Tena > Valiny Tsara Indrindra > Lozam-pifamoivoizana fohy - valiny sy fanontaniana mahazatra

Lozam-pifamoivoizana fohy - valiny sy fanontaniana mahazatra

Fa maninona no henjana be ireo mpampiditra ahy?

Ny Osteitis Pubis dia mivoatra rehefa biomekanika mahantra, ny lamina sy ny fomba fivezivezenao ny vatanao, mavesatra loatra ary mavesatra loatra nympidoroka. Be loatra ny asanaompidorokalasa reraka sy tsy miasa. Io fitomboan'ny fitombenana io dia misarika ny fifamatoran'ny hozatra amin'ny taolana pubic, ka miteraka fihenan'ny symphysis pubic.





Ity dia Brent avy amin'ny Brookbush Institute, ary amin'ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny famoahana manual hyperstatic an'ny adductor magnus isika. Raha mijery an'ity lahatsoratra ity ianao dia mieritreritra aho fa mijery izany ho an'ny fanabeazana ianao ary mpitsabo arofanina manana fahazoan-dàlana. Izany hoe, mpitsabo ara-batana, mpanazatra fanatanjahan-tena, mpitsabo kiropractika, mpitsabo mpanotra, na osteopath, ary ny lalàna any amin'ny fanjakanao dia handrakotra ny sehatr'asa momba ny teknika famotsorana tanana.

Raha tsy azonao antoka dia jereo ireo lalàna ireo. Mpanazatra manokana, mety tsy mihatra aminao ity lahatsoratra ity. Avelako hivoaka i Melissa namako.

Hanampy ahy hanao fampisehoana izy. Ankehitriny, ireo teknikan'ny famoahana boky torolàlana rehetra ireo dia manaraka protokolota mitovy amin'izany. Mila mahafantatra ny fomba hahatsapana ny hozatra kendrentsika isika.



Mahazo isa bonus isika raha fantatsika ny teboka nahatonga izany satria tena hampihena ny fikarohana izany. Tokony ho fantatsika raha misy tavy izay mety ho tadiavintsika fa tsy mila faneriterena izany. Miaraka amin'ireo mpidoroka, mila mijery tsara ny lalan-drà amin'ny femoraly isika.

Ny arteria femoraly dia tsy lehibe eo ambanin'ny rantsan-tanantsika. Aza adino, ny arteria dia tsy ho matevina noho ny rantsan-tananao. Raha mahatsapa pulsa ianao mandritra izao, dia aza ketraka, mandroso fotsiny na midina na miankavanana ary tokony ho hitanao ny lalana mankany amin'ireo sela kendrena nefa tsy manery ny lalan-drà ianao.

Ary mazava ho azy fa tsy maintsy fantarintsika izay toerana hametrahantsika an'i Melissa mba hahafahako mahazo aina ary afaka manao an'io tsindry lava io mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 2 minitra nefa tsy reraka, ary mahazo aina i Melissa ary tsy azoko atao ' apetraka amin'ny toerana maharary? . Tokony hohamafisintsika kely ity hozatra ity mba hahafahantsika manosika ireo nodule na teboka hyperactivity ary tsy manomboka milalao ny lalao 'mametraka ny rantsan-tànanao amin'ny marbra' na ny marbra dia mipoitra foana amin'ny tranga misy ny magnus adductor, I Hampiasa an'io toerana io ihany aho hampiasaiko amin'ny famelarana ny adductor magnus. Ka napetrako teo amin'ny ASIS ny tongony.



Ankehitriny dia voafehiko tanteraka ny fatran'ny fihenjanana ao amin'ny magnus adductor anao satria afaka mandroso sy miverina mora foana aho. Raha toa ka be loatra aminy izany, azoko atao ny miala amin'ity lalana ity. Raha tsy ampy ny fihenjanana dia afaka mandroso mandroso aho.

Ary mazava ho azy, raha mametraka ny latabako tsara sy avo aho dia afaka manitsy ny sandriko, saika mihidy ny kiho, ary mampiditra tsindry fotsiny aho amin'ny alàlan'ny miondrika mandroso sy mampiasa ny lanjan'ny vatako fa tsy manandrana mampiasa ny tanako izay mandreraka ahy avy eo. Ankehitriny dia tsy dia sarotra loatra ny mahita ny adductor magnus anao. Izy io no farany lavitra indrindra amin'ny hozatra mampiditra.

Ka raha manafika ireo mpamadika avy any aoriana aho mankany amin'io lafiny io, dia eo amin'ny magnus adductor aho. Ny hany zavatra tsy maintsy avahako dia ny toerana misy ny myadductor magnus ary aiza ny myhamstrings. Amin'ny isan'ny atletisma dia ahitanao mipoitra ny valanoranony raha mijery ambany ianao.



Raha ny an'i Melissa dia hitako fa misy banga kely mahafinaritra izay mipoitra ny valanoranony, ary fantatro raha apetrako eo ambonin'io bontso io ny rantsan-tanako dia manana magnus adductor aho. Raha tsy hitanao io fipoahana io, raha tsy azonao fantarina tsara ny toerana niantombohan'ny adductor magnus dia ampiasao tanana iray ary ampiasao faritra malalaka sy malalaka hisamborana ny lamosina sy ao anaty feny. Ampiasao eo an-damosin'ny voditongony ny tananao iray hafa ary avelao izy hanondrika ny lohaliny.

Aza adino, ny magnussy adductor-nao dia tsy miampita ny lohalika, fa ny fahazaran-dratsinao kosa. Ny sisa ataonao dia mandeha mankamin'ny takelaka nifanarahana. Mandrosoa ary miala sasatra ho ahy.

