Tena > Valiny Tsara Indrindra > Manakana ny vitamina d - ny vahaolana amin'ny masoandro ve ny masoandro?

Manakana ny vitamina d - ny vahaolana amin'ny masoandro ve ny masoandro?

Azonao atao ve ny mahazo vitamina D avy amin'ny masoandro miaraka amin'ny masoandro?

Ny halavan'ny ondran'ny UVB dia ny halavan'ny halavany manokana izay mitarikavitamina D.famokarana amin'ny hoditra. Na izany aza, fandalinana klinikaeFAtsy nahita an'izany isan'andro mihitsysunscreenfampiasana mitarika mankanyvitamina D.tsy fahampiana. Raha ny marina, ireo fanadihadiana natao dia mampiseho fa ny olona mampiasasunscreenisan'androafakamitazona nyvitamina D.ambaratonga.14 Mey 2018





Hey, i Michelle avy ao amin'ny Lab Muffin Beauty Science, ilay hatsarana tsara indrindra ao amin'ny efijeryo. Androany aho dia hiresaka ny fomba ahazoana vitamina D nefa tsy hiteraka fahavoazana be loatra amin'ny hoditrao. Ny otrikaina D dia otrikaina tena ilaina amin'ny vatanao ary iray amin'ireo loharano ilaina vitamina D indrindra ho an'ireo olona mampiharihary ny hoditsika amin'ny taratra UVB avy amin'ny masoandro.

Saingy mazava ho azy fa ny UV sy ny fiposahan'ny masoandro dia miteraka homamiadan'ny hoditra sy fahanterana koa, noho izany mila mitandrina isika amin'ny fiarovana ny masoandro - mila satroka fiarovan'ny masoandro, akanjo miaro ary mila mahatadidy ny mijanona ao anaty alokaloka isika. Ka inona ny fifandanjana mety eo amin'ny fahazoana masoandro ampy ho an'ny vitamina D ary tsy homamiadan'ny hoditra? Tena mampiady hevitra ity lohahevitra ity ary misy hevitra marobe amin'ny Internet. Tsy misy torolàlana mazava be koa avy amin'ny tompon'andraikitra amin'ny fitsaboana.

mpizara mpanazatra

Ka ity ny fiezahako tsara indrindra hamaha ny mombamomba antsika. Vitamina D dia vitamina manan-danja izay misy fiasa maro ao amin'ny vatanao. Malaza izy amin'ny fihazonana kalsioma ka tsy malemy ny taolanao ary sorohinao ny osteoporose, nefa koa tafiditra amina zavatra maro hafa, toy ny aretim-po, metabolismy ary fisorohana homamiadana.



Ny hoditrao dia mamokatra vitamina D rehefa iharan'ny halavan'ny halavan'ny UV lava antsoina hoe UVB. Izany dia mitranga amin'ny halavan'ny onja manodidina ny 270 ka hatramin'ny 300 nanometro ary mahomby indrindra amin'ny manodidina ny 295 nanometro. Ny habetsaky ny vitamina D izay vokarin'ny vatanao rehefa mivoaka amin'ny masoandro ianao dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, toy ny: B.

Any amin'ny toerana onenanao, ny ora amin'ny taona, ny andro ary ny lokon'ny hoditrao. Azonao atao ihany koa ny mahazo vitamina D amin'ny alàlan'ny sakafonao - ny zavatra toy ny trondro misy menaka, mofo hena, holatra ary sakafo novaina manokana hanampiana vitamina D. Ireo rehetra ireo dia mety hampitombo ny haavon'ny vitamina D amin'ny vatanao, fa amin'ny ankapobeny, ny sakafo dia 10 isan-jato monja no manome amin'ny vitamina D manontolo ilainao amin'ny vatanao.

Azonao atao ihany koa ny mandray fanafody vitamin D. Betsaka ny olona tsy ampy vitamina D, noho izany tsy ampy ny masoandro sy ny sakafo - ampahefatry ny aostraliana sy 1/3 ny olona any Etazonia no tsy ampy vitamina D. Ny sunscreen dia manakana ny UVB betsaka tsy hiditra ao amin'ny hoditrao, noho izany dia toa lojika ny mino fa hampihena ny haavon'ny vitamina D. ny fanaovana sunscreen.



