Tena > Valiny Tsara Indrindra > Fampiharana bisikileta mijanona - ahoana no hanapahanao hevitra

Fampiharana bisikileta mijanona - ahoana no hanapahanao hevitra

Misy fampiharana ho an'ny bisikileta mijanona ve?

RGT IndoorApp amin'ny bisikileta

nyefijeryfampiharanaazo ampiasaina amin'ny OS finday (iOS) an'ny Apple, OS an'ny finday Google (Android), ary ny fitaovana Windows. Rehefa manomboka ianao dia afaka mifandray amin'ny trano anatinybisikileta bisikiletaao an-tranonao amin'ny alàlan'ny Bluetooth mankany amin'ny rafitry ny mpanazatra anao.



Inona ny an'i Tariq avy amin'ny SMARTBikeTrainers.com. Raha tsy ampy hametrahana ny mitaingina anao ity areti-mandoza ity dia hitondra anao any an-trano ny toetrandro mangatsiaka kokoa amin'ity fararano ity.

Fa ny vaovao tsara dia be ny niova, manana mpampiofana marani-tsaina, bisikileta maranitra ary fampiharana mahay izahay izay afaka mifanerasera amin'ny mpanazatra bisikileta anao mba hahatonga ny fiofanana hahafinaritra kokoa sy hahafinaritra kokoa. Ka amin'ity lahatsoratra ity dia handeha hitety anao amin'ny alàlan'ny fampiharana bisikileta anaty trano 10 ambony aho, ary koa, toy ny nataoko tamin'ny lahatsoratra tamin'ny taon-dasa, hiresaka momba ny safidy malalaka malalaka eny an-dàlana aho, noho izany mitandrina. Ary raha hitanao fa mahasoa ity lahatsoratra ity, dia mety hanampy betsaka ny fantsona raha mikendry ny bokotra Like ianao ary koa misoratra anarana mba tsy ho diso anjara amin'ireo lahatsoratra toa an'ity ianao.

Ahoana ny fomba fiasa eto, ny fampiharana hotononiko eto dia ny fampiharana Cycling marani-tsaina, izany hoe, manohana sy mifanerasera amin'ireo mpampiofana maranitra na bisikileta marani-tsaina izy ireo. Ohatra, ny peloton, na dia be mpitia aza, dia tsy nanao ny lisitra ary izany dia satria tsy mifandray amin'ny mpampiofana marani-tsaina hafa ny fampiharana azy ireo fa tsy ny bisikiletany ihany. Ka ny taona 2020 dia taona mahaliana ho an'ny bisikileta anaty trano.



Nahazo ny areti-mandringana izahay ary nanjary olana lehibe ny bisikileta an-trano. Nanolotra ny fampiharana azy ireo maimaimpoana ny orinasa sasany nandritra ny fotoana kelikely, rehefa nipoaka voalohany ny areti-mandringana, ary ny sasany nanapaka ny vidiny, saingy nahita ihany koa izahay fa misy fampiharana tsy mandeha amin'ny asa aman-draharaha ary nahita rindrambaiko vaovao nahatratra ny fantatro fa tsy nisy ny fampiharana. Tsy manamboatra an'ity taona ity noho ny antony iray na hafa, saingy afaka mahita lisitry ny fampiharana bisikileta anaty anaty ao amin'ny SMARTBikeTrainers.com ianao, ary ny rohy mankamin'io lisitra io dia hita ao amin'ny famaritana an'ity lahatsoratra ity.

Ka andao hanomboka eo noho eo, ary ireto no fampiharana bisikileta anaty trano 10 voalohany ho an'ny taona 2020. (mozika upbeat) Efa ela i Kinomap ary manana iray amin'ireo tranomboky lehibe indrindra amin'ny làlan'ny lahatsoratra any izy ireo. Ny katalaogin-dahatsoratra an-kalamanjan'izy ireo dia misy lahatsoratra manodidina ny iray hetsy voatifitra tany amin'ny firenena 58.

Kinomap dia nanidy ny tranombokiny tamin'ny alàlan'ny mpampiasa indrindra, mba hahafahanareo rehetra mahita karazana lahatsoratra isan-karazany avy amin'ny toerana samihafa, ary amin'ny kalitao samihafa. Kinomap dia manolotra sokajy telo samihafa, fiofanana elanelam-potoana mahazatra, lahatsoratra mpanazatra anaty trano mitovy amin'ny taranja bisikileta amin'ny bisikileta, ary eo am-pelatanan'izy ireo sy ireo mitaingina lahatsoratra ivelany izy ireo. Raha mamakivaky ny lahatsoratra tsirairay ianao dia afaka mahita hoe iza no nampakatra ilay lahatsoratra.



Fampahalalana vitsivitsy momba ny dia ihany, toy ny haavony, mombamomba, ny halavirana ary ny halavany, fanehoan-kevitr'ireo mpampiasa roa. Azonao atao ny manampy lahatsoratra ho tianao indrindra na maka na mandefa ilay lahatsoratra. Raha vantany vao vita amin'ny hetsika iray ianao dia azonao zaraina amin'ny TrainingPeaks, Strava, RunKeeper, na olon-kafa.

Hita amin'ny fitaovana iOS ny Kinomap, izany hoe amin'ny iPad sy iPhone, ary amin'ny Android ihany koa ary mifanentana amin'ny Bluetooth FTMS.

Ny maha-mpikambana an'i Kinomap dia mitondra anao $ 10 isam-bolana, manana mpikambana isan-taona ihany koa ianao amin'ny $ 80 ary na dia mpikambana iray manontolo mandritra ny andiany $ 229. Manolotra fanandramana maimaimpoana 14 andro koa i Kinomap. (mozika falifaly malefaka) TrainerDay dia vaovao amin'ny sehatra sy fampiharana tonga lafatra raha mitady zavatra tsotra ianao, manohana ny fiasan'ny trainer mart ary mora na maimaim-poana aza, mitandrema? Eny, azonao atao ny mampiasa azy maimaim-poana, maimaim-poana tanteraka.



Ny fampiharana TrainerDay dia fampiharana tsotra izay manao zavatra iray ary mahavita tsara azy io, ary manao ny fampihetseham-batana ary mifehy ny mpampiofana anao sy ny ERG na ny fomba fanoherana. Ny iray amin'ireo tanjaky ny fampiharana ity dia ny fahatsorany sy ny safidy fanombohana haingana. Azonao atao ny manokatra ny fampiharana ary manomboka ny fampiatoanao ao anatin'ny segondra vitsy.

Azonao atao ny manova haingana ny fampihetseham-batana ary manitsy fanatanjahan-tena mihitsy aza. TrainerDay dia misy tranomboky goavambe fampiofanana momba ny bisikileta sy drafitra fanofanana. Azonao atao ny mamorona fanatanjahan-tena ataonao na mampiasa ny takelaka amin'ny Internet toa ny Workout Creator izay tena tsotra sy matanjaka tokoa.

Azonao atao koa ny mampakatra ny rakitra fampiofanana anao ary hanaiky ny endrika malaza rehetra toa ny fisie Zwift, ny MRC na ny fisie ERG. Ny kinova maimaimpoana dia kinova kely, mahazo fidirana amin'ny fampihetseham-batana 20 ianao, saingy tsy azonao atao ny mampifangaro ny fampihetseham-ponao amin'ny Strava na Dropbox ary tsy manana fidirana amin'ny tranomboky fampiofanana lehibe ananany ianao. Na izany aza, ny fiasan'ny ERG rehetra amin'ny fampiharana dia hiasa amin'ny kinova maimaimpoana ihany koa, fa raha te hahazo tombony betsaka amin'ny TrainerDay sy ny fampihetseham-batany rehetra, ny fandoavana ny famandrihana no mety ho làlana, ary ny famandrihana dia $ 42 isan-taona , ka eo amin'ny $ 4 isam-bolana eo, izay mora vidy ihany.

TrainerDay dia azo alaina amin'ny iOS, izay iPhone sy iPad, ary koa ho an'ny Android. (Heavy Metal Music) Ny fampiharana BigRingVr dia iray amin'ireo lahatsoratra fanandramana mitondra fiara tsara indrindra amin'ny lahatsoratra voafaritra tsara sy avo lenta ho an'ny mpampiasa miaraka amin'ny safidy maro. Mety tsy dia maoderina loatra ny fisehon'ny mpampiasa anao, fa mahitsy amin'ny teboka io, feno safidy ary mora ampiasaina.