Eny, efa noresahiko izao fa raha fantatro hoe aiza ireo teboka nahatonga izany dia hahazo isa bonus aho. Ao amin'ny magnus adductor dia manana iray izay tena eo afovoan'ny feny tokoa isika, ary avy eo ny iray izay tena manakaiky ny tuberosity ischial, izany hoe, tena akaikin'ny niandohan'ny magnus adductor. Ankehitriny dia hampiasa ireo swipe back-to-front ireo aho mba hahitako ireo fascia tery indrindra sy tery indrindra, ary raha vao hitako izy ireo dia afaka mivezivezy kely kokoa aho.

Amin'ity tranga ity dia nanomboka somary lavitra avy eo afovoan'ny feny aho ary nahita teboka marefo tsara teo. Raha vantany vao hitako ny teboka malefaka amin'ity toerana ity, dia hampiasa ny teknikan'ny ankiben-tanana. Eny, karazana hidiko eto no hikatonako ny kiho ary avy eo hialana sasatra fotsiny aho.

Hialokaloka amin'ny fomba kely fotsiny aho mba hahazoako tsindry tsara amin'ireo fasika matevina ireo. Tsarovy, nilaza aho fa ny tsindry tsara dia karazana fanerena mandra-panombohanao mamerina kely, saingy tsy mahazo izany fiakarana sy fiverenana goavambe izany, fitomboan'ny fanoherana. Satria amin'izao fotoana izao dia mety hitandrina ianao.

Mety hijaly ianao ary ho sarotra kokoa ny mahazo famotsorana. Te-hiditra amin'ny teboka hanombohana ny fitomboan'ny fanoherana ny tavy na hampiakarana ny rantsan-tànantsika ary hihemotra isika. Hihazona izany izahay mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 2 minitra na mandra-pahatongan'ny fahatsapana famotsorana, angamba akaiky ny 30 segondra raha vao mahay ianao amin'izany.

Raha vantany vao mahazo fahazoan-dàlana izy ireo dia afaka mandroso amin'ny teboka farany. Eny, efa nilaza izany tamina lahatsoratra maro aho alohan'ny hametrahanao tanana amin'ny olona rehetra, tokony ho azonao antoka 80% fa tafiditra ao anatiny io hozatra io. Tsy mampiasa teknikan'ny tanana ho toy ny tombana, farafaharatsiny aloha.

Mazava ho azy, fanombatombanana fotsiny no ataontsika, fa tokony hanana antony marim-pototra hametrahanao tanana ianao. Izy io dia mihatra manokana amin'ny teboka mitarika ny adductor magnus amin'ny tuberosity ischial. Ny tananao dia ho akaiky akaiky ny lalan'ny olona.

Ity dia zavatra tianao hazavaina amin'ny mpanjifanao. Manorata fifandraisana. Aza mametraka fotsiny ny tananao any ho any ary aza omenao ny mpanjifananao ny antony.

Azo inoana fa mila fanandramana fanaraha-maso koa ianao. Noho izany, nanana famerenana aho, heveriko fa mety hanampy izany, ary hanao ity fitsapana ity aho mba hampisehoana aminao ny antony nametrahako ny tanako teo. Raha apetrakao amin'ny toerana tiako hametrahana ny tanako fotsiny ny tananao fa tsy misy fanazavana, dia mety hahita olana ianao.

Ka ny niavian'ny adductor magnus dia miankina amin'ny tuberosity ischial anao, izay mitazona anao hatrany amin'ity latabatra ity. Ireto no taolana lalina ao anaty vodin-tranonao. Ka raha manakaiky kokoa ny volony aho ary mahatsapa ireo sela mitovy amin'izany dia afaka mahatsapa teboka iray mitarika eto aho.

Zavatra iray ihany - mariho ry zalahy, somary nanodikodina tanana toy izany aho, marina, tsy tiako ny tanako ho mihoatra ny lalan-kelin'ny olona. Raha ilaina dia misy olona mahazo aina kokoa, azonao atao ny mametraka ny tanany amin'ny sisin-tànany, na mampiasa lamba famaohana, na asaivo mametraka lamba famaohana izy ireo ary apetrany eo an-tànany ny fatin'izy ireo mba hahatsapany ho voaro. Ary averiko indray ilay izy ary tazomiko mandritra ny 30 segondra hatramin'ny 2 minitra mandra-pahazoako «clearance».

Manao ahoana izany? Manomboka miala sasatra ve ianao? Fifanarahana tsara. Ary avy eo mety hiteny aho hoe: 'Eny, maninona ianao no tsy mifoha ary manao asquat?' Angamba nahatsapa izany fanaintainana izany izy teo. Ao amin'ny fizarana manaraka dia hofintininay ny akaiky anay.

Eny ary ry zalahy, ho an'ny akaiky anao aho dia hivezivezy sy haka ny feny tahaka ny nataoko ho an'ny adductor magnus. Hametraka ny tongotrao amin'ny ASIS aho mba hahafahako mifehy ny fihenjanana ao anatin'ny Heradductor Magnus amin'ny alàlan'ny mirona fotsiny mankany aoriana na any aoriana. Fantatsika izao fa ny heradductor magnus no aoriana indrindra amin'ny hozatra adductor, noho izany dia mila manavaka fotsiny ny adductor magnus sy ny hamstrings isika.

Melissa dia manana kofehy somary mandroso tsara, fa mba hampisehoana aminareo ny fomba hilazako amin'ny olona iray izay mety tsy dia mpanao fanatanjahan-tena na somary mivoatra dia nampiasa faritra malalaka malalaka aho mba hahafahako mahatsapa ny feny anatiny manontolo sy ny lamosina iray manontolo. afaka ny feny. Manampy tsindry kely any aho hahafantarako fa afaka mahatsapa ny lalako amin'ny alàlan'ny tavy matavy aho. Mampiasa ny tanako iray hafa aho hanakanana ny kitrokely ary avy eo aondriko izy handohalika ny lohaliny ary hitsambikina 'boom' ny valanoranony.

Aza adino fa ny mpandefitra magnus anao dia tsy miampita ny lohalika ary tsy tompon'andraikitra amin'ny fivalanana amin'ny lohalika. Ka rehefa mandeha tsara eo ambonin'ireo kofehy matevina nifanarahana tamin'ny volonay izahay dia fantatro fa manana adductor magnus aho. Ankehitriny dia afaka mahita izany amin'ny fakantsary ianao.

