Tena > Valiny Tsara Indrindra > Drafitra marathon tapaky ny herinandro 14 - mety vahaolana

Drafitra marathon tapaky ny herinandro 14 - mety vahaolana

Ampy ve ny 14 herinandro hampiofanana amin'ny hazakazaka antsasak'adiny?

Raha efa nihazakazaka ianao namihazakazaka/ mandeha mandritra ny volana vitsivitsy ary ianao dia efa nanandrana ny halaviran'ny hazakazaka fohy kokoa, toy ny 5K, dia vonona angamba ianao hanombokafiofanana mandritra ny antsasany-hazakazaka lavitra ezaka. Manantena ny handany 12 kaFiofanana mandritra ny 14 herinandroraha mbola tsy nanao an'izany ianaomihazakazakanyantsasany-hazakazaka lavitra ezakaary mihazakazaka ambanin'ny 10 kilaometatra avy ianao izaoherinandro.26 2021.



Raha vao mihazakazaka marathon tapany ianao dia mety ho mampatahotra anao, mety hihazakazaka ianao hatramin'ny efa vitanao tamin'ny fiainanao ary raha tsy salama ianao dia mbola betsaka ny azonao ianarana ary hitarika anao amin'ny fiomanana izahay ny antsasaky ny hazakazaka marathon voalohany raha manana hazakazaka antsasakadiny eo imasonao ianao dia antenaiko fa ny fihazakazahana sy ny fiofanana dia mety ho dimy ka hatramin'ny folo kilometatra eo am-panatontosana fiofanana mahazatra ary nanomboka teo dia tena momba ny fananganana izany. mandresy hatrany amin'ny hazakazaka mba hananan'ny vatanao fotoana halalana. Tsy handresy na inona na inona ianao raha manao hazakazaka lava na lava indraindray na etsy na eroa - tsy tapaka ary miverimberina ity fampihetseham-batana ity izay manome anao hery avy eo miakatra ny kilaometatra vonona amin'ny antsasaky ny hazakazaka Marary araka ny tokony ho izy te-hihazakazaka telo farafaharatsiny in-droa isan-kerinandro hahazoana ny singa E ilaina dia azo tanterahina tsara ireto hazakazaka telo ireto dia mizara tsotra fotsiny amin'ny hazakazaka fanarenana mora, ny havoana na ny hazakazaka tempo ary ny halavirana lava. Hanomboka amin'ny fijerena ny fihazakazahana fanarenana tsotra izahay.

Tahaka ny nilazany ihany fa tokony ho tsotra izy io ary hamela ny vatanao ho sitrana sy handray ny fiofanana sy ny asa mafy avy amin'ireo singa henjana kokoa ireo mba hanomanana ny vatanao amin'ny manaraka ka eo anelanelan'ny roa sy enina kilaometatra no afaka manao izay mahafinaritra. ho anao, ary tokony hahatsapa ho tsara kokoa ianao amin'ny faran'ny fihazakazahana noho ny tamin'ny voalohany. Fotoana iray fotsiny ahafahana mampihetsika ny zavatra ary ho tsara sy milamina, tsy fantatrao ny hafainganan'ny fihazakazahana tsara, raha tokony hanana resaka ianao rehefa mandeha irery, izay azonao ampiharina, angamba raha mbola tsy misy olona, ​​na rehefa miaraka amin'ny namanao ianao, tokony ho afaka hiresaka toy ny hoe handeha hitsangatsangana. Raha tsy afaka mihazakazaka ianao dia fantatrao fa mihazakazaka haingana loatra ianao.

toeran'ny paositry ny bisikileta an-tendrombohitra

Ny hazakazaka be havoana na tempo dia tsara amin'ny fananganana tanjaka amin'ny tongotrao ary famoronana fampifanarahana tsara amin'ny vatanao raha ny havoana. Tena voajanahary ho anao ny miasa mafy satria hiakatra ho azy ny fitempon'ny fonao ary mila hery be dia be avy aminao ny fiakarana ny havoana fotsiny. Ka rehefa tonga eo amin'ny havoana ianao dia miezaha hihazona formwork tsara somary mafy kokoa ary avy eo dia azonao atao ny mampiasa ny lemaka na ny fidinana ho anisan'ny fialam-bolyo satria manahaka tsara ny fiezahana havoana amin'ny hazakazaka tempo izy ireo, saingy amin'ny ambaratonga faha-2 , ny hafainganam-pandeha dia hitovy amin'ny marathon antsasaky anao.



