Tena > Valiny Tsara Indrindra > Vitamina sy mineraly tena ilaina ho an'ny olon-dehibe efa lehibe - ahoana no fomba fiasa

Vitamina sy mineraly tena ilaina ho an'ny olon-dehibe efa lehibe - ahoana no fomba fiasa

Inona no vitamina sy mineraly ilain'ny olon-dehibe efa lehibe?

Hoy ny Akademia momba ny fanjarian-tsakafo sy ny diabetikaolon-dehibe tokonytandremo manokana ny fihinanana calcium,vitamininaD,vitamininaB-12, potasioma ary fibre. Ny ronono sy yaourt mivaingana dia afaka mampitombo ny kalsioma aryvitamininaD.



Ny otrikaina tena ilaina dia singa iray amin'ny sakafo tsy vitan'ny vatanao ary mila mitombo isika, miasa ary mijanona ho salama. Noho izany dia tsy maintsy mahazo ireo otrikaina ireo isika amin'ny alàlan'ny sakafontsika. Misy kilasy enina mahavelona ilaina.

Ny karbohidraty no tena mampisy kaloria na angovo amin'ny sakafo. Manome hery antsika koa ny tavy ary manampy antsika amin'ny fitomboana sy ny fivoarana ara-dalàna, ny hery fiarovan'ny vatana, ny fandraisana vitamina, ny famokarana hormonina, sns. Ny proteinina sy ny asidra amine izay amboarin'izy ireo dia singa manan-danja amin'ny sela ao amin'ny vatantsika ary tompon'andraikitra amin'ny fananganana sy fanamboarana ny sela, ary koa ny fihazonana hozatra sy hozatra.

Misy vitamina 13 manan-danja izay manana andraikitra lehibe tokony hatao, toy ny fihazonana ny hozantsika ho salama, ny fanampiana antsika hiady amin'ny areti-mifindra, ny fanampiana ny rà hihombo, ary ny fihazonana ny metabolisma handeha. Ny mineraly dia takiana amin'ny vola kely fotsiny, fa izy ireo kosa dia mandray anjara mavitrika amin'ny fihenan'ny hozatra, ny fifandanjana ny tsiranoka, ny fandevonan-kanina, ny firafitry ny taolana, ny fifehezana ny tosidra ary maro hafa. Ny rano koa dia otrikaina tena ilaina izay manome otrikaina hafa ho an'ny sela, mifehy ny maripanan'ny vatana, miasa ho toy ny mpitroka sy menaka manitra, ary manampy amin'ny fanalana ny fako amin'ny vatana.

ny fomba fanapahana kaloria 500 isan'andro



Ny fitambaran'ny bioactive dia tsy heverina ho ilaina satria tsy naseho izy ireo fa miteraka soritr'aretin'ny tsy fahampiana raha tsy eo amin'ny sakafo izy ireo. Na izany aza, izy ireo dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamana. Ny akora biolojika dia ampahany lehibe amin'ny fikarohana sakafo, ary ny mpahay siansa dia miezaka ny hahatakatra tsara kokoa sy hamaha ny tombontsoa mety ho azony amin'ny fahasalamana.

Ny akora biôaktifa izay efa henonao dia carotenoids. Ireo pigmenta zavamaniry miloko marevaka ireo - hita amin'ny voankazo sy legioma mena, mavo ary volomboasary mamirapiratra - mihetsika toy ny antioxidant mahery ary afaka manampy amin'ny fisorohana karazana homamiadana sy aretim-po, mampihena ny mety hisian'ny areti-maso, mampitombo ny hery fiarovan'ny vatana ary maro hafa. Resveratrol dia mpiorina bioaktifika iray hafa hita ao amin'ny hoditry ny voaloboka, blueberry, voaroy ary mulberry izay mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po.

Flavanols dia ao amin'ny fianakaviana flavanoid izay hita ao anaty dite, divay mena ary kakaô ary mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamantsika aretim-po. Ny fyterterol dia fitambaran'ny steroid hita ao amin'ny zavamaniry izay afaka mampihena ny kolesterola sy manatsara ny fahasalaman'ny kardia. Ny Phytoestrogens, izay hita amin'ny zavamaniry maro, ao anatin'izany ny soja sy legume hafa, dia aseho ihany koa fa mety hampihena ny risika homamiadan'ny nono.



Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia zava-dehibe amin'ny vanim-potoana rehetra, fa ny habetsaky ny otrikaina ilaintsika sy ny fahafahan'ny vatantsika mampiasa azy ireo Ny fanodinana dia afaka miova rehefa mandeha ny fotoana ary miankina amin'ny toe-pahasalamanao manokana. Rehefa mihantitra ianao dia mety mila vitamina D sy kalsioma bebe kokoa ho an'ny fahasalaman'ny taolana, B12 bebe kokoa ho an'ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny ra, ary ny fibre kokoa ho an'ny rafi-pandevonan-kanina mahasalama. Mety mila rano bebe kokoa koa ny olona sasany rehefa mangetaheta.

