Tena > Valiny Tsara Indrindra > Mialà amin'ny dabilio rosiana - mitady vahaolana

Mialà amin'ny dabilio rosiana - mitady vahaolana

Fa maninona no ratsy ho anao ny fiolan-dRosiana?

Skip:Rosiana Twist

'Ny fampifangaroana ny famoretana sy ny fihenan'ity hetsika ity amin'ny fihodinana dia manisy tsindry betsaka amin'ny hazondamosin'ny hazondamosina, faneriterena tafahoatra ny hazondamosin'ny lumbar, ary ny fihetsiky ny tsiranoka kapila.
2 feb 2018





Salama ry havana, izaho Bob Schrupp Physiotherapist, Brad Heineck Physiotherapist Miaraka isika no mpitsabo aretin-tsaina malaza indrindra amin'ny Internet, araka ny hevitray mazava ho azy, mifototra amin'ny BobScience ny fomba fanazaran-tena sasany amin'ny aretin-kibo dia mety miteraka fanaintainan'ny sciatica sy lamosina. Tsy isalasalana fa i Bob sy ity siansa ity dia efa an-taonany maro no nandalina hatrany, marina, tsy tao anatin'ny dimy na folo taona lasa fotsiny, fa i Malcomson dia nanomboka ela be izay. Ny taona 50 ve dia heveriko fa ny 50 ans dia nanao fandalinana ianao ary izy ireo? Norefesina ny tsindry Ny tsindry anatiny amin'ny kapila intervertebral Ary fantatsika fa maro ny olona mahatakatra ho mpitsabo, saingy tsy maintsy asehontsika hoe aiza ny disk intervertebral, farafaharatsiny Bradwell mazava ho azy, fa ny disk intervertebral dia rehefa manana kapila herniated na kapila manjelanjelatra noho ny tsindry ao anaty kapila, ny tsiranoka ao anaty kapila satria marina izany, ka tena mila mitandrina izahay mba tsy hametahana tsindry betsaka amin'ny kapila mba hahafahan'ny fampihetseham-batana hipetrahan'ireo sit-up hampitombo tokoa ny herniated disc , ary azo antoka ary efa vita hatrany hatrany satria misy fitaovana tsara kokoa any ivelany handrefesana azy tao anatin'ny folo taona lasa raha oharina amin'ny taona 50 ary manana sary mahafinaritra ihany koa izay mampiseho ny toerana aiza no mampitombo ny tsindry ka raha mijery an'i Malcomson ianao mandalina, soratako ity, misy tabilao tena mahafinaritra ao amin'ny sasany amin'izy ireo ary azonao atao ny mamakivaky azy ireo ary mahita izany, indray ange haingana Brad, raha tsy fantany hoe aiza ireo kapila, ka ianao manana ny hazondamosina, ny taolana miraikitra hamorona ny lamosinao, eo anelanelan'ny taolana no ondana, ireo no kapila intervertebral ary eo no mety ahatongavan'ny fitomboan'ny tsindry ary ny fihenan'ny tsindry dia mety hiteraka herniate sy hiboaka ny kapila, hamely ny hozatra ary handefa fanaintainana ao amin'ny tongotra, na miteraka fanaintainana lamosina tsara indraindray, namako tena raha ny marina. Nijery azy tao amin'ny gym aho nanao ny fanazaran-tena hasehontsika ary nijery ny saiko fa tsy izany tara loatra taty aoriana tamin'io herinandro io rehefa niresaka izahay dia nilaza izy fa nanelingelina ahy ny lamosiko, nilaza aho fa tena mila mijery ianao ny hazo fanamafisana ny kibonao Brad, alohan'ny hanohizanay, raha vaovao ianao amin'ny fantsona anay azafady maka segondra hisoratra anarana aminay, hanome lahatsoratra momba ny fahasalamana, fitoniana ary hijanonan'ny fanaintainana, ary mampakatra isan'andro izahay, izahay koa mandehana amin'ny facebook ary mifankatiava satria izaho sy Brad dia tantara mampalahelo rehefa tsy tiana ny ankizy ary manandrana mamadika ny zavatra ataontsika Brad, okay, andao handeha, okay, heveriko fa mety ihany koa izany BobOkay, ka amin'ity fandinihana dia hojerentsika ny tsindry ao amin'ny kapila intervertebral ary miantso amin'ny fihetsika tsara izy ireo mba ho normal 100%.