Ohatra, manandrama folo minitra indroa amin'ny hazakazaka antsasaky ny hazakazakao mba hahafahanao milalao mora foana mandritra ny dimy minitra eo anelanelanao ahafahanao miala sasatra. Manomboka eto dia azonao atao ny manova ny fotoana amin'ny fanovana ny isan'ny elanelam-potoana sy ny faharetany, saingy tadidio ny fananganana azy miadana ary aza atao be loatra, farafaharatsiny mba ho ela, ity dia iray amin'ireo ankafizintsika eto amin'ny gtn ary mbola tena hisy izany fialamboly mahafinaritra amin'ny alàlan'ny alikaola ny hazakazanao fanarenana, afa-tsy ny hahalalana kilometatra vitsivitsy farafahakeliny any am-boalohany ary hanomboka hanangana azy ianao. Raha ny tokony ho izy dia te-hanampy iray kilaometatra eo ho eo ianao isaky ny tapa-bolana raha mbola tsy vonona ny hanampy kilaometatra fanampiny ianao, amin'ny fotoana tsy maninona, azonao avela fotsiny izany ary avy eo manangana azy amin'ny herinandro manaraka ary hataonao mandra-pahatapitry ny efa nahavita ny fihazakazahana lavitra tokony ho 10 kilometatra.

Angamba mieritreritra tsara ianao fa ny marathon 13.1 antsasaky ny tsy mila ataoko amin'ny fiofanana? Tsy afaka mamonjy ny tenanao ianao fa manahirana fanampiny ho an'ny andro hazakazaka ary miaraka amin'izany fiofanana hafa rehetra izany dia midika fa vonona tanteraka ianao ary vonona ny handeha lavitra raha tsy maintsy averinao indray. Hamboarinay io toerana lehibe io ary hanome anao ny fahatokisan-tena izahay hanome anao izay ilainao amin'ny hazakazaka.

Rehefa miresaka momba ny hazakazaka isika dia tsy maintsy mieritreritra momba ny sakafo sy ny hazakazaka mihitsy. Mahamenatra ny manadino ireo tsipiriany manan-danja roa farany ary ny fihinanam-bolon-koditra dia iray amin'izy ireo ary mila manomboka mieritreritra mialoha ianao rehefa mampirongatra ny fiainanao ny hazakazaka. Ny lasantsy mahazatra mandritra ny hazakazaka antsasak'adiny dia ny gel ary misy ny olona maka gel iray isaky ny 20 minitra, ny sasany kosa gel iray monja amin'ny antsasany manontolo, misy ny olona tsy hanao akory fa mila manao fanazaran-tena ianao ary eto dia mety tsara ho azy ireo ny faharetany. .



Manandrama vitsivitsy hafa satria raha tsy tianao ny voalohany dia tsy mitovy daholo izy ireo toy ny tsy fitoviana samihafa, tsiro samihafa ary raha tsy te hitondra ny gelinao ianao mandritra ny hazakazanao dia mety te hahalala ianao ny zavatra atolotry ny hetsika, misy hetsika maro raha ny marina misy gel na vatomamy azo alaina mba hahazoana antoka fa mety izy ireo ary marina izany. tsy ny tsiro fotsiny, fa ny vokany amin'ny vavoninao koa, koa alao antoka fa manao fanazaran-tena amin'ireo olana tsy miankina amin'ny tena ianao, fa ho feno fankasitrahana kosa ianao rehefa tonga ny hazakazaka amin'ny maraina, ny fiomanana amin'ny antsasaky ny hazakazanao dia feno fientanam-po sy Izy io dia mitebiteby, ka manandrama manapaka an'ity araka izay tratranao, te hanana drafitra sy manao fanazaran-tena arak'izay tratra ianao ary ny sakafo alohan'ny hazakazaka dia ampahany lehibe amin'izany mba hahafahanao manao ny hazakazaka lavitra ezakao indray. Mivoaka ianao ary hanana ny hazakazanao ary matetika ny sakafonao maraina satria ny ankamaroan'ny antsasaky ny marathon dia atao maraina handevona an'ity ary mety ho hitanao fa mila adiny roa sy sasany eo ianao alohan'ny tena hazakazanao hamita azy io, afaka mandeha any amin'ny trano fidiovana ianao ary raha andro hazakaza dia manana fotoana ianao hanafanaana alohan'ny hazakazaka.

