Tena > Valiny Tsara Indrindra > Maka herinandro tsy hiasana - referansy feno

Maka herinandro tsy hiasana - referansy feno

Tsara ve ny miala sasatra herinandro tsy hiasana?

Maka aherinandro tsy fiasanaamin'ny fanesorana dia tsy hanimba ny hozatrao, ary azo antoka ny taona nahazoana tombony azo. Izy io dia mety hanampy amin'ny famelana ny ratra mihoampampana hanasitrana. Ity fotoana ity dia manan-danja ihany koa ho an'ny hozatra tery sy be loatra izay mitaky fotoana fialan-tsasatra sy fanasitranana.23 Aog 2019





Miakara ry zalahy. Ka niverina avy tany LA aho dia niverina tao anatiny. Tsy dia ratsy loatra izany, London sunny nahafinaritra ny olona rehetra tonga tamin'ny fihaonana Misaotra betsaka. Tena feno fankasitrahana aho.

Nanana ny takariva tsara indrindra aho. Tena nitomany toy ny indroa aho Miala tsiny fa olona be fientanam-po aho, ny anaranao, nandany tapa-bolana tany LA aho ka nieritreritra fa haka tapa-bolana ary hampiasa izany mba hitazomana ny fototry ny maha-guinea pig ahy amin'ny ankapobeny. Rehefa mijery amin'ny fomba hafa ianao ary tamin'ny voalohany dia nandefa lahatsoratra vitsivitsy momba ny fampihetseham-batana aho, nandany ara-bakiteny 10 minitra handefasana ilay fampihetseham-batana ary nilaza ilay rangahy hoe andraso toa ahy, eny io zavatra hafahafa io ihany. Aza manahy fa te hijery ny fiovana ara-batana amin'ny vatako izay nitranga aho noho ny tsy fampihetseham-batana raha tianao ity lahatsoratra ity.

Omeo ankiben-tanana aho ary tsindrio ny bokotra Subscribe. Ary raha misy izany dia te-hamihina mafy anao aho, misaotra. Tsara izany.



Avelao aho hiteny fotsiny amin'ity lahatsoratra ity fa hiresaka zavatra telo isika, haben'ny hozatra ary fitomboan'ny tavy, ary fahatelo, ny fiainanao sy ny fitondran-tenanao amin'ny ankapobeny dia vokatry ny tsy fampihetseham-batana, fantatrao izay noresahiko fa tsy manao fanatanjahan-tena. Miresaka momba anao aho fa tsy manao fanazaran-tena. Mbola manao izay tokony hatao isan'andro isan'andro ianao, manelingelina ny fiainana ary tsy miala sasatra am-pandriana satria rehefa tsara kokoa, rehefa misy fiovana lehibe io, tsy tahaka ahy Broken arm ary avy eo tapa-bolana taty aoriana rehefa nesoriko tamin'ity zavatra ity dia miankina amin'ny hoe iza ianao.

Ka ny génétikao, ny lahy sy ny vavy, ny taonanao, ny haavon'ny hetsikao, fa hiresaka momba ny siansa amin'ny ankapobeny izahay ary mety hanana hevitra ianao momba ny mety hampiharana izany aminao. Ka amin'ny resaka atrophy hozatra, izay manary hozatra. Mihakely ny hozatrao ary tsy misy fikarohana marobe izay famaranana lehibe.

Sarotra be ny mianatra azy. Sarotra be ny mahita olona miaina intuitively ary mifikitra amin'ny protokol, saingy misy zavatra roa fantatsika momba ny olona manao fiofanana amin'ny fanoherana. Ka rehefa eo amin'ilay lamasinina lavitra ianao dia miteraka fihenjanana amin'ny vatanao ary mety hiteraka fivontosana amin'ny tendanao, tonon-taolana ary hozatrao ary na dia manao fanatanjahan-tena aza ianao dia manana magazay glycogen be dia be izay tena ampiasain'ny hozatrao amin'ny angovo , ary mitahiry molekiola manodidina ny 3 ka hatramin'ny 4 ity glycogen ity.

diamondra fanatanjahan-tena tamin'ny taonjato diamondra



Rehefa mandeha manodidina ny fanazaran-tenanao ianao, rehefa mahita ny tenanao eo amin'ny fitaratra ianao, ny hitanao dia ny hozatrao sy ny fampahalalana fanampiny, ary misy fivarotana glycogen sy fitehirizana rano koa. Noho izany ianao dia manangana ity hevitra ity momba ny mahazatra amin'ny hozatrao ary mieritreritra ianao fa ny haben'ny hozako. Fa ny zava-mitranga rehefa mijanona tsy manao fanatanjahan-tena ianao dia midina ny fampahalalana ary koa satria tsy mila ny glycogen ao amin'ny hozonao. hihena ny fiheverana ny rano ary ho tsikaritrao ho toy ny haben'ny hozatra toa kely kokoa, saingy ny haben'ny proteinina ao amin'ny hozanao dia mbola mitovy ihany ary avy eo rehefa tsy ampy rano ianao dia mivadika ho voaloham-bokatra toy ny mihena mitovy amin'ny ny vava ny gliosida vibram sy ny starch na izay ao anaty voaloboka.