Ka raha 100% no ara-dalàna, ny tsindry faran'izay kely indrindra azon'izy ireo dia nandry teo an-damosin'izy ireo ary azonao an-tsaina fa tsy hisy ny tsindry kely kokoa satria miparitaka ianao, nieritreritra aho fa ny tongotrao no hipetraka eo an-damosinao, i nanao ratsy? marina ny anao marina ny anao ry Bob, marina foana isika, miaro hatrany isika, hataoko raha izany dia azo atao haingana be dia be, tianay foana ny vodin-tongotra, fa tsy 0% izany hoe 25%, eny? Ie, noho izany dia avy 100% teto, izay mametraka azy hatrany amin'ny tsindry 25% amin'ny kapila, ankehitriny, raha manao izany ianao ary manangana ny lamosinao dia hataoko izany mba hahafahako mihazona izany toy izany satria izaho midika Mazava ho azy fa aza manao situp toy izany velively, fa rehefa mijanona eto aho ary manangana ny tongotro ambony, dia mandeha 25% ka hatramin'ny 210%, izay ny toerana andehanan'ny olona maro manandrana manao fanazaran-tena amin'ny kibo avo lenta, ny fomba fiasan'izy ireo amin'io fonosana enina io. Fantatrao fa tiako ny aingam-panahinao sy ny fanoloran-tenanao, tena mandeha izy io, saingy tsy miamboho ny lamosinao miaraka amin'izay ianao, Brad Ahoana raha ny sit-up fotsiny no ataonao? Fantatrao ve rehefa manao situps feno ianao? Oh? Marina satria zavatra iray ihany izy io, izay miteraka fiakaran'ny tsindry koa, manao zavatra mitovy amin'izany ianao, eo afovoany, fihenjanana be eo an-damosinao, izany no antony nilazany taminao fa aza manao sit-up, ratsy ho an'ny lamosinao izany , saingy eny, ny ampahany ratsy indrindra dia ny fiakaran'izy roa. Te-hamatsy fotsiny ny fahadiovantsika isika ary avy eo maka takelaka iray izay avy amina bara na iray amin'ireo ny olona dia manomboka mametraka ireo bevels ary handeha toy izao izy ireo ary tsy hanao ela loatra aho satria tsy Tsy te handratra ny lamosiko aho Raha misy antony te-handratra ny lamosinao ianao dia tsy te-hiasa intsony Ary maniry kapila famonoana ianao dia zavatra tsara, eny, tohizo hatrany ity volana ity isam-bolana, isan-taona taona, izao fantatro izao fa hisy ny olona milaza fa efa nanao an'izany nandritra ny taona maro ary misy olona izay lamosina matanjaka be ho azy.

