Tena > Valiny Tsara Indrindra > Otrikaina mena hena - vahaolana azo ampiharina

Otrikaina mena hena - vahaolana azo ampiharina

Inona avy no soa azo avy amin'ny fihinanana hena mena?

Ny vy vy aohena menamora entin'ny vatana.Hena menakoa dia manome otrikaina B12, izay manampy amin'ny fanaovana ADN ary mitazona hozatra aryharatoselaara-pahasalamana, ary ny zinc, izay mitazona ny hery fiarovan'ny vatana hiasa tsara.Hena menamanome proteinina, izay manampy amin'ny fananganana taolana sy hozatra.29 Aogositra 2011



Niresaka momba ny hena tokony ampidirinay amin'ny sakafonay izahay. Miverina miaraka amin'ny Doctor David Katz, Doctor Joel Kahn ary Doctor Gabrielle Lyon izahay. Ka andao hofenoina kely eto ny banga eto satria mieritreritra aho fa misy ny fahamarinana any ary mieritreritra aho fa hanaiky daholo isika, sakafo voadoka loatra, ratsy aloha, marina? Miombon-kevitra daholo isika, ny sakafo voadio loatra? Eny Eny Eny.

Eny, mba ho fantatrareo ihany ary heveriko fa zava-dehibe dia mihinana hena aho. Ankafizako ny hena mena. Avy amin'ny fianakaviana tantsaha any Nebraska aho.

Fantatrao fa izany no nihalehibe ahy. Mafana kokoa aho amin'izany satria any amin'ny faritra afovoany andrefana aho no lehibe ary monina any atsimo izao. Taham-piterahana.



Raha mijery ny lohateny ianao dia mieritreritra aho fa mila mampianatra ny olona fa mila mifantoka amin'ny zavamaniry bebe kokoa isika ary eny, miresaka amin'ny dokoteranao, alao antoka fa mahazo proteinina ampy ianao, indrindra raha manana sarcopenia Muscular distrophy ianao. Afaka manomboka amin'ny 30 izy io.

Ka raha te hampihena ny hena mena isika dia mampihena ary tsy hitako fotsiny, manokana sy tao amin'ny tobim-pahasalamako fa misy fiatraikany ratsy amin'ny olona izany. Hitako ho tsara fotsiny izany. Ary mbola mijery anao ihany aho, Doctor Kahn, 42 taona.

Salama ianao. Dokotera Lyon, mihinana hena ianao ary mankasitraka izany ary salama tsara ianao. Niteraka aho roa volana lasa izay.



Oh, arahaba soa. Ka, fantatrao, fa nandaitra. Ary eny, ary izany no tiako holazaina.

Misy afovoany faly eto ary noho izany ho an'ny besinimaro sy Doctor Katz, te hiverina aminao aho satria afaka miresaka momba izany mandritra ny ora maro isika, fa ho aiza aho? Tena manaja anao aho, Doctor Katz, tamin'ny fandanianao ny asanao rendrika anaty siansa tena izy. Nanomboka ny True Health Initiative ianao. Tena mpankafy an'io aho, ny marina mazàna any afovoany.

Raha ny zava-misy, ny ankamaroan'ny olona dia tsy hihinan-kena na ilay - tena mila ve izy ireo? Marina indrindra. Ary heveriko fa izany no teboka lehibe. Ary heveriko fa na i Joel aza dia hanaiky fa tsy ny olona rehetra no afaka mihinana sakafo vegan tena izy, indrindra raha manaraka azy ianao.



Heveriko fa teboka manan-danja izany. Tsy mbola nisy torolàlana momba ny sakafo izay nilaza fa afaka mihinana ny SnackWells rehetra tadiavinao ianao dia ho salama tsara. Ny torolàlana momba ny sakafo ara-dalàna rehetra eto amin'ny firenentsika dia nanjary nanjary hadalana nataon'ny Big Food, ary azonao atao izany amin'ny hena, izay misy torohevitra mihinana hena mahia sy salama ary nofy izay maniry ny pizza pepperoni tadiavinao ary torohevitra azo. zavamaniry bebe kokoa Mihinana raha mbola ambany tavy, na SnackWells.

Hadalana daholo izany rehetra izany. Tsy misy dikany io kolontsaina pop io. Tsy torolàlana momba ny sakafo ireo.

Ka ny tena zava-misy dia ny sakafo faran'izay tsara indrindra eto an-tany dia avy amin'ny porofo marobe, ary ireo manam-pahaizana momba ny Fahasalamana Momba ny Fahasalamana manerantany dia miara-mivory. Misy lohahevitra iray. Ny lohahevitra ifotony, hoy i Michael Pollan tsara, mihinana, fa tsy be loatra, indrindra ny zavamaniry.

Miaraka amin'i Joel, ary indrindra amiko, dia zavamaniry avokoa. Tsy tokony hisy izany. Izy ireo dia mety ho pescatarian, flexitary, mediterania, misy ny karazany isan-karazany amin'ny lohahevitra, na dia paleo aza, miaraka daholo ireo zavatra ireo ary miady hevitra momba ny hena kely kokoa.

Manaiky aho fa tokony hihinana zavamaniry bebe kokoa ny tsirairay. Manaiky tanteraka an'izany aho. Fa ahoana kosa raha miteny amin'ny amerikana antonony hihinana zavamaniry betsaka kokoa ianao dia ovy izany.

Tsy epinara sy broccoli ary maintso ravina, noho izany dia mampihena ny loharanom-pahasalamana mahasalama izahay izao, ary manolo azy amin'ny gliosida sy tavy mihoampampana. Mampalahelo fa tsy maintsy mamarana ny resaka isika, fa ny zavatra mahafinaritra amin'izany rehetra izany dia dokotera miresaka momba ny maha-zava-dehibe ny sakafo mahavelona ary nilaza foana fa, fanafody ny sakafo. Izany dia.