Raha avelako handroso i Melissa ary aondriko ny lohaliny satria mpanao fanatanjahan-tena izy ary manana an'ity volon-koditra efa mandroso ity - mandrosoa miala sasatra ary miondrika indray. Azonao atao ny mahita ny valanoranon'izy ireo mipoitra avy hatrany, ary rehefa mandeha eo ambonin'ireo tadin-kazo ireo aho dia fantatro fa tonga amin'ny adductor magnus aho. Mandrosoa ary miala sasatra ho ahy.

Eny, miaraka amin'ny adductor magnus, fantatro fa ny teboka mandrisika anao dia ho eo afovoany na afovoany midina hatramin'ny halavan'ny feny. Eto marina. Ary avy eo misy teboka iray hafa izay manakaiky ny niavian'io hozatra io eo akaikin'ny tuberosity ischial anao, izay fery matevina indrindra.

Raha vantany vao mahita azy aho dia afaka mivezivezy kely kokoa eto, rehefa nanomboka somary lavitry ny feny aho. Raha vantany vao hitako io hevitra io dia mihazakazaka eo ambonin'ny ankihiben-tànako fotsiny aho, manitsy ny kiho, ary mametraka tsindry mandra-pahatongako kely averina avy amin'ilay sela. Hiezaka ny ho tony aho mba hahazoana antoka fa milamina tsara i Melissa eto.

Tazomy mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 120 segondra ary manantena aho fa hahazo fahazoan-dàlana. Ny teboka hafa ananantsika dia tena manakaiky ny fitrandrahana ischial ary akaiky ny sorony. Nolazaiko fa azonao atao drape ity faritra ity.

Azonao atao ny manasa ny marary na ny mpanjifanao handrakotra ny faritra misy azy ireo mba tsy hampidi-doza hidona ao. Melissa dia handroso ary haneho ny tenany mba hahafahanao manana tanana tsara amin'ity teknika manokana ity. Ny tuberosities ischialo dia ny taolana mitazona azy ireo eo ambony latabatra.

Ireo no taolana pelvika izay mitoetra lalina ao amin'ny faritra misy ny vodinao. Fa raha manomboka eo amin'ny manodidina ny niavian'io hozatra io aho dia ho hitanao fa misy tery kely, hakitroka iray, ireo teboka eo an-toerana avo roa heny dia roa na telo santimetatra miala io fiaviana io. Ary avy eo hampiasaiko ny teknikan'ny ankihibeniko eto indray.

Mihazona 30 segondra ka hatramin'ny 120 segondra aho. Araka ny efa noresahiko teo aloha ry zalahy dia fotoana manan-danja ho anao izao hanombatombanana ny tananao ary misy antony marim-pototra eto. Ity dia mety ho iray amin'ireo teknika izay hizahako toetra rehefa avy nanao ilay teknika, 'Eny, noho izany nataonay ilay teknika.

Mahatsiaro ho tsara kokoa? ' Manantena aho fa nankafizinao ny famintinana akaiky. Any no anananao - famoahana boky torolàlana ho an'ny adductor magnus. Aza adino, raha manao teknikan'ny famoahana tanana ianao, mifototra amin'ny fanombatombanana ny hetsika, dia tokony hanana antoka 80% ianao fa tafiditra ao anatin'io hozatra io.

Aza mampiasa teknikan'ny tanana fotsiny ho fanombanana, indrindra amin'ity teknika ity. Hanao fitsapana mialoha sy aorian'ny fanadinana izy ireo ary avy eo dia hanome ny mpanjifanao na ny marary fahatokisana fa apetrakao eo am-pelatananao ny tananao noho ny antony marim-pototra. Miaraka amin'ity teknika ity ary ny teknika rehetra izay mitarika amin'ny tanana, dia manoro hevitra anao aho fa haka namana, mpianatra namana, mpiara-miasa, mpiara-miasa aminao.

Raha azonao atao, makà mpitsabo mpanampy efa za-draharaha hampihatra an'ity teknika ity aloha alohan'ny hanandramany amin'ny client na marary. Tsy misy fiofanana tsara kokoa noho ny fampiharana an'io amin'ny mpampiofana iray hafa ary ny fanaovan'io mpitsabo io aminao ary manomboka mizara naoty. Tsara be ireo lahatsoratra ireo, saingy tsy manolo ny fizarana fampiharana azo ampiharina ilainao hahazoana aina eo an-tsaha izy ireo.

Manantena aho fa nankafizinao ity lahatsoratra ity. Manantena ny hevitrao sy ny fanontanianao aho. Faly aho mamaly izay rehetra angatahinao.

metatra mandeha bisikileta

Hiresaka aminao tsy ho ela aho.

Ahoana no ahitanao ny mpiorina ao anaty anao?

Bendnylohalika ary mihetsikanyfaladiany anaty ka manohina. fihetsikanylohalika mankanynygorodona mba hahatsapanaonyhozatramamelatra. Miaina fofonaina lalina ary tazomy io toerana io mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra. Avereno in-3.20 Aog 2019

Ho asehonay anao ny fanazaran-tena vitsivitsy sy ny fanazaran-tena ho an'ny lalan-jaza. Andao hanomboka.

Ilay Tony Bark tena matotra, Midika izany fa manana orinasa matotra i Iron Remy. Ka andao aloha hanomboka. Ka ho an'ny fantson-tratra, ny hozatry ny feny anatiny, ireo mpidoroka tianao ahinjitra.

Ka andao fotsiny hanomboka amin'ny tany. Ary izany dia karazana lolo namboarina. Alohan'ny hamerenana ny fipetrahana.

Atsofohy ny lohalinao, apetaho akaiky ny tongotrao dia hianjera fotsiny amin'ity tongotra ity ianao. Ka maninjitra fotsiny ny faritry ny trerona. Ary ny zavatra ataonao rehefa mandry toy izao ianao dia ny hery misintona hanitatra azy.