Manana lahatsoratra famaritana avo 400 avy amin'ny firenena 11 samy hafa izy ireo ary azo alefa na alaina ireo mitaingina azy ireo. Azonao atao ny mikaroka ny dia amin'ny alàlan'ny fikarohana dia manokana na amin'ny fampiasana safidy hafa amin'ny sivana. Ny kalitaon'ny lahatsoratra amin'ny diany dia vita tsara ary ny tahan'ny endriny dia mifanitsy amin'ireo fampiharana hafa any.

Ny efijery dia manana ny mombamomba ny haavon'ny toerana avo ary iray hafa miaraka amin'ny fanatonana izay eo alohanao tokony ho iray kilometatra ny halavanao amin'ny fipihana na aiza na aiza amin'ny efijery dia azonao jerena ao anaty Sim ireto. fomba fiara, na azonao atao ny mametraka lasibatra watt manokana ary mitondra maody ERG. Azonao atao ny mifaninana amin'ireo mpamily hafa izay nitaingina ity hazakazaka ity na tamin'ny ezaka nataonao manokana.

Azonao atao ihany koa ny mampiditra fampihetseham-batana amin'ny dianao, lisitry ny fampihetseham-batana hisafidianana ary afaka mampiasa rakitra fampihetseham-batana Zwift koa ianao ary eken'izy ireo koa ny rakitra fiasan'ny ERG sy MRC. Ny fiasan'ny fampihetseham-batana dia mendrika tokoa, azonao atao ny mampitombo na mampihena ny zava-kendrena kendrenao amin'ny alàlan'ny zana-tsipika fitendry, na afaka mandingana elanelam-potoana iray manontolo ianao. BigRingVr dia mitaky kaonty Google ary manohana ny ANT miampy FE-C fotsiny ary afaka mifandray amin'ireo sensor ANT plus anao toa ny monitors amin'ny fo sy ny sensor cadence.

Mampalahelo fa tsy misy ny fanohanan'ny Bluetooth mandraka ankehitriny, afangaro izy ireo vitsivitsy raha toa ka manohana Bluetooth izy ireo. Windows sy Mac ihany no misy azy, indrisy fa tsy misy kinova iOS. BigRingVr dia $ 99 ho an'ny mpikambana mandavantaona na $ 10 isam-bolana ho an'ny mpikambana isam-bolana.

Ary ny ambaratonga maha-mpikambana rehetra dia misy drafi-pianakaviana ary azo ampiasaina amin'ny fitaovana tsy voafetra. Manolotra mpikambana 14 andro maimaim-poana koa izy ireo ka andramo ary ampahafantaro ahy ny zava-drehetra. ♪ Chigi chigi chigi ♪ FulgGaz dia iray amin'ireo fampiharana tsara indrindra amin'ny fitondrana fiara tena izy, mitondra ny dia an-kalamanjana ao an-tranonao izy ireo ary manana kalitaon'ny lahatsoratra manaitra.

Manolotra seza 100 amin'ny dingana Tour de France izy ireo, eny fa hatramin'ny taranja ivelan'ny lalana aza. Ny fampiharana FulGaz dia manana fampiasa mpampiasa madio tokoa. Afaka mahita fitsangatsanganana mora foana ianao amin'ny alàlan'ny fikarohana rehefa mitady làlana manokana na hazakazaka mihitsy aza.

FulGaz dia mifanaraka amin'ny saika mpanazatra rehetra eny an-tsena ary azo ampiarahina mora foana amin'ny sensor Bluetooth. Izy ireo koa dia manome fanampiana ho an'ny fiasan'ny mpampiofana isan-karazany sy ny kojakoja, toy ny simika Kickr Climb sy Tacx Neo Road Feel. FulGaz dia manolotra ihany koa ny safidy hanampiana fampiofanana amin'ny taranja iray na hisafidy fampiofanana avy amin'ny tranomboky fanofanana RV efa misy.

Azonao atao ihany koa ny mampakatra ny fanazaran-tenanao manokana na mampifangaro ny fanazaran-tena isan'andro avy amin'ny TrainingPeaks na ny drafitra anio. Manolotra fiasa vitsivitsy izy ireo, ka miasa fotsiny aho. Azonao atao ny mamoaka ny hamafiny na mifamadika eo amin'ny maody ERG na maody SIM.

Azonao atao ny mitondra fiara manohitra mpamily virtoaly ary miatrika io fanamby amin'ny mpamily virtoaly io. Azonao atao ny manamboatra ny sehatra fampisehoana mpamily virtoaly mifototra amin'ny ambaratonga sy ny fironana, ary na dia ny fomba tianao hananana ny mpamily virtoaly aza. FulGaz dia misy amin'ny Windows 10, iPad na iPhone, Apple TV ary Android, tsy manana kinova Mac OS izy ireo.

Ny famandrihana amin'ny FulGaz dia $ 13 isam-bolana, na afaka mahazo mpikambana isan-taona $ 409 ianao miaraka amin'ny fahafaha-manana mpikambana iray ao amin'ny fianakaviana tsy misy sarany fanampiny. (mozika upbeat) RGT dia fantatra amin'ny sary marim-pototra sy maranitra, ary koa ny tarehimarika mitondra fiara dia tena misy zava-misy kokoa amin'ny (tsy mazava) miadana ary mitongilana mankany anaty fiolahana. RGT dia manana tontolo virtoaly valo samihafa ary afaka misafidy ianao raha te handeha amin'izay tianao tadiavina Te-hitondra fiara eny an-dalana.

Azonao atao ny mandray anjara amin'ny fitsangatsanganana ataon'ny vondrona misy anao na hazakazakao, na mamorona azy ireo ary manasa ny hafa. RGT koa dia manohana ny famoronana làlanao manokana miorina amin'ny angona GPS tena izy. Ka raha manana làlana manokana tianao haleha ianao, na andao lazaina hoe manana rakitra GPS avy amina mpanafika izay tianao hananana alohan'ny handehananao ianao dia azonao apetraka amin'ny RGT izany ary mamorona ilay antsoina hoe lalana majika mifototra amin'izany ianao amin'ny angona GPS na ny làlana andefasanao azy ireo.

tranofiara ho an'ny ankizy

Raha vantany vao noforonina ny làlanao, dia azonao atao ny mitondra azy io na mikasa ny hazakaza-tsoavaly na ny fitsangatsanganana ataon'ireo vondrona manamorona ilay zotra. RGT dia manohana ny Windows, Mac, Apple TV amin'ny iPad. Ianao koa mila fitaovana iPhone na Android hampiasa azy io ho toy ny mpanara-maso.

RGT dia nampihena ny vidiny hatramin'ny $ 10 isam-bolana. ary manana kinova maimaimpoana ihany koa izy ireo miaraka amin'ny fidirana voafetra. Ny kinova maimaimpoana dia manome anao fidirana amin'ny tontolo telo ary afaka mandray anjara amin'ny hetsika sy hazakazaka ianao, fa tsy afaka mamorona anao manokana.

Voafetra ihany koa ny fidirany ao amin'ny tranomboky fampiofanana. (mozika upbeat) Rouvy dia fampiharana bisikileta anaty trano izay manolotra làlana lahatsoratra virtoaly an'arivony an'arivony maro, zava-misy marim-pototra ary ny fahaizanana hazakazaka, mitaingina vondrona mitaingina, mitaingina ny namanao ary mamorona làlanao manokana sy làlan'ny lahatsoratra Mamorona rakitra GPS anao manokana. Ary fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta voaorina koa.

Rouvy dia nizara ny fampiharana azy ho fampiharana roa misaraka, Rouvy Workouts ary Rouvy AR. Ary araka ny tondroin'ilay anarana, Rouvy Workout dia ho an'ny fampihetseham-batana voaorina, eto no hametrahanao ny elanelam-potoanao ary ampidino ny fanazaran-tena amin'ny andro avy amin'ny TrainingPeaks Riding. Tsy misy safidy fampiofanana ao amin'ny Rouvy AR, mahazo fampiharana roa ianao ao anatin'ny famandrihana iray ihany.