Tokony ho hitanao izay mety aminao. Fa angamba ny lesona hafa amin'ity resaka ity dia, mitandrema tsara rehefa mamaky lohateny, ary miresaka amin'ny olona manam-pahalalana ihany koa. Azafady mba miresaka amin'ny dokoteranao raha sendra olana manokana ianao, miresaka amin'ny dokoteranao momba ny mety ho sakafo mety indrindra ho anao fa mazava ary eto no hofaranako, miombon-kevitra aminao aho dokotera Katz, ny hevitrao, nilaza izany marina i Michael Pollan .

Lazao farany. Aza mihinana be loatra, ny ankamaroan'ny zavamaniry. Ary heveriko fa torohevitra tsara dia tsara ho an'ny ankamaroantsika izany.

Tsara izany. Raha tsy manandrana ianao dia henoy ny vatanao ary ho gaga ianao fa tsara kokoa ny zavatra tsapanao. Ary ataovy amin'ny fifampidinihana amin'ny dokoteranao.

Manaja anao telo lahy aho. Misaotra anao eto androany, zarao amin'ny Doctor Lyon, Doctor Katz, Doctor Kahn ny fomba fijerinao. Misaotra manana anay.

Ny zavatra iray ampiako dia, raha te hanova tanteraka ny sakafonao ianao dia azafady mba alao antoka fa ianao io. Tena miresaka momba ny vehivavy miteraka, angamba-- ankizy. Eny tanteraka.

Tsy misy izany atao hoe sakafo fanamiana izany. Tokony ho hitanao izay sakafo mety aminao.

Manao ahoana ny haratsin'ny hena mena amin'ny fahasalamanao?

Mihinana be loatrahena menamety horatsyHO AN'NYny fahasalamanao. Ny steak mangatsiaka sy ny burger be ranony dia zava-dehibe amin'ny sakafon'ny olona maro. Asehon'ny fikarohana anefa fa mihinana tsy tapaka izanyhena menaary namboarinahenadia mety hampiakatra ny mety hisian'ny diabeta karazana 2, aretim-po, lalan-dra ary homamiadana sasany, indrindra ny homamiadan'ny lokony.2 des 2020

Inona avy ireo otrikaina lehibe amin'ny hen'omby?

Ombymisy maromarootrikaina tena ilainaao anatin'izany ny proteinina, vy, zinc, selenium, riboflavin, niacin, vitamina B6, vitamina B12, phosphore, pantothenate, magnesium, ary potassium.11 jona 2021

Rentsika rehetra fa ny hena taova dia mahavelona, ​​fa izay tokony hohanintsika dia tsy maintsy mihinana isika rehetra mba hanatsarana ny fahasalamana. Amin'ity lahatsoratra ity dia hijery sy hampitaha ny atin'ny omby, ny voan'ny hen'omby ary ny hen'omby izahay, ary hiresaka momba ny antony mety hanampianareo ny iray na ny iray amin'ny sakafonareo ry zalahy, miarahaba antsika hiverina amin'ny fantsoko raha vaovao ianareo eto ny anarako dia mpanazatra aho ary mpanazatra ara-pahasalamana izay mandefa lahatsoratra momba ny sakafo matavy be otrikaina raha tianao ity lahatsoratra ity dia mba omeo fehezanteny, toy ny mizara sy misoratra anarana ary araho koa aho amin'ny Instagram, Twitter ary Facebook , izay hizarako lahatsoratra vaovao isan'andro, manana vitsivitsy hafa aho horonan-tsary natao tao amin'ny fantsoko izay nahafantarako ny lanjanan'ny sakafo mahavelona ahy raha nampitaha ny sakafo isan-karazany aho nijery ny atin'ny omby vs ny atin'ny zanak'ondry vs. ny atin'ny akoho nampitahako menaka trondro mba hanisy menaka aty sy menaka krill ary tato ho ato dia nijery ny fahasamihafana sy ny fitoviana misy eo amin'ny dibera sy ny ghee azoko aho ary izany no mahasamihafa ny atin'ny hen'omby sy ny hen'omby hen'omby hen'omby Alohan'ny hanombohantsika, te hilaza fotsiny aho fa fantatro misy adihevitra momba ny fampidirana hena amin'ny sakafontsika, indrindra amin'ny ny votoatin'ny sakafo karnavora. Misy ny olona milaza fa ilaina izy ireo, tsy maintsy mihinana ny biby iray manontolo isika mba hahazoantsika sakafo feno ilaintsika, fa avy eo amin'ny faran'ny spectrum kosa dia misy olona izay tsy mihinana hena hozatra fotsiny ary steak fotsiny mandritra ny dimy volana na mihoatra, na dia 15 taona aza ary toa mivoatra izy ireo, koa ilaina ve ny mihinana azy ireo dia homeko anao ny hevitro amin'ny faran'ny lahatsoratra, fa amin'izao aloha aleo apetraka fotsiny toa izany, manampy antsika izy ireo fa tsy handratra anay alohan'ny hanombohako dia tsy avelako ho fantatrao fa nandefa mpivarotra vaovao tao amin'ny tranonkalako.