Mbola toy izany ihany, fa ny nanosika rano an-taonina fotsiny tao aminy, noho izany dia somary kely kokoa izy io ary izany dia mihatra amin'ny glycogen hozatrao sy ny rano miaraka aminy, izay manome 15 ka hatramin'ny 20 isanjaton'ny faritra ampitana. amin'ireo faritra miampita ny hozatrao, lazao fotsiny fa manokatra ny hozatry ny bisikileta ianao ary manapaka azy amin'ny zoro ankavanana, ary avy eo dia manana faribolana ianao ary io faritra io no refesinao 15 heny, be dia be izany. Fanampin'izay, nanangona ranon-javatra fanampiny avy amin'ny fivontosana ianao, noho izany dia manana ampahany tsara amin'ny haben'ny hozatra tsapanao ho very ianao, na dia mbola tsara aza ny hozatra tena izy, ka rehefa mamaky sy mikaroka ary mamaky aho Nojerena gazety? ny tahan'ny atrophy hozatra? Nisy fanadihadiana vitsivitsy izay naneho fa tao anatin'ny roa na telo herinandro dia nisy fatiantoka be loatra ny hozatra satria ny tsy voafehin'izy ireo dia ny rano rehefa tonga ny mpahay siansa hafa ary nizaha ny asany mba ho voafehy ary rehefa nijery ny angona ianao izay mifanitsy amin'ny ranoIt. Inona no noheverinao fa very hozatra? Ka nahita fikarohana vitsivitsy izay nanoro hevitra anao aho fa ho very 0,1-0,2% ny mason'ny hozonao isan'andro, nefa tadidio fa ny glycogen sy ny rano dia manodidina ny 15-20 isan-jaton'ny haben'ny hozanao ary tena miovaova be dia be ao valiny amin'ny fanatanjahan-tena sy ny D-fiofanana ary mahatsapa aho fa tsy marina ireo fandalinana ireo? Araraoty tsara izany, ary ny fampahalalana koa mila andro vitsivitsy hanovana sy hanjavona indray.

Tena sarotra ny mifehy Raha ny zavatra hitako dia tsy tsapako hoe misy porofo mivaingana milaza fa misy tsy fitoviana mihitsy. Ary ny fandikako azy dia tena tsy misy fatiantoka hozatra loatra ao anatin'ny roa ka hatramin'ny telo herinandro, izay hitanao ara-batana ho zavatra very fotsiny dia ny fahaverezan'ny fitazonana rano sy ny fitehirizana glycogen ambany ary ny fampahalalana kely tsy ataoko. mahatsiaro ho toa ahy ianao izao Mazava ho azy fa betsaka ny zava-nitranga hasehoko anao ny sary alohan'ny fialantsasatra nataoko, fa ny ankavia Ity no fijeriko ny lasa, ka homeko kely fotsiny ianao Izao no fahitako azy izao rehefa niverina, ka angamba somary mandrobo, fa tena tsy dia misy fahasamihafana be loatra, zavatra hitako matetika io satria raha manao ny marina aminareo aho dia ataoko matetika izany any amin'izay tsy mila hampiofanako herinandro na roa, ary noho izany dia hitako ireo fiovana tsy dia misy loatra ary mijery azy ireo matetika koa raha very hozatra kely aho dia hanazava ny siansa momba ny antony tsy olana lehibe amin'ny seta izany. Ka niresaka momba ny hypertrophy sy ny haben'ny hozatra izahay.



Ankehitriny. Miresaka momba ny tanjaka ho an'ny vao manomboka isika Inona ny fandinihana natao fa ny tsihy mando iray ka hatramin'ny telo dia mety hahavery 10 ka hatramin'ny 20 isan-jaton'ny lanjany ao anatin'ny roa na telo herinandro? Saingy tena azo averina haingana be izany hery izany, hampiasa izany ny mpanazatra noho ny tombony azon'izy ireo satria miakatra ny atleta, avy eo maka herinandro vitsivitsy na maivana ary avy eo miverina amin'ny tampon'ny fiofanana mandritra ny volana maromaro. Mbola mamaky ilay famakiana Max na lena telo mitovy amin'ny olona iray izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ihany ianao.