Mila manitsy ny sakafonao ianao. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny ekipan'ny fahasalamanao amin'ny famaritana ny drafi-pisakafoanana tsara indrindra ho anao. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona dia afaka mahazo ny otrikaina mahasalama ilain'izy ireo. sakafo voalanjalanja misy voankazo sy legioma mahavelona, ​​proteinina mahia ary voamaina rehetra - araka ny voalaza ao amin'ny torolàlana momba ny sakafo any Etazonia.

Ny olona sasany manana soritr'aretina tsy fahampiana, aretina sy toe-javatra sasany, na misy filàna ara-tsakafo mivoatra amin'ny dingana samihafa amin'ny fiainana dia mety mihevitra ny fanampiana ara-tsakafo mba hanisy otrikaina izay tsy eo amin'ny sakafony. Ny famenon-tsakafo dia misy vitamina, mineraly, zavamaniry ary akora zavamaniry, asidra amine, anzima ary akora bioaktifa. Mety ho iray amin'ireo olon-dehibe maro ianao izay mihinana karazana famenon-tsakafo, saingy fantatrao tsara ny momba ny inona? Azo antoka ve ary inona no atokisana? Matetika loatra, izay malaza indray andro any dia toa miteraka lohateny lehibe amin'ny manaraka satria tsy azo antoka.



Ny Fitantanana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina, izay mifehy ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny zava-mahadomelina sy ny fitaovana ara-pahasalamana, dia mifehy ihany koa ny famenon-tsakafo dia mifehy tsara toy ny zava-mahadomelina, satria heverina ho sakafo fa tsy zava-mahadomelina. Ohatra, ny orinasa dia tsy takiana hangataka fahazoan-dàlana hivarotra na hivarotra famenon-tsakafo alohan'ny famokarana, ary tsy voatery hamoaka porofo hanohanana ny filazany momba ilay vokatra alohan'ny hamarotana azy ireo ho tsy azo antoka ho anao. Noho izany, zava-dehibe ny fampiasa amin'ny mpanjifa.

Rehefa misafidy famenon-tsakafo dia miresaha amin'ny ekipanao momba ny fahasalamana momba ny fanafody rehetra omena anao sy ny fanafody tsy voavidim-bola ary ny famenon-tsakafo. Azon'izy ireo atao koa ny manoro hevitra anao amin'ny fiarovana azy ireo, ny fomba mety hifandraisany amin'ny fanafody. Sorohy ny fanampin-tsakafo mega-dos izay mety mihoatra ny filan'ny vatanao ary mety hanimba anao mihitsy aza.

Aza adino, mazava ho azy, ny teny dia tsy midika hoe azo antoka foana. Ary tandremo ny fitakiana izay toa tsy dia marina loatra. Rehefa mitady fampahalalana an-tserasera dia mitodiha any amin'ireo loharano azo antoka.

fitoeram-bolan'ny tanàna

Mitadiava mpanoratra, akademia, manampahaizana manokana, tompon'andraikitra amin'ny governemanta, ary mpikambana malaza eo amin'ny fiarahamonina mpitsabo manerantany, ka jereo raha avy amin'ny fanadihadiana nohamarinin'ny manam-pahaizana hafa amin'io sehatra io. Raha manana fanontaniana ianao dia mifandraisa amin'ny ekipanao momba ny fahasalamana na mitsidika ny biraon'ny famenon-tsakafo nasionalin'ny National Institutes of Health. Raha te hahalala bebe kokoa momba izay hitan'ny mpahay siansa momba ny andraikitry ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny aretim-po, dia tsidiho ny Heart Healthy Aging with Nutrition ao amin'ny www.agingresearch.org/nutrition.

Inona no fanampiana tokony hataon'ny olon-dehibe efa lehibe?

sakafofanampin-tsakafoHO AN'NYolon-dehibe
  • Kalsioma: ny kalsioma dia miasa miaraka amin'ny vitamina D mba hitazomana ny taolana ho matanjaka amin'ny taona rehetra. Ny fahaverezan'ny taolana dia mety hiteraka vaky amin'ny roataonavehivavy sy lehilahy.
  • Vitamina D:
  • Vitamina B6: Ilaina io vitamina io mba hamoronana sela mena.
  • Vitamina B12: Manampy ny sela mena sy hozatrao ho salama hatrany izany.
2. 3. 2021.

Inona ny vitamina tsara indrindra mihoatra ny 60?