Na izany aza, ny fanadihadiana iray tamin'ny 2009 dia nahatsikaritra fa ny fanaovana «sunscreen» dia tsy tena misy akony lehibe amin'ny vitamine D. Izany dia satria ny ankamaroan'ny olona dia tsy mitafy masoandro ampy ary na dia manandrana mametraka ny habeny mety aza ianao dia misy faritra maro tsy hitanao, toy ny hodi-dohao, eo anelanelan'ny rantsan-tànanao, manodidina ny masonao, ary ireo faritra ireo dia fahazoana UV Hevitra mahaliana amin'ny fanaovana vitamina D dia ny ahafahanao manamboatra «sunscreen» izay manakana ny ankamaroan'ny taratra UV saingy mamela amin'ny alàlan'ny fisafidianana ny halavan'ny UV izay ampiasain'ny hoditrao hanaovana vitamina D. Ny takelaka tokana fantatro manao an'io dia antsoina hoe Solar D ary mamela ny sasany hamaky ny taratra izay eo anelanelan'ny 290 sy 310 nanometro.

Izaho manokana dia mieritreritra fa io karazana takelaka amin'ny masoandro io dia tena hanomboka ato ho ato. Sarotra ny manome sunbot minitra marina isa noho ny zavatra rehetra nolazaiko teo aloha izay hisy fiatraikany amin'ny famokarana vitamina D - toa ny toerana onenanao, ny taona, ny andro ary ny lokon'ny hoditra. Saingy misy kajy vitsivitsy momba ny Dose Erytemika Minimum, na MED, izay ny habetsahan'ny UV farafahakeliny izay hampamirapiratra ny hoditrao.

Ny fikarohana dia naneho fa ny fampisehoana ny ampahefatry ny hoditry ny vatanao amin'ny antsasaky ny MED roa na intelo isan-kerinandro dia ampy hahazoana synthesi vitamin D sahaza. Toa tsy mila masoandro loatra ianao amin'ny vitamina D - ny vatanao dia afaka miantehitra amin'ny fivarotana vitamina D mandritra ny volana vitsivitsy mba hahafahanao miaina ny ririnina tsy misy masoandro. Ny firenena samy hafa dia manana torolàlana samihafa momba ny fihanaky ny masoandro sy ny famenon-tsakafo vitamina D mba hahafahanao mahazo vitamina D ampy nefa tsy iharan-doza amin'ny fahasimban'ny hoditra loatra.



Mbola tsy misy torolàlana ankapobeny any Etazonia. Ny mpahay siansa sasany dia milaza fa mandritra ny ririnina dia tokony hiezaka ny hanana masoandro manodidina ny 15 minitra in-droa na intelo isan-kerinandro ianao amin'ny fisehoan'ny endrikao sy ny tananao ary ny tongotrao. Manoro hevitra ny hanao izany izy ireo amin'ny ora fisakafoanana antoandro, raha avo indrindra ny UVB, izany hoe eo anelanelan'ny 11 am sy 3 p.

Ity torolàlana ity dia mihatra amin'ny olona manana hoditra Fitzpatrick II madio. Ka rehefa maivana ny volon-kodonao dia mila masoandro ianao, ary rehefa maizina ny hoditrao dia mila bebe kokoa ianao. Tena tiako ny torolàlana omena ao Aostralia satria mazava izy ireo ary natambatra tamin'ny fiaraha-miasa amin'ireo olona izay mihevitra fa ratsy ny masoandro, noho izany ny Australasian College of Dermatologists and Cancer Council, ary ireo olona mihevitra fa tsy fahampian'ny Vitamin D izany dia tena ratsy tokoa, raha ny filazan'ny Australian and New Zealand Bone andMineral Society, Endocrine Society of Australia, ary Osteoporosis Australia.