Manoro hevitra anao koa aho mba hanandrana fanao isan-karazany alohan'ny hazakazakao mba hahafantaranao izay mety aminao ary avy eo mijery ny lozisialy sasany eny amin'ny toeram-piantsonana, ny fisoratana anarana no lalana ary aiza no misy tobin-tsolika ireto rehetra ireto. Raha efa nomaninao mialoha izy ireo dia ho tony kokoa ianao ary hahazo bebe kokoa amin'ny hetsika voalohany nataonao rehefa manomboka ny hazakazaka tokony hanana hevitra tsara momba ny hafainganana hazakazaka avy amin'ireo hazakazaka fampiofanana rehetra ireo, indrindra ny hazakazaka tempo, izay nilaza fa miaraka amin'ny fientanam-po sy ny adrenalinina haingana loatra dia mora be ary hitantsika fa mitranga hatrany izany ary mahareta satria raha manao tsara ny fampihetseham-batana ianao dia tena hahomby amin'ny tsapa voalohany, fa tianao ho azo antoka fa mbola mahatsapa tsara ianao amin'ny tapany faharoa, avelao izy hiditra ary raha mbola mahatsiaro ho matanjaka ianao amin'ny faran'ny lst na ny roa kilometatra farany, ity no fotoana ahafahanao manomboka miakanjo ny fepetra tianao hosedraina ary tadiavo ny fandanjana mety mething izay hitazonana anao amin'ny maripana marina mandritra ny hazakazaka, ka zahao aloha mazava ho azy mialoha ny faminaniana ary manana hevitra marim-pototra momba ny fampihetseham-batanao ianao, indrindra raha eo an-toerana izany raha toa ka manomboka mangatsiaka tsara ianao dia mety mila zavatra. manary ny olona sasany mampiasa kitapo fako azonao alefa any am-piandohana, na angamba na akanjo ba na akanjo iray efa tonta ary hazakazaka sasany no nalamina mba hanangonana azy ireo sy hitondra azy ireo ho amin'ny fiantrana, fa zahao aloha izany ary rehefa manafotra ianao Ireo teboka rehetra ireo dia misy zavatra iray tsy azonao adino, dia ny mankafy azy io, miaraka amin'ny tsiky iray miposaka eo amin'ny tavanao rehefa avy eo dia toy ny fankalazana ny asa mafy rehetra nataonao izao ary izao no fotoana handehananao mankafy ity sy ireo ora fiofanana ireo dia mendrika izany. Isaky ny mandray ny hetsika lava indrindra nataonao ianao, mirary soa, eritrereto fa izay sisa no holazaina rehefa nankafizinao, toa anay. Manorata aminay amin'ny YouTube amin'ny alàlan'ny fanindriana ny tany ary azonao atao koa ny manaraka anay amin'ny fantsona media sosialinay

Afaka mampiofana marathon mandritra ny 14 herinandro ve ianao?

Ilay antsoina hoe morafanofanana marathondrafitra dia ho an'ireo izay mila mandanjalanja ny fomba fiaina goavambe miaraka amin'izy ireoTraining. Izy io dia fohy kokoa noho ilay iray hafaTrainingdrafitra ary ara-drariny14 herinandroamin'ny fitambarany. Izy io dia mifantoka amin'ny fananganana ny tanjaka mandritra ny fotoana maharitra isan-kerinandro ary manampy ny tanjaka sy ny hafainganana amin'ny alàlan'ny fanampinyTrainingmihazakazaka.

Ny 2 ora 20 minitra ve dia antsasaky ny hazakazaka marathon?