Ka ny làlan-kaleha lavitra anao dia mitovy, mikarakara kely tsara ny vatanao ianao ary manome aina kely kokoa ary ankoatr'izay, zavatra hafa amin'ny fiainana amin'ny ankapobeny no mbola mahazo ilay làlana hitako, silat be dia be, ny junk dia nijery tsara, na dia somary nandeha onja aza izy ireo ary mbola nandroso tsara ary avy eo dia ireo atleta atleta matanjaka efa mandroso izay efa fiofanana fanoherana nandritra ny efa-taona maro. Betsaka ny fandalinana milaza fa maharitra hatramin'ny telo herinandro dia mety hampiato ny fampiasan-tena mba hitazonana ny tanjak'izy ireo ary rehefa nanomboka nihombo ilay fikorotanana, izany dia vaovao tsara tsapako fa tao anatin'ity siny ity aho ka hizaha toetra an'io teôria io raha hahavita hitombo be toy ny ahoana aho afaka nanainga roa herinandro lasa izay. Nanao fiofanana mavesatra aho tokony ho enim-bolana lasa izay, saingy mbola tsy nandinika tsara aho nandritra izay enim-bolana lasa izay. Ny PB-ko dia 150 pounds.

Mandika an-keriny fotsiny an'ity aho mba ho fantatrao, o ary andramo, hitako fa mbola tsy tapaka lalan-dra aho nandritra ny fotoana kelikely. Nizaha azy indray aho tapa-bolana lasa izay ary nahazo 100 pounds ka very kely ny heriko tamin'ireny. enim-bolana Fa hizaha toetra ny fatiantoka tato anatin'ny roa herinandro lasa izay. Tsy handeha lalina toa ny tokony ho izy aho, angamba toa ny tapa-bolana lasa izay.

Manàna andro orana. Ahinjiro koa, ka somary tery kely ny eritreritro. Eny, nahatsapa somary henjana aho.

Ka raha hanome fanamarihana vitsivitsy ho an'ny tenako aho dia hiteny aho fa mety hiditra lalindalina kokoa, saingy fantatrareo fa faly aho amin'ity rindrin'ny mpiasa mihetsika ity. Manana aho fa tianao ny mandrora azy anio maraina toa ny Suraj sa tsy izany? Satria tsapako fa mety tsy dia mahay mandaha-teny ny lahateniko ka tsy maintsy mampiasa ny fihetsika tanan'ny tanana aho, ka izao no hataoko mba hampisehoana aminao sy hampisehoana aminao ny toetrantsika UK. Jereo ireto zazalahy ratsy ireto Ny antony na dia very aza ny hozatrao dia azonao averina indray haingana ho ahy ity satria ny alina ara-bakiteny - Manana sela ny sela Ny ivon-kevi-dehibe no foiben'ny baiko misy sela - misy génétique be dia be izy io. fampahalalana ary manampy amin'ny synthesis proteinina, toy izany rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia afaka mampitombo ny isan'ny nukla ao amin'ny sela ary manampy amin'ny fitadidiana ny hozatra, dia manamora kokoa, na dia very kely aza ny hozatra, mba hamerina azy io tena haingana tokoa .

Ary ny zavatra tsara dia misy fandalinana izay mampiseho fa ny fitomboan'ny cores amin'ny hozatrao dia mety haharitra hatramin'ny 15 taona, raha efa niasa mafy ianao raha mbola nahita asa fotsiny aho dia mila mandray kely ny fotoananao, tsy very maina ny fampanantenako anao fa hampitombo ny cores-nao ary ho mora aminao ny manangana ireo hozatra ireo. Holazaiko izany rehefa miverina amin'ny fanazaran-tena voalohany ianao, afaka mahatsapa ho toy ny helo izy io, ary misy vokany vetivety fotsiny. Ary misy fotoana maharitra noho ny antony roa.

Ny voalohany dia ny fihenan'ny vatanao haingana, ny vo2 max anao dia mety hihena haingana, ary toy izany koa ny fivoahan'ny fo. Ny fandinihana dia naneho fa ny fotoana iasanao amin'ny reraka dia fohy kokoa, hisy ny fahaverezan'ny mason'ny hozatra ary ny fahaverezan'ny glycogen ao amin'ny hozatrao ho an'ny angovo ho an'io fampiofanana io, ny fahaverezan'ny fahasalaman'ny kardia ary tsy misy izany mety hahatonga anao mahatsiaro tena ho nanao dingana kely tamin'ny fandrosoanao ianao, saingy izany rehetra izany raha vantany vao manomboka mihinana karbao ianao. Fa ao anatin'ny 2 ka hatramin'ny 3 manaraka mankany amin'ny fanatanjahan-tena dia ho salama sy ara-dalàna indray ianao.

Izay ataoko nefa raha mihinana kely ianao, dia mety hampiasa ny hozatra ho an'ny angovo ny risika amin'ny vatanao. Tena ilaina tokoa ny mihaino ny vatanao fa tsy manapaka kaloria lehibe. Ny fizarana manaraka, Ny Fuck heveriko fa miankina betsaka amin'ny fomba iainanao ny fiainanao amin'ity dingana ity ary ny tena ny vatanao dia tena mahay mamolavola anao ary tiany ny manao buffer.