Ireo torolàlana ireo dia tena vaovao ihany koa - noforonina tamin'ny Janoary 2016 ary nandinika ny fikarohana momba ny maha-zava-dehibe ny vitamina D. Ireto torolàlana ireto dia milaza fa raha ny index UV dia 3 na mihoatra amin'ny mitataovovonana dia any Australia mandritra ny taona. Ny tabilao masoandro dia atoro anao raha ho eny ivelany ianao mandritra ny minitra vitsy. Mandritra io fotoana io, na eo aza ny fepetra fiarovana ny masoandro, ny ankamaroan'ny aostralianina dia mahazo vitamina D ampy amin'ny alàlan'ny fisehoana tsy ampoizina - na dia mitafy masoandro aza izy ireo, manao solomaso solomaso, manao akanjo miaro, manao satroka.

ekipa diy

Mandehandeha eo anelanelan'ny fiara sy ny fivarotana, mivoaka any ivelany hividy sakafo atoandro, ireo zavatra ireo dia manome anao masoandro ampy hahazoana otrikaina D. Avy eo amin'ny fararano sy ny ririnina rehefa ambany ny 3 ny index UV dia tsy tokony hasiana tabila-masoandro ary voalaza fa tokony mandehana any ivelany amin'ny mitataovovonana miaraka amin'ny hoditra miboridana amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro. Tena tsara sy mazava io, ary satria mifototra amin'ny index UV dia mety afaka manao toy izany koa ianao amin'ny toerana hafa eto an-tany - zahao fotsiny ny index UV momba ny toerana misy anao dia ho hitanao izay hatao.

Misy fampiharana vitsivitsy azonao ampiasaina hanatanterahana izany, toy ny app an'ny SunSmart an'ny Cancer Council any Aostralia. Matetika ny rahona UK dia be rahona ary ambany ny haavon'ny UVB, ka mandritra ny ririnina dia nanoro hevitra ny NHS fa saika ny olona rehetra no tokony handinika ny hanampiany otrikaina D. Nampidiriko rohy tamin'ireto torohevitra ireto tao anaty soratra ny rohy raha te-hamaky azy tanteraka ianao.

Ho fanampin'ity torohevitra ity dia misy zavatra vitsivitsy tsy tokony ho adino. Ny fiposahan'ny masoandro dia tsy fipoahan'ny UVB fotsiny. Misy ihany koa ny UVA onja lava kokoa izay tsy misy tombony ara-pahasalamana, ary misy ihany koa ny jiro infrareda sy hita maso izay mety hiteraka fahasimban'ny hoditra ihany koa.

UVB no avo indrindra amin'ny antoandro ary miova kely mandritra ny andro, noho izany dia somary ambany izy ny maraina sy ny hariva, fa ny haavon'ny UVA dia mitohy mandritra ny andro. Ka raha ny vidiny sy ny tombony azo avy dia ny fotoana fisakafoanana antoandro no fotoana mety indrindra ahazoana ny synthesie vitamina D ambony indrindra amin'ny hoditrao sady mampihena ny fahasimban'ny hoditra amin'ny loharano hafa. Tena tsy mila masoandro fotsiny ianao vao manao vitamina D.

Midika izany fa mila manendy ny masoandro mandritra ny ora maro ianao - mampihena ny vitamina D vokariny ny hoditrao rehefa afaka kelikely, saingy tsy mihena ny fahasimban'ny hoditra, ka mety ho voan'ny melanoma sy homamiadan'ny hoditra hafa ianao, indrindra raha manandrana manao izany ianao. mahazo sunburn mandritra ny fizotrany Mba hahazoana vitamina D. UVB dia tsy mandalo vera. Ka raha mipetraka eo amin'ny fitoeran-masoandro izay miditra amin'ny varavarankely ianao dia tsy hanao vitamina D. be loatra.

UVA - ireo halavan'ny lava lava kokoa ireo - manao vera mandalo izy ireo, izay midika fa mbola manimba ny hoditra ianao. Ny fandriana mandamina hoditra dia mamokatra UVA betsaka kokoa noho ny UVB, noho izany dia ratsy kokoa noho ny tara-pahazavana ara-dalàna izy ireo ary azo antoka fa mifandray amin'ny homamiadan'ny hoditra. Raha mampiasa akora antitra toy ny asidra alpha hydroxy sy vitamina A amin'ny fanazaran-tena ianao, dia tokony hitafy masonkarena amin'ny masoandro satria maro amin'izy ireo no mety hampitombo ny fatiantoka ny masoandro.

Raha tsy afaka manaraka ireto torolàlana ireto ianao na mety atahorana ny tsy fahampian'ny vitamina D, toy ny: Ohatra, raha voan'ny homamiadan'ny hoditra ianao na ny fianakavianao, raha maizina be ny hoditrao, raha tsy afa-miaina ao an-trano ianao, na raha marina ianao manahy momba ny haavon'ny vitamina D amin'ny ankapobeny ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao momba ny fizahana ny haavon'ny vitamina D. Ny firesahana ny haavon'ny D sy ny fomba hafa hanatsarana ny fatran'ny vitamina D. Azonao atao koa ny mandray supplement, ohatra.