Rouvy dia nanangona sy nampiantrano hetsika maro, hazakazaka ary fitsidihana lehibe eo amin'ny lampihazo hitazomana ny zavatra hahafinaritra sy mahaliana ary sarotra. Rouvy dia manolotra hazakazaka ihany koa, efa tafiditra ao anaty sy afaka ampiasaina izy izao, fa ny hany tadiavinao dia ny tongotra tongotra mifanentana ary afaka misafidy ny iray amin'ireo taranja mihazakazaka misy ianao. Rouvy dia ho an'ny Mac, Windows, iOS, a. misy amin'ny Android ary mitentina $ 15 isam-bolana na $ 14 isam-bolana amin'ny famandrihana enim-bolana na $ 12 isam-bolana ho an'ny mpikambana isan-taona.

Manana anjara anjaran'ny fianakaviana koa izy ireo. Mpikambana roa ao amin'ny fianakaviana no afaka mampiasa famandrihana iray, izay tahiry fanampiny ho anao raha manana bisikileta mihoatra ny iray ao an-tranonao ianao. (mozika upbeat) Xert dia sehatra fanofanana manan-tsaina izay manampy ny atleta hampiofana ny tenany.

Izy io dia amin'ny alàlan'ny fandinihana lalina ny angon-drakitrao handrefesana ny fahaizanao sy hahitana lamina manokana izay tsy manam-paharoa aminao sy amin'ny fampiasana ireo vaovao rehetra ireo ary manome anao tolo-kevitra manokana mifototra amin'ny fahaizanao sy tanjonao ankehitriny. Xert manara-maso ny fanovana eo amin'ny fitaizanao nefa tsy mila fanandramana. Mampakatra ny angon-drakitrao fotsiny ianao ary mandefa algorithm i Xert ary milaza aminao hoe rahoviana ary ahoana no fanatsaranao betsaka ary manisa automatique ny sandan'ny FTP anao nefa tsy mila mandalo fitsapana FTP ianao.

Ny motera fanoloran-kevitry ny fiofanana arakarakao dia hamaritra ny habetsaky ny karazana fiofanana tokony hataonao mba hahatratrarana ny tanjonao. Xert dia hanome soso-kevitra ny fampihetseham-batana azonao atao sy hitarihana amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena. Ny mpilalao fanofanana dia manara-maso ny fahaizanao amin'ny fotoana tena izy ary mampifanaraka ny hamafin'ny faharetanao sy ny faharetan'ny fampiofanana anao isaky ny elanelam-potoana.

Ny Xert Workout Player dia azo alaina ho an'ny Garmin connect IQ farany fanaovan-tsonia farany, ampidino ny fampihetseham-batana nofidinao ary ampifanaraho ny elanelam-potoana fampihetseham-batana, ny hamafiny ary ny faharetany izay manokana aminao. Ary avy eo milalao ity fampihetseham-batana ity amin'ny metatra herinaratrao sy / na mpampiofana anao. Ny fampihetseham-batana rehetra koa dia azo alaina ho fisintomana ho fisie ERG na ZWO, fa raha te hampiasa Zwift ianao ohatra dia tsy ho manan-tsaina intsony ny fampihetseham-batana na ny fanaovan-javatra manan-tsaina ao amin'ny Zwift, horaisina avokoa ny wattages sy ny faharetana marina rehefa manokatra ny fanondranana rakitra fanatanjahan-tena.

Na izany aza, ny mpilalao miasa ao Zwift dia tsy manohana wattage na faharetana manokana toa ny mpilalao Xert mihitsy. Miasa amin'ny mpampiofana ANT miampy FE-Cor Bluetooth FTMS mifanentana amin'i Xert i Xert ary misy metatra elektrika ary mitentina $ 10 isam-bolana na $ 100 Dolara isan-taona. Ary ianao, manana fitsarana 30 andro maimaim-poana ianao. (mozika manandratra) Ny Sufferfest dia manolotra tranomboky lehibe momba ny fampiofanana amin'ny bisikileta ary drafitra fanofanana ho an'ny taranja bisikileta isan-karazany.

Ary ny fiasan'izy ireo dia samy manana ny tsirony, ny ankamaroan'ny fampiasan'izy ireo dia miaraka amina firaketana lahatsoratra tena izy, hazakazaka matihanina avy amin'ny Tour de France, UCI sy ny hafa. Ka rehefa milalao lahatsoratra momba ny hazakazaka matihanina ianao dia tafiditra ao anatin'ilay hazakazaka maneho ny tany angano antsoina hoe Sufferlandria, ohatra, raha misy fanafihana amin'ny fiofanana na haingam-pandeha dia hahita sprint ao amin'ilay lahatsoratra ianao ary ho voatosika hihazakazaka. Raha misy fiakarana dia hasaina hihanika ianao ary hahita fitaovana fiakarana ao amin'ilay lahatsoratra.

Ho hitanao ihany koa ireo fanehoan-kevitra mahatsikaiky sy maneso be dia be natao hampazoto anao sy handrisika anao. Ny Sufferfest dia mifanentana amin'ny Bluetooth sy ny ANT Plus rehefa mampiasa Wind ows, PC na Mac OS, ary mifanaraka amin'ny ankamaroan'ny mpampiofana marani-tsaina ary koa manohana ny fiarahan'ny mpanara-maso ny tahan'ny fo, ny metatra ary ny fanitsiana herinaratra. Ny Sufferfest koa dia manolotra drafitra fanofanana isan-karazany ho an'ny karazana mitaingina rehetra, ao anatin'izany ny triathlons sy e-racing, ary afaka manamboatra ny drafitry ny fiofananao amin'ny indray mipy maso.

Azonao atao ihany koa ny misafidy drafitra namboarina kokoa ary, amin'ny sarany indray mandeha, miasa miaraka amin'ny iray amin'ireo mpanazatra azy ireo hamoronana drafitra ho anao irery. Izy ireo koa dia manolotra yoga, fiofanana matanjaka ary fiofanana momba ny faharetana ara-tsaina. Sufferfest dia misy amin'ny fitaovana Mac, Windows, ary iOS ary mitentina $ 15 isam-bolana na $ 129 isan-taona.

Fitsapana 14 andro maimaimpoana dia misy fampihetseham-batana na mamorona anao manokana miaraka amin'ny TrainerRoad Workouts Creator na manafatra ny fampihetseham-panao androany amin'ny fitsipi-pifehezana TrainingPeaks na Final Surge r. Ny fampiofanana dia mizara ho avo sy salantsalany ary ambany. Ary azonao atao ny mahazo iray Amboary ny daty fanombohana sy ny fiafaran'ny planto tsirairay mifanaraka amin'ny fandaharam-potoananao.

Azonao atao ny manemotra ny fanazaran-tena mba hamaritana hoe andro amin'ny herinandro tianao hanaovana karazana fampihetseham-batana sasany. ary raha te-hanao fanazaran-tena ao an-trano ianao, amin'ny mpampiofana anao na any ivelany miaraka amin'ny Garmin Edge na Wahoo ELEMNT amin'ny alàlan'ny solosaina, TrainerRoad koa dia manolotra fiofanana ho an'ny vondrona izay ahafahanao manao fanatanjahan-tena mitovy amin'ireo atleta 10 hafa eo am-pijerena mivantana horonantsary, feo ary ity dia fomba iray tsara hitazomana ny tenanao ho voatosika sy tompon'andraikitra amin'ny fampiofanana ataonao. TrainerRoad koa dia manana fitaovana famakafakana tsara hamakafaka ny dianao ary hanao fandinihana fampisehoana isaky ny mandeha sy mandritra ny vanim-potoana misy anao ary vondrom-piarahamonina be olona ao amin'ny Forum misy azy sy amin'ny Facebook.

Manana podcast tsara koa izy ireo, koa zahao ity. TrainerRoad dia $ 19.95 isam-bolana na $ 189.95 isan-taona.

Ary raha manana namana tsara miaraka amina mpampiofana ianao dia azafady angataho ny namanao handefa kaody fitsapana mandritra ny 30 andro anao. TrainerRoad dia misy ary tohanana ho an'ny Windows, Mac, iOS ary Android Bluetooth ary ANT plus izany, ary tsy mahagaga izany, fa ny voalohany kosa dia eny, azonao an-tsaina izany, Zwift, Zwift dia ara-tsosialy ary manana fotoana be dia be hanohitra sy hampifalifaly anao amin'ny fotoana rehetra mandritra ny vanim-potoana mitaingina anaty trano. Afaka eo amin'ny làlana miaraka amin'ireo bisikileta hafa an'arivony ianao amin'ny fotoana tena izy.

