Drafitra fanatanjahan-tena aorian'ny lozam-pifamoivoizana - vahaolana azo ampiharina

Azoko atao ve ny manao gym aorian'ny fivontosan'ny clavicle?

Zava-dehibe ny mitazona ny soroka hisorohana ny hamafiny fa tsy hampitombo ny fahasosoranaratra. Aza atao mihetsika sy mihetsika mihoatra ny 6 herinandro. Araho: Ianaodiajereo ny manam-pahaizana momba ny soroka tokony ho 6 herinandrorehefanyratra.

Salama ry havana, izaho Bob Schrupp Physiotherapist, Brad Heineck Physiotherapist, miaraka amin'ny hevitray dia mazava ho azy fa i Bob no mpitsabo aretin-tsaina malaza indrindra amin'ny Internet Dingana dimy hanarenana taolana tapaka. Ary ny fanontaniana mipetraka dia hoe, hilalao indray ve i Aaron Rodgers amin'ny volana desambra? Lalao baolina kitra. Ary ho an'ireo olona tsy mpankafy baolina kitra.

Izy dia quarterback mpomba ny Green Bay Packers, nanapaka ny taolan-tratrany, manontany an'io fanontaniana lehibe io daholo ny olona eto amin'ity kianja ity, ka ekipa pro Packers ve ity? Oh omeko anao mihoatra ny tokony ho anao ianao Andro fankalazana any Wisconsin rahateo, manidina amin'ny antsasaky ny felaka ny sainanao, tsara hasehonay anao raha vaky ny kibay ianao, vaky ny zanako lahy, tsara izany , noho izany dia tsara fanahy aho raha nahafantatra izany sy ny zavatra nolalovanay. Novakiako ny ahy ary nesoriko izy roa ireo. Heveriko fa tokony hanana fahalalana tsara kokoa ianao aloha ary hiara-hiasa amin'ireo marary koa aleo atao izany Brad, raha vaovao ianao amin'ny fantsonay azafady maka segondra hilaza aminay momba izany Manome lahatsoratra izahay ny fomba hijanonana ho salama, ho salama ary tsy misy fanaintainana na dia manapatapaka taolana aza ianao. Ary mampakatra isan'andro izahay.

Ary raha mahazo ny vintana ianao dia mandehana amin'ny Facebook ary mankafiza anay satria tiako sy tian-dry Brad aho. Okay, valan-dra vaky. Toy ny taolan-tehezana tapaka.

Raha tapahina io dia mety tsy hanao zavatra firy ianao. Amin'ny raharaha Aaron Rodgers, miresaka momba ny fandidiana izy ireo izao. Ny vintana ho an'ny olona tsy atleta matihanina hanao fandidiana amin'ny vatokely misy azy dia eo akaikin'ny tsy misy, afa-tsy ny fananan'ny zanako azy, tsy miandry ve ianao, sa tsy izany? Tsia.

Inona ny olany? Ny olana dia ny taolana, ary ireo tena miasa tsara amin'izany, tapaka ny taolana ary lava loatra. Izy io dia nanindrona ny hoditra ary saika vonona ny hamaky ny hoditra, hatrany amin'ny hozatra, ary izany no fanavahana tsy mbola azoko. Na raha mamakivaky ny hoditra izy io, na mety hiditra amin'ny lalan-drà subclavian na ny lalan'ny lalan-drà sy hozatra.

Tena loza izany raha izany, marina, eny, raha izany dia hanao fandidiana ianao, fa raha triatra fotsiny na miala sasatra. Na inona na inona dislocation ny AC mpiray, tsara kokoa ny hiresaka momba izany. Miresaka zavatra izahay ary lazain'ny olona hoe inona no tianao resahina? Eto dia manana ny taolam-balokao.

fitsidihana flanders 2020

Karazan-endrika miendrika S izy ireo, sa tsy izany? Ie, raha mijery ambany avy any ambony ianao ary iza no notapahinao tamin'ny lalana Brad? Novakiako ilay ankavanana, nesoriko ny ankavia, tsy maninona ve ianao? Misy kilema ve? Tsia, tsy tena izy satria nanana olona aho, ny tiako holazaina dia afaka milaza aho fa misy vongan-javatra, efa sitrana kely aza izy io. Ny ahy tsy nifindra sy nisaraka. Vaky volo izany, saingy tsy feno.