Saingy misy olona maro izay hiharatsy ny lamosiny, heveriko fa ianao 'Regonna dia mandeha foana ary hahita anay mandritra ny herintaona ianao, izany no eritreritro fotsiny, midika izany fa tsy ho afa-maina ianao, ka Bob inona no tokony hataontsika? Tsy afaka milaza fotsiny isika fa ity no zavatra ratsy indrindra eto an-tany, mila manome safidy vitsivitsy isika, andao hanome safidy roa hafa izay tiako atao dia ny mitazona ny hazondamosina ho gorodona araka izay tratra, marina izany satria satria raha avelanao hisosoka izy ireo, hotehirizinao ho azo antoka izy ireo mba tsy hiakatra avo be izahay hanala ny valahan'ny soroka, hifandray hatrany ny soroka, ny sakramenta na ny valahana dia hifandray ary ny tokony hataonao dia, azonao atao, Mbola manatanjaka ianao ary tsy mametraka soritra eo amin'ny lamosinao ambany, Tandremo ny lohanao, tsy manao an'izany izahay, tazomy amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao, ary miasa eto ary amin'izao fotoana izao dia tsy manana olana aho, mandry eto mavesatra, Raha te hiasa mafy kokoa ianao fa misy safidy hafa Iray amin'izy ireo dia te handray ny baolina ho ahy ianao Bob? Aza adino, amin'ity toerana toy ity ianao izao dia somary avo kokoa noho ny nasehontsika teo aloha, saingy tena hanala ny lamosinao izany ka eo akaikin'ny faritra 25% isika. Ankehitriny ny hazondamosina dia ho somary hisisika kokoa, saingy mbola ambany lavitra ihany isika mijoro ary handeha fotsiny isika, ary mbola mitazona ny lamosinao eo ankavanana ianao, ka, eny, miharihary fa hianjera ireo karazana ny marina sy ny abs dia miasa abs ambany ary raha tianao ny manambatra azy dia ataovy izay hisian'ny fanamby kokoa Ataovy miaraka izy roa, mijanona tsy mihetsika ny lamosiko, mahazo aina tsara ao an-damosiko aho ary miasa ny abs aho raha henonao ny feoko Ary avy eo Te-hanao izay ataony aho amin'ny sarimihetsika Rocky voalohany na ny sarimihetsika faharoa vita amin'ny sarimihetsika Rocky na aiza na aiza alehany, boom, boom, mahery aho toy ny lambo dia afaka manipy ny tsimparifary toy izany ianao, ary eto ianao miasa, ity tena miasa ny iray, ary i Brad indray dia manana stenosis hazondamosina ary efa an-taonanao no nanaovanao izany ary tsapanao fa nampatanjaka ny mpiara-miasa aminao izy io ary nanampy anao, oh, tsy misy isalasalana fa tsy misy fisalasalana fa afaka mampiseho ny voangory maty aho ? Eny, asehoy ilay Bob voangory maty, satria eo no hanehoako safidy vitsivitsy, noho izany dia miverina eo an-damosinao indray ianao mba hahafinaritra sy milamina ny zava-drehetra ary afaka, tohizo ary ataovy ity, ataoko ity iray ity, mandeha fotsiny aho ary eto aho dia afaka mandeha miaraka amin'ny tongotro mikotrokotroka, izao misy teboka iray tiako horesahina dia hoe raha apetrako eo ambanin'ity ity ny tanako dia ahosoko ny lamosiko, mitongilana ny any aoriana, manosika ny tenany izy ary mitazona izany izy hazondamosiko tsy miandany kokoa, ny hazondamosiko tsy mitongilana, andao lazaina fa vao manomboka ianao Brad, fantatrao fa mety ho mahery setra kokoa noho ny tokony ho izy ity, mandrosoa fotsiny ary hikasika ny etsy sy eroa toa izao ka miresaka momba an'io izy eto. , misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny maha-any amin'ity fanjakana ity ary avy eo handeha tahaka izao. Ary avy eo azonao atao ny manipy eo an-tsandrinao toy izany koa, izany no ampahany amin'ilay bibikely maty.



Tsy tokony hifandimby ve ianao? Raharaha fandrindrana, na amin'ny lafiny iray na amin'ny fomba hafa, tena tsara ny abs-nao, mahazo fampihetseham-batana tsara ianao. Te hampiseho ireo kapila ve ianao? Raha ny marina, ry Bob, te-hampiseho ny baolina aho, Tena mety tokoa io, tsy maintsy tazoninao ny ahy, matetika ny tongotro eo amin'ny rindrina no anaovako izany dia miankina amin'ny refin'ny vatanao. Eo, izao, mandrosoa, apetrako amin'ny rindrina ny rantsan-tongotro, tsy te-hanao azy etsy ambony aho satria sarotra loatra ny maka sary fakantsary, fa izao kosa ny vodiko ambany dia tohanan'ny baolina ary hataoko izany, ary tena afaka mahatsapa ny mahasamihafa azy ianao.

Ka manohana ny lamosinao izy io, ankehitriny hisy olona ao anatin'izany no nataoko, noheveriko fa tokony ho 15 taona lasa izay. Tena hataoko miasa izy io ary hiverina aho ary hiondrika amin'ny lalana toy izao, tsy hoe naka takelaka 25 kilao fotsiny aho izao, manomboka manery azy ianao, eny, ary tena tsara miverina aho fanaintainana, noho izany dia nanapa-kevitra aho fa angamba tsy tokony hanao an'io, dia hisy indray ireo olona mafy orina afaka manao an'io, hoy izy ireo fa efa an-taonako no nanao an'io, eny, ary misy ny fantatrao fa misy ireo olona afaka, fa miresaka ny antonony izahay, ny ankamaroan'ny olona, ​​tsara ho any an-damosinao, ny fotonao Brad, azonao atao fotsiny ny manao zavatra toy izany any am-piasana ny lamosinao ary mifototra kely ianao mahalala ahy tianao foana ny manipy ireto ato ary hevitra tsara izany. Tsy tokony hiasa amin'ny abs fotsiny ianao ary hahazo ny lafiny iray, mila miasa ihany koa ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra.

