Inona no hohanina alohan'ny bisikileta lava - ahoana no hanapahanao hevitra

Rahoviana aho no tokony hihinana alohan'ny mandeha bisikileta lava?

Amin'ny ankapobeny, avelao ny 2-4 oraalohan'ny bisikileta, manaraka lehibe kokoaSAKAFOhamela handevon-kanina, ary 30mn - 2ora mandritra ny tsakitsaky kely. Diniho ny glycemic Index (GI) an'ny gliosida - Ny GI amin'ny sakafo iray dia mandrefy ny halaviran'ny handevonan-kanina azy ary hanjary glucose.

Ny famenoana solika ara-dalàna dia iray amin'ireo zavatra mora indrindra azonao atao, saingy misy fiatraikany lehibe amin'ny fahombiazanao. Ary arakaraky ny halavitry ny dia ataonao no mahalasaola ny famenoana lasantsy. Mile mitaingina, na ilay fanatanjahantena goavambe efa niomananao hatry ny ela, na fitsangatsanganana fahavaratra lava fotsiny, dia hasehonay anao izay hohanina sy oviana no hihinana azy, fa alohan'ny hanaovanay azy dia alao antoka fa misoratra anarana amin'ny GCN ianao raha mbola tsy nanao izany, ary tsindrio ihany koa ireo kisary lakolosy raha mila fampandrenesana sy manohana ny fantsona. (Dramatic Music) - Ny zavatra voalohany tokony ho fantatra momba ny famenoana solika mandritra ny dia lavitra dia ny tsy fanombohana ny famenoana solika rehefa tratranao amin'ny bisikiletanao.

Mila mieritreritra ny sakafonao ianao alohan'ny mitondra fiara, ary izany dia manomboka amin'ny sakafonao ny alina talohan'io. Te hanana sakafo matanjaka izay misy gliosida betsaka ianao. Angamba zavatra misy paty, vary, na quinoa mihitsy aza Ataovy ny hadisoana mahazatra amin'ny fihinanan-kanina be loatra.

ny fomba fanoloana rojo bisikileta

Na dia zavatra tsara aza ny fampidinana karbaona dia tianao ny hameno ireo karbohidraty naroso ireo, fa ny fihinana indroa izay nohaninao dia hamela anao hahatsapa ho volo sy malaina ny ampitso. Miezaha hihinana karbaona betsaka kokoa noho ny mahazatra anao; tena mila sakafo maraina GI mahavoky fo sy matavy ary ambany ianao. Ka zavatra toy ny porridge, Bircher muesli na oats iray alina no mety indrindra satria gliosida misy GI ambany izy ireo, izay midika fa avoaka miadana ny angovo.

Ho tsapanao fa maharitra kokoa ny tombony azonao. Ary te hisoroka ny sakafo matavy ianao satria manemotra ny fandraisany ireo gliosida tena ilaina ao amin'ny rafitrao. Ny fanendahana lalina dia mety tsy ny safidy tsara indrindra alohan'ny dia lavitra. (beat techno miadana) - Zavatra tsotra aloha.

Raha mandeha lavitra ianao dia mitondra tavoahangy roa. Ankehitriny ny tavoahangy 750ml dia tena ilaina rehefa azonao atao ny mampiditra azy ao anaty sarinao. 500 io raha ny marina, fa ny 750 tsy hifanaraka amin'ny frame rehetra, indrindra fa raha manana bisikileta kely kokoa ianao.

Fa amin'ny farany, ny paikady fisotroana fidinao dia miankina amin'ny toe-javatra itondranao fiara. - Rehefa tena mafana dia mifantoha amin'ny fanananao electrolytes ao anaty zava-pisotro anao hanoloana ireo mineraly tena ilaina very anao amin'ny hatsembohana, ary raha azo atao dia manorata farafahakeliny teboka iray amin'ny dianao hamoaka ny tavoahanginao A pro tip is also take a electrolyte tablet ary kitapo misy zava-pisotro mifangaro miaraka aminao ao am-paosinao na kitapony, rehefa mameno ny tavoahanginao amin'ny fahavaratra ianao dia tena tiako ny manana rano sy electrolytes ao anaty tavoahangiko hahazoana antoka fa mamakivaky ny hatsembohana mameno ireo mineraly very aho. Fa amin'ny ririnina dia tiako ny mameno ny tavoahangy amin'ny fifangaroan'ny gliosida ary mampiasa karazana vokatra manokana, kitapo misy fifangaroan'ny gliosida, azonao atao tokoa ny mahazo ny gliosida betsaka indrindra izay zakan'ny vatanao ao anatin'ny adiny iray.

Ny anton'izany dia satria izy ireo dia manana fifangaroan'ny siramamy mety hamela anao hahazo ny gliosida avo indrindra isan'ora, izay mety ho lehibe hanampiana anao hamono. (Mozika Techno) - Ento miaraka aminao ny sakafo tena izy isaky ny afaka mitaingina bisikileta lava ianao. Raha izany dia mety ho flapjacks, mofom-bary, akondro, na angamba sandwich kely aza. Raha toa ka mahitsy ny paikadinao amin'ny famokarana, ary reraka ianao, noana ary mety mitsoka, dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra hohanina dia ny angovo gel.

Satria ny gel angovo dia tsy misy afa-tsy izay ilainao: solika, siramamy. Ary tena mora entin'ny vatana ny mandray izany. Miaraka amin'izany ao an-tsaina, tsara foana ny mitondra gel angovo vitsivitsy miaraka aminao mandritra ny dia lavitra.

Fa tsy te hihinana gels angovo foana ianao. Manana betsaka amin'izy ireo izy ireo ary afaka! manomboka marary mafy. Fa amin'ny resaka fiezahana manonitra ilay bonkotra mampatahotra dia miresaka amin'ny mpitaingina bisikileta efa za-draharaha izay hilaza aminao fa tsy misy toa azy. (Mozika Techno) - Klaika kely io, fa rehefa manomboka amin'izany ianao? Raha noana amin'ny dia lavitra ianao dia tena tara loatra.

Tsy faran'izao tontolo izao amin'ny dia fohy, fa raha lany lasantsy ianao dia mety tsy dia lavitra ny trano ianao, fa alao amiko, tena tsy te ho lany solika amin'ny antsasaky ny epic ride Tsy mahafinaritra izany. Ny tondrozotra tsara rehefa mandeha mitaingina lava sy mahery ianao dia ny mihinana karbaona isaky ny 20 minitra na zavatra hafa. Mety ho antsasaky ny bar energie, gel na mofom-bary na zavatra toa izany.

bisikileta mahazatra

Ary ny zavatra tadiaviko hatao dia ny geeky tsara tarehy, hataoko ary kasaiko ny sakafo ilaiko ary manangona ny kitapoko avy eo. Fa avy eo ampio bar fanampiny na gels fanampiny roa raha sanatria mila izany aho. Ohatra, raha somary mafimafy kokoa ny dia noho ny kasainao, na manomboka mahatsapa ho malahelo ianao dia ity ny fiantohana fiantohana anao, ireto ny tahirinao, ny anjaranao vonjy maika.

Manantena aho fa nahita ity fijerena sakafo mahasoa tamin'ny dia lavitra ity ianao. Ary raha eny? , avy eo mba omeo ankihibe ny lahatsoratra. Tsy manana fialan-tsiny izao ianao raha manaiky ny epiko manaraka enina ora anao.

Ary raha te hijanona hydrate amin'ny fomba ianao, nahoana ianao no tokony? Aza mankany amin'ny fivarotana GCN ary mahazo tavoahangin-drano GCN Camelback. Ary raha te hahita lahatsoratra amin'ny fomba hafa ianao, tsindrio eto.

Inona no tokony hohaniko amin'ny sakafo maraina alohan'ny mandeha bisikileta lava?

bisikileta tendrombohitra portland maine

Inona no tsy tokony hohaninao alohan'ny bisikileta?

Miara-mandeha ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, fa raha tsy manana ny iray hafa ianao, dia tsy hahazo ny vokany tadiavinao ary, amin'ny farany, dia tsy hihasalama ianao, hatanjaka ary haingam-pandeha. Rehefa dinihina tokoa, isika rehetra dia miezaka ny ho tonga bisikileta tsaratsara kokoa sy milamina kokoa. (Mozika elektronika milalao) Marina, andao hanombohana siansa kely.

Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mampiasa gliosida sy tavy ho an'ny solika ny vatantsika. Ny vatantsika dia mitahiry glycogen 400 -500 grama hozatra sy lipida, fa rehefa manao fanatanjahantena isika ary lany ireo enta-mavesatra ireo dia manjary very angovo ary mifatratra ao anaty rindrina amin'ilay antsoina hoe bonking. Ka rehefa manao fanazaran-tena isika dia mila manisy tampoka ny karbôtintsika amin'ny bara, gel, na sakafo tena izy aza mba hampihenana ny loza mety hitranga, ary ny fahatsapana izany.

Ny olan'ny salan'isa dia tsy mahavita afa-tsy karibonetra iray grama isa-minitra, na ohatrinona ny laninay. Ka ny fihinanana kely dia zava-dehibe kokoa noho ny mihinana be indray mandeha. Ahoana anefa no handikantsika izany amin'ny famenoana lasantsy amin'ny bisikileta? Marina, le Manomboka amin'ny dia tsara sy mora mandeha adiny iray, nankafizinao ny sakafo maraina mahasalama sy mahasalama misy gliosida.

Ka rehefa mandeha amin'ny bisikileta ianao, ny mifantoka kokoa amin'ny fijanonan'ny hydraté tsara noho ny fijanonan'ny solika amin'ny bisikileta. Tiako ny manomboka ny androko amin'ny oatmeal, yaourt ary voankazo. Ity dia loharano lehibe iray amin'ny famoahana miadana ny gliosidratika sy ny proteinina izay mahatonga ahy ho mendrika amin'ny andro Mandehana satria tsy fantatrao izay ho tsapanao rehefa miala eo ianao - Ankehitriny, andao ireo mitaingina lava.

Ianao dia te-hahazo antoka fa manana angovo ampy amin'ny fotoana rehetra ianao. Ny fikarohana be dia be dia nanaporofo fa ny gliosida dia manatsara ny faharetana maharitra. Manoro hevitra anao izahay manomboka amin'ny tavoahangy roa amin'ny bisikiletanao ary manampina farafaharatsiny ny iray amin'izy ireo amin'ny endrika electrolyte.

Izany dia satria rehefa manao fampihetseham-batana isika dia very tsiranoka voajanahary ary toy izany ny electrolytes, ary mila mijanona ianao ho fanampin'ny famenoana azy ireo satria ny tsy fahampian-drano ambanin'ny 2% dia hampihena ny zava-bitanao na dia tsy tsapanao aza izany. Ka izao ianao vao nanomboka niahiahy momba ny tsiranonao, ny zavatra manaraka tianao hoeritreretina dia izay hohanina amin'ny bisikiletanao. Ary mamporisika anao izahay handray bara fanatanjahan-tena hanombohana azy, eo akaikin'ny akondro na zavatra mitovy amin'izany.

Ny fampifangaroana ny sakafo voajanahary sy ny sakafo ara-panatanjahantena dia tsara satria hankafizinao ny tombony azo avy amin'ny bara fanatanjahan-tena mety sy mora raisina, fa azonao koa ny otrikaina avy amin'ny sakafo voajanahary ary tsara ny mitazona izany fandanjana izany. Ny bara fanatanjahan-tena toy izany, milanja 30 grama ary misy gliosida 25 grama, dia tokony ho lanina isaky ny 30 minitra ary avy eo azonao ampiasaina ny sakafo voajanahary mba hamenoana araka izay itiavanao azy. Ny kibonao dia hozatra toy ny hozatra hafa rehetra, koa aza manao zavatra adala amin'ny andro firazanana mbola tsy vitanao.

Ka manaova fanazaran-tena amin'ny sakafo ara-panatanjahantena rehetra aorian'ny hetsika lehibe ataonao, satria ny zavatra farany tianao hatao dia ny manafintohina ny tenanao ary miafara amin'ny vavony mikorontana, ohatra, mampiasa mofom-bary amin'ny fiofanana sy amin'ny hazakazaka, amin'izany fomba izany fantatr'izy ireo fa mahazo zavatra tsy miovaova izay mora lanina nefa mora entina amin'ny bisikileta ihany koa. Ny zavatra farany tokony ho fantatra eo amin'ny lafiny sakafo dia tsy be loatra indray mandeha. Ny fananana roa na telo amin'ireo ao anatin'ny fotoana fohy dia tsy hitondra soa ho anao velively.

Nilaza i James tetsy aloha fa tsy mahavita afa-tsy karibômatôra iray grama isa-minitra ianao, roa monja amin'izy ireo ao anatin'ny adiny iray. Tsara kokoa ny mihinana kely, manaikitra kely ary matetika. Izany dia manome anao angovo fizarana angovo bebe kokoa aza rehefa mitondra fiara ary mitazona anao lavitra ny bonk atahorana.- Ka dia lavitra izao izahay. Ny sakafo ara-pahasalamana misy gliosidra feno, toy ny paty na vary, no tena mendrika azy.

Ary avy eo amin'ny hazakazaka na hetsika hetsika na amin'ny andro fitsangatsanganana lavitra aza, dia mila sakafo maraina mahasalama sy mahasalama ary matanjaka ianao, toy ny porridge na muesli, feno gliosida mamoaka tsimoramora, ary rehefa mandeha bisikileta ianao, farafaharatsiny ento miaraka aminao ny tavoahangy roa, satria mety te hameno tavoahangy ianao rehefa mandeha. Mandoa vola ny miaina ny fitsipiky ny tavoahangy iray isan'ora ary raha manana ianao dia makà gliosida vovoka na takelaka electrolyte mihitsy aza mba hanampiana anao hahazo gliosida miverina sy mivoaka mandritra ny hydrated Stay mandritra ny dianao. - Atombohy amin'ny alàlan'ny famoahana ny solo-tsinay ny dianao, fa raha mitondra fiara ianao dia mety te handinika zavatra toy ny gel; ny gels dia feno glucose, loharanom-pahefana mahery vaika haingana.

bisikileta an-tendrombohitra gary

Izy ireo koa dia famporisihana lehibe amin'ny ora farany amin'ny dianao ary mety amin'ny scenario vonjy maika rehefa mahatsapa ianao fa eo amin'ny tongotra farany, haingana sy mora laniana, nefa koa kely sy mora apetraka ao am-paosin'akanjo lava, ianao saika hadinon'izy ireo fa miaraka aminao mihitsy aza ianao - ka vao nivoaka ny fiara ianao ary tonga izao ny fotoana hieritreretana ny fanarenana ary hieritreretana ny hamenoana ireo gliosida sy proteinina very anao. Ary fomba iray tsara hanaovana an'io dia ny fikororohana fanarenana mandritra ny 30 minitra ao anatin'ny fampihetseham-batanao. Ny anton'izany dia ny hamerenanao ireo nutrient ireo hiverina amin'ny vatanao faran'izay haingana.

Ny zava-pisotro fanasitranana toy izao dia sakafo maivana tokoa, saingy tsy mahasolo ny tena sakafo izany ary afaka mihinana izany ianao 60 minitra aty aoriana, sa tsy izany? - Eny azonao atao. Ka raha tena nankafy an'ity lahatsoratra ity ianao ary tena nanampy anao dia aza atao izany! Aza adino ny manome ankihibe lehibe - ary raha te hahalala lahatsoratra bebe kokoa dia tsindrio eto ambany.

Inona no tokony hohaniko alohan'ny mandeha bisikileta 100 kilometatra?

Torohevitra fanodinana ho an'nyANALONI 100

Tsy misy olona manirymihinanagels fanatanjahan-tena telo isan'ora mandritra ny 7 ora. Fanandramana amin'ny tsotra-handevona nefa manontoloENTANA NOVOKARINA(PBJ, ovy nendasina sira na mofom-bary) dia hanampy amin'ny fandanjana bebe kokoasakafotsy tratrasakafoharerahana.23 Mey 2018

lalan'ny bisikileta an-tendrombohitra miondrika oregon

Tsara ve ny atody alohan'ny bisikileta?

Sakafo sakafo maraina matavy be syatody

atodydia safidy ara-tsakafo tsara amin'ny ankapobeny, fa raha tsindry mandritra ny fotoana ianao, dia omeo ny sakafo matavy sy feno proteinina (izany hoe, na inona na inona vita amin'ny bacon syatody) mandalo.5 andro lasa izay

Inona no mitranga rehefa mandeha bisikileta isan'andro ianao?

tapakabisikiletamanentana sy manatsara ny fonao, havokavoka ary ny fivezivezena, mampihena ny risika aretin'ny aretim-po.Bisikiletamanatanjaka ny hozatry ny fonao, mampihena ny pulsa fitsaharana ary mampihena ny haavon'ny tavy.

Sarotra ve ny mihodina 100 kilaometatra?

ny-jato-mandeha bisikileta kilometatrafanamby lehibe, saingy miaraka amin'ny fanampian'ny programa fanofanana mety, lavitra izanyazo atao. Mametraha lasibatra eny an-dalana ary kendreo antoka fa miovaova ny fomba fomba fiasa, ary afaka mandresy ny lalana ianao!

Maharitra hafiriana ny fihodinana 100 kilaometatra?

Maharitra hafiriana ny mandeha 100 kilaometatra.mitainginamiovaova be ny fotoana amin'ny velaran-tany sy ny traikefa, aMitaingina bisikileta 100 kilaometatraafakamandrayna aiza na aiza manomboka amin'ny 4 ora ka hatramin'ny 10 ora.23 Mey 2014

Fa maninona ny bisikileta no mihinana akondro?

Akondrono voalohanybisikiletasakafo. Izy ireo dia mahay mandanjalanja tanteraka hanolo ny electrolytes very tamin'ny hatsembohana, indrindra ny potasioma ary koa ny fanomezana karbômatôgrafia 25g-30g hanomezana angovo ho an'nybisikiletahozatra.