Tena tsy tiany ny fiovana mahery vaika. Inona no hahatonga anao hahazo tavy dia ny fitambaran-drongony tsy be fanatanjahan-tena sy be loatra? Toy ny iray na roa andro dia tsy dia mandray tambavy be loatra ary nisy ny fanadihadiana izay mampiseho fa matetika dia mihoatra ny fe-potoana ara-dalàna toy ny herinandro ka hatramin'ny folo andro rehefa mihinana sakafo be loatra ianao raha mahatsapa ianao fa mety mitafy tavy kely, tandremo fa mety misy gazy, indrindra rehefa mivoaka isika dia tsy mitovy ny sakafo ka mety ho gazy fotsiny ary koa iray amin'ireo zavatra tadidio rehefa te-hankafy ianao ny tenanao. Saingy somary mitebiteby ianao amin'ity lalao ity.

Na mihinana be loatra aza ianao dia ataovy hoe 100, 100.000, na kaloria arivo, tsy midika izany fa kaloria an'arivony no lasa nitahiry tavy ary mila manonitra izany ianao. Ny ampitson'iny miaraka amina kaloria arivo eo ho eo izay mitranga dia ny sasany amin'ireo angovo ireo no hidina amin'ny fandevonan-kanina. Ka hitombo ny vokadratsinao amin'ny sakafo raha mandinika ny fihinanana angovo isan'andro ianao.

Ka rehefa nihinana kely kokoa ianao dia mety hahatsapa ho somary mitavozavoza kely, tsy hitanao akory fa ny vatantsika dia mampiasa hery kely fotsiny ary ny vatantsika dia tsy mandray ny angovo be loatra izay taloha, mbola mifikitra amin'ireo sakafo mitovy fihinako ireo ihany, saingy tsy mihinana intsony aho. Andao lazaina hoe kaloria 300 rehefa nanao fanatanjahan-tena be fotsiny aho satria tsy mila hery be toy izany ny vatako, ary mitranga amiko izany, fa raha olona mamandrika ianao dia mety ho zavatra iankinanao io. mahalala ary zavatra azo ahitsy raha manana ahiahy momba ity lalao ity ianao, na dia mety tsy mampiasa angovo be loatra aza ny vatanao raha tsy manao fanatanjahan-tena ianao. Heveriko fa tena toy izany.

Zava-dehibe ny tsy be loatra. Handany azy aho satria, toy ny nolazaiko, ny vatanao dia afaka miakatra hozatra ho an'ny angovo ary tsy tianao izany. Te-hihazona ny vatan'ny vatanao ho tsara sy avo ianao ka hijanona ho tsara sy avo ny metabolisma lazaiko, na dia misy fatrany tavy aza tsy farany eto an-tany no zava-dehibe indrindra ho ahy izay antenaiko fa ho avy manerana ny lahatsoratroManan-danja ve ny fiainana? Ka tsy dia asongadiko loatra ireo karazana zavatra ireo, manomboka amin'ny isa nomerao fahatelo, inona ny toetranao sy ny toe-panahinao.

Heveriko fa be dia be ny tombontsoa azo avy amin'ny tsy fanatanjahan-tena toa ny miala sasatra ara-tsaina fotsiny indraindray, na dia tsy manao fanatanjahan-tena aza ianao ary avy eo ampiasainao amin'ny asa, ny ataonao dia ataovy loha laharana ny laharam-pahamehana. ary manaova zavatra hafa. Ny fampihetseham-batana dia mametraka anao amin'ny adin-tsaina sy fihenjanana be. Arakaraka ny maha-mafy anao ny fiofanana, arakaraka ny fotoana ilanao fitsaharana, toy ny fiheveran'ny olona ahy fa miofana enina fito adiny valo isan-kerinandro amin'ny dite aho dia miofana telo na adiny efatra fotsiny satria rehefa miofana dia miofana mafy dia mafy aho ary mila manao izany fotsiny. ataovy ity fiatoana ity ary manana zavatra maro hafa aho ary raha manan-danja aminao ny fahasalamana tanteraka dia eritrereto ny ara-batana sy ara-tsaina satria manan-danja ihany koa ny lafiny ara-tsaina, raha tsy manan-danja kokoa noho ny tsy fantatro.