Noho izany dia mahazo fotokevitra vitsivitsy aho, saingy izaho koa miaraka amin'ity Back up, ka i Bob, alohan'ny handehanantsika lavitra kokoa, mipetraha, okay, satria miresaka momba ny torso sy ny lamosina ary ireo fanazaran-tena mahafinaritra rehetra ireo isika, fa fantatrao fa Krismasy izao, eny, manana ny fatoran'ny Krismasy eto isika ary niasa mafy nandritra ny taona i Lonnie, tonga i Lonnie manana fanomezana ho anao izahay Lonnie, nivoha be ny masony, tongava Izay ilay vehivavy mahafinaritra ao ambadiky ny fakantsary, okay, misaotra ny rehetra nijery

Azonao atao ve ny manao twists Rosiana amin'ny dabilio?



fitontonganan'nyBench Rosiana Twist

Mipetraha eo an-tampon'ny fihenam-bidydabiliomiaraka amin'ny tongotra mipetaka amin'ny alàlan'ny pads. Mihazona dumbbell amin'ny kibonao, miamboho lamosina mba hahatratra 45 degre ny vatanao sy ny vatanao ambony. Ahinjiro ny kiho sy ny tanana mandray ny lafiny tsirairay amin'ny dumbbell, ahodino avy eo ny vatanaoiraymifanila amin'ny iray hafa.
25 Jan. Feb 2020

organika vs tsy organika

Mety amin'ny abs ve ny rosiana miolakolaka?

'NyRosiana fihodinanakendrena ny hozatra rehetra ao anatin'ny fotonao, aabs bemanao fanatanjahan-tena rehefa tery ara-potoana ianao, 'hoy i Peter Donohoe, mpanazatra manokana nahazo mari-pahaizana NASM, mpampianatra hery lehibe ao amin'ny The Boston Ballet, ary Functional Performance Specialist ho an'ny Hydrow any Carlisle, MA.25 Jan. Desambra 2019

Azoko atao ve ny manao twists Rosiana isan'andro?

amin'nyRosiana miolakolaka, tsy ampianarinao ny obliques-naomanaotsara kokoa amin'ny fomba fampiasanao azy ireo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fiainana isan'andro. Eny, ny fiovana dia mety hanampy azy ireo ho voafaritra kokoa raha mahia ianao, saingy izanyafakaho tanterahina amin'ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa toy ny valizy, na koa ny Deadlift.27 Aogositra 2020



Fa maninona ry zalahy? Chris Heria io. Tongasoa eto amin'ny vlog hafa. Androany dia hasehoko anao ny fanaoko amin'ny hariva handoroana tavy mandritra ny alina.

Andao hiakatra ambony. Okay ry zalahy, vao tonga tany an-trano aho ary noana ka tsy maintsy nanohy ary fa hisakafo hariva dia nanana quinoa misy karaoty aho, tratra akoho roa ary broccoli sasany ary miresaka momba ny sakafo hariva, ny sakafo farany amin'ny andro dia tena zava-dehibe satria mazàna dia mamaritra raha mahazo ny tombom-barotra azonao amin'ity iray ity Amin'io andro io ianao ary manohy manao azy mandritra ny andro? isan'alina na very ny tombony azonao raha tsy mihinana ny zavatra mety ianao. Ka ny zavatra tokony hohaninao amin'ny alina: proteinina mahia miaraka amin'ny tavy kely araka izay azo atao, ary alao antoka fa haneho gliosida avo lenta toy ny broccoli sy quinoa fa tsy vary fotsy na ovy nopotsehina.

Mazava ho azy, ny vary fotsy sy ny ovy nopotsehina dia hanana gliosida betsaka kokoa, saingy ny sandan'ny sakafo dia ho ambany kokoa noho ny broccoli sy quinoa. Ary mazava ho azy Brocco li tsy manana gliosida maro toy izany. Na dia ambany noho ny gliosidrida aza ny broccoli, raha ny hahazo hozatra mahia sy ho torotoro ary handoro tavy mandritra ny alina no tanjonao dia tsara kokoa ny mihinana zavatra hanome anao lanja mahavelona betsaka kokoa ny gliosida.

Tsy mila miahiahy momba ny fihinanan-kanina na mihoatra ny fatran'ny karbohidraty na ny fatran'ny kaloria ianao mandritra ny andro, ary etsy an-danin'izany, ireo zavatra izay tsy tokony hohaninao tamin'ny sakafo farany nataonao, ireo zavatra toy ny pizza, gilasy ary ireo sakafo voahodina , tsy tokony hanana sanda ara-tsakafo. Rehefa manana pizza sy gilasy ianao amin'ny sakafo hariva, ireo no karazan-tsakafo izay tena ambany proteinina izay iray amin'ireo vato manorina amin'ny fananganana hozatra. Izy ireo koa dia avo be amin'ny tavy sy siramamy tsy mahasalama izay mamono ny tombony azonao mandritra ny alina ary mety hiteraka fivontosana, olana amin'ny torimaso, olana amin'ny maraina, ary mihombo koa ny lanjanao.