Raha tena marary mafy ianao dia eto no tokony hanombohanao ary rehefa lasa mora dia afaka mipetraka ianao. Saingy mandritra ny 30 segondra fotsiny dia avelao hivelatra ny hery misintona. Raha toa tsy toy ny mihinjitra lehibe izany dia ento manakatra ny lohalinao ny tànanao ary avy eo manindry kely fotsiny mba hahazoana an'io fihoarana fanampiny io.

Noho izany dia azonao atao ny mihazona mandritra ny 30 segondra sy telo amin'izy ireo hanitatra ny zava-drehetra. Avy eo te-hanenjana ny tadinao koa ianao, satria miaraka amin'ny kofehy dia mifanakaiky daholo izy ireo ary tery ireo ary mety hisy fiantraikany amin'ny faritry ny trondro raha manana enta-mavesatra ianao dia akaiky ity faritra ity. Misy fomba maro ahafahanao manenjana ny tadin-tànana, fa fomba iray mpanohana mavitrika ihany no asehoko anao.

Atsangano fotsiny ny lohalinao, tohizo any aoriana ny tongotrao, avelao izy hiala sasatra, ary avy eo atsangano amin'ny tongotra ny tongotrao. Ka mety ho tonga eto ihany ianao rehefa tery ny zava-drehetra, raha afaka mahitsy tanteraka amin'ny lohalinao ianao dia tsara izany, ary raha te hampiasa ny rantsan-tongotrao ianao mba hisarihana bebe kokoa rehefa misarika azy ireo hanatona anao ianao, dia vao mainka mihalava. Ka tazomy indray izany mandritra ny 30 segondra, avy eo ataovy ny telo amin'izy ireo.

Rehefa avy namelatra ny zava-drehetra ianao dia hohamafisinao ireo hozatra ireo. Ka atombohy amin'ny fananganana tongotra mahitsy tsotra. Ataovy tsara sy mahitsy ny tongotrao, sariho ny rantsan-tongotrao hanidiana ny tongotrao, avy eo atsangano moramora ny tongotra eo akaikin'ny lohalika miondrika etsy ankilany ary avy eo miverina moramora.

Koa alao antoka fa mahavita azy tsara ianao ary amin'ny fomba voafehy, fa tsy mandeha haingana ianao, tsy mikopaka ambony ny tongotrao, fa manao hetsika voafehy mba hiasa amin'ireo hozatra ireo. Atombohy amin'ny 10 eo ho eo izy ireo, afaka miasa hatramin'ny 20-25 ianao, raha mora izany dia azonao atao ny manampy lanja voditongotra eo. Ankehitriny ianao dia mihodina amin'ny sisinao amin'ny tongotra tianao hiasa amin'ny tany.

Ka izao dia manao fanazaran-tena manatanjaka adductor ianao izay mitaky ny fanondrotana ny tongotra ambany hatrany ambony. Ny olona sasany dia te-hametraka ny tongotra ilany mankany aoriana. Misy ny olona te hampandroso azy io.

Mieritreritra aho fa somary mahazo aina kokoa amiko ny mametraka ny ao aoriana. Saingy mbola tazominao ho mahitsy araka izay azo atao ihany ny tongotra, koa sintomy hanatona anao ny rantsan-tongotrao ary avy eo atsangano kely fotsiny avy eo amin'ny gorodona, dia tsy mila fiakarana lehibe izany satria tsy ho vitanao fotsiny mahazo avo avo, fa ny mitovy kosa no tianao ho tsara sy voafehy rehefa miakatra ianao dia miverina miadana tsikelikely. Ka manomboha fotsiny amin'ny manodidina ny 10 amin'ireo.

Ny fananana fihenan-tsofina mitombo dia mety tsy mahazo aina kely amin'ny fotoana voalohany, koa mety ho tianao aza ny hizara azy io ho andiany roa amin'ny dimy fa tsy 10. Nefa satria mora kokoa izany, dia azonao atao ny manampy lanja aorian'ny nahavitanao ny 20/25 teo tsy hanana olana amin'izany. Ka ny manaraka dia ho zana-kazo amin'ny lafiny sasany.

Noho izany amin'ny zana-kazo amin'ny sisiny dia azonao atao amin'ny fomba roa. Raha te hanova kely azy ireo ianao dia afaka mandohalika. Koa mankanesa eo amin'ny plank, ataovy izay hahazoana antoka fa eo ambanin'ny sorokao ny kiho, eo ambany fotsiny, dia ajanonao izy ireo ary hiakatra.

Ka ireo hozatra ireo ihany no ataonao. Raha mora ho anao io izao, dia te-hanana tsipika mahitsy mahitsy ianao ary manitsy ny zava-drehetra mba tsy handrosoany, fa mora izany dia afaka miditra amin'ny planche mahitsy ianao avy eo mianjera ary miakatra. Ka tena manandrama milatsaka ambany araka izay tratranao nefa tsy mikasika ny tany na mianjera ary avy eo mamorona tsipika mahitsy.

Mianjera fotsiny dia miakara. Ho an'ny farany farany, mba hanitarana ireo mpamadika ireo ao amin'ny faritra maniry, dia te-hametraka ny tongotrao eo amin'ny lohalinao ianao. Ny tongotra tianao ahinjitra dia eto, manitsy azy.

Ankehitriny ity dia mety ho ampy ho anao fotsiny. Somary nisasaka kely, fa rehefa mila bebe kokoa ianao, dia hihodinkodina toy izao, mipetraha ny vodinao ary mipetraha ary ho tsapanao tokoa io permeate io. Ka tazomy izany mandritra ny 30 segondra raha mahatsapa ianao fa tsy mahay mandanjalanja, apetraho ny tananao mba hahafahanao mirona kely kokoa, ary avy eo miverina ary ataovy ny telo amin'ireny.