Somary anaty loto aho, nefa mieritreritra aho fa tsy dia misy dikany izany indraindray, ka mieritreritra aho fa maka aina kely fotsiny mba hialana sasatra amin'ny zavatra tsapanao ary koa hahavita zavatra sasany, toy ny, afaka manampy be dia be fiofanana aorian'ny fanadinana fotsiny Tsy mety amiko izany fa fantatro amin'ny fanadinako satria io no laharam-pahamehako ary mieritreritra aho fa nila fotoana kely vao nahatsapa fa nisy fotoana tsy nahafahako nampiofana ary tsy afaka nampiofana aho na inona na inona ka natahotra aho momba ny hoe afaka mampiofana aho na tsia, nanampy fotsiny ny adin-tsaina tokony tsy noraharahiako satria raha nanam-potoana hanamaivanana ny adin-tsaina aho dia nihatsara ny fiofanana satria niverina nanao fampihetseham-batana aho fa tsy nanao fanatanjahan-tena ho an'ny tena. Nandany ny fotoana rehetra aho nitebiteby sy nitebiteby ary niady saina ary tsy dia tiako akory izany fanampiana izany. Raha ny marina, dia vao mainka niharatsy izany noho izany misy tombony be dia be amin'ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena ary mieritreritra aho fa raha nandany fotoana fotsiny aho nanaiky ny zava-misy fa teo am-piofanana aho, dia hankafy ny fotoana malalaka fotsiny, ny fampiofanana azoko tena nihatsara.

Saingy fantatrao fa ireo no zavatra hitanao rehefa miverina mijery azy. Ka tsy ratsy izany ara-batana. Tsy dia mamoy hozatra haingana toy izany ianao.

Tsy dia mahazo ny tanjakay haingana izahay raha tsy mandany fotoana be loatra mandritra ny tapa-bolana ianao dia tsy hahita fahasamihafana be loatra ary fahatelo, dia mety ho tsara amin'ny fahasalamanao ara-tsaina izany raha avelanao izany dia azonao atao izany. manatsara ny fampihetseham-batanao rehefa miverina miaraka aminy ianao. Manantena aho fa ity lahatsoratra ity dia hahatonga anao hahatsapa ho tsara amin'ny manaraka raha mila miala sasatra roa tapa-bolana ianao. Misaotra anao nijery.

Manantena aho fa tianao izany. Omeo ankihibe aho raha tianao izany ary tsindrio ny bokotra famandrihana raha te hahita bebe kokoa ianao. Tiako ianareo ary ho hitanay amin'ny manaraka. veloma

Impiry ianao no tokony hiala herinandro miala ny gym?

Ny rafitra neuromuscular iray manontolo, ary koa ny fiasan'ny hery fiarovana dia manantitrantitra amin'ny fampiofanana mavesatra. Ny fehiny dia mila fotoana ara-batana ny vatanaoenymanodidina ny 8-10HERINANDRON'NY. Mety mila fanarenana ny olona sasanyherinandroBebe kokoamatetikanoho io ary ny sasany vitsymatetika, fa 8-10HERINANDRON'NYtoro lalana ankapobeny tsara. Novambra

Ho very ve ny tombom-bidiko raha miala sasatra herinandro aho?

RAHAianareomandrayvitsyherinandro tsy fiasanaavy amin'ny fanatanjahan-tena,nytsy hatanjaka ny hozatramandraybe ny mahavoa. Fantatsika fa mijanona eo ny tanjaka hozatra taolananymitovy mandritra ny iray volana tsy manao fanatanjahan-tena. Na izany aza, araka ny voalaza etsy ambony, atletaafakafanombohanalasa tsyhozatra aorian'ny teloHERINANDRON'NYny tsy miasa.1 nov 2018 Novambra

Fa maninona ry zalahy? Sean Nalewanyj, ao amin'ny www.SeanNal.com, ary amin'ity lahatsoratra ity androany dia te-hitantara momba ny fihenan'ny hozatra aho mandritra ny fialan-tsasatra iray.

Angamba manana ratra ianao, mety mandeha ianao, mety misy raharaham-pianakaviana tadiavinao, angamba mila fialan-tsasatra kely fotsiny ianao hifantohana amin'ny asa na any an-tsekoly, mandra-pahoviana no maharitra mandritra ny fotoana tsy fampiasana ny fahaverezan'ny hozatra. Ity dia olana tena lehibe izay heveriko fa satria olona maro izay mandray ny régime fitandremany no tena miady saina be loatra amin'ny hevitra hoe tsy hahita ny fampiasan'izy ireo. Raha ny tena izy dia mazàna dia tsy dia olana loatra araka izay eritreretin'ny olona iray izany.

Izaho dia nieritreritra an'izany toa anao fantatro, tena nezotika. Raha malahelo fanazaran-tena iray aho dia hahatsapa ho very ary hianjera amin'ny vatako fotsiny ny lalao rehetra. Saingy rehefa nahazo traikefa bebe kokoa aho ary nanao fikarohana bebe kokoa dia fantatro fa tsy izany no izy, raha toa ianao ka atleta mifaninana manana fe-potoana voafetra ho an'ny fifaninanana na hetsika iray dia mazava ho azy fa tsy mitovy izany.