Ity hoodie anaovako ity dia iray amin'ireo singa, ny endriny misy logo kely dibera eo anoloana ary ao aoriana dia lazainy fa forsteak ny dibera fa tsy mofo, izany no itondrako hoodie fohy an'ny vehivavy amin'izao fotoana izao fa io koa misy amin'ny pudis unisex lava ary avy eo toy ny lobaka unisext ary misy loko isan-karazany ny kalitao tena tsara dia 100% landihazo ary ho an'ity anio ity miaraka amina vavahady kaody a ihany no ahafahanao mitahiry 10% mankany amin'ny tranonkalako raha toa ianao ka Te-hahita izany fiatombohan'i solet izany amin'ny fo hen'omby Raha ny fiheverako manetriketrika dia ny fo no manandrana tsara indrindra amin'ireo hena taova telo. Manana tsiro mitovy amin'ny henan'akoho izy, raha mieritreritra aho fa ny aty sy ny voa dia manana tsiro miharihary kokoa Andao hiteny omby 100 grama ny fo dia manana grama 17 grama proteinina 3 grama matavy ary gliosida tsy misy 1 grama raha ny vitamina azo soloina amin'ny tavy izay otrikaina A ny fo dand K dia manana kely nefa tiako ho lazaina fa tena loharano tsara an'io, io dia loharano misy vitamina B tsara, fa indrindra riboflavin 100 grama wi Homeko anao ny 76 isan-jaton'ny takiana niacin isan'andro dia efa ho 50% ary ny b5 koa dia saika 50% ary avy eo vi Tamin B12 100 grama ny fo hen'omby dia manome sivifolo sy sivin-jato isan-jato ny takiana isan'andro Tamin'ny lahatsoratra farany nataoko dia niresaka momba ny ny maha-zava-dehibe ny vitamina B12 ary ny fomba manokana ny olona mihinana omnivorous na karnivora dia mamela azy io tanteraka, ny ankamaroan'ny olona dia tsy mieritreritra akory izany Raha mihinana hena na sakafo biby hafa ianao dia mety ho voky, fa raha tsy arisinao ny sakafon'ny biby dia hahazo ianao ao anaty olana ary eny, iray monja amin'ireo zavatra mahazo ny ankamaroan'ny ankamaroantsika izany - mahazo betsaka isika, saingy misy ny olona mihinana sakafo tsy ampy an'io, ary araka ny nolazaiko tao amin'ny lahatsoratro farany dia zava-dehibe ny ny fahasalamantsika sy ny vitamina C dia mikrogram dimanjato sy dimy arivo izay niova ho mineraly sy singa manezioma sodium potasioma no tiako holazaina fa misy kely aho dia misy 214 milligrams an'ny ampahany phosphore dia feno vy 100 grama dia manome anao 41 isan-jaton'ny takiana isan'andro dia loharanon'ny zinc sy varahina be loatra ary amin'ny micrograms 30 na loharanon'ny iode ary toy ny sakafo biby rehetra dia misy asidra amine tena ilaina izy io ary misy ny habetsahan'ny tsy fifandanjana ary manaraka dia miresaka momba ny voan'ny bovine voa aho. tsara indrindra amin'ny fanatsarana ny histamine sy ny fandeferana ary koa ny fiasan'ny tiroidan'ny makro ho an'ny voa hen'omby dia proteinina 16 grama, tavy 3 grama ary gliosida 1 grama isaky ny 100 grama. Raha jerena ireo vitamina mety levona dia misy vitamina A kely ao amin'ny 33 micrograms kely vitamina D sy vitamina E, fa tsy misy zavatra mahavariana toa ny fo. Io dia loharano tsara ho an'ny vitamina B rehetra, indrindra ny riboflavin ary avy eo ny vitamina B12.

Raha noheverinao fa loharano tsara ny fo dia miandrasa mandra-pahitanao ny voa, misy 31 mikrogramam-vitamina B12 ao anaty voa 100 grama noho ny fo 11 mikrôma miditra ao dia misy electrolytes saingy tsy misy zavatra tena manamarika fa misy mendrika phosphorous koa izay tena mamirapiratra ny voa, na dia misy vy aza misy dimy hetsy sy zato microgram ao anatin'ny 100 grama ny voa, io no loharano vy tsara amin'ireo Organs telo izay horesahintsika anio, ary raha nanomboka niresaka isika momba ny vy, ny hany ananako dia te hiato kely fotsiny aho ary hiditra lalina kokoa. Manodidina ny 25 isan-jaton'ny vahoaka eran'izao tontolo izao no tsy ampy vy any Etazonia, misy olona 10 tapitrisa tsy ampy vy, ao anatin'izany ny olona dimy tapitrisa izay tsy mihombo, fa azo atao ny mandany betsaka amin'ny 20 isan-jaton'ny vy amin'ny hena. tototry ny vatana, fa ny olona sasany mihinana bebe kokoa ary ny sasany kosa tsy dia mihinana firy. Ny génétique misy antsika dia mandray anjara amin'ny fahaizan'ny vehivavy mandray vy ankehitriny.

Ny fomba fanariana ny sasany amin'ny vy isam-bolana dia tsy dia tsara vintana ny lehilahy, koa sarotra kokoa ho an'ny vehivavy ny manana vy be loatra amin'ny vatany raha manao izany amin'ny lehilahy, tsy te-hanao izany. Mora kokoa ny milaza azy, fa tsara fotsiny vaovao fa mora ny mijery ny haavon'ny vy anao, ary vahaolana tsotra iray raha hitanao fa avo ny haavonao dia ny fanomezana ra. Natahotra ianao koa, angamba izany no antony tsy handaniana voa isan'andro, fa averiko indray, izahay dia miresaka ny fihinanana voan'omby 100 grama ary raha mihinana voa ianao dia mety tsy mihinana 100 grama amin'ny sakafo iray ary azo antoka fa tsy mihinana azy isan'andro ianao raha mandeha hatrany, ny voa dia loharano zinc sy varahina ary farany manana atiny hen'omby izahay raha iray ihany ny hena taova ho laninao, ataovy atiny 100 grama ny atiny dia misy proteinina 20 grama 4 grama matavy sy gliosida 5 grama ary mety manontany tena ianao hoe avy aiza ireo gliosida ireo satria 5 grama dia somary avo noho ny ankamaroan'ny hena sy biby fiompy Ny sakafo dia tsy misy eo akaikin'ny misy ankehitriny manana magazay glycogen ao anaty ati-tsika raha toa ianao ka mihinana karazana karbôtia ambany, 5 grama dia mety ho be loatra satria ny ankamaroan'ny olona dia manana fetra 20 grama, nefa raha ny marina ny atiny dia tena tsara tokoa ary eny , aza avela hanakivy ny fihinanana ny gliosida dimy grama. Zahao ilay vitamina mety levona.