Mahatalanjona lehibe toy izany. Ka eo ianao no manana azy. Ireo no fampihetseham-batana sy fanazaran-tena ataonao ho an'ny tsiranoka.

Raha manana fanontaniana ianao dia avelao izy ireo ao amin'ny faritra misy ny hevitra. Raha te hijery lahatsoratra hafa ianao dia mandehana any amin'nyAskDoctorJo.com.

Ary tadidio fa azo antoka (any ivelany any ny Iron Canine hanampy anao), mifalifaly ary manantena aho fa ho salama tsy ho ela ianao.

Inona no hitranga raha manana adducteur tery ianao?

Ireo mpampitohy tery afakamiteraka fanaintainan'ny lohalika, indrindra hitan'ny mpihazakazaka. Ny fiasan'nyadductorny hozatra dia ny manintona ny feny ary manodina ny tongotra ambony mankany anatiny, ary mampiorina nyvalahana.

Inona no tsapan'ny adductor tery?

fanaintainanaary ny halemem-panahy ao amin'nyamin'ny tetaary ny atin'ny feny.fanaintainanarehefa atambatra ny tongotrao.fanaintainanarehefa atsangano ny lohalinao. Mipoitra na mipoaka tampokafihetseham-ponandritra nyratra, arahin'ny henjanafanaintainana.13 Mey 2021

Ny ratsy indrindra dia ny roa amin'ny ankamaroan'ny fotoana antsoin'ity physioservice ahy androany Salama ry olona, ​​izaho Bob Kurzer Physiotherapist Degree Ionic Physiotherapy Izahay dia mazava ho azy fa mpahay fitsaboana ara-pahasalamana malaza indrindra amin'ny Internet amin'ny hevitsika anio dia miresaka momba ny tena fanaintainana mafy indrindra- fanazaran-tena amin'ny fitsaboana sy ny zoro azonao atao, azo antoka fa toy izany ny bob dia fehezanteny sarotra be. Andao hiditra amin'izany anio. Hiresaka momba ny toerana hahazoana cot isika.

Ratra mahazatra izany, indrindra amin'ny soccer, sy soccer, indrindra ny soccer. Heveriko fa raha afaka manao an'ireny hazo fijaliana ireny ianao dia tsy mandeha miolaka. Noho izany dia mora ny mamantatra fa matetika ianao no manaintaina ny tadinao na ny lafiny anatiny, manontany anao ny sasany momba ny hozatra somary lehibe.

Ary fantatrao fa ny hozatra dia manamboatra hozatra amin'ny gorodona. Manana iray, fara fahakeliny, ny Dr. Longus adductor Brevis pectineus, ankoatry ny fisintomana ny tongotra hidina sy hiampita.

Aondriho tsara ihany koa ny valahanao mba hahazoanao mofo fanaintainana rehefa atsangano toy izany ny tongotrao, marina? Hijaly ianao rehefa maninjitra ny tongotrao amin'ny sisiny, marina? Iray amin'ireo famantarana tsara momba ny tantara rehefa manery ny tongotrao toa ny nolazaiko hoe totohondry mifampitohy ny ranjonao ary maharary izany faritra izany ary famantarana tsara dia tsara fa nisintona an'io hozatra io ianao ary nisintona kirin-tratra ka ny asan'ny goavambe ny mitondra ny tongotra mankany amin'ny midline ve sa ny eo afovoany? Saingy miorim-paka izy ireo, manao fihoaram-pefy. Tsy misy hozatra mifanentana amin'ity zavatra iray ity, sa tsy izany? ka matetika dia misy maratra amin'ny diplaoma fahatelo, maratra amin'ny diplaoma fahatelo, maratra telo ary ny diplaoma fahatelo izay tena nikarakaranao ny mpitsabo aretin-kozatra matetika satria tomany tanteraka izay tena tsy fahita firy. Indraindray tsy mino aho fa mitranga izany matetika, eny, izay toerana hanoratantsika an-tsokosoko ao amin'ny pejy, ka ndao hiresaka momba ny triatra amin'ny diplaoma voalohany na diplaoma faharoa izay tianao ho atao dia ny tsara ianao, ianao miaraka aminy manomboka manao ahy ho toy izao.

Ie azoko tany ivelany izany dia tsy hahatsapa ho tsara izany, manana iray ianao, eny manana iray eto izahay ary azonao atao izany ao anaty recliner ary mahazaka sery any indray, miala sasatra mandritra ny 20-30 minitra hisorohana ireo zavatra mahasosotra anao izay manao maharary eny fa tena manana lahatsoratra taloha momba ny fomba hanaovana lamosina tsara isika. Heveriko fa hampifandraisiko amina putter ity satria tena manampy tokoa izy io, indrindra ny sasany amin'ireto olona vaovao manana famantaranandro mety ary mahatsapa fa manana lahatsoratra marobe isika dia afaka manampy anao hijanona ho voaro amin'ny hozatra mpangalatra taloha, ok nitombo ka nanomboka tamin'ny gilasy vitsivitsy izahay ary hampialainao azy tokoa izany tiako holazaina fa tsy afaka milalao any ivelany ianao rehefa rehefa maratra, sa tsy izany? Ary azonao atao ny mahalala fa mety afaka manao zavatra vitsivitsy izay tsy tena mandratra toy ny mandeha ianao, sa tsy izany? Fa misy zavatra manisy fihenan'io hozatra tsy vitanao io? Ka izany no votoatin'ny fitsaboana raha manomboka soa aman-tsara ianao amin'ny fanorana fikotranana? Te hanao an'io lavitra ianao, fa mety tsy ho vitanao izany satria ho reraka ny tananao, sa tsy izany? Fa tena tsotra, ny ataonao dia mametraka ny tenanao amin'ny toerana aiza? Hataoko izany hoe andeha atao hoe ity ny fofonain'ny ratra naratra ary apetraho eto izy ary ny ratra dia hampiakatra avo ny tampon-tongotrao matetika, ry havako ary ny fifandraisan'ny hozatra izay mety ho eo amin'ny hozatra dia mety ho eo amin'ny tendrony miraikitra ny taolana fa ny ankamaroany dia eo no mamely azy ny tendôna, sa tsy izany? Ary ho fantatrao izany satria io no ho famafazana marefo ary izany rehetra ilainao ny Rantsantanana amin'ny rantsan-tànana roa hafa? Izay seza misy kodiarana, izahay sy ianao ataontsika. Miditra izahay ary ho hitanao io toerana saro-pady io ary hikosehana sy hidina ny fibre, sa tsy izany? Izany no antony iantsoana azy hoe kofehy hazo fijaliana, ny fibre dia handalo lava amin'ny tongotra izay alehantsika, eny, ary hitondra rà bebe kokoa amin'ilay faritra izany. Ny zavatra iray hafa manampy an'i Rad, araka ny fantatrao, dia hanampy amin'ny fikarakarana an'io fromazy io, tsy maintsy vakivakinao ny vatan'ny paratra mba hahasalama azy io rehefa sitrana izy ary matanjaka, satria rehefa misy ny tavy fery fomba iray nametrahana azy io dia karazana korontana, toy ny tranonkala ihany.