Ny fotoam-pampiofanana tsy hita dia mety ho tena ratsy amin'ity tranga ity, fa ho an'ny olona antonony izay tsy mampiofana afa-tsy amin'ny fotoana malalaka dia tena mila fotoana maharitra tokoa ny fisian'ny famerenana manan-danja. Ary na dia izany aza, dia hanaiky ianao. Ny vatan'ny hozatra sy ny tanjaka very anao dia mbola haverina haingana ihany rehefa miverina amin'ny gym ianao.

Tsy natao handrisihana na iza na iza hiala amin'ny fiofanana izany. Raha te-hanangana vatana lehibe ianao, dia tena manakiana tanteraka ny tsy fitoviana maharitra. Saingy indraindray tsy azo ihodivirana fotsiny izany ary tsy tena manana safidy ianao, koa eto dia tiako ny manazava izay azonao antenaina amin'ny zava-misy.

Noho izany, mba hanomezana valiny manokana eto, dia andao lazaina fa najanonao ny karazana fanatanjahan-tena rehetra ary mbola mihinana any amin'ny toerana manodidina ny kaloria fikojakojana anao ary lasa ambany proteinina ianao, farafaharatsiny, 0,8 grama isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana isan'andro, izay dia tena tsy misy vola be. Ny fahaverezan'ny hozatry ny hozatra dia mety tsy hipetraka raha tsy aorian'ny roa herinandro tsy hiasana.

Raha tsy misy dikany ny sakafonao ary mihinana tsy fahampiana kaloria ianao ary tsy ampy proteinina dia mety ho haingana izany. Fa alaivo an-tsaina hoe mbola misakafo ara-dalàna ianao, mety ho tapa-bolana, dia io angamba no jerenao, ary izany fotsiny vao manomboka ny fizotrany. Ka io dia zava-dehibe tokony ho ao an-tsaina eto.

hevitra momba ny bisikileta marin

Afaka tapa-bolana dia hanomboka ny fizotrany, saingy mbola ho miadana sy miadana tsikelikely isan-kerinandro aorian'izay. Na izany aza, na dia aorian'ny roa herinandro, telo herinandro, efatra herinandro, na mihoatra, raha marina ny sakafonao dia ho very antoka ny hozatrao sy ny tanjakao amin'io fotoana io, fa ny ampahany betsaka amin'ny tombom-barotrao dia ho voadidy tsara raha toa ka efa niofana be ianao. mandritra ny fotoana mendrika ary nahazo tombony marim-pototra hatramin'izao. Ny toe-tsaina tena ilaina hampiasaina eto dia ny fampatsiahivana ny tenanao fa raha ny ataonao dia mety herinandro na roa miala amin'ny gym, dia toy ny miala sasatra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena izany.

Tsy tena hihemotra ianao. Mijanona amin'ny toerana iray ihany ianao amin'ny ankapobeny. Ka tsy misy ny tena antony hiasana be fientanam-po na kivy be loatra.

Eny, ny zavatra mety ho tsikaritrareo dia ny tsy dia feno sy voafaritra tsara eo amin'ny fitaratra. Azo antoka fa zavatra nahasarika ny masoko ity rehefa miresaka momba ny folo ka hatramin'ny efatra ambin'ny folo andro ivelan'ny gym izahay ary tsy misy fanatanjahan-tena. Na izany aza, tsy vokatry ny fahaverezan'ny mason'ny hozatra maina izany, ny fihenan'ny habetsaky ny tsiranoka sy ny glycogen voatahiry ao amin'ny hozatra ary ny fivontosan'ny sela satria tsy nibata lanja ianao.

Azo inoana fa somary malama fotsiny ianao ary somary malemilemy amin'ny ankapobeny. Tsy lazaina intsony fa mety hanana anjara toerana eto ihany koa ny antony ara-psikolojika, satria tena mora ny manodinkodina ny fahitanao ny vatanao miorina amin'ny hevitrao. Ka raha mahatsapa ho kely ao an-dohanao ianao satria tsy nanao fanatanjahan-tena dia azo inoana fa rehefa mijery fitaratra ianao dia hahita vatana kely kokoa ao an-dohanao koa.

Ka tadidio ao an-tsaina koa izany. Mety ny sainao fotsiny no milalao fetsy aminao. Saingy, eny, mety ho somary mijery kely ny vatanao, saingy tsy misy tokony hatahorana satria tsy fahaverezan'ny sela hozatra izany.

Ary azo havaozina haingana be koa izy io, raha toa ianao ka maharitra tapa-bolana na mihoatra ny fialan-tsasatra, dia mety hihena ihany koa ny herinao. Averina indray, tsy azo antoka izany, fa miankina amin'ny sakafonao sy ny anton-javatra hafa, afaka milatsaka kely toa ny iray na roa amin'ny fanazaran-tena sasany izy, angamba dimy na folo kilao miverina amin'ireo fihetsiketsahana mitambatra tena lehibe ho an'ny fanazaran-tena voalohany. Saingy indray, tsy vokatry ny fahaverezan'ny sela io, fa matetika no fanitsiana ny neurolojia fotsiny.