Zwift dia manolotra tontolo virtoaly maromaro. Misy ny làlana ho avy sy ho avy toa an'i Utopia, izay ny bibidia malalany be indrindra, ary ny tontolo hafa dia noforonina araka ny toerana tena toa an'i Londres, Richmond, New York City, Innsbruck, Paris, Yorkshire ary ny hafa kosa nanamboatra tontolo, lalana ary mitondra fiara fotsiny ny Tempo anao manokana. Fandehanan-tarika, hazakazaka, fampihetseham-batana voarafitra ary fahaizana manafatra fampihetseham-batana avy amin'ny fampiharana hafa ankolafy toa ny TrainingPeaks, ary manolotra fanatanjahan-tena ho an'ny vondrona ihany koa.

bisikileta omby famerenana

Izy ireo koa dia manolotra ny hazakazaka, ny hazakazaka amin'ny vondrona, ny mihazakazaka ra ces ary ny fiofanana mihazakazaka. Zwift koa dia manolotra drafitra fanofanana momba ny bisikileta sy ny hazakazaka. Zwift koa dia manolotra karazana fanamby, hetsika ary valisoa isan-karazany hitazomana anao ho mazoto, handevozin-tsaina ary hiverina fotsiny bebe kokoa.

Zwift dia mitentina $ 15 isam-bolana amin'ity lahatsoratra ity ary hita ao amin'ny Windows, Mac, iOS, Android, ary Apple TV, any no anananao izany. Ireto ny fampiharana 10 ambony indrindra amin'ny taona 2020. Raha misy fampiharana bisikileta manokana tsy noresahiko teto ary tianao ny manendry azy dia alao ao amin'ny faritra misy ny hevitra.

Te hahafantatra izay ampiasainao aho. Misaotra nijery sy nanao fiofanana nahafinaritra ary hahita anao amin'ny lahatsoratra manaraka izahay. (tetezamita fitaratra)

Ampy ve ny 30 minitra amin'ny bisikileta mijanona?

Raha mitady handatsaka kilao vitsivitsy ianao, anbisikileta fanatanjahan-tenadia fomba mahomby tokoa handoroana kaloria. Mitaingina abisikileta mijanonaHO AN'NY30 minitraindray mandeha dia afaka mandoro na aiza na aiza eo anelanelan'ny 200-300 kaloria (miankina amin'ny lanjan'ny mpampiasa).

Ny mitaingina soavaly dia mety ho amin'ny endriny sy habe rehetra, fa raha tena voatetika ara-potoana ianao dia afaka mitaingina fiara afaka 30 minitra. Izahay dia nieritreritra fa hanandrana ary hizaha raha afaka mahazo mitaingina tsara ao anatin'ny antsasak'adiny fotsiny izahay, manadihady amin'ny fampiharana gcn izay tiana tianao. Satria tsy mitovy amin'ny olona ny toe-javatra, dia hasehonay anao ny ohatra tena fiainana amin'ny ataonay mpanelanelana gcm raha tsy manana afa-tsy 30 minitra hanaovana kiraro gocycling itapenlets mandritra ny 30 minitra izay tsy dia ela akory izahay. ny lalana.

Nieritreritra aho fa haharitra 30 minitra vao mivoaka ny varavarana miaraka amin'ny akanjoko eo amin'ny Mypike, tsy misy dikany ho ahy izany fivoriana tena mendrika izany ao anatin'ny 30 minitra ao amin'ny turbo miaraka amin'ny fanovana sy ny fandroana aorian'ny fotoam-pivoriana fohy 2040 sy Hanao izany amin'ny alàlan'ny fanamainana sy cooldown matetika araka izay tratra fotsiny aho, ka heveriko fa afaka nanao set 10-15 izay azoko natao mba ho voalamina ka handeha aho ary hiomana hanamboatra ny fitaovako sy ny bisikiletako. vonona okay heveriko fa ity no zavatra haingana indrindra nifindrafindra keliko roa minitra lasa teo ary ny fotoana kitihana tao amin'ny garazy dia natomboko ny fivoriana nataoko ary tsara lavitra aho eo am-bisikileta ary efa ho efa-minitra no andrasako, fa izaho kosa mimenomenona fa tena mila mamadika ilay mpankafy aho satria mahatsapa fa mafana be izao, noho izany dia ho raisiko an-tsaina izany, okay, ka izao aho efa-minitra sy 30 segondra lasa mafana, hoy aho. 20 segondra alohan'ny hanombohako ny ezaka voalohany ataoko, okay, anjarako izao no mahatsiaro ho tsy dia miady saina loatra fa tiako ny milaza izany tsy manana ny hafanana tsara indrindra matetika aho nandritra ny 10-15 minitra tsara, saingy heveriko fa hiditra amin'ireo fananana voalohany ireo isika dia ho entiko amin'ny voalohany somary mora ary avy eo miditra ao aminy ka manana efatra aho segondra ka aleo aho mandeha matetika amin'ny ankamaroan'ny fotoana tsy fantatro indray mandeha, andro amin'ny herinandro io, ka omeo aho 30 minitra ary fantatrao fa ho fety mamaky fo izany raha mangatsiaka ny any ivelany ary tsy tiako izany any ivelany any aho dia lava loatra aho sa misy kasaiko hatao miaraka amin'ny fianakaviana. Fantatro fa tsy maintsy ataoko haingana izany ka matetika aho no mampiditra ny fitohanan'ny fifamoivoizana hiditra ao amin'ilay faritra, mila miova, tsy maintsy mamely azy isika, tsy maintsy mamono ny tanjona tsara isika rehefa mivoaka ny varavarana, tsy misy korontana Tokony ho roa telo minitra fotsiny handefasako ny vatokala amin'ny tongotro hanafanana, hahazo aina amin'ny bisikileta ary avy eo hafainganam-pandeha 120 ka hatramin'ny 140 mandritra ny dimy minitra fotsiny mba hampihetsi-po ahy ka hiomanana amin'ny fanazaran-tena aho dia afaka manao izany afaka fotoana fohy, Ka manana telo minitra izahay, ity dia nanindry ny famantaranandro mba hitsanganana fotsiny. Mandritra ny dimy minitra manaraka dia te hitazona cadence tsara sy avo aho ary tsy te-hangeja ny hozatra loatra, indrindra raha tsy manam-potoana be ianao dia tsy te hifantoka amin'ny fifehezana an'i Biggear hahazoana ny tahan'ny fo avo be dia be fotsiny ianao mila tadim-bary iray mitazona ny hafainganam-pandeha avo lenta amin'ny rafi-piaramanidina fa tsy manasongadina ny vatana iray manontolo izay tonga afaka minitra vitsy aorian'izay afaka mandeha mandritra ny 30 minitra dia ho sarotra izany, saingy heveriko fa azo atao izany ary tiako ny handray izany ho fotoana iray handehanana mitaingina bisikileta mahafinaritra fotsiny, hamelatra ny tongotro, hampihetsi-po ny havokavoko, ho iray amin'ny natiora, fotoana milamina eo afovoan'ny andro fiasana mety mampihetsi-po tokoa yeah ny androko dia manahirana, tsara kokoa izy ireo, ovao ny fitafianao.