Oh, avy eo mety tsy manana fiovana mihitsy ianao, eny nety tsara. Mandrosoa, Gumby. Na izany na tsy izany, manana ny taolana vozon-tranonjaza ianao eto, ary rehefa simba dia zavatra iray io, saingy zava-dehibe hatrany ny mahatadidy fa manana ny AC ianao ao, ny fiarahan'ny acromioclavicular eto, dia miraikitra eto izy, ary tafiditra eto amin'ny sternum izy io. ny sternum taolana.

Fantatro, fa ity ny manubrium. Fa ireo tonon-taolana eo ireo, rehefa nivily izy, nanana ahy ny ahy, nanana azy roa aho. Maharary sy miova.

Tsy afaka mamindra ny sorokao toy izany ianao satria tsy mandeha tsara eto io tonon-taolana io. Ny dislocation dia mety ratsy kokoa noho ny vaky kely, azoko lazaina fa mbola maharary kokoa noho ianao manenjana ligamenta sy zavatra hafa, ary ny zavatra hafa ilain'ny vahoaka hahafantarana ny taolana, fantatrao, ny taolana, mihodina izy io. Mihodina izy io.

Rehefa manangana ny sandriko toy izao aho dia mihodina kely. Tadidiko ny kisarisary izay niresahan'izy ireo momba ny fanjaitra eto ary tena afaka mahita ny fanjaitra izy ireo rehefa mihetsika ny sandry. Tsy manaitra izany.

bisikileta elliptika

Tsy tsia Tsy dia kely izy io, saingy misoko mangina, saingy zava-dehibe ary raha tezitra ny tonon-taolana dia hampahafantatra anao amin'ity hetsika ity izy. BTW, tiako ny manasongadina fa ny fotoana farany nanapahan'i Aaron Rogers an'ity lafiny ity, ny ilany havia ary 7-9 herinandro na zavatra toa izany. Niverina izy, tamin'ity indray mitoraka ity dia tsy nanana fandidiana.

Amin'ity indray mitoraka ity dia eo an-kavanany io, mazava ho azy fa matotra kokoa noho ny fandidiana azy ireo. Angamba hanafaingana ny fahasitranana ny fandidiana. Mety ho izany.

Tsy fantatrao fotsiny izany ary tsy hilaza aminay izy ireo. Tsia, tsia. Matetika ianao mijery ny fotoana fanasitranana 4-8 herinandro ho an'ny taolana ary avy eo dia mila mamerina ny elanelam-potoana sy ny hery ianao ary avy eo miditra amin'ny dingana lalao, inona ny dingana voalohany amin'ny fiatoana? Ny ankabeazan'ny tulang taolana dia.

Angamba fantsom-pahefana fotsiny hanetsehana azy, avelao izy hiala sasatra, ary avy eo ny zava-dehibe hafa. Ny zavatra nananako, tarehimarika valo, mitovy ihany amin'ny zavatra iray, zavatra mitovy izy io, zavatra misintona kely ny sorokao mba hahasitrana anao amin'ny fihetsika tsara. Raha eo alohan'io io ary ao anatin'io taolam-paty io ary manasitrana azy ny zava-drehetra Ka sarotra ny mamerina io fihetsika io, dia tsy hiasa koa ny sorokao, hanana olana maharitra ianao.

Ie zavatra ratsy izany na dia tsy manana vozon'akanjoko tapaka aza ianao, ary ny tena izy dia satria, tena tsy natao ho an'ny taolana tapaka, fa tsy hisalasala mampiasa azy aho. Eny handeha io. Mety izany.

Nampiasa tarehimarika valo niaraka tamin'i Velcro aho ary tsy maintsy notsongainao io. Ary somary tsy nahazo aina izany. Mety kokoa izany.

Matetika io dia herinandro vitsivitsy voalohany. Manao zavatra ianao hiarovana azy fotsiny, avelao ny taolana hanasitrana ary avy eo i Bob, ny fahalalahana mihetsika. Rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena ianao ary mazàna mavitrika amin'ny fihetsiketsehana mavitrika, tsy ianao irery no hanala ny antsamotady ary hanao toy izany, satria handratra toy ny adala, indrindra raha eto ianao dia miakatra izahay handeha hiditra ao anatin'ny laharan-tohanan'ny tohana ary ny zavatra azontsika ampiasaina dia ny fikororohana lohalika.