Ny fanaonao amin'ny hariva, ny fisafidianana ny fanampin-tsakafo mety dia azo antoka fa hahazo vokatra ianao ary matavy loatra amin'ny may amin'ny alina. Andao hanomboka ity fanazaran-tena amin'ny hariva ity amin'ny alàlan'ny fampiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta miaraka amin'ny fanazaran-tena misy fiatraikany ambany satria mora kokoa amin'ny vatanao izy ireo alohan'ny hatory ary ny fomba fanofanana elanelam-potoana avo lenta dia hiantoka anao handoro tavy mandritra ny alina mandra-pahamarain'ny andro. Ho anao izay manao fanatanjahan-tena sy mahita ny famaritana ny hozatra nefa manana tavy tsy azonao esorina, ampiasao io fanazarana io isan-kariva dia hahita vokatra ianao.

Ity fanazaran-tena fanazaran-tena ity dia misy fanazaran-tena valo, isaky ny 30 segondra misy fiatoana kely araka izay tratra. Tsy dia misy resaka firy momba an'ity olona ity, hiditra ao anatin'ny fotoana fohy isika, raha tsapanao fa hiala sasatra amin'ny fotoana rehetra, tsara kokoa ny miadana na maka fotoana fohy hisintonana ny fofonainanao ary handeha hatrany Rahoviana no hijanona tanteraka ary milavo lefona. Ary tsarovy, ireo repoblika avo lenta ihany.

Te hiezaka ny hahatonga ny tsirairay ho tonga lafatra araka izay tratra ianao. Ka rehefa vonona ny hanomboka ianao dia ny fanatanjahan-tena voalohany dia ny fanovana ny zana-kazo. Andao atomboka (mozika malefaka Hip Hop) - mozika Heria - Eny ary, amin'ny fanazaran-tena manaraka, manana kick-ups isika.

Ity dia fanatanjahan-tena azonao atao amin'ny rindrina raha tsy vitanao ny manao izany maimaimpoana, ary mazava ho azy, mandany fotoana amin'ity fampihetseham-batana ity. Azo antoka fa tsy hazakazaka izany. Te hiezaka ny ho voafehy sy lavorary araka izay tratra ianao amin'ny famerimberenana tsirairay, ary raha tsy afaka mandaka ny rindrina ianao dia manandrama mandaka avo araka izay tratranao ary miverina midina ho azy (mozika hip-hop malefaka) - Hira Heria - Eny ary, manana ny fandihizana vita tanana isika.

Amin'izao fotoana izao, amin'ny daka-tànana am-pelatanana dia azonao atao ny mandaka ny tongotrao ankavia, ny tongotrao ankavanana, na ny tongotrao roa miaraka. Tokony hampiofana azy telo ianao. Ny fampiharana manaraka izay horesahintsika dia ny fihodinana rosiana.

Eny ary ry zalahy, tazomy mafy Aza hadino ny fotony. Andao hanomboka. Tena ahodino ny abs-nao.

Aza adino ny mametra ny fisefonao. Amin'ny alàlan'ny oronao, mivoaka amin'ny vavanao. (mozika hip-hop malefaka) Saika teo, telo, roa, iray.

Eny ary, handeha ho any amin'ny iray hafa indray mandeha indray mandeha. Ireo dia ho pushups mandritra ny 30 segondra. Manana an'ity ianareo, andao hanomboka dieny izao.

Midina hatrany hatrany, miakatra hatrany. (mozika hip-hop malefaka) - mozika Heria. - Eny ary, andao hivadika ankavanana ry zalahy.

Handeha bisikileta mivantana isika nefa tsy hijanona. Andao alao izany. Mandrosoa mandra-pivoakany, mandohalika mandra-pahatongany. (Mozika hip-hop malefaka) - Hira Heria miolakolaka ao.

Dimy, efatra, telo, roa, iray. Ok ry zalahy, manaraka dia hiditra amin'ny tongotra mikorontana isika. Hotohizantsika ny tongony, tazomintsika ny tongotsika, tazomina ny fotony ary mitazona ny lohanao, aza avela hikasika ny tany ny lohanao.