Ny aty dia misy vitamina A manodidina ny 15000 micrograms, ao koa ny vitaminina D sy ny vitamina E ary avy eo ny vitamin K2.Liver dia iray amin'ireo loharano tsara indrindra an'io vitaminina io. Tsy misy vitamina K2 ao amin'ny voa na fo, ary ny 100 Ny steak grama dia tsy misy afa-tsy 15 Mikrograms ivelan'ny sakafo resahintsika anio, ny atody koa dia loharano tena tsara an'io vitamina io eo amin'ny 48 micrograms isaky ny 100 grama ary avy eo jereo fotsiny ireo vitamina B izay heveriko fa mahatonga ny atiny ataovy avo kokoa ny fo sy ny voa amin'ny ankapobeny, na dia samy manana loharano tsara aza ny fo sy ny voa ary feno vitamina B12 tanteraka izy io.

Azoko antoka fa ny atin'ny hen'omby dia tena loharano an'io vitamina io any ivelany ary avy eo ny vitamina C dia ho an'izay mieritreritra fa tsy mahazo vitamina C amin'ny hena ianao ary rehefa mijery ny mineraly tadiaviko dia kely fotsiny amin'ny calcium satria tsy misy amin'ireto hena taova noresahintsika androany ireto izay manana vola mendrika aloha fa heveriko fa ny RDA ho an'ny calcium dia avo kokoa noho ny ilaina ary tokony hiresaka momba ny tsy fahampian'ny vitamina D3 sy ny tsy fahampian'ny vitamina K2 amin'ny sakafontsika izany. Ireo vitamina roa ireo dia manampy ny kalsioma hoentin'ny vatana. Raha ampy ny kalsioma nefa tsy ampy ny K2 sy D3, dia tsy ho voadoka ny kalsioma, ka heveriko fa ny RDA ho an'ny kalsioma dia avo kokoa hanefana ireo vitamina hafa ireo. izay nilaza fa mbola eo anilan'ny kalsioma amin'ny hena hozatra sy taova.

Ny loharano tsara indrindra dia ny ronono sy ny taolana ary mieritreritra aho fa io no iray amin'ireo antony tsara indrindra tokony handrahoana ronono. Tsy vitan'ny hoe avo amin'ny kalsioma izy io, fa koa amin'ny vitamina D3 sy vitamina K2, ankoatry ny fihinanana ron-kena, dia mbola misy taolana, koa sardine na salmon am-bifotsy na koa fikolokoloana atody ho vovoka - ireo rehetra ireo dia azo atao, bebe kokoa Ho an'ny sakafon'ny bibyo Ny lohan-tsakafo miaraka amin'ny ronono dia hoe raha manana tanjona mampihena lanja ianao dia mety tsy hamokatra, izany dia sakafo fihinana henan-kena izay mora be loatra. Ka raha mitady hihena ianao ary mihinana keto na mihinana henan-kena dia manoro hevitra aho ny manapaka ny vokatra vita amin'ny ronono mandritra ny roa herinandro, indrindra raha sendra lembalemba ianao dia mahavita ny tsy fitoviana rehetra, indrindra fa ny varahina ihany. lehibe amin'ny atin'ny hen'omby ary tsy niresaka momba ny omega-3 miaraka amin'ny fo sy ny voa isika satria samy tsy misy afa-tsy soritra EPA roa ary tsy misy DHA, fa ny aty kosa manana bebe kokoa, na dia kely dia kely aza izany ary izany no mombamomba ny sakafo atin'ny hen'omby, atin'ny hen'omby sy atin'ny hen'omby toy ny nolazaiko teo aloha tamin'ity lahatsoratra ity, raha mihinana hena taova ianao, ataovy aty, dia tsy voatery ho isan'andro, dia mety hiara-hiasa isan-kerinandro. fanompoana kely fotsiny dia fantatro fa ny iray amin'ny ratsy indrindra atin'ny aty ho an'ny olona maro dia ny tsirony, ary miombon-kevitra aminao tanteraka aho fa tsy mpankafy, fa misy fomba hanafenana azy amin'ny sakafo hafa ao amin'ny Grasslands N utrition dia orinasa iray izay manao vovoka henan'omby dia tena malefaka tokoa ny tsiro azonao afangaro amin'ny grou fotsiny ny sotro iray nd henan'omby na hena hafa ary lazaiko aminao fa tsy afaka manandrana zavatra tsara hafa akory ianao raha ampitahaina amin'ny atiny ho an'ny. Tsy maintsy miahiahy ny amin'ny fivoahana ao anaty vata fampangatsiahana anao ianao, manana fiainana talantalana nandritra ny taona maro io raha nankafizinao daholo ny ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana atody manta nefa tsy mihinana atody manta ary izao dia tsy maintsy miatrika ny firafitry ny tsiro sy ny tsiro rehefa rahoviana raha te hijery ny tsimparifary sy ny otrikaina dia ampifandraisiko etsy ambany ary manana kaody 10% koa aho, fa kosa Na izany na tsy izany, hofonosiko eto ity lahatsoratra ity dia ampahafantaro ahy amin'ireo hevitra etsy ambany n misaotra anao indray ry zalahy nijery ary hahita anao amin'ny manaraka

Iza amin'ireo hena no mahavelona indrindra?

Aty. Ny atiny, indrindraombyaty, dia iray amin'ireohena mahavelona indrindraafaka mihinana ianao. Loharanom-proteinina avo lenta izy io; vitamina A, B12, B6; asidra folika; vy; zinc; ary asidra amine tena ilaina.

Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny karazan-kena efatra mahasalama indrindra azonao hanina. Ny hena dia demonia, ary tsy nety, tao anatin'ny folo taona lasa, ka ny fifandraisana misy eo amin'ny hena, izay miteraka aretina toy ny aretim-po sy ny homamiadan'ny tsinay, dia malemy indrindra raha ny tokony ho izy, saingy mbola ampy hampialana ny ankamaroantsika amin'ny hena sy hena mena. Ny firenena tandrefana manokana tsy mihinan-kena firy noho ny teo aloha, saingy mihabe ihany ny aretina omena tsiny ny hena. Ny tena marina dia mahavelona sy mahasoa ny fahasalamantsika ny hena, misy vitamina sy mineraly marobe izay tsy azontsika atao ampy amin'ny zavamaniry fotsiny, izay mahatonga azy io ho ampahany manan-danja amin'ny sakafontsika, fa ny marina dia, ny hena sasany salama kokoa noho ny hena hafa, koa amin'ity lahatsoratra anio ity dia handeha hamaky karazan-kena efatra mahasalama indrindra azonao atao izahay miarahaba ny olona miverina amin'ny fantsoko raha vaovao ianao eto dia ny anarako dia mpanazatra fahasalamana ary izaho mandefasa lahatsoratra momba ny sakafo matavy mahavelona be tavy raha tianao ity lahatsoratra ity, azafady mba omeo feon-dakilasy aho mba zarao hizara sy hisoratra anarana ary hanaraka ahy ao amin'ny Instagram, Twitter ary Facebook izay hizarako lahatsoratra vaovao isan'andro araka ny nolazaiko tao amin'ny fiandohan'ity lahatsoratra ity fa ny hena dia diso nandritra ny am-polony taona maro.

Ny iray amin'ireo antony voalohany dia ny fisian'ny kolesterola ao aminy, ary noheverina fa io kolesterola amin'ny sakafo io dia hampitombo ny fatran'ny kolesterola ao amintsika ary hiteraka aretim-po. Hita fa ny kolesterola amin'ny sakafo dia tsy misy fiatraikany amin'ny tahan'ny kolesterola ao anaty antsika, mamokatra mihoatra ny 70% ny kolesterola ao amin'ny rantsika ary manitsy an'io isan-jato io amin'ny habetsaky ny sakafo azontsika. Rehefa mihinana kolesterola betsaka kokoa amin'ny sakafo isika, dia tsy mamokatra firy ny vatantsika, ary rehefa mihinana kolesterola betsaka kokoa amin'ny sakafo isika, dia mamokatra haavon'ny rà bebe kokoa ny vatantsika rehefa ampitomboina na ahena ny kolesterola sakafo, na dia araka ny torolàlana momba ny sakafo amerikana aza dia namela ny tolo-kevitry ny fameperana momba ny kolesterola izy. tamin'ny 2015.

Raha te hahafantatra bebe kokoa momba ny kolesterola sy ny anjara asany amin'ny fahasalamanao ianao dia nampakatra lahatsoratra iray momba io lohahevitra io tamin'ny herinandro lasa izay hanome fanazavana bebe kokoa. Ny antony lehibe hafa mahatonga ny hena hoheverina ho tsy mahasalama dia satria misy tavy mahavoky azy, fa ny tavy fihinana nohanintsika dia tsy midika hoe matavy ao amin'ny rà izay iampangana azy. Misy porofo mivaingana fa tsy ny tavy mahavoky no mahatonga ny aretina, fa tena mahasoa ny fahasalamantsika.

Ny hena koa dia loharanom-proteinina avo lenta raha ampitahaina. Raha maniry loharanom-proteinina toy ny tsaramaso sy legioma ianao, dia tsy vitan'ny hoe afaka mahazo proteinina bebe kokoa miaraka amin'ny kaloria kely kokoa, fa ny proteinina kosa dia azo ovaina kokoa, ankoatry ny vitamina sy mineraly ao amin'ny hena bioavailable bebe kokoa koa. Raiso ohatra ny vitamina A, raha matetika kosa ny kinova samihafa an'io otrikaina io dia mitambatra.

Izy ireo dia tena tsy mitovy amin'ny beta carotene, izay endrika vitamina A izay hita amin'ireo zavamaniry navadika ho retinol hampiasain'ny vatana. Ny hafainganana ahafahantsika manao io fiovam-po io dia tena miadana. Maherin'ny antsasaky ny mponina no misy fiovan'ny fototarazo izay mampihena be ny fiovan'ny fiovam-po.

Retinol dia karazana vitamina A izay hita amin'ny sakafon'ny biby ihany ary satria efa niova fo io dia afaka mihinana sy mampiasa bebe kokoa azy isika, fa andao tonga any amin'ireo hena mahasalama efatra azonao hanina ary amin'ny farany, mijanona amin'ny farany satria izaho hevero fa ny olona voalohany dia mety hahagaga anao ny hen'omby efatra andeha hanomboka amin'ny hen'omby araka ny efa noresahiko teo aloha fa ny hen'omby manokana dia notompoina tamim-pahadisoana nandritra ny am-polony taona maro - nolazaina taminay mba hikapa izany mba hanomezana hena mahia toy ny akoho, fa ny tena marina dia iray ny hen'omby amin'ireo karazana hena faran'izay tsara hohanina dia misy asidra amine sivy tena ilaina ilaintsika rehetra isan'andro isan'andro mba hahasalama antsika tsara. Ny henan'omby sy ny karazan-proteinina biby hafa dia heverina ho loharanon'ny proteinina feno satria izy ireo dia ahitana asidra amine amina sivy tena ilaina rehetra. Ny proteinina legioma dia heverina ho tsy feno ary mila atambatra mba hahazoana ny asidra amine tena ilaina amin'ny habetsany, ny habetsaky ny proteinina azonao atao amin'ny steak efatra grama, 180 kaloria fotsiny izany, fa tsy ny proteinina irery no antony maninona izany no henan'omby dia omby Ny omby dia ruminant, izay midika fa manana rafi-pandevonan-kanina izy ireo natao hamoahana otrikaina avy amin'ny zavamaniry.