tsindry kodiarana bisikileta

Manao teny mahafinaritra ianao androany manandrana mahita. Okay azoko izany. Aleo isika manohy.

Hanampy ireo fibra ireo hilahatra izao. Ny olana toa io nolazaiko io dia fantatrao fa mahavita izany, ary eny an-dàlana dia hanosika tany mafy ianao. Eny misy hozatra marobe misy lalina ny zavatra tena tianao ahatongavana ary tsara indrindra aorian'ny 30 segondra, 40 segondra, mety iray minitra, tokony hahatsapa ianao fa mahatsapa tena tsara kokoa na mihena ny fanaintainana rehefa manao izany ianao izany ary maharary fotsiny dia miharatsy ary miharatsy kokoa avy amin'ny ranomandry mandritra ny fotoana kelikely.

Avy eo miverina indray, sa tsy izany? aloha loatra ka mamporisika ny andro ary handraikitra eto 20 minitra isan-kerinandro mandritra ny telo ka hatramin'ny efatra herinandro, fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy afaka manao izay tsy azon'ny olona atao rehefa reraka ianao manao an'io fikosehana amin'ny rantsan-tànanao io Reraka mandritra ny dimy minitra fotsiny, ary matetika aho milaza fa dimy minitra. Azonao atao izany inefatra isan-kerinandro ary manaja ary fantatrao izany, azonao atao tokoa ny manamboatra gilasy raha manafana azy kely ianao. Avy eo ny zava-drehetra hataonay tsara aorian'izay, avy eo aorian'ny vitsivitsy dia hiteny aho, fantatrao, aorian'izany dia manomboka manomboka ny fanaintainana dia te hanomboka hanamafy sy hamelatra zavatra ianao, tompoko.

Iray amin'ireo tanjaka sy teknika azonao atao ny maka baolina kely fotsiny. Manana olana amin'ny fijanonako eto aho. Ampiasao fotsiny, okay tsy haiko izay lazainao.

Afaka manao an'io mandry io ianao, ary azonao atao izany amin'ny fotoana mipetraka. Mena Azonao atao ny mametaka vitsivitsy ary malemy paika izy ireo amin'ny voalohany? Fantatrao ve fa sendra ny fanaintainana ianao satria mila milaza izahay 15 farafaharatsiny dia matetika no jonoako na atomboko. Ary avy eo amin'ny fotoana iray dia afaka manao andiany folo ianao, azo antoka, mitehafa kely ianao, mahafantatra minitra vitsy eo anelanelany ary afaka manao fanatanjahan-tena sy manosotra ilay hozatra kely ianao ary avy eo rehefa te-hiasa amin'ny faritra hafa amin'ny fibre ianao dia afaka manao manao lehibe kokoa ve? Fantatrao, ary manao zavatra mitovy amin'izany ianao eto na indray.

Azonao atao ny mandray zana-miankavia miankavanana. Atombohy amin'ny fanaovana araka ny tokony ho izy ny mangana toy izany. Mahazo ny sasany amin'ireo kofehy isan-karazany izy ankehitriny satria eo amin'ny ilany ankavanana kokoa isika ka ny valahana dia simba kokoa ka misy ny fibre isan-karazany tokony hatao ary afaka mandeha any amin'ny rindrin'ny baolina lehibe indrindra aza ianao eo akaikin'ny fanampiny ny hetsika, fantatrao, amin'ny filalaovana baolina kitra dia tena hiasa ireo tongony ireo ary mety hanomboka hanao kely aza aho, fantatrao, ary Brad, angamba fotoana fohy, raha ampiasaintsika eto izy ireo.

Avelao izy hahazo ny fehin-kibo, izany hoe fehin-kibo, mpanampy andilany. Eny tokoa, somary nandroso kokoa izy io, okay. Ampy izay mba hanandraman'i BobGrad hitazona ahy hatrany.

Tena sarotra izany rehefa tsy manana baolina ianao, ny iray amin'ireo zavatra mora atomboka dia ny mandry fotsiny eo anilanao ary manome antoka an'i HipAdduction fa tadiavinao izany. Tsia ok fa hataoko izany. Nisy zavatra hafa tao an-tsaiko tao ka hoy aho hoe tsia, tsy nidika izany hoe diso fanantenana aho? Ka mandainga fotsiny eo anilanao, atsangano ny tongotrao ilany, dia hanomboka hanao lisitra toy izao ianao ary ity dia iray amin'ireo izay hita fa mafy kokoa noho izy ireo somary tsotra kokoa noho izy ireo marina, eny fantatro .

Tsy nilaza izany marina aho. Heveriko fa mahazo an'ity mpitsabo miteny ity aho yeah yeah afaka mijanona kely ianao raha hitondranao izany Tsy sarotra ho an'ny enina voalohany ary avy eo lasa somary sarotra izany, azonao tsara ve fa 56 na roa taona aho amin'izany Mety tsy mahazo taratasy aho. Mbola navoakako ihany.