Mametraka ny tanjonao

Famaranana aantsasany-hazakazaka lavitra ezakalatsaky ny roaORAtanjona iraisan'ny efa za-draharahaantsasany-marathonmpihazakazaka. Mihazakazaka subAdiny 2na 1:59:59antsasany-hazakazaka lavitra ezakamidika hoe mitazona anhafainganam-pandehaamin'ny 9:09minitrairay kilaometatra, izay heverina ho mendri-kajaantsasany-fotoana marathoneo amin'ireo mpihazakazaka.

Ny famitana marathon antsasaky ny fotoana rehetra dia zava-bita lehibe tokoa, mazava ho azy, rehefa azo lazaina fa tafiditra ao anaty marika sarotra 30 na 90 minitra ianao na dia ao amin'ny toeram-pizahan-toetra aza ny mpilalao, ka nieritreritra aho fa nanararaotra nanampy anao hiala afaka mahay manao tsara koa. Andeha hojerentsika izay ataontsika eto aloha, satria ny marathon antsasaky ny 90 minitra dia 416 isaky ny kilometatra na 652 isaky ny kilometatra dia isa efatra ambin'ny folo isan'ora, saingy hadalana amiko raha milaza ianao fa tsy hahatratra 90 minitra kendrena fotsiny. , mila karazana buffer na sisin-tany isika noho ny lesoka, koa andao hanapaka iray minitra avy eo isika ary handeha aorian'ny 89 minitra, na adiny iray, sivy amby roapolo, izay 4:13 isaky ny kilometatra, na 647 iray kilaometatra, izay iraika ambin'ny folo ambin'ny folo roa kilometatra isan'ora hametrahana izany amin'ny 5k, izany hoe 2106 na 10k izay 4211 mandritra ny folo kilometatra, misy adiny iray, iray minitra ary enina segondra esory ary mazava ho azy afaka manome buffer bebe kokoa ianao na koa fotoana fohy kokoa aza. ary raha te hampiasa an'io ianao na hahalala ny hafainganana dia ampiasao iray amin'ireo calculatera amin'ny Internet izao. Raha ny tokony ho izy dia manomboka amin'ny endrika tsara tarehy ianao, lehilahy manatanjaka tena tsara Ka araho ny programa tsara ary maharitra valo ka hatramin'ny roa ambin'ny folo herinandro raha toa ianao ka tsy dia mety loatra amin'izao fotoana izao dia mety te-hanitatra ity famoahana ity amin'ny ampahany kely fotsiny ianao Ankehitriny ny antsasaky ny hazakazaka marathon dia hetsika lavitra ihany koa, mbola mila fifangaroana tsara sy karazana fampiofanana ve mila fiofanana hafainganam-pandeha mila fiofanana tempo ambaratonga toa antsika aza mila ireny hazakazaka lavitra ezaka ireny ankehitriny isika dia tena manomboka amin'ireo hazakazaka faharetana lava ireo satria tokony ho ireo foto-tsakafon'ny halaviran'ny mpihazakazaka lavitra rehetra na zavatra etsy ambony ary ny hevitra momba izany dia ny fanamafisana ny fiaretana aerobika fototra, noho izany dia zava-dehibe tokoa ny fihazonantsika izany amin'ny hafainganam-pandeha tsy lavitra any amin'ny faritra 2 hamafiny, hazakazaka iray tena miresaka izany rehetra izany ary manomboka manadino ny tombotsoany.