Ny glider lohalika tsara taloha. Na dia milaza ho an'ny lohalika aza izy io, mahomby amin'ny sandry koa izany, ary azonao apetraka eto izy, ary handeha fotsiny izahay, hataoko amin'ity sandry ity mba hahitanao azy, mivoaka ary miverina ary ny ny hatsarany dia, afaka Mametaka tsindry kely, raha hainy izany. Amin'ny voalohany dia tsy ho tantinao izany.

Izay avelan'ny fanaintainana. Ankehitriny ny baolina, hanao commute koa ve ianao? Eny tokoa, ny pendulo dia rehefa ataoko ny ilany havanana dia miondrika ianao ary manomboka mampiasa ny vatanao fotsiny hanodinana azy toy izany ary azonao atao ny mandeha, na dia mety hanaikitra aza ianao, azonao atao, manandrana ny rano. Boribory.

Ataovy anaty faribolana amin'ny lafiny hafa, mandeha tsara ny zava-drehetra. Azonao atao izao ny mampiasa baolina hiverenana sy hivoahana raha sendra manana baolina lehibe eo ambony latabatra ianao. Mety izany, sa tsy izany.

Ka apetranao eo ambonin'ny sorokao maharary ny armon tsara anao ary avy eo dia azonao atao ny mamoaka azy moramora ary ho hitanao fa rehefa miarina eto ianao dia mahazo aina be raha tsy vita ka mety maharitra tapa-bolana amin'ny tenany fotsiny Mba hahazoana an'io karazana hetsika io dia tarihin'ny fanaintainana ny fanaintainana, ny fanaintainana no hitarika anao, tompoko. Matetika izahay dia hanao repoblika 10 ka hatramin'ny 15 amin'ny alàlan'ity, ary afaka miankavia miankavia ianao ao an-dàlana ihany koa, saingy azo inoana fa raha tafasaraka amin'ny vatanao ianao dia ho tratra ao ny zavatra ary handratra. Aza mandeha lavitra.

Afaka manao faribolana ianao, eny, ny hatsaran'ny baolin'ny baolina. Eny ary, izao. Afaka mampiasa tehina ihany ve isika sa tsia? Oh, miloka ianao fa be dia be ny zavatra azonao ampiasaina, misintona vitsivitsy amin'ireo ankafiziko fotsiny aho mba hahafahanao mampiasa kifafafa na kibay na zavatra toy izany, mba hahafahanao mandray an'io ankihiben-tanana io dia afaka ianao miasa fotsiny, ity ny lafiny voakasik'izany, marina afaka miasa mahitsy toy izany ianao, ary avy eo azonao atao ihany koa ny mankeny amin'ny sisiny ary mampiofana toy izany eny, izany rehetra izany 10-15 reps 2-3 heny isan'andro mampiasa sery fonosana, raha tafahoatra loatra ianao.

Raha mampiasa ny baolina ianao ary mahita fa tonga eto ary mahazo aina tsara ary miverina mandroso sy mihatsara ny zava-drehetra ary manomboka miarina eto ianao dia afaka mitazona ny fampiasana ny sandry tsara fotsiny hanampiana izany. Avy eo izahay te-hanenjana azy tsara eny an-dàlana satria raha hanipy baolina ianao na miverina amin'ny hetsika avo lenta dia eto no manampy ity glider lohalika amin'ny rindrina ity. Afaka miakatra eto aho ary manenjana azy toy izany, mieritreritra ve ianao fa hahazo antso avy amin'i Aaron Rodgers isika ary hanampy azy hivoaka? Nanontany tena toy izany koa aho.

Azontsika jerena raha afaka manao lahatsoratra miaraka aminy isika, marina izany. Mieritreritra ve ianao fa te hitafy azy? Azoko antoka fa hananantsika izany. Ka dia hiakatra toa izao ianao ary tena ho tonga amin'ny faran'ny sasany eto ary rehefa lavitra dia afaka miditra.

Tena famantarana tsara izany raha afaka miarina eo ianao, fa amin'ny voalohany dia handeha amin'ny tanana tsara fotsiny ianao, hanampy sy handeha lavitra araka izay tratranao, 10-15 reps, okay ary ny tanjona rehetra dia io Mba hamoronana fahalalahana mihetsika tanteraka, indrindra raha mpanao fanatanjahan-tena ambony ianao, dia tena mila manana izany fahalalahana mihetsika izany ianao. Etsy ankilany, tena mahatsapa ho ratsy aho fa naratra i Aaron ary fantatrao izany vazivazy taloha izany momba ny fahatsoram-po? Ny lakilen'ny fahombiazana dia ny fahatsoram-po ary rehefa mianatra manao sandoka ianao dia nahavita azy. Okay, fanatanjahan-tena manokana amin'ny fanatanjahantena, fanamafisana, aorian'ny fahalalahanao mihetsika, ity no toerana halehanao.