Tazomy, tsy eto ianao, mitadiava satroka fiarovan-doha kely faharoa, vonona aho, tsy eo intsony, mivoaka ny varavarana aho, eny an-kalamanjana aho nivoaka izao, naharitra roa minitra aho vao nivonona satria notapahako avy teo am-baravarana tamin'ny bisikileta avokoa izany rehetra izany, navelako handeha 13 minitra ny fotoana familiana izay hataoko amin'ny làlambe eny an-toerana, ary nanao izany aho Izany dia satria tsy te hisafidy loop izay mety ho lava kokoa noho ny mety ho jerena amin'ny taratasy, ary koa satria midika izany fa fantatro fa mila mihodina aho ary miverina mba hahafahako miverina ara-potoana, ka raha manao 30 minitra? amin'ny lalana iray 13 minitra miverina dia ny 26 minitra ny fotoana fivezivezena ka omeko vonona ireo minitra roa ireo, omeo roa minitra hafa hanovana aho avy eo satria manana fivoriana tena lehibe aho aorian'izay, noho izany dia mila mahazo antoka aho fa miverina ara-potoana ka tokony ho tsara ny mitaingina kalitao rehetra ao anatin'ny 20 minitra26 minitra mandram-potoana nandosirako nandritra ny antsasak'adiny aho nidina kiraro bisikileta saingy tsy miraharaha aho dia nanapa-kevitra ny handray hira iray momba ny fanoratana momba azy io azoko Kiraro mando lena lena mando mando ary tena naniry ahy hihira ho an'ny bluesnow ny fampihetseham-batako mandritra ny 30 minitra, hivoaka any ivelany aho ary hiakatra havoana vitsivitsy ao amin'ny fandroana izay ipetrahako satria tena akaiky izy ireo ka manantena aho fa afaka manao tsara 10 minitra fanamafisana vo2 max ao amin'ity varavarankely ity, inona no tokony hataoko? satria mila 10 minitra vao miomanana, ka 20 minitra sisa tavela hihanika inutes, ny salan'isa dia 10, sarotra izany, saingy mieritreritra aho fa afaka manao repoblika mendrika roa eto, manodidina ny 380 400 watts ary izany dia eo amin'ny 10 minitra tamin'ireto karazana resadresaka vo2 max endstop ireto dia tao amin'ny turbo 19 sy sasany minitra aho izao dia najanoko ny isan'ny ezaka 20 segondra nataoko fa manomboka mifoha aho ary mianiana, mitombo ny fitempon'ny foko, noho izany ahazoako fampihetseham-batana tsara heveriko fa Mahafeno fepetra bebe kokoa aho amin'izay, izany dia midika dimy minitra hafa oh tsia mila milamina aho, eny dimy hafa ary avy eo cooldown roa minitra dia atodiho fotsiny ny tongotro ary jereo raha afaka mihetsika ao anatin'ny telo minitra fotsiny aho tsara ny zava-drehetra, andao hanao ezaka kely tadiaviko izao, fa izaho dia teny an-dàlana ihany nandritra ny folo minitra mahafinaritra sy mora tokoa, vitako teto io segondra io, nanao ny repeko faharoa ary ny famantaranandro dia manodidina ny 26 eo ho eo minitra izay midika fa manana efatra minitra hodiako any an-trano aho ary hanova, hevitra tsy misy dikany izany oh godoh, aleoko misolelaka kely ity hialana amin'ny kay satria tsy handeha mandritra ny fito minitra aho fa nieritreritra fotsiny hoe nijanona kely fotsiny satria nahita blackberry mahafinaritra. Midika izany fa matetika aho tonga eto amin'ny fararano mba haka azy ireo amin'ny voalohan'ny vanim-potoana mba ho marin-toetra ary ary tsikaritro fotsiny izy ireo eto dia mila mijanona aho ary manandrana fotsiny aho manandrana azy ireo matsiro be nefa somary kely kely Tezitra aho fa afaka nijanona elaela kokoa nandritra ny tapa-bolana, heveriko fa tsara ny hahafantarako azy na izany aza, mamaky tsara kokoa aho satria mandany fotoana sarobidy kely ity, tsara vintana tokoa aho manana an'ity dia ity ho fitsangatsanganana kely mandritra ny fisakafoanana atoandro, milaza aminao ny tendrombohitra dia fiakarana mideza ary aza atao ambanin-javatra izany hatrany afovoan'i Myride sy Carrick amin'ny lobaka ary mahitsy eo amin'ny tetezana ambonin'ny renirano izao ary rehefa hitanao ny toerana iray tena mahavariana avy eto, dia mivonto be ilay renirano. tokony hilaza fa orana be dia be izahay ka toa maizimaizina manokana mena ity lakana mahantra ity dia somary sendra lozam-pifamoivoizana, aza mieritreritra fa mandeha mitaingina lakana izy ao anatin'ny antsasak'adiny oh very kely aho, aleo aho miverina satria tsara, miteny stratejika ireo zotra ary raha ny marina dia manana kely aho c lasa aho satria tany amin'ny havoanan-dabozia aho, maharitra 30 minitra ny hahatongavako eto ary miakatra daholo ny lalana miverina, tsy ao anaty drafiko io, tsy noeritreretiko izany, tsy noeritreretiko mihitsy izany. Tsy maintsy mihetsika aho raha hanao ity fihaonana ity satria fivoriana tena manan-danja 30 minitra no nahalavorary ny zava-drehetra ka vitako fotsiny ity fehezan-teny roa ambin'ny folo minitra farany 30 segondra ity dia hokapohiko mafy aho ary handray fialan-tsasatra roa minitra 30 segondra rehetra, ka vita ny roa minitra voalohany, afaka roa minitra aho izao ary hialana voly fotsiny, dia hataoko indray, roa minitra hafa. Tonga teto amin'ity lavaka fasika eto an-toerana ity aho mba hanaovana ezaka tsara fotsiny, mampientam-po ary manana fahafinaretana kely eny an-dàlana ho ahy ka tena tiako ny mandany 30 minitra amin'ny androko, mety toa ny ankamaroanareo manao proportion eny ivelany. Tsy dia misy dikany loatra ka manana 60 segondra sisa aho hiala sasatra, avy eo hanao roa hafa mandritra ny roa minitra ezaka aho, avy eo hanao raharaha eny ivelan'ny bisikileta ihany koa, andao atomboka amin'ny iray faharoa eto , Nanao ny seta faharoa izahay, mbola manana roa minitra izahay ary avy eo ho an'ny setrako farany amin'ireo elanelam-potoana Vo2 izay tsy nananako, hikapoka be aho hahatsiarovako fa ity no ilaina ny kiraroko ny kiraroko bisikiletiko ary hadinoko lavaka lavaka telo arakaraka ny ahafahako manandrana mafimafy kokoa amin'izay aho afaka miantso, manoro hevitra foana aho mba hanafanana tsara sy hanao antso tsara raha misy fivoriana toa an'ity ataonao ity, fa na nieritreritra aho fa nahavita izany tamin'ny faran'ny azy fa tsy nahomby nidina 27 minitra mazava aho ary hitako fa ny cooldown roa minitra aorian'ny fivoriana mahery vaika toy izany dia tsy ampy na ny tongotro mbola mirehitra, ny fitepon'ny foko dia mbola haingana dia haingana ary raha miala aho izao dia hankahala ahy ny tongotro rahampitso, noho izany dia hijanona eo amin'ny turbo mandritra ny minitra vitsivitsy fotsiny aho mba hialana sasatra tsara ka tsy hanana fanaintainana avy eo, fa inona no noeritreretiko, telo minitra hivoahana sy handro? ary hita fa tsy nikasa izany tsara aho fa hiezaka mafy araka izay tratrako mody manohitra an'i Hillah Power ka vita ireo elanelam-potoana ireo, tonga izao ny fotoana hanaovana zavatra amin'ny asan'ny bisikileta raha apetrako ny bisikileta ary izao dia hanohy 20 segondra hafa aho ka raha mbola miverina aho izao dia hanohy ireo ezaka ireo, izao indray, mahatsiaro marary, huhso noho izany rehetra izany dia manana ny faritra iainako miaina tsy miala mihitsy aho. tsy dia lavitra loatra ny trano aho dia misy ezaka farany ataoko, eo amoron-dàlana ihany no anaovako izany rehefa miverina any an-tranoko aho, 20 segondra izao dia vitako ny nanandrana azy io tamin'ny fiakarana ary Efa handeha hamonjy fodiana aho izao dia mieritreritra fa efa mazava be izao fa manana fiara mitondra fiara 25 minitra ka manana telo minitra hodiako any an-trano, roa minitra, hanovana ahy, ary avy eo miverina miasa aho. antsasak'adiny izao dia matoky aho fa ho hitako eo amin'ny latabatra misy ahy ity, ka vao vita ny fivoriako ary mety tsy nanao dia lavitra indrindra aho fa fantatrao izay tsy maninona satria mivoaka aho izaho hav e rivotra madio ary somary voaofana aho dia tsara kokoa noho ny tsy misy indraindray amin'ny fiainana fa tsy manao zavatra isika satria tsy afaka manao ny zavatra rehetra aleontsika manao na inona na inona toy izay manao zavatra kely dia fantatrao izay tokony hataonao indraindray dia mivoaka fotsiny, mamadika ny tongotrao ary manandrana ary izany no mahagaga, avy eo miverina aho ary manamboatra azy rehetra ho afaka mitaingina ahy, ka miverina eo amin'ny toerako aho minitra vitsy ary fantatro fa efa Nahazo ny uh-telo- nanao fanafanana iray minitra aho nanao ny dingana kely vitako ary nanao ny roa minitra tao anaty roa minitra niala ny bisikileta aho ary nihazakazaka sprint izao dia ho mpivady farany hanao sprint farany hamita ity farany ity Ka io no 30 minitra miaraka amiko toa hoe raha afaka mitsambikina ianao avy eo dia ataovy izay hahatsapanao ho tsara kokoa fa hahazo ny rà ao amin'ny atidohanao ianao dia hahatsapa ho be fahatsapana tsara ianao hahatsapa tsara fa manana zavatra kely ianao dia tsara kokoa noho ny tsy misy dia izay lazaina foana fa mifalia, matokia, misaotra anao nanamarina azy rehetra.