Raha ny marina dia mety hanelingelina ireo fotoam-pivoriana lehibe hafa mandritra ny herinandro izany, mety hiteraka aretina mihoampampana aza, mety ho ratra mihitsy aza, raha manomboka izao ianao dia mety manomboka amin'ny halavirana na fotoana mampahazo aina anao fotsiny, angamba 45 minitra hatramin'ny 60 Minitra ny faharetany, ary avy eo ampio 5 hatramin'ny 10 isan-jato isan-kerinandro mba haharitra 2 ora. Manampia fivoriana iray lehibe ho an'ny programa fanatanjahan-tena antsasaky ny fandaharam-potoananao dia ny hafainganam-pandeha na ny tokonam-baravarana Ny hevitra amin'ireto fotoam-pivoriana ireto dia hoe miasa amin'ny ambaratonga anaerobika ianao amin'ny fiasana amin'izao fotoana izao, eo ambanin'ny teboka nanoratan'ny vatanao fotsiny ianao dia manomboka tototry ny asidra laktika ary midika izany fa amin'izao fotoana izao dia afaka manangana tanjaka maharitra ianao ary noho izany dia mahavoa ny tokonam-baravarana, izay mety hahatonga antsika ho haingana kokoa, izay matetika no antsoina hoe ahazoana aina rehefa mandoa zavatra mafy ianao Azonao atao ny miloko azy mandritra ny 20 minitra farafahakeliny, mazàna dia manisa manodidina ny 25 ka hatramin'ny 30 segondra isaky ny kilometatra miadana kokoa noho ny hafainganam-pandehanao 3 kilometatra ankehitriny, fa raha mampiasa maso-maso ny tahan'ny fo ianao izao, tokony ho 90 isan-jaton'ny farafaharatsinao fitepon'ny fony. Raha manomboka amin'ireto karazana fotoam-pivoriana ireto ianao dia manoro hevitra ny handrava azy ireo aho.

Mitady faharetana tanteraka ianao amin'ny hafainganam-pandehan'ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra 5 minitra 3 Lots 10 - Be dia be 50 ary mety hahazo 20 ka hatramin'ny 30 minitra ianao izao. Fotoam-pivoriana iray hafa izay tokony ho tanjonao mandritra ny herinandro maro dia ny fotoana hafainganam-pandeha. Izany dia tokony hatao amin'ny famerenana fohy ambonin'ilay hazakazaka antsasaky ny hazakazaka antsasaky ny hazakazaka.

bisikileta rei trek

Manantena ny hanararaotra ny famohana ary hahazo hafainganam-pandeha ambony tampoka, ianao dia te hanao an'io karazana fotoana io amin'ny zavatra toy ny fanodinana làlana izay farafahakeliny fisaka malefaka amin'ny ankapobeny ka tsy mila miahiahy ianao amin'izay mitranga eo ambanin'ny Tongotra rehefa mihazakazaka amin'izao haingam-pandeha haingam-pandeha izao ianao, manomboka amin'ny iray kilaometatra ka hatramin'ny efatra na roa kilometatra, fa tsy mila mandroso isan-kerinandro ianao. Mazava ho azy fa afaka miverina amin'ny iray amin'ireo famerenana fohy kokoa ianao tany am-boalohany. Ireto misy fotoam-pivoriana telo lehibe ataonao isan-kerinandro, fa ankoatra ireo dia manana olon-kafa ve isika? ireo izay manan-danja ihany fa tsy maintsy ampifanarahintsika amin'ireto ary izy ireo izao dia ny hazakazaka mora entinao, toa ny lavitra.

Ireo dia tokony ho amin'ny hafainganam-pandeha maharitra - ary manana fotoana mety hanidiana ny tongotrao ianao mba ho sitrana ara-batana ary ho anao tsy hanahy ny amin'ny hafainganana. Raha mandeha haingana be amin'ireo ianao dia afaka miditra amin'ny kalitaon'ny sasany amin'ireo fivoriana manan-danja izay vao hitantsika ihany koa - fotoana iray hanatsarana ny fiaretana aerobika fototra anao, noho izany dia tadiavinay ny fitomboan'ny halavany sy ny faharetan'ity fanazaran-tena ity rehefa mandeha ny fotoana, saingy dia zava-dehibe ny hanarahanao ny fitsipika 10% mba tsy hampiakarana mihoatra ny 10% ny fihazakazahana na ny habetsahan'ny isan-kerinandro. Ankehitriny dia mbola misy fotoam-panofanana iray hafa ananako, fa raha tsy hiteny aho dia ireo mpisolovava ao amin'ny Hill no antony tsy niresahako azy satria tsy voatery.