Ny sakafo dia masaka ao anaty vavony manokana alohan'ny handevonan-kanina toy ny olombelona, ​​raha mihinana ireo zavamaniry izayhanin'ny omby isika dia mety tsy hahazo sanda ara-tsakafo mitovy amin'izany satria tsy noforonina hanao izany ny rafi-pandevonan-kanina, fa ity ny zavatra mahafinaritra momba ny otrikaina rehetra izay nivoahan'ny omby avy amin'ny rafi-pandevonan-kanina sarotra dia nampitaina tamintsika rehefa nihinana ny henan'izy ireo isika ankehitriny, raha toa ka mila mihinana hen'omby 100 nohanina ahitra ity dia lohahevitra iray niadian-kevitra momba ny sanda ara-tsakafo , mitovy ihany ny hen'omby omena ahitra, somary mahasalama ihany, saingy kely ny fahasamihafana, misy antony hafa tokony hijerena hen'omby omena ahitra ary manandrana mahazo omby henna ahitra 100 aho isaky ny afaka, fa ny marina dia ny ankamaroan'ny omby mandany ny ankamaroan'ny fiainany amin'ny kijana, fomba iray na hafa raha omby 100 nohanina ahitra no teti-bolanao. Mazava ho azy, safidio fa misy safidy tena takatry ny saina mipoitra ary mitsidika ny tranokala eatwild.org rehefa any Amerika Avaratra izay mampifandray anao amin'ireo toeram-piompiana eo an-toerana.

Misy fivarotana mpivaro-kena koa ary tena tompon-tany raha any Etazonia na Canada. Sakafo miakatra, fa raha tsy ampiarahina amin'ny teti-dratsy ny teti-bolanao, dia aza malahelo amin'ny fividianana hena Oregon mahazatra # 3. Ity dia sokajy somary midadasika kokoa noho ny karazana hena manokana, saingy tsy maintsy nampidiriko tao anaty lisitra io.

Ny hena taova, ary ny atin'ny biby indrindra, dia tena mahavelona. Izy ireo no sakafo mahavelona indrindra eny an-tsena amin'ny resaka vitamina sy mineraly azo ampiasaina. Ny atin'ny hen'omby dia mamoaka ny zavatra hafa rehetra tsy ao anaty rano, fa ny voa, ny lalan-drà ary ny taova hafa koa dia tsara ankehitriny.

Ny antony tsy nametrahako ny laharana voalohany tamin'ity lisitra ity dia satria laninao kely fotsiny izy ireo dia mila manararaotra izany. Ny atiny kely hatramin'ny roa isan-kerinandro dia manampy amin'ny fampitomboana ny sakafo fihinanao. Tsy misy mpankafy ny tsiron'ny aty, azonao ahodina sy afangaro amin'ny hen'omby io.

Manaova paty burger ary ity dia fomba mora hanafenana azy amin'ny sakafonao ary tsy hitanao akory. Ny safidy hafa dia ny maka kapsily atin'omby mba hilazana an'io safidy io satria anontaniana matetika aho rehefa te hihinana atiny ny olona noho ny sandan'ny sakafo mahavelona azy saingy tsy tantiko ny tsiro, raha mihinana kapsily atiny henina henina isan'andro mitovy aminy izy ireo. dia manodidina ny iray fihinanana atody hen'omby roa isan-kerinandro Ny marika nampiasaiko nandritra ny taona vitsivitsy dia sakafo mahavelona ary tena tiako satria ny zava-drehetra dia avy any Aostralia avy amin'ny hen'omby tsara indrindra ary fianakaviana kely izy ireo orinasa fananan'ny tantsaha misotro ronono. Nanomboka nanao an'ity vokatra ity izy ireo satria niaina ny tombotsoan'ny atin'ny hen'omby ho azy ireo ary te hampandeha azy ireo ho mora azo kokoa, saingy eny, raha te hanandrana azy ireo ianao dia hampifandraisiko ao amin'ny boaty famaritana etsy ambany ny kaody miaraka amina kaody midina folo isanjato To vonjeo ny salmon laharana faharoa noho ny antony sasany, ny trondro dia matetika no tsy heverina ho hena, izay heveriko fa hafahafa, fa anio kosa dia heverinay ho hena izany.

Ny salmona dia trondro misy rano mangatsiaka matavy ary ireo karazan-trondro ireo dia iray amin'ireo loharano manankarena indrindra amin'ny omega-3 ary ilaina ny manamarika fa ny endrika omega-3 izay hita ao anaty trondro no endrika tsara indrindra azonao laniana, ny karazana omega-3 hita ao anaty voanjo sy masomboly Ny mpialoha lalana ny otrikaina farany Rehefa azonao amin'ity fihinana fihinana ity dia tsy maintsy avadika ny vatanao ary ratsy tokoa ity fizotry ny fiovam-po ity. Ny karazana asidra matavy omega-3 hita ao amin'ny trondro toy ny salmon dia efa niova fo mba hahafahanao mampiasa bebe kokoa amin'izy ireo ary ny omega-3 dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny ati-doha, ny fahasalaman'ny fo ary koa ny fahasalamana miaraka izay efa noresahintsika teo aloha, amin'ny hen'omby. , ny fahasamihafana ara-tsakafo eo amin'ny ahitra sy ny mahazatra dia tsy lehibe loatra, fa raha ny salmona dia ny fahasamihafana misy eo amin'ny hazandrano sy ny fiompiana no zava-dehibe kokoa, koa raha izany dia ampirisihiko ianao handeha anaty hazandrano raha afaka miaina izao ianao firenena iray izay tsy dia mora loatra ny mahazo salmona tratra. Mipetraka any Aostralia aho ohatra ary ny ankamaroan'ny salmon vaovao dia nambolena indrisy fa safidy hafa ny mividy am-bifotsy azy.