Kitiho ny fotonao. (mozika hip-hop malefaka) - mozika Heria. - telo roa iray.

Okay ry zalahy, hifoha isika izao. Saika vita ny fanaontsika anio hariva, manana squats isika ka andao amin'ny toerana malalaka. Ankehitriny rehefa manao izany isika mandritra ny fotoana voafetra dia afaka mifantoka amin'ny kalitaon'ny fihetsiketsehana tokoa isika.

Tsy tena manisa ny repoblika izahay. Miezaha hanao azy ireo ho tonga lafatra araka izay tratra. (mozika hip-hop malefaka) - Hira Heria - Eny ary, andao hanomboka ny diantsika farany ho an'ity fanazaran-tena ity izao.

Ity dia ho toerana hipetrahana L. Handroso ary hitrandrahantsika ny farany amin'ity farany ity, izay mijery tsy afaka misakafo dia manao L-sit, afaka mandroso ianao ary manao fitoerana mipetraka eo akaikinao, raha saika vita ny L-sit ianao , andramo ity L -Sit ity amin'ny sehatra ambonimbony kokoa hanaovana azy io mba hananan-tongotra kokoa hihinanan-tongotra sy hihazonana zoro 90 degre. Indraindray ianao dia afaka mampivelatra ny hery hitazomana seza L eo amin'ny tany, noho izany misafidy fandrosoana iray izay manohitra anao fa mamela anao hanao izany amin'ny endrika tonga lafatra ary avy eo mankamin'ny fivoarana sarotra kokoa mandra-pahatonganao azy ireo.

Andao hanomboka. (mozika hip-hop malefaka) - mozika Heria. - Eny, izany no dingana farany amin'ity fanazaran-tena amin'ny hariva ity ary araka ny hitanao, ao anatin'ny efatra minitra fohy dia hikotrana hatsembohana sy tavy mirehitra aho, ary rehefa miofana mandritra ny elanelam-potoana avo lenta ianao dia mitaona ny vokadratsin'ny taorinan'afo izay dia maharitra hatramin'ny 24 ora aorian'ny nahavitanao ny programa fampihetseham-batanao ary raha io no fotoana nahavitanao ny fanazaran-tena dia midika izany fa mandoro tavy mandritra ny alina ianao.

Raha vantany vao nahavita an'ity fanazaran-tena ity ianao dia toerana tsara hanombohana ity, saingy amin'ny farany dia te ho afaka manao izany farafahakeliny intelo na inefatra alohan'ny hatory ianao ary raha manao izany indray mandeha isan-alina ianao dia hampivelatra haingana ny tanjaka hanaovana izany mandritra ny fihodinana maromaro, ary raha nanana olana ianao dia mitadiava fomba fanao mety izay handoro tavy ary hanampy anao hanana hozatra mahia. Atombohy io fanazaran-tena io isan'alina ary ho hitanao ireo valiny ireo. Ankehitriny, raha noana aorian'ny fampihetseham-batanao ianao, dia mety ho toy ny proteinina kininina na yaourt grika ny sakafo maraina mahavoky alina.

Ity dia proteinina famotsorana miadana izay manome anao proteinina avoaka tsy tapaka mandritra ny alina izay hanampy anao hahazo tombony bebe kokoa rehefa matory ianao. Ary ao an-tsaina izany, misaotra anao nijery. Raha nankafizinao ny fanazaran-tena fampiofanana dia aza hadino ny mametaka ny bokotra Like.

Fanehoan-kevitra etsy ambany, ampahafantaro ahy ny momba ny lahatsoratra manaraka ary zarao amin'ny namana iray izay manandrana manala baraka ao an-trano na mila fanazaran-tena vaovao hariva hahita ny tena valiny, fampihetseham-batana ary programa fanatanjahan-tena ary raha mitady ny ahy ianao programa fanofanana manokana izay hahatonga anao hanana endrika tsara indrindra amin'ny fiainanao, aza hadino ny misintona ny app Heria Pro avy amin'ny App Store sy Google Play Store ho an'ny fampihetseham-batako manokana sy ny fanaoko izay noforoniko tamina tanjona manokana, toy ny fandoroana tavy sy fananganana ny hozatra matanjaka ary ny tena zava-dehibe, tsy ny mijery matanjaka fotsiny, fa ny tena matanjaka amin'ny hafa izay manao fanazaran-tena amin'ny fampiharana Heria Pro isan'andro ary manova ny fiainany ho tsara kokoa. Ka raha mbola tsy nanao izany ianao dia ampidino ny app Heria Pro avy amin'ny App Store na Google Play Store ary ento any am-paosinao ho mpanazatra anao manokana ary aza adino ny misoratra anarana amin'ilay fantsona raha mbola tsy nanao izany ianao. Mametraka isaky ny Alakamisy amin'ny 2:00 hariva aho.