Ity dia fivoriana tiako hampiasaina amin'ny vanim-potoana tsy miankina hanararaotra hampitombo ny heriko sy hananako fahatanjahana kokoa, fa ny olona sasany dia tena te hampiasa azy io mandritra ny vanim-potoanan'ny hazakazaka alohan'ny hetsika iray ary azon'izy ireo atao fotsiny izany amin'ny azy. haingam-pandeha na fihodinam-baravarana hafa mihazakazaka mampiasa ny Hill Repson Weekly Pace na ny herinandro ambaratonga manaraka, raha tianao ny hanao izany dia manoro hevitra aho ny manomboka amin'ny famerimberenana fohy manodidina ny 8 x 20 segondra dia manangana hatramin'ny 30 segondra 45 segondra 60 segondra 90 segondra ary avy eo farany 2 minitra, ity fampihetseham-batana ity dia tena tsara, saingy tsy misy dikany ny fanaovana ny zava-drehetra ary ny Rehefa tonga amin'ny andro hazakazaka reraka na reraka isika, tena zava-dehibe ny manome fotoana ny vatantsika hifanaraka sy hanamboarana mba ho sitrana. Matetika aho no manoro hevitra ny handrafitra herinandro fanarenana isaky ny 3 ka hatramin'ny 4 herinandro ny hazakazaka dia herinandro iray na roa alohan'ny hazakazaka tantara mitovy tianay ny hamerina azy kely amin'ny resaka totalin'ny volavola, fa amin'ity indray mitoraka ity dia te hiala kely tokoa isika ny hamafin'ny, noho izany tsy tena milamina izahay amin'ny andro firazanana, noho izany ho an'ny sasany amin'ireo fivoriana manan-danja mety ilainao ny mandondona solo-mpitantana vitsivitsy, manaova repoblika fohy kokoa, ary mampitombo ny fahasitrananao rehefa miditra amin'ny andro hazakazaka sy ny anao aho asa lehibe indrindra eto dia ny manara-maso ny hafainganam-pandeha kendrena ary miakatra Manantena amin'izao fotoana izao fa nanantena ny ho tonga amin'ny tanjona kendrena ianao, saingy mety ho mora loatra ihany ny miarina kely eo noho eo, na mety hiala amin'ilay haingam-pandeha mihitsy aza rehefa reraka ianao, ary raha azo atao dia hoy aho hoe manandrana anao mihazakazaka amin'ny fiambenana GPS aho mba ahafahanao manara-maso sy manara-maso tsy tapaka, na farafaharatsiny karazana famantaranandro mba hahitanao maso ny dianao isaky ny mandalo kilometatra iray ianao na mari-pandrefesana kilaometatra mafy amin'ny fanombohan'ny zava-mitranga dia lazaiko fa tsara izany amin'ny lafiny iray satria azonao ny doka renaline izay mandeha mampiasa azy, fa tazomy ao anaty fetrany ary afaka kilometatra iray dia tena maniry ny hiditra amin'ny hafainganam-pandeha ianao. Ny zavatra farany, afaka mipetraka ihany koa ianao raha andro hazakazaka nofenoinao izao satria mikendry latsaky ny 90 minitra mandritra ny antsasakadiny ianao rehefa mieritreritra ianao fa tsy mila mitondra solika miaraka aminao, fa ara-teknika ny vatanao tsy afaka mitahiry solika ampy mandritra ny 60 minitra.

Tsy midika izany fa ho tonga any amin'ny Norman T-Stop ianao aorian'ny 60 minitra, ho hitanao fotsiny ny tena fitetezana fahefana ka te hitondra solika mora mitelina ianao rehefa mihazakazaka izao ianao dia mandray roa. Ny gel miaraka amiko dia hanana iray aorian'ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra ary avy eo ny iray hafa aorian'ny 60 minitra izay tokony hameno anao tsara ary hitazona anao tsy hamely io rindrina io. Tsara vintana raha latsaky ny 90 taona aorian'ny fandroana antsasaky ny rano ianao ary ampahafantaro anay ireo hevitra etsy ambany raha toa ka nahavita izany ianao na raha nahavita nahatratra 90 ianao - raha manana fanontaniana hafa momba an'io ianao dia alao ao amin'ny faritra misy hevitra etsy ambany ary alao antoka fa nankafizinao ny lahatsoratra androany, omeo anay fa aza adino ny manaraka ny GTN

Ahoana no fomba fiofiko ho an'ny hazakazaka antsasak'adiny mandritra ny 4 volana?