Tsara izany, ahoana ny amin'ny lalamby, Bob? Ie, asehoy ny tarika hafa oh, oh yeah, satria somary nandroso kokoa ity vanim-potoana hafahafa ity Ny zotra tianay hatao alohan'ny hetsika iray dia tsy mitovy amin'ny zavatra tianay hataonareo aorian'ny hetsika, indrindra ianareo dia ao amin'ilay antsoinay hoe ? izay ilainao hery be dia be ary fantatrao fa afaka mijanona ianao ary manomboka haingana. Te-hivelatra mavitrika ianao satria raha manenjana be ny fibres alohan'ny fisehoan-javatra toy izany dia manala tanjaka ianao, okay? Toy izany koa ity seho ity. Ka tena tsotra inona no hataonao? Omeko segondra i Lani hametrahana ny fakantsary.

Ity misy ny fandraisako anjara, toy ny ataoko amin'ny lafiny roa. Nefa hanao fiovampo toy izao ianao ary mieritreritra aho fa nahita olona mety hahomby kokoa ianao. Heveriko fa fanatanjahan-tena be dia be no mahazatra ary ny tongotra no miala sasatra, azonao fotsiny avy any ivelany ary miala sasatra miaraka amin'izay, miverena mahitsy ary azonao atao koa ny manolana ny tongotrao toa izao satria manomboka mihatsara kely izy, fa ny zavatra hafa tianao hatao dia ny dia ny mandroso sy miverina. Eny, izany no iray amin'ireo telo eo alohanao eo amin'ny rindrina, izany no anaovako azy amin'ny fomba rehetra, avy eo ianao miova toy izany, eto ny rindrina, ampiasao ny fisainanao, eo no anananao io tongotra io ary mazava ho azy fa fantatrao fa manao ianao Aza mandeha lavitra raha ny tena handratra zavatra, atombohy amin'ny hovitrovitra kely ary avy eo miasa amin'ireo lehibe kokoa.

Eny. Tadidinao fa manana hozatra naratra ianao any. Tsy te-hiditra indray ianao amin'ny fanaovana mahery setra loatra amin'ny hariva, avy eo afaka manao tsindry maharitra.

Eto ianao dia afaka manao tohatra ahafahanao mandroso sy mahafantatra fa mandeha tsara ianao, hasehoko an'ity Brad ity. Omeo ondana aho izao. Zavatra tsara izany, hapetrakay ny lohalinao, hidina ianao Lonnie, hamboariko io lafiny io, hapetrako toy izao ny tongotro ary hipetraka fotsiny amin'ny lalana Brad, ho avy aho Bebe kokoa, izao no mitranga rehefa enina metatra ny halavanao, efitrano lehibe, ka manomboha mandroso mandritra ny 30 segondra aloha, azo antoka fa tsara, ary avy eo apetrako eo amin'ny zoro 45 degre ny rantsan-tongotra, eny, izahay miresaka momba izany eto, dia ho an'ny baranao fotsiny, ary avy eo mandeha amin'ny 90 ianao afaka 30 segondra ary inona no ataon'izany? Sekoly kely Nefa mety ho kely fotsiny ny hitazonana azy io ho marina.

Tsara fotsiny izany, fihetsika tsara, sa tsy izany? Te-hiankina amin'ny lafiny iray na amin'ny fomba hafa ianao ary rehefa vita miaraka amin'i Brad izahay? Inona izany fanamafisana izany? Oh eny tarika io. Ity dia iray, raha afaka mampiasa fantson-drivotra ianao, makà fehin-tànana na fehin-tongotra, fehin-tongotra, fehin-kitrokely ary amin'izany, andao hanomboka Ahoana ny fahasalamantsika? Azonao ve ny eny fa tsara izany raha izany ianao, tsy tianay ianao tsy te hahita ny sehatra hitodihako 90 degre eto. Handeha any amin'ireo mpaka ankeriny valahana isika fa ny hozatra mitombo izay miasa ankehitriny dia tsy hanelingelina azy io rehefa reraka izy, saingy fantatrao, ary afaka mandeha amin'ny lalana efatra ianao.

Ity no fomba ahafahanao miasa, azo antoka fa tsy maharary izany, tsara ho an'ny valahanao amin'ny ankapobeny ary tsara ho an'ny fifandanjanao koa izany. Iray amin'ireo zavatra noresahin'i Bob io. Hanomana anao amin'ny hetsika indray izany.

Alohan'ny hivoahanao dia manaova ny tsara, ka misaotra anao mijery tsara ny zava-drehetra

Manana mpitroka malemy ve aho?

Ny habetsaky ny hery voamarikatokonymitovy. - Ny squats koa dia mety ho mariky ny valahanafahalemena adductor, hoy i Laudner: “Raha manondro ivelany ny lohalinao mandritra ny fihazakazahana dia mety hisy ny tsy fitoviana amin'ny herin'ny valahanaamin'nyny valahanaompidorokaNy hoemalemy kokoanoho ny hozatry ny valahana (valahananaka an-keriny). '15 Okt 2015

Ahoana no itondranao ny adductor tery?

Ny fitantanana voalohany nyratra adductordia tokony hahitana fiarovana, fitsaharana, ranomandry, famatrarana ary haavony (PRICE). Ny hetsika fanaintainana dia tokony hialana. Ny fampiasana ny sakelaka mandritra ny andro vitsivitsy voalohany dia azo faritana amin'nymanala fanaintainana.9 Jona. Feb 2020

Ahoana no itondranao ny longus adductor longus?

indrindraadductorny tadin'ny hozatra dia mamaly ny mpandala ny nentin-drazanafitsaboana. Voalohanyfitsaboanamisy fanovana hetsika, izay mety misy crutches vonjimaika. Ice sy anti-inflammatoirefanafodydia mety amin'ny fihenan'ny hozatra maranitra. Araka nysoritr'aretinafanatsarana, fanitarana malefaka ary fanatanjahan-tena no mety.