Azonao atao ny mividy salmon am-bifotsy tratra amboadia eto ary raha tena tsy hitanao izany, safidy hafa azo ampitahaina amin'ny sardine, mackerel, herring ary anchovy. Zanak'ondry voalohany toy ny omby vavy io no ruminants miaraka amin'ny fahaizana manamboatra ny sakafo alohan'ny handevonany ity Zanak'ondry ity. dia tena mitovy amin'ny sakafon'omby. Ny mahasamihafa ny zanak'ondry sy ny hen'omby dia any amin'ny firenena sasany, ny zanak'ondry dia saika ahitra fotsiny amin'ny ahitra, fa amin'ny kijana fotsiny fa tsy amin'ny tavy. Mora kokoa ny mividy zanak'ondry tsara kalitao kokoa noho ny hen'omby amin'ny ankamaroan'ny toerana, fa na dia vita aza amin'ny tsatoka dia mbola mahavelona be ihany.

Lamb koa dia iray amin'ireo loharanon'ny asidra stearika tsara indrindra, karazana tavy mahavoky fantatra amin'ny tombontsoany ara-pahasalamana. Ny asidra stearic dia hita ao amin'ny saboran'ny biby, sy ny saboran'ny zavamaniry sasany. Ny asidra stearika dia mifandray amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny Ny fandinihana natao tamin'ny totozy izay misy ifandraisany amin'ny asidra stearika -Raha nomena sakafo asidra linoleika na asidra natanjaka asidra oliva izy ireo dia hitan'ny mpikaroka fa ny vondrona asidra stearika dia nampihena ny tavy visceral 70 isan-jato. Raha ampitahaina amin'ny vondrona hafa dia nanatsoaka ny fanadihadiana fa Ny asidra stearika ao anaty sakafo dia nanampy tamin'ny fampihenana ny tavy visceral ary koa ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny rà sy ny leptin no hena mahasalama indrindra hohaniko dieny izao alohan'ny hanakatonanay.

Te hiresaka fohifohy momba ny henan-kisoa sy akoho aho ary ny antony tsy nahavitan'izy ireo an'io lisitra io, na dia heveriko aza fa tsy tokony hialana tanteraka ny henan-kisoa sy akoho. Betsaka ny antony tsy nampidirako azy ireo. Ny kisoa sy ny akoho dia toeram-piompiana toy ny tsy misy biby hafa ary indrisy amin'ny toe-javatra ratsy kokoa noho ny hen'omby, matetika dia omena katsaka sy soja izy ireo, izay tsy mitovy amin'ny sakafo voajanahariny noho io henan-kisoa io ary ny akoho dia manana omega-6 betsaka kokoa noho izay mety. dia.

Ny omega-6 be loatra amin'ny sakafontsika dia mamaivay ary indrisy fa ny ankamaroantsika dia efa mihinana be loatra, nefa ity dia p. Loharanon'ny omega-6 amin'ny sakafontsika dia menaka legioma izay tsy salama noho ny antony maro fa ny iray amin'izy ireo dia omega faha-6 Ka raha efa nesorinao daholo ny menaka legioma tamin'ny sakafonao dia izany no ankamaroan'ny ady, anisan'izany ny henan-kisoa sy akoho ao anaty anao. mety tsara ny sakafo sakafo. Mazava ho azy fa afaka mividy henan-kisoa sy akoho ao amin'ny kijana ianao.

Safidy tsara kokoa io, fa raha mampitahantsika ny sandan'ny sakafo ara-tsakafo ananan'ireto biby ireto tamin'ny nolazaiko teo alohan'ny lisitray, ny henan'omby, ny salmon sy ny zanak'ondry, ny henakisoa ary ny akoho dia mbola tsy mampitaha ny olona izany, izany no ananako ho anao androany manana. Manantena aho fa nankafizinao ity lahatsoratra ity raha mieritreritra ny hitia sy hisoratra anarana aminy ianao ary ampahafantaro ahy hoe inona ny hena tianao indrindra ao amin'ny faritra fanehoan-kevitra etsy ambany, raha tena manome hevitra ianao dia tiako kokoa ny hevitrao. Izany dia mitondra ny lahatsoratro amin'ny olona maro kokoa.

Manoro izany bebe kokoa ny YouTube. Ka eny, raha mamela hevitra ianao dia mankafy azy tsara raha tianao ity lahatsoratra ity, tianao ihany koa ny lahatsoratro ao amin'ny The dimy sakafo manan-danja indrindra hahahena ny lanja azonao jerena eto raha te hahatratra ny farany nataoko ianao mampakatra. Azonao atao ny mahita azy eto, ary raha te hijery ny programa momba ny fikarakarana sakafo keto sy karnivora aho dia ho hitanao eto indray, misaotra indray ry zalahy, mihaona amin'ny manaraka.

Impiry aho no tokony hihinana hena mena?

Tanjona sakafo

Raha ianaomihinana hena mena, ferana ny fanjifananytsy mihoatra ny ampahany telo isan-kerinandro. Ampahany telo no mitovynytokony ho 350–500g (12-18oz eo ho eo) ny lanja nandrahoina.

Afaka mihinana hen'omby isan'andro ve isika?

Ny hena dia loharanon'ny proteinina, vitamina ary mineraly tsara amin'ny sakafo fihinanao. Na izany aza, rahaianareoamin'izao fotoana izaomihinanamaherin'ny 90g (lanja masaka) hena mena sy voahodinairay andro, ny departemantan'ny fahasalamana dia manoro hevitra izanyianareotapaho hatramin'ny 70g, izay ny antononyisan'androfanjifana any UK.

kajy kaloria bisikileta

Inona ireo vitamina tsy ampy amin'ny hena?

vitamininaC

vitamininaC no hany ilainavitamininatsy hita amin'ny vola ilaina amin'ny sakafon'ny biby masaka.
14 Jona. 2017 Novambra

Inona ny hena tsy mahasalama?

Sorohy ny fikarakaranahanina

Ary farany, nilaza ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa tokony hanalavitra ny fanodinana azyhanina, izay heverina amin'ny ankapobeny fasalama. Anisan'izany ireohenaefa nifoka, nasiana sira, sitrana, maina, na am-bifotsy. Raha ampitahaina amin'ny freshhena, voahodinahaninaavo sôdiôma ary afaka manana nitrate avo roa heny.
12 mart 2021

Tsy mahasalama ve ny mihinana akoho isan'andro?