tapakamihazakazaka- Amin'ny tsy miovaovamihazakazaka,mihazakazakaamin'ny hafainganam-pandeha ahazoana aina sy milamina. Tempomihazakazaka-mihazakazakahaingana araka izay vitanao nefa tsy mijanona. Lava sy miadanamihazakazaka- Atombohy ny fihazakazahana araka izay tratra ary ampitomboinao ny 1% isan-kerinandro manomboka izao. Mandehana miadana araka izay azonao atao tsy mijanona.

famerenana bisikileta vita manokana

Afaka mihazakazaka marathon antsasaky ve aho raha afaka mihazakazaka 8 kilaometatra?

RAHAianareoafaka mihazakazaka 8 kilaometatratsy mijanona dia tokony ho afaka hamita aantsasaky ny hazakazaka marathon. Betsaka ny azo atao .. ianaoafaka mihazakazaka 8 kilaometatraary avy eo mandehana ny ambiny rehetra na mifandimby minitra maromaro an'nymihazakazakaary minitra an-tongotra an-tongotra minitra maromaro hamita ilay hazakazaka.

Maharitra hafiriana ny Couch hatramin'ny Half Marathon?

Raha manaraka ny drafitry ny fiofanana miaraka tsy misy fiatoana eo anelanelany ianaomandraymanodidina ny 15 herinandro miala eofandriana hatramin'ny marathon afovoany.27.01.2020

Afaka miofana amin'ny hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka 3 andro isan-kerinandro ve ianao?

Ny valiny fohy dia eny, azo atao izy roamampiofana marathonary manatsara ny fotoanao. Toy izao ny fomba: Nanombokaianareomanana base mileage aryhazakazaka lavitra ezakatraikefa, ity novefahazoan-dàlana ho an'nyTELOfototramihazakazakafampiofanana mandritra nyherinandro.19.10.2016

Moa ve ampy 10 herinandro ny fiofanana ho an'ny hazakazaka antsasak'adiny?

Raha manana roa mihoatra ny telo volana ianaofiaran-dalambyho an'ny manarakaantsasaky ny hazakazaka marathon, ity10-weekTrainingdrafitra mety ho mety indrindra, indrindra ho an'ireo mpihazakazaka za-draharaha.

Inona ny fotoana antsasaky ny hazakazaka marathon ho an'ny vao manomboka?

Ka inona izany afotoana antsasaky ny hazakazaka marathon ho an'ny vao manomboka? Inona no tokony antenainao amin'ny taonanao? Amin'nyeo ho eoTombananaympanao voalohanylahy, vitaantsasaky ny marathoneo anelanelan'ny 2:05 sy 2:15. Etsy ankilany kosaeo ho eo,mpanao voalohanyfamantaranandro vehivavy eo anelanelan'ny 2:20 sy 2:30.

Misy olona afaka manao marathon tapany ve?

Tsy mila izany ianaoMihazakazaha13.1 Mily amin'ny fiofanana

Saingy tsy voatery ho marina izany. Ho vonona ara-batana amin'ny hazakazaka, ianaoafakamandray anjara amin'ny hazakazaka lavitr'ezaka milanja 13 kilometatra na mihoatra, saingy tsy mila izany ianao. Raha ianaoafaka mihazakazakanamihazakazaka/ mandeha an-tongotra 10-kilaometatra, tokony ho afaka mamita soa aman-tsara aantsasany-hazakazaka lavitra ezaka.

Impiry aho no tokony hihazakazaka hazakazaka antsasak'adiny 14 herinandro?

Fandaharam-piofanana amin'ny antsasa-bolana Marathon 14-herinandro. Ireo mpihazakazaka manomboka sy efa za-draharaha dia samy afaka mampiasa ity drafi-piofanana 14-herinandro ity, izay miadana miadana miaraka amina hazakazaka efatra isan-kerinandro fotsiny ary avy eo mandroso hatrany amin'ny dimy andro ao anatin'ny fandaharam-potoana.

Inona ny drafitra fanofanana mihazakazaka mandritra ny 14 herinandro?