Koa satriavitamininaIlaina ny B12 amin'ny fiasan'ny atidoha tsara indrindra, ny Institute of Medicine dia manoro hevitra ny olon-dehibeny50 hahazoana ny ankamaroan'ny B12 azonyfanampin-tsakafo. Dosis natolotra: 2.4 micrograms isan'andro.vitamininaD:vitamininaIlaina D mandritra ny faha-70 taonanao, hiarovana amin'ny aretina sy ny aretina.

Inona ny vitamina ilaina indrindra amin'ny zokiolona?

Ilay 7 tsara indrindraVitamina ho an'ny beantitra
  • Multivitamin. A isan'andromultivitaminAfaka manampy anao hahazo antoka ny fahazoana sakafo mahavelona ilainao hiaina fomba fiaina mavitrika sy salama tsara mandritra ny taonanao volamena.
  • vitamininaD.
  • amin 'vitaminina.
  • vitamininaC.
  • Kalsioma.
  • Asidra matavy Omega.
  • Coenzyme Q10.
dimy ambin'ny folo. 2020.

Ohatrinona ny vitamina B12 ilain'ny vehivavy zokiolona?

soso-kevitraVitamina B12Dosis ho an'ny be taona

Amin'ny ankapobeny, ny manam-pahaizana dia manome soso-kevitra 2.5 micrograms an'nyvitamina B12isan'andro ho an'ny olona mihoatra ny 14 taona. Ianaoafakaalaivo ireto vola ireto avy amin'ny fihinanana famenon-tsakafo toy ny multivitamins,B12fanampin-tsakafo, ao anatin'izany ny takelaka misy sublingual, na amin'ny fihinanana sakafo sasany manan-karena aovitamina B12.
08.26.2020

Inona ny vitamina tsara indrindra ho an'ny be taona?

Iray isan'andro 65+ mavitrika no hany1fenomultivitaminnamboarina manokana ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy 65+ taona miaraka amin'ny otrikaina manan-danja ho an'ity vanim-potoana ity, toy ny hery lehibevitamininaB12 sy ny maro hafarOA vitamininaD. Izany rehetra izany dia ao anaty takelaka kely roa mora atelina.

Ohatrinona ny vitamina D tokony ho an'ny vehivavy 60 taona?

Ny olon-dehibe hatramin'ny taona 70 dia mila 600 IU (vondrona iraisam-pirenena) isan'andro, avy amin'ny 400 IU amin'ny taona 1997. Lehilahy syVEHIVAVYNy 71 taona no ho miakatra dia mila 800 IU, avy amin'ny 600 IU.

Inona avy ireo otrikaina tokony ho raisin'ny vehivavy 50 taona isan'andro?

Iza no mila azy? Ny olon-dehibe rehetraVEHIVAVY, indrindra ireto manaraka ireto:VEHIVAVYizay manao fanatanjahan-tena matetika ary mamaky hatsembohana satria mandoro kaloria bebe kokoaisan'androafaka mampitombo avehivavymila ireo otrikaina ireo.VEHIVAVYantitra noho50 no tokony handraynyvitamininaFanampiny B12 satria ny fahanterana dia manasarotra ny fandraisana an'io otrikaina io amin'ny sakafo.

Mety ve ny maka 1000 mcg B12 isan'andro?

Ny fatra natolotra ho an'ny fitsaboanavitamina B12ny tsy fahampiana dia1000 mcg isan'andro. Ny fatra natolotra ho fisorohanavitamina B12ny tsy fahampiana dia 1500 mg na 2500mcg(takelaka sublingual)isan'andro.

lactobacillus gasseri fihenam-bidy

Ohatrinona ny B12 tokony ho an'ny vehivavy 70 taona?

Manodidina an'ity vanim-potoana ity dia tokony mahazo manodidina ny 2,4 micrograms ianaoB12iray andro. Tsy midika fotsiny izany fa mihinana sakafo misy izanyvitamina B12fa midika koa izany fa tokony hihinana an'io ianaovitamininaho famenony.

Fa maninona ny vitamina sy mineraly no zava-dehibe amin'ny olon-dehibe?

Ny otrikaina sy ny mineraly dia roa amin'ireo karazana otrikaina lehibe ilain'ny vatanao hahavelomany sy hahasalama azy. Mitadiava fampahalalana momba ny sasany amin'ireo vitamina ilaina ilaina ho an'ny olon-dehibe sy ny fomba ahazoana ny vola atolotra ao anaty sakafo. Ny vitamina dia manampy ny vatanao hitombo sy hiasa araka ny tokony ho izy.

Rahoviana ianao no mila vitamina sy mineraly bebe kokoa?