hidy bisikileta

Nanomboka ny ahy aho izao rehefa nanomboka nitifitra harona OK satria tsy dia be ny asa. Fantatrao, saingy mbola mety hizotra hatrany io hetsika mihetsika io, ary fanamafisana kely, hetsika mavitrika kely. Marina izany, noho izany ny fitifirana baskety dia heveriko fa tsara ho an'ny overhead na raha maka baolina fotsiny ianao dia avelao hirehitra eo amin'ny rindrina eto.

Manantena aho fa manana rivotra kely kokoa noho ity ianao. Ary eto aho manomboka, misy fampihetseham-batana maro isan-karazany azonao atao, fa ny tsara dia ny fanazaran-tenanao manatanjaka rototra lamaody satria te hiala eto izahay mba hahafahanao manao fihodinana ivelany indray, tazomy ny havanana ankavananao eto Angle amin'ny sisiny ary avy eo ataoko ny hafa. Asehoko amin'ity pejy ity izany ary mametraka aho satria tianay hamboarina eto ireo hozatra ireo satria eny, tena zava-dehibe izy ireo.

Repoblika 10 ka hatramin'ny 15 indray momba ireo. Tiako ny hanao andiany 3 amin'ny 10 ho tiako sy tanjoko amin'ireo fampihetseham-batana ireo. Ity dia handratra kely amin'ny voalohany, fa hisintona ireo valisoa scapular ianao.

Toy izao ary rehefa miverina ianao dia tano ny soroko. Miverina aho, manindry ny valahany amin'ny soroka izy. Ny hozatra rehetra manodidina ny soroka dia mitana andraikitra lehibe.

Midika izany fa manome ny hozatra fototra ho an'ny soroka izy ireo, ary handeha mihitsy aza aho, tsy hataonay izany Mahazoa fanazaran-tena rehetra amin'izany indrindra raha avo lenta kokoa ianao saingy ireto no sasany hataoko vitsivitsy Ny lalitra miverimberina dia manao an'io mba hampiasana ireo hozatra ireo etsy sy eroa. Amin'ny raharahan'i Aaron, raha mijery izy, fantatrao fa hanomboka hanao ny sasany amin'ireto ambany ireto isika, ary avy eo manao fanatanjahan-tena ambany kokoa, ary avy eo azonao atao avo roa heny na azonao ny fanoherana mahery vaika mba hahatonga anao ho tonga manokana ho an'ny hetsika na fanatanjahantena izay iasanao ary manomboka amin'ny latabatra mihitsy aza indraindray, sa tsy izany? Ie, okay, averinay ianao, Aaron. Hamerina anao izahay.

Eny, tsy maninona na Aaron Rodgers ianao dia milalao baolina miaraka amin'ny zanakao any an-tokotany. Izany no nitranga tamiko. Nanao volley aho indray mandeha, ny iray teo amin'ny andrana nataoko ho an'ny fehikibo maintiko, ary ny manaraka nilalao volley aho.

Nianjera teo an-tsorony ny zanako lahy, na teo amin'ny sorony na teo amin'ny kiho. Nanandrana nisambotra frisbe roa izy niaraka. Eny ary, lasa zaza ny ankizy.

Misaotra antsika rehetra nijery.

Inona no fanazaran-tena azoko atao aorian'ny taolana clavicle tapaka?

Rahoviana no afaka mihazakazaka mamaky taolana vakivaky aho?

indrindraclaviclesitrana ny vakyrehefatokony ho 6ny12 herinandro. Amin'ny ankapobeny, hetsika mahazatraafakatohizina indrayrehefa6 herinandro ary avela handray anjara amin'ny fanatanjahantena fifandraisanarehefafanasitranana no jerena.

Azonao atao ve ny manainga lanja aorian'ny taolana vozon-tranonjaza?

Ny ankamaroan'ny olona dia mahatsikaritra fanatsarana ny fanaintainana toy nytapakamanomboka sitrana.iSIKAavelao ny fihetsiky ny soroka raha zaka. Na izany aza,fibatana fonjam-byapetraka mandra-pahasitran'ny taolana. Fahita ny fahitana azy voasoratra fa maharitra 6 herinandro vao sitrana.