Fotoana atsinanana US ary raha maneho hevitra ao anatin'ny 30 minitra voalohany amin'ny fampakaranao ianao dia manana fotoana foana handresena akanjo Heria maimaimpoana. Aza adino, raha mila bebe kokoa amin'ny atiko ianao dia araho amin'ny Instagram aho. Saika isaky ny mampakatra isaky ny mampakatra aho dia manome karazana fanomezana foana.

Ka raha te hanana anjara amin'izany ianao dia alao antoka fa hanaraka ahy amin'ny IG ianao. Ary farany ry havana, avoakako izao rakikira mozika fampihetseham-batana izao amin'ny misasakalina. Tiako ianao mihaino an'ity rakikira ity isaky ny miasa ianao.

Nataoko manokana ho anao ireo hira ireo mba hahafahanao miasa mafy. Hamarino tsara fa ianao no olona voalohany namoaka ny rakikira anio alina tamin'ny misasakalina USA Eastern Time tamin'ny sehatra rehetra: Spotify, SoundCloud, Apple Music, YouTube ary na TikTok aza. Zarao amin'ny rehetra fantatrao fa mandaitra ity rakikira ity ary azafady ampahafantaro ahy ny hevitrao momba ilay rakikira.

Mandrapihaona amin'ny alakamisy ho avy izao amin'ny 2 ora tolakandro. Fotoana atsinanana A.S., Fitiavana adala, fihavanana. (mozika hip-hop malefaka) Potehio ny bokotra, ry zalahy.

Mandoro tavy amin'ny kibo ve ny fiolan-doha Rosiana?

Rosiana fihodinanano fanatanjahan-tena tsara hampihenanatavy kibo.24 Jona. Feb 2020

Manatsara ny andilanao ve ny fisolokiana Rosiana?

nyRosiana Twist- NyNandika vilanafihetsiketsehana whittles itynyafovoany amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatranylafiny; manome anao taonina,kelikely kokoamidsection. Mipoipoitra koa ny fitsambikinananyfandoroana kaloria, izay zava-dehibe amin'ny fitazomana lanjan'ny vatana salama.

Mandoro tavy amin'ny vavony ve ny rosiana?

Rosiana fihodinanano fanatanjahan-tena tsara hampihenanatavy kibo.24 Jona. Feb 2020

Afaka manampy amin'ny fametahana fitiavana ve ny twists Rosiana?

Raha efa nitady fomba hanamafisana ny oblique ianao dia mety nahita an'ioRosiana Twist. Nantsoina izy io ho iray amin'ireo fomba mahomby indrindra handefasana ny andilana ary hofoananafitiavana mitantana… Fa mazàna ny risika dia lehibe lavitra noho ny tombontsoa toy izany.29 Okt 2020

Moa ve ny fanodikodinana mampihena ny andilanao?

manovaNy tabilao dia mety hanampy anao hahatratra ny hozatrao ary hamono ny tavy manodidinanymidsection. Ho an'ny vehivavy sasany, ityafakaadika amin'ny kibo malemy kokoa, valahana tery kokoa ary aandilana kely kokoa.19 Jul Desambra 2019

Afaka manify ny andilanao ve ny famolahana?

manovazana-kazoafakaasanyhery lehibe

Ny fotony mahery dia manan-danja ihany koa amin'ny tanjaka ara-batana sy ny fandanjana.manovaNy tabilao dia mety hanampy anao hahatratra ny hozatrao ary hamono ny tavy manodidinanymidsection. Ho an'ny vehivavy sasany, ityafakaadika ho mpandokavavony, valahana tery kokoa ary kely kokoaandilany.
19 Jul Desambra 2019

Ahoana ny fomba hanaovana rotika Rosiana amin'ny dabilio?

Mialà Bench Twist Rosiana. Mametraha dabilio amin'ny fihenan'ny 30 degre ary arovy ny tongotrao. Atombohy ny fampihetseham-batana amin'ny fanodikodinana ny vatan-kavoanao hatrany amin'ny ankavia araka izay azo atao, ary mitazona ny sandrinao hahitsy. Miverena miverina any afovoany ary avereno ireo reps tadiavinao.