Manantena aho fa nankafizinao ity iray ity ary antenaiko fa nanome aingam-panahy anao handeha amin'ny bisikiletanao sy hankafizanao ireo dia kely kokoa ireo, fa azafady mba ampahafantaro anay amin'ny hevitra etsy ambany momba ny fanaovana na ny fampihetseham-batana tianao na ny fitsangatsanganana kely tianao amin'ny làlambe toa ahy tiako tokoa raha te handre anao toa ny ataontsika rehetra ary azafady ampahafantaro anay ao amin'ny fizarana fanehoan-kevitra etsy ambany, izao ankehitriny izao raha te handre ny aingam-panahinao, tsara kokoa ny miverina amin'ny fivoriako satria nangataka anao fotsiny aho mba hiandry tsara any, hahita anao tsy ho ela, misaotra anao mijery ny rehetra ary mifalifaly mitaingina

Fampiharana inona no ampiasainao amin'ny bisikileta mihodina?

andiany

Afaka mamoy tavy amin'ny kibo ve ianao amin'ny alàlan'ny bisikileta mijanona?

Bisikiletafolo abisikileta mijanonadia mahomby tokoa amin'ny fandoroana kaloria (300 hatramin'ny 700 kcal isan'ora) arymatavysatriaianao dia afakamifandimbiasana eo amin'ny fanazaran-tena kardio (faritra aerobika) sy ny fampiofanana HIIT (faritra anaerobika) ary amin'izanymandoro tavy kiboHaingankaingana.Bisikiletafolo abisikileta mijanonadia fomba mahomby tokoa hampihenanatavy kibo.

Eny ary, mila bisikileta fanatanjahan-tena ianao amin'ity fampihetseham-batana folo minitra ity, ary raha tsy manana ianao dia mila manao iray amin'ireo fampihetseham-batako folo minitra hafa mba hisehoanao miboridana tsara, ary alohan'ny hanombohantsika ity fanazaran-tena ity, mandroso ary apetraho ny bisikileta fanazaran-tena ataonao mba hahafahanao mandeha tsara, fa alao antoka koa fa manafana mandritra ny dimy ka hatramin'ny folo minitra farafahakeliny ianao ary raha efa mafana ianao dia andao hanomboka. Okay. Andraso hiseho eo amin'ny zoro ny famantaranandro.

Tsara izany, afaka folo segondra dia mandeha haingana araka izay tratra ianao. okay, miomàna. miomàna, handeha haingana isika amin'ny familiana. miomàna, manomboka amin'ny telo, roa, iray isika. mandehana.

Eny ary, avia, pedal, pedal, pedal, pedal, tongava, haingana araka izay tratranao, mandrosoa, manidina haingana araka izay tratranao, mandrosoa. Tohizo fa tsara. Tohizo ary atsaharo.

Mialà sasatra izao. Lasa izao. Mbola hivezivezy indray isika afaka fito segondra, okay? Miomàna, miomàna Avia, milamina ary mandehana.

Mandrosoa, pedal. Manaova pedal haingana araka izay tratra, haingana araka izay tratra. Eo moa.

Eo moa. Mody mody mandositra alika manenjika anao. Mandrosoa, manosika haingana.

Ary tazomy. Eny, miala sasatra. Andao handeha, jereo hatrany ny famantaranandro.

Andao. Saika, miomàna ary mandehana. Pedal, pedal, pedal.

Mandehana, haingana mandritra ny folo segondra, haingana araka izay tratranao. Omeo izay anananao Avia, mihazakazaka haingana amin'ny pedal ianao. Mandrosoa, manitsaha foana, manitsaha ary mijanona.

Ankehitriny, raha mora loatra aminao izany ary raha tianao dia azonao atao ny manomboka mihazakazaka miadana kokoa ankehitriny, tsara? Mandrosoa hatrany fa aza mijanona. Vita? Ary mandehana. Mandrosoa, mandrosoa, mandrosoa, mandrosoa, mijoroa.

Mandeha tongotra haingana, andao handeha. Mandeha haingana kokoa noho izaho, andao. Haingam-pandeha, mandrosoa, mifoha, mifoha.

Mandrosoa, haingana. Mandrosoa, hamafis. Ary ajanony.

Mandehana, miala sasatra. Na inona na inona ataonao, tsy tiako ajanonao daholo, sa tsy izany? Tsy raharahako raha mipetraka eo fotsiny ianao ary mibanjina ny bisikiletanao mandritra ny folo minitra, fanazaran-tena folo minitra fotsiny, tsy dia tena marina. Eo moa.

Avia, p edal haingana, alaivo, alaivo izany. Mandrosoa, manafaingana, mivoaha eto. Mialà amin'ity alika ity.

Mandrosoa, tohizo. Tadidio fa manana alika lehibe manenjika anao ianao. Mandrosoa, haingana, mailaka.

Ary mijanona, mandehana, miala sasatra, okay, mijery ny famantaranandro, miandry azy hiteny hoe, ary avy eo mandehana indray, okay? Mandrosoa, segondra telo hafa, miomàna. Ary mandehana, hafainganam-pandeha, hafainganana, hafainganana, hafainganana. Alaivo, alaivo.

Avia, segondra dimy hafa, segondra dimy hafa. Mivonona. Saika, saika fotoana hitsaharana.

Ary ajanony. Andao. Tsara, zahao ity famantaranandro ity, mieritrereta fotsiny momba ny vatana tsara tarehy hanananao amin'ny fotoana nahavitanao ity fanazaran-tena ity.

Ary mandehana. Marina izany, tohizo, mila ataonao mafy, ry zareo 'Tsy maintsy ataoko mafy izany satria jereo. Raha tsy mafy sy matanjaka dia tsy hodoranao ny tavinao.

Mandrosoa, ataovy mafy. Mandeha haingana, manosika haingana. Ary ajanony.

Avia fantatro fa mety aminao izany, tsara? Raha mety aminao izy dia midika izany fa mety aminao. Midika izany fa mandoro tavy indray ianao, okay? Tsy tianao ho mora izany. Te hanana fanamby kely ianao.

Mandehana. Mandehana. Mandehana, mety ho mafy izany, nefa jereo, rehefa manomboka mandoro tavy sy mampihena lanja ianao dia te hanomboka manao izany isan'andro.

Eny ary, andao handeha. Ary ajanony. Fa avelao aho hamerina izany.

Tsy te hanao an'io isan'andro ianao. Ataovy intelo na inefatra isan-kerinandro fotsiny, okay? Fa te-hanao isan'andro ianao rehefa mahita ny valiny. Mandrosoa, tohizo, tohizo, andao handoro tavy.

Eritrereto ity vatana tsara tarehy ity izay tonga 'haingana kokoa, haingana kokoa', avia. Tsy maintsy ataonao sarotra izany, mila ataonao mafimafy. aza atao mafy, tsy handoro ny tavyo.

Fantatro fa sarotra izany, sarotra ho ahy koa izany. Fa ataoko satria mandeha izao. Mandehana.

Mandrosoa, haingana. Mandrosoa, mandrosoa. Mody mody miala amin'ny alika ianao.