Tsarovy fa ny hery dia tsy vitan'ny tanjaka amin'ny hozatra fotsiny, fa fahaizana moto ihany koa. Noho izany, raha tsy nandeha tany amin'ny gym ianao nandritra ny herinandro vitsivitsy na mihoatra, dia mety tsy dia hahomby firy amin'ireo vatanao ireo ny vatanao satria tsy ataonao matetika, ary vokatr'izany dia mety hihena mora foana ny herinao. Raha fintinina izany rehetra izany, roa herinandro dia hanomboka tsy misy fihetsika sy fihenan'ny hozatra.

Ary hampihena miadana tsikelikely ny haavony isan-kerinandro, saingy tsy tena famotehana hozatra izany. Ary ny herinao dia mety hidina kely, tena mora, fa tsy avy amin'ny fihenan'ny hozatra koa izany. Ka raha mbola mitombina ny sakafonao dia tsy ratsy mihitsy ny fomba fijerinao ny fiofanana mandritra ny fotoana fohy.

Ary ny zavatra tena manan-danja hafa tokony hodinihina eto koa dia noho ny fantatra amin'ny hoe fahatsiarovana hozatra, ny fahaverezan'ny mason'ny hozatra hataonao mandritra io fotoana niainanao io dia hiverina haingana be kokoa noho izay nilainao handresena. Ka raha tsy miditra amin'ny antsipiriany vitsivitsy ianao, rehefa manao fanazaran-tena amin'ny lanjanao ianao, ny vatanao dia mampiditra hery fanampiny amin'ny sela hozatrao, ary avy eo manodidina ireo atody ireo dia misy sela zanabolana kely kokoa miforona. Ary ny isan'ireo nokleary ao anatin'ny fibra hozatra dia iray amin'ireo antony lehibe hampiasaina hifehezana ny halehiben'ny azony.

Ary rehefa mandalo dingana de-fiofanana ianao dia izao no mitranga: malazo ny sela satelita, fa mijanona eo amin'ny toerany kosa ireo nokleary fanampiny Afaka manangana haingana kokoa ny hozatra very ianao satria mbola eo ny fotony. Fa ny fehiny dia, raha mila manokana fotoana ivelan'ny gym ianao, dia aza manantitrantitra ny tenanao. Afaka tapa-bolana ianao vao manomboka very hozatra raha toa ka mendrika ny fihinanao.

Manomboka eo dia dingana miadana izy io ary ho azonao haingana izay very anao. Ny fananganana vatana lehibe dia momba ny fampandrosoana maharitra. Momba ny sary lehibe sy ny micro-break kely mandritra ny fizotrany dia tsy ho olana lehibe izany.

Ka antenaiko fa nanampy izany. Hamarino tsara fa tsindrio ny bokotra Like, avelao ny fanehoan-kevitra ary misoratra anarana hahafantarana momba ny fiofanana, ny sakafo mahavelona ary ny famenon-tsakafo mba hananganana hozatra sy hamoizana tavy arak'izay azo atao amin'ny fipihana ny kisary kely eo an-tampon'ny eto Tsindrio ny efijery na mandeha amin'ny www .BTBluePrint.com.

Eo ambanin'ny boaty famaritana koa ny rohy. Ny tranonkala ofisialy dia ao amin'ny www.SeanNal.com.

Ary araho koa aho amin'ny Facebook sy Instagram. Ireo rohy momba izany dia ao amin'ny boaty famaritana ihany koa. Misaotra nijery zalahy.

Ary hiresaka indray aho tsy ho ela miaraka aminao.

Ratsy ve ny herinandro tsy fialana amin'ny gym?

Ho an'ny sasany, aherinandro miala ny gymmety toa mifanohitra amin'izay.Roa herinandromety ho toa fivadi-pinoana. Na izany aza, raha ny tena izy, izy ioafakaho fanalahidin'ny hery lehibe. Aorian'ny iray nafiatoana roa herinandro, tsy hianjera amin'ny fitontongan'ny tanjaka, tanjaka, habetsaky ny vatana na habe ianao - na hijerena tombony miharihary amin'ny tavy amin'ny vatana.9 Jona. 2016 Novambra

Ho very tombony ve aho aorian'ny fiatoana 2 herinandro?

rehefairay nafiatoana roa herinandro, tsy hianjera amin'ny fitontongan'ny tanjaka, tanjaka, habetsaky ny vatana na habe ianao - na hijerena fahamarihana iraytombonyamin'ny tavy amin'ny vatana. Ary ela kokoa aza vao mahita ny fihenan'ny fahaizan'ny aerobic, ny stamina na ny VO2 max.9 Jona. 2016 Novambra

Ho very hozatra ve ianao aorian'ny tapa-bolana?