Ireo mpihazakazaka manomboka sy efa za-draharaha dia samy afaka mampiasa ity drafi-piofanana 14-herinandro ity, izay miadana miadana miaraka amina hazakazaka efatra isan-kerinandro fotsiny ary avy eo mandroso hatrany amin'ny dimy andro ao anatin'ny fandaharam-potoana.

Ahoana ny fomba hiomanana amin'ny hazakazaka antsasak'adiny tsara?

Ny drafitry ny andro hazakazakao ho an'ny hazakazaka antsasaky ny tsara indrindra azonao atao: azonao atao ny mampangina ireo lolo ao an-kibonao amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny lozisialy mandritra ny andro: araho tsara ny drafitry ny sakafo sy ny hydration anao, ataovy ara-potoana ary efa voaomana tsara amin'ny faritra manomboka, ary mivory miaraka amin'ny namana. Mihazakazaha matanjaka amin'ny fanarahana an'ity drafitry ny hazakazaka ity -

Fanontaniana Hafa Amin'Ity Sokajy Ity

Mpitrandraka bisikileta bisikileta - mamaly ireo fanontaniana

Mendrika izany ve ireo mpitrandraka rojo? Ny menaka iray dia tena mendrika azy, na amin'ny mora ampiasaina, na amin'ny rojo maharitra lava. Mampiasa Loobman aho, izay mora sy tsotra, ary tsy mampiasa na inona na inona mandeha amin'ny herinaratra na banga, ary azo apetraka amin'ny fomba marani-tsaina maro mba hahatratrarana azy. Tsy hiverina hiverina hamafafazo ny mason-koditra sy izay rehetra manahirana ahy aho.

Savoka rojo - vahaolana maharitra

Tsara ve ny Chain Wax? Manao ny asa haingana kokoa izy ary mahatratra ny faritra rehetra amin'ny rojo misy anao, mahatonga ny zavatra hihetsika haingana kokoa noho ny savoka. Raha mitaingina bisikileta anaty tanety maloto sy feno vovoka ianao, dia tokony hieritreritra ny hampiasa savoka rojo satria voaporofo fa mahomby amin'ny fitazonana ireo singa toy ny loto, loto, rano, sns.

Fitsapana lube Chain - boky feno

Inona no asan'ny rojo vy? Ny felam-boninkazo tsara dia afaka manatsara ny fifamatoran'ny rojo miaraka amin'ny sprockets sy ny rojo vy, ary mitazona ny fahombiazan'ny fiovana mety. Izy io koa dia manampy amin'ny fisorohana ny harafesina ary mampihena ny fikorontanana sy ny fitainganana drivetrain.31 2021.

Rojo tsara indrindra - fanontaniana mahazatra

Iza no manao rojo bisikileta tsara indrindra? Chains tsara indrindra amin'ny bisikiletaKMC X8. SAFIDY BICYCLE 99. KMC X8.99 SAFITSIKA BICYCLE. KMC Z50 SAFIDY BICYCLE. Tsy misy vokatra. SHIMANO ULTEGRA CN-6701 CHAIN. SHIMANO ULTEGRA CN-6701 CHAIN. Shimano XT 10-Speed ​​Chain CN-HG95. Varotra. Zonkie 6/7/8 Speed ​​Bike Chain. Ity rojo bisikileta ity dia tena mora apetraka.16.03.2018

Rojo lafo indrindra - mamaly ireo fanontaniana

Iza no manana ny rojo lafo indrindra? Rick Ross's Chain Ross Ross Mihazona vola mihoatra ny iray tapitrisa sy sasany dolara, ny rojon'i Ross dia tsy ny lafo indrindra amin'ity lisitra ity ihany, fa io koa no mampihomehy indrindra koa.6. 2019.

Bisikileta maimaim-poana - vahaolana maharitra

Misy bisikileta tsy misy rojo vy ve? Ny orinasa Danoa CeramicSpeed ​​dia namolavola izay mety ho drivetrain bisikileta mahomby indrindra eto an-tany ary nanangana prototype hanaporofoana izany. Ny drivetrain Drivenrain dia tsy manana rojo na derailleurs, mahomby mihoatra ny 99 isan-jato. Midika izany fa saika tsy misy very ny herinaratra ateraky ny tongotr'ireo mpitaingina azy.20. 2018.