Miezaka ny ho haingana kokoa noho ny amiko Andao, mandrosoa hihaino, mpikambana, toa ny nolazaiko, raha mora loatra aminao izany dia mandehana miadana miadana dieny izao, okay? Segondra telo hafa, miomàna ary mandehana. Mandrosoa, tohizo. Pedal, pedal, pedal, mandrosoa.

ww1 bisikileta

Dimy segondra hafa, avia, miakatra, manafaingana. Mandrosoa, efa ho vita ianao. Ary ajanony.

Ary toy ny sasany aminareo, dia mety manana bisikileta mijanona ianao izay mila mijanona hatrany amin'ny familiana. Ka raha izany no izy, na dia ho an'ity ambiny ity aza, pedal miadana miadana fotsiny mba hitazomana ny bisikiletanao. Mandehana.

Mandrosoa, tohizo. Tohizo fa aza milavo lefona. Mandrosoa, haingana kokoa.

Mandrosoa, aza milavo lefona Mandrosoa, saika. Ary ajanony. Amin'izao fotoana izao dia tokony hisy feo kely ao an-dohanao manandrana milaza anao hijanona, fa teneno hangina izany feo izany, okay? Lazao izany feo izay tadiavinao vatana mampihetsi-po izany, avia, aza avela hianjera aminao io feo io, teneno mangina ny feo ao an-dohanao, manandrana mahazo vatana mamoafady aho, avelao aho irery, ok, haingana.

Mijanòna. Marina izany, raha manao an'izany ianao, dia handoro tavy ary handinika na hitanjaka. Avia, izany no momba azy.

Jereo aho, tsemboka koa aho, fantatro fa sarotra izany, nefa jereo fa mandeha izy. Mandehana Na inona na inona ataonao, aza kivy. aza kivy, tsy maninona aho raha mipetraka eo amin'ny bisikileta mandritra ny folo minitra ianao.

Tohizo hatrany. Mijanòna. Matetika dia eo amin'ny folo minitra fotsiny.

Folo minitra, fa tena henjana, fa tena mandaitra, tsara? Mitohy. Vita? Mandehana. Tonga dia tonga, manafaingana.

Mandrosoa, mandrosoa. Omeo izay anananao rehetra. Avia, jereo aho.

Mandrosoa, omeo izay rehetra anananao. Ary ajanony. Andao handeha haka aina.

Tazomy ny famantaranandro. Raha lasa sarotra aminao loatra izany dia manomboka mihazakazaka miadana kokoa ianao. Saingy tiako ny hiezahanao hanome izay rehetra anananao.

Okay? Miezaha manome foana izay rehetra azonao satria, jereo, folo segondra fotsiny izany. Eny, asa mafy folo segondra, avy eo fitsaharana folo segondra, andao. Saika eo.

Ary ajanony. Jereo aho, tsemboka koa aho. Fantatro fa mafy izy io, nefa jereo, folo segondra fotsiny ny asa mafy.

Mandrosoa, miomàna. Omeo fotsiny izay rehetra anananao mandritra ny folo segondra. Mandehana.

fiarovan-doha bisikileta azo antoka 2016

Folo segondra, omeo izay rehetra anananao, folo segondra, avia. Segondra fito. Mandrosoa, haingana kokoa.

Mandrosoa, dimy segondra. Mandrosoa, haingana, mandrosoa. Mandrosoa, saika eo.

Ary tazomy hatrany izay alehanao. Jereo, raha tsy tianao ny feon'ny feoko, kitiho fotsiny ny bokotra moana ary ataovy ny fanazaran-tena, tsara. Ny hany sisa tokony hotadiavinao dia ny be sy ny fijanonana.

Eo moa. Mandrosoa, tohizo Avia haingana kokoa. Mandrosoa, vitanao io.

Ary ajanony. Fantatro fa reraka ianao izao, fa midika fotsiny izany fa mety aminao. Fanamby izany.

Reraka ianao, midika izany fa mandoro tavy ny vatanao mandritra ny resaka. Mandehana. Mandehana.

Mandrosoa, tohizo, tohizo. Andao, efa ho vita isika, efa ho efatra minitra fotsiny. Mandrosoa ary mijanona.

Ary rehefa mieritreritra an'izany ianao, rehefa afaka efatra minitra sisa, dia tena misy roa amin'ireo efatra minitra hiasanao mafy ireo ary roa minitra sisa dia hiala sasatra ianao, noho izany tena roa minitra fotsiny amin'ny asa mafy, ary ity asa mafy ity dia handoa anao ary ho miboridana tsara ianao avy eo. Mandrosoa, saika vita ary mijanona. Mandrosoa, mandrosoa, aza kivy.

Tsy mila milavo lefona ianao izao satria efa saika vita isika. Manodidina ny telo na efatra minitra eo ho eo, avia. Aza milavo lefona amiko.

Mandehana. Araho maso ny famantaranandro. Eo moa.

Eritrereto ity vatana tsara tarehy ity. Mandrosoa, mandrosoa ary mijanona. Eritrereto izany.

Hilaza ny olona fa tsara ny fijerinao rehefa very lanja rehetra ianao, hafa ny fomba fisehoanao, ny fomba mety hahamendrika anao amin'ireto akanjo ireto, avia, io no ho tsara bika, tsara? tsara kokoa, tsara bika, bika bika, be bika, manaitra ny olona. Avia, izany no momba azy. Raiso izany, atsaharo ny fisainana hoe maninona ianao no te hihena.

Eo moa. Ny ankamaroan'ny olona dia te-hihena mba hampiaiky volana ny hafa fotsiny mba hanaporofoana fa afaka mihena izy ireo na mba mijery tsara kokoa. Mandrosoa, izay tokony hataonao, eritrereto ny antony.

Mijanòna. Eo moa. Izahay dia efa saika vita.

Miaraha miasa amiko. Miaraha miasa amiko. Fantatro fa sarotra izany, hitanao io, jereo aho.

Mandehana. Tsemboka koa aho. Miasa mafy aho, miasa mafy toa anao amin'ny fanazaran-tena ity.

Mandrosoa, manitsaka ny pedal. Mandrosoa, manitsaka ny pedal, manitsaka ny pedal. Mijanòna.

Mandrosoa, avia, aza milavo lefona. Andao, segondra telo hafa dia handeha indray isika. Mivonona.

Mandehana. Tongava marina. Mandrosoa, manitsaka ny pedal.

Pedal. Mandrosoa, saika vita. Mandrosoa ary mijanona.

Hey ianao manohy mieritreritra aho fa roa minitra sisa, inona no dikan'izany? Asa mafy iray minitra, fitsaharana iray minitra. Rehefa nahavita hatreto ianao dia aza kivy. Rehefa nahavita hatreto ianao dia omeo fotsiny izay anananao.

Amin'ny farany dia tena mila manome izany rehetra izany ianao, okay? Dory izany, andao. Ary ajanony. Avia, izany no tapany farany.

Mandrosoa, tena tsy maintsy raisinao eto izany. Aza mandeha miadana fa io no tapany farany, mandrosoa haingana. Okay? Ary mandehana.

Andramo haingana, fantatro fa may ny tongotrao. Mandrosoa, haingana, haingana. Mandrosoa, mandrosoa.

Rehefa may ny tongotrao dia eritrereto ny endrika tsara tarehy ho azonao. Andao, eritrereto fotsiny izany ary Atsaharo, andao handeha. Aza kivy, avia.

Andao, telo segondra ary avy eo dia handeha indray isika. Mandrosoa, ary avia, manitsaka vy. Andao, mody alika manenjika anao toa ny nolazaiko teo aloha.

Mandrosoa, mandehana haingana kokoa, ho tratry ny alika ianao, andao. Hanafainganana azy. Andao, ity no tapany farany, tena mila raisinao izany.

Ity no mety ho minitrao farany ka midika izany hoe miasa mafy 30 segondra sy fitsaharana 30 segondra. Mandrosoa, mandehana. Avia, avia, avelao ny tenanao Aza misambotra ity alika ity.

Mandrosoa, hahatratra anao ity alika ity. Mandrosoa, haingana kokoa. Mandrosoa, miala amin'ity alika ity, haingana kokoa, alao izy, alao izy.

Ary ajanony. Mandrosoa, tsy azoko antoka ny ora sisa tavela, fa fantatro fa efa ho vita isika, avia, andao, Pi avia, avia, omeo izay anananao rehetra izao. Ity no farany, omeo izay rehetra azonao.