Mihinana akoho isan'androtsyratsy, fa mila mitandrina kosa ianao amin'ny fisafidianana ny tsara ary fandrahoina tsara ihany koa.Akohomety hiteraka fanapoizinana ara-tsakafo noho ny salmonella, bakteria hita amin'ny akoho amam-boronaakohoizay mety hiteraka aretina ateraky ny sakafo.28 Sep 2020

Inona no hitranga raha tsy mihinana hena mena intsony ianao?

Famoizana angovo.ianareomety hahatsiaro reraka sy osaraha ianaoHetezohenaavy amin'nynysakafo Satriaianareotsy manana loharanom-proteinina sy vy manan-danja izy ireo, samy manomeianareoangovo. Mandray vy bebe kokoa ny vatanahenanoho ny sakafo hafa, saingy tsianysafidy ihany.21 Jan 2021

Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny hena mena?

Ny singa mahia amin'ny hena mena dia: 1 Loharanon-tsakafo proteinina avo lenta, vitamina B12, niacin, vitamina B6, vy, zinc ary phosphore 2 Loharano misy omega ‐ 3 fatana polyunsaturated lava, riboflavin, asidra pantothenika, selenium ary, azo inoana, koa ny vitamina D 3 ambany ambany amin'ny tavy sy ny sodium More zavatra

Ohatrinona ny proteinina ao amin'ny hena mena mena?

Protéine sy asidra amine. Ny hena mena mena dia misy proteinina 20-25 g / 100 g. Ny hena mena masaka dia misy 28-36 g / 100 g, satria mihena ny atin'ny rano ary lasa mifantoka kokoa mandritra ny fandrahoana sakafo ny otrikaina.

Ohatrinona ny vitamina B12 amin'ny hena mena?

Tahaka ny sakafo biby hafa, ny hena mena dia loharanon-tsakafo vitamina azo omena bio B12, manome mihoatra ny roa ampahatelon'ny takiana isan'andro ao anatin'ny 100 g servisy (Tabilao 1).

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Ny bisikileta amin'ny andro mafana - valiny momba ireo olana

Ratsy ve ny mihodina amin'ny toetr'andro mafana? Fa ny mitaingina bisikileta amin'ny fahavaratra dia miaraka amina karazana fanamby rehetra ao anatin'izany ny tsy fahampian-drano izay mety hiteraka tsy fahatomombanana, hampihena ny fahombiazany, ary indraindray, indrisy, loza mitatao mifandraika amin'ny hafanana be toy ny aretina na koa ny fahafatesana. Izany dia nilaza fa ny hazavan'ny masoandro na ny hamandoana kely dia tsy tokony hampiala anao amin'ny bisikiletanao.3. 2021.

Ny fanaintainan'ny bisikileta - valiny sy fanontaniana mahazatra

Mety hiteraka fanaintainan'ny voditongotra ve ny bisikileta? Na dia mitondra risika ambany aza ny bisikileta amin'ny fanaintainana ny voditongotra, indrindra raha ampitahaina amin'ny fanatanjahan-tena sy endrika fanatanjahan-tena maro hafa, ny hetsika rehetra atao amin'ny tongotra sy ny tohany ary ny voditongotra dia mety hiteraka fasciitis.

Palitao orana bisikileta - referansy feno

Inona no palitao orana tsara indrindra amin'ny bisikileta? Ny safidinay amin'ny palitao bisikileta tsy tantera-drano tsara indrindraLe Col Pro Rain Jacket. dhb Lab Aeron Ultralight Palitao. Palitao Altura Firestorm. Palitao bisikileta Stelvio marevaka. Castelli Perfetto RoS akanjo lava lava lava. Palitao ririnina Santini Vega Xtreme. Palitao Rapha Pro Team Lightweight Shadow. Palitao maivana Rapha Pro Team.

Aerodynamika amin'ny bisikileta - ny fomba hamahana izany

Ahoana ny fampiasana aerodynamika amin'ny bisikileta? Ireo mpitaingina bisikileta matetika dia mitafy 'akanjo hoditra' mba hampihenana ny fikorontanana mivantana. Ny fifandirana eo amin'ny làlan-kizorana dia tsy antony iray hafa noho ny fitarihana tsindry avy amin'ny rivotra. Amin'ny làlambe iray, ny drag aerodynamika no sakana lehibe indrindra amin'ny hafainganan'ny mpitaingina bisikileta, izay 70 ka hatramin'ny 90 isan-jaton'ny fanoherana tsapa rehefa mandeha pedal.

Pataloha bisikileta amin'ny ririnina - vahaolana azo ampiharina

Inona avy ireo pataloha bisikileta tsara indrindra? Akanjo biby tsara indrindra amin'ny ririninaCastelli Tutto Nano Bibtight. Tights malefaka sy malefaka bib izay mandatsaka orana mahavariana. Velocio Thermal Bibs. dhb Taterin-doko bibikely mahazatra. Rapha Cargo Tights ririnina. Biby bibikely an'i Pearl Izumi Elite AmFib. Castelli Sorpasso RoS. Endura Pro SL Biblong. Gore Wear C3 Windstopper Bib tights.14 дек. 2020 г.

Bisikileta eran'izao tontolo izao - ny fomba hipetrahana

Ohatrinona ny vidin'ny bisikileta erak'izao tontolo izao? Afaka mivezivezy erak'izao tontolo izao ianao amin'ny vidin'ny $ 15 isan'andro. Anisan'izany ny vidiny isan'andro rehefa mandeha bisikileta. Matetika, ireo dia sakafo, fonenana, fanamboarana bisikileta, visa ary fividianana entana eny an-dalana. Tsy tafiditra ao anatin'izany ny fandaniana voalohany amin'ny fividianana bisikileta fitetezana sy fitaovana hafa.