Ahoana ny fomba hipetrahanao amin'ny bench bench?

Mipetraha eo amin'ny dabilio fihenam-bidy miaraka amin'ny vodinao eo amin'ny faran'ny avo. Ataovy azo antoka ny tongotrao amin'ny vatofantsika. Miankina amin'ny antsasaky ny pad, atsofohy eo alohanao ny tananao, atsotra ny sandry. Mivadika ankavia.

Ahoana ny fomba hanaovana rotika Rosiana amin'ny dumbbell?

Punch twists 1 Mipetraha amin'ny lohalika miondrika sy ny tongotrao manindry mafy amin'ny tany, mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo akaikin'ny tratranao. 2 Mipetraha kely, mitazona ny hazondamosinao mahitsy. 3 Mivoaha rivotra rehefa mihodina miankavia ianao, manindrona ny sandrinao ankavanana mankamin'ny ilany havia. 4 Atsofohy miverina afovoany, ary avy eo dia ataovy ny ilany mifanohitra. 5 Famerimberenana 1 ity.

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Fonosana Brooks vegan - ny fomba hiatrehana

Vegan ve ny lasely Brooks? Brooks England. Brooks England dia nanamboatra entana ho an'ny bisikileta nanomboka ny taona 1866. Ny mampiavaka azy ireo dia ny lasely bisikileta vita amin'ny hoditra, saingy niaraka tamin'i Cambium Brooks dia nanomboka andiam-bokatra misy lasely vegan sy grip mifototra amin'ny fingotra voajanahary sy landy voajanahary.

Lasely fanahafana manokana - ny fomba fanapahana hevitra

Inona no atao hoe lasely mimic? Teknolojia MIMIC. MIMIC dia mampihena ny tsindry ary manome fanohanana ara-drafitra sy anatomika ho an'ny tavy malemy. Eo amin'ny orona, ny sombin-javatra malefaka dia manala ny tsindry. Any aoriana, ny sombin-javatra mafy orina dia manome tohana taolana mipetraka. Ary ao amin'ilay sary nohetezana, ny fo mitadidy malefaka dia manome fanampiana ara-anatomika hisorohana ny fivontosan'ny sela malemy.

Lasely taupe manokana - ahoana no hanapahanao hevitra

Najanona manokana ve ny lasely Toupe? Ny manam-pahaizana dia toa nanakana ny tsipika Toupe, izay toa adala satria endrika tian'ny olona marobe izany. lasely hafa izay miasa tsara ho ahy dia misy ny forma SMP sy ny lasely vita amin'ny hoditra Rivet ary ny mpivady hafa nandritra ny taona maro nanandramako.

Aretin-koditra malemy - vahaolana maharitra

Ahoana no hitondranao ny abscess marary amin'ny lasely? Ny fanasitranana dia azo afainganana amin'ny alàlan'ny fanosotra crème mony mirefarefa amin'ny counter amin'ny benzoyl peroxide na asidra salicylic, ary alemana amin'ny faritra misy compresse mafana. Ny tsara indrindra ihany koa dia ny fanesorana vetivety ireo anton-javatra roa mitondra ny soressweat sy ny fikorontanana amin'ny fialana amin'ny bisikileta mandra-pivoahan'ny toe-javatra.

Hetezo ny lasely - ahoana no hanapahanao hevitra

Miasa ve ny lasely voadio? Ny ankamaroan'ny mpitaingina bisikileta, na dia ireo manana traikefa voafetra ihany aza, dia afaka manaiky fa ny fanapahana dia tsy lasely fitondra volafotsy. Matetika dia tsy mandeha / tsy mifanaraka. Mbola ratsy kokoa aza, ny tsindry tafahoatra mifanentana miaraka amin'ny faritra tapaka dia matetika mitarika amin'ny fivoaran'ny patolojia tsy misy intsony.

Lasely bisikileta - fanontaniana sy valiny voatanisa

Inona ny lasely bisikileta ahazoana aina indrindra? Inona ny seza bisikileta ahazoana aina indrindra? Planet Bike A.R.S. Seza bisikileta mahazatra. Saddle bisikileta Schwinn fampiononana. Selle Italia Diva Gel Superflow Saddle.Bontrager Ajna Pro Carbon Bike Saddle.Bikeroo Universal Bike Seat Replaces ho an'ny be taona .Brooks England Cambium All Weather Bike Seat.Fabric Scoop Radius Elite Bike Saddle.14. 2021.