Raha fintinina, ny fiposahan'ny masoandro vetivety amin'ny andro dia manome anao vitamina D ary mampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny hoditra sy ny fahantonao. Ny sunburn sy UVA dia samy mbola tena ratsy avokoa, ary ny sunscreen dia mety tsy hiteraka tsy fahampian'ny vitamina D mihoatra noho ianao. Misaotra anao nijery an'ity lahatsoratra ity raha tianao ny lahatsoratro.

Faly aho raha afaka misoratra anarana amin'ny fantsoko. Azonao atao ihany koa ny manaraka ahy amin'ny Facebook sy Instagram ary manana torohevitra hatsaran-tarehy miorina amin'ny siansa maro. Ary afaka mitsidika ny bilaogiko koa ianao raha te hianatra bebe kokoa momba ny siansa hatsaran-tarehy.

Mandrapihaona amin'ny manaraka indray amin'ny morenerdery :)

inona no paompy herinaratra

Inona no manakana ny fifohana ny otrikaina D?

Antony sasany izay mety hampihena naandian-tsoratranyhisakana ny fiasan'irenyao anatin'izany: ny toe-javatra toy ny aretin'ny selika, ny pancreatitis maharitra, ny aretin'i Crohn, ary ny fibrosis cystic. Ireo rehetra ireo dia mety hisy fiatraikany amin'ny tsinay, manakana azy tsy hifokavitamina D.hita amin'ny sakafo.14 feb 2021

Tianay hiresaka momba ny fomba hampitomboana ny fihinanana vitamina D. Tsy hoe mihinana vitamina D fotsiny na mahazo masoandro fotsiny, ary misy zavatra hafa azonao atao mba hampitomboana ny sakafonao, satria ny vitamina D dia mety hisy fiatraikany be amin'ny fihetseham-ponao amin'ny fanampiana ny tsy fahitan-tory amin'ny torimaso sy ny aretina autoimmune ary ny hoditra. olana Ankehitriny ianao dia afaka manery mora foana ny sternum anao, ity taolana ity eto ilay sternum ary jereo raha misy fahalemem-panahy dia azonao atao ny manindry ny shin anao, izay eo amin'ny tapany voalohany amin'ny tongotrao ambany ary raha misy fanaintainana toy ny loko taolana dia mety noho ny tsy fahampian'ny vitamina D, zavatra iray tena nahaliana nataoko tao amin'ny tobim-pahasalamako ny fitsapana ny olona ho azy ary avy eo omeko azy ireo ny vitamin D3 ary miandry 30 minitra mba hialan'ny fanaintainana tanteraka ianao ka mety te hanandrana ianao manao azy ho tsotra fotsiny M. Fahararaotana dia ny mahita raha manana tsy fahampiana vitamina D tsara ianao satria iray amin'ireo soritr'aretina lehibe dia ny fanaintainan'ny taolana, tsy voatery ho fanaintainan'ny valahana fotsiny fa rehefa manery ny taolana ianao dia maharary.

Ny vitamina D dia fiovan'ny toetr'andro na olana ara-pirazanana misy olona maro ary tsy fantatr'izy ireo fa misy zavatra azonao atao hahazoana ny vokany, toa mihinana vitamina D bebe kokoa ianao satria voasakana ny receptor vitamin D ary Tsy mandray vitamina D ihany koa, fa azo resena amin'ny vola avo kokoa. Nanamboatra lahatsoratra iray horesahina aho, raha mihinana vitamina D be fatra ianao, inona koa no tokony hataonao hisorohana ireo olana hafa toy ny hypercalcemia. Ambaratonga kalsioma avo lenta Misy zavatra marobe azonao atao dia nataoko lahatsoratra iray izay ampidiriko rohy eto ambany, saingy mety ho zavatra tsara jerena fotsiny izany satria manana vitamina K2 ianao mety tsy te handray kalsioma. toy ny vokatra vita amin'ny ronono raha toa ka mihinana vitamina D ianao satria io karazana fitsaboana io dia te hampitombo ny calcium ao anaty ny ra fa tsy ny bebe kokoa, fa ny zinc kosa dia manohana ny fihinanana vitamina D.