Mandrosoa, tongava Avia, alaivo aho Heveriko fa tsy latsaky ny 30 segondra. Aza milavo lefona, azafady aza mamela. Mandrosoa, mandrosoa, ho tsara ianao avy eo, fantatro.

Mandrosoa, alao izy. Aza mijanona, aza mijanona, mijanona, mandehana, jereo ity, nahavita ianao, nahavita ianao, asa tsara, okay, afaka miala amin'ny bisikiletanao izao, nahavita ianao, asa tsara. Asa tsara.

Raha te-hahazo DVD maimaim-poana amin'ireo fanazaran-tena mandoro tavy amin'ny DVD iray ianao dia mankanesa any nowloss.com/free ary eny, tena maimaim-poana izany. Tsy avelako ianao handoa ny vidin'ny fandefasana.

Mandoa ny vidin'ny fandefasana anao aho, ary ataoko izany satria tena tiako ianao miboridana tsara. Ary ny hany tiako hataonao ho ahy dia ny hifandraisanao amiko amin'ny alàlan'ny tranokalako nowloss.com ary lazao amiko ny tantaram-pahombiazanao momba ny nanampian'ny DVD ahy maimaimpoana anao hiboridana tsara indrindra.

Miisa amin'ny dingana ve ny mitaingina bisikileta mijanona?

Ny fitsipika ankapobeny momba ny ankihibe dia fahamatorana antononymitaingina bisikiletamandritra ny adiny iray dia mitovy amin'ny 10.000DINGANA. Azonao atao ny mahatsikaritra fa ity fomba ity dia manome isa ambany dia ambanyDINGANAampitahaina amin'ny fomba voalohany izaymitaingina bisikiletaadiny iraymandeha bisikiletamiaraka amin'ny hafainganam-pandeha 10mph dia mitovy amin'ny 21,000DINGANA.

Mety ve ny mandeha bisikileta mijanona isan'andro?

Bisikileta mijanonaavelao ny fanazaran-tena aerobika na inona na inona toetr'andro. Azo ampiasaina soa aman-tsara izy ireoisan'androtafiditra ao anatin'ny fanazaran-tena ary mety ho an'ny olona manana olana iraisana.7 2019.

Misy fampiharana bisikileta anaty trano maimaim-poana?

Cycling IndoorAfaka alaina ny fampihetseham-batana ho an'nymaimaim-poanaavy amin'ny Google Playfampiharanamitahiry ary azo ampiasaina amin'ny telefaona Android sy tablette alefa ANT +. Miasa miaraka amin'nymisyMpanazatra mahay ANT + FE-C. Azonao atao koa ny mampifangaro ny monitor ANT + tahan'ny fo anao.

Iza no Zwift na peloton tsara kokoa?

Tsy misy valiny marina na diso eoandianySYZwift. Raha ny ho tonga bisikileta haingana no tena ifantohanao dia tokony handeha ianaoZwift.ZwiftNy fampihetseham-batana dia namboarina tamin'ny eritreritra manokana momba ny bisikileta. Ny fampiharana iray manontolo dia natsangana manodidina ny bisikileta ho fanatanjahantena.

fampiofanana matanjaka amin'ny tarika fanoherana

20 minitra amin'ny bisikileta mijanona ve dia ampy?

A isan'androtsingerin'nymitaingina ny20 minitradiaampymijanona ho salama. tapakabisikiletamanampy amin'ny fandoroana kaloria manodidina ny 1.000 isan-kerinandro, ary koabisikiletaamin'ny hafainganam-pandeha 12 mph dia hanampy anao handoro kaloria 563 isan'ora, hoy ny fikarohana. Ny tsy fahampian'ny fampihetseham-batana dia iray amin'ireo antony mampidi-doza indrindra amin'ny fahafatesana manerantany.

Firy kilometatra amin'ny bisikileta no mitovy amin'ny dingana 10000?

NaDingana 10000mitovy? Araka ny fomba # 2,Dingana 10.000efa ho 5 taonaan'arivony. Inona avy ireoDINGANAmitovy amin'ny mitaingina 10an'arivony? Ampiasao ny fomba # 2, raha mitaingina 10 ianaoan'arivony, avy eo ianao dia hanana 52800 metatra / 2.5 metatra = 21000DINGANA.

Iza no fampiharana tsara indrindra amin'ny bisikileta mijanona?

CycleCast dia fitaovana ilaina hahazoana kilasy bisikileta anaty trano isaky ny tianao. Safidio ny mpampianatra anao, ny fotoana anaovana fanazaran-tena ary tsindrio ny lalao. Ny kilasy dia manana ny lisitry ny playlist azy manokana hampazoto anao hatrany. Plug mora foana ary milalao fampiharana ho an'ny fampihetseham-batana an-trano marobe fa tsy bisikileta mijanona fotsiny. Ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia voadinika eto ka afaka a

Misy fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta amin'ny App Store?

Fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta manao fampiharana amin'ny App Store Sokafy ny Mac App Store hividy sy hisintona fampiharana. Fanatanjahan-tena ho an'ny bisikileta anatiny sy hatrizay. Mandoro kaloria bebe kokoa, manary tavy bebe kokoa ary manamboara hozatra bebe kokoa amin'ny fotoana fohy amin'ny fampiharana.

Misy fampiharana ho an'ny bisikileta bisikileta anaty trano?

Ny olona izao dia manampy ny bisikileta bisikileta anaty trano tsara indrindra sy mampiasa fampiharana bisikileta anaty mba hitondrana ilay traikefa mitaingina ivelany. Ireo mpanamboatra fitaovana fanazaran-tena ankehitriny ary na ireo mpanamboatra bisikileta aza dia mamolavola bisikileta bisikileta anaty trano ho an'ireo mpampiasa gym any an-trano. Mba hiarahana amin'ireo fitaovana ilainao hahitanao ny fampiharana bisikileta tsara indrindra.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Zava-pisotro Koala - fitadiavana vahaolana

Inona no sotroin'ny bera koala? Miantehitra amin'ny sakafon'ny ravina kininina izy ireo, izay mazàna mandany 500 hatramin'ny 800 grama isan'andro. Ny teny Koala dia heverina fa tsy midika fisotroana amin'ny iray amin'ireo fiteny Aborigine Aostralianina. Koalas dia voalaza fa tsy hisotro rano maimaimpoana any an'ala, na hisotro fotsiny indraindray.4 2020.

Drafitra fanatanjahan-tena aorian'ny lozam-pifamoivoizana - vahaolana azo ampiharina

Azoko atao ve ny manao gym aorian'ny fivontosan'ny clavicle? Zava-dehibe ny hitazomana ny soroka hisorohana ny hamafiny fa tsy hampitombo ny ratra. Aza atao mihetsika sy mihetsika mihoatra ny 6 herinandro. Fanaraha-maso: Ho hitanao ny manam-pahaizana momba ny soroka tokony ho 6 herinandro aorian'ny ratra nahazo anao.

Latabatra medaly olimpika 2012 - ny fomba fanapahana hevitra

Iza no nahazo ny ankamaroan'ny medaly tamin'ny Lalao Olaimpika 2012? Etazonia (Etazonia)

Mitsangana bisikileta eny an-dalana - fanontaniana mahazatra

Tokony ho afaka hijoro ambonin'ny bisikileta ve ianao? Ny zana-kazo diamondra mahazatra (misy bara ambony mitsivalana), ho an'ny fampiasana ny làlana, dia tokony ho refesina mba hahafahanao mijoro faladiana ambonin'ny latabatra ambony miaraka amin'ny sisiny 'ahazoana aina' (fa tsy eo intsony) eo anelanelan'ny bar sy ny entana eo ambonin'ny bara. .

Bisikileta Gt andiany 5 - vahaolana maharitra

Tsara ve ny bisikileta amin'ny lalana GT? Ny manam-pahaizana dia somary maivana ihany, tena haingana sy mahazo aina mitaingina mitaingina fifadian-kanina lava. Henjana ny endriny nefa tsy dia mafy loatra ary mamono tsara ny tsy fahatomombanana eny an-dalana. Ny bisikileta ihany koa dia mitantana tsara; manana hatramin'ny 48 mph (midina) ary mafy orina ny hafainganam-pandehany.