Rehefa mihantitra ianao, ny habetsaky ny vitamina sy mineraly ilain'ny vatanao miasa amin'ny fiovan'ny fahasalamana tsara indrindra. Rehefa mahatratra ny faha-60 sy 70 anao, ohatra, dia mety mila vitamina sy mineraly sasany ny vatanao. Ny vitamina sy ny mineraly dia karazana otrikaina roa izay manampy amin'ny fanohanana ny asan'ny vatana.

Karazana vitamina inona no mety amin'ny vatanao?

Ny fanampiana vitamina C sy ny sakafo dia afaka manampy amin'ny hery fiarovan'ny vatana, ary manohana ny fahitana ara-pahasalamana sy ny fahasalaman'ny hoditra. Tahaka ny vitamina C, ny vitamina antioxidant misy vitamina A sy E dia miasa amin'ny fomba mitovy amin'izany hampiroboroboana ny fiarovana ny fiarovana ny hery fiarovan'ny vatana, ny fiasan'ny antioxidant mahasalama ary ny fiasan'ny neuron mahasalama.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Ny bisikileta amin'ny andro mafana - valiny momba ireo olana

Ratsy ve ny mihodina amin'ny toetr'andro mafana? Fa ny mitaingina bisikileta amin'ny fahavaratra dia miaraka amina karazana fanamby rehetra ao anatin'izany ny tsy fahampian-drano izay mety hiteraka tsy fahatomombanana, hampihena ny fahombiazany, ary indraindray, indrisy, loza mitatao mifandraika amin'ny hafanana be toy ny aretina na koa ny fahafatesana. Izany dia nilaza fa ny hazavan'ny masoandro na ny hamandoana kely dia tsy tokony hampiala anao amin'ny bisikiletanao.3. 2021.

Ny fanaintainan'ny bisikileta - valiny sy fanontaniana mahazatra

Mety hiteraka fanaintainan'ny voditongotra ve ny bisikileta? Na dia mitondra risika ambany aza ny bisikileta amin'ny fanaintainana ny voditongotra, indrindra raha ampitahaina amin'ny fanatanjahan-tena sy endrika fanatanjahan-tena maro hafa, ny hetsika rehetra atao amin'ny tongotra sy ny tohany ary ny voditongotra dia mety hiteraka fasciitis.

Palitao orana bisikileta - referansy feno

Inona no palitao orana tsara indrindra amin'ny bisikileta? Ny safidinay amin'ny palitao bisikileta tsy tantera-drano tsara indrindraLe Col Pro Rain Jacket. dhb Lab Aeron Ultralight Palitao. Palitao Altura Firestorm. Palitao bisikileta Stelvio marevaka. Castelli Perfetto RoS akanjo lava lava lava. Palitao ririnina Santini Vega Xtreme. Palitao Rapha Pro Team Lightweight Shadow. Palitao maivana Rapha Pro Team.

Aerodynamika amin'ny bisikileta - ny fomba hamahana izany

Ahoana ny fampiasana aerodynamika amin'ny bisikileta? Ireo mpitaingina bisikileta matetika dia mitafy 'akanjo hoditra' mba hampihenana ny fikorontanana mivantana. Ny fifandirana eo amin'ny làlan-kizorana dia tsy antony iray hafa noho ny fitarihana tsindry avy amin'ny rivotra. Amin'ny làlambe iray, ny drag aerodynamika no sakana lehibe indrindra amin'ny hafainganan'ny mpitaingina bisikileta, izay 70 ka hatramin'ny 90 isan-jaton'ny fanoherana tsapa rehefa mandeha pedal.

Pataloha bisikileta amin'ny ririnina - vahaolana azo ampiharina

Inona avy ireo pataloha bisikileta tsara indrindra? Akanjo biby tsara indrindra amin'ny ririninaCastelli Tutto Nano Bibtight. Tights malefaka sy malefaka bib izay mandatsaka orana mahavariana. Velocio Thermal Bibs. dhb Taterin-doko bibikely mahazatra. Rapha Cargo Tights ririnina. Biby bibikely an'i Pearl Izumi Elite AmFib. Castelli Sorpasso RoS. Endura Pro SL Biblong. Gore Wear C3 Windstopper Bib tights.14 дек. 2020 г.

Bisikileta eran'izao tontolo izao - ny fomba hipetrahana

Ohatrinona ny vidin'ny bisikileta erak'izao tontolo izao? Afaka mivezivezy erak'izao tontolo izao ianao amin'ny vidin'ny $ 15 isan'andro. Anisan'izany ny vidiny isan'andro rehefa mandeha bisikileta. Matetika, ireo dia sakafo, fonenana, fanamboarana bisikileta, visa ary fividianana entana eny an-dalana. Tsy tafiditra ao anatin'izany ny fandaniana voalohany amin'ny fividianana bisikileta fitetezana sy fitaovana hafa.