Voalaza fa nanampy i Lee rahaianareotampoka manao sakafo tsy ampy kaloria,afaka mamoy hozatra ianaofaingana haingana toy ny iray katapa-bolana. izynoAza manome soso-kevitra ny hampihena mafy ny kaloria, satria manomboka mampiasa vatanahozatraamin'ny maha loharano angovo anao.20 Jul Desambra 2019

Rahoviana no miala sasatra herinandro amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena?

Aorian'ny isaky ny roa na telo volana tsy tapaka fanatanjahan-tena mafy, diniho ny haka fiatoana mandritra ny herinandro iray hikarakarana ny vatanao. Ity no antony. Ity dia mety toa tsy misy dikany, fa ny fialana herinandro dia mamela anao ho sitrana ara-batana sy ara-tsaina.

Rahoviana no miala sasatra herinandro amin'ny fitomboan'ny hozatra?

Fanarenana ny hozatra - Makà herinandro tsy tapaka handrehitra ny fitomboan'ny hozatra vaovao! Mba hampitomboana ny tombam-bidin'ny hozatra dia mila miala sasatra mendrika ianao isaky ny mandeha. Manokana aho miresaka momba ny miresaka herinandro iray manontolo tsy hiasana tanteraka. Midika ara-bakiteny io fitsipika io fa manao kely kokoa ianao ary mahazo bebe kokoa!

Mety ve ny miala sasatra herinandro amin'ny?

'Ny herinandro fitsaharana koa dia fomba tsara hifindrana amin'ny dingana tsirairay amin'ny programa,' hoy i Amarillas. 'Io dia mamela ny fihenan'ny saina sy ny vatana ho an'ny [olona] iray izay miasa dimy na mihoatra indroa isan-kerinandro. Ny fiatoana ara-tsaina sy ara-batana koa dia manampy amin'ny [olona] ho faly hiverina! '

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Ahoana ny fanoloana ny tapaka miteny - ny mpitari-dalana faratampony

Ohatrinona ny vidin'ny fanoloana lahateny tapaka? Matetika dia $ 25 ka hatramin'ny $ 35 no soloina mpisolo vava.

Tombony azo amin'ny fandotoana - ny fomba hiatrehana izany

Mety ho zavatra tsara ve ny fandotoana? Tena tsara ny fandotoana nitroka! Raha vao eo amin'ny atmosfera dia azon'ny orana azota ny azota ary arotsaka amin'ny tany. Io azota io ihany dia mety hianjera amin'ny saha nambolena ary hanome sakafo mivantana ireo voly sy zavamaniry ampiasain'ny olombelona. Ny fametrahana ny nitroka dia afaka manampy antsika hamahana izao tontolo izao ary hampitombo ny isan'ny mponina.

Poc mips - vahaolana amin'ny

Manana MIPS ve ny POC Kortal? Ny fiarovan-doha voalohany nahatratra ny tsena niaraka tamin'i Mips Integra dia ny fiarovan-doha POC izay manomboka androany, ny Kortal Mips. Na, hanompoana ireo mpankahala voalaza etsy ambony, dia misy koa Kortal tsy misy Mips.

Kompà Pearson - valiny mahazatra

Ahoana no fomba ahazoako an'i Pearson hangataka kompas? Mety hangataka Nass Compass i Pearson raha toa ka milalao poker miaraka aminy ao an-toby ianao. Hahita iray ianao ao amin'ny tranobe sambo eo amin'ny ilany andrefan'ny Braithwaite Manor atsimon'i Rhodes.

Torohevitra mandeha amin'ny bisikileta - ny fomba fikirakirana

Ahoana no hanatsarako ny fivezivezena amin'ny bisikileta? Fomba 5 hanatsarana ny dianao bisikileta maraina Ny fampatsiahivana ny tenanao ny antony nanapahanao hevitra ny handeha amin'ny alàlan'ny bisikileta voalohany dia mety ho andry afovoany amin'ny fanatsarana ny dianao. Miakatra. Milamina. Raiso ny làlan'ny Scenic. Mikasa mialoha.25. 2018.

Ianao ve no tokony hanoro ny masinina - fanontaniana sy valiny voatanisa

Mekanika ve ianao? $ 20 dia azo omena asa lehibe na asa sarotra kokoa. Omeo tendrony lehibe kokoa raha tsapanao fa ny mekanikanao dia nandeha ambony sy lavitra. Alohan'ny hanomezanao hevitra dia manontania raha tsy maninona aloha. Na dia mety aza ny fitsipihana, ny fomba tsara indrindra hanehoana ny fankasitrahanao dia amin'ny fitenenana hoe 'misaotra' ary manolotra ny mekanika amin'ireo namanao.3 дек. 2019 г.