Mahatonga mpidoroka tery ve ny fipetrahana?

Ankoatr'izay,mafyglutes (koanahatonganynipetrakatontolo andro) afaka mandray anjara amin'ny fihenan'nyvalahanafihodinana. 'Mihena ny fivezivezan'ny valahana ary noho izany dia manery ny hozatra hafa hidina amin'ny rojo mankany amin'ny asa be loatra (mpidoroka, Tarika IT, hozatry ny tongotra, sns), 'hoy i Johnson manazava.20 Mey 2019

Inona no tsapan'ny adductor misintona?

Fanaintainana sy fahalemem-panahy amin'nyamin'ny tetaary ny atin'ny feny. Fanaintainana rehefa miaraka miaraka amin'ny tongotrao. Fanaintainana rehefa atsangano ny lohalinao. Mipoitra na mipoaka tampokafihetseham-ponandritra nyratra, arahin'ny fanaintainana mafy.13 Mey 2021

Tahaka ny inona ny fanaintainan'ny adductor?

fanaintainanaary ny halemem-panahy ao amin'nyamin'ny tetaary ny atin'ny feny. Fiandohan'ny tampokafanaintainanaindraindray miaraka amin'ny fahatsapana pop ao amin'ny feny anatiny. Tsy fahaizana manohy ny hetsika aorian'ny fanombohan'nyfanaintainana.fanaintainanarehefa atambatra ny tongotrao na rehefa atsangano ny lohalikao.13 Mar 2019

Inona avy ireo karazana adductor?

Adductor Stretch 1 lainga lolo mandainga. 2 Fipetrahana lolo lolo. 3 mihinjitra rindrina mipetaka. 4 Stretch Adductor Stretch.

Ahoana ny fomba fanaovana AIS mihinjitra ho an'ireo mpitrandraka hip?

Mba hanatanterahana ny tohotra AIS ho an'ireo mpangalatra dia manomboka amin'ny toerana mihoapampana miaraka amin'ny tadiny henjana manodidina ny tongotra iray. Ny faran'ny fehy iray hafa dia tazonina amin'ny tànany. Alefaso mavitrika izao ny tongotra mankany ivelany. Ny lakileny dia ny SLIDE amin'ny tongotra, aza atsangano izany na hifanena ny fehin-kibo. Amin'ny faran'ny hetsika dia misintona moramora ny tongotra mankany ivelany miaraka amin'ny tadiny.

Afaka mametra ny fihenan'ny hip ve ny adductor tery?

Tazomy mandritra ny 1-2 segondra ny fihenam-bidy ary miverena amin'ny toerana fanombohana hamotsorana ny tohotra (azonao atao koa ny mampitombo ny fotoana mitazona raha ilaina). Ankoatry ny famerana ny fakana an-keriny ny valahana, ny adductors tery (indrindra ny adductor magnus) dia afaka mametra ny fihenan'ny hip.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Mihazakazaka bisikileta ny fiara - vahaolana amin'ny

Ny bisikileta ve no manana laharam-pahamehana amin'ny fiara? hazavao ny laharam-pahamehan'ny mpitaingina bisikileta mihoatra ny fiara hafa rehefa mandeha mahitsy amin'ny fihaonan-dàlana. manomeza torohevitra momba ny fihetsika bisikileta rehefa mitaingina zotra fampiasana iraisana ary manome ny laharam-pahamehana ny mpandeha an-tongotra. mamporisika ny mpandeha bisikileta hanome lalana an'ireo mpandeha an-tongotra miandry ny hiampitana ny arabe amin'ny sisin-dalana na amin'ny fihaonana. 29. 2020.

Kristin armstrong bisikileta - mitady vahaolana

Misy ifandraisany amin'i Lance i Kristin Armstrong?

Sakafo bisikileta - ny fomba hamahana izany

Inona no atao hoe sakafo tsara ho an'ny bisikileta? Soso-kevitra momba ny sakafo isan'andro: mifady maraina - oaka / atody, sakafo atoandro maraina - voankazo / yaorta. Sakafo atoandro - mofo sandwich / ovy vita amin'ny mofo feno / sisa tavela amin'ny paty tamin'ny alina talohan'izay. Sakafom-pisakafoanana afovoany tolak'andro - voankazo / fonosana voanjo mbola tsy nasiana masira. sakafo - Sombin'akoho / trondro / hena mahia hafa misy Vary / Pasta / legioma.

Fiantohana bisikileta - mitady vahaolana

Mila fiantohana ve ny bisikileta? Na dia tsy voatery ara-dalàna hividy fiantohana aza ny bisikileta dia misy ny politika azo atao. Anisan'ireo mpiantoka antoka malaza ny Yellow Jersey, Cycle Guard ary PedalSure. Na dia ny ankamaroan'ny politika aza dia misy ny fandrakofana ny antoko fahatelo, ny ankamaroany dia mifantoka amin'ny fanakonana ny mpitaingina bisikileta sy ny fananany.

Aiza no misy ny bisikileta mifaninana - vahaolana maharitra

Aiza no ifotoran'ny bisikileta mifaninana? Ny toerana misy ny tranonay - eo afovoan-tanànan'i Arkansas izay tsy misy fivezivezena ao amin'ny Millenium Trail, eo akaikin'ny làlambe ao amin'ny Burns Park - dia fatra-pandrika isanandro amin'ny mitaingin-tsoavaly betsaka kokoa noho ny tena fotoana ananantsika.

Namono mpandeha an-tongotra ny bisikileta - ny fomba fanapahana hevitra

Efa namono mpandeha an-tongotra ve ny bisikileta iray? Mp bisikileta iray no namono mpandeha an-tongotra 73 taona taorian'ny nitazomana ny jiro mena, ary namela azy 'nandeha ra' teny an-dalana, hoy ny fitsaram-bahoaka.