Inona avy ireo vokatry ny valan-javabo tapaka?

nyVakivakin'ny taolanatsy mandrahona fiainana fa afakafiantraikanykalitaon'ny fiainana sy fiasan'ny marary.Fotoana fohy- amin'ny fanaintainana, fikorontanana amin'ny torimaso ary fahasembanana.Long term- amin'ny fivarotan-tena na amin'ny tsy firaisana, izay mety hiteraka fanaintainana sy fahaverezan'ny asa mitohy.

Afaka mandeha amin'ny clavicle tapaka ve aho?

Tao anatin'ny andro vitsivitsy taorian'nytapakaianareotokonyafaka mampihetsika ny rantsan-tànanao, ny tananao ary ny kiho tsy misy mahazo anao loatra. Toy ny fanaintainana ao amin'nyclaviclemanatsara anao ny faritratokonyafaka manomboka manetsika ny soroka mitambatra kely hisorohana ny fiaraha-miasa tsy hihamafy loatra.

Tokony handeha amin'ny taolana tapaka ve aho?

Tao anatin'ny andro vitsivitsy taorian'nytapakaianareotokonyafaka mampihetsika ny rantsan-tànanao, ny tananao ary ny kiho tsy misy mahazo anao loatra. Toy ny fanaintainana ao amin'nyclaviclemanatsara anao ny faritratokonyafaka manomboka manetsika ny soroka mitambatra kely hisorohana ny fiaraha-miasa tsy hihamafy loatra.

Mila fitsaboana ara-batana ve ianao amin'ny taolana tapaka?

indrindraclavicleny vaky dia tsaboina tsy misy fandidiana, fa ny vaky sarotra kokoa kosa no metymitakyfandidiana. Na ahoana na ahoana, ampitsabo ara-batanaafaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fanasitranana sy ny fiverenana soa aman-tsara amin'ny hetsika mahazatra amin'ny alàlan'ny fanomezana fitantanana fanaintainana, tarihin-tananaFANAZARAN-TENA, ary fiofanana miasa.

Ho sitrana tanteraka ve ny taolan-taolana tapaka?

Mazàna aho sitrana ny taolana tapakasamirery. Mila manome fotoana fotsiny ianao. Mba hanampiana hanafainganana nyfanasitranana, azonao atao ny mahazo: kofehy na kofehy hisakanana ny sorokao tsy hihetsika.

mandeha bisikileta amin'ny orana

Azonao atao ve ny manetsiketsika ny sandrinao amin'ny taolana volo?

Afaka mihetsika ianaoary ampiasao nyhiomanaary soroka tsy misy fanaintainana. Amin'ny ankapobeny, ny olonaafakamiverena amin'ny fanatanjahan-tena tsy mifandray (toy ny mihazakazaka na milomano) afaka 6 herinandro eo ary mifandray amin'ny fanatanjahan-tena (toy ny baolina kitra, lacrosse ary hockey) afaka 812 herinandro.

Karazana fanazaran-tena inona no azoko atao amin'ny taolana tapaka?

Hetsika fanatanjahan-tena mihetsika. Pendulo: Manaova roa minitra tsirairay avy eo anoloana, any an-daniny, ary amin'ny boribory famantaranandro / mifanohitra amin'ny famantaranandro. Fametahana ny soroka miaraka amin'ny tehina: Manaova repoblika 2 x 20 mijanona ao anaty hetsika tsy misy fanaintainana.

Impiry aho no tokony manao lanja aorian'ny taolana tapaka?

Ny tsara indrindra, ireo fanazaran-tena ireo dia tokony hatao in-droa na intelo isan-kerinandro. Ataovy ao anaty hetsika tsy misy fanaintainana foana ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy hiditra amin'ny fanaintainana. Ary atombohy amin'ny lanjan'ny sandrinao ihany mandra-pahatonganao manao ilay fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny hetsika mihetsika rehetra.

Ahoana no fomba hialana amin'ny taolana tapaka miaraka amin'ny tehina?

Pendulo: Manaova roa minitra tsirairay avy eo anoloana, any an-daniny, ary amin'ny boribory famantaranandro / mifanohitra amin'ny famantaranandro. Fametahana ny soroka miaraka amin'ny tehina: Manaova repoblika 2 x 20 mijanona ao anaty hetsika tsy misy fanaintainana. Fanodinana ivelany amin'ny soroka ivelany miaraka amin'ny tehina: Manaova solo 2 x 20 mijanona amin'ny fihetsika tsy misy fanaintainana.