Ny vitamina A dia tena zava-dehibe amin'ny vitamina D ary izany no antony maha-zava-dehibe ny atiny cod satria ny atiny cod dia manana 50/50 fifandanjana vitamina A sy vitamina D miaraka amin'ny omega-3, izay manampy anao hisintona otrikaina D koa, ka manana menaka atiny cod vitamina D sy vitamina A, ny andiany faharoa an'ny kakao Mega 3 DHA sy EPA dia tena miara-miasa avokoa ny magnesium miaraka aminy manampy anao handray otrikaina D. Manampy amin'ny fifehezana ny kalsioma koa ny vitamina D ary afaka manampy amin'ny fanampiana mitroka magnesioma bebe kokoa, fa tsy calcium fotsiny ao amin'ny tsinay kely. Vitamina D dia vita amin'ny kolesterola. Ka raha mihinana kolesterola ambany na sakafo matavy ambany ianao, dia azonao atao ny mosarena ny akora ilaina hanamboarana vitamina D, na manome anao iray minitra eo ho eo mba hahatonga ny kolesterola ao amin'ny hoditrao ary avy eo ny vatanao dia afaka mamadika azy amin'ny masoandro ho Ampiasao izany fa tsy te hampihena ny kolesterola izahay ary raha ny tena izy amin'ny zava-mahadomelina sasany, dia nanakana ny vitamina D ary ny statin no ho iray amin'izy ireo satria ny statin manakana ny kolesterola dia mampiseho aminao hoe ohatrinona ny haavon'ny fianjerana. Hevero izay ho azonao ny mamaivay sy ny fanaintainana Iray amin'ireo voka-dratsy lehibe ateraky ny statins dia ny fanaintainan'ny hozatra, angamba satria noana ihany koa ny kolesterola mba hanaovana hormonina steroid ary ny hozatra dia midina ambany raha mihinana vitamina D ianao raha tokony mihinana. mando izany rehefa mihinana tavy ianao satria voafoka kely kokoa noho izy satria vitamina tsy azo tsoahina, raha mampihena ny adin-tsainao ianao, dia mampitombo ny fihinanao ny vitamina D satria manakana ny vitamina D. ny fihenjanana be.

Zava-dehibe ny probiotika satria manampy amin'ny famerenany ny bile voatahiry ao anaty gallbladder ny bile mba hakana otrikaina D amin'ny sakafo nohaninao Ny masira misy bile mety Ny fihinana masira bile Raha mihinana tavy sasany ianao dia manohana ny fitrandrahana vitamina D avy amin'ny fanazaran-tena mafy amin'ny sakafo. dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fandraisana ny borosy vitamina D izay singa iray manohana ny vitamina D ary manohana ny fananganana taolana fa tsara ihany koa amin'ny fampitomboana ny vitaminina K2 testosterone izay tena zava-dehibe amin'ny D3, satria izy roa dia miara-miasa mandanjalanja ny kalsioma, tsy manome ianao ' tsy manana kalsioma ampy - ny calcium dia mirona any amin'ny toerana tsy mety amin'ny tavy malemy toy ny arteria. Tsy milaza ny calcium D hoe mandeha any ho any ny calcium D - mampiakatra azy io amin'ny ra fotsiny ary mampihena azy eo amin'ny sisin'ny tosidranao koa, fa rehefa raisinao io dia alainay ny kalsioma fanampiny rehetra ary atosika any amin'ny taolana izay tokony hisy azy, ary esorintsika avy eo amin'ny vatan-kazo ireo ary apetaka ao amin'ny taolana, fa tena manimba koa manatsara ny fiaretanao rehefa manao fanatanjahan-tena, noho izany dia manampy ny heritochondria hamoaka angovo ihany koa, ity misy famintinana ireo zavatra azonao atao mba hampitomboana ny fihinanana vitamina D ho hitako ao amin'ny lahatsoratra manaraka, ka raha tianao ity atiny ity dia mandehana. mialoha ary zarao amin'ny olona mety tena mahazo tombontsoa amin'izany

Ohatrinona ny masoandro manakana ny Vitamin D?

