Tena > Valiny Tsara Indrindra > Lunges milanja - fanontaniana sy valiny voatanisa

Lunges milanja - fanontaniana sy valiny voatanisa

Fanatanjahan-tena tsara ve ny havokavoka mavesatra?

Lungesdia fampiofanana momba ny tanjaka malazaFANAZARAN-TENAeo amin'ireo olona te-hanamafy orina, hanao sary sokitra ary handoko ny vatany, sady manatsara ny fahasalamana ankapobeny ary manatsara ny fampisehoana atletisma. Ity fanoherana ityFANAZARAN-TENAdia malaza amin'ny fahaizany manamafy ny lamosinao, ny valahanao ary ny tongotrao, sady manatsara ny fivezivezena sy ny filaminana.18 Okt 2019



Mikasa ny manamafy sy mamolavola ny tongotrao? Fantatray fa ny fampihetseham-batana dia mety ho sarotra, fa ny havokavoka dia fomba mora sy mahomby indrindra amin'ny famolavolana sy fanamafisana ireo vondrona hozatra isan-karazany ao amin'ny tongotrao. Raha tsorina dia afaka manao lunges ianao amin'ny alàlan'ny dingana lehibe mandroso amin'ny tongotra iray, mitazona ny tongotrao ho gorodona amin'ny tany ary avelanao any aoriana ny tongotrao. Ity fanazaran-tena toa tsotra ity dia sarotra kokoa noho ny toa azy, saingy afaka miasa amin'ny faritra samihafa eo akaikin'ny vodiny, valahana, lohalika, zanak'omby ary fe.

Ny ampahany tsara indrindra dia tsy misy fitaovana ilaina. Ity fanazaran-tena mahavariana ity dia ampiasain'ny olona rehetra manomboka amin'ny atleta fiofanana miampita mankany amin'ny yogi. Ary amin'ity lahatsoratra anio ity dia holazainay aminao ny antony tokony hanaovanao azy ireo ho anisan'ny fanazaran-tena isan'andro, hampitombo ny fahafaha-misaina ary bebe kokoa.

Zahao ny tombo-tsoa rehetra! Manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana: Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe azo amin'ny lunging dia ny fanatanjahan-tena manatsara ny fandanjalanjanao sy ny fahamarinan-toetranao sady mampitombo ny tanjanao, izay toetra mampiavaka ny fanatanjahan-tena amin'ny fanatanjahan-tena, manatsara ny fomba fiasa isan'andro, ary manakana ny ratra. Ny dingana lunge dia mamela anao hamindra ny ankamaroan'ny fihenjanana amin'ny tongotra iray indray mandeha. Io dia mampihetsika ny hozatry ny vatan-kazo sy ny vatana ambany kokoa noho ny fanazaran-tena ambany hafa toy ny squats, izay mifampitohy ny tongotrao, ka mahatonga ny fifandanjana tsy ho zava-dehibe loatra.



Amin'ny fampiharana tsy tapaka ny havokavoka dia azonao atao ny mampitombo ny fahafahan'ny vatanao hitazona ny fifandanjana sy ny fitoniana, mba hamoronana fototra mafy orina kokoa amin'ny fananganana tanjaka amin'ireo fanazaran-tena hafa toy ny fihazakazahana sy ny fampiakarana lanja. Manatsara ny fahombiazan'ny fihazakazahana lavitra: ny vatanao dia tokony ho endrika lavorary mihazakazaka Ny fihenan'ny hozatra tafahoatra amin'ny valahana dia manohitra ny fihetsiketsehanao amin'ny dingana rehetra ary mitaky ny angovo hozatrao indrindra, indrindra ny amin'ny halavirana lavitra. Mandritra ny dianao mihazakazaka na hazakazaka mihitsy aza, ity angovo fanampiny ilainao ity mba hitazonana ny hamafiny sy ny fanoherana ny fanoherana avy amin'ny valahanao dia hahasasatra anao haingana ary handany fotoana anao.

Ny fanaovana lunges amin'ny lanjan'ny vatana hanafanana sy hampihenjana ny havokavoka ho an'ny hozatra sy tanjaka dia hanampy anao hanokatra ny dianao, hisorohana ny ratra ary hanatsara ny fomba fiasa isan'andro, izay hanatsara ny fahaizanao mihazakazaka. Aza adino, rehefa mafana ianao, dia miezaha mifantoka amin'ny fiatoana amin'ny haavon'ny hetsika mba hanasongadinana ny faran'ny valahana araka izay azo atao. Mampitombo ny hozatra sy tanjaka hozatra: fanazaran-tena tena mora ny mandingana ny haben'ny fahasarotana.

Raha hitanao fa mora ny lanjan'ny lanjan'ny vatana ary ny tanjonao dia ny manampy hozatra sy tanjaka amin'ny vatanao ambany, avy eo ny fampitomboana lanja dia mety hampitombo ny hamafin'ny fampihetseham-batana. Raiso fotsiny ny dumbbell amin'ny tànany tsirairay ary manaova lunges fa tsy mampiasa barbell amin'ny trapezius anao, mifantoka amin'ny hozatra kendrena, indrindra ny quad sy glutes. Io dia ahafahanao mampiasa fanoherana bebe kokoa ary manentana ny hozatrao, indrindra ny quad, ny hamstrings, ny glute ary ny zanak'omby hitombo.



Ny famoahana ny fanoherana miaraka amin'ny lanjany fanampiny dia mametraka koa ny hozatra, manery azy ireo hamaly mifanaraka amin'ny fampitomboana ny habeny sy ny tanjaka. Ny lava-maso dia manangona ny sasany amin'ireo vondrona hozatra lehibe indrindra amin'ny vatanao ho mpanetsika voalohany. Noho izany dia misy ny fahafaha-manao lehibe ho anao hanangana hozatra amin'ny havokavoka mavesatra.

Fahasalamana ambany kokoa: Mety hiaina fanaintainana miverina ianao vokatry ny lamin'ny hetsika tsy mahomby izay miondrika amin'ny lamosinao ambany mba hiondrika sy haka zavatra. Izany dia mety hiteraka fanaintainana any an-damosina, indrindra rehefa manangona zavatra mavesatra ianao ary mampiakatra azy amin'ny toerana mahasosotra. Ny hozatry ny tongotrao no hozatra lehibe indrindra sy matanjaka indrindra amin'ny vatana, ary tokony ho eo aminy ny fihenjanana fa tsy amin'ny hazondamosinao.

Ny fampiharana ny havokavoka dia hanampy amin'ny fanamafisana ny tongotrao. Ny vody sy ny vatany mba hahafahanao miondrika eo amin'ny lohalinao sy ny valahanao hampiakarana ny tongotrao fa tsy hiondrika any aoriana. Ny fandohinana mihemotra dia mametraka fatiantoka tsy ilaina amin'ny anatominao raha avo ny tanjaky ny tongotrao ary noho izany dia afaka mandray mora foana ny fihenjanana amin'ny hozatra rehefa miakatra ianao.



Ny fitomboan'ny tanjaka fototra amin'ny alàlan'ny havokavoka dia manampy amin'ny fitoniana sy fiarovana ny hazondamosinao. Ny fihenan-tsakafo mavitrika azonao avy amin'ny lunges dia manampy amin'ny fampitomboana ny fivezivezena ny hozatra mihenjana izay mametra ny fihetsika voajanaharinao. Raha manana tongotra matanjaka ianao dia tsy mila manao sorona ny lamosinao ary miaritra fanaintainana satria miondrika hatrany hatrany ianao miaraka amin'ireo fihetsika tsy mahomby mba hampitraka anao.

Miezaha mafy handentika rehefa miondrika haka zavatra avy amin'ny tany ianao ary hampiofana ny vatanao ho matanjaka kokoa, mandanjalanja ary handroso mahomby kokoa; ho lasa voajanahary izany hetsika izany amin'ny farany. Manome anao vatana simetrika: Rehefa mampiofana amin'ny lanjany dia ilaina ny manangana vatana symmetrika raha te ho tsara ianao. Raha tsy mifandanja ianao ary manana sisiny ankavanana izay lehibe kokoa noho ny ankavianao, dia hisy fiantraikany amin'ny toe-batanao izany ary hahatonga anao ho tsy mifandanja.

tanjaka sy hery maharitra

Ny zavatra manokana momba ny havokavoka rehefa mandeha ianao dia ny fampiharana ny tongotrao havia toy ny ankavananao. Manao hetsika mitovy tanteraka ianao amin'ny fanoherana mitovy amin'ny tongotra roa, ho an'ny isan'ny seta sy reps marina izay ampiofanana ny tongotra roa mba hahafahanao mitazona ny tombotsoan'ny tongotrao sy ny kodiaranao eo amin'ny samy izy. Manatsara ny fahasalamanao ara-tsaina: Mino izany na tsia, ny lunges dia mety ho vahaolana amin'ny adin-tsaina sy fihenjanana fanampiny hitanao ho hitanao fa mandrisika ny famokarana sy ny famoahana ireo mpitsabo simika sy neurotransmitter ao amin'ny vatana toy ny dopamine fantatra amin'ny hoe endorphins dia .

Ny endorphins no esorintsika rehefa manana adrenaline avo isika ary rehefa manao fanatanjahan-tena. Ny endorphins dia manampy antsika ho falifaly, mampitraka ny fanahintsika izy ireo, manome hery antsika, mametraka antsika amin'ny toe-tsaina mahafinaritra ary mampitombo ny fahatokisantsika tena. Rehefa hitanao fa raha mahatsapa havokavoka ianao ary mijaly amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia ny havokavoka no vahaolana tonga lafatra.

Manampy anao hihena: tombony lehibe iray hafa amin'ny lunges dia ny fampiroboroboany ny fihenan'ny tavy. Hitanao fa mitaky vatana be ny havokavoka. Mampiasa hozatra be dia be ity fanazaran-tena ity ary vokatr'izany dia handoro kaloria betsaka ianao.

Raha te ho very ireo kilao maditra ianao ary alefaso ny zava-drehetra, dia aza mieritreritra fa ny treadmill no zavatra tokana manampy anao hamoy tavy, ny lunges dia mahafinaritra amin'ny fahaverezan'ny tavy izay midika fa hanampy anao hiala kely kokoa izy ireo. rehefa vita tsy tapaka. Hatsarao ny fihetsikao: satria maro ny olona manana asa birao, ny olana miverina mifandraika amin'ny fihetsika tsy dia tsara, toy ny fanaintainan'ny lamosina sy ny tsy fahazoana aina, dia nanjary fahita matetika noho ny hatramin'izay. Ny hazavana dia naseho mba hanampiana ny fihetsikao sy ny fahasalaman'ny hazondamosinao amin'ny ankapobeny.

Izany rehetra izany dia noho ilay antsoin'ny manam-pahaizana hoe 'vonjy taitra'. Hitanao, fanatanjahan-tena maro, indrindra ny fanazaran-tena mavesatra, mampihena ny tanjaka amin'ny vatanao avy amin'ny hazondamosina dia mety ho voageja. Mety hanimba izany rehefa mandeha ny fotoana, nefa indrisy fa ny havokavoka dia mifanohitra amin'izay ihany.

Ny lokony rehefa mandeha an-tongotra sy ny fiovana hafa mitovy amin'izany dia hita hanaparitahana ny hazondamosina, hampihena ny adin-tsaina sy ny tsindry apetraka aminy, hanatsara ny fihetsika ary hanampy amin'ny fanalefahana sy hisorohana ny fanaintainana miverina sy ny olana amin'ny ankapobeny. Raha manana olana amin'ny lamosina ianao, ny lung dia fanazaran-tena mahafinaritra ho an'ny fampihetseham-batana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny amin'ny ankapobeny. Manatsara ny fitovizan'ny valahanao: toa anay: Rehefa mihantitra isika dia matetika no hitantsika fa ny valahana dia iray amin'ireo faritra voakasik'izany indrindra amin'ny anatomia.

Noho io antony io, matetika dia mila fandidiana fanoloana hip ny zokiolona. Ny tsy fitoviana amin'ny valahana dia mety hialoha lalana amin'ny olan'ny valahana amin'ny andro ho avy. Ny fivezivezena hip dia midika koa fa mety hahita olana ianao amin'ny fiainana andavanandro.

famerenana tcx goavambe

Lunges no mety ho vahaolana. Ny iray amin'ireo tombony lehibe azo avy amin'ny havokavoka dia ny zava-misy fa mahafinaritra izy ireo amin'ny fivezivezin'ny valahana sy ny fihenan'ny hip. Ny lava-tanana dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny valahana, izay manome ny valahana, ny fe, ary na ny fotonao aza dia miovaova kokoa sy mihetsika.

Ny fandrindrana ny hozatra tsara kokoa: ny zavatra iray hafa mety hahavitana ny hozatra dia ny fanatsarana ny fifandimbianao hozatra miaraka amina vondrona hozatra marobe miaraka amin'izay, ny ankabeazan'ny tongotra iray latsaka, ny tongotra iray hafa handanjalanjana, ary ny vodinao sy ny lamosinao hitazonana anao hijoro. Noho izany, ny tsy fahombiazana dia mampiasa hozatra marobe amin'ny fotoana iray, izay rehetra tsy maintsy miasa amin'ny firindrana tanteraka mba hahomby amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fandrindrana dia ampahany tena lehibe amin'ny fiainana ary ilaina amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny mandeha sy mihazakazaka mankany amin'ny fanatanjahan-tena.

Manao ve ianao? Inona no karazana fanazaran-tena ataonao isan'andro? Ampahafantaro anay amin'ny hevitra etsy ambany!

Inona no ataon'ny havokavoka amin'ny lanja?

Lungeskendrena ireo vondrona hozatra lehibe amin'ny vatanao ambany; mampiroborobo ny metabolismanao ary manampy anao ho verylanjahaingana kokoa. Rehefa esorina io tavy be loatra io,lungesmiasa amin'ny endrika sy ny tanjaky ny vatanao ambany. Ny hozatra malefaka dia matetika no odian-tsy hita amin'ny endrika hafamikotrana.7 Aogositra 2018

Firy ny havokavoka tokony hataoko?

Ho an'ny vatana-lunges lanja, mikendry seta telo na efatra amin'ny famerenana 15-20 isaky ny tongotra. Ireo vao manombokatokonyatombohy amin'ny 2-3 karazana famerenana 10-12 isaky ny tongotra. Raha manampy fanoherana ivelany ny anao ianaolunges, toy ny abarbelna dumbbells, safidio alanjaizay mamela anao hanao 12-15lungesisaky ny tongotra mandritra ny 3-4 set.15 mart 2018

Firy ny lunges tokony hataoko isan'andro hahitako valiny?

Eny,lungesmanomeza iray amin'ireo fampihetseham-panatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambany indrindra any, saingy tsy midika ho anao izanytokonyhomanao50 indray mandeha. Ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe salama, andiany iray famerimberenana valo ka hatramin'ny 12HO AN'NYtongotra ampy, manampy lanja ilaina mba hampitombo ny fanamby.1 Okt 2010

Ohatrinona ny lanja tokony hataoko amin'ny havokavoka mavesatra?

5- hatramin'ny 12-lb dumbbells; 9- ka hatramin'ny 24-pon. bara amin'ny vatana; na ny tarika fanoherana (maintso na mena). Ny ankamaroan'ny lehilahy dia hanomboka amin'ny faran'ny ambonydumbbellisan-karazany (na mampiasa bara vita amin'ny vatana mavesatra kokoa); ny ankamaroan'ny vehivavy dia hanomboka amin'ny farany ambany (kely kokoalanja). Ovao ity fihetsika ity raha manana olana amin'ny lohalika ianao, na aza atao daholo raha marary lohalika ianao.

Manampy amin'ny famoizana tavy amin'ny kibo ve ny havokavoka?

Lunges: Na manandrana mamolavola ny vatanao ambany ianao, mampitombo ny hozatra,mandoro tavy kibona ataovy mora miovaova ny valahanao, nyavokavokaafakaVonjeotratranao ny tanjonao. Ity fanatanjahan-tena miasa sy multi-joint ity dia azo ovaina mba hahatratrarana ny haavon'ny fitoviana.27 Mey 2016

Mampihena ny vodin-tratra ve ny havokavoka?

Lunges.Lungesdia fanazaran-tena matanjaka amin'ny vatana ambany hafa izay mampihetsika sy manome lanja ny gluteus maximus. Ny fiovaovana dia misy ny sideways, forward, and transverselunges. Ny mandroso ifotonyavokavokamiasa koa ny feny sy ny zanak'omby.

Firy ny havokavoko tokony hataoko ao anatin'ny iray andro?

Eny,lungesmanomeza iray amin'ireo fampihetseham-panatanjahan-tena mahomby amin'ny vatana ambany indrindra any, saingy tsy midika ho anao izanytokonymanao 50 isaky ny mandeha. Ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe salama dia andiany iray famerimberenana valo ka hatramin'ny 12 isaky ny tongotra no ampy, manampy lanja ilaina mba hampitomboana ny fanamby.1 Okt 2010

Mampitombo ny vatanao ve ny squats?

Rivotrasquatsdia tsara ho an'ny vao manomboka, fa rahaianareoefamikotrokaenim-bolana mahery izay nefa tsy tsikaritrany vatanaoSAMBATRAlehibe kokoa,ianareomila manampy lanja, hoy i Arias. Toy ny hozatra,ianareomila mampitombo ny fanoherana arak'izaynyglutes homitombo.6 Aogositra 2020

Miasa 100 isan'andro ve?

manaoSquats 100 isan'androdia nanampy tamin'ny fitifirana ny feny sy ny zanak'omby. Na dia tsy voaviravira aza izy ireo, dia efa nokasihina sy feno fisaorana izy ireo, tsy misy paosy cellulite intsony. Eny, fiheverana iraisan'ny rehetra izanysquatsdia natao ho an'ny vatanao ambany ihany.8 Jona. Feb 2020

Tsara ve ny mametaka amin'ny mavesatra?

Ny lava dia dingana goavana mandroso. Na dia azo atao aza ny fampihetseham-batana raha tsy misy lanjany, ny lavaka misy lanjany toy ny dumbbells dia manome asa fanampiny ho an'ny hozatry ny tongotra ambony sy ny hozatry ny vody. Ny fandriana misy lanjany dia mitaky fandanjana tsara, ka raha manana olana ianao amin'ny fitazonana ny fandanjana,

Inona ny lanjan'ny fenitra ho an'ny lava-bozaka?

Fitsipika lava an'ny lehilahy Dumbbell Lunge (lb) Ireo fenitra lahy ireo dia nohavaozina farany 2 andro lasa izay ary mifototra amin'ny fampiakarana 11 000 voasivana. Fanamarihana: ireo fenitra dumbbell ireo dia misy ny lanjan'ny bara, 2 kg / 4,4 lb.

Fa maninona ny havokavoky ny vatana no lakilen'ny famoronana mampino tsy mampino?

Ny ampahany 'mavesatra amin'ny vatana' amin'ny lava-batana dia tena manazava ny tenany: manana lanja fanampiny aotra fanampiny mifatotra amin'ny vatanao ianao. Ny fanoherana ny vatanao ihany no ampiasainao rehefa milentika amin'ny tongotra iray ianao ary avy eo ilay iray hafa.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Kiraro mihodina - mitady vahaolana

Inona avy ireo kiraro tsara indrindra amin'ny family? Ireto ny kiraro tsara indrindra: kiraro fihodinana BOA tsara indrindra amin'ny ankapobeny: Kiraro Giro Cadet (lahy sy vavy) Kiraro fihodinana velcro tsara indrindra amin'ny ankapobeny: kiraro fihodinana BOA tsara indrindra ho an'ny lehilahy (Vehivavy sy vehivavy) BOA tsara indrindra amin'ny teti-bola: Torolàlana manokana Torch 1.0. amin'ny teti-bola: Shimano RP1.10 мар. 2021 г.

Fanatanjahan-tena fohy - vahaolana amin'ny

Misy fiovana ve ny fanatanjahan-tena 5 minitra? Amin'ny farany, ireo manam-pahaizana telo dia manaiky fa ny fiezahana amin'ny fomba sasany amin'ny ankamaroan'ny andro - na dia mandritra ny 5 minitra fotsiny aza - dia tsara kokoa noho ny tsy manao na inona na inona. Hoy i Joyner: “Matetika ny olona tsy mifantoka amin'ny zavatra tsy vitan'izy ireo fa mifantoka amin'ny zavatra azony atao. “Aza mieritreritra mila fanatanjahan-tena majika ianao.2 авг. 2018 г.

Fanatanjahantena plank ab - mety vahaolana

Afaka mahazo abs ve ianao amin'ny hazo fisaka? Na dia fomba tsara hananganana ny ivonao aza ny hazo fisaka, misy ny fiovaovana azonao atao hahazoana vokatra lehibe kokoa, toy ny abs enina fonosana. Izy io koa dia teboka fanombohana tsara hanamafisana ny fiaretana alohan'ny hanandramana ny hetsika plank mandroso kokoa.

Fanarenana ny taolana hozatra - ny mpitari-dalana farany

Manampy amin'ny fanarenana ve ireo mpanentana hozatra? 'Ny EMS dia mety ho fomba tsara hanampiana amin'ny famerenana amin'ny laoniny, indrindra amin'ireo mpihazakazaka, satria ny hetsika pumping hozatra dia afaka manampy amin'ny fivezivezena sy mampihena ny fivontosana amin'ny rantsam-batana ambany nefa tsy mitaky fiatraikany na fanatanjahantena fanampiny,' hoy izy.19 февр. 2021 г.

Fanatanjahan-tena dumbbell haingana - ny fomba hahatratrarana

Mety ve ny manao dumbbells isan'andro? Na dia mety halaim-panahy hampiasa ny dumbbells isan'andro aza ianao dia tadidio fa ny hozatra dia mila fotoana - matetika 48 ora - hanasitranana eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Na izany aza, azonao atao ny mampiasa ny dumbbells anao isan'andro raha mikendry vondrona hozatra samihafa isan'andro ianao. Ohatra, kendreo ny tratranao sy ny trisepo amin'ny andro iray sy ny tongotrao ny ampitso.

Maninona aho no mahazo lanja - vahaolana azo ampiharina

Fa maninona aho no mihavesatra tampoka? Ny fihenan-danja sy ny fiovan'ny lanjany dia mety hitranga amin'ny antony maro samihafa. Betsaka ny olona mahazo lanja miandalana rehefa mihantitra na manova ny fomba fiainany. Na izany aza, ny fahazoana mavesatra haingana dia mety ho mariky ny toe-pahasalamana iankinan'ny aina, toy ny olana amin'ny tiroid, voa, na fo.