranga aminao izany. Ry vahoaka, ity fantsona ity dia momba ny famelomana indray ny siansa, toy ireo fandaharanay rehetra ihany. Raha mbola tsy nanao izany ianao dia mankanesa ao amin'ny ATHLEANX.com ary ampiasao ny iray amin'ireto.

Mampanantena aho fa hahazo ny valiny tsara indrindra azonao hatrizay amin'ny fametrahana ny siansa ao ambadiky ny zavatra ataonao. Raha mbola tsy nanao izany ianao dia misorata anarana amin'ity fantsona ity ary kitiho ny fampandrenesana lakolosy sao diso ny lahatsoratra rehetra nataontsika. Mazava ho azy, azonao atao ny manamarina hatrany ny iray amin'ireo lahatsoratray farany eto, tsara daholo.

Mandra-pihaona.

Nahoana ny bisikileta no manana tongotra mahia?

nytongotrahozatra manangana anaobisikiletamazàna dia tsy be volo, fa mafy sy mafy rock. Fanatanjahan-tena maharitra, mafy, maharitra mandritra ny fotoana maharitra ny bisikilety. Io karazana fanatanjahan-tena io dia mandoro tavy be dia be amin'ny vatana. Ka mahita ireo mihazakazaka lavitra sy lalana ianaobisikiletatena izanymahia.

Fa maninona no mahia ny bisikileta?

Fa maninona no bisikileta'sandrymahia tokoa? Ny ampahany dia ny bibikely mihinana nofo ao anaty kitapo hatsembohanay, fa ny ankamaroany dia satria (sarotra io) dia eo ambanin'ny tongotsika ny pedal ary tsy manao na inona na inona ny sandrintsika afa-tsy ny torimaso.2 Okt 2018

Manome anao fonosana enina ve ny bisikileta?

Bisikiletatsy manangana ny anaoFaritramivantana, fa izyafakaampahafantaro nyFaritraraha ampiarahina amin'ny sakafo mety sy fampihetseham-batana fanampiny. Ny mitaingina bisikileta dia manampy ny tavy manarona anaoFaritra.

Mety amin'ny fanapahana ve ny bisikileta?

Eny, mihena ny lanjanao rehefa ianaoHetezokaloria, fa ny kilao very tsy matavy foana. Ny sasany amin'ny fihenan'ny lanjanao dia mety ho avy amin'ny tavy hozatra. Ireo mpitaingina bisikileta izay mihinana sakafo mazàna dia mazàna dia mahia, fa mety hitera-doza kokoa kosabisikileta. Ary aza adino fa mandoro kaloria ny hozatra.25 Mey 2021

jiro bisikileta an-tendrombohitra

Ny bisikileta 30 minitra ve dia ampy isan'andro?

Bisikiletamampitombo ny fiaretanao amin'ny sy ivelan'nybisikileta

Fanatanjahan-tena amin'nybisikiletaraha kely indrindra30 minitranyandrohampiorina ny fiaretanao hozatra sy hozatra. Amin'ny fanaovana ezaka tsy tapaka dia ho hitanao ny fanatsarana ny fahaizanao aerobic hahafahanao manao izanybisikiletalava na amin'ny mitaingina mahery kokoa.

Mety amin'ny abs ve ny bisikileta?

Bisikiletamiasa hozatra maromaro ao amin'ny vatanao ambany, ao anatin'izany ny quad, glutes, hamstrings ary ny valahanao, fa rehefa atao mahery amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena diaFaritradia mahazo ihany koa aLEHIBEmikotrana. Ankoatr'izay, ny fonao - izay hozatra ihany koa - dia mahazo fampihetseham-batana mahatalanjona.23 Aog 2019

Inona no mila fantatry ny bodybuilder momba ny bisikileta?

Amin'ny lafiny tsara, manana tanjaka sy hery mandritra ny andro maro ianao, ary mety hahazaka kokoa ny fanaintainan'ny fananganana laktat aorian'ny andro tongotra feno habibiana tafavoaka velona taminao. Ny lafy ambany dia ny hakitroky ny hozatra sy ny lanjany ao anatin'ny tapany ambany amin'ny vatanao, izay azo adika amin'ny fampiasana oksizena betsaka kokoa sy filàna kaloria lehibe kokoa noho ny atleta kely kokoa.

Mandra-pahoviana ny fihodinan'ny taovolo?

Ny tsingerin'ny bodybuilding dia misy ifandraisany amin'ny fizotran'ny fitsaboana steroid hanatsarana ny fahombiazana ary amin'ny ankapobeny dia dingana azo antoka izany raha ampiasaina amin'ny filaharana lojika. Ny fehezan-teny hoe cycle amin'ny bodybuilding izay matetika ampiasain'ny atleta hanondro ny fotoana anaovany steroid. Ny tsingerin'ny bodybuilder steroid matetika dia 6 ka hatramin'ny 12 herinandro.

Inona no fomba tsara indrindra hananganana hery amin'ny bisikileta?

Ny fomba tsara hananganana hery dia ny fampiofanana ho an'ny tanjaka tanteraka. Midika izany fa lanja mavesatra kokoa, famerimberenana ambany ary fitsaharana lava kokoa. Ity no fomba fahandro hananganana hozatra matanjaka izay hanampy anao hanao tsara kokoa: Mampiofana amin'ny fiaretana amin'ny bisikileta, ary mampiofana hery amin'ny lanjany maimaim-poana ao amin'ny gym.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Sakafo ho an'ny bisikileta - boky torolalana feno

Inona no sakafo tsara hohanina rehefa mandeha bisikileta? Mikendry ny fifangaroan'ny zava-drehetra. Karbohidraty ho an'ny solika, saingy famoahana angovo sarotra sy miadana. Ovy, porridge, vary, proteinina hanamboarana solika sy hozatra. Sakafo mihinana toy ny akoho, vorontsiloza, hazandrano, tavy ho an'ny solika, hafanana sns. Voanjo sy voa, trondro misy menaka.3 авг. 2017 г.

Ny halavan'ny ba kiraro - ny fanapaha-kevitrao

Mandra-pahoviana no tokony ho kiraro bisikileta?

Russia bisikileta - vahaolana miompana amin'ny hetsika

Milamina ve ny mihodina any Russia? Tsy firenena tia bisikileta i Russia. Ny ankamaroan'ny mpamily dia mihevitra ny mpandeha bisikileta ho mpandeha an-tongotra ary manantena ny hanome lalana an'ireo fiara. Matetika ny bisikileta dia maniry lalana kely kokoa sy matetika tsy misy rarivato ary ambany ny fifamoivoizany, fa ny ampahan'ireny lalana ireny dia mety tsy azo aleha. Noho izany, alamino tsara ny lalanao.

Torohevitra fiofanana momba ny bisikileta - ny torolàlana farany

Adiny firy isan-kerinandro no tokony hivezivezena amin'ny fiofanana? Ny bisikileta pro matetika mitaingina 20-30 ora isan-kerinandro. Ny fiofanana amin'ny mpitaingin-tsoavaly amin'ny hetsika ultramarathon dia mety hiditra bebe kokoa aza. Ireo mpihazakazaka fialam-boly (sokajy 3, 4, 5 ary tompony) dia mazàna mandritra ny 10 ora isan-kerinandro, na dia misy aza maharitra 5 na 7 ny ora raha fohy ny hetsika.

Akanjo bisikileta tsara indrindra - mitady vahaolana

Inona no tokony hotadiaviko amin'ny akanjo bisikileta? Mitadiava fanoherana rano, fanakanana ny rivotra ary mety hiainana, miankina amin'ny fotoana sy ny toerana handehananao. Raha tianao ny kofehy voajanahary dia tadiavo ireo akanjo am-bisikileta vita amin'ny volon'ondry merino. Ny ondrin'ny merina dia nifanaraka tamin'ny ririnina mangatsiaka sy fahavaratra mafana, noho izany ny volon'izy ireo dia milomano voajanahary ary mafana foana rehefa mando.

Bisikileta Gore - ny fomba hiatrehana

Marika tsara amin'ny bisikileta ve i Gore? Ny akanjo mitaingina bisikileta Gore dia nalaza tamin'ny haitao avo lenta, fanakanana toetr'andro nandritra ny am-polony taona maro niaraka tamin'ny marika marika bisikileta maro hafa izay nampiasa ny lamba Gore-Tex, Windstopper ary Shakedry isan-karazany. Nifantina ireo ankafizinay izahay fa alao antoka fa manana fizahana tsara manodidina ny www.gorewear.com ianao mba hahitana ny safidy feno.