Famaranana: Tsy misy porofo kelysunscreenmihena 25 (OH)Dfifantohana rehefa ampiasaina amin'ny toerana tena izy, milaza izany ahiahy izanyvitamina D tokonyaza manadino ny torohevitra momba ny fisorohana homamiadan'ny hoditra. Na izany aza, tsy mbola nisy fitsapana ny SPF avosunscreensizay izao dia aroso betsaka.

Mandra-pahoviana ianao no mila mivoaka amin'ny masoandro mba hahazoana otrikaina D?

Ilainaohampiharihary habetsahan'ny hoditratara-masoandromitazona salamavitamina D.haavon'ny rà. Ny mitazona tanky sy pataloha fohy mandritra ny 10-30 minitra intelo isan-kerinandro dia ampy ho an'ny olona maivana kokoa, fa ireo manana hoditra mainty kosa dia metyNILAlava kokoa28 apr 2018

Tsara amin'ny vitamina D ve ny masoandro maraina?

Tsy maro no mahatsapa fa ny vao marainamasoandro maraina- izany hoe manomboka amin'ny 7 maraina ka hatramin'ny 9 maraina - izay manampy amin'ny famoronanaVitamina D. Aorian'ny 10 maraina, ny fihenan'nytara-masoandromanimba ny vatana. g.

Fizarana inona amin'ny vatana no mandray ny ankamaroan'ny vitamina D?

Mamokatra bebe kokoa ny hoditravitamina D.rehefa eo amin'ny masoandro mandritra ny mitataovovonana ny andro dia eo aminy ny fotoanaambony indrindratondroy ny lanitra. Rehefa mandany fotoana maharitra amin'ny masoandro mafana ianao dia manaova sunscreen ary mitoera foana. Ny habetsaky ny hoditra miharihary. Arakaraka ny aharetan'ny hoditra ny olona no vao mainkavitamina D.ny-kevi-pitantananahanao.

Fa maninona ny vatana no tsy mahazaka vitamina D?

Tsy afaka mandray tsara ny lalan-drà fandevonan-kanina anaovitamina D..

Ny olana ara-pitsaboana sasany, anisan'izany ny aretin'i Crohn, fibrosis cystic, ary ny aretin'ny celiac, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny otrikaronao mokavitamina D.avy amin'ny sakafo nohaninao.
28 Jul Feb 2020

bisikileta momba ny vehivavy

Maharitra hafiriana ny fanitsiana ny tsy fahampian'ny vitamina D?

Fanampiana fividianana tambabe fotsinyvitamina D.Ny supplement dia afaka manatsara ao anatin'ny telo ka hatramin'ny efa-bolana fotsiny.Vitamina Dmiaraka amin'ny tanjaky ny vondrona iraisam-pirenena 2000 isan'andro no fatra natokana ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe.28 feb 2021

Afaka mahazo vitamina D misy akanjo ve ianao?

RAHAianareoanaovan'ireoFITAFIANAmanarona ny ankamaroan'ny hoditrao,ianareomety atahoranavitamina D.tsy fahampiana. Midika koa izany fa ny olona mampiofana ao an-trano mandritra ny ririnina dia metyeFAmihady amin'ny vatanyvitamina D.magazay raha tsy mihinana ampy, izay mampitombo ny risika amin'ny tsy fahampiana.25 Jona. 2021

Tsara amin'ny vitamina D ve ny masoandro vao maraina?

Tsy maro no mahatsapa fa ny an'nymasoandro vao maraina- izany hoe manomboka amin'ny 7 maraina ka hatramin'ny 9 maraina - izay manampy amin'ny famoronanaVitamina D. Aorian'ny 10 maraina, ny fihenan'nytara-masoandromanimba ny vatana. g.

Moa ve ianao manakana ny vitamina D avy amin'ny Masoandro?

Ankehitriny, fikarohana vaovao navoaka tao amin'ny British Journal of Dermatology dia nahatsikaritra fa ny fampiasana ny masoandro dia mety tsy hanakana ny tombontsoa vitamina D amin'ny masoandro rahateo. Alohan'ny hivoahanao amin'ny diany mafana sy main-tany dia mety miadana amin'ny takelaky ny masoandro ianao mba hiarovanao ny tenanao amin'ny taratra manimba ny masoandro ary hiambina anao amin'ny sun-sun sy ny homamiadan'ny hoditra.

Ahoana no fiantraikan'ny masoandro amin'ny vitamina D amin'ny hoditra?

Ny fanadihadiana natao teo aloha dia milaza fa ny masoandro dia afaka manakana ny famokarana vitamina D ao amin'ny hoditra fa mampiasa taratra ultraviolet namboarina tamin'ny alàlan'ny famoahana spectral tsy mitovy amin'ny hita amin'ny masoandro terestrialy.

Impiry ianao no tokony hampihatra sunscreen amin'ny vitamina D?

'Ny tsara indrindra dia ny mitazona ny vitamina D amin'ny hazavan'ny masoandro fatra ambany na fatra ambony kokoa amin'ny alàlan'ny masoandro.' Ny AAD dia mamporisika ihany koa ny hametraka tabilao 15 minitra alohan'ny hivoahana any ivelany ary hametahana isaky ny adiny roa ary aorian'ny hatsembohana mifototra amin'ny tolo-kevitra ao amin'ny tavoahangy.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Vao avy nahavita - vahaolana vaovao aho

Vao vita ve sa vao vita? Ny matoanteny dia tokony ho 'Vao avy nahavita' aho. Ilay teny hoe 'fotsiny' dia miantso ny lasa tonga lafatra eto. Raha tsy izany dia mety ny milaza hoe 'Rehefa feno 19 taona aho dia nahavita niasa tao amin'ny tafika an-dranomasina amerikana, niverina tany New York ary nanao bizina fampirantiana'. 'Nahavita nanjono tamin'ny 7 ora izy dia nody.

Isaky ny kapoaka kafe isan'andro no azo antoka - vahaolana maharitra

Kofy 3 kaopy ve isan'andro loatra? Araka ny torolàlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina, dia azo antoka ny fisotroan'ny kafe telo ka hatramin'ny dimy kaopy isan'andro ny ankamaroan'ny vehivavy miaraka amina kafeina 400 miligramy. (Ny atin'ny kafeinina dia mety miovaova arakaraka ny karazan-kafe, fa ny kapoaka 8-ons eo ho eo dia 95 miligrama.)

Famerenana Trek domane - vahaolana amin'ireo olana

Bisikileta tsara ve i Trek Domane? Ny Domane 2020 dia bisikileta tsara be izay namaritra indray ny karazana noforoniny ho an'ny mpitaingin-tsoavaly izay maniry azy rehetra, na aiza na aiza misy azy ireo mitaingina na mihazakazaka. Izy io dia mikendry ny hanao izay rehetra azon'ny Domane SLR mivoaka, amin'ny hafainganam-pandeha avo kokoa sy misy akony bebe kokoa. Madone ho an'ny vahoaka.4 окт. 2019 г.

Soulcycle vs peloton - valiny sy fanontaniana mahazatra

Tsara kokoa noho ny SoulCycle ve ny peloton? Amin'ny farany, tena manjary ambany amin'ny karazana fampihetseham-po arahinao. Raha laharam-pahamehana ny fampifangaroana ny fampihetseham-poo amin'ny gadona sy ny tempo, dia ny SoulCycle no mety indrindra aminao. Ho an'ireo mitady ny fifaninanana sy ny firafitry ny kilasy henjana kokoa, ny bisikileta Peloton no mety ho matcho.24 сент. 2020 г.

Farito jerry rigged - fanovozan-kevitra feno

Voaroba ve ny mpitsara sa i jerry? Ny volan'ny mpitsara dia midika fa nisy zavatra tafangona haingana niaraka tamin'ireo fitaovana teny an-tànana. Ny namboarin'i Jerry dia midika hoe mora vidy na tsy dia vita. Jerry-rigged dia karazan-jigala jigala, ary mety nisy fiantraikany tamin'ny fananganana jerry.

Mitovy ve ny menaka voa mainty sy menaka voa komina mainty - fanontaniana mahazatra

Inona no maha samy hafa ny voa mainty sy ny komina mainty? Ny tena maha samy hafa ny voa mainty sy ny voany komina mainty dia ny voa mainty dia ny Nigella sativa ary ny voa komina mainty kosa dia Bunium bulbocastanum na Nigella sativa. Ilay anarana komina mainty hilazana zavamaniry roa samy hafa - Bunium bulbocastanum sy Nigella sativa. Ny voa mainty dia manondro an'i Nigella sativa.11